Медитация в подготовке спортсменов единоборцев

Размещено на http://www.allbest.ru/

Кафедра физического воспитания, Санкт-Петербургского государственного института кино и телевидения, РФ, Санкт-Петербург

Медитация в подготовке спортсменов единоборцев

Састамойнен Тамара Васильевна

Онучин Леонид Александрович

Малашенков Роман Владимирович

Аннотация

психоэмоциональный спортивный тхэквондо медитативный

В статье рассматривается проблема психоэмоциональных переживаний, агрессии у представителей спортивных единоборств на примере студентов единоборцев секции тхэквондо. Проведено исследование и коррекция психоэмоционального состояния спортсменов тхэквондо с помощью медитативной практики по методике сахаджа йоги и психофизического воздействия с последующей их оценкой.

Ключевые слова: психоэмоциональное состояние, агрессия, единоборцы, тхэквондо, сахаджа йога, массаж

Abstract

Meditation in the preparation of athletes martial artists

Sastamojnen T.V. Department of physical education of Saint-Petersburg State Institute of cinema and television, Russia, Saint-Petersburg

Onuchin l.A.

Malashenkov R.V

The article deals with the problem of emotional feelings of aggression from representatives of combat sports in the Taekwondo section martial artists students example. The study and correction of psycho-emotional state Taekwondo athletes using meditation practice on sahaja Yoga technique and physical impact with their subsequent evaluation.

Keywords: psycho-emotional state, aggression, edinoborcy, taekwondo, sahaja yoga, massage

Для успеха в спортивной деятельности спортсмену нужно оптимальное состояние готовности к ней, что хорошо известно специалистам спорта, психологам, тренерам.

При современных напряжениях на тренировках и соревнованиях вопросы изучения психики и методы психологической подготовки являются очень важным звеном в подготовке спортсменов высокого класса. Спортсменам наряду с технико-тактическим совершенством и физической работоспособностью для успешного выступления в многодневных турнирах необходим также высокий уровень психологической подготовленности. Современная методика тренировки, отвечающая научным и педагогическим требованиям, включает и психологическую подготовленность.

Не каждый спортсмен может быть «бойцом», даже если он обладает высокой техникой, тактикой и физической подготовкой [2, 11]. Важным в психологической подготовленности спортсмена является сформированность психологической устойчивости, то есть способность спортсмена сохранять в трудных условиях тренировки и соревнований гармоничное эмоциональное состояние, работоспособность и психическую устойчивость [2]. А.Ц.Пуни считал, что «готовность спортсмена к соревнованию складывается из уверенности в своих силах, стремления проявить себя и добиться победы, оптимального эмоционального возбуждения, высокой помехоустойчивости, способности произвольно управлять своим поведением». В психической готовности большая роль отводится уверенности, воле и т.д., которые не поддаются измерению и поэтому могут лишь дополнять полученные объективные данные исследований. Психологическая готовность характеризуется способностью спортсмена поддерживать оптимальный уровень возбуждения. Слишком низкий уровень возбуждения приводит к низкой мотивации, неполному использованию потенциальных возможностей, и, как правило, «вялому» выступлению, а слишком высокий -- к перенапряжению [2, 11].

Необычные условия соревнований тоже могут вызвать нехарактерные эмоциональные реакции. Одной из основных причин таких реакций является накопление эмоционального напряжения, депрессия, потеря веры в себя, замешательство. Чрезмерное волнение перед стартом -- наиболее частая причина обращения спортсмена к психологу. Такое волнение необоснованно какими-либо объективными причинами, с точки зрения спортсмена и тренера. Причина, как правило, заключается в несформированности навыков саморегуляции психоэмоционального состояния, которые нарушаются в непривычной или ответственной обстановке, так и в различных более глубоко скрытых переживаниях. За предстартовым волнением могут стоять различные страхи, глубокое затянувшееся неудовлетворение собой и другие негативные переживания [11]. Чувство голода и жажды, возникающее в результате сгонки (удержания) веса для попадания в «свою» весовую категорию, ухудшает адаптационные возможности организма в условиях стресса, способствует усилению нервозности, тревоги, агрессии и других подобных состояний в пред- и соревновательный периоды. Известно, что среди большого числа спортсменов довольно значителен процент лиц с недостаточно развитыми навыками психорегуляции [2, 9]. Как показывают исследования (опрос спортсменов, тренеров), спортсмены могут овладеть психорегуляцией или самостоятельно (в основном так они и делают), что очень трудно, или при участии тренера, если он, в свою очередь, сам владеет ею и понимает ее значимость и возможности в спорте. Самостоятельное применение спортсменами тех приемов и средств, которые приводятся в методической литературе, как правило, не дают должного эффекта. Поэтому развитие психической устойчивости, обучение методам психорегулирующих тренировок, обучение медитативным практикам является важной составляющей комплексной подготовки спортсменов-единоборцев. Психологическая подготовка представляет собой или воздействие на спортсмена со стороны тренера, психолога, других, или самостоятельные воздействия (саморегуляция) [9].

Есть причины, по которым спортсмен не может воспользоваться помощью профессионального психолога, у тренера нет возможности «охватить» всех подопечных вниманием или, как говорилось выше, он «не владеет методикой», поэтому, на наш взгляд, именно приемы саморегуляции (аутотренинг, элементы йоги и медитации) должны превалировать в методике обучения данного контингента спортсменов.

Одним из популярных ныне методов саморегуляции психоэмоционального состояния для достижения успеха, в том числе в спорте, является медитация. Медитативные практики Востока, применяемые для гармонизации психоэмоционального состояния в настоящий момент широко используются в странах Запада, особенно в спорте высших достижений. Медитация -- это достижение единства духа (волевая сфера) с душой (эмоциональная сфера) и телом (физическая сфера самоощущения). Обычно это состояние переживается как внутренний покой, отсутствие каких-либо мыслей, ощущение спокойной радостной уверенности в себе, в своих силах и возможностях на фоне легкого приятного возбуждения. В нашем исследовании мы придерживались индийского классического варианта медитации, ориентируясь на индийскую классическую мелодию, называемую рагами. О воздействии звука на психоэмоциональное состояние человека отмечено многими авторами [12].

Материалы и методы исследования

В эксперименте на протяжении двух месяцев участвовало две группы спортсменов тхэквондо 18-23 лет, имеющих 1-3 разряды, кандидатов в мастера спорта. Первая группа (которую составили 14 человек), выполняла медитации, занималась по методу «сахаджа йоги», вторая группа (12 человек) получала только массаж (психофизическое воздействие).

Медитация в сопровождении индийского музыкального произведения -- раги позволяет человеку переключить внутрь себя, полностью расслабиться, отойти от повседневности. Направление внимания внутрь себя есть непременное условие формирования состояния энергетического баланса [10].

Ниже мы приводим некоторые рекомендации, которые предлагались спортсменам для эффективного использования музыкальной медитации:

1. Во время слушания и концентрации внимания на классическом музыкальном произведении в записи на фонограмму, внимание должно быть выше темени головы.

2. По мере концентрации внутреннего внимания на музыкальном произведении следить за потоком мыслей, которые приходят из прошлого или будущего, и стремиться их остановить.

3. Однако параллельно с этим эффектом самоуглубления внутри начинает появляться состояние безмыслия, тишина, покой, радость. Это признак достижения глубокой стадии медитации.

Более эффективны для спортсменов-единоборцев, групповые занятия медитацией с постепенным переходом к их индивидуализации по мере достижения состояния внутренней сосредоточенности [10].

Вторая группа (12 человек) получала только массаж (психофизическое воздействие). После тренировок спортсмены в течение недели обучались элементам массажных методик (растирание, разминание, поглаживание, вибрации, акупунктурное воздействие на определенные точки) друг на друге под руководством специалиста, после чего проводили короткие сеансы воздействия на наиболее загруженные во время тренировки группы мышц (спина, ноги, руки).

Все спортсмены до и после эксперимента проходили оценку психоэмоциональных состояний по тестам Спилбергера-Ханина [1] и Басс-Дарки [1].

В результате проведенного эксперимента по данным теста Спилбергера-Ханина было выявлено, в обеих группах спортсменов обнаружили снижение уровня тревожности, что говорит о повышении уверенности в собственных силах, что немаловажно для единоборцев в частности. В первой группе по данным математической статистики в результате медитативной практики произошло статистически значимое снижение уровня тревожности, во второй группе также произошло снижение уровня тревожности, но P>0,05.

Ряд 4: Группа 2 (ЛТ) до после эксперимента, (СТ) до и после эксперимента;

Ряд 5: Группа 1 (ЛТ) до и после эксперимента, (СТ) до и после эксперимента

Рис. Ситуативная (СТ) и личностная тревожность (ЛТ) 1 и 2 группы до эксперимента и после эксперимента

Анализ результатов математической статистики теста Басс-Дарни выявил следующее: индекс агрессивности у спортсменов первой группы в результате медитативной практики снизился с 13, 46 до 8, 93 (p<0,05), у спортсменов второй группы в результате психофизического воздействия -- с 14,06 до 12, 7 (p>0,05).

Выводы

Развитие психической устойчивости, обучение методам психорегулирующих тренировок, в том числе медитативным практикам, должны стать важной составляющей комплексной подготовки спортсменов -- единоборцев, и, как показали исследования, существуют методики, довольно простые и доступные для применения спортсменами разного профессионального уровня. По результатам тестов Спилбергера-Ханина и Басс-Дарки наилучших показателей достигли спортсмены первой группы, также произошло улучшение результатов по данным тестам и у спортсменов второй группы, но они не достигли достоверности (p>0,05) . Следует отметить, что данные методы оценки психоэмоционального состояния субъективны, а дать строго индивидуальную, личностную, объективную оценку достаточно сложно только психологическими методами. Несомненно одно: положительные сдвиги наблюдались в обоих группах, а спортсмены научились методам борьбы с неуверенностью в своих силах. Следовательно, использованные медитативные методики и даже приемы массажа могут с успехом применяться для коррекции психоэмоционального состояния спортсменов-единоборцев.

Библиографический список

1. Альманах психологических тестов / - М., 1995.- 400 с.

2. Д.Н.Борулько, В.А.Гаврилин, А.В.Ушаков, А.П.Коваленко Психологическая подготовка и оценка психоэмоционального состояния спортсменов-единоборцев// Український журнал клінічної та лабораторної медицини . Том 4, №2, 2009

3. Волынкина Г..Ю. Нейрофизиологическая структура эмоциональных состояний человека / Г.Ю.Волынкина, Н.Ф.Суворова. -- Л., 1981. -- С. 82-84.

4. Коников С. Л. Единоборства в подготовке бойцов специального назначения: история и современность / С. Л. Коников, А. А. Передельский // Теория и практика физической культуры. - 2010. - № 9. - С. 46-49.

5. Гагонин С.Г. Спортивно-боевые единоборства. СПбГАФК, 1997. - 352 с.

6. Качанов Л.С. Медитация - путь к себе. М.,1990. - 53 с.

7. Макаров Н.А., Антонов Г.В. Психологическая самоподготовка к рукопашному бою. Минск, 1994. - 80 с.

8. Панков В.А. Современные технологии оптимизации тренировочного процесса в спорте высших достижений / В.А.Панков // Теория и практика физической культуры. -- 2001. -- №8. -- С. 51-54.

9. Смоленцева В.Н. Психорегуляция в годичном цикле тренировки / В.Н.Смоленцева, Г.Д.Бабушкин // Психология и педагогика средней и высшей школы. -- 1999. -- №2. -- С. 56-59.

10. Агеевец В.У., Састамойнен Т.В. Внедрение оздоровительных систем йоги в практику психофизической рекреации //Теория и практика физической культуры, №5 - 2004, С 47-49.

11. ТихвинскаяЕ.Т. Психология переживания в спорте / Е.Тихвинская. -- С.-Пб: изд-во С.-Пб. гос. ун- та, 2007. -- 150 с.

12. Хан Х.И. Мистицизм звука. - М.: Сфера, 1998, с. 121.

Размещено на Allbest.ru