Особенности занятий по плаванию

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное агентство по образованию

ФГБОУ ВО «Марийский государственный университет»

Аграрно-технологический институт

Кафедра общего земледелия, растениеводства, агрохимии и защиты растений

РЕФЕРАТ

на тему: «Особенности занятий по плаванию»

Выполнила: ст. гр. ТС-11

Овчинникова Т.В.

Проверил: доцент Сергеев Д.В.

Йошкар-Ола 2016



Содержание

Введение

1. Историческая справка

2. Общая характеристика отдельных техник плавания

3. Влияние плавания на физическое развитие, функциональную подготовленность и психические качества

4. Оздоровительный эффект плавания

5. Модельные характеристики спортсмена высокого класса

6. Планирование тренировки по плаванию

7. Совершенствование техники всех способов плавания

Заключение

Литература



Введение

В настоящее время перед нашим государством достаточно остро стоят проблемы здоровья подрастающего поколения, воспитания у детей потребности в здоровом образе жизни, здоровом досуге. Эти проблемы неоднократно обсуждались общественностью, специалистами различных сфер деятельности, средствами массовой информации.

Среди других массовых видов спорта, пожалуй, только плавание сочетает возможность гармоничного развития организма, ярко выраженную оздоровительную направленность, важное прикладное значение, эмоциональную притягательность водной среды.

Говоря про «плавание» мы сегодня подразумеваем не только вид спорта. Сегодня плавание - это и гимнастика, и аэробика, и походы в бассейн всей семьей, и плавание в ближайшем водоёме и многое-многое другое, из чего состоит жизнь современного человека. Занятия плаванием очень важны для человека. Они улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и легкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее, помогают нам всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес к жизни до конца своих дней.

Принимая водные процедуры, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил. Медицинской наукой установлено, что систематические занятия плаванием являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма.

плавание техника тренировка



1. Историческая справка

История развития плавания имеет очень давние корни.

В древности культ воды был у всех народов. Люди почитали богов, которые повелевали водами (Посейдон, Нептун).

Наиболее ранние изображения, на которых показаны люди плывущие способами, похожими на брасс и кроль, относятся к IV - II вв. до н.э. Каждый год в Гермионе в честь праздника, посвященному богу морей, а с 1300 г. на Играх, устраиваемых на Истме у святилища Посейдона раз в два года, всегда проводились соревнования по плаванью.

Историк Геродот описал подвиг греческого ныряльщика Сциллиса, который потопил в 478 г. до н. э. Персидский флот. В бурю он подплыл к вражеским кораблям и перерезал держащие их якорные канаты из-за чего они разбились о скалы. Возвращаясь, герой плыл 5 км. и часто нырял, чтобы не быть замеченным персами. В честь подвига Сциллиса, его соотечественники поставили ему статую в Дельфах.

В средние века рыцарь на своем посвящении, должен был продемонстрировать своё умение плавать в броне. Первая любительская школа плаванья была основана в 1785 г. в Париже. В России подобное заведение впервые появилось в 1825 г. в Петербурге и развивалось в основном как прикладной вид, и только начале 20 века оно становится отдельным видом спорта.

Первые крупные состязания по плаванию в России были проведены на русской олимпиаде в Киеве в 1913 г. Оли вошли в историю как первое первенство России по плаванию. В нем участвовало около 60 человек. Шуваловские пловцы заняли все первые места, хотя их результаты значительно отставали от достижений лучших спортсменов мира. Вторая русская олимпиада, в программу которой входило и плавание, состоялась в 1914 г. в Риге.

С 1921 г. стали ежегодно проводиться крупные соревнования в Москве. В 1928 г. в Москве состоялась Всесоюзная спартакиада, которая способствовала дальнейшему распространению и развитию плавания в нашей стране.

В период 1926-1929 гг. советские спортсмены проводят свои первые международные соревнования по плаванию. Плавание развивается во всех советских республиках. В сравнительно короткий срок в нашей стране был заложен прочный фундамент развития массового плавания.

Важным актом в развитии спортивного плавания в стране явилось вступление в 1947 г. в члены Международной федерации плавания и развитие спортивных связей с пловцами зарубежных стран.

В Олимпийских играх 1952 г. впервые приняли участие советские пловцы. Выступили они слабо. Лишь М. Гавриш (Киев) заняла в финале на 200 м брассом 6-е место с результатом 2.58,9 и принесла команде единственное очко.

Самого большого успеха на международной спортивной арене советские пловцы добились в 60-е годы. Выступая на XVIII Олимпийских играх в 1964 г.(Токио), 16-ти летняя севастопольская школьница Галина Прозуменщикова первой среди советских пловцов стала олимпийской чемпионкой в плавании на 200 м брассом.

На Олимпиаде в Сеуле золотые медали нашей команде принесли И. Полянский и В. Сальников На XXV Олимпиаде в Барселоне в эстафете сборная России в составе: Д. Лепиков, В. Пышненко, В. Таянович и Е. Садовый установила новый мировой рекорд. В кроле золотые медали выиграли А. Попов, Е. На последней Олимпиаде в Атланте золотые медали завоевали Д. Панкратов и А. Попов (50,100 м. в/с).

Перед началом Олимпийских игр 1908 года ФИНА разработала и утвердила «Правила ФИНА», включавшие перечень дистанций для проведения соревнований, порядок комплектования и проведения заплывов, порядок регистрации мировых рекордов. Тогда же были зарегистрированы первые мировые рекорды, самым ранним из них стал результат Золтана Халмаи на дистанции 100 м вольным стилем (1. 05,8), показанный 3 декабря 1905 года.

В настоящее время плавание как вид спорта активно развивается. Так, на Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году российские спортсмены в плавательном бассейне завоевали четыре награды. Две серебряные медали выиграли Анастасия Зуева на 200 м на спине и Евгений Коротышкин на 100 м баттерфляем, который уступил только Майклу Фелпсу. Две бронзы завоевали Юлия Ефимова на 200 м брассом и мужская кролевая эстафета 4х100 м (Андрей Гречин, Сергей Фесиков, Данила Изотов, Владимир Морозов, Евгений Лагунов и Никита Лобинцев).

Юлией Ефимовой на 200 м брассом был установлен рекорд России и Европы - 2.20,92.

В Рио-де-Жанейро с 6 по 13 августа 2016 года прошли соревнования пловцов в 50-метровом бассейне на Играх XXXI Олимпиады. Российские спортсмены завоевали 2 серебряные и 2 бронзовые награды, было установлено 6 рекордов России и 1 рекорд Европы.

2. Общая характеристика отдельных техник плавания

Брасс.

Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами. В отличие от дельфина весь цикл движений руками осуществляется в воде.

По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания, зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать огромные расстояния. Брасс применяется также при плавании под водой.

В соревнованиях по плаванию брасс применяется на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или 100 м) и на втором этапе комбинированной эстафеты 4х100 м. Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду.

Кроль на груди.

При плавании кролем на груди пловец продвигается вперед при помощи поочередных гребков руками и движений ногами вверх-вниз. После гребка пловец вынимает руку из воды и проносит ее вперед по воздуху. Движения руками обеспечивают основную тягу, движения ногами помогают поддерживать более высокое положение тела в воде, а также способствуют продвижению вперед. Вдох делается при повороте головы в сторону.

Кроль на груди - наиболее быстрый способ плавания. Он всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем. В олимпийской программе вольному стилю отводится 13 номеров: дистанции 50, 100, 200, 400 м и эстафета 4 х 100 м для женщин и мужчин, дистанция 800 м для женщин, дистанция 1500 м и эстафета 4 х 200 м для мужчин. Кроль применяется на последних этапах комбинированных эстафет и дистанций комплексного плавания.

Кроль на спине.

В период начального обучения плаванию детей и взрослых кроль на спине, как правило, изучают одновременно с кролем на груди. Причем большинство не умеющих плавать скорее осваивает кроль на спине. Это происходит потому, что при плавании на спине не надо делать выдох в воду - наиболее сложный для начинающих элемент техники плавания.

При плавании кролем на спине пловец лежит на поверхности воды почти горизонтально, затылок погружен в воду. Вперед он продвигается при помощи поочередных гребков правой и левой рукой и попеременных движений ногами сверху вниз и снизу вверх. Закончив гребок, рука выходит из воды и проносится вперед по воздуху. На выполнение одного цикла движений приходится 2 гребка руками, 6 движений ногами, вдох и выдох.

В олимпийской программе данному способу плавания на спине отводится 4 номера: дистанции 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме того, способ плавания на спине применяется на первом этапе эстафеты 4 х 100 м комбинированной и на вторых этапах комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м. Квалифицированные спортсмены используют в этих заплывах кроль на спине как наиболее рациональную разновидность техники плавания данным способом.

Баттерфляй.

Способу плавания баттерфляй в олимпийской программе отводятся 6 номеров: дистанции 50, 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме того, этот способ плавания применяется на первом этапе комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м и на третьем этапе эстафеты 4 х 100 м комбинированная. Пловцы применяют в этих заплывах наиболее скоростную разновидность плавания баттерфляем - дельфин.

Характерной особенностью техники плавания способом дельфин являются движения ногами в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). Движения ногами, как того требуют правила соревнований, должны быть одновременными и симметричными. Это же требование относится к движениям руками.

3. Влияние плавания на физическое развитие, функциональную подготовленность и психические качества

Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта, как в нашей стране, так и за рубежом.

Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой водная среда.

Эти особенности так же обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью.

К тому же при занятиях плаванием тело человека находится в горизонтальном положении.

Воздействие воды на организм начинается с кожи, поверхность которой, как известно 1,5- 2 мІ. Омывая тело пловца вода очищает кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание. Кроме того, кожа подвергается химическому воздействию содержащихся в воде микроэлементов.

Плотность воды примерно в 775 раз больше плотности воздуха, а отсюда затруднение движений, ограничение скорости и большие энергозатраты.

При плавании основная мышечная работа затрачивается не на удержание человека на воде, а на преодоление силы лобового сопротивления.

Расход энергии при плавании на различные дистанции зависит от их длины и мощности работы. На дистанциях 100 -- 1500 м он составляет в среднем от 100 до 500 к/кал.

Давление воды препятствует выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру. При плавании вырабатывается новый автоматизм дыхания, который характеризуется уменьшением длительности дыхательного цикла, увеличением частоты и минутного объема дыхания. При этом увеличивается легочная вентиляция и жизненная емкость легких.

Кроме плотности и давления воды существенное влияние на организм при занятиях плаванием оказывает ее теплоемкость.

Теплоемкость воды в 4 раза больше и теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80% больше тепла, чем на воздухе. В связи, с чем у него повышается обмен вещество для сохранения теплового баланса в организме.

Вследствие этого совершенствуются механизмы, обеспечивающие сохранение температурного гомеостаза.

И, конечно же, анализируя физиологические изменения при плавании и его влияние на организм нужно сказать о двигательной деятельности пловца.

Она определяется горизонтальным положением тела, большим сопротивлением движению, выработкой специфических двигательных автоматизмов и новых координации движений, строгой последовательностью работы отдельных мышечных групп, включением в работу преимущественного мышц рук и плечевого пояса (до 70%) и ног при плавании брассом. Под влиянием тренировки у пловцов хорошо развивается сила мышц. При плавании основные мышечные группы выполняют динамическую работу и в зависимости от дистанции должны быть адаптированы к работе, как в аэробных, так и в анаэробных условиях.

Кроме того, горизонтальное положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает расслабление мышц и функции суставов.

Так же необходимо остановиться на изменениях в крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия состав крови фактически достигает нормального уровня. Однако уровень форменных элементов крови при регулярных занятиях повышается длительное время.

Подводя итог, следует сказать, что занятия плаванием в виду воздействия на организм, как двигательной деятельности, так и водной среды, приводят к физиологическим изменениям практически во всех органах и системах человека.



4. Оздоровительный эффект плавания

Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости.

Так известный американский специалист в области оздоровительных технологий Кеннет Купер, называет плавание вторым (после бега на лыжах) по эффективности видом аэробной нагрузки, которое также вовлекает в работу все основные мышцы.

Также доказательством оздоровительного эффекта плавания, по нашему мнению, служат примеры, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатком в физическом развитии, ослабленные после перенесенных заболеваний и становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер -- чемпионкой трех Олимпийских игр, которая пришла на занятия плаванием после перенесенного полиомиелита. А будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная ее плохой осанкой. Заслуженный мастер спорта В. Куслухин, рекордсменка мира М. Соколова в прошлом туберкулезные больные.

В 1971 году Международная федерация любителей плавания (ФИНА) признала плавание важным дополнительным источником здоровья для детей грудного возраста и рекомендовала медицинским комитетам всех национальных федераций плавания включаться в работу по массовому развитию плавания среди детей грудного возраста, организуя в своих странах широкую популяризацию методики применения этого действенного оздоровительного средства.

Регулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на нервную высшую деятельность человека.

Действие температуры воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга.

Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память.

Следует отметить, что приятные ассоциации, связанные с плаванием, положительно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, так необходимого в повседневной жизни.

Рассмотрев оздоровительное воздействие занятий, плавание на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы, опорно-двигательный аппарат, безусловно, необходимо отметить, что кроме этого плавание является эффективным средством закаливания, повышения устойчивости к простудным заболеваниям и воздействию низких температур. К тому же, происходящие изменения в крови повышают защитные свойства ее иммунной системы, увеличивая сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям.

Итак, в результате занятий плаванием на организм человека оказывается разностороннее положительное воздействие. В оздоровительных целях плавание доступно и полезно практически всем возрастным категориям.

5. Модельные характеристики спортсмена высокого класса

Техническая подготовка направлена на непрерывное совершенствование движений пловца во время различных режимов работы, которые изменяются в зависимости от развития двигательных и волевых качеств, функциональной подготовленности спортсмена. Конечной целью этой подготовки является формирование и совершенствование стиля пловца.

Основными задачами технической подготовки пловца являются: а) развитие двигательной ориентировки в воде и способности управлять своими движениями; б) выявление и исправление ошибок; в) формирование и совершенствование стиля пловца.

Средствами развития двигательной ориентировки могут быть любые плавательные движения циклического типа. Наилучшим образом эти движения представлены в комплексном плавании: пловец лежит в воде на груди и на спине, движения конечностями выполняются одновременно и попеременно, движение головы для выполнения вдоха происходит в разных на-правлениях.

После приобретения навыка ориентировки в различных положениях основных частей тела (голова, туловище, руки и ноги) пловец должен приобрести эти навыки для определения различных положений кистей, стоп, голеней, предплечья и других частей тела во время плавания.

Параллельно с развитием двигательной ориентировки пловец учится управлять своими движениями в воде. Этот процесс является более сложным: правильно управлять своими движениями -- это значит уметь тонко их координировать, т. е. точно заполнить отведенное для движения каждой части тела место в полном цикле движений, определить форму, характер (усилие и скорость) каждого движения и временные соотношения движений (ритм).

Если при формировании стиля пловца его индивидуальные особенности были в достаточной степени учтены, то в процессе его дальнейшей тренировки совершенствование техники будет проходить успешно и осуществляться в основном за счет достижения более высоких показателей в развитии двигательных качеств.

Учет и контроль работы имеет большое значение для успешного осуществления процесса подготовки пловца. Хорошо организованный учет способствует выявлению положительных и отрицательных сторон в работе, позволяет при составлении очередных планов использовать полученные данные. Учет--это своего рода обобщение опыта работы, начальное и очень важное звено в управлении процессом подготовки пловца. Его следует вести регулярно, четко и отражать в соответствующей учетной документации.

Способ плавания	Прогнозируемый результат, с	Стартовый участок (10 м), с	Поворотный участок (15 м), с	Скорость, м/с
Вольный стиль	54,0 48,0	3,922 3,652	7,956 7,076	1,781 2,010
Брасс	1,08,0 1,01,0	4,076 3,130	10,114 8,854	1,394 1,525

Пример модели соревновательной деятельности - обобщенные модели прохождения отдельных участков соревновательных дистанций в плавании вольным стилем и брассом (по материалам В.Н. Платонова)

Не следует, однако, забывать, что жесткие режимы тренировок с выполнением большого объема скоростной работы таят в себе потенциальную опасность перенапряжения. Поэтому в планировании многоразовых ежедневных тренировок необходимо создавать условия для реализации эффекта срочного восстановления как соответствующим подбором упражнений, так и использованием эффективных средств восстановления.

6. Планирование тренировки по плаванию

Годичное планирование

Выявление особенностей построения тренировочных нагрузок в мезоциклах, направленных на совершенствование различных сторон подготовленности квалифицированных пловцов, проводилось с учетом современных представлений об оптимальной продолжительности применения средств определенной преимущественной направленности.

В подготовке квалифицированных пловцов при использовании средней по величине однонаправленной нагрузки продолжительность периода непрерывных тренировочных воздействий может составлять 5-6 недель, а при использовании концентрированной интенсивной нагрузки - не более 3-4 недель, после чего необходима реабилитационная пауза для активизации восстановительных процессов (Ю.В. Верхошанский, 1986).

По мнению ряда специалистов, период концентрированного воздействия развивающих нагрузок различной направленности на организм квалифицированного спортсмена должен составляет около 3-х недель. В случае необходимости такая серия воздействий может быть повторена. При этом акцентированное применение нагрузок избирательной направленности не исключает одновременного совершенствования других сторон спортивной подготовки.

Опираясь на данные специальной научно-методической литературы и собственный практический опыт, была разработана структура модели макроцикла, включающая шесть мезоциклов, каждый из которых характеризуется определенными, свойственными ему задачами подготовки и тренировочными средствами:

- врабатывающий;

- базовый;

- функциональный;

- предсоревновательный;

- соревновательный;

- восстановительный.

Продолжительность базового и функционального мезоциклов, направленных на развитие основных физических качеств и функциональных возможностей спортсмена, должна быть не менее трех недельных микроциклов. Врабатывающий, предсоревновательный и восстановительный мезоциклы могут состоять из одного-трех недельных микроциклов. Соревновательный мезоцикл, т.к. подготовка ведется к каким-либо конкретным соревнованиям, состоит, как правило, из одного микроцикла.

Рероспективный анализ особенностей построения тренировки ведущих спортсменов, изучение мнения тренеров, собственный практический опыт свидетельствовали, что при составлении годичного плана подготовки квалифицированных пловцов необходимо опираться на календарный план соревнований.

Опыт подготовки сильнейших пловцов мира к международным соревнованиям показывает, что рациональными являются такие варианты построения годичного цикла, когда они содержат от двух до пяти относительно самостоятельных макроциклов.

Переход на многоцикловое построение круглогодичной тренировки обусловлен интенсификацией подготовки пловцов, возросшим количеством соревнований высокого ранга и необходимостью пловцов участвовать в таких соревнованиях практически в течение всего года.

Такое построение тренировочного процесса позволяет относительно быстро накопить опыт управления динамикой функционального состояния пловца, индивидуализировать этот процесс, повысить его результативность и надежность.

Текущее (оперативное) планирование тренировки пловца

На основании годового плана тренировки спортсмена разрабатывается оперативное планирование на месяц, неделю и каждое тренировочное занятие.

В месячном плане общая нагрузка распределяется по неделям и урокам; обозначаются дни соревнований и полного отдыха, регламентируется время, отводимое для занятий на суше.

Волнообразность нагрузки с общей тенденцией к ее увеличению или уменьшению позволяет (благодаря пикам) оказывать значительное воздействие на организм спортсмена и обеспечивает (во время спадов нагрузки) полноценный отдых.

Известно много вариантов распределения месячной нагрузки. В СССР большой популярностью пользуется система, разработанная Ю. В. Чуксиным: в течение двух первых недель «раскачивающая» организм пловца нагрузка постепенно возрастает, затем на третьей неделе она становится «ударной», а на четвертой носит характер активного отдыха. После чего весь месячный цикл повторяют, но на еще более высоком (при тенденции к нарастанию) или низком (при тенденции к снижению) уровне.

Недельный микроцикл с «раскачивающей» нагрузкой обычно имеет два, а иногда и три пика.

По-иному планируют микроцикл с ударной нагрузкой, где, как правило, прогрессирующая в первой половине недели нагрузка достигает лишь одного пика: например, понедельник -- малая, вторник -- средняя, среда--большая, четверг--максимальная (пик), пятница -- большая, суббота -- средняя, воскресенье-- отдых.

В тренировке решается большой круг задач. Поэтому каждое занятие отличается от предыдущего или последующего не только по нагрузке, но и по преимущественной направленности в развитии того или иного качества, в совершенствовании техники, тактики и др.

Известно, что сила, быстрота, гибкость и ловкость совершенствуются успешно при ежедневном их развитии. После выполнения нагрузки для развития этих качеств энергетические траты спортсмена восстанавливаются довольно быстро. Другое наблюдается при повторной нагрузке на выносливость. Утомление, возникающее от каждого нового проведенного занятия, наслаивается на следы от прошлой нагрузки. В это время пловец может оказаться перегруженным.

Чередование тренировочных работ различной направленности в микроцикле может быть таким.



7. Совершенствование техники всех способов плавания

На первом этапе подготовительного периода решаются задачи повышения функциональной подготовленности спортсмена, развития отдельных его физических качеств, разностороннего технического совершенствования.

На втором этапе подготовительного и в соревновательном периоде перед пловцом стоит задача совершенствовать свои двигательные способности не отдельно по физическим качествам, а в целом, применительно к комплексу специфических требований, обеспечивающих достижение высоких результатов. Поэтому в микроцикле средства подготовки носят более целостный характер, а нагрузка приближается к той, которую спортсмену предстоит перенести в основных соревнованиях сезона (соревнования иногда длятся 7--9 дней).

В процессе освоения намеченных нагрузок бывают различные отклонения от плана, вызванные усталостью спортсмена, болезнью, занятостью по учебе и другими причинами. Это заставляет вносить в план некоторые коррективы, но в целом намеченная в нем тенденция сохраняется.

Продолжительность одного тренировочного занятия спортсмена высокой квалификации никак не может быть постоянной. Обычно она колеблется в пределах от 30--45 мин. до 2 -- 2,5 часа. Отдельные уроки, особенно по общей физической подготовке, могут быть и более продолжительными.

Тренировочный урок принято делить на 4 части: вводную, подготовительную, основную и заключительную.

Вводная часть предназначена для организации спортсменов. Она включает построение, разъяснение задач и содержания занятия, строевые и порядковые упражнения.

Подготовительная часть сводится к разминке пловца. Под разминкой понимается совокупность мероприятий, необходимых спортсмену для приведения его организма в состояние оптимальной работоспособности, готовности выполнять то или иное физическое упражнение.

В разминке выделяют три части. Первую часть, направленную на подъем общего функционального состояния организма, на достижение оптимального уровня работоспособности всех его систем, называют общей. Обычно в нее входят упражнения, выполняемые на суше и в воде: небольшая пробежка, общеразвивающие гимнастические упражнения (преимущественно на силу и гибкость), проплывание определенной дистанции в свободном темпе (комплексно или основным способом), проплывание отрезков по элементам (с помощью ног, рук) и способом в целом.

Вторую часть разминки, цель которой заключается в освоении структуры предстоящего упражнения, называют специальной. Для решения этой задачи большинство пловцов преодолевают несколько отрезков в темпе предстоящего упражнения.

Третью часть разминки составляет отдых, который длится до момента участия пловца в соревнованиях или выполнения основных упражнений тренировочного занятия (спортсмен принимает горячий или теплый душ, выполняет «поддерживающие» упражнения на суше, массаж и пр.).

Объем всех трех частей разминки не должен чрезмерно утомлять спортсмена. Именно поэтому в последние годы наметилась тенденция в нахождении таких вариантов разминки пловца, которые не отнимали бы у него слишком много времени.

Важно приучить спортсмена к стандартной разминке. Этим обеспечивается важный психологический фактор: выполнил разминку -- чувствуешь себя готовым к предстоящему упражнению. Кроме того, по качеству выполнения стандартной разминки легко судить об изменениях в состоянии общей и специальной работоспособности пловца.

Основная часть урока отводится под упражнения, определяющие направленность урока в целом.

Заключительная часть является обязательной частью любого тренировочного урока. Она способствует постепенному снижению нагрузки основной части, а также организованному завершению занятия.



Заключение

Сегодня плавание - это и гимнастика, и аэробика, и походы в бассейн всей семьей, и плавание в ближайшем водоёме и многое-многое другое, из чего состоит жизнь современного человека. Занятия плаванием очень важны для человека. Они улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и легкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее, помогают нам всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес к жизни до конца своих дней.

Регулярные занятия плаванием, особенно в сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой.

Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость; в мышцах в несколько раз увеличивается число функционирующих капилляров.

В процессе смены поколений через плавание происходит передача накапливаемого человечеством рационального опыта использования двигательных возможностей в водной среде, какими потенциально обладает человек, и обеспечивается в той или иной мере направленное физическое развитие людей. Общим прикладным результатом занятия плаванием является физическая подготовленность, воплощенная в повышенной работоспособности, двигательных умениях и навыках.

Именно поэтому плавание является неотъемлемой частью повседневной жизни каждого человека, а его роль и значение достаточно велики в современном обществе.



Литература

1. Белиц-Гейман С.В. Мы учимся плавать / М: Просвещение 1987;

2. Булгакова Н.Ж. Плавание / М: Физкультура и спорт 1984;

3. Плавание. Учебник для высших учебных заведений. М. ФиС 1988

4. Теория и методика физического воспитания. Учебник Л.П. Матвеев и А.Д. Новиков / 1967

5. Интернет-сайт https://ru.wikipedia.org/wiki/

6. Интернет-сайт http://www.sport-sokol.ru/service/pool/profit/

Размещено на Allbest.ru

...