Физические упражнения и спорт во время беременности

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«Южно-Уральский Государственный Гуманитарно-Педагогический Университет»

(ФГБОУ ВО «ЮУрГГПУ»)

Кафедра физического воспитания

Реферат

Физические упражнения и спорт во время беременности

2017

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. Польза физических нагрузок и спорта при беременности

2. Противопоказания для физических нагрузок и нежелательные виды спорта

3. Подходящие физические нагрузки для беременных

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

О пользе Физических упражнений и спорта во время беременности у кого-то возникают сомнения, поэтому мы попытаем разобраться в этом вопросе. Какие упражнения безопасно и даже полезно делать будущим мамам, а что категорически запрещено.

Упражнения делают служащие, пенсионеры, врачи, юристы - так почему же не должна делать упражнений беременная женщина?

Данная тема очень актуальна, так как преобладающим население нашей планеты являются женщины, а в большинстве случаев это женщины уже имеющие детей или же планирующие их завести. По данным на 2013 год, известно, что общее население планеты составляет около 7 миллиарда людей, при этом процентное соотношение женского населения составляет 52 процента, а мужского -- 48 процентов. Соответственно, женщин в мире порядка 3,64 млрд, а мужчин -- 3,36 млрд. Таким образом женщин на планете не значительно, но больше, если говорить о конкретных цифрах.[1]

1. Польза физических нагрузок и спорта при беременности

Нормальное протекание беременности не требует ограничения двигательной активности. Наоборот, умеренные физические нагрузки готовят организм к родам и позволяют быстрее восстановиться после них.

Физические упражнения во время беременности способствуют облегчению будущих родов и крепкому здоровью малыша. Систематические занятия приведут тело беременной в тонус, сделают выносливей. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется обмен веществ. Благодаря улучшенному кровообращению, плод получает полезные вещества и кислород в достаточном количестве -- без этого здоровое развитие невозможно. беременность спорт нагрузка

Спорт на ранних сроках -- это профилактика застойных процессов и недомогания, которых невозможно избежать при малоподвижном образе жизни. Кроме вышеперечисленного, спорт помогает избавиться от потенциальных осложнений на поздних сроках беременности, таких как гестоз (осложнение нормально протекающей беременности, которое может не проявляться, либо проявляться отёками, повышением давления, потерей белка с мочой, судорогами (эклампсия). В развитых странах гестоз представляет основную причину материнской смертности. [2]), и проблем во время родов. Считается, что физические занятия во время беременности ускоряют роды на 30 %. [3]

В современном мире каждая женщина в положении имеет шанс опробовать на себе специализированные комплексные программы, разработанные ведущими гинекологами и преподавателями. По своей структуре физическая нагрузка при беременности направлена на улучшение общего самочувствия будущей мамы. Немаловажным фактом станет разработка мышц, которые в дальнейшем будут участвовать в родовом процессе, а также контроль веса в течение 9 месяцев.

Раньше женщинам, ожидающим прибавления в семействе, врачи рекомендовали постоянный постельный режим и преимущественное состояние покоя. На данный момент мнение радикально изменилось. За последние 40 лет исследователи в области науки смогли доказать, что физические нагрузки при беременности на ранних сроках не только не способны оказать негативное воздействие на ребенка, но и повышают работоспособность женщины в положении.

Ученые смогли доказать, что спорт для дамы в положении в умеренных нормах способен:

· улучшить работу пищеварительного тракта;

· нормализовать обмен веществ в организме;

· укрепить иммунную систему;

· стабилизировать общее состояние;

· обеспечить правильное насыщение кислородом организма ребенка;

· уберечь от отеков на поздних сроках беременности;

· сократить количество растяжек или обезопасить от их появления будущую мать;

· зарядить положительными эмоциями. [4]

2. Противопоказания для физических нагрузок и нежелательные виды спорта

Противопоказания для физических нагрузок

Прежде чем приступить к упражнениям, важно проконсультироваться с врачом. Только он может ответить на вопрос, стоит ли заниматься спортом во время беременности в конкретной ситуации. Существуют некоторые случаи, когда будущей матери нужно воздержаться от нагрузок. Это, в первую очередь, следующие заболевания:

· проблемы с печенью;

· почечная недостаточность;

· сердечно-сосудистые заболевания;

· кровотечение из половых путей;

· предлежащие плаценты;

· воспалительные процессы;

· угрозы прерывания беременности;

· анемия;

· токсикоз и прочее.

· Еще одна причина избегать физические нагрузки -- многоплодная беременность. В противном случае, занятия спортом принесут вред, а не пользу, а иногда приводят к трагическим последствиям.

Нежелательные виды спорта

Далеко не каждые виды физических нагрузок подходят беременным. Некоторые занятия спортом настолько травмоопасные, что наверняка нанесут вред роженице и ребенку. Это упражнения, предполагающие резкие движения, махи, чрезмерные нагрузки и вероятность травм и падений. Подобные виды спорта стоит забыть уже в первом триместре. В их числе:

· прыжки с парашютом;

· езда верхом;

· боевые искусства;

· езда на велосипеде;

· прыжки в воду;

· танцевальная аэробика;

· горные лыжи;

· степ;

· бег на длинные дистанции и спринтерский бег;

· дайвинг.

Желательно исключить групповые виды спорта -- баскетбол, футбол, волейбол, и прочее. [3]

3. Подходящие физические нагрузки для беременных

Спорт во время беременности -- это, в первую очередь, польза организму. Представленные ниже физические нагрузки уместны для женщин в положении даже в последнем триместре.

Пешие прогулки. Их сложно назвать спортом, но они незаменимы. Они доступны многим, полезны и просты. Достаточно прогуливаться по два-три часа ежедневно. Не стоит обходить стороной лестницы, а лучше специально пользоваться ступеньками. И перед выходом, конечно же, следует тепло одеваться во избежание переохлаждений. Даже если присутствуют занятия другими видами спорта о прогулках забывать не стоит. Лучше лишний раз пройтись пешком, чем толкаться в трясущемся автобусе. Этот вид нагрузок нужен в последний триместр, чтобы поддерживать роженицу в форме.

Плаванье. Занятия спортом в бассейне разгружают позвоночник, укрепляет мышцы спины и улучшают кровообращение. Упражнения в воде поддерживают тело в тонусе и до, и после родов. Они улучшат самочувствие беременной женщины, избавят от отеков, являются профилактикой варикоза на ногах. В момент тренировок женщина защищена от падений, ударов, обезвоживания и чрезмерных нагрузок на суставы. Стоит отметить, что благодаря плаванью у большинства беременных притупляется или проходит токсикоз, исчезают проблемы со сном и улучшается аппетит. [3]

Преимущества этого вида физической нагрузки:

· тренировка мышц спины, живота и тазового дна;

· укрепление сердечно-сосудистой системы, которая испытывает повышенную нагрузку в состоянии;

· улучшение кровоснабжения во всех органах, профилактика варикоза;

· снятие нагрузки со спины и позвоночника, расслабление тела;

· тренировка дыхательной системы. [5]

Важно обращать внимание на качество воды в бассейне. Перед занятием у посетителей проверяют справку о состоянии здоровья. Если этого не происходит, велик шанс подхватить в воде инфекцию.

Йога. Есть специальный комплекс для беременных -- упражнения, которые не навредят будущей матери, и специальные спортивные комплексы, рассчитанные на соответствующий триместр. Акцент занятий делается на дыхание и расслабление. Приобретенные в ходе спортивных тренировок умения полезны во время родов. Если нет возможности посещать йогу для беременных, выбирают любое ее направление. Однако важно сообщить инструктору о своем положении.

Пилатес. Этот вид тренировок полезен наравне с йогой. Женщина в положение практикует расслабление и навыки правильного дыхания, она тренирует мышцы тазового дна, в процессе занятий улучшается кровообращение, что положительно влияет на развитие плода. Подобные физические нагрузки не предусматривают резких движений и чрезмерного напряжения, поэтому подходят беременным.

Гимнастика для беременных. Это специальный комплекс упражнений, учитывающий потребности женщин в положении. У тех, кто занимается, укрепляется сердечно-сосудистая система, идет проработка необходимых при родах мышц. В первую очередь, это мышцы таза и промежности. Выполняются упражнения для спины, благодаря чему уменьшается нагрузка на позвоночник. Зачастую гимнастика включает в себя тренировки на мяче, под названием фитбол. Важно начать тренироваться еще в первом триместре. [3]

Бег. Он допускается и в первом, и во втором триместре. Однако важно избегать излишних нагрузок. Особенно это касается тех, кто до беременности бегом не занимался. Таким женщинам можно бегать на ранних сроках, но переключиться на спортивную ходьбу или же на пешие прогулки позже. Если было решено бегать на улице, стоит позаботиться о теплой одежде, так как роженице категорически противопоказаны переохлаждения. [3]

Фитнес. Многие женщины привыкли следить за своей физической формой и не хотят отказываться от привычных упражнений. У них возникает множество вопросов: можно ли приседать, наклоняться, крутить обруч, танцевать на ранних сроках беременности. Если у женщины нет проблем со здоровьем, то врачи не запрещают фитнес на ранних сроках беременности. Но занятия в общих группах приходится пересматривать: ограничивать бег, прыжки, нагрузки на пресс. Поэтому лучше перейти в специальную группу и заниматься по специально разработанной программе.

Фитнес и беременность на ранних сроках запрещают сочетать в следующих случаях:

· любое хроническое заболевание у женщины;

· патология беременности;

· патология плода. [5]

Упражнения для пресса при беременности. Качать пресс во время беременности на ранних сроках традиционным способом не рекомендуется. Но мышцы живота очень важны для нормальной потужной деятельности.

Поэтому разработаны специальные упражнения: В положении стоя отодвиньте пятки от стены на 40 см. Наклонитесь в сторону стены, бедра сгибаются. В таком положении оставайтесь 5 секунд. Упражнение повторяют 10 раз. Лежа на боку поднимите ногу на 10 см от пола, через 5 секунд опустите. Нога должна быть прямой. Упражнение повторяют несколько раз на каждую ногу. В положении на спине чередуйте подъем ног примерно на 20 см от пола (ножницы ногами). Крутить обруч врачи не запрещают. Важно его правильно подобрать и не переусердствовать.

Танцы. Танцы -- это физические упражнения, только более приятные и эмоционально насыщенные. Ограничение на занятие в танцевальных группах во время беременности имеются и аналогичны при других физических нагрузках. Существуют специальные группы, где под контролем опытного тренера женщины выполняют только «полезные», правильные танцевальные движения.

Дискотеки и ночные клубы лучше забыть. Прокуренная атмосфера и резкие движения приносят только вред.

Физические нагрузки для неподготовленных женщин. Если женщина никогда не занималась спортом и фитнесом, ей тоже будут полезны физические нагрузки при беременности на ранних сроках. Они помогают подготовить организм к предстоящим нагрузкам во время родов, улучшают настроение и благотворно сказываются на развитие плода.

Зарядка для беременных на ранних сроках включает следующие упражнения:

· дыхательная гимнастика;

· перекрестный шаг;

· наклоны туловища вправо-влево;

· наклоны вперед; прогиб назад;

· солнышко -- вращение в шейном отделе позвоночника, затем в грудном, поясничном, крестцовом и копчиковом (амплитуда вращения постепенно нарастает, затем в обратном порядке с уменьшающейся амплитудой;

· гимнастика стоп.

Заниматься надо регулярно по 15-20 минут в день. Ухудшение состояния во время тренировок -- это повод прекратить нагрузки и обратиться к врачу.

Упражнения на ранних сроках беременности должны быть регулярными, чтобы организм женщины и малыша привык к нагрузкам. В противном случае это будет ненужный дополнительный стресс. [5]

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, подводя итог, представляется возможным вкратце выделить основное, из рассмотренного.

Физическая активность во время беременности. Ее значение очень велико. Укрепляется мускулатура, тренируется сердечнососудистая и дыхательная системы, улучшается психоэмоциональный тонус, сон, аппетит. Трудно переоценить значимость этих эффектов для развивающегося плода. Однако, беременность - это особое состояние, поэтому хотелось бы отметить некоторые специфические моменты.

1. Далеко не все виды физической активности целесообразны во время беременности. Некоторые из них вообще категорически противопоказаны. В первую очередь это касается всех потенциально травматичных видов спорта - профессиональный альпинизм, дайвинг, прыжки в воду и катание на водных лыжах, горнолыжный спорт, контактные единоборства, конный спорт, велосипедные гонки, командные игры - футбол, хоккей, и т.д.

Разумеется, в рамках данной работы, невозможно обсудить все виды спорта, поэтому ориентируясь на чужой жизненный опыт - возможная травматизация во время тренировок абсолютно не нужна плоду. Необходимо также заметить, что беременность - далеко не лучшее время для каких-либо более или менее серьезных спортивных соревнований (если только это не внутрисемейный шахматный чемпионат или дартс-турнир).

2. Не менее важный момент - физическая нагрузка должна быть дозирована. Перегрузки неприемлемы, поскольку ведут к нерациональному расходу энергии и кислородному голоданию. Это способно негативно сказаться на внутриутробном развитии будущего ребёнка.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Сколько мужчин и женщин на Земле? [Электронный ресурс] http://skolkoru.ru/skolko-zhenshhin-i-muzhchin-v-mire/

2. Википедия. Гестоз. [Электронный ресурс] https://ru.wikipedia.org/wiki/Гестоз

3. Каким спортом можно заниматься во время беременности? [Электронный ресурс] http://daberemenna.ru/sport-i-beremennost.html

4. Физическая нагрузка при беременности. Ранние сроки беременности - что можно, что нельзя. [Электронный ресурс] http://fb.ru/article/192727/fizicheskaya-nagruzka-pri-beremennosti-rannie-sroki-beremennosti---chto-mojno-chto-nelzya

5. Совместима ли беременность и спорт [Электронный ресурс] http://7mam.ru/sport-na-rannix-srokax-beremennosti/

Размещено на Allbest.ru