Разработка методики тренировок квалифицированных бодибилдеров в ходе соревнований

Размещено на http://www.allbest.ru/

2

Размещено на http://www.allbest.ru/

Разработка методики тренировок квалифицированных бодибилдеров в ходе соревнований

Введение

бодибилдер тренировочный соревновательный

С начала 90-х годов в Украине достаточно высоким спросом у юношества и зрелых спортсменов начали пользоваться новые для государства виды спорта. В первую очередь относительно тяжелой атлетики это такие виды как: пауэрлифтинг и бодибилдинг. Учитывая то, что отечественная теоретическая и практическая тренировочная база по данным видам находится только на стадии разработки, тематика данной статьи для отечественного спорта является достаточно актуальной.

Одной из важнейших проблем по подготовке спортсменов бодибилдеров в Украине к соревнованиям является адаптация иностранных классических методик к отечественным реалиям и достижения, таким образом, высоких результатов.

Система подготовки квалифицированных спортсменов в этом виде базируется на рационально построенном тренировочном процессе в совокупности с питанием, как фактором, обеспечивающим необходимый материал для снижения жировой прослойки и роста более качественной мышечной массы.

Поэтому была разработана и обоснована методика тренировочного процесса квалифицированных бодибилдеров в соревновательном периоде годичного цикла подготовки [1; 2].

В отечественном спорте очень мало научно обоснованных тренировочных методик подготовки квалифицированных бодибилдеров в подготовительном периоде специально-подготовительного этапа. Таким образом, практический опыт тренерам и спортсменам приходится набирать путем проб и ошибок [6; 9].

В бодибилдинге соревновательный период длится 8 недель. В этот период квалифицированные спортсмены, различных возрастных групп и всех категорий, стараются максимально уменьшить количество подкожного жирового слоя и количества подкожной воды за счет тренировки с оптимальными отягощениями. В конце каждого микроцикла форма спортсмена оценивается тренером и замеряется антропометрия, вносятся коррективы в тренировочный процесс и план питания. [3; 15-18].

Этой проблемой занимались такие отечественные специалисты в области физической культуры и спорта, как В. М. Платонов, Л. С. Дворкин, А. И. Стеценко, Б. И. Шейко, В. Г. Олешко, А. И. Камаев, Д. А. Бескоровайный, В. В. Усиченко [4-10]. Их исследования базировались на опыте таких зарубежных специалистов в области, как Джо Уаейдер, Бен Уаейдер, Э. Коннорс, Т Кимбер, М. Мак-Кормик [12-14].

Исследование выполнено по теме Сводного плана научно-исследовательской работы в сфере физической культуры и спорта на 2011-2015 гг. По теме 3.7 «Методологические и организационно-методические основы определения индивидуальной нормы физического состояния человека» (номер государственной регистрации 0111U000192).

Цель, задачи работы, материал и методы.

Цель исследования: Обосновать методику совершенствования тренировочного процесса квалифицированных бодибилдеров в соревновательном периоде.

Методы исследования: Теоретический метод и обобщения литературы, педагогическое наблюдение, педагогический эксперимент, метод математической статистики.

В данном исследовании принимали участие члены сборной команды Харьковской области. К эксперименту были привлечены 18 бодибилдеров из которых 4 мастера спорта, 14 КМС, в возрасте 18-25 лет, средняя масса тела спортсменов составляет 85±2 - 100±2 кг. Участники были распределены по спортивной квалификации на две, контрольную и экспериментальную, группы. Участники эксперимента контрольной группы тренировались 5 раз в неделю, а участники экспериментальной группы тренировались 5- 6 раз в неделю.

Результаты исследования.

Использование тренировочного процесса квалифицированных бодибилдеров, обусловило применение двух вариантов тренировочных методик, которые отличались нагрузкой и объемом тренировочных упражнений, отдыхом и другими компонентами. Оценка проведена с помощью дневников тренировки, в которых указывались количество и объемы тренировочной работы.

Эффективность подготовки оценивали с помощью метода экспертных оценок, который предусматривал применение информации о выполнении указаний тренера, динамику силовых показателей и на выносливость, а также субъективных качеств (самочувствие, настроение, желание тренироваться и т.п.).

Спортсмены контрольной группы тренировались в течение 8 недель с большими процентными отягощениями, а спортсмены экспериментальной группы - тренировались в плавной динамике с упором на статическую нагрузку мышц (табл. 1, 2). Перед началом эксперимента было проведено тестовое взвешивание обеих групп, а также антропометрические замеры, с помощью которых мы смогли выявить лучший результат в приросте показателей. Для проведения взвешивания использовался прибор анализатор массы тела - (весы TANITA ВС-545 производитель Япония) и сантиметровая лента (табл. 3, 4).

Таблица 1 Содержание тренировочной программы в зависимости от массы отягощения в соревновательном периоде квалифицированных бодибилдеров контрольной и экспериментальной группы

Таблица 2 Суммарный объем тренировочной работы, выполненной квалифицированными бодибилдерами контрольной и экспериментальной группы в соревновательном периоде

Таблица 3 Средние показатели антропометрических данных квалифицированных бодибилдеров контрольной и экспериментальной групп в начале соревновательного периода (n = n₂=9)

Таблица 4 Средние показатели уменьшения антропометрических данных квалифицированных бодибилдеров контрольной и экспериментальной групп в конце соревновательного периода (n = n₂=9)

Отличие соревновательного периода от подготовительного периода заключается в более плавном переходе от одного тренировочного микроцикла к другому, а также в увеличении количества повторений и попыток для более качественной сепарации и дефиниции мышц (табл. 1). Увеличение тренировочных занятий, сокращение разрывов между тренировочными днями, играет большую роль в подготовке на этом этапе. Немалую роль играет интенсивность, как видно из табл. 1, время выполнения упражнения существенно уменьшилось, как на положительных фазах, так и на отрицательных фазах, а самое главное, паузы между повторениями уменьшились в подводном микроцикле до 0,5 секунд, а в соревновательном микроцикле вообще не было отдыха между повторениями.

Особенностями этого этапа является малое процентное применение небольших отягощений, составляющее в первом предсоревновательном мезоцикле ЭГ 30 - 50%, в КГ составляет 60 - 80%, что в свою очередь, существенно отличается от ЭГ; а во втором соревновательном мезоцикле в ЭГ составляет 70 - 30%, в КГ 80 - 70%, таким образом, в ЭГ уделяется больше внимания проработке мышц, а не поднятию веса, что на этом этапе самое главное.

Данные приведенные в табл. 2 свидетельствуют о том, что спортсмены экспериментальной группы тренировались со средними отягощениями от максимальных нагрузок, контрольная группа тренировалась с небольшим количеством повторений, но с большими отягощениями, что в предсоревновательном мезоцикле не рекомендуется, так как на данном этапе спортсмены готовятся к соревнованиям и уменьшают количество углеводов. Так, в соревновательном периоде большое внимание уделяется мышцам бедра и голени - количество подъемов штанги (КПШ) за два микроцикла составляет в ЭГ 1,797 подъемов в КГ 1,566 преимущественно за счет мышц рук, груди и спины, которые практически одинаковые (650- 732 подъемов штанги, а также в 62,500-96,400 килограммов). Но в этом периоде основную роль играют формирующие упражнения, которые были разные и по КПШ и подсчитанным килограммам, поэтому максимально большое количество подъемов штанги было за счет прямых и косых мышц живота и составила в ЭГ 9,220 КПШ и в КГ 8,850 КПШ. Общий объем в базовых упражнениях КПШ составляет в ЭГ 5,254 и в КГ 4,457, а в формирующих упражнениях ЭГ 17,900 и в КГ 16,451 КПШ. Таким образом КГ использовала более силовую программу подготовки, и небольшое количество КПШ с большими отягощениями, ЭГ использовала более статическую программу подготовки и использовали большое количество КПШ за счет чего объем килограммов был высокий.

Общий объем в подсчитанных килограммах в базовых упражнениях в ЭГ составляет 732,345, в КГ 630,662, выполняя формирующие упражнения, общая сумма составляет в ЭГ 926,100 килограммов, в КГ 842,860. Можно сделать общий вывод, что спортсмены экспериментальной группы тренировались на данном этапе со средним количеством килограммов и уделяли большое внимание мышцам живота и мышцам ног, поскольку после подготовительного периода, который продолжался 28 микроциклов, был большой прирост жировой прослойки на мышцах живота и бедер, в свою очередь спортсмены КГ уделяли больше внимания базовым упражнениям и силовым показателям, нежели формирующим упражнениям.

Перед экспериментом были произведены замеры бодибилдеров антропометрических показателей. Как видно из табл. 3, коэффициенты вариации всех основных антропометрических показателей, отдельно для контрольной и экспериментальной групп, практически не превышали общий исходный уровень.

Антропометрическое обследование проводилось перед началом и в конце соревновательного периода (табл. 3, 4).

Так, в начале соревновательного периода подготовки различие не значительны: в массе тела (контрольная - 94,17 кг, экспериментальная - 94,00 кг; Р> 0,05); окружности талии (соответственно - 80,33 см, 81,95 см; Р> 0,05); окружности бедра (соответственно - 79,00 см, 79,72 см; Р> 0,05); окружности шеи (соответственно - 42,50 см, 42,78 см; Р> 0,05); груди на вдохе (соответственно - 113,83 см, 117,88 см; Р> 0,05) и на выдохе (соответственно - 105,33 см, 107,72 см; Р> 0,05) и голени (соответственно - 40 , 33 см, 41,12 см; Р> 0,05).

Коэффициенты вариации всех основных антропометрических показателей, отдельно для контрольной и экспериментальной групп, практически не превышали общий исходный уровень. Например, для массы контрольной группы он составил V = 11,91%, для экспериментальной - V = 13,30%. Соответственно для контрольной и экспериментальной групп коэффициенты вариации составили следующие значения: окружность бедер V = 6,60%, V = 6,93%; окружность талии - V = 8,76%, V = 9,22%; окружность бицепса - V = 13,32%, V = 10,72%.

Так, в конце соревновательного периода подготовки вероятность различий была подтверждена: в массе тела (контрольная - 11,7 кг, экспериментальная - 5,0 кг; Р <0,01); окружности талии (соответственно - 4,8 см, 2,7 см; Р <0,01); окружности бедра (соответственно - 2,5 см, 1,5 см; Р <0,05); окружности шеи (соответственно - 4,0 см, 2,0 см; Р <0,01); груди на вдохе (соответственно - 5,2 см, 2,2 см; Р <0,01) и на выдохе (соответственно - 5,2 см, 2,5 см; Р <0,01) и голени (соответственно - 2 5 см, 1,5 см; Р <0,05).

Выводы

Таким образом, совершенствование тренировочного процесса квалифицированных бодибилдеров позволяет считать, что, в ЭГ эффект был более выражен, и уровень подготовленности может быть оценен как оптимальный. Динамика нагрузки в этой группе существенно уменьшает вероятность формирования неблагоприятных сдвигов функционального состояния спортсменов (перенапряжение, перетренированности, травм), позволяет достичь необходимого уровня спортивной формы без перенапряжения адаптационно-компенсаторных механизмов. Относительно построения тренировочного процесса, то в ЭГ методика тренировки больше способствует выполнению поставленной задачи - сохранение мышечной массы во время сжигания жировой прослойки и подкожной воды. Так, показатели массы тела составляют (t = 5,42; р <0,001), окружностей груди на вдохе (t = 4,81; р <0,001) и выдохе (t = 5,05; р <0,001), талии (t = 4,15; р <0,001), бедра (t = 3,84; Р <0,01) и голени (t = 3,16; р <0,05).

Усовершенствованная методика тренировки для квалифицированных бодибилдеров в соревновательном периоде может быть рекомендована для подготовки спортсменов, при соблюдении требований спортивного и медицинского контроля, обеспечение эффективного и качественного восстановления в переходном периоде.

Дальнейшие исследования должны включать в себя разработку и обоснование тренировочного процесса квалифицированных бодибилдеров в переходном периоде.

Литература

1. Блауберг И. В. Становление и сущность системного подхода / И. В. Блауберг, Э. Г. Юдин. - М. : Наука, 1973. - 272 с.

2. Гришина Ю. И. Основы силовой подготовки / Ю. И. Гришина. - Р.наД : Феникс, 2011. - 280 с.

3. Джим В. Ю. Особливості харчування бодібілдерів у підготовчому періоді тренувань / В. Ю. Джим // Слобожанський науково-спортивний вісник. - 2013. - № 4 (37). - С. 15-19.

4. Дворкін Л. С. Важка атлетика і вік (науково-педагогічні основи системи багаторічної підготовки юних важкоатлетів) / Л. С. Дворкін. - Свердловськ : Вид-во Урал. ун-т, 1989. - 2000 с.

5. Шейко Б. И. Пауэрлифтинг: настольная книга тренера / Б. И. Шейко. - Москва : Спорт сервис, 2003. -532 c.

6. Олешко В. Г Силовые виды спорта / В. Г Олешко. - К. : Олимпийская литература, 1999. - 287 с.

7. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В. Н. Платонов. - Киев : Олимп. лит., 2004. - 808 с

8. Стеценко А. І. Пауерліфтинг : [навчальний посібник] / А. І. Стеценко. - Черкаси : НДІТЕХІМу, 2008. - 459 с.

9. Камаєв О. І. Розвиток силових здібностей 13-15- річних юнаків у силових видах спорту : [Навч. посіб. для студентів 3-5 курсів ХДАФК і фахівців з фізичного виховання та спорту] / О. І. Камаєв, Д. О. Безкоровайний. - Х. : ХДАФК, 2014. - 106 с.

10. Усыченко В. В. Периодизация годичного цикла подготовки спортсменов специализирующихся в бодибилдинге / Виталий Усыченко // Педагогіка, психологія та медико- біологічні проблеми фіз. виховання і спорту: зб. наук. пр. за

References

1. Blauberg I. V., Iudin E. G. Stanovlenie i sushchnost' sistemnogo podkhoda [Formtion and essence of system approach]. Moscow, Science, 1973, 272 p. (in Russian)

2. Grishina Iu. I. Osnovy silovoj podgotovki [Basic strength training]. Rostov on Don, Phoenix, 2011, 280 p. (in Russian)

3. Dzhim V. Iu. Osoblivosti kharchuvannia bodibilderiv u pidgotovchomu periodi trenuvan' [Features nutrition bodybuilders in the preparatory period of training] Slobozhans'kij naukovo-sportivnij visnik. 2013, no. 4(37), pp. 15-19. (in Ukrainian)

4. Dvorkin L. S. Vazhka atletika i vik [Weightlifting and age]. Sverdlovsk, Ural University Publ., 1989, 2000 p. (in Ukrainian)

5. Shejko B. I. Pauerlifting [Powerlifting]. Moscow, Sports service, 2003, 532 p. (in Russian)

6. Oleshko V G. Silovye vidy sporta [Strength kinds of sports]. Kiev, Olympic Literature, 1999, 287 p. (in Russian)

7. Platonov V.N. Sistema podgotovki sportsmenov v olimpijskom sporte [The system of preparation of sportsmen in Olympic sport], Kiev, Olympic Literature, 2004, 808 p. (in Russian)

8. Stecenko A. I. Pauerlifting [Powerlifting]. Cherkasy, NDITEHIMu, 2008, 459 p. (in Ukrainian

Размещено на Allbest.ru