Аэробика как средство оздоровления и коррекции избыточного веса у современной молодежи

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Согласно последним данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире более миллиарда человек имеют избыточный вес. Эта актуальная проблема касается всех слоев населения независимо от социальной и профессиональной принадлежности, возраста, места проживания и пола.

Тема нашего исследования «Аэробика как средство оздоровления и коррекции избыточного веса у современной молодежи» имеет на данный момент особый интерес у юношей и девушек.

Аэробика - с детства знакомый и привычный вид физических нагрузок по-прежнему занимает лидирующие позиции по популярности среди современной молодежи, следящей за своей фигурой и ведущей здоровый образ жизни; это ритмичные упражнения, выполняющиеся под музыку и сочетающие в себе дыхательные упражнения, проработку мышц и развитие пластики.

Если говорить о современной аэробике, то она не является новым видом физической культуры. Это одна из разновидностей гимнастики, соединившей в себе элементы восточной культуры и европейских гимнастических школ, а также хореографические и танцевальные комбинации. Исходя из оздоровительной ценности аэробики, ее стали применять для подготовки спортсменов различных специализаций, вычленив аэробику в самостоятельный вид спорта - спортивную аэробику (гимнастику).

Так же как в любом виде спорта, перед занятиями аэробикой стоят свои цели и задачи.

Цели: пропаганда здорового образа жизни у современной молодежи; целостное оздоровление; воспитание ценностного отношения к своему здоровью; популяризация видов фитнеса и аэробики.

Задачи: коррекция избыточного веса; сохранение и укрепление здоровья; развитие физических способностей и навыков; профилактика заболеваний.

Кроме того, начиная заниматься аэробикой, каждый человек ставит перед собой определённые цели и пытается решить свои индивидуальные задачи.

Последние годы разнообразные международные организации, занимающиеся проблемами фитнеса, а также педагоги, медики и физиологи разрабатывают различные направления в аэробике. Многие страны мира проводят конкурсы, семинары, чемпионаты, олимпиады и фестивали по аэробике.

Аэробика богата своими направлениями (более 40 направлений), рассмотрим некоторые наиболее популярные виды: классическая аэробика; степ-аэробика; танцевальные виды аэробики; силовая аэробика; аквааэробика; спортивная аэробика и другие. Одним из основных видов является классическая аэробика. Ее можно сопоставить с классическим танцем в хореографии, но не по составу упражнений и средств, а по значимости. Классическую аэробику можно назвать - азбукой аэробики, так как именно с нее стартует изучение остальных ее видов; это наиболее распространенные, устоявшееся направление аэробики, которое представляет синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение [4].

Основная физиологическая направленность классической аэробики - формирование выносливости, увеличение функциональных способностей кардиореспираторной системы. Классическая аэробика основана на танцевальных движениях. Активно укрепляет мышцы, особенно мышцы нижней части тела, рук и ног, хорошо снижает лишний вес, укрепляет сердце и сосуды, делает тело более пластичным, улучшает осанку. Данный вид укрепляющим образом воздействует на сердечнососудистую и дыхательную системы, содействует коррекции фигуры (похудение и эстетическое улучшение). Регулярные аэробные тренировки поистине являются оптимальной профилактикой многих заболеваний. Они способствуют слаженной работе сердца и сосудов, приспосабливаясь к усиленным нагрузкам. Поэтому сердечнососудистая система тренированного человека функционирует гармонично и продуктивно, снабжая кислородом все органы и ткани организма. Аэробика рекомендуется для всех уровней подготовленности: и для тех, кто только начинает свои занятия (новички), и для тех, кто вернулся после длительного перерыва (восстанавливающиеся), а также для желающих заниматься в щадящем режиме - занятие без прыжков и с несложной хореографией. Для желающих добиться прогресса рекомендуется - легкий темп и простые шаги (что и дает аэробика).

Следующее направление в аэробике - это степ-аэробика (с использованием специальной платформы - степа). Данный вид также призван укрепить сердечнососудистую и дыхательную системы, прекрасно подтягивает мышцы ног, бедер и ягодиц, делает рельеф тела более красивым. Применение отягощения (гантелей) и разнообразные виду движений на степе (подъемы и спуски с платформы, прыжки, наклоны туловища и т.д.) дает хорошую нагрузку и мышцам плечевого пояса, спины. Очень динамичный и увлекательный вид фитнеса.

Степ-аэробика имеет неоспоримое преимущество перед танцевальной аэробикой, так как за час тренировок сжигается большее количество калорий. Упражнения просты - их могут выполнять люди любого возраста. Занятия степ-аэробикой позволяют гармонично развить тело, улучшить осанку, сделать движения более точными и красивыми. Степ-аэробика обладает оздоровительными функциями, благоприятно влияет на весь организм, укрепляя мышцы, сердце, нервную систему. Упражнения нормализуют давление и работу вестибулярного аппарата.

Степ-аэробика - очень разнообразный вид спорта, каждое из упражнений которого можно самим видоизменять и варьировать. Этот вид аэробики был придуман Джиной Миллер - известным фитнес-инструктором в США. Некогда пережившая серьезную травму колена эта женщина стала упражняться на ступеньках крыльца собственного дома. Придумывая и выполняя новые способы подъема и спуска со ступеней, Джина окончательно выздоровела и вернула себе прежнюю спортивную форму.

В рамках многих общеобразовательных учреждений и учреждений высшего образования проводятся занятия силовой, танцевальной и аквааэробикой. Танцевальная аэробика очень близка к классической, но здесь уклон делается именно на танцевальные движения под самую разнообразную музыку. При этом танцевальная аэробика не только укрепляет опорно-двигательный аппарат и подтягивает мышцы, но заряжает положительной энергией на весь день. Исправляется осанка, улучшается настроение, что, в совокупности с похудением, делает танцевальную аэробику одной из самых приятных и эффективных фитнес-программ. В настоящее время в спортивных клубах предлагаются занятия по стрип-пластике, хип-хоп, танцу живота и восточным танцам, фанк-аэробике, MTV dance и множеству других танцевальных направлений, среди которых современная молодежь может выбрать фитнес-программу на свой вкус.

Силовая аэробика (боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондиционная аэробика, программа для мышц живота, спины и ног и другие). Силовая аэробика направлена на укрепление мышц, в ней используется различное оборудование: гантели, штанги, амортизаторы и другое. Это аэробика способна, используя различные тренажеры заставить работать разные группы мышц. Отлично подходит тем, кому необходимо подтянуть дряблые мышцы, сделать их рельефными и согнать лишний жир. Обычно вследствие тренировок вес мышц увеличивается, поэтому общий вес тела может и не снизиться, но тело все равно станет стройным: мышцы растут, а жир сжигается. Но не всем данный фитнес подойдет: энергичным и эмоциональным натурам лучше выбрать что-то танцевальное и динамичное, потому что занятия с тренажерами проводятся в меньшем темпе, во избежание травм.

Уникальной фитнес-программой, позволяющей прорабатывать одновременно практически все группы мышц, укреплять суставы и связки является аквааэробика. Как понятно из названия, занятия проводятся в воде, в бассейне с использованием специального снаряжения (пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног). Этот вид фитнеса не имеет противопоказаний ни по весу, ни по росту, ни по половой принадлежности, ни по уровню физической подготовки.

Секрет аквааэробики в том, что в воде человек не чувствует собственного веса, даже если он весьма велик, поэтому в воде легко заниматься даже очень полным людям, так же разгружаются зажатые группы мышц, при этом вода обеспечивает дополнительно сопротивление, не давая травмироваться суставам, мышцам и костям. В совокупности все эти факторы обеспечивают великолепный результат, который достигается с огромным удовольствием.

Особое место среди многочисленных направлений аэробики занимает спортивная аэробика. Это вид спорта, в котором спортсменами демонстрируются целостные системы упражнений, содержащие наиболее сложные и высокоинтенсивные соединения движений, пришедших из традиционной аэробики в комбинации с музыкой.

Следует помнить, что во время занятий аэробикой необходимо соблюдать правила техники безопасности и страховки. Учитывая тот факт, что в аэробике большинство движений оказывает большую нагрузку на позвоночник и суставы, то при подборе комплекса упражнений следует особое внимание уделять грамотной технике и безопасности методики их выполнения. При этом каждый без исключения тренер-преподаватель должен обладать определенным уровнем подготовки обучающихся, а также регулярно и внимательно следить за соблюдением правил безопасности во время занятий аэробикой.

Характерные особенности профессионально-педагогического мастерства тренера-преподавателя:

· наличие диплома о профессиональном образовании государственного образца;

· разносторонняя, разноплановая и целостная образованность;

· свободное владение своим предметом, технологией и методикой обучения (теоретическая часть, содержание и специфика занятий, техника движений и комплекса упражнений, управление оптимальной нагрузкой и т.д.);

· критическое и креативное мышление;

· новаторство и творческая деятельностная активность;

· стиль, манера педагогической деятельности, профессионально-практическая подготовленность и внешний вид тренера-преподавателя;

· правильный и качественный подход к организации, проведению тренировочного занятия по аэробике.

Перечисленные качества являются определенным минимумом, которым должен обладать каждый профессионал, но при этом они не отражают всего многообразия профессиональных компетенций и особенностей педагогической личности тренера-преподавателя.

Рассмотрим факторы, обеспечивающие безопасность занятий аэробикой. аэробика хореографический кардиореспираторный

Внутренние:

· отсутствие заболеваний сердечнососудистой системы и общего болезненного состояния;

· отсутствие всевозможных травм или наличие медицинского заключения о выздоровлении и восстановлении после травм;

· умеренная общая физическая подготовка обучающихся, баланс гибкости и сил;

· грамотная техника движений и комплекса упражнений;

· соблюдение рекомендаций тренера по систематичности занятий и величине двигательной нагрузки.

Внешние:

· соответствие санитарно-гигиеническим нормам спортивного зала и подсобных помещений (раздевалка, бассейн и др.);

· грамотный подбор программы занятий аэробикой;

· безопасный спортивный инвентарь, а также умение им владеть;

· спортивная обувь и одежда должна соответствовать занятиям, быть комфортной;

· квалифицированность и профессионализм тренера-преподавателя.

Необходимо отметить, что при многократном, интенсивном повторении и чередовании многие упражнения аэробики, которые дают очевидный тренировочный результат, но подобранные с нарушением техники безопасности, могут представлять реальную опасность для здоровья, а также вести к повреждениям и травмам.

Базовой основой любого занятия являются разнообразные упражнения, которые выполняются в положении стоя, скачках, в ходьбе, беге, а также упражнения на гибкость, силу выполняемые из разных исходных положений и комбинаций положений (таблица 1).

Таблица 1. Рекомендации при подборе комплекса упражнений для занятия аэробикой

Прежде всего, следует подчеркнуть наиболее важные моменты, которые однозначно необходимо учесть при массовых занятиях аэробикой. Подбор и число упражнений, амплитуда и интенсивность, координационная сложность их исполнения должны быть оптимально-доступными для каждой индивидуальной группы обучающихся. Во всех без исключения упражнениях запрещены «рывковые», «хлестообразные», баллистические движения.

Таким образом, какое бы вы направление не выбрали юноши и девушки, регулярные занятия аэробикой призваны насытить ткани и органы кислородом, укрепить сердечнососудистую систему. За счет интенсивности нагрузок и обогащения организма кислородом, происходит быстрое сжигание жиров, поэтому аэробика - один из самых эффективных борцов с лишним весом. При этом многообразие и постоянное обновление систем для достижения выносливости, силы, гибкости и координации движений, высокий эмоциональный фон упражнений, а также благодаря музыкальному сопровождению движений, дает возможность аэробике на протяжении более двух десятилетий удерживать высокий статус среди всех видов оздоровительной физической культуры.

Литература

1. Волобаева, Л.А. Женские виды гимнастик в системе физического воспитания в вузе: учеб. пособие. - Оренбург: ОГУ, 2010. - 111 с.

2. Кобзева, М.А. Физическая культура как средство коррекции избыточного веса у студентов // Перспектива. Сборник статей молодых ученых. - Оренбург: участок оперативной полиграфии ОГУ, 2016. - № 19. - С. 42-46.

3. Королева, Л.Б. Педагогические основы физкультурно-оздоровительных занятий аэробикой и шейпингом с женщинами среднего возраста 35-45 лет: дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. - Смоленск, 2004. - 132 с.

4. Диско, Л.Г. Организационно-педагогические условия физического воспитания женщин, проживающих в северных регионах: на примере занятий фитнесом: дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. - Красноярск, 2009. - 183 с.

Размещено на Allbest.ru