Средства тренировки в гребном спорте (циклические и ациклические)

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат

На тему: "Средства тренировки в гребном спорте (циклические и ациклические)"

Средствами тренировки являются физические упражнения, специально построенные с учетом планируемого уровня срочной и долговременной адаптации.

Выделяют 3 основные группы средств тренировки в гребном спорте.

К первой группе средств относятся соревновательные упражнения, организованные с учетом правил соревнований и конкуренции со стороны других спортсменов. Соревновательные упражнения можно разделить на три разновидности:

1. Соревновательные упражнения полностью моделирующие основную для спортсмена (экипажа) дистанцию или класс лодки.

2. Соревновательные упражнения по своей длине или классу лодки не относящиеся к основным соревновательным для данного спортсмена (экипажа).

3. Соревновательные упражнения по своей длине или применяемому классу лодок не являются традиционными (редко применяются в практике тренировок гребцов).

Ко второй группе средств - относятся тренировочные упражнения специальной физической подготовки (специально-подготовительные) из которых следует выделить:

1. Имитационные упражнения - близкие по структуре к гребковым движениям гребца в лодке, но выполняемые на суше и в облегченных условиях.

2. Подводящие упражнения - копирующие отдельные движения гребца и способствующие обучению с использованием целостно-раздельного метода. тренировка физический соревновательный игровой

3. Специально-развивающие упражнения, направленные на развитие основных (участвующих в гребке) мышечных групп и максимально близкие по своим нервно-мышечным ощущениям (специфические чувства гребца) к основному соревновательному упражнению.

В третью группу упражнений входят упражнения из других видов спорта, не имеющие похожей с греблей структуры движений. Эти упражнения можно подразделить на:

1. Игровые упражнения - выполняемые с учетом существующих правил и предусматривающие обыгрывание соперника в игровой обстановке.

2. Ациклические упражнения - не имеющие в своей структуре постоянно-повторяющихся двигательных циклов.

3. Циклические упражнения,- в которых постоянно повторяется законченный цикл движений.

В соответствии с общей кинематической характеристикой упражнений, т. е. характером протекания во времени упражнения первой группы делят на циклические и ациклические.

К циклическим упражнениям переместительного характера относятся бег и ходьба, бег на коньках и на лыжах, плавание, гребля, езда на велосипеде. Для этих упражнений характерно многократное повторение стереотипных циклов движений. При этом относительно постоянны не только общий рисунок движений, но и средняя мощность нагрузки или скорость перемещения спортсмена (велосипеда, лодки) по дистанции. Исключение составляют очень короткие циклические упражнения (дистанции) и начальный отрезок любой дистанции, т. е. период разгона, на протяжении которых скорость перемещения изменяется очень значительно. Иначе говоря, циклические упражнения -- это упражнения относительно постоянных структуры и мощности.

Классификация циклических упражнений. Энергетические запросы организма (работающих мышц) удовлетворяются, как известно, двумя основными путями -- анаэробным и аэробным. Соотношение этих двух путей энергопродукции неодинаково в разных циклических упражнениях.

При выполнении любого упражнения практически действуют все три энергетические системы анаэробные фосфагенная (алактатная) и лактацидная (гликолитическая) и аэробная (кислородная, окислительная) «Зоны» их действия частично перекрываются. Поэтому трудно выделить «чистый» вклад каждой из энергетических систем, особенно при работе относительно небольшой предельной продолжительности В этой связи часто объединяют в пары «соседние» по энергетической мощности (зоне действия) системы, фосфагенную с лактацидной, лактацидную с кислородной. Первой при этом указывается система, энергетический вклад которой больше.

Анаэробные упражнения. Выделяются три группы анаэробных упражнений:

1) максимальной анаэробной мощности (анаэробной мощности) ;

2) околомаксимальной анаэробной мощности;

3) субмаксимальной анаэробной мощности (анаэробно-аэробной мощности).

Среди аэробных циклических упражнений выделяются пять групп:

1) упражнения максимальной аэробной мощности (95--100% МПК);

2) упражнения околомаксимальной аэробной Мощности (85--90% МПК);

3) упражнения субмаксимальной аэробной мощности (70--80% МПК);

4) упражнения средней аэробной мощности (55-- 65% от МПК);

5) упражнения малой аэробной мощности (50% от МПК и менее).

К ациклическим относятся такие упражнения, на протяжении выполнения которых резко меняется характер двигательной активности. Упражнениями такого типа являются все спортивные игры, спортивные единоборства, метания и прыжки, гимнастические и акробатические упражнения, упражнения на водных и горных лыжах, в фигурном катании на коньках. Для ациклических упражнений характерны также резкие изменения мощности по ходу их выполнения. Это справедливо не только для соревновательных, но и для тренировочных упражнений (например, повторное пробегание отрезков с различной скоростью).

Классификация ациклических упражнений. Ациклические соревновательные упражнения на основе их кинематических и динамических характеристик можно разделить на 1) взрывные, 2) стандартно- переменные, 3) нестандартно-переменные и 4) интервально-повторные.

Взрывные упражнения. К взрывным упражнениям относятся Прыжки и метания. Группу прыжков составляют прыжки в легкой атлетике (в длину, в высоту, тройным, с шестом), прыжки на лыжах с трамплина и прыжки с трамплина в воднолыжном спорте, прыжки в воду, гимнастические и акробатические прыжки. В группу метаний входят легкоатлетические метания: диска, копья, молота, толкание ядра. Частным случаем метаний являются тяжелоатлетические упражнения (рывок и толчок).

Нестандартно-переменные (ситуационные) упражнения включают все спортивные игры и спортивные единоборства, а также все разновидности горнолыжного спорта. На протяжении выполнения этих упражнений резко и нестандартным образом чередуются периоды с разным характером и интенсивностью двигательной деятельности -- от кратковременных максимальных усилий взрывного характера (ускорений, прыжков, ударов) до физической нагрузки относительно невысокой интенсивности, вплоть до полного отдыха (минутные перерывы у боксеров и борцов, остановки в игре, периоды отдыха между таймами в спортивных играх).

К интервально-повторным упражнениям относятся соревновательные, а также комплексные тренировочные упражнения, которые составлены из стандартной комбинации различных или одинаковых элементов, разделенных периодами полного или частичного отдыха. При этом элементы, входящие в такую комбинацию, могут быть однородными (по характеру и интенсивности) циклическими или ациклическими упражнениями. Так, к интервально-повторным упражнениям относится тренировочное упражнение с повторным пробеганием (проплыванием) определенных отрезков дистанции на большой скорости, чередуемым с периодами полного или частичного отдыха. Другой пример -- поднимание штанги несколько раз подряд. К соревновательным интервально-повторным упражнениям относятся биатлон и спортивное ориентирование.

Размещено на Allbest.ru