Физическая подготовка спортсмена во фридайвинге в подготовительном периоде

Размещено на http://www.allbest.ru/

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНА ВО ФРИДАЙВИНГЕ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ

13.00.04 -Теория и методика физического воспитания, спортивной

тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

Автореферат диссертации на соискание ученой степени

кандидата педагогических наук

МОЛЧАНОВА НАТАЛЬЯ ВАДИМОВНА

Москва 2010

Работа выполнена в ФГОУ ВПО «Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма»

Научный руководитель доктор педагогических наук, профессор Блеер Александр Николаевич

Официальные оппоненты доктор педагогических наук, профессор Попов Олег Игоревич

доктор медицинских наук, профессор Жилов Юрий Дмитриевич

Ведущая организация ФГУ «Всероссийский научно- исследовательский институт физической культуры и спорта

Защита состоится «____» _________ 2010 г. в____ часов на заседании диссертационного совета Д 311.003.02 при ФГОУ ВПО «Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма» по адресу: 105122, Москва, Сиреневый бульвар, 4, ауд.603.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке ФГОУ ВПО «Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма»

Автореферат разослан «____» _________ 2010 г.

Ученый секретарь

диссертационного совета Сахарова М.В.

Общая характеристика работы

Актуальность. Фридайвинг как дисциплина подводного спорта со строго регламентированными правилами соревнований в настоящее время включает ныряние с задержкой дыхания в ластах и без ласт в длину и в глубину, а также статическую задержку дыхания. Российские спортсмены успешно выступают на международных соревнованиях, но при этом отсутствует целостная система подготовки фридайверов. Имеются отдельные рекомендации по подготовке спортсменов (А.В.Потапов, 2006; Ф. Февр, 2007; U. Pelizzari, 2001), которые во многом основываются на методике, принятой в классическом плавании, с выполнением больших объемов тренировочной нагрузки и планированием интенсивности физических нагрузок по зонам относительной мощности.

Во фридайвинге на первый план выступает задача спортсмена минимизировать физиологические изменения за счет оптимального уменьшения мощности работы, т.к. во время ныряния устойчивое состояние вследствие дефицита кислорода не наступает. Было сделано предположение, что исследования некоторых механизмов приспособления организма фридайвера к соревновательной нагрузке позволят установить «физиологическую стоимость» нагрузок, и разработать методику построения тренировочных программ совершенствования физических качеств у фридайверов. Тренировочные воздействия нагрузки с определенными стандартизированными параметрами, учитывающие закономерности адаптации организма к нагрузкам, позволят обеспечить безопасное ныряние с задержкой дыхания.

Объект исследования: спортсмены высокой квалификации, специализирующиеся во фридайвинге.

Предмет исследования: методика физической подготовки во фридайвинге в подготовительном периоде на этапе совершенствования спортивного мастерства.

Гипотеза исследования. Предполагается, что физическая подготовка к соревнованиям по нырянию в длину в подготовительном периоде должна быть направлена на развитие общей и специальной выносливости, гибкости, координационных способностей, а при подготовке к нырянию в глубину физическая подготовка фридайвера должна быть дополнена упражнениями, направленными на развитие силовой выносливости и скоростных способностей. Предполагается, что воздействия тренировочных нагрузок с определенными стандартизированными параметрами обеспечат безопасное ныряние с задержкой дыхания.

Цель - научное обоснование и разработка методики физической подготовки фридайверов в подготовительном периоде на этапе совершенствования спортивного мастерства.

Задачи:

1. Определить особенности воздействия соревновательной нагрузки на организм фридайвера.

2. Выявить физические качества, развитие которых в подготовительном периоде позволит повысить специальную работоспособность у фридайверов на этапе совершенствования спортивного мастерства. соревновательный нагрузка фридайвер подготовка

3. Определить критерии классификации зон интенсивности нагрузки во фридайвинге.

4. Обосновать средства и методы подготовки фридайверов и определить эффективность их применения в подготовительном периоде.

5. Разработать и экспериментально обосновать методику физической подготовки фридайверов в подготовительном периоде на этапе совершенствования спортивного мастерства.

Методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы. 2. Спирометрия. 3. Пульсоксиметрия. 4. Радио-пульсометрия. 5. Биохимический анализ. 6. Педагогический эксперимент. 7. Математическая статистика.

Научная новизна:

- обоснована и разработана методика построения тренировочных программ совершенствования физических качеств у фридайверов в подготовительном периоде на этапе совершенствования спортивного мастерства;

- дано обоснование эффективности средств и методов тренировки спортсменов высокого класса во фридайвинге, применяемых в подготовительном периоде;

- определены критерии классификации зон интенсивности нагрузки при нырянии в длину;

- обоснована система физических упражнений, направленных на повышение специальной физической подготовленности;

- апробированы новые методы тренировки для развития специальной выносливости - интервальный со статической задержкой дыхания, сочетающий статическую задержку дыхания и ныряние в длину, и повторный со статикой при нырянии в глубину до 20 м.

Теоретическая значимость. В диссертационной работе получены новые сведения, дополняющие теорию специальной физической подготовки в спорте информацией по некоторым механизмам приспособления организма фридайвера к соревновательной нагрузке. Определенные в исследовании критерии классификации зон интенсивности гипоксической нагрузки при нырянии в длину позволяют установить «физиологическую стоимость» нагрузок, обеспечивающих фридайверам безопасность тренировочных упражнений. Разработана концепция построения тренировочного процесса во фридайвинге.

Практическая значимость. Разработанная методика тренировки квалифицированных спортсменов в подготовительном периоде в видах программы «ныряние в ластах и без ласт, в длину и в глубину» позволяет оптимизировать тренировочный процесс во фридайвинге. Полученные результаты позволяют рекомендовать разработанную методику для внедрения в практику подготовки квалифицированных спортсменов на этапе совершенствования спортивного мастерства.

Положения, выносимые на защиту:

1. Методика физической подготовки фридайверов должна разрабатываться с учетом особенностей соревновательной деятельности, в которой двигательная деятельность происходит в смешанной аэробно-анаэробной зоне;

2. Различные виды программы соревновательной деятельности предъявляют специфические требования к развитию различных сторон физической подготовленности. Физическая подготовка к нырянию в длину и в глубину имеет отличия: при нырянии в глубину подготовка дополняется упражнениями для развития силовой выносливости и скоростных способностей;

3. Классификация зон интенсивности тренировочных нагрузок у фридайверов при нырянии в длину базируется на комплексной оценке объективных характеристик состояния организма спортсмена и оценке субъективных ощущений дыхательного дискомфорта, которые возникают в связи с развивающимся гипоксическим состоянием в организме фридайвера;

4. Методика расчета индивидуальных параметров тренировочных упражнений в заданных зонах интенсивности нагрузки предоставляет возможность безопасно применять на практике ныряние с задержкой дыхания в длину.

Организация исследований. Для определения специфики воздействия на организм фридайверов соревновательной деятельности анализировались показатели, отражающие срочную адаптацию организма к нырянию, и сравнивались показатели фридайверов различной квалификации для выявления направленности процессов долговременной адаптации. При разработке методики физической подготовки фридайверов в подготовительном периоде на этапе совершенствования спортивного мастерства были систематизированы средства, методы тренировки. Разработанная методика была апробирована в 2-х педагогических экспериментах: в 1-ом спортсмены готовились к Чемпионату России по нырянию в длину в 2008 г., во 2-ом - к Чемпионату мира по нырянию в глубину в 2009 г.

Контингент испытуемых: 26 спортсменов-фридайверов - 12 женщин и 14 мужчин различной спортивной квалификации принимали участие в исследованиях показателей внешнего дыхания, энергообмена, системы кровообращения во время ныряния в длину; 8 фридайверов принимали участие в исследованиях показателей системы кровообращения во время ныряния в глубину. В 1-ом педагогическом эксперименте, проходящем в УСЗК РГУФКСиТ, участвовали 8 спортсменов. В качестве контрольной группы выступали 8 спортсменов, тренирующихся на базе других спортивных сооружений России. Во 2-ом педагогическом эксперименте участвовали спортсмены - финалисты Чемпионата мира по нырянию в длину: в экспериментальной группе - 2 члена сборной команды России, в контрольной группе - 5 спортсменов.

Структура и объем диссертации. Диссертация состоит из введения, 4-х глав, выводов, практических рекомендаций и изложена на 117 страницах. Библиографический указатель содержит 167 источников, из них 18 иностранных. Работа иллюстрирована 13 рисунками и 14 таблицами.

Основное содержание работы

Биохимический контроль по стандартным показателям индивидуальных биоэнергетических характеристик спортсмена при нырянии в длину необходим для научного обоснования развития тех физических качеств, которые определяют работоспособность. Для этого были определены показатели энергообмена спортсменов в крови при работе соревновательного характера с помощью методов биохимического контроля. Во всех группах фридайверов концентрация молочной кислоты увеличивалась после нагрузки, по сравнению с покоем и составила: у высококвалифицированных мужчин 3,54±1,9 ммоль/л, у женщин 3,1±0,5 ммоль/л; у низкоквалифицированных мужчин 3,35±1,3 ммоль/л, у женщин 3,98±1,7 ммоль/л (Р<0,05).

Для оценки воздействия задержки дыхания на организм человека определялся уровень насыщения артериальной крови кислородом до и после ныряния на максимально возможную дистанцию. После ныряния снижение уровня сатурации у высококвалифицированных фридайверов наблюдалось до 72±6 %, у низкоквалифицированных - до 92±3 %.

В результате исследований выяснилось, что из-за прогрессирующего развития гипоксического состояния и снижения скорости окислительного фосфорилирования к концу дистанции превалирующим источником энергообеспечения становится анаэробный гликолиз. У спортсменов высокой и низкой квалификации отмечается одинаковое повышение содержания молочной кислоты и снижение содержания фермента лактатдегидрогеназы в крови, несмотря на то, что скорость передвижения под водой не имеет значительных различий, а разница в длине преодоленной дистанции в 2 раза больше у спортсменов высокой квалификации.

Таким образом, у спортсменов высокой квалификации отмечается увеличение доли аэробного пути в энергообеспечении ныряния. Это может быть вызвано формированием комплекса приспособительных механизмов у высококвалифицированных спортсменов. Ныряние на максимально возможную дистанцию происходит в смешанной аэробно-анаэробной зоне, а утомление возникает вследствие нарастающего дефицита кислорода и развивающегося состояния гипоксической гипоксии (или гипоксии нагрузки).

Предположив, что динамика ЧСС у спортсменов во время ныряния отражает изменения, наступающие в организме фридайверов, изучались изменения сердечного ритма при нырянии в длину на максимально возможную дистанцию и во время ныряния в глубину. Для оценки влияния долгосрочного эффекта тренировки на реакцию сердечного ритма на ныряние сравнивались показатели ЧСС у спортсменов высокой и низкой квалификации при проплывании дистанции 50 м без задержки дыхания и с задержкой.

У спортсменов высокой квалификации отмечается общий пониженный уровень потребления кислорода, что выражается в меньшей ЧСС (76,93±12,45 уд/мин.) во время плавания с задержкой дыхания на дистанции 50 м, по сравнению со спортсменами низкой квалификации (98,2±13,62 уд/мин., P<0,05) и свидетельствует об эффективности приспособительных реакций в результате тренировки.

При нырянии на максимально возможную дистанцию работа во фридайвинге выполняется при значениях ЧСС, характеризующихся величинами 98±18 уд/мин. при нырянии в длину в ластах и 77±6 уд/мин. при нырянии в глубину в ластах. Эти данные, однако, не дают оснований считать выполнение соревновательной нагрузки во фридайвинге в аэробной зоне энергообмена, т.к. при работе с задержкой дыхания не устанавливается устойчивое состояние в связи с нарастающим дефицитом кислорода.

При анализе ЧСС во время ныряния в длину с низкой скоростью в начале дистанции в 1-й фазе срочной адаптации организма спортсмена к нагрузке отмечается снижение ЧСС (65,18±9,71 уд/мин.), приводящее к ограничению использования кислорода и его сбережению (рис. 1).

Рис. 1 Динамика ЧСС у спортсменов высокой квалификации во время ныряния на максимально возможную дистанцию в ластах

В отдельных случаях происходит стабилизация ЧСС на уровне значительно ниже исходного. Субъективно состояние в этой части фазы срочной адаптации ощущается как комфортное и может иметь название стадии комфорта. Заканчивается 1-я фаза наступлением физиологической критической точки, по-видимому, связанной с воздействием гипоксии, гиперкапнии и ацидоза. Предположительно, в этот момент для поддержания гомеостаза в организме включаются компенсаторные механизмы, в том числе и в виде увеличения ЧСС (111,63±8,82 уд/мин.).

Субъективно 2-я часть фазы срочной адаптации организма к нагрузке ощущается как фаза преодоления, так как связана с дискомфортным дыхательным состоянием и может иметь название стадии дискомфорта. При анализе ЧСС во время ныряния можно выделить 3 типа реакции на гипоксическую нагрузку в фазе срочной адаптации организма к нагрузке: постепенное снижение и постепенное увеличение ЧСС; постепенное снижение и резкое увеличение ЧСС; постепенное снижение ЧСС до конца дистанции. Компенсаторного увеличения ЧСС во время ныряния не наблюдалось в 2 случаях у спортсменов низкой квалификации, по-видимому, из-за небольших резервов в организме. У троих спортсменов низкой квалификации эта фаза прерывалась вдохом.

У остальных спортсменов наступает 2-я фаза дезадаптации организма к нагрузке, когда ЧСС вновь начинает снижаться (100,2±22,69 уд/мин.), уже, по-видимому, в результате развития охранительного торможения в ЦНС и ослабления всех функций из-за дефицита кислорода. Субъективно эта фаза спортсменами высокой квалификации может ощущаться как облегчение дискомфортного состояния и иногда отмечается опасным чувством засыпания. Заканчивается фаза наступлением психической критической точки, когда преодолеть желание сделать вдох становится невозможно. При этом у спортсменов высокой квалификации продолжительность 2-й фазы колебалась в условиях эксперимента от 15 до 45 с., а у спортсменов низкой квалификации от 5 до 15 с.

Для определения изменений в организме спортсменов, наступающих во время ныряния в глубину под влиянием задержки дыхания и изменения гидростатического давления, были проведены исследования динамики сердечного ритма. При погружении ЧСС снижается в соответствии с уменьшением усилий мышечной работы спортсменов.

При всплытии наблюдается парадоксальная реакция: ЧСС практически не изменяется и на глубинном участке дистанции (в зоне отрицательной плавучести) во время непрерывной работы с большой мощностью гребков и перед всплытием на поверхность (в зоне положительной плавучести), когда спортсмен скользит после гребков небольшой мощности. Это может свидетельствовать о влиянии на ЧСС метаболических изменений во внутренней среде организма, связанных с выполнением работы с задержкой дыхания, и с изменением парциальных давлений газов в легких фридайвера в связи с меняющимся при нырянии гидростатическим давлением (в соответствии с газовым законом Дальтона) (рис. 2). Имеются отличия в реакции сердечного ритма при нырянии в глубину, по сравнению с нырянием в длину: у всех спортсменов не наблюдается 2-я часть фазы срочной адаптации к нагрузке, выражающаяся в компенсаторном повышении ЧСС.

Рис. 2 Динамика ЧСС во время ныряния в глубину у спортсмена высокой квалификации

В условиях ныряния в глубину отсутствует прямая зависимость между интенсивностью физической нагрузки, оцениваемой по скорости движения и ЧСС: во время всплытия интенсивная работа выполняется при низких значениях ЧСС. Резкое повышение ЧСС происходит только после первого вдоха при прекращении движения.

Согласно общепринятой классификации физических нагрузок циклического характера по зонам относительной мощности, принятые в спортивной физиологии, ныряние на максимально возможную дистанцию относится к зоне умеренной мощности по отображающей изменения мощности мышечной работы ЧСС; и к зоне большой мощности по степени накопления кислых продуктов обмена (в частности, молочной кислоты).

При нырянии с задержкой дыхания у фридайверов всегда развивается гипоксическое состояние, в результате чего возникает дисфункция головного мозга, которая не влечет за собой органических поражений, а является преходящим функциональным нарушением. Изменения функций организма в критической стадии острой гипоксии при нырянии носят обратимый характер. В результате анализа наблюдений за спортсменами на соревнованиях были определены критерии разграничения гипоксического состояния у фридайверов. Полученные критерии представлены в диссертации.

Важнейшая проблема во фридайвинге заключается в необходимости обеспечения безопасности тренировочного процесса и выполнении нагрузки только в компенсированной форме гипоксического состояния. Для того, чтобы регулировать нагрузку во фридайвинге, необходимо установить критерии классификации зон интенсивности нагрузки. При анализе результатов исследований выяснилось, что физиологическая критическая точка, возникающая во время ныряния в длину, связана с включением ряда компенсаторных механизмов, в том числе с увеличением ЧСС, а в фазе дезадаптации к нагрузке наблюдается снижение ЧСС и “реактивная” фаза гипоксемии, когда происходит быстрое снижение оксигенации крови.

Таким образом, классификация зон интенсивности тренировочных нагрузок у фридайверов при нырянии в длину может базироваться на комплексной оценке объективных характеристик состояния организма спортсмена в фазах срочной адаптации и дезадаптации к нагрузке, определенные анализом динамики ЧСС при нырянии в длину. При опросе фридайверов начало ощущения дыхательного дискомфорта во время ныряния в длину совпадало с началом компенсаторного увеличения ЧСС. Вероятно, наступление физиологической критической точки субъективно определяется состоянием дыхательного дискомфорта (желанием вдохнуть). Следовательно, субъективным критерием классификации зон интенсивности гипоксической нагрузки может являться длительность субъективного ощущения дыхательного дискомфорта. Взяв за основу начало субъективного ощущения дыхательного дискомфорта, и прибавляя к нему определенное анализом динамики ЧСС количество метров, были разработаны 6 зон с различной интенсивностью гипоксической нагрузки при нырянии в длину (табл. 2). При нырянии в 1-й зоне спортсмен прекращает дистанцию до возникновения у него желания сделать вдох, во 2-й - всплывает на поверхность при возникновении желания сделать вдох, в 3-й - после возникновении желания сделать вдох плывет под водой еще 2-5 м с дыхательным дискомфортом и затем всплывает, в 4-й - после возникновении желания сделать вдох плывет под водой еще 6-10 м, в 5-й - 11-25 м, в 6-й - более 26 м.

Таблица 2

Классификация зон интенсивности нагрузки (ныряние в длину)

Изменения гидростатического давления при нырянии в глубину вызывают соответствующие изменения парциальных давлений газов в легких и крови фридайвера, сопровождающиеся во время погружения вниз развитием гипероксии и гиперкапнии, и во время подъема на поверхность развитием гипоксии и гипокапнии в организме спортсмена. Хеморецепторная стимуляция дыхания отсутствует, поэтому дискомфортные ощущения сглажены, и фридайвер во время подъема на поверхность не испытывает отчетливого желания дышать, как во время ныряния в длину.

Следовательно, данная классификация не может быть применима к нырянию в глубину. Для управления нагрузкой можно использовать процентное соотношение количества метров к предполагаемому максимальному результату при нырянии в глубину в данный момент: 1)10-20% от максимального результата; 2) 21-40%; 3) 41-60%; 4) 61-80%; 5) 81-90%; 6) 91-100%.

На основе многолетних наблюдений особенностей долговременной адаптации организма высококвалифицированных спортсменов, которые привели к достижению рекордных результатов, были выявлены физические качества, определяющие уровень спортивных достижений у фридайверов на этапе совершенствования спортивного мастерства. При нырянии в длину низкая мощность развиваемых усилий и невысокая скорость движения (при нырянии в длину в ластах 1.15±0.1 м/с у мужчин - финалистов чемпионата мира 2007 г.), обеспечивается оптимальной мощностью биоэнергетических реакций. Увеличение скорости ныряния за счет усиления мощности анаэробных процессов, приведет к быстрому повышению концентрации лактата в крови, и быстрому снижению работоспособности.

Можно предположить, что физическими качествами, наиболее значимыми при нырянии в длину являются общая и специальная выносливость, гибкость, координационные способности. Процесс развития общей выносливости направлен на повышение аэробных возможностей организма спортсмена. Спортсменами используются следующие средства подготовки: бег, плавание по элементам и в полной координации.

Для развития специальной выносливости тренировочный процесс во фридайвинге должен быть направлен на понижение уровня потребления кислорода, а также способности продолжать работу в условиях накопления кислородного долга (развитие устойчивости тканей к гипоксии и снижение чувствительности нервных клеток дыхательного центра к гиперкапнии). Применяемые для этого средства - ходьба и плавание с урежением дыхания, ныряние с задержкой дыхания и статическая задержка дыхания во всех зонах интенсивности нагрузки.

Так как недостаточный уровень гибкости не позволяет сформировать эффективную технику ныряния, то следует развивать подвижность в суставах. Особое внимание необходимо уделять подготовке аппарата внешнего дыхания к работе с задержкой дыхания с использованием специальных упражнений, направленных на развитие эластичности легочной ткани, подвижности грудного отдела позвоночника, увеличение подвижности соединения ребер с позвоночником и грудиной. Основным звеном ограничения эффективности работы аппарата внешнего дыхания во фридайвинге является растяжимость легких. Упражнения, способствующие увеличению эластичности легочной ткани, заключаются в так называемой «упаковке легких» в различных исходных положениях. «Упаковка легких» используется для увеличения объема легких свыше жизненной емкости легких и состоит из повторяющегося втягивания небольшого количества воздуха после максимального вдоха. Развитие координационных способностей предполагает совершенствование чувства воды; развиваемых усилий; способность к произвольному расслаблению мышц, не участвующих в данный момент времени в движениях и, особенно, в фазах скольжения; улучшение обтекаемости тела. Упражнения состоят из ныряния в различных положениях - на груди, на спине, на боку и с заранее задаваемыми характеристиками: длиной шага, темпом, скоростью, мощностью гребков.

Ныряние в длину и глубину предъявляет различные требования к организму фридайвера. При погружении в глубину для преодоления зоны положительной плавучести гребки фридайвера должны быть достаточно мощными, так же как и во время всплытия из глубины для преодоления зоны отрицательной плавучести, что приводит к сильному утомлению в работающих мышцах. Так как основу мощности составляет сила, а продолжительность работы во время подъема на поверхность у квалифицированных фридайверов составляет 1 мин.30 с. - 2 мин., то спортсменам для успешного ныряния в глубину следует развивать силовую выносливость.

Можно предположить, что физическими качествами, наиболее значимыми при нырянии в глубину являются специальная и силовая выносливость, скоростные и координационные способности, гибкость. Развитие специальной выносливости происходит при нырянии в глубину в 1-й зоне со статикой и в 3-6-й зонах. В силовой тренировке следует применять упражнения для развития основных групп мышц на суше и в воде. Чтобы упражнения способствовали структурной перестройке мышечных волокон, работа выполняется преимущественно за счет анаэробных источников энергообеспечения, т.е. последние повторения следует делать на фоне сильного закисления тренируемой группы мышц. Гипоксические условия в мышцах создаются постоянным напряжением мышечных волокон, когда преодолевающая работа чередуется с изометрической и уступающей работой, в результате чего затрудняется капиллярное кровообращение и доставка кислорода к клеткам. Для развития силовой выносливости в воде работа выполняется в лопаточках и с тормозным поясом во время плавания спортивными способами со свободным дыханием, или с тормозным поясом во время плавания в ластах. Эти же приспособления применяются во время ныряния в длину с задержкой дыхания в 1-й и 2-й зонах интенсивности. При нырянии в глубину добавляются 1-2 килограмма к грузовому поясу, глубина погружения соответствует 3-й зоне. Фридайверам, ныряющим в глубину более чем на 80 м, следует развивать скоростные способности для того, чтобы быстро подниматься из глубинной зоны, в которой гипероксия (высокое парциальное давление кислорода вследствие повышения гидростатического давления) и азотный наркоз усиливают процессы торможения в ЦНС и являются факторами риска. При развитии скоростных способностей ныряние в длину на короткие дистанции выполняется с максимально возможной скоростью в 1-й и 2-й зонах интенсивности нагрузки. При нырянии в глубину величина дополнительного груза уменьшается (с грузового пояса снимается 1-2 кг), глубина погружения соответствует 4-й зоне. Подъем из глубины выполняется с максимально возможной скоростью.

При нырянии в глубину возможность компенсации возрастающего давления определяется эластичностью диафрагмы и легочной ткани. Увеличению глубины погружения способствует «упаковка легких», т.к. фридайверы смогут компенсировать давление в области среднего уха и придаточных пазухах носа на большей глубине. Фридайверам следует применять специальные упражнения на суше, направленные на развитие подвижности грудной клетки, эластичности легочной ткани и диафрагмы. Для развития эластичности диафрагмы в воде применяется ныряние в длину на выдохе в 1-й зоне интенсивности нагрузки (без возникновения дыхательного дискомфорта) и медленное погружение в глубину по тросу на руках в 1-й зоне, не допуская болевых ощущений в грудной клетке (со страховкой). Развитие координационных способностей во время ныряния в глубину происходит при различной вариативности движений в соответствии с изменяющимся гидростатическим давлением. Варьируются амплитуда; мощность движений; темп; длина шага; глубина, на которой вводятся фазы скольжения в цикл движений; глубина, с которой начинается падение в зоне отрицательной плавучести, или всплытие без движений в зоне положительной плавучести. Ныряние производится в 1-4-й зонах.

Упражнения в воде для развития специальной и силовой выносливости, скоростных и координационных способностей выполняются методами, которые основываются на методах тренировки в спортивном плавании. Дистанционный метод: непрерывное плавание с урежённым дыханием. Переменный метод: ныряние чередуется со свободным плаванием. Ныряние и плавание со свободным дыханием должно быть с минимальной скоростью, чтобы в мышцах не накапливалась молочная кислота. Интервальный метод: ныряние на короткие отрезки с интервалом отдыха, недостаточным для полного восстановления. Фридайвер, несмотря на отдых, каждое последующее ныряние выполняет в условиях, когда от предыдущего ныряния остается кислородный долг. В результате накапливается анаэробная задолженность. Переменно - интервальный метод с постоянной скоростью: чередование ныряния, плавания со свободным дыханием и определенного интервала отдыха. Переменно - интервальный метод с различной скоростью: чередование ныряния с низкой и высокой скоростью и определенного интервала отдыха. На 1-й половине дистанции во время ныряния с низкой скоростью ЧСС снижается и на 2-й половине дистанции продолжается ныряние с высокой скоростью. Этот метод имитирует глубокое погружение, во время которого значительно падает ЧСС в зоне отрицательной плавучести, когда фридайвер скользит вниз без движений, затем разворачивается и начинает подъем с высокой скоростью. Интервальный метод со статикой: сочетание статической задержки дыхания и ныряния. Статика может быть включена в начале, в середине или в конце дистанции. Кроме развития специальной выносливости метод направлен на совершенствование техники расслабления во время ныряния и на овладение психическим контролем своего состояния. Повторный метод: повторное ныряние с отдыхом, достаточным для полного восстановления (обязательно со страхующим партнером). Дистанция может определяться заранее или фридайвер ныряет до субъективного чувства дыхательного дискомфорта или с его преодолением. Происходит повышение устойчивости по отношению к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма, увеличивается тканевая адаптация к гипоксическим состояниям, расширяются психические границы устойчивости.

При нырянии в глубину используется только повторный метод тренировки. Длительный отдых при нырянии в глубину необходим для вымывания из организма остаточного азота, который в незначительных количествах накапливается в тканях при быстром всплытии, но при многократных погружениях может приводить к декомпрессионному заболеванию. Применяется также повторный метод со статикой: сочетание ныряния в глубину и статической задержки дыхания на глубине. Статика выполняется на глубине не более 10-20 м.

На основании предыдущих исследований, была разработана и апробирована методика физической подготовки фридайверов в подготовительном периоде на этапе совершенствования спортивного мастерства. 1-й педагогический эксперимент был проведен на базе УСЗК РГУФКСиТ в 2007-2008 годах. Макроцикл завершался соревнованиями по нырянию в длину. В экспериментальной группе спортсмены готовились по предложенной методике. Физическая подготовка в подготовительном периоде была направлена на развитие общей и специальной выносливости, гибкости, координационных способностей. Тренировки в воде проводились 1 раз в день, 4-6 раз в неделю с учетом особенностей протекания утомления и восстановления в занятиях, в которых до 55 % тренировочных упражнений носили смешанный аэробно-анаэробный характер. Структура макроцикла в подготовительном периоде имела спиралевидный характер в соответствии с увеличением работоспособности в результате долговременных адаптационных перестроек в организме фридайвера. Новый виток спирали следующего мезоцикла образовывался за счет повторения заданий с небольшим увеличением гипоксической нагрузки в пределах прежних зон интенсивности и включением дозированной работы в более сложной зоне. При расчете объема и интенсивности тренировочных упражнений за основу брался результат в нырянии в ластах на максимально возможную дистанцию, на соревнованиях в текущем году. Кроме того, спортсменами отмечалось начало субъективных ощущений дыхательного дискомфорта во время ныряния в серии 12х25 м с интервалом отдыха, позволяющим выполнить работу во 2-й зоне интенсивности нагрузки. На основании лучшего результата и длительности интервалов отдыха в предложенной серии 12х25 м рассчитывались параметры гипоксической нагрузки: длина отрезков, количество повторений, скорость ныряния, интервалы отдыха, длительность статической задержки дыхания, количество гребков на 1 вдох. Эти параметры соответствовали работе в заданных зонах интенсивности гипоксической нагрузки, определяемые задачами в каждый период подготовки и возможностями спортсмена.

Подготовительный период состоял из общеподготовительного и специальноподготовительного этапов. На общеподготовительном этапе во втягивающем мезоцикле основная задача состояла в повышении функционального потенциала организма фридайвера, без применения большого объема специальной гипоксической работы.

На специальноподготовительном этапе в базовом мезоцикле основная задача состояла в стимуляции адаптационных процессов к гипоксической нагрузке в организме спортсменов, а в контрольно-подготовительном мезоцикле - в реализации возросших функциональных резервов в результативность деятельности во время ныряния в длину (Табл. 3). Спортсмены контрольной группы в подготовительном периоде выполняли тренировочную нагрузку, заключающуюся в плавании спортивными способами и в повторном нырянии на максимально возможную дистанцию.

В результате педагогического эксперимента все спортсмены экспериментальной группы, тренировавшиеся по предложенной методике, улучшили свои результаты в дисциплине «ныряние в длину в ластах», в среднем на 31 метр на Чемпионате России 2008 г., по сравнению с результатами, показанными на Чемпионате России 2007 г.

Таблица 3

Структура физической подготовки фридайверов в подготовительном периоде (ныряние в длину)

^1,2 - проценты от общего объема работы в воде в микроциклах, ³ - объем работы в часах за мезоцикл, ⁴ - одновременно с развитием специальной выносливости.

Спортсмены контрольной группы улучшили свои результаты в среднем на 17 метров, несмотря на выполненный общий объем работы в воде, сопоставимый с экспериментальной группой - в среднем 220 км за период. Спортсмены экспериментальной группы по сравнению со спортсменами контрольной группы более чем в 1,7 раза (P<0,05) улучшили свои результаты за время эксперимента.

В 2009 г. был проведен 2-й педагогический эксперимент. Все спортсмены готовились к Чемпионату мира по нырянию в глубину. Физическая подготовка в экспериментальной группе была направлена на развитие специальной и силовой выносливости, скоростных и координационных способностей, развитие гибкости (Табл. 4).

Таблица 4

Структура физической подготовки фридайверов в подготовительном периоде (ныряние в глубину)

^1,2 - проценты от общего объема работы в воде в микроциклах, ³ - объем работы в часах за мезоцикл, ^4,5,6 - одновременно с развитием специальной выносливости, ⁷ - количество погружений за мезоцикл.

В экспериментальной группе спортсмены готовились по предложенной методике. Во втягивающем мезоцикле основная задача состояла в повышении функционального потенциала организма фридайвера, в увеличении силовых и скоростных возможностей, необходимых для быстрого подъема из глубины. В базовом мезоцикле - в стимуляции адаптационных процессов в организме спортсменов к гипоксической нагрузке, в развитии силовой выносливости в условиях гипоксической работы во время ныряния, а также в развитии скоростных способностей. В контрольно-подготовительном мезоцикле спортсмены тренировались на открытой воде. Каждый микроцикл состоял из 4-х дней: 3 дня фридайверы ныряли в глубину и 4-й день отводился отдыху. Основная задача состояла в реализации возросших функциональных резервов, силовых и скоростных показателей в результативность деятельности во время ныряния в глубину. В результате педагогического эксперимента у спортсменов экспериментальной группы, тренировавшихся по предложенной методике, были улучшены показатели физической работоспособности, что позволило завоевать на Чемпионате мира по нырянию в глубину в ластах и без ласт 2 золотые и 1 серебряную медаль.

Спортсмены контрольной группы готовились в подготовительном периоде к Чемпионату мира по нырянию в глубину на открытой воде, выполняя погружения. Они заняли призовые места только на одном из двух Чемпионатов мира, проводящихся в 2009 г. на закрытой и открытой воде, что доказывает специфичность подготовки к нырянию в длину и в глубину и необходимость специальной физической подготовки к различным дисциплинам в нырянии. Так как результаты в соревнованиях являются отражением степени подготовленности организма спортсмена в подготовительном периоде (подготовка спортсменов в соревновательном периоде экспериментальной и контрольной групп была одинаковой: спортсмены ныряли в длину и в глубину на максимально возможную дистанцию), то достоверно более высокий прирост результатов в соревнованиях позволяет считать эффективность разработанной методики доказанной.

Выводы

1. Физическая подготовка к соревнованиям по нырянию в длину направлена на развитие общей и специальной выносливости, гибкости, координационных способностей; а в глубину дополняется упражнениями для развития силовой выносливости и скоростных способностей. Результаты педагогических экспериментов доказали возможность успешного сочетания в годичном цикле ныряния в длину и в глубину: 2 российских спортсмена экспериментальной группы выиграли и завоевали призовые места на Чемпионатах мира по нырянию и в длину и в глубину (более ни одному спортсмену двойной успех не удавался).

2. Ныряние на максимально возможную дистанцию в длину происходит в смешанной аэробно-анаэробной зоне (содержание лактата в крови 3,49±0,26 ммоль/л) из-за развивающегося гипоксического состояния в организме фридайвера (снижение уровня оксигенации крови у высококвалифицированных фридайверов до 72±6%, у низкоквалифицированных - до 92±3%). Мощность работы при этом умеренная: скорость ныряния под водой в ластах 1,15±0,1 м/с.

3. Критериями классификации зон интенсивности тренировочных нагрузок во фридайвинге при нырянии в длину являются объективные характеристики состояния организма спортсмена в фазе срочной адаптации к нагрузке в стадии комфорта (ЧСС 65,18±9,71 уд/мин.), в стадии дискомфорта (ЧСС 111,63±8,82 уд/мин.) и в фазе дезадаптации к нагрузке (ЧСС 100,2±22,69 уд/мин.), которые возникают в связи с развивающимся гипоксическим состоянием в организме фридайвера. Изменения объективных характеристик состояния организма спортсмена (ЧСС, уровень оксигенации крови и др.) связаны с возникновением и увеличением субъективных ощущений дыхательного дискомфорта во время ныряния в длину. Зоны интенсивности нагрузки определяются количеством метров, преодолеваемых после наступления физиологической критической точки, субъективно ощущаемой как возникновение дыхательного дискомфорта.

4. Для увеличения функциональных возможностей организма спортсменов средства и методы подготовки фридайверов должны быть направлены на понижение уровня потребления кислорода, а также способности продолжать работу в условиях накопления кислородного долга (развитие устойчивости тканей к гипоксии и снижение чувствительности нервных клеток дыхательного центра к гиперкапнии). Применяемые для этого средства - плавание с урежением дыхания, статическая задержка дыхания и ныряние. Безопасность в упражнениях достигается выполнением их в компенсированной форме гипоксического состояния с нормированием нагрузки заданными объемом и интенсивностью гипоксической работы, которые определяются индивидуальными возможностями спортсменов и задачами этапа подготовки.

5. Эффективность разработанной и апробированной методики физической подготовки фридайверов в подготовительном периоде макроциклов доказывает достоверно высокий прирост результатов в экспериментальных группах.

Публикации автора

1. Молчанова Н.В. Методы подготовки фридайвера / Н.В. Молчанова // Теория и практика прикладных и экстремальных видов спорта. Научно-методическое издание №4, 2004. В журн. "Фактор риска" №3, 2004. С. 14-15.

2. Молчанова Н.В. Сравнительный анализ показателей оксигенации крови фридайверов различной квалификации. / Н.В. Молчанова // Теория и практика прикладных и экстремальных видов спорта. Научно-методическое издание №2, 2005. В журн. "Фактор риска" №2 (6), 2005. С. 15-16.

3. Молчанова Н.В. Механизмы энергообеспечения организма спортсмена при нырянии под водой в длину. / Н.В. Молчанова, В.Г.Васенина // Теория и практика физ. культуры, М.: 2008, № 1. С. 59-61.

4. Молчанова Н.В. Исследование изменений ритма сердца у фридайверов при плавании с задержкой дыхания. / Н.В. Молчанова, А.Сазонов // Теория и практика физ. культуры, М.: 2007, № 10. С. 37-40.

5. Молчанова Н.В. Сравнительная характеристика параметров внешнего дыхания у фридайверов высокой и низкой квалификации / Н.В. Молчанова, П.В. Ковалева // Теория и практика прикладных и экстремальных видов спорта, №1 (16)/2010. С. 3-5.

6. Молчанова Н.В. Изменения сердечного ритма у фридайверов при нырянии в глубину. / Н.В. Молчанова, О.В. Сурякова // Теория и практика прикладных и экстремальных видов спорта, №2 (17)/2010. С. 17-21.

Размещено на Allbest.ru