Основные закономерности построения спортивной тренировки

Размещено на http://www.allbest.ru/

Контрольная работа

Основные закономерности построения спортивной тренировки

План

спортивный тренировочный соривновательный спортсмен

1. Первостепенная роль спортивной тренировки

2. Зависимость спортивных результатов от целевой установки и мотивации спортсмена на полную реализацию своих индивидуальных возможностей, соответствие индивидуальных способностей специфике спортивной деятельности велосипедиста-гонщика

3. Понятие о срочной и долговременной адаптации

4. Основные принципы спортивной тренировки

5. Единство постепенности и тенденции к максимальным нагрузкам

6. Единство тренировочной и соревновательной деятельности

Литература

1. Первостепенная роль спортивной тренировки

Современная система подготовки спортсмена является сложным, многофакторным явлением, включающим цели, задачи, средства, методы и.т.д., обеспечивающие достижения спортсменом наивысших спортивных показателей, а также организационно- педагогический процесс подготовки спортсмена к соревнованиям. В структуру системы подготовки спортсмена входят спортивная тренировка, соревнования, внетренировочные и внесоревновательные факторы, повышающие результативность тренировки и соревнований. Но спортивная тренировка в этой структуре является важнейшей составной частью системы подготовки спортсмена и представляет собой специализированный педагогический процесс, основанный на использовании физических упражнений с целью совершенствования различных качеств, способностей, сторон подготовленности и обеспечивающий спортсмену достижение наивысших показателей в избранном виде спорта или какой-либо конкретной его дисциплине. В процессе спортивной тренировки решаются общие и частные задачи, которые в конечном счете обеспечивают спортсмену крепкое здоровье, идейное, нравственное и интеллектуальное воспитание, гармоничное физическое развитие, техническое и тактическое мастерство, высокий уровень развития специальных физических, психических, моральных и волевых качества, а также знаний и навыков в области теории и методики спорта. На современном этапе развития велосипедного спорта достижение высоких спортивных результатов неразрывно связано с повышением эффективности тренировочного процесса. Научно-методической основой тренировки в велосипедном спорте является отечественная теория и практика спорта высших достижений. Изучение опыта российских и зарубежных спортсменов и тренеров позволяют получить более полное представление о современной системе спортивной тренировки. Творческая работа тренеров в сотрудничестве с научными работниками, широкое проникновение в современный спорт идей и возможностей таких научных дисциплин, как кибернетика, системный подход, теория информации, теория адаптации, теория функциональных систем, использование математических методов и вычислительной техники, а также те стороны современного научно-технического прогресса, которые связаны с разработкой и внедрением современного спортивного инвентаря, высокоэффективных тренажерных устройств, диагностико-управляющих комплексов, со строительством уникальных спортивных баз способствуют появлению перспективных подходов к повышению спортивного мастерства, оказывают большое влияние на эффективность всей системы спортивной тренировки. В результате спортивной тренировки происходят разнообразные функциональные и морфологические изменения в организме спортсмена, определяющие его состояние тренированности, которое принято связывать преимущественно с адаптационными перестройками биологического характера, отражающими возможности различных систем и механизмов.

Обычно выделяют общую и специальную тренированность.

Общая тренированность изменяется под воздействием неспецифических упражнений, укрепляющих здоровье, повышающих уровень развития физических качеств и функциональных возможностей органов и систем организма применительно к различным видам мышечной деятельности.

Специальная тренированность является результатом совершенствования спортсмена в конкретном виде мышечной деятельности, избранном в качестве предмета спортивной специализации. В настоящее время специалисты часто выделяют вспомогательную тренированность, создающую основу для специальной тренированности и занимающую промежуточное положение между ней и общей тренированностью.

Тренированность спортсмена следует отличать от подготовленности - понятия более широкого, отражающего весь комплекс способностей спортсмена к проявлению максимальных возможностей и демонстрации высоких результатов в соревнованиях. Подготовленность включает кроме тренированности и другие составляющие спортивного мастерства: теоретические знания, психологическую установку на демонстрацию максимального результата, мобилизационную готовность к спортивной борьбе и т.д. Состояние наивысшей подготовленности, характерное для данного этапа спортивного совершенствования, обычно обозначают как готовность к достижению, или состояние спортивной формы.

В структуре подготовленности спортсменов следует выделять ряд относительно самостоятельных сторон, имеющих существенные признаки: техническую, физическую, тактическую, психологическую и интегральную.

Это упорядочивает представление о составляющих спортивного мастерства, позволяет в определенной мере систематизировать средства и методы их совершенствования, систему контроля и управления процессом спортивного совершенствования. Вместе с тем, следует учитывать, что в тренировочной и особенно в соревновательной деятельности ни одна из этих сторон не проявляется изолированно, они объединяются в сложный комплекс, направленный на достижение наивысших спортивных показателей. Степень включения различных элементов в такой комплекс, их взаимосвязь и взаимодействие обусловливаются закономерностями формирования функциональных систем (П.К. Анохин, 1975), нацеленных на конечный результат, специфический для каждого вида спорта и компонента тренировочной и соревновательной деятельности. Следует учитывать, что степень совершенства каждой из сторон подготовленности зависит от других её сторон, определяется ими и, в свою очередь, определяет их уровень развития. Например, техническая подготовленность спортсмена зависит от уровня развития различных двигательных качеств - силы, быстроты, гибкости и др. Уровень проявления двигательных качеств (например, выносливости) тесно связан с экономичностью техники, специальной психической устойчивостью к утомлению, умением реализовывать рациональную тактическую схему соревновательной борьбы в сложных условиях. Вместе с тем, тактическая подготовленность связана не только со способностью спортсмена к восприятию и оперативной переработке информации, умением составить рациональный тактический план и находить эффективные пути решения двигательных задач в зависимости от сложившейся ситуации, но и с уровнем технического мастерства, функциональной подготовленности, развития смелости, решительности, целеустремлённости и т.д.

2. Зависимость спортивных результатов от целевой установки и мотивации спортсмена на полную реализацию своих индивидуальных возможностей, соответствие индивидуальных способностей специфике спортивной деятельности велосипедиста-гонщика

Целеустремленность среди волевых качеств стоит на первом месте, она предполагает наличие целей и конкретную активную деятельность, направленную на их достижение. Цель, в свою очередь, является компонентом волевой деятельности человека, определяющий ее направленность, способ и характер действий, которые должны привести к желаемому результату. Вполне понятно, что человек, не стремящийся к достижению высокого результата, не может преодолеть трудности на пути, развить устойчивые и длительные предельные усилия, необходимые для целенаправленной работы. Без наличия высокой цели нельзя себе представить спортсмена, способного к каждодневному напряжению, требующему концентрации всех духовных и физических сил. Перед спортсменом следует ставить цели реально достижимые, но такие, которые требовали бы от него напряжения всех сил.

Ясность цели -- одно из основных условий, определяющих поведение гонщиков в борьбе за достижение высоких спортивных результатов. Причем ставится не одна, а несколько последовательно расположенных целей в их взаимосвязи и взаимоподчинении. Соподчиненность целей заключается в том, что различают перспективные цели и промежуточные, которые находят свое отражение в индивидуальных планах велосипедистов и формулируются в виде основных задач и контрольных нормативов. Перед спортсменами ставят также ближайшие, конкретные цели -- на занятие, на каждый тренировочный день, соревнование. Постановка перед спортсменом реально достижимых, новых, более высоких целей, доведение этих целей до его сознания, а также процесс усвоения спортсменом цели и превращение ее в личную цель деятельности являются одной из задач волевой подготовки гонщика, основным содержанием установки на достижение нового спортивного результата. Но цель сама по себе не существует. Генератором любых осознанных волевых действий человека является мотив. Поэтому мы вынуждены рассмотреть две эти философские категории в единой связке. В нашем случае мотив -- побудительная причина к занятиям велосипедным спортом. У новичка она может быть слабо выражена, но со временем, как правило, приобретает более четкие очертания. Сильные побудительные мотивы могут помочь менее одаренным спортсменам, имеющим средние способности, достичь высшего спортивного мастерства. Но мотивы становятся движущей силой лишь в том случае, если цель деятельности и средства для ее достижения становятся осознанными. Следует различать мотивы материальные и моральные, отражающие материальные и духовные потребности людей. Разъясняя высокий общественный и личный смысл тренировки с возрастающими по объему и интенсивности нагрузками, тренер формирует у гонщика чувство высокой ответственности за его подготовку и планируемые достижения. Этим создается основа для мотивов, являющихся духовным источником высоких спортивных достижений. Тренерам хорошо известно, что самым сложным вопросом психической подготовки следует считать вопрос мотивации к продолжительному и крайне напряженному тренировочному процессу. У спортсменов разной квалификации разные мотивы, они часто различаются и у тех, кто имеет один уровень мастерства. Умелое использование моральных и материальных мотивов позволяет поддерживать длительный интерес и высокую активность в спорте. Сложной, нерешенной проблемой для многих, даже квалифицированных тренеров, является сохранение желания у спортсмена к постоянному совершенствованию после того, как он достиг определенного рубежа, и его показатели временно перестали прогрессировать. Не каждого гонщика можно убедить продолжать тренировку с таким же азартом и тратить так же много сил лишь для того, чтобы преодолеть дистанцию гонки немного быстрее. Поэтому первая же остановка в росте достижений, неизбежно периодически наступающая у любого спортсмена, ведет у многих к снижению мотивации в спортивном совершенствовании, а затем и к ослаблению трудолюбия и самоотверженности в тяжелой тренировочной работе. Сохранение у спортсмена устойчивой мотивации спортивных достижений является для тренеров важнейшей психологической проблемой.

Велосипедист, обладающий высоким уровнем мотивации, определяющим его потребности и интересы в учебно-тренировочном процессе, в творческом сотрудничестве с тренером в определении путей для достижения цели достигает высокой эффективности в результатах. С целью формирования сознательного отношения велосипедиста к занятиям необходимо стимулировать его потребность в самооценке, самоанализе и самоконтроле двигательной деятельности, умению находить ошибки в технике движений, причины их возникновения и пути устранения. Велосипедист должен ясно представлять смысл усваиваемого материала, сущность выполняемых заданий. Инициатива, самостоятельность, творчество, поиск ответов на возникающие вопросы, интерес к овладению техникой езды на велосипеде, к закономерностям совершенствования технических элементов создают необходимый фон, на котором успешнее проходит весь учебно-тренировочный процесс. Выполнение заданий творческого характера, связанных с поиском новых форм, элементов, техники движения, тактики, оказывают стимулирующее влияние на активность гонщика. Систематическая оценка и поощрение достигнутых результатов способствуют повышению темпов освоения заданий. В велосипедном спорте, где гонщик не видит своей техники, показ служит основным средством наглядного обучения. Он предусматривает формирование у велосипедиста точного чувственного образа не только по зрительным восприятиям, но, главным образом, по совокупности ощущений, поступающих с других органов чувств: слуха, вестибулярного аппарата, рецепторов мышц. В реализации принципа наглядности основными формами чувственного познания являются ощущения (быстро, медленно, сильно, слабо и т.д.); восприятие целостного отражения изучаемого двигательного действия, а также мысленное воспроизведение двигательной деятельности. Объём сенсомоторной памяти велосипедиста является предпосылкой к формированию таких сложно дифференцированных тактильных восприятий, как "чувство велосипеда". Степень и характер применения наглядности различны в зависимости от этапа обучения, возраста, пола, подготовленности, типологических особенностей нервной системы велосипедиста. Использование для наглядного обучения кинопрограмм, видеозаписей, таблиц, диаграмм, тренажёров с обратной связью, свето-, звуколидеров, учебно-методической литературы, плакатов, кинокольцовок существенно повышают эффективность учебно-тренировочного процесса. Оптимальная мера доступности -- соответствие между трудностями и возможностями гонщика. Доступность зависит как от возможностей занимающихся, так и от объективных трудностей, координационной сложности, чрезмерной энергоёмкости, опасности. Тренер должен руководствоваться программными требованиями и нормой нагрузок для каждой возрастной группы занимающихся. В практике реализации принципа доступности необходимо соблюдать правила: от неизвестного к известному, от лёгкого к трудному, от простого к сложному, от близкого к далёкому. Индивидуализация творческого процесса выражается в дифференцировании заданий, норм физической нагрузки и способов её регулирования. Чрезвычайно важно определить индивидуально допустимый порог мощности и энергоёмкости выполняемых заданий с учётом индивидуальных особенностей велосипедиста, соответствия нагрузок и требований, предъявляемых в процессе занятий, к силам и возможностям организма занимающегося. Необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсменов-велосипедистов в раннем возрасте с учетом их дальнейшей специализации в конкретной дисциплине велоспорта, так как при подготовке высококвалифицированных велосипедистов - гонщиков необходимо развивать их врожденные сильные, а не слабые стороны. Но сильные и слабые стороны организма необходимо выявлять на раннем этапе, а это возможно только с помощью молекулярно-генетического анализа, в то время как обычные тесты наиболее эффективны после завершения роста организма. Согласно принципам нового направления персонифицированной спортивной тренировки, учитывающей генотипические особенности организма, для достижения одного и того же спортивного эффекта для каждого спортсмена должен быть построен индивидуальный тренировочный процесс. Кроме того, необходимо отметить, что тренировка должна быть здоровьесберегающей и здоровьеформирующей. По результатам генетического тестирования можно предположить, например, будет ли у спортсмена развиваться чрезмерная гипертрофия миокарда в ответ на длительные нагрузки, имеется ли повышенный риск возникновения травм, артериальной гипертензии, повреждения головного мозга при занятиях боксом и т.д. Вместе с тем, при выявлении полиморфизмов генов существует возможность оценки степени их активности. В ряде случаев низкая активность генов способна обуславливать такие патологические состояния, как сахарный диабет 2-го типа, ожирение и атеросклероз. Специальные физические тренировки и специфические диеты способны изменить патологическую генетическую программу и, таким образом, формировать здоровье.

На основе генетических данных можно на ранней стадии подготовки спортсменов-велосипедистов ориентировать их на ту дисциплину велосипедного спорта, где они смогли бы реализовать свои способности в полном объеме благодаря оптимальному тренировочному процессу, выстроенному персонифицировано для каждого спортсмена, потому как генетическая предрасположенность к физической деятельности сводится в основном к двум параметрам: готовность сердечно-сосудистой системы переносить определенные нагрузки и предрасположенность к скорости/силе и/или к выносливости.

Надо отметить, что наиболее тренируемыми физическими качествами являются общая выносливость и ловкость, а наименее тренируемыми - быстрота и гибкость. Это означает, что последние два качества в наибольшей степени зависят от генетического влияния, чем от средовых факторов. Иначе говоря, показатели скорости в процессе многолетней тренировки увеличиваются в 1,5 - 2 раза, качество силы - в 1,5 - 4 раза, а качество выносливости - в десятки раз за счет широкого спектра адаптационных механизмов. Индивидуальный подход нельзя противопоставить методам группового управления, так как возможности саморегулирования организма гонщика всегда будут обеспечивать выраженную индивидуальную компенсаторную реакцию на стандартное по содержанию для группы тренировочное задание. Образование динамического стереотипа и условно рефлекторных связей основывается на важнейшем физиологическом положении о необходимости повторных воздействий на организм спортсмена. Реализация принципа систематичности проявляется в многократном повторении одних и тех же заданий в отдельном занятии, а также самих занятий на протяжении относительно длительного времени. В этом процессе большое значение имеет учёт закономерностей возрастного развития двигательных способностей, а также переноса двигательных навыков и физических качеств. Принцип систематичности предусматривает оптимальную вариативность используемых средств, методов, нагрузок, форм организации занятий, условий их проведения, что является предпосылкой всестороннего и гармоничного развития спортсмена. Однако, тренировочному процессу присущи не только общие, но и строго специфические принципы спортивной тренировки, отражающие закономерные связи между тренировочными воздействиями и реакцией на них организма спортсменов. Это -- направленность к высшим достижениям, углубленная специализация и индивидуальный подход, единство общей и специальной подготовки, непрерывность тренировочного процесса, единство постепенности и тенденции к максимальным нагрузкам, волнообразность динамики нагрузок, цикличность тренировочного процесса, принцип прогрессирующего воздействия, принцип возрастной адекватности педагогического воздействия.

Принцип единства общей и специальной подготовки рассматривается как важнейший принцип нашей школы спорта, конкретно преломляющий к спортивной тренировке общий принцип всестороннего развития личности. Ни одну из сторон нельзя исключить без ущерба для роста спортивных достижений. Содержание специальной подготовки зависит от тех предпосылок, которые создаются общей подготовкой. Для различных периодов круглогодичной тренировки характерен неодинаковый удельный вес общей и специальной подготовки. Оптимальное соответствие общей и специальной подготовки не остается постоянным, а закономерно меняется на различных этапах спортивного совершенствования. Основная тенденция этих изменений в принципе выявлена, но проблема решена сейчас еще не полностью. Возрастает значение взаимосвязи между двумя основными принципами спортивной тренировки: “адекватность и целесообразность тренировочных нагрузок” и “единство общей и специальной подготовки”. Это выводит на передний план ряд приоритетных задач методики тренировки:

- систематическую и целенаправленную работу по максимальному развитию тотальной функциональной работоспособности организма. В это понятие включены три органически связанных компонента человеческой моторики: аэробные, силовые и скоростные возможности (в соответствующих пропорциях, в зависимости от специфики двигательной деятельности);

- научно обоснованную технологию для максимальной эффективности использованных средств и методов, формирующих тотальную работоспособность;

- максимальную трансформацию функциональных возможностей в соответствующей двигательной структуре, то есть высокий коэффициент полезного действия технического мастерства. Высокий уровень тотальной функциональной работоспособности организма представляет собой материальную (биоэнергетическую) основу для системной, высокоинтенсивной подготовки и участия в соревнованиях, которые предлагает современный спортивный календарь. В этом отношении типичным примером могут служить соревнования по велоспорту, которые продолжаются 25 дней, а в году количество соревновательных дней приближается к 120 дням. Именно это определяет ведущую роль специализированной базовой подготовки, без которой невозможно технико-тактическое совершенствование.

Принцип направленности к высшим достижениям индивидуально различен и лимитируется конкретными условиями жизнедеятельности в целом. Целесообразно, чтобы с первых занятий велосипедным спортом у занимающихся формировалось стремление к достижению максимально возможного результата. Следует учесть, что по мере приближения к цели она все более отодвигается в связи с прогрессом спортивных достижений.

Принцип углубленной спортивной специализации реализуется сосредоточением сил только на одном виде спорта, таким распределением времени и усилий в процессе спортивной деятельности, которая наиболее благоприятна для совершенствования в избранном виде специализации велосипедного спорта. Специализация, проводимая с учетом индивидуальных особенностей спортсмена, с его индивидуальными склонностями, дает возможность наиболее полно выявить его одаренность в области спорта и удовлетворить спортивные интересы. В процессе тренировки необходимо обеспечить соответствие роста нагрузок функциональным возможностям организма каждого спортсмена, особую систему чередования нагрузок и отдыха, ярко выраженную цикличность, использование наиболее действенных средств и методов в построении спортивной тренировки.

Наступают качественные изменения в периодизации спортивной тренировки, то есть в структуре и содержании тренировочного процесса во времени. Классическая установка, что в основе периодизации лежит фазовый характер развития спортивной формы, не потеряла своего принципиального значения, но в технологии ее моделирования и управления произошли серьезные качественные изменения. Это связано с рядом объективных причин:

- коммерциализация спорта предлагает спортсменам различные материальные и моральные стимулы, которые направляют их действия в избирательном участии в различных по рангу спортивных соревнованиях;

- накопленный теоретический и практический опыт при изучении ряда механизмов адаптационного процесса (преимущественно в медико-биологическом и психологическом плане) помогает в нахождении эффективных средств и методов продолжительного поддержания тренированности и на этой основе - более гибкие формы для достижения или временной потери спортивной формы;

- профессионализация тренировочной и соревновательной деятельности внесла ряд коррективов в режим спортсменов, соответственно в структуру и содержание макро-, мезо- и микроциклов (особенно последних). В результате этого налицо ярко выраженная дифференциация планирования и управления спортивной тренировкой, в зависимости от специфики каждого вида спорта. Принцип непрерывности тренировочного процесса велосипедистов должен быть многолетним и круглогодичным. При реализации этого принципа необходимо, чтобы эффект каждого последующего занятия «наслаивался» на «следы» от предыдущего, закрепляя и углубляя тренировочный эффект. В основе управления процессом чередования нагрузки и отдыха лежат закономерности адаптации организма к физической нагрузке, а также динамика восстановления.

3. Понятие о срочной и долговременной адаптации

Под влиянием систематической тренировки в организме происходит ряд изменений, связанных с накоплением энергетических субстратов, сократительных и структурных белков, белков-ферментов, ряда других веществ, повышается буферная емкость, совершенствуется регуляция обменных процессов. Происходят также структурные изменения, во многом связанные с накоплением веществ, необходимых для обеспечения той или иной мышечной работы. Все эти изменения принято называть кумулятивными. Происходящие в организме под влиянием систематической тренировки химические и структурные изменения можно рассматривать как процесс направленной адаптации (приспособления) организма к воздействию физических нагрузок. Эти изменения носят ярко выраженный специфический характер, т.е. зависят от особенностей выполняемой тренировочной работы. Происходят такие изменения, которые обеспечивают повышение работоспособности в том виде мышечной деятельности, в котором проходит тренировка. Адаптационная реакция организма на воздействие физических нагрузок носит фазный характер. Различают срочную и долговременную адаптацию. Срочная адаптация заключается в реакции организма на воздействие однократной физической нагрузки (какого-либо тренировочного упражнения, тренировочного занятия). Проявляется она, прежде всего, в изменениях скорости реакций энергетического обмена и усилении деятельности обеспечивающих его функциональных систем, повышении активности ферментов и т.п. Долговременная адаптация (кумулятивный тренировочный эффект) развивается постепенно на протяжении длительного периода времени как результат суммирования следов от многократно повторяющихся нагрузок. Она проявляется в возникающих в организме биохимических и структурных изменениях и, как следствие, изменениях в деятельности функциональных систем. Кумулятивные адаптационные изменения лежат в основе совершенствования двигательных способностей, повышения работоспособности и роста спортивных результатов. Причина происходящих кумулятивных изменений связана с особым свойством живых организмов - способностью отвечать на трату веществ при выполнении мышечной работы фазой суперкомпенсации. Как уже указывалось ранее, высота и устойчивость фазы суперкомпенсации зависит от многих факторов, важнейшим среди которых является глубина произошедших сдвигов: чем глубже сдвиги в содержании какого-либо вещества, тем выше и продолжительнее фаза суперкомпенсации (при отсутствии неблагоприятных факторов).

4. Основные принципы спортивной тренировки

Для того, чтобы возникла фаза суперкомпенсации, выполняемая тренировочная нагрузка должна превышать некоторое пороговое значение.

Рис. 1 Зависимость кумулятивного тренировочного "эффекта от величины выполненной нагрузки

Эта особенность легла в основу принципа сверхотягощения, который применим как к нагрузке одного тренировочного занятия., так и к нагрузке, выполняемой на достаточно длительном этапе тренировки. Чтобы вызвать глубокие биохимические сдвиги во время работы и возникновение фазы суперкомпенсации, необходимо выполнить большую тренировочную нагрузку, максимальную (или близкую к максимальной) для данного этапа тренировки. По мере роста тренированности эффект от выполнения одной и той же тренировочной нагрузки будет уменьшаться. Таким образом, для достижения нужного эффекта необходимо постоянное увеличение нагрузки, которая всегда должна находиться в зоне максимальных для конкретного уровня тренированности значений. Кумулятивные адаптационные изменения под влиянием нагрузок, выполняемых на определенном этапе тренировки, в соответствии с принципом сверхотягощения происходят лишь в том случае, если их величина обеспечивает достаточное воздействие на тренируемую функцию, вызывает достаточно глубокие биохимические изменения, В этом и состоит принцип сверхотягощения для конкретного тренировочного занятия. Если величина тренировочных нагрузок превышает пороговое значение (фаза 1 на рис. 1), то дальнейшее её повышение будет сопровождаться увеличением тренировочного эффекта (увеличением кумулятивных биохимических изменений, ростом показателей тренированности и спортивного результата) - фаза 2. В этой фазе обнаруживается практически линейная зависимость между величиной тренировочной нагрузки и показателями тренировочного эффекта. Однако возможности увеличения нагрузки и изменений в организме небезграничны. Каждая функциональная система организма имеет свой предел адаптации, который носит индивидуальный характер. По мере приближения к этому пределу линейная зависимость между величиной нагрузки и значениями показателей тренировочного эффекта нарушается. Происходит резкое уменьшение прироста этих показателей, наступает фаза «насыщения» (фаза 3). Нагрузки этого диапазона можно отнести к предельным. Величина предельных нагрузок индивидуальна. Необходимо подходить с большой осторожностью к использованию тренировочных нагрузок этого диапазона. Уже небольшое превышение таких нагрузок может привести к неблагоприятным последствиям. При дальнейшем увеличении тренировочных нагрузок не только не происходит увеличения значения показателей кумулятивного эффекта тренировки, но имеет место их снижение (фаза 4). В зависимости от того, в какой стадии отдыха будут выполняться нагрузки, выделяют четыре варианта построения тренировки.

Первый вариант предусматривает выполнение тренировочной нагрузки в фазе недовосстановления при двух-трехразовых занятиях в день, чем обеспечиваются компенсаторные предпосылки для суммарного тренировочного эффекта. Вариант целесообразен при развитии выносливости.

Второй вариант предполагает проведение последующей тренировки в период полного восстановления организма занимающихся, обеспечивая поддержание определенного уровня работоспособности.

Третий вариант предусматривает использование суперкомпенсаторного интервала отдыха, обеспечивающего выполнение последующей нагрузки в стадии повышенной работоспособности.

Четвертый вариант предусматривает проведение последующего занятия через длительный интервал отдыха, когда структурные следы предыдущей тренировки почти утрачены. Данная форма организации тренировки гонщиков используется преимущественно в сфере активного досуга, так как обеспечивает устойчивый рекреативно-оздоровительный эффект. Число занятий и величина интервалов между ними зависят от ряда конкретных обстоятельств, от уровня тренированности спортсменов, периодов и этапов тренировки.

5. Единство постепенности и тенденции к максимальным нагрузкам

Для спортивной тренировки велосипедистов характерно постепенное увеличение объема и величины тренировочных нагрузок. Практика современного велосипедного спорта в корне изменила недавние представления о доступных величинах тренировочных нагрузок. Возможности спортсменов, степень их развития превзошли самые смелые предположения. Именно поэтому повышенные тренировочные нагрузки всё шире и смелее внедряются в практику. Плавное из года в год увеличение величины физической нагрузки, её объема и интенсивности будет приводить к положительным результатам, когда новое задание и связанные с ним нагрузки окажутся посильными для гонщиков на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей. Тенденция «скачкообразности» увеличения нагрузки с целью обеспечения максимальных напряжений функциональных и адаптационных возможностей организма оправданы в том случае, когда применение их подготовлено постепенным возрастанием нагрузки. Постепенность и скачкообразность нагрузок, их периодическое возрастание до максимальных значений являются взаимодополняющими процессами одного целого в тренировке спортсменов. Использование одного лишь принципа постепенности снижает темпы роста достижений, т.к. не всегда обеспечивает предельные требования к функциональным возможностям организма гонщиков. Практическое подтверждение своей эффективности получили различные формы роста тренировочного воздействия: прямолинейное, ступенчатое и волнообразное, что представляет для тренерской практики широкое поле творчества.

Волнообразность динамики нагрузок обусловлена интервалами активного и пассивного отдыха, объективными закономерностями утомления и восстановления организма после напряженной мышечной деятельности, протекания адаптационных процессов в результате тренировок. При использовании больших энергоемких физических нагрузок в организме остаются более выраженные структурные следы, определяющие долговременную форму адаптации. При её целенаправленном формировании используют волнообразный и ударный варианты планирования. Волнообразный характер регулирования физической нагрузки является универсальной формой, обеспечивающей ритмичное варьирование тренирующего воздействия с целью профилактики переутомления спортсмена. Ударный характер регламентирования физических нагрузок целесообразен в подготовке квалифицированных спортсменов, хорошо адаптированных к объемным и высокоинтенсивным нагрузкам. Волнообразность тренировочного процесса наиболее ярко выражена в мезо- и макроциклах. Волнообразность нагрузок позволяет выявить зависимость между объёмом и интенсивностью работы, соотношение работы различной направленности, зависимость между периодами нагрузок и восстановления в различных периодах тренировочного процесса. В подготовке юных велосипедистов используются преимущественно прямолинейно-восходящая и ступенчато-возрастающая схемы планирования нагрузок.

6. Единство тренировочной и соревновательной деятельности

В основе данного принципа лежат закономерности, отражающие структуру, взаимосвязи и единства соревновательной и тренировочной деятельности. Рациональное построение процесса подготовки предполагает его строгую направленность на формирование оптимальной структуры соревновательной деятельности, обеспечивающей эффективное ведение соревновательной борьбы. Это возможно лишь при наличии развернутых представлений о факторах, определяющих эффективную соревновательную деятельность, о взаимосвязях между структурой соревновательной деятельности и подготовленности. В этом плане необходимо четко уяснить субординационные отношения между составляющими соревновательной деятельности и подготовленности:

- соревновательная деятельность как интегральная характеристика подготовленности спортсмена;

- основные компоненты соревновательной деятельности (старт, уровень дистанционной скорости, финиш в циклических видах спорта.);

- интегральные качества, определяющие эффективность действий спортсмена при выполнении основных составляющих соревновательной деятельности (например, по отношению к уровню дистанционной скорости - это специальная выносливость и скоростно - силовые способности);

- основные функциональные параметры и характеристики, определяющие уровень развития интегральных качеств (по отношению к специальной выносливости - это показатели мощности и емкости системы энергообеспечения, экономичности работы, устойчивости и подвижности в деятельности основных функциональных систем и др.);

- частные показатели, определяющие уровень основных функциональных параметров и характеристик (например, по отношению к максимальному потреблению кислорода - интегральной характеристики аэробной производительности - это процент МС-волокон мышц, объем сердца, сердечный выброс, емкость капиллярной сети, активность аэробных ферментов и др.). Следует отметить, что интегральные качества, определяющие эффективность действий спортсмена при выполнении основных составляющих соревновательной деятельности, проявляют значительно большую вариабельность, чем основные компоненты соревновательной деятельности, и меньшую, чем основные функциональные параметры и характеристики, определяющие уровень развития интегральных качеств, и их частные характеристики. Такой подход позволяет упорядочить процесс управления, тесно увязать структуру соревновательной деятельности и соответствующей ей структуру подготовленности с методикой диагностики функциональных возможностей спортсменов, характеристиками моделей соответствующих уровней, системой средств и методов, направленных на совершенствование различных компонентов подготовленности и соревновательной деятельности (Платонов, 2002). Этим принципом особо следует руководствоваться при создании системы поэтапного управления, разработке перспективной программы на относительно длительный период подготовки. Системный подход к процессу становления спортивного мастерства в последние годы позволил вникнуть не только в структурную сложность внешнего воздействия, но и в динамику и характер утомления и восстановительных процессов и конкретнее - в рациональное использование вещественных, энергетических и информационных ресурсов организма. Этим были созданы необходимые научно-методические предпосылки для построения современных систем восстановления как существенного фактора высоких спортивных достижений.

В основу этих систем заложен ряд принципиальных установок, которые определяют как средства, способы и формы восстановления, так и рациональное построение тренировочных занятий во времени. Известно, что динамика восстановительных процессов, независимо от вида раздражителя, имеет логистический и гетерохронный характер, то есть восстановление и сверхвосстановление (суперкомпенсация) различных функций организма не происходит одновременно и линейно. В этом случае приложение “классических” принципов нагрузок (каждое последующее занятие выполняется в фазе повышенной работоспособности) резко ограничивает количество созидательных тренировок и понижает эффективность тренировочного процесса. Системные исследования процесса утомления раскрыли сложный механизм этого явления и роль ведущего звена, которое вызывает дискоординацию функционирования различных органов и систем. Перенос тяжести в следующих занятиях на другие факторы работоспособности (которые восстановились скорее) дает возможность увеличить количество тренировок с более созидательным эффектом. Из изложенного следует, что система восстановления в современной спортивной тренировке должна быть построена на строго научной основе, с учетом закономерностей и механизмов адаптационного процесса. Это подчеркивает доминирующие тенденции в технологии рассматриваемой деятельности:

- возрастает значение комплексного восстановления, которое включает широкий диапазон спортивно-педагогических, физикальных, психологических, медикаментозных средств, методов и форм ускорения восстановительных процессов во время или непосредственно после тренировки или соревнования, а также для профилактики и лечения травм и заболеваний;

- совершаются качественные изменения в технологическом обеспечении системы с помощью современной (преимущественно портативной) аппаратуры и хорошо оборудованных кабинетов, что гарантирует тщательную диагностику и эффективный восстановительный процесс;

- совершенствуется методика дифференцированного восстановления в непосредственной связи с тренировочными занятиями и соревнованиями. С этой целью широко используются спортивно-педагогические, психологические и медикаментозные средства в рамках так называемых восстановительных, тонизирующих и состязательных микроциклов.

Литература

1. Бахвалов В.А., Романин А.Н. Психологическая подготовка велогонщика-М.: Физкультура и спорт, 1983.

2. Велосипедный спорт: правила соревнований. М.: 1993.

3. Захаров А.А. Тактическая подготовка велосипедиста: Учебное пособие для вузов физической культуры. М.: 2011.

4. Захаров А.А. Физическая подготовка велосипедиста: Учебное пособие для вузов физической культуры. М.: 2011.

5. Крылатых Ю.Г. Индивидуальные и командные гонки преследования. Учебное пособие. М.: 1992.

6. Соколов В.А., Ильин В.С. Велосипедный туризм: Учебное пособие. М.: 2012.

7. Фомина Л.Д., Кузнецов А.А., Мелихов Ю.И., Велосипедный спорт. Санкт-Петербург 2014.

Размещено на Allbest.ru