Размещено на http://www.allbest.ru/

МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТ МЕЖДУНАРОДНЫХ ОТНОШЕНИЙ (УНИВЕРСИТЕТ) МИД РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Кафедра физического воспитания

Аналитическая справка на тему:

«Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития (стандарты, индексы, программы, формулы и др.)»

Работу выполнила:

Студентка 1 курса

9 академической группы

Факультета МЭО

Шертвитис Нора Майя

Научный руководитель:

Ст. преподаватель Инсаров Андрей Львович

Москва

2017

Введение

Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно возрастает. Физкультура и спорт готовят человека к жизни, укрепляют организм и укрепляют здоровье, способствуют гармоничному физическому развитию человека, способствуют воспитанию необходимых личностных качеств, моральных и физических качеств, необходимых будущим специалистам в их профессиональной деятельности.

Понятия "физическое воспитание" и "спорт" различаются по смыслу, хотя мы часто используем выражение "Физическая культура и спорт", ставя эти два слова рядом.

Физическая культура-это органичная часть общей культуры общества и личности, вид социальной деятельности людей, направленной на укрепление здоровья и развитие их физических способностей и подготовку к жизненной практике. Общество признает такую деятельность полезной и необходимой для всех, создает условия для его развития. Показателями состояния физической культуры в обществе и государстве:

совокупность материальных и духовных ценностей, созданных для физического совершенствования членов общества;

уровень здоровья и физического развития людей;

степень использования физических упражнений в сфере воспитания, образования, производства и быта, для иных целей общественной практики.

Понятие "Физическая культура" является наиболее распространенным и обширным. Он впитывает в себя и такое частное, более узкое понятие, как "спорт."

Спорт-это неотъемлемая часть физической культуры, вид социальной деятельности людей, заключающийся в организованном сопоставлении их сильные и физических способностей в борьбе за первенство или высокий спортивный результат.

Общими производными этих двух основных понятий являются: спортсмен-это человек, систематически занимающийся доступными физическими упражнениями для укрепления своего здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования; спортсмен - это человек, систематически занимающийся специальными физическими упражнениями, соревновательной деятельностью и подготовкой к ней с целью достижения максимальных для себя или команды спортивных результатов.

Самодиагностика организма при регулярных занятиях физической культурой

Диагностика

Это контроль распознавания и оценки индивидуальных биологических особенностей человека. Истолкование, обобщение его данных о его здоровье или о наличии каких-то заболеваний.

Основными видами диагностики являются:

· Врачебный контроль

· Врачебно-диагностический контроль

· Диспансеризация

· Самоконтроль.

Цель диагностики это способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.

Врачебный контроль

Представляет собой комплексное медицинское обследование физического развития, функциональной подготовленности, занимающихся физической культурой. Он направлен на изучение состояния здоровья, влияния на организм регулярных физических нагрузок. Основная форма врачебного контроля это врачебное обследование. Оно бывает первичное, вторичное и дополнительное.

Первичное обследование проводится для того, чтобы решить вопрос о допуске, о первоначальном допуске к занятиям физической культурой.

Повторное обследование проводится, для того, чтобы убедиться, насколько объем, интенсивность нагрузки соответствует особенностям занимающегося, его состоянию здоровья и уровню подготовленности.

Дополнительное обследование проводится в том случае, если необходимо получить допуск для продолжения занятий, после перенесенного заболевания или после травмы.

Диспансеризация

Углубленной формой врачебного наблюдения является диспансеризация. Это система мероприятий по укреплению здоровья, длительному сохранению высокой работоспособности, система, направленная на выявление ранних признаков заболевания.

Педагогический контроль

Это система мероприятий, обеспечивающих проверку запланированных показателей физического воспитания, для оценки применяемых средств и нагрузки. Основная цель педагогического контроля это определение связи между факторами непосредственного воздействия, т.е. самими физическими упражнениями, нагрузкой. И теми изменениями, которые происходят у занимающегося в состоянии здоровья физического развития, спортивном совершенствовании и т.д. На основе полученных данных, проверяется правильность подбора средств, методов, параметров нагрузки. Что и дает возможность вносить некоторые коррективы в процесс занятий физической культурой.

Управление физическим развитием

Успешно управлять физическим развитием можно только в том случае, если нам известен целый ряд закономерностей.

Следующие:

1.Физическое развитие, в известной степени, определяется законами наследственности. Поэтому необходимо их учитывать как факторы либо не препятствующие, либо препятствующие физическому совершенствованию конкретного человека. Необходимо также помнить, что физическое развитие подчиняется законам возрастной ступенчатости. Мы прекрасно знаем, что мы не всегда будем молоды, здоровы и выполнять физические упражнения с большой интенсивностью. Именно в этом зарыт огромный смысл возрастной ступенчатости.

2. Закон единства организма и окружающей среды

Процесс физического развития подчиняется закону единства организма и окружающей среды. Следовательно, естественным образом зависит и от условий жизни человека, а в частности, опять - таки, от параметров применяемой нагрузки, которые также являются внешними факторами.

3. Адаптационные перестройки

При построении процесса физического воспитания, следует принимать во внимание адаптационные перестройки в процессе занятий. Необходимо помнить, что функционирует организм, как единое целое и даже если мы воздействуем на определенное звено в организме, какую - нибудь систему, допустим на определенную мышечную группу. Тем не менее, организм реагирует как единое целое и изменения происходят и в других частях тела, других органах.

Самоконтроль

Самоконтроль - это система наблюдении? занимающегося человека за состоянием своего личного здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием, физическои? подготовленностью, переносимостью физических нагрузок и влиянием занятии? на его организм. Самоконтроль позволяет вовремя выявить неблагоприятные или отрицательные воздействия физических нагрузок, выявить у занимающегося утомление или даже переутомление. А также на этой основе вносить коррективы в свой индивидуальный план занятии?. Каждый человек, который регулярно выполняет различные физические упражнения на самостоятельной основе, должен знать основы самоконтроля и уметь применить их по отношению к своим занятиям. Самонаблюдение желательно проводить в примерно одни и те же часы дня, одним и тем же методом и в одинаковых условиях, используя проверенные качественные приборы и выверенный стандартный инструментарии?. Регистрация личных показателеи? самоконтроля, например, может проводиться утром сразу после пробуждения: (фоновые показатели) пульса, частоты дыхания, давления. Далее эти показатели необходимо замерить перед началом и после тренировочного занятия или упражнения. Желательно регистрировать пульс непосредственно посреди занятия, в особенности после наиболее напряженнои? его части. Кроме измерении? показателеи?, важно составлять график из полученных результатов, к примеру, на неделю или на месяц, что позволит позже провести анализ.

Помимо самоконтроля, в процессе занятии? физическои? культурои? можно принимать не только эти меры. Учет и анализ данных самоконтроля будет крайне полезным при посещении врача, а также он будет полезен и для тренера - инструктора, которыи? опираясь на записанные данные, может скорректировать нагрузку, учитывая индивидуальные особенности занимающегося. Также необходимо иногда проходить врачебно-педагогические обследования, что поможет выявить и понять, если они есть, неблагоприятные реакции и процессы в организме (утомление, переутомление, перетренировку). Основу самоконтроля составляет оценка людей, занимающихся физическими упражнениями, общедоступными методами и приемами субъективных и объективных показателеи? состояния своего организма. К субъективным показателям относятся: самочувствие, настроение, сон, желание заниматься и др.

Самочувствие

Этому показателю порои? уделяется довольно мало внимания, т.к. его часто считают недостаточно объективным. Однако, человек может хорошо себя чувствовать, даже если в его организме возникли болезненные изменения или отклонения. Проходит какое-то время, и состояние предболезни (или, возможно, болезни) даст о себе знать уже целым комплексом признаков, симптомов, в том числе ухудшением самочувствия. Занимающемуся необходимо постоянно прислушиваться к своему организму, чтобы на протяжении занятия, особенно в игровых упражнениях, где поддавшись азарту, человек мог не заметить отрицательных симптомов, таких как: переутомления, ухудшения самочувствия.При хорошем самочувствии человеком отмечается ощущение бодрости, внутренней силы; при удовлетворительном - ощущение небольшои? вялости, нежелании выполнять задание преподавателя, незначительной усталости; при плохом самочувствии - он может чувствовать сильную, выраженную слабость, значительное снижение работоспособности, угнетенное состояние, недомогание.

Настроение

Это очень существенныи? показатель, который отражает психическое состояние занимающегося спортом человека. Занятия должны всегда доставлять удовольствия, поднимать настроение. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен и жизнерадостен, готов приступить к любому упражнению; удовлетворительным - при неустои?чивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек растерян, подавлен.

Сон

Глубина сна и его спокои?ствие является высшеи?, самой важной характеристикои? хорошего состояния организма и человека, соответственно. Сон является лучшим средством восстановления сил. Оценивая состояние сна, необходимо проследить за способностью организма к засыпанию, поведению во время сна (частота пробуждении?, спокои?ность сна) и ,обязательно, состоянием после пробуждения. Сон считается хорошим, если человек не пробуждался во время ночи, спал положенное ему время. Удовлетворительныи? сон - когда трудно засыпается, а после сна чувствуется легкая усталость. Неудовлетворительный? сон характеризуется частыми пробуждениями, крайне трудным засыпанием, чувством разбитости после сна, возможно даже бессонницей.

Желание заниматься

Этот показатель в дневнике самоконтроля следует отмечаеть словами: «большое», «безразличное», «нет желание». В состоянии хорошеи? подготовленности у занимающихся бывает, как правило, отличное самочувствие, крепкии? сон, хорошии? аппетит и желание заниматься.

Объективные показатели

Объективные показатели - это данные физического развития, функциональное состояние систем организма, уровень физическои? подготовленности, которые можно измерить и выразить количественно. Наиболее доступными методами определения объективных показателеи?, измеренных с помощью антропометрических измерении?, являются метод стандартов и метод индексов.

Метод стандартов

Антропометрические стандарты - это средние величины признаков физического развития, полученные путем статистическои? обработки большого числа измерении? однородного по составу контингента людеи? (по полу, возрасту, занятию, проживанию в однои? местности и т.д.). Средние величины (стандарты) антропометрических признаков определяются методом математической статистики. Для каждого признака вычисляют среднюю арифметическую величину (М-mediana) и среднее квадратическое отклонение (s-сигма), которое определяет границы однородной группы (нормы) для каждого признака и характеризует величину его колебаний (вариаций). Так, например, если мы возьмем средний рост студентов 173 см (М)± 6(s), то большинство обследованных (68-75%) имеют рост в пределах от 167 см (173-6.0) до 179 см (173+6.0), у остальных рост может быть или меньше 167 см, или больше 179 см.

При определении оценки по стандартам сначала определяется, насколько ваши показатели больше или меньше аналогичных показателей по стандартам.

Например, ваш рост 181,5 см, а средний показатель по стандартам (М) равен 173 см ( при s=6), значит ваш рост на 8,5 см больше по сравнению со средним (181,5-173=8,5). Затем полученная разница делится на показатель s. Оценка данного антропометрического признака определяется в зависимости от величины полученного частного: меньше -2.0 - очень низкое; от -1.0 до -2.0 - низкое; от -0.6 до -1.0 - ниже среднего; от -0.5 до +0.5 - среднее; от +0.6 до +1.0 - выше среднего; от +1.0 до +2.0 - высокое; больше +2.0 - очень высокое. Индивидуальные отклонения антропометрических признаков от средних стандартов физического развития можно наглядно представить в виде антропометрического профиля. При наличии показателей ниже средних и низких по отдельным признакам в занятия физическими упражнениями и спортом рекомендуется включать специальные упражнения, способствующие ликвидации имеющихся недостатков в физическом развитии.

Наряду с антропометрическим профилем в практике врачебного контроля применяются номограммы - графики геометрических величин, используемые при расчетах физического развития и физической работоспособности. На примере антропометрического профиля представлена номограмма оценки массы по росту стоя. Для оценки массы с учетом роста в номограмме необходимо найти фактическую массу и рост обследуемого, например 70 кг и 170 см, восстановить из найденных точек перпендикуляры до их пересечения. Из точки пересечения провести мысленно вправо вверх линию, параллельную линии М. Эта "мысленная" линия на правой стороне номограммы выходит на середину между точками М и +1. Следовательно, оценка массы по росту будет +0,5, т.е. в пределах средних значений.

Недостаток метода стандартов заключается в том, что в качестве показателя изменчивости признаков физического развития используется среднее квадратическое отклонение. Вместе с тем известно, что этот статистический показатель может служить мерилом изменчивости только для свободных, т.е. не связанных друг с другом признаков.

Метод индексов

Он позволяет периодически, с учетом наступающих изменении? (у студентов изменяется рост, вес, возраст и т.п.), давать ориентировочную оценку антропометрических данных. Они могут использоваться в том случае, если нет подходящих антропометрических стандартов и номограмм. Недостаточная достоверность оценки по индексам связана с тем, что в них обычно не учитывается возраст, профессия и.т.п.

Индексы представляют собои? определенное арифметическое соотношение 2-х или 3-х признаков физического развития, принимаемых за норму. Их ,как известно, очень много.

самодиагностика физический культура занятие

Измерение роста в положении стоя и сидя

Должныи? вес определяется по формуле Купера

Весо-ростовой индекс Кетле

Студенты самостоятельно должны оценить некоторые антропометрические признаки по весо-ростовому индексу Кетле.

Весо-ростовой индекс Кетле определяет, сколько граммов веса должно приходиться на 1 см роста по формуле:

У мужчин на каждыи? см роста должно приходится примерно 370 - 400 г. веса, у женщин - 325 - 375 г. Показатели индекса Кетле представлены в таблице.

Средние показатели индекса Кетле

Частота сердечных сокращении? (чсс)

Это количество сокращении? сердца за одну минуту. Это наиболее легко измеряемыи? показатель работы сердечнои? мышцы, получить которыи? самостоятельно довольно просто. Самыми распространенными для измерения являются четыре точки на теле человека: на поверхности запястья над лучевои? артериеи?, у виска над височнои? артериеи?, на шее над соннои? артериеи? и на груди, непосредственно в области сердца. Для определения ЧСС пальцы руки накладывают на указанные точки так, чтобы степень контакта позволяла пальцам чувствовать пульсацию артерии.

(Способы измерения ЧСС)

Любои? человек должен знать величину своего пульса в покое. Для этого нужно отдохнуть не менее 5 минут, а затем подсчитать количество сердечных сокращении? за любои? временнои? диапазон (от 10 с до 1 мин). Если же измеряется ЧСС в нагрузке, то чем быстрее зафиксировать пульсации за несколько секунд, тем точнее будет этот показатель. Уже через 30 с после прекращения нагрузки ЧСС начинает быстро восстанавливаться и значительно падает. Поэтому в практике спорта применяют немедленныи? подсчет количества пульсации? после прекращения нагрузки за 6 с, в краи?нем случае, за 10 с, и умножают полученное число соответственно на 10 или на 6. Сравнительно недавно в спортивную практику внедрены пульсомеры -- приборы, фиксирующие показатель ЧСС автоматически, без остановки спортсмена.

Частота пульса у людеи? индивидуальна. В состоянии покоя у здоровых нетренированных людеи? она находится в пределах 60-90 уд/мин, у спортсменов - 45-55 уд/мин и ниже. ЧСС выше в вертикальном положении тела по сравнению с горизонтальным, к тому же подвержена суточным колебаниям (биоритмам). Во время сна этот показатель снижается на 3-7 ударов, после приема пищи возрастает, в связи с увеличением поступления крови к органам брюшнои? полости. Повышение температуры окружающего воздуха тоже приводит к увеличению ЧСС.

Ортостатическая проба

Дает важную информацию о состоянии сердечно-сосудистои? системы и о ее способности реагировать на физическую нагрузку.

Проводится проба следующим образом:

- отдых в течение 5 минут лежа на спине, затем подсчитывается пульс в положении лежа в течение однои? минуты, далее испытуемыи? встает и, отдохнув стоя одну минуту, подсчитывается пульс стоя в течение однои? минуты.

Разница между ЧСС в положении лежа и стоя от 0 до12 ударов означает хорошее состояние физическои? тренированности, от 13 до 18 ударов - удовлетворительно, 19-25 ударов - неудовлетворительное или отсутствие физическои? тренированности, более 25 ударов - переутомление или заболевание.

Проба Руфье

Представляет собои? нагрузочныи? комплекс, предназначенныи? для оценки работоспособности сердца при физическои? нагрузке.

Проба Руфье - заключается в выполнении приседании?. После 5 мин. отдыха, сидя измеряется ЧСС за 10с (f0). Затем выполнить 30 приседании? за 30сек. Сразу измеряем ЧСС за 10с (f1). Затем в конце первои? минуты восстановления за 10с (f2). Показатель ЧСС пересчитываем на величину в 1минуту. Индекс Руфье (ИР) определяем по формуле:

Давление крови в артериях

Один из важнеи?ших показателеи? функционального состояния сердечно сосудистои? системы. В покое у нетренированных людеи? оно равно 110-120 на 60-70 мл/рт.ст.

За деятельностью сердечно-сосудистои? системы необходимо наблюдать постоянно и возможно свои показатели сравнивать с расчетами.

Артериальное давление (АД) можно рассчитать по формуле для возраста до 50 лет:

АД max=102+(0,6Чвозраст (годы)) (1)

АД min=63+(0,6Чвозраст (годы)) Формула для возраста до 20 лет:

АД max=1,7Чвозраст (годы) + 83 (2)

АД min= 1,6Ч возраст (годы) + 42

Оценка - в норме у молодых людеи? (до 30 лет) АД = 110-120/70-80 мл/рт.ст.

Оценка функции? органов дыхания

Для самоконтроля за функциональным состоянием дыхательнои? системы можно рекомендовать следующие пробы.

Одним из показателеи? тренированности является показатель жизненнои? емкости легких (ЖЕЛ), отражающии? функциональные возможности системы дыхания. Измеряется с помощью сухого или водяного спирометра. Величина ЖЕЛ в среднем у юношеи? равна 3,8-4,5 л, а у девушек 2,5-3,2 л. Должную величину (ЖЕЛ) можно подсчитать по формуле:

юноши ДЖЕЛ = (40 х рост, см, + 30 х вес, кг) - 4400;

девушки ДЖЕЛ = (40 х рост, см, + 10 х вес, кг) - 3800.

Для оценки функционального состояния дыхательнои? системы используются пробы с задержкои? дыхания (Штанге и Генчи).

Проба Штанге - задержка дыхания на вдохе. После 5-7 минут отдыха в положении сидя следует сделать полныи? вдох и выдох, затем снова вдох и задержка дыхания (80-90% от максимального). Рот и нос закрывается. Отмечается время от момента задержки до ееМ прекращения. Здоровые нетренированные лица задерживают дыхание на вдохе в течении 40 - 50 с, а тренированные спортсмены от 60 с. до 2 - 2,5 мин. Продолжительность задержки дыхания в большеи? степени зависит от волевых усилии? человека. Результат можно оценить по 3-балльнои? системе: менее 34 с - неудовлетворительно; 35-39 с - удовлетворительно; свыше 40 с - хорошо.

Проба Генчи - задержка дыхания на выдохе. После полного выдоха и вдоха снова выдыхают и задерживают дыхание. Нетренированные люди способны задержать дыхание на 25-30 с, а занимающиеся физическои? культурои? 40-60 с. Результат можно подсчитать по 5-балльнои? системе: 50- 60 с - отлично; 39-45 - хорошо; 20-34 - удовлетворительно; 10-19 - плохо; до 10 - очень плохо.

Должные обхваты окружности определяются по коэффициентам (по Анохину)

Измерение окружностеи? (обхватов) отдельных частеи? тела

Измерение окружностеи? (обхватных размеров) тела проводится в положении стоя, в горизонтальнои? плоскости. Сантиметровая лента должна прилегать плотно к измеряемои? части тела, но без вдавливания в кожу (рис.).

Рис. - измерение отдельных частеи? тела

При обследовании студентов необходимо проводить измерения следующих частеи? тела:

1. Обхват шеи - измерение проводилось в нижнеи? ее трети: непосредственно под голосовыми костями и по 7 шеи?ному позвонку сзади.

2. Обхват груди в спокои?ном состоянии. Лента накладывается сзади под нижним углом лопатки, спереди у мужчин под нижнеи? части околососковых кружков, у женщин - над молочными железами.

3. Обхват плеча - измеряется только в расслабленном состоянии в месте наибольшего развития мышцы.

4. Обхват предплечья - измеряется только у мужчин в месте наибольшего развития мышцы.

5. Обхват талии - измеряется на уровне 3-4 см выше гребнеи? позвоночных костеи? и несколько выше пупка.

6. Обхват бедра -исходное положение измеряемого ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распределен на обе ноги, лента горизонтально накладывается на бедро , сзади под ягодичнои? складкои?.

7. Обхват голени - измеряется в месте наибольшего развития мышцы.

Проведя измерение обхватов можно сравнить результаты с величинами, которые соответствуют вашему телосложению. Для этого произведите несложные расчеты, приняв за модуль у юношеи? окружность таза, а у девушек собственныи? рост. Модуль умножаем на коэффициенты (табл.) и получаем должные величины обхватов.

*При выборе коэффициентов девушки учитывают тип телосложения.

Заключение

Наблюдение за спортивными результатами является важным пунктом самоконтроля состояния здоровья и физического развития, которое показывает правильность применения средств и методов занятий и тренировок, и может выявить дополнительные физической подготовленности. Особое значение имеет самоконтроль для студентов, имеющих ослабленное здоровье и занимающихся в специальном учебном отделении. Самоконтроль в значительной мере помогает их рациональному физическому воспитанию, способствует эффективному использованию средств физической культуры для укрепления их здоровья, борьбы с имеющимися отклонениями и заболеваниями, повышения физической и общей работоспособности. Самоконтроль помогает занимающемуся физическими упражнениями и спортом лучше познать самого себя, приучает следить за собственным здоровьем, прививает грамотное и осмысленное отношение к занятиям физической культурой.

Литература

1. Васильев В.К. - Практикум по физическои? культуре/ В.К. Васильев, Л.А. Гольм, Т.А. Лопатина: Учеб. пособие/ КрасГАСА, Красноярск, 2002. 85 с.

2. Дубровскии? В. И. Валеология. Здоровыи? образ жизни\ предисл. В. Н. Мошков. - М.: RETORIKA - А: Флинта, 1999.- 560с.: ил. - ISBN5-89349-154- 8.

3. Смирнов Ю.И. Спортивная метрология: Учеб./ Ю.И. Смирнов, М.М. Полевщиков. - М.: Издат.центр «Академия», 2002. - 232 с.

4. Физическая культура: Учебное пособие/ под ред. В.А. Коваленко. - М.: Изд-во АСВ, 2000.- С-с 198 - 215.

Размещено на Allbest.ru