Разработана методика дифференцированного подхода при построении тренировочных нагрузок высококвалифицированных стрелков из лука в соревновательном периоде подготовки.

На третьем этапе был проведен педагогический эксперимент, в котором участвовали высококвалифицированные стрелки из лука в количестве 32 человек (16 мужчин и 16 женщин). Дано экспериментальное обоснование методики дифференцированного подхода при построении тренировочного процесса высококвалифицированных стрелков из лука в соревновательном периоде подготовки.

2. Основное содержание работы

Стрельба из лука относится к технически сложным видам спорта. Взаимодействие системы «стрелок-оружие» влияет на мастерство спортсмена (А.Я.Корх, 1969; В.Н.Саблин, 1975; М.Я.Жилина, 1976; И.С.Володина,1976; Т.В.Байдаченко, 1989; С.Н.Качурин, 1994; П.Г.Сымкнович, 2000; А.П.Шкуро, 2002; А.В.Пугачев, 2002).

По мнению авторов (М.Я.Жилина, 1976; А.А.Балай, 1985; Е.В.Воропаева, 2002, и др.) успехи в стрельбе определяются совокупностью технико-тактического мастерства, функционального состояния, реакцией центральной нервной системы стрелка на внешние возмущающие воздействия и утомление во время стрельбы.

Специфика соревновательной деятельности стрелков предъявляет высокие требования к устойчивости тела спортсмена при выполнении выстрела, что сопровождается:

· многократным воспроизведением мышечных усилий при воспроизведении выстрела;

· способностью противостоять мышечному утомлению, вызванному многократными статическими напряжениями при наведении оружия в цель.

Практика соревновательной деятельности стрелков из лука показывает, что уровень специальной физической подготовленности спортсменов не удовлетворяет возросшим современным требованиям. Поэтому, оценка специальной физической работоспособности стрелков из лука высокой квалификации, является актуальной.

С целью создания предпосылок к повышению мастерства высококвалифицированных стрелков из лука в годичном цикле подготовки было организовано педагогическое исследование.

В предварительных исследованиях приняли участие 32 спортсмена высокой квалификации, МСМК, МС, члены сборной команды России по стрельбе из лука.

Анализ данных исследований проводился на основании комплексной оценки специальной физической подготовленности высококвалифицированных стрелков из лука с выделением блоков показателей, характеризующих:

- функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем (PWC170, скорость восстановления ЧСС после нагрузки, ЖЕЛ, проба Генчи);

- уровень специальной физической подготовленности;

- состояние нервно-мышечной системы (пороги М-ответов) и центральной нервной системы (количество ошибок в координационных тестах) до и после выполнения специальных тестирующих нагрузок.

По сочетанию ошибок в координационных тестах, до и после тренировочной нагрузки, давалась оценка функционального состояния:

- высокая оценка в исходном состоянии (отсутствие утомления) и низкая после специальных нагрузок - характеризует низкий уровень специальной тренированности;

- низкая оценка в исходном состоянии и высокая после специального тестирования указывает на характер врабатываемости организма и наличии резервных возможностей;

- обе высокие оценки исследуемых показателей указывают на высокий уровень адаптационных возможностей организма спортсмена;

- обе низкие оценки исследуемых показателей указывают на наличие признаков существенного утомления организма спортсмена.

Величина физической работоспособности и скорость восстановления ЧСС после выполнения степ-теста, характеризует функциональное состояние стрелка. Быстрое восстановление ЧСС, низкие пороги М-ответов и незначительное количество ошибок в координационных тестах свидетельствует о высокой специальной физической работоспособности спортсменов. Замедленное восстановление ЧСС характеризует снижение резервных возможностей функциональной системы. Если это сопровождается ухудшением показателей тонкой дифференциации мышечных усилий в координационных тестах, снижением возбудимости нервно-мышечной системы, то можно свидетельствовать о различных фазах утомления организма спортсмена. О начальных признаках утомления ЦНС свидетельствует снижение чувствительности вестибулярного анализатора и повышение ошибки в специальных тестах.

Проведенные исследования выявили, что уровень специальной подготовленности членов сборной команды по стрельбе из лука имеет существенные различия.

Сопоставляя уровень специальной подготовленности высококвалифицированных стрелков из лука, в процессе проводимого исследования, мы разделили испытуемых на две группы (табл.1).

Низкий уровень функционального состояния в тесте PWC-170 у стрелков 1 группы сопровождается замедленным восстановлением ЧСС после выполнения стандартной нагрузки.

Тренировка на фоне низкой функциональной работоспособности может отрицательно повлиять на совершенствование технического мастерства стрелка.

Выявлено, что у спортсменов 1 группы уровень функциональной работоспособности ниже (16,2±1,5), чем у спортсменов 2 группы (23,4±0,6), однако у спортсменов 2 группы уровень специальной силовой выносливости (24±1,7) и скоростно-силовых способностей (14,0±1,2) существенно уступает показателям 1 группы (45,8±0,8; 19,8±0,9).

Таблица 1. Показатели специальной работоспособности стрелков из лука высокой квалификации

Нервно-мышечный импульс на М-ответы в специальном тесте у спортсменов 2 группы после нагрузки, показывает оценку выше, чем у спортсменов 1 группы (р < 0,05), что характеризует мышечное утомление.

В пробе Генчи средний показатель задержки дыхания у спортсменов 1 группы составил 48,2±1,4 с, а у спортсменов 2 группы показатель составил

22,2±0,9 с. При этом следует отметить, что устойчивость к гипоксии отражает функциональное состояние дыхательной системы, и характеризует способность организма противостоять утомлению.

Анализ комплексных исследований выявил, что в состоянии покоя у большинства спортсменов наблюдается повышенное количество ошибок в координационных тестах.

Показатели ориентации тела в пространстве у стрелков 1 группы (24,4±2,4 и 6,9±1,4), как и 2 группы (30,1±1,3 и 19,2±1,6) значительно улучшаются после выполнения нагрузок специального характера, что характеризует врабатываемость организма спортсмена. Процент ошибок в тесте на дифференциацию мышечных усилий у спортсменов 2 группы выше (290±2,9 и 150±1,4), чем у спортсменов 1 группы (132±1,2 и 58±2,6), что говорит о начальных признаках утомления спортсменов.

Исследуя характер соревновательной нагрузки в стрельбе из лука, следует отметить, что утомление спортсменов связано с истощением функциональных систем организма, что в целом ухудшает координацию движений. физический подготовленность стрелок лук

В результате исследований выявлено, что повышению мастерства высококвалифицированных стрелков из лука способствует эффективное распределение тренировочной нагрузки с различным уровнем их специальной подготовленности.

Анализ комплексных целевых программ по стрельбе из лука позволил определить, что календарный план спортивных мероприятий в стрельбе из лука включает зимнюю и летнюю соревновательные программы, (табл.2).

Таблица 2. Примерный план основных мероприятий в годичном цикле тренировки сборной команды России по стрельбе из лука

Основные мероприятия (ЧМ, ЧЕ, ОИ) относятся к летней соревновательной программе.

Учитывая периодизацию спортивной подготовки, ноябрь является переходным периодом.

Подготовительный период включает декабрь, январь месяцы. В подготовительном периоде создается «фундамент» для приобретения спортивной формы. Однако в стрелковых видах спорта общую физическую подготовку недооценивают и часто исключают из тренировки.

С февраля начинается зимняя соревновательная программа, которая включает комплекс всероссийских отборочных кубков и чемпионатов.

Март-апрель относятся также к соревновательному периоду, но количество соревнований несколько снижено.

С апреля-мая начинается летняя программа, где главными стартами являются Чемпионат Европы, этапы Европейского Гран-При.

В целом соревновательный период длится у стрелков из лука более 8 месяцев. В этой связи вслед за относительной стабилизацией «спортивной формы» в зимнем сезоне соревновательной программы стрелков из лука происходит некоторый спад.

В процессе соревновательных выступлений стрелков из лука отмечено, что процент подтверждения нормативов МС и МСМК в соревновательном сезоне снижается на 18%.

Из анализа научно-методической литературы (Л.П.Матвеев, В.В.Михайлов,1962) выявлено, что возможности сохранения «спортивной формы» в годичном цикле тренировки составляют около 5-5,5 месяцев, а в полугодичном 2-2,5 месяца. В этой связи, наиболее актуальным в стрельбе из лука является сохранение спортивной формы на протяжении всего соревновательного периода.

Повышению эффективности соревновательного периода высококвалифицированных стрелков из лука способствует включение 3-недельного специально-подготовительного цикла между зимней и летней соревновательными программами. Такая структура соревновательного периода в значительной мере способствует повышению уровня спортивных результатов высококвалифицированных стрелков из лука.

Повторение нагрузок специально-подготовительного периода может явиться фундаментом для сохранения «спортивной формы» и исключает возможность «перетренированности» стрелков из лука.

Динамика объема и интенсивности нагрузок в специально-подготовительном цикле изменяется следующим образом: наращивание объема общетренировочных воздействий, а затем повышение интенсивности. Ее снижение происходит в период разгрузочной недели.

Таким образом, наиболее эффективным будет использование трехнедельного специально-подготовительного цикла между зимней и летней программой соревновательной подготовки.

Для выявления относительных значений объема тренировочных нагрузок высококвалифицированных стрелков из лука было проведено повторное исследование (табл.3).

Таблица 3. Уровень специальной физической подготовленности лучников

Сила спортивного лука составляет 18,2±1,5 кг. Отношение силы мышц правой руки, по отношению к силе лука, составляет 62,2%.

Вес укомплектованного лука составляет 3,2 ± 0,1 кг. Отношение силы мышц вытянутой руки стрелка к весу укомплектованного лука составляет 85,7%. Выявленные показатели являются критерием специальной силы лучника.

Максимальное время удержания лука в положении прицеливания отражает специальную выносливость стрелка и соответствует 41,6±18,3 с. Среднее время прицеливания стрелка составляет 4,7±1,2 с. Это время характерно увеличением колебаний оружия до 7,9±2,9 Гц.

Максимальное время прицеливания стрелка составляет 14,5±1,4 с и сопровождается увеличением колебаний оружия до 32,2±6,6 Гц. Этот показатель характеризуется низкой устойчивостью системы «стрелок-оружие» и отражается на снижении результатов стрельбы.

В этой связи, максимальное время удержания лука в специальном упражнении является критерием специальной выносливости лучника.

При организации тренировочного процесса необходимо основываться на оптимальную продолжительность средств определенной тренирующей направленности (Ю.В.Верхошанский,1988).

Предпосылкой реализации наилучшего результата спортсмена в соревновательных условиях является особенность адаптации организма к специфическому двигательному режиму под действием специальных тренировочных нагрузок. При этом учитывается достижение необходимого уровня развития двигательных способностей к установленному сроку, регламентируемому периодизацией годичного цикла тренировки.

Для научного обоснования эффективности применения дифференцированного подхода при построении тренировочного процесса высококвалифицированных стрелков из лука с различным уровнем специальной подготовленности был организован годичный педагогический эксперимент.

В эксперименте принимали участие высококвалифицированные спортсмены МС, МСМК, ЗМС. Длительность эксперимента составила один годичный цикл.

Параметры тренировочной нагрузки экспериментальных групп были одинаковы, (табл. 4).

Таблица 4. Основные параметры тренировочной нагрузки у стрелков из лука экспериментальных групп в годичном цикле подготовки

В результате исследования спортсмены были разделены на две экспериментальные группы по 12 человек в каждой.

Первую группу составили спортсмены с низким уровнем функциональных возможностей. У этих спортсменов отмечается замедленное восстановление функции сердечно-сосудистой системы после стандартной нагрузки. Резервные возможности дыхательной системы ниже среднего уровня. Показатели силовой выносливости и скоростно-силовых качеств ниже среднего. Ориентация тела в пространстве отличная. Количество ошибок на дифференциацию мышечных усилий существенно снижено после выполнения специальной нагрузки.

Вторую группу составили спортсмены с высоким уровнем функциональных возможностей. Эти спортсмены характеризовались высокими показателями силовой подготовленности, физической работоспособностью и быстрым восстановлением сердечно-сосудистой системы после стандартной нагрузки. Показатели скоростной подготовленности на уровне средних значений. Резервные возможности дыхательной системы выше среднего.

Однако количество ошибок в дифференцировочном тесте возрастает к концу упражнения. Отмечено увеличение ошибки в тесте на ориентацию в пространстве, что свидетельствует о признаках утомления, (табл.5).

Таблица 5 Специальная физическая подготовленность высококвалифицированных стрелков из лука до педагогического эксперимента

В результате педагогического исследования были разработаны варианты построения тренировочных нагрузок лучников с учетом различного уровня их специальной физической подготовленности.

Для спортсменов первой группы была предложена следующая последовательность распределения тренировочных нагрузок:

- в специально-подготовительном периоде зимнего сезона акцентированное развитие общей и специальной выносливости, резервных возможностей дыхательной системы, тренировке скоростно-силовых способностей;

- в начале соревновательного периода зимнего и летнего сезона акцентированное тренировочное воздействие на координационные способности, расширение арсенала технико-тактического мастерства;

- в соревновательном периоде зимнего и летнего сезона акцентированная нагрузка технико-тактического характера.

Для спортсменов второй экспериментальной группы была предложена следующая последовательность распределения тренировочных нагрузок:

- в специально-подготовительном периоде зимнего сезона акцентированное тренировочное воздействие на тренировку координационных способностей, резервных возможностей дыхательной системы и силовой выносливости;

- в начале соревновательного периода зимнего и летнего сезона акцентированное развитие скоростно-силовых способностей и расширение арсенала технико-тактического мастерства;

- в соревновательном периоде зимнего и летнего сезона акцентированная нагрузка технико-тактического характера.

Согласно полученным результатам, у стрелков из лука экспериментальных групп была отмечена положительная динамика прироста результатов тестирований, (табл. 6).

Таблица 6. Специальная физическая подготовленность высококвалифицированных стрелков из лука после педагогического эксперимента

В таблице 6 представлены показатели специальной подготовленности у спортсменов экспериментальных групп после педагогического эксперимента. Согласно полученным результатам у стрелков из лука была отмечена положительная динамика прироста показателей по всем тестам.

Результаты экспериментальных исследований показали, что у стрелков из лука первой экспериментальной группы прирост показателей функционального состояния вырос на 14%.

После стандартной нагрузки у всех спортсменов отмечено быстрое восстановление функций сердечно-сосудистой системы. Анализ результатов в специальном тесте на длительность удержания оружия в натянутом положении у спортсменов 1 группы имел прирост на 44%. Максимальное количество натяжений лука за единицу времени позволил констатировать высокие приросты специальной работоспособности у стрелков первой группы на16%.

Показатели специальной выносливости у спортсменов 1 группы выросли на 30% в тесте PWC-170, и в тесте на задержку дыхания у спортсменов 1 и 2 группы прирост наблюдался на 51,7 и 15,6%

У стрелков второй экспериментальной группы ошибка в тесте на ориентацию тела в пространстве снизилась на 59,3% до нагрузки и после нагрузки на 14,8%, количество ошибок на дифференциацию мышечных усилий существенно снизилось после выполнения специальной нагрузки у спортсменов обеих групп, что свидетельствует о повышении специальной физической работоспособности.

Таким образом, повышению мастерства высококвалифицированных стрелков из лука способствует эффективное распределение тренировочной нагрузки в зависимости от уровня их специальной подготовленности.

В результате педагогического эксперимента процент подтверждения спортивных результатов МС и МСМК вырос на 7,8%, что свидетельствует об эффективности введения специально-подготовительного цикла в соревновательном периоде подготовки высококвалифицированных стрелков из лука, рисунок 1.

Рис.1. Выполнение разрядных нормативов МС и МСМК у высококвалифицированных стрелков из лука

Установлено, что стрелки из лука с различным уровнем специальной физической подготовленности способны достигать высоких спортивных результатов в стрельбе и сохранять «спортивную форму» на протяжении всего соревновательного периода.

Дифференцированный подход при построении тренировочных нагрузок стрелков из лука в соревновательном периоде создает предпосылки для эффективности тренировочного процесса, что сопутствует адаптационным механизмам организма спортсмена к предъявляемым нагрузкам.

Выводы

1. Изучение календарного плана спортивных мероприятий в годичном цикле тренировки сборной команды России по стрельбе из лука позволило сделать заключение о том, что соревновательный период длится более 8 месяцев в году и включает в себя зимнюю и летнюю программу спортивных соревнований.

Анализ выступлений спортсменов на ЧР показывает, что процент подтверждения нормативов МС и МСМК к летнему сезону снижается на 18%.

2. Анализ тренировочных программ в соревновательном периоде стрелков из лука позволил выявить, что тренировка носит узкоспециализированный характер. Длительное воздействие соревновательных нагрузок отражается на состоянии «спортивной формы» спортсменов и способствует снижению специальной физической подготовленности. Данный факт свидетельствует о низкой эффективности тренировочного процесса.

3. Разработана и экспериментально обоснована структура соревновательного периода, которая включает введение 3-хнедельного специально-подготовительного цикла между зимней и летней соревновательными сезонами.

Использование специально-подготовительного цикла способствует повышению эффективности тренировочного процесса высококвалифицированных стрелков из лука.

4. Проведенные исследования выявили, что уровень специальной физической подготовленности членов сборной команды по стрельбе из лука имеет существенные различия.

Повышению мастерства стрелков из лука способствует дифференцированное распределение тренировочной нагрузки с учетом различного уровня их специальной физической подготовленности.

5. Выявлены критерии специальной подготовленности стрелков из лука высокой квалификации.

Отношение силы мышц правой руки, по отношению к силе лука, должно составлять не менее 62,2%.

Отношение силы мышц вытянутой руки стрелка к весу укомплектованного лука должно составлять не менее 85,7%.

Критерием специальной выносливости лучника является максимальное время удержания лука в положении прицеливания, и должно составлять не менее 40с.

6. Результаты эксперимента свидетельствуют о том, что в соревновательном периоде спортсмены экспериментальной группы достигли прироста спортивных результатов. Процент подтверждения нормативов МСМК и МС в соревновательном периоде стрелков из лука вырос на 7,8%.

Список работ, опубликованных по теме диссертации

1. Манханов З.С., Тарасова Л.В., Корженевский А.Н., и др. Использование комплексного контроля и разносторонней физической подготовки для повышения эффективности тренировки стрелков из лука: Методические рекомендации: ФГОУ «Государственная школа высшего спортивного мастерства - центр подготовки сборных юношеских, юниорских и молодежных команд России».- М.: РКонсульт,-2006 г.-32с.

2. Манханов З.С., Тарасова Л.В. Специальная работоспособность высококвалифицированных стрелков из лука //Вестник спортивной науки.- № 4.- 2008.- С.41-43.

3. Манханов З.С., Тарасова Л.В. Планирование тренировочных нагрузок у стрелков из лука// Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире.:XVIII Материалы международной научно-практической конференции по проблемам физического воспитания учащихся «Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире», Коломна.- 2008.-С.320-321.

Размещено на Allbest.ru