Повышение физической подготовленности девушек в возрасте 17-19 лет на основе средств аквааэробики

Размещено на http://www.allbest.ru/

Повышение физической подготовленности девушек в возрасте 17-19 лет на основе средств аквааэробики

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

аэробика девушка физический упражнение

Актуальность исследования. Одной из основных задач физического воспитания в Российской Федерации является повышение уровня физической подготовленности молодежи, позволяющий ей в дальнейшем успешно осуществлять будущую профессиональную деятельность и выполнять важнейшие социальные функции по созданию семьи, рождению и воспитанию детей. К результатам ее выполнения постоянно привлекалось внимание многих специалистов в области физической культуры (М.Я. Виленский, В.И. Ильинич, 1987; М.Я. Виленский, 1993; Л.И. Лубышева, 1993, 1996; В.К. Бальсевич, 1996, 1999). Однако только в учреждениях высшего профессионального образования эта задача решается на научно-методической основе.

В возрасте 17-19 лет девушки уделяют особое внимание красоте, гибкости, подвижности своего тела и поэтому стремятся заниматься упражнениями, которые способствуют развитию гармоничного телосложения, поскольку это привлекает внимание у представителей противоположного пола. Девушек в значительной степени не удовлетворяют некоторые традиционные средства физического воспитания, используемые на занятиях по физической культуре. У них отмечается повышенный интерес к различным видам оздоровительной аэробики на суше (степ, слайд, джаз, танцевальная аэробика) и в воде (гидро- и аквааэробика).

Научными исследованиями установлено, что физические упражнения в воде помогают женщинам избавиться от лишнего веса, стимулируют ведение здорового образа жизни, формируют терапевтический и расслабляющий эффект, улучшают общее самочувствие, укрепляют здоровье. По результатам научных исследований с участием женщин в возрасте от 20 до 70 лет защищены кандидатские диссертации М.Г Шибалкиной, 1996; И.А. Васильевой, 1997; О.Б. Галеевой, 1997; Т.Н Ерёминой, 2000; А.Ю. Федоровой, 2003; Е. Ю. Колгановой, 2007. Научной основой для этих работ послужили исследования по организации и методике проведения занятий аэробикой, выполненные Т.С. Лисицкой (1994). Единственная диссертация по методике применения средств аквааэробики в комплексе с общеразвивающими упражнениями на суше в процессе физического воспитания студентов технического вуза защищена Т.А. Кохан в 2001 году.

Однако научно обоснованные исследования влияния комплексов физических упражнений на физическую подготовленность исключительно в водной среде для девушек в возрасте 17-19 лет до сих не проводились. Методики, разработанные и используемые для других, более старших возрастных групп, имеют цель по поддержанию сниженных физических кондиций и улучшению состояния здоровья занимающихся. В нашем случае основным результатом занятий аквааэробикой является эффект повышения физической подготовленности девушек, антропометрических и функциональных показателей состояния их организма. Этот эффект достигается посредством разработки и применения авторской методики, предусматривающей более интенсивные нагрузки на организм девушек исключительно за счет выполнения упражнений в водной среде.

Эти обстоятельства, особенно в связи с изложенными выше положениями, и определяют актуальность нашего исследования.

Объект исследования - процесс физического воспитания девушек в возрасте 17-19 лет.

Предмет исследования - методика повышения физической подготовленности девушек 17-19 лет на основе средств аквааэробики.

Гипотеза исследования. Предполагается, что достижение цели исследования возможно при соблюдении следующих условий:

- применение комплексов специализированных упражнений на основе занятий аквааэробикой, разработанных для девушек, с учетом их потребностей и мотивов занятий оздоровительной физической культурой;

- поэтапное увеличение временной продолжительности комплексов

упражнений, с наращиванием объёма и интенсивности нагрузок в основной части занятий, варьированием интервалов отдыха между упражнениями;

- использование систематического контроля антропометрических характеристик, показателей физического, функционального и психоэмоционального состояния испытуемых;

Используемая методика позволит увеличить временную продолжительность кумулятивного эффекта воздействия упражнений.

Цель исследования состоит в теоретико-методологическом обосновании и экспериментальной проверке эффектов повышения физической подготовленности девушек на основе применения средств аквааэробики.

В соответствии с целью и гипотезой исследования нами определены следующие задачи:

1. Выявить основные показатели, характеризующие состояние физической подготовленности девушек в возрасте 17-19 лет на основе анализа научно-методической литературы.

2. Разработать методику организации и проведения занятий с применением комплексов упражнений аэробики в водной среде для повышения физической подготовленности девушек.

3. Экспериментально проверить эффективность разработанной методики и выявить временной эффект сохранения достигнутого уровня физической подготовленности девушек после окончания занятий.

Методологическую основу исследования составляет личностно и общественно ориентированный интегративный подход к объекту исследования с рассмотрением его на основе системных позиций.

Теоретическую основу работы составили:

- научные положения В.К. Бальсевича (1995, 1996) о приоритете тренировки как наиболее эффективного способа развития и совершенствования физических качеств у молодежи;

- особенности физкультурно-оздоровительной работы с женским студенческим контингентом (Л.И. Лубышева, 1984);

- основы теории и методики проведения занятий по аэробике (М.П. Ивлев (1987) Т.С. Лисицкая (1994, 2002), и др.) и по аквааэробике (Н.Ж. Булгакова, И.А. Васильева (1994), М.Г.Шибалкина (1996), и др.).

- исследования научно-теоретической основы в области аэробики, выполненные Кеннетом Куппером (1982) и изданные в нашей стране в 1979 и 1989 годах.

Методы исследования. Для достижения поставленной цели диссертационного исследования, подтверждения сформулированной научной гипотезы использовалась система теоретических (индукция, дедукция) и практических научных методов исследования (анализ, синтез, педагогическое проектирование, педагогическое наблюдение, педагогический эксперимент, анкетирование). Также использовались антропометрические методы, методы контроля функциональных показателей организма, самоконтроля психоэмоционального состояния испытуемых, методы тестирования показателей физической подготовленности, методы математической статистики.

Организация исследования. Исследование проводилось с 2002 по 2006 год с участием 57 девушек в возрасте 17-19 лет на базе бассейна «Темп» города Чайковский Пермского края.

На первом этапе исследования (2002 год - первая половина 2003 года) осуществлялся теоретический анализ научно-методической литературы, формулировался объект и предмет исследования. На основе изучения имеющихся научных теорий и фактов выявлялись противоречия и формулировалась проблема исследования. На этом этапе изучены и проанализированы 227 литературных источников, включающие докторские кандидатские диссертации, научные статьи, материалы научных конференций.

На основе метода синтеза сформулирована научная гипотеза и поставлена цель исследования, сформулированы задачи исследования. Разработана методика занятий, с применением комплексов упражнений аквааэробики. Содержание комплексов варьировалось в зависимости от задач, которые решались на каждом этапе эксперимента. Сформированы экспериментальная (29 человек) и контрольная (28 человек) группы. Определены методики контроля уровня физической подготовленности испытуемых. Медицинские обследования и контроль всех показателей состояния организма девушек проводились на всех этапах исследований дважды: до начала и после его окончания. Испытуемые не имели противопоказаний к занятиям аэробикой и посещению бассейна.

В течение восьми месяцев (октябрь 2003 года - май 2004 года) был проведен второй этап исследования, который одновременно являлся первым этапом эксперимента. Целью первого этапа была подготовка девушек экспериментальной группы к выполнению основных нагрузок в водной среде на втором этапе эксперимента. Занятия по аквааэробике проводились три раза в неделю в бассейне с заливными бортами с уровнем воды 140-180 см, температура воды составляла 26-28°С, продолжительность каждого занятия 60 минут. Контрольная группа занималась по методике оздоровительной аэробики в гимнастическом зале. Построение занятий и задаваемые нагрузки по объёму и интенсивности соответствовали таким же, как и в экспериментальной группе.

На третьем этапе исследования (октябрь 2004 - май 2005 года) выполнен второй (основной) этап педагогического эксперимента на том же контингенте с применением повышенных параметров физических нагрузок на испытуемых.

Четвертый этап (январь 2006 года) предусматривал регистрацию

отдаленных последствий, от применяемых на предыдущих этапах физических нагрузок на организм девушек обеих групп. Эти последствия рассматривались нами как проявления эффекта сохранения достигнутого девушками уровня физической подготовленности.

На четвертом этапе проводился также сравнительный ретроспективный анализ результатов воздействия комплексов физических упражнений в условиях водной среды для разных возрастных групп: девушек изучаемой нами экспериментальной группы и женщин, относящихся к средним и старшим возрастным группам по данным исследований И.А. Васильевой (1999г.) и Т.Г. Полухиной (2003г.).

На этом же этапе выполнен синтез всех полученных в течение исследований результатов, произведено их теоретическое обоснование, сформулированы выводы и практические рекомендации.

Научная новизна исследования заключается:

- в разработке и научном обосновании методики проведения занятий аквааэробикой для девушек в возрасте 17-19 лет с применением комплексов упражнений, предусматривающих наращивание объёма и интенсивности нагрузок в основной части занятий, с варьированием интервалов отдыха в процессе выполнения упражнений;

- в выявлении новых данных при воздействии водной среды на организм девушек в возрасте 17-19 лет в виде динамики показателей физической подготовленности, улучшении антропометрических характеристик и психоэмоционального состояния;

- в установлении временного эффекта сохранения достигнутого уровня физической подготовленности у девушек в возрасте 17-19 лет экспериментальной группы с момента прекращения занятий аквааэробикой.

Теоретическая значимость исследования заключается в следующем:

- в получении методологических результатов, дополняющих раздел

теории и методики физического воспитания студенческой молодежи в

возрасте 17-19 лет;

- в установлении общих положительных показателей физической

подготовленности по влиянию методически обоснованных и системно организованных занятий аквааэробикой на женщин и девушек разных возрастов;

- в представлении результатов, которые можно считать логическим недостающим звеном в теории и практике физического воспитания девушек в возрасте 17-19 лет по направлению «Аквааэробика».

Практическая значимость работы заключается:

- в повышении показателей физической подготовленности, улучшении антропометрических характеристик и психоэмоционального состояния девушек в возрасте 17-19 лет при внедрении разработанной методики занятий с применением комплексов упражнений аквааэробики;

- в повышении интереса у девушек в возрасте 17-19 лет к занятиям физическими упражнениями;

- в возможности сохранения достигнутого уровня физической подготовленности девушек в возрасте 17-19 лет на основе применения средств аквааэробики после окончания занятий.

Основные положения, выносимые на защиту:

- разработанная авторская методика на основе комплексов упражнений аквааэробики позволяет повысить физическую подготовленность девушек в возрасте 17-19 лет;

- особенности экспериментальной методики организации и проведения занятий аквааэробикой с применением комплексов упражнений позволяют улучшить показатели антропометрии и психоэмоциональное состояние девушек в возрасте 17-19 лет;

- предложенная методика увеличивает временной эффект сохранения уровня физической подготовленности у девушек в возрасте 17-19 лет, достигнутый во время занятий аквааэробикой, в сравнении с занимающимися аэробикой в зале.

Апробация результатов исследования. Материалы диссертационного

исследования опубликованы в десяти статьях и тезисах научных докладов, в том числе в двух изданиях, входящих в список рецензируемых изданий ВАК.

Результаты исследований докладывались, обсуждались и получили положительную оценку на:

- научных конференциях Чайковского государственного института физической культуры, г. Чайковский (2004, 2005 г.);

- международной юбилейной конференции Пермского государственного университета, г. Пермь (2006 г.);

- Всероссийской юбилейной научно-практической конференции Удмуртского государственного университета, г. Ижевск (2006 г.);

- Всероссийской научно-практической конференции Камского государственного института физической культуры, г. Набережные Челны (2007 г.).

Результаты диссертационного исследования внедрены в практику физкультурно-оздоровительной работы бассейна «Темп» города Чайковский.

Личный вклад автора состоит в самостоятельном получении экспериментальных данных на этапах исследования; проведении педагогического эксперимента в реальных условиях тренировочного процесса с девушками 17-19 лет на базе бассейна «Темп»; обработке, анализе и интерпретации полученных данных; публикации научных статей и выступлений с докладами на научных конференциях различного уровня.

Структура диссертации. Диссертация состоит из введения, четырех глав, заключения, практических рекомендаций, библиографического списка, включающего 227 наименований и 6 приложений.

Работа представлена на 152 страницах, содержит 19 рисунков и 10 таблиц.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

Во введении обоснована актуальность темы диссертационной работы, определены объект и предмет исследования, сформулированы цель, задачи, научная гипотеза, показана теоретическая ценность и практическая значимость полученных результатов, а также перечислены основные положения, выносимые на защиту.

В первой главе определена актуальность разработки методики занятий с девушками 17-19 лет посредством применения комплексов упражнений аквааэробики в системе тренировочных программ, предлагаемых в практику тренеров-инструкторов физкультурно-спортивных клубов, учебной физкультурно-оздоровительной деятельности преподавателей ВУЗов и ССУЗов.

На основе анализа литературных источников установлено, что в настоящее время наблюдается недостаток научно - обоснованных методик аквааэробики, предназначенных для занятий девушек в возрасте 17-19 лет.

Во второй главе сформулированы задачи диссертационной работы, описаны используемые методы исследования, поэтапно изложена организация педагогического эксперимента.

В третьей главе автором представлена методика занятий по аквааэробике на основе разработанных комплексов упражнений с учетом физической подготовленности девушек.

Цель первого этапа эксперимента состояла в формировании положительного воздействия занятий аквааэробикой на организм девушек с учетом их начального уровня физической подготовленности и функционального состояния посредством применения следующих комплексов.

1. Вводный комплекс (шесть недель) предусматривал адаптацию девушек к физическим нагрузкам в условиях водной среды и обучение технике выполнения упражнений в воде.

2. В базовом комплексе (12 недель) направленность занятий предусматривала выполнение упражнений в меняющихся условиях: периодическое выполнение упражнений на неглубокой и глубокой воде с

использованием специализированного оборудования.

3. Тренирующий комплекс (14 недель) предусматривал значительное повышение физических нагрузок на организм девушек за счет увеличения количества упражнений, их разнообразия и повышения сложности выполнения посредством соединения упражнений в блоки, увеличения задаваемого темпа.

Для второго этапа эксперимента были применены также три комплекса упражнений (базовый, тренирующий, совершенствующий).

Цель второго этапа заключалась в повышении достигнутого на первом этапе эксперимента уровня физической подготовленности девушек 17-19 лет. Комплексы упражнений были более сложные по составу, применялись на неглубокой и глубокой воде с использованием специального оборудования и предусматривали повышение объёма и интенсивности нагрузок на организм девушек.

1. Базовый комплекс (2 недели) упражнений предусматривал повторную адаптацию девушек к физическим нагрузкам и закреплению техники выполнения ранее разученных ими упражнений в условиях водной среды. Темп упражнений 125-130 ударов в минуту.

2. Тренирующий комплекс (8 недель) был направлен на дальнейшее повышение уровня физической подготовленности девушек и выполнялся в более быстром темпе по сравнению с первым этапом (130-135 ударов в минуту).

3. Совершенствующий комплекс предусматривал более длительный период занятий (22 недели). Тренировочный эффект достигался за счет увеличения количества выполненных упражнений, повышения их координационной сложности, увеличения темпа движений. Темп выполнения упражнений в основной части занятия задавался с помощью музыкального сопровождения в диапазоне от 135 до 140 ударов в минуту.

Таким образом, экспериментальная методика предусматривала

возможность не только выявления эффекта влияния именно водной среды на состояние испытуемых, но и эффекта применения интервального метода тренировки с чередованием неглубокой и глубокой воды при использовании специального оборудования.

На основе учета особенностей занятий в воде, возраста занимающихся,

нами была разработана структура комплексов аквааэробики: упражнение - соединение - блок - часть - комплекс.

На рис. 1 представлена разработанная автором общая схема построения занятий.

Рис.1. Схема построения занятия по аквааэробике

Время на различные части занятий распределялось следующим образом: подготовительная - 24-12%, основная - 60-80%, заключительная - 16-8% от общего времени занятия в зависимости от этапа эксперимента.

Основная часть комплексов включала 3 блока упражнений в зависимости от этапа эксперимента: 1 блок - упражнения на неглубокой воде без оборудования, продолжительность 10 минут; 2 блок - упражнения на неглубокой воде с оборудованием (10 минут); 3 блок - упражнения на глубокой воде с оборудованием (10-15 минут).

Четвертая глава посвящена обсуждению результатов эксперимента.

В экспериментальной группе на первом этапе установлены значительные однонаправленные улучшения среднегрупповых показателей «Подвижности рук в плечевых суставах» (0,11 м), «Сгибание-разгибание рук в упоре лежа» (на 8 отжиманий) и показателей гибкости позвоночного столба (0,3 м). По другим показателям физической подготовленности результаты оказались в среднем ниже, чем в контрольной группе

По результатам антропометрии первого этапа эксперимента наибольшие достоверные сдвиги зарегистрированы по показателям «Окружность живота» и «Окружность талии». По другим показателям достоверных различий (б0,05) не обнаружено.

Результаты выполнения функциональных тестов демонстрируют существенное влияние занятий в водной среде на величину ЖЕЛ у девушек экспериментальной группы.

Рис. 2. Динамика показателей физической подготовленности девушек экспериментальной (n=29) и контрольной (n=28) групп на втором этапе (%).

В рис.2 обозначено: 1 - подвижность позвоночного столба, стоя (м); 2 - приседание у стены с опорой спиной (с); 3- подвижность в плечевых суставах (м); 4 - наклон вперед, стоя (м); 5 - сгибание - разгибание рук в упоре лежа (кол.); 6 -прыжок вверх с места (м).

Результаты наблюдений показали достоверное улучшение изучаемого показателя в экспериментальной группе, которые составили 2,4 л в начале и 3,1 л в конце исследования (б <0,05). Прирост составил 0,7 л (29%), в контрольной группе - 0,5 л (20%).

В экспериментальной группе достоверные положительные сдвиги отмечены по показателям психоэмоционального состояния «Физическое самочувствие», «Настроение» и «Желание тренироваться». В контрольной группе достоверные изменения только по показателю «Физическое самочувствие».

Динамика показателей физической подготовленности на втором этапе эксперимента представлена на рис. 2. Наибольшие изменения установлены для показателей физической подготовленности «Приседание у стены с опорой спиной» (2) и «Прыжок вверх с места» (6).

Рис. 3. Динамика антропометрических показателей у девушек экспериментальной (n=29) и контрольной (n=28) групп в начале (н) и конце (к) второго этапа (%)

Рис. 3 показывает, что наибольшие изменения произошли в таких антропометрических показателях, как окружность таза и окружность живота.

Средний показатель массы тела у девушек экспериментальной группы изменился от 53,4 до 52,2 кг, в контрольной группе от 58,7 кг до 56,9 кг (б<0,05). Показатели изменения обхватных размеров окружности напряженного плеча, плеча в расслабленном состоянии, бедра, голени в экспериментальной группе составили 1 - 2 см (б >0,05).

Среди функциональных показателей уровень в экспериментальной группе оказался выше по результатам пробы Штанге - 70с, чем в контрольной группе - 57 с (рис. 4), а влияние занятий в водной среде также отразилось на динамике показателя ЖЕЛ. Он достоверно увеличился с 2,9 до 3,2 л, а в контрольной группе - с 2,8 до 3,0 л.

Рис. 4. Динамика показателей функционального состояния девушек экспериментальной (n=29) и контрольной (n=28) групп на втором этапе (%)

В процессе исследования была зафиксирована динамика психоэмоциональных показателей состояния испытуемых (табл. 1). Достоверность различий определялась по критерию Уилкоксона. Достоверные изменения показаны жирным шрифтом.

На третьем этапе были установлены отдаленные последствия эксперимента. Полученные данные позволяют нам констатировать наличие временного эффекта сохранения показателей физической подготовленности, антропометрии и функциональных возможностей у девушек экспериментальной группы после прекращения занятий.

Таблица 1Динамика показателей психоэмоционального состояния девушек на первом и втором этапах эксперимента (начало-конец) по среднегрупповым показателям

Группы	Физическое самочувствие	Настроение	Удовлетворенность прошедшим днем	Желание тренироваться
	Н	К	Н	К	Н	К	Н	К
Эксперим.	14,0	17,0	14,0	18,0	14,0	15,0	13,0	15,0
Контр.	13,6	16,0	13,0	14,6	16,0	18,0	12,2	15,0

Нами сделана попытка сравнительного анализа результатов применения упражнений в воде для женщин старших возрастных групп в диапазоне 21-56 лет и собственных исследований. В результате сопоставимого анализа оказалось, что полученные нами данные являются логическим недостающим звеном (в отношении девушек 17-19 лет), позволяющим установить общие положительные эффекты по влиянию методически обоснованных и системно организованных занятий аквааэробикой на женский организм в процессе основных этапов онтогенеза.

ВЫВОДЫ

1. В ряде исследований (В.А. Каданев, 1999; А.И. Загревская, 2000; Е.П. Байков, 2001; Н.В. Белкина, 2003; Л.Р. Леготкина, 2007) установлены научные факты о том, что в процессе физической подготовки девушек 17-19 лет применяется ограниченный набор средств, не вызывающих у них интереса к занятиям физической культурой.

Во всем мире широкое распространение получило направление в виде организованных упражнений в воде (аквааэробика), которые могут успешно применяться в системе физического воспитания Российской Федерации как

нетрадиционный и одновременно привлекательный для девушек вид

физических упражнений.

2. На основе разработанной методики с применением комплексов физических упражнений в воде, получены результаты трех этапов эксперимента для девушек в возрасте 17-19 лет.

Установлено, что изменения показателей физической подготовленности у девушек экспериментальной группы в конце первого этапа оказались в среднем ниже, чем в контрольной группе.

По антропометрическим показателям единственное исключение на первом этапе составил показатель «Окружность живота», его величина достоверно улучшилась (5%). В функциональных тестах получены достоверно лучшие результаты ЖЕЛ 29% и ИГСТ 21,5% в экспериментальной группе, чем в контрольной группе.

Мы считаем, что эти различия были обусловлены необходимостью адаптации девушек экспериментальной группы к особенностям выполнения физических упражнений в условиях водной среды.

Одновременно следует отметить достоверные повышения показателей психоэмоционального состояния у девушек экспериментальной группы по сравнению с девушками контрольной группы, что, несомненно, является результатом положительного влияния водной среды.

3. На втором этапе эксперимента (совершенствующем) показатели физической подготовленности в экспериментальной группе выше, чем в контрольной группе. Получена значительная динамика в результате регистрации показателя «Прыжок вверх с места»: для экспериментальной группы - 50 %, для контрольной группы - 12,5% (б<0,05)., и достоверное улучшение показателя «Подвижность рук в плечевых суставах».

Изменения антропометрических показателей на втором этапе у девушек в экспериментальной группе зарегистрированы лучше. Величина окружности талии уменьшилась в среднем на 3%, в контрольной группе изменения недостоверны. Окружность живота у девушек экспериментальной группы изменилась на 4,1%, у девушек контрольной группы - на 3,6 %

(б<0,05), окружность таза соответственно 2,1 и 1,05 % (б<0,05).

Среди функциональных показателей изменения в экспериментальной группе, как на первом так и на втором этапах, значительно выше, чем в контрольной группе. Особенно явно видно влияние занятий в водной среде на рост показателей ЖЕЛ (10%) и пробы Штанге (15,1%) (б<0,05).

В экспериментальной группе достоверное улучшение зарегистрировано для психоэмоциональных показателей «Физическое самочувствие», «Настроение» «Желание тренироваться». В контрольной группе достоверные изменения установлены только для показателя «Физическое самочувствие».

На основе полученных экспериментальных данных можно констатировать, что воздействия комплексов упражнений аквааэробики на уровень физической подготовленности, функционального и психоэмоционального состояния девушек 17-19 лет дали больший положительный эффект по сравнению с аэробикой на суше.

4. На третьем этапе исследования в экспериментальной группе основные показатели физической подготовленности сохранились практически на прежнем уровне, а в контрольной достоверно ухудшились. Например, подвижность позвоночного столба и подвижность в плечевых суставах достоверно лучше в экспериментальной группе, чем контрольной группе.

В отношении антропометрических показателей у девушек экспериментальной группы проявилась большая стабильность, среднее ухудшение показателей составило величину до 3,6% от уровня, достигнутого на втором этапе. В контрольной же группе подобные изменения показателей оказались в диапазоне от 3,2 до 7,2%.

Показатели функционального состояния девушек в обеих группах продемонстрировали эффект сохранения их уровня. Величины пробы Штанге в экспериментальной группе ухудшилась лишь на 8,4 с (12%), в контрольной группе на 12,2 с (21%) (б<0,05). Значения показателя ЖЕЛ в обеих группах незначительно изменились в сторону ухудшения, однако в экспериментальной группе величина этого показателя оказалась выше (3,0 и 2,8 л соответственно).

Полученные данные позволяют нам констатировать наличие эффекта сохранения положительных изменений в организме девушек экспериментальной группы после прекращения занятий. Причиной проявления этого эффекта мы считаем системное использование средств аквааэробики. В научных исследованиях по изучению влияния средств аквааэробики на организм девушек данного возраста подобный эффект ранее не устанавливался.

5. Результаты трехэтапного экспериментального исследования позволяют сделать заключение о подтверждении справедливости выдвинутой нами гипотезы. Доказана возможность сохранения достигнутых девушками показателей физической подготовленности после прекращения занятий в течение длительного времени.

6. По данным повторного анкетирования участниц эксперимента можно с уверенностью заключить, что в проведенном нами исследовании при уменьшении объемных показателей талии, живота, таза, снижении жировой массы тела у большинства девушек (62%) практически реализован образ своего желаемого физического состояния.

7. Проведённый в работе сравнительный ретроспективный анализ воздействия комплексов физических упражнений в условиях водной среды для разных возрастных групп, показал, что полученные нами данные являются логическим недостающим звеном, позволяющим установить общие положительные эффекты по влиянию методически обоснованных и системно организованных занятий аквааэробикой на женщин и девушек разных возрастов.

8. На основании полученных нами в эксперименте результатов можно

считать, что выдвинутая в нашей работе гипотеза о возможности использования комплексов упражнений аквааэробики для повышения уровня физической подготовленности девушек в возрасте 17-19 лет подтверждена.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Для повышения физической подготовленности девушек в возрасте 17-19 лет мы предлагаем использовать занятия аквааэробикой с применением комплексов упражнений, представленных в разработанной методике.

2. За основу планирования занятий аквааэробикой принят двухлетний период, включающий 2 этапа. Занятия по аквааэробике рекомендуется проводить с девушками три раза в неделю по 60 минут.

На первом году занятий применяются три комплекса упражнений:

1 комплекс - вводный (6 недель), направленный на адаптацию девушек к физическим нагрузкам в условиях водной среды и обучение технике выполнения упражнений в воде. Занятия проводятся на неглубокой воде, оборудование применяется только в конце основной части занятия в течение последних двух недель комплекса.

2 комплекс - базовый (12 недель), направлен на разучивание новых упражнений на неглубокой и глубокой воде с использованием оборудования,

с последующим их применением для повышения уровня функциональной подготовленности и развития двигательных качеств (силы, гибкости, координации, выносливости) у девушек.

3 комплекс - тренирующий (14 недель), предусматривает значительное повышение физических нагрузок на организм девушек за счет увеличения количества упражнений, повышение их сложности посредством соединения упражнений в блоки, увеличения задаваемого темпа. При выполнении упражнений девушки должны акцентировать внимание на деталях, координировать движения рук и ног, обеспечивать большую амплитуду выполнения движений. Занятия проводятся на неглубокой воде без оборудования, на глубокой воде с использованием оборудования по тому же циклу, как и в предыдущем периоде, общий объём нагрузок увеличен.

На втором году занятий кроме указанных выше 2 и 3 комплексов применяется 4 комплекс - совершенствующий (22 недели). Он предусматривал тренировочный эффект за счет увеличения количества выполненных упражнений, повышения их координационной сложности, увеличения темпа движений.

2. Для определения уровня физической подготовленности занимающихся и психоэмоционального состояния девушек необходимо в процессе занятий аэробикой в воде проводить этапный и текущий контроль, позволяющие вносить коррективы в тренировочный процесс и определять результаты воздействия занятий на организм девушек. Поэтапный контроль мы рекомендуем осуществлять в начале и в конце каждого этапа занятий, он включает в себя антропометрические измерения, тестирование физических качеств, функциональной подготовленности и психоэмоционального состояния девушек.

3. При занятиях аквааэробикой обязательным является музыкальное сопровождение в соответствии с используемыми упражнениями, темпом движений и музыкальными интересами занимающихся. Темп выполнения упражнений на неглубокой воде (140 см) в подготовительной части 90-130 удмин, в основной части занятия 125 до 140 ударовмин, заключительной части 110-80 удмин.

4. Для эффективного применения представленной методики необходимо использовать разработанные автором комплексы упражнений, применять интервальный и поточный методы выполнения упражнений в соответствии с музыкой на неглубокой и глубокой воде с использованием специального оборудования.

5. Для оптимизации учебного процесса в ВУЗах и ССУЗах посредством повышения мотивации к двигательной активности у девушек целесообразно включать в разделы программы по дисциплине «Физическая культура» занятия аквааэробикой. В качестве основы предлагаем использовать экспериментальную методику с применением разработанных автором комплексов упражнений в воде.

СПИСОК РАБОТ, ОПУБЛИКОВАННЫХ ПО ТЕМЕ ДИССЕРТАЦИИ

1. Казакова, Н.А. Аквааэробика как нетрадиционное средство для улучшения физического воспитания студенток / Н.А. Казакова // научно-теоретический журнал «Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта». - Санкт-Петербург, 2007.- № 6 (28). - С. 36-42.

2. Казакова, Н.А. Формирование и сохранение физического здоровья студенток вузов на основе средств аквааэробики / Н.А. Казакова, А.Ф. Лисовский // Вестник Томского государственного технического университета. - Томск, 2008. - № 311. - С. 155-158.

3. Казакова, Н.А. Инновационные оздоровительные технологии / Н.А. Казакова // Молодежь в XXI веке: материалы IV студенческой научно-практической конференции ЧФ ПГТУ (12-16 апреля 2004 г.) - Чайковский [ООО «Гарант-Сервис»], 2004. - С. 23-24.

4. Казакова, Н.А. Научно-методические предпосылки оздоровления и физического развития 17-19 летних девушек средствами водной аэробики / Н.А. Казакова // Физическая культура, спорт, туризм: наука, образование, технологии: материалы Всероссийской научно-методической конференции (5-7 апреля 2004 г). - Ч.3. - Чайковский, 2004. - С. 48-51.

5. Казакова, Н.А. Исследование эффективности использования средств аквааэробики в процессе физического воспитания девушек 17-19 лет / Н.А. Казакова // Научно-методическое обеспечение физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры: сб. науч.

трудов. - Челябинск: УралГАФК, ЧГНОЦ УроРАО, 2005. - № 8. Ч.I. - С. 41-46.

6. Казакова, Н.А Исследование воздействий занятий аквааэробикой на организм девушек в возрасте 17-19 лет в виде констатирующего эксперимента / Н.А. Казакова // Межвузовский сборник научных трудов аспирантов и соискателей. - Чайковский: ЧГИФК, 2005. - С. 35-40.

7. Казакова, Н.А. Занятия водной аэробикой как средство физического воспитания студенток / Н.А. Казакова, А.Ф. Лисовский // Классический университет в российском образовательном пространстве (к 90-летию Пермского государственного университета): материалы Международной научно-методической конференции (11-14 октября 2006 г.) - Пермь, 2006. - С. 316-317.

8. Казакова, Н.А. Влияние занятий водной аэробикой на состояние девушек и женщин разных возрастов / Н.А. Казакова, А.Ф. Лисовский // Совершенствование системы профессиональной подготовки и повышения квалификации кадров в области физической культуры и спорта: материалы Всероссийской научно-практической конференции (18-20 октября 2006 г.) - Ижевск: Издательский дом «Удмуртский университет», 2006. - С. 239-241.

9. Казакова, Н.А. Ретроспективный анализ влияния занятий аквааэробикой на физическое состояние и здоровье женщин и девушек в возрастном аспекте / Н.А. Казакова, А.Ф. Лисовский // Разработка и внедрение инновационных педагогических технологий в спорте и системе физкультурного образования: материалы Всероссийской научно-практической конференции (20-22 ноября 2007 г.) - Набережные Челны, КамГИФК, 2007. - С. 41-43.

10. Казакова, Н.А. Занятия водной аэробикой как средство воспитания студенток / Н.А. Казакова, А.Ф. Лисовский // Вестник Пермского университета научный журнал «Университетское образование» - Пермь, 2007. - № 6 (11). - С. 200-203.

Размещено на Allbest.ru

...