1

Размещено на http://www.allbest.ru/

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 10-12 ЛЕТ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ ТРЕНИРОВКИ

1. Определение допустимых нагрузок на выносливость при передвижении на лыжах с различной интенсивностью и на разных отрезках

На первом этапе эксперимента нам необходимо было определить максимальную скорость передвижения на лыжах у лыжников-гонщиков 10-12 лет. Затем соответственно рассчитать скорость передвижения на лыжах составляющую 70% и 90% (таблицы 1-2).

Получение таких данных было необходимо, для рационального планирования интенсивности тренировочных нагрузок на выносливость, в занятиях с лыжниками-гонщиками 10-12 лет на следующих этапах проведения эксперимента.

При передвижении на лыжах со скоростью 90% от максимальной испытуемые неоднократно повторяли работу, интервал отдыха при этом колебался в пределах 3-4 минут, что способствовало снижению частоты сердцебиений до 120-130 ударов в минуту. При передвижении со скоростью 70% от максимальной, работа производилась 1-2 раза, причём второй раз она была совсем незначительной.

Исследования динамики уровня развития выносливости при передвижении на лыжах с различной интенсивностью проводились при хороших и отличных условиях скольжения по П.Н. Людскову, К. Н. Спиридонову (1969). нагрузка тренировочный лыжник работоспособность

На основании данных, полученных в ходе лабораторного эксперимента (материалы 4-й главы) мы пришли к выводу, что при проведении учебно-тренировочных занятий с лыжниками-гонщиками 10-12 лет, максимально допустимыми являются физические нагрузки, выполняемые до начала 2-й стадии снижения работоспособности. Однако в ходе эксперимента необходимо выявить, какой объём работы при передвижении на лыжах с различной интенсивностью и на разных отрезках дистанции соответствует указанному пределу снижения работоспособности. Таким образом, целью следующего этапа эксперимента было выявление допустимых нагрузок на выносливость для спортсменов 10-12 лет, занимающихся лыжными гонками, при передвижении на лыжах в естественных условиях тренировки на лыжне (организация и методика проведения этих исследований изложены во 2-й главе настоящей работы).

Для выяснения оптимального числа повторений упражнений на выносливость, при передвижении на лыжах с интенсивностью 90% и 70% от максимальной у лыжников-гонщиков 10-12 лет, были проведены исследования в естественных условиях. Спортсмены выполняли работу различной интенсивности, после каждого повторения регистрировалась продолжительность работы и расстояние, пройденное при этом. Упражнения прекращались при снижении длительности передвижения на 8-10% (до наступления 3-й стадии снижения работоспособности).

Рассмотрим динамику продолжительности передвижения на лыжах, со скоростью 90% от максимальной, у спортсменов 10-12 лет, занимающихся лыжными гонками, представленную на рисунках 7 и 8. Из рисунков видно, что время и расстояние, пройденное при этом, на первом отрезке у лыжников-гонщиков составили 41,0 секунду и 134 метра.

Во 2-3-ем повторениях работоспособность лыжников увеличивается, достигая максимальных величин в 3-4-ом повторениях. Прирост продолжительности работы составил 17,1% (7,0 секунд). В 3-6-ом повторениях отмечается относительная стабилизация времени выполнения работы, а затем начинается снижение длительности работы. Оптимальная работоспособность достигается в 5-ом повторении, на фоне 1-й стадии снижения работоспособности, а после 6-го повторения наступает 2-я стадия снижения работоспособности.

Рис. 7 Допустимые физические нагрузки при передвижении на лыжах с интенсивностью 90% от максимальной у лыжников-гонщиков 10-12 лет

Повторная работа, выполняемая лыжниками-гонщиками 10-12 лет до снижения её продолжительности на 8-10% от состояния устойчивой работоспособности, прекращалась, что давало нам возможность установить её продолжительность по времени, пройденному расстоянию и скорости передвижения на лыжах.

Рассмотрим динамику показателей ЧСС при передвижении на лыжах, с интенсивностью 90% от максимальной, таблица 13.

При передвижении на лыжах, с интенсивностью 90% от максимальной, показатели ЧСС характеризуются удержанием пульса, в среднем на 160 уд/мин. Наступление 1-й и 2-й стадии снижения работоспособности сопровождается изменением динамики показателей ЧСС.

Рис. 8 Максимально допустимые физические нагрузки и изменение показателей пройденного расстояния, при передвижении на лыжах с интенсивностью 90% от максимальной, у лыжников-гонщиков 10-12 лет

Снижение работоспособности характеризуется повышением частоты пульса относительно данных фазы максимальной работоспособности, что свидетельствует о повышении функциональной деятельности ССС на этом этапе выполнения нагрузки. Прирост частоты сердцебиения к концу 1-й стадии снижения работоспособности составил в среднем - 5,2% (8 уд/мин).

Относительная стабилизация ЧСС на новом уровне характерна для 2-й стадии снижения работоспособности. Средняя величина сердцебиения на этом этапе выполнения нагрузки ровна 167 уд/мин.

На наш взгляд, выполнение работы на указанных пульсовых режимах, наряду с максимальным снижением уровня мышечной работоспособности, свидетельствует о значительном воздействии физической нагрузки на организм лыжников.

Таблица 13 Динамика показателей ЧСС у лыжников-гонщиков 10-12 лет при передвижении на лыжах со скоростью 90% от максимальной

Таким образом, нами были установлены допустимые нормативы времени и расстояния при передвижении на лыжах с интенсивностью 90% от максимальной у лыжников-гонщиков 10-12 лет.

Необходимо отметить значительную вариативность в количестве повторений у спортсменов лыжников в индивидуальном порядке. Так наименьшие и наибольшие значения количества пройденных отрезков составило 4 и 9 соответственно. При дальнейшем прохождении отрезков, у лыжников-гонщиков отмечается наступление третьей стадии снижения работоспособности, где работа тотчас прекращалась.

Общая сумма длины пройденных отрезков при передвижении на лыжах с интенсивностью 90% от максимальной для спортсменов 1-го года обучения составила 689 метров, для лыжников-гонщиков 2-го года обучения - 816 метров, а сумма времени соответственно - 3 минуты 58 секунд и 4 минуты 18 секунд.

Как и при выполнении ИДФН с интенсивностью 90% от максимальной, мы провели исследование по определению допустимых физических нагрузок при передвижении на лыжах со скоростью 70% от максимальной.

Рассмотрим изменения продолжительности выполняемой работы у лыжников-гонщиков 10-12 лет при передвижении на лыжах с интенсивностью 70% от максимальной.

Из таблицы 14 видно, что пройденное расстояние составило для лыжников 1-го года обучения 1869 метров, а время работы 12 минут 42 секунды, для спортсменов 2-го года обучения соответственно 2003 метра, а время передвижения 13 минут 10 секунд.

Таблица 14 Допустимые физические нагрузки и динамика продолжительности передвижения на лыжах со скоростью 70% от максимальной у лыжников-гонщиков 10-12 лет

Наступление 2 стадии снижения работоспособности, определялось нами по снижению скорости передвижения на 8-10% от заданной, что согласуется с исследованиями Б. В. Сермеева (1973), А. А. Дмитриева (1973), В. Н. Потапова (1985). Обращает на себя внимание значительная вариабельность изучаемых показателей. Она в 2-3 раза больше, чем при передвижении с интенсивностью 90% от максимальной. Вероятно, причина здесь кроется в неравномерности развития качества выносливости у лыжников-гонщиков в этом возрасте.

В ходе выполнения ИДФН с интенсивностью 70% от максимальной видно, что динамика изменения ЧСС, тоже носит фазовый характер (таблица 15). Так фаза максимальной работоспособности характеризуется удержанием ЧСС на относительно стабильном уровне, равном в среднем 134 уд/мин.

Как показывают результаты исследования (таблица 15) дальнейшее выполнение ИДФН сопровождается неуклонным снижением уровня работоспособности у испытуемых. Так момент начала учащения пульса совпадает с наступлением 1-й стадии снижения работоспособности. Прирост показателей ЧСС к концу этой стадии составляет 5,2% по отношению к одноимённым показателям предыдущей фазы работоспособности.

Таблица 15 Динамика показателей ЧСС у лыжников-гонщиков 10-12 лет при передвижении на лыжах с интенсивностью 70% от максимальной

Относительная стабилизация частоты пульса на новом уровне характерна для 2-й стадии снижения работоспособности. Из данных таблицы 15 видно, что частота сердцебиения в начале 2-й стадии снижения работоспособности находится в пределах 145 уд/мин (среднегрупповые величины).

На основании изложенного можно утверждать, что приведённые средние значения общей продолжительности работы и преодолеваемого расстояния, с интенсивностью 90% и 70% от максимальной, отражают оптимальную величину физической нагрузки спортсменов в возрасте 10-12 лет, занимающихся лыжными гонками.

Работа с интенсивностью 90% от максимальной при передвижении на лыжах направлена на развитие специальных качеств выносливости у лыжников-гонщиков 10-12 лет, так как она продолжается относительно короткое время (1-2 минуты) и проводится на надкритической скорости (А. Н. Макаров 1973; С. М. Дедковский 1973 и др.). Передвижение же с интенсивностью 70% от максимальной мощности направлено, главным образом, на развитие общей выносливости.

Как отмечалось ранее (см. главу 2), целью последнего этапа эксперимента по определению допустимых нагрузок на выносливость было выявление оптимального числа повторений при выполнении лыжниками-гонщиками 10-12 лет физических нагрузок повторного характера.

В таблице 16 представлены средние показатели продолжительности работы в повторениях, ЧСС и дыхания у лыжников-гонщиков 10-12 лет в процессе многократного выполнения отрезков дистанции 100, 500 и 800 м. Анализ данных таблицы 16 свидетельствует о том, что в ходе выполнения указанных нагрузок динамика работоспособности у лыжников-гонщиков изменяется в такой же последовательности, как и при равномерном передвижении на лыжах со скоростью, равной 90% и 70% от максимальной: в начале продолжительность работы в повторениях сохраняется на относительно стабильном уровне (фаза максимальной работоспособности), затем отмечается последовательное увеличение времени преодоления заданных отрезков от повторения к повторению (фаза снижения работоспособности).

Так при передвижении на лыжах на отрезках 100 и 500 метров, лучшие результаты зарегистрированы в первых пяти и четырёх повторениях соответственно, а на дистанции 800 метров, в первом и втором повторениях.

Средние показатели времени преодолеваемых отрезков 100, 500 и 800 метров на данном этапе работы (в фазе максимальной работоспособности) составляют соответственно 21,6; 138,8; 258,5 секунд соответственно.

При 6-ом повторении отрезка 100 м, 5-ом и 3-ем повторениях отрезков 500 и 800 метров соответственно выявлено повышение длительности работы по сравнению с соответствующими показателями предыдущих повторений в среднем на 5,0; 4,6 и 4,2 % соответственно. Увеличение времени преодоления отрезков на этом этапе работы до указанного предела соответствует 1-й стадии снижения работоспособности.

Дальнейшее выполнение нагрузки сопровождается ещё более значительным снижением уровня работоспособности у лыжников-гонщиков. Так, время преодоления 7-го отрезка 100 метров, 6-го и 4-го отрезков 500 и 800 метров повышается соответственно на 8,1%; 7,2%; и 8,2% относительно одноимённых показателей, зарегистрированных в фазе максимальной работоспособности, что свидетельствует о наступлении 2-й стадии снижения работоспособности.

Рассмотрим динамику изменения изучаемых физиологических показателей у лыжников-гонщиков, при выполнении указанных ранее нагрузок. Из представленных в таблице 16 данных видно, что фаза максимальной работоспособности характеризуется удержанием частоты пульса на относительно стабильном уровне и последовательным увеличением частоты дыхания.

По данным наших исследований (таблица 16), в фазе максимальной работоспособности отмечается относительная стабилизация частоты сердцебиений у лыжников-гонщиков на постоянном уровне, равном в среднем 161 уд/мин в 1-5-ом и 1-2-ом повторениях отрезков 100 и 800 метров соответственно и 169 уд/мин в 1-5-ом повторениях отрезков 500 метров.

На данном этапе выполнения нагрузки отмечается последовательное увеличение изучаемых показателей внешнего дыхания от повторения к повторению. Так, прирост ЧД в 5, 4, 2-ом повторениях отрезков 100, 500, 800 метров соответственно (по сравнению с соответствующими показателями, зарегистрированными в первых повторениях) составил соответственно 36,1%; 5,7% и 18,5%.

Таблица 16 Динамика изменения показателей времени преодоления отрезков дистанции, ЧСС и дыхания у лыжников-гонщиков 10-12 лет в процессе выполнения повторных нагрузок до начала 2-ой стадии снижения работоспособности

Как видно из таблицы 16 момент резкого учащения пульса по отношению к данным фазы максимальной работоспособности совпадает с 1-й стадией снижения работоспособности. Так, в ходе преодоления 6-го отрезка 100 метров и 5-го отрезка 500 метров средние значения частоты сердцебиений соответственно на 11,8% и 5,9% выше одноимённых показателей предыдущей фазы работоспособности. При 3-ем повторении отрезка 800 метров прирост показателей ЧСС составил 9,3%. Следует отметить, что для 1-й стадии снижения работоспособности характерно значительное увеличение ЧД (в среднем на 19,8%).

Начало 2-й стадии снижения работоспособности сопровождается следующими изменениями изучаемых физиологических показателей. В 7-ом и 6-ом повторениях отрезков 100 и 500 метров отмечается стабилизация пульса на новом уровне. Который превышает уровень 1-й стадии снижения работоспособности соответственно на 1,6% и 0,5%.

Наряду с этим, при работе на указанном отрезке 500 метров происходит снижение частоты дыхания на 2,4%, а при выполнении 7-го отрезка 100 метров показатели ЧД остаются на уровне данных предыдущей стадии работоспособности - 49 акт/мин.

Как свидетельствуют результаты эксперимента (таблица 16) наступление 2-й стадии снижения работоспособности при передвижении на лыжах на отрезках 800 метров (4-е повторение) характеризуется снижением частоты сердцебиений на 2,9% и одновременным увеличением показателей ЧД на 8,3% по отношению к данным 1-й стадии снижения работоспособности.

Таким образом, результаты проведённых нами врачебно-педагогических исследований с лыжниками гонщиками 10-12 лет, позволяют утверждать, что для развития выносливости целесообразно выполнение следующих серий тренировочных отрезков для лыжников-гонщиков 10-11 лет (1-го года обучения): 5-6 х 100 м, 3-4 х 500 м, 2-3 х 800м; для спортсменов 2-го года обучения соответственно: 6-7 х 100 м, 5-6 х 500 м, 3-4 х 800м.

2. Исследование влияния тренировочных нагрузок с различным построением интервалов отдыха на уровень развития выносливости у лыжников-гонщиков 10-12 лет

В данном исследовании приняли участие 3 группы лыжников-гонщиков 10-12 лет (по 20 спортсменов в каждой), имеющих примерно одинаковый уровень развития общей и специальной подготовленности.

В период проведения эксперимента лыжники-гонщики всех трёх групп выполнили одинаковую тренировочную нагрузку. Общий объём работы составил 162 часа, из них 99 часов (61%) было отведено на СФП и 63 часов (39%) на ОФП (таблица 17). Одинаковыми в группах были средства и методы развития основных физических качеств, а также интенсивность выполнения нагрузки.

Отличительной особенностью тренировочной программы для каждой из трёх групп было использование различных интервалов отдыха между отдельными сериями повторений в ходе выполнения повторных нагрузок на выносливость, при передвижении на лыжах (таблица 18).

Таблица 17 Примерный объём тренировочной нагрузки (в часах) у лыжников-гонщиков 10-12 лет

Из таблицы 18 видно, что в первой группе применялись сокращённые интервалы отдыха, продолжительность которых определялась по времени восстановления частоты пульса до 135-145 уд/мин.

Паузы отдыха во второй группе (полные) определялись временем восстановления частоты сердечных сокращений до 120-130 уд/мин.

В занятиях с лыжниками-гонщиками третьей группы использовались повышенные интервалы отдыха, продолжительность которых определялась по времени восстановления частоты сердцебиений до 100-110 уд/мин.

Для облегчения перехода от состояния относительного покоя к работе и обратно, а также выполнения большого объёма работы, интервалы отдыха между сериями заполнялись передвижением на лыжах с малой интенсивностью.

Такое построение тренировочной программы давало возможность выявить влияние повторных нагрузок с различным построением интервалов отдыха на уровень развития специальной выносливости лыжников-гонщиков 10-12 лет.

Таблица 18 Соотношение отдельных компонентов тренировочных нагрузок повторного характера, применяемых на занятиях с лыжниками-гонщиками 10-12 лет, в экспериментальных группах

В приложении даны примерные конспекты тренировочных занятий с уклоном на развитие выносливости, применяемые в занятиях с лыжниками-гонщиками 10-12 лет в период проведения исследований.

В таблице 19 представлены показатели уровня развития выносливости у лыжников-гонщиков исследуемых групп на различных этапах проведения исследования.

Анализ результатов таблицы 19 даёт основание утверждать, что в конце 10-й недели эксперимента наблюдалось повышение уровня развития выносливости у лыжников-гонщиков всех групп. Необходимо отметить, что темпы роста изучаемого качества были неодинаковы. Наибольший среднегрупповой прирост показателей выносливости наблюдался у спортсменов группы № 2 - 6,1%. При этом следует отметить однонаправленность в изменениях индивидуальных показателей.

Таблица 19 Показатели уровня развития специальной выносливости у лыжников-гонщиков 10-12 лет на разных этапах исследования (исходные данные приняты за 100%)

Среднегрупповая величина повышения уровня выносливости в группе № 1 составила 5,4%. Различия в приросте указанного физического качества статистически недостоверны (р>0,05). Следует отметить повышение показателей выносливости у всех без исключения спортсменов данной группы.

В третьей группе повышение уровня выносливости выражено менее значительно. Прирост показателей изучаемого физического качества составил 2,9%. Значимость роста показателей выносливости оказалась несущественной (р>0,05).

Анализ итоговых показателей таблицы 19 свидетельствует о том, что в конце эксперимента в группах произошло ещё более существенное повышение уровня выносливости. Необходимо также отметить, что показатели прироста указанного физического качества у лыжников-гонщиков разных групп оказались неодинаковыми.

Наиболее выраженные изменения отмечаются у лыжников-гонщиков группы № 2. Среднегрупповая величина прироста показателей этого качества в данной группе составила 9,2%. При этом следует отметить повышение уровня развития этого качества у всех спортсменов, а значимость роста изучаемых показателей оказалась статистически достоверной (р<0,001).

Значительное повышение уровня развития выносливости отмечается у гонщиков 1-й группы. Прирост показателей указанного качества в этой группе составил 8,2% (среднегрупповая величина). Различия показателей прироста выносливости по сравнению с исходной величиной статистически достоверно (р<0,001).

Наименьшие темпы роста уровня выносливости в конце эксперимента отмечены у гонщиков 3-й группы. Величина прироста изучаемого качества в данной группе составила 5,6% (среднегрупповой показатель). Математическая обработка полученных различий подтверждает их достоверность (р<0,05). Следует подчеркнуть, что у лыжников-гонщиков 1-й и 3-й групп, также отмечается однонаправленность изменений в индивидуальных показателях выносливости.

Анализ результатов исследования даёт основание утверждать, что у спортсменов-лыжников групп № 1 и № 2 наблюдалось наиболее значительное повышение уровня развития выносливости, как в середине эксперимента (соответственно на 4,5% и 6,1%), так и в конце эксперимента - 8,2% и 9,2% соответственно. Различия в приросте показателей этого качества между группами оказались несущественными (р>0,05).

К концу 10-й недели исследования как в 1-й, так и в 3-й группах наблюдалось повышение уровня развития указанного качества соответственно на 5,4% и 2,9%. Однако среднегрупповая величина прироста выносливости у спортсменов 1-й группы оказалась достоверно более высокой, чем в 3-й группе (р<0,01). Из таблицы 19 видно, что к концу 18-й недели различие в приросте показателей изучаемого физического качества в этих группах также существенно (р<0,01).

Среднегрупповая величина прироста уровня выносливости в конце января, у спортсменов 2-й и 3-й групп составила соответственно 6,1% и 2,9%. Различие между группами в приросте показателей данного физического качества оказалось существенным (р<0,001).

Среднегрупповая величина прироста изучаемого физического качества у лыжников 2-й группы к концу эксперимента оказалась достоверно более высокой, чем в 3-й группе (р<0,001).

Таким образом, полученные данные позволяют считать, что использование полных и сокращённых интервалов отдыха при выполнении повторных нагрузок, способствует более эффективному развитию выносливости у лыжников-гонщиков 10-12 лет, а применение повышенных интервалов отдыха, оказывает меньшее влияние на рост уровня указанного физического качества.

Для изучения адаптации кардиореспираторной системы организма к физическим нагрузкам на выносливость, у лыжников-гонщиков 10-12 лет, во время проведения эксперимента проводились врачебно-физиологические исследования. Реакция функциональных систем на тренировочную нагрузку определялась по динамике изменения показателей ЧСС, АД и ЧД в состоянии покоя.

Проводимые врачебные наблюдения показали, что за период эксперимента у лыжников-гонщиков всех групп произошли изменения в деятельности СС и ДС. Динамика этих изменений в каждой группе носила свой характер и зависела от содержания тренировочной программы (таблица 20).

В занятиях с лыжниками-гонщиками 2-й группы использовались полные интервалы отдыха. При таком тренировочном режиме наблюдались наиболее благоприятные изменения в деятельности изучаемых функциональных систем. Из таблицы 20 видно, что к концу эксперимента у спортсменов этой группы частота пульса стала реже на 5,8%, а ЧД - на 13,0% от исходных величин. Максимальное АД уменьшилось на 4,0%, а минимальное - на 2,0%. Следовательно, повторные нагрузки с использованием полных интервалов отдыха являются адекватными функциональным возможностям сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма спортсменов 10-12 лет, занимающихся лыжными гонками.

В 3-й группе, где между сериями преодоления указанных отрезков применялись повышенные интервалы отдыха, прирост уровня выносливости также сопровождается положительными изменениями в деятельности изучаемых функциональных систем. Однако улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем у лыжников-гонщиков этой группы было выражено менее значительно. Так, ЧСС в покое стала реже на 3,2%, ЧД - на 6,5%. Снижение максимального и минимального АД произошло соответственно на 3,1% и 1,3%.

Таблица 20 Итоговые данные врачебных показателей у лыжников-гонщиков экспериментальных групп в состоянии покоя (исходные данные взяты за 100%)

Как видно из таблицы 20, систематическое применение в занятиях с лыжниками-гонщиками 1-й экспериментальной группы специфических нагрузок с сокращающимися интервалами отдыха не являются адекватными функциональным возможностям организма юных спортсменов. Такая тренировочная нагрузка приводит к снижению функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что выражается в увеличении ЧСС на 2,6% от исходных величин. По нашему мнению, подобные физиологические изменения при занятиях лыжными гонками можно расценивать, как неблагоприятные.

Таким образом, полученные данные позволяют утверждать, что наибольший эффект в развитии выносливости у лыжников-гонщиков 10-12 лет отмечается в том случае, когда между отдельными сериями работы используются полные интервалы отдыха и выполнение повторной нагрузки начинается при частоте пульса 120-130 уд/мин. При этом режиме чередования работы и отдыха отмечается также, лучшая адаптация сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма к заданной физической нагрузке.

При использовании сокращённых интервалов отдыха (частота пульса к концу паузы равна 135-145 уд/мин), хотя и происходит большой прирост уровня выносливости, со стороны деятельности функциональных систем организма занимающихся наблюдаются негативные изменения. Поэтому применение таких интервалов отдыха при выполнении повторных нагрузок на выносливость в занятиях с лыжниками-гонщиками 10-12 лет недопустимо.

Использование в занятиях с лыжниками-гонщиками 10-12 лет с целью развития выносливости, повышенных интервалов отдыха между сериями упражнений (определяемых по времени восстановления ЧСС до 100-110 уд/мин) также нецелесообразно в связи с тем, что такая тренировочная программ не способствует эффективному повышению уровня указанного физического качества и росту функционального резерва кардиореспираторной системы занимающихся.

3. Исследование влияния систематического применения ИДФН, выполняемых до разных стадий снижения работоспособности на эффективность развития выносливости и улучшение спортивных результатов у лыжников-гонщиков 10-12 лет

Для решения поставленной задачи был проведён педагогический эксперимент в естественных условиях спортивной тренировки, в котором приняли участие лыжники-гонщики 10-12 лет.

В течение 5 месяцев тренировочных занятий, предшествовавших эксперименту (этап подготовительного периода), тренировочная программа для всех лыжников-гонщиков была одинаковой. Это было необходимо, для подведения спортсменов занимающихся лыжными гонками, к одинаковому уровню подготовленности. В этот период тренировочных занятий, при планировании величины нагрузок, направленных на развитие общей выносливости и других физических качеств, соотношение объёмов тренировочных средств и методов, а также последовательность выполнения упражнений в занятиях подбирались с учётом данных выявленных нами ранее экспериментальным путём и явившихся наиболее результативными.

В конце подготовительного периода были проведены контрольные испытания и врачебный осмотр занимающихся. По полученным данным были сформированы три группы лыжников (1,2,3) имеющих примерно одинаковый уровень физической подготовленности.

В течение дальнейших 4,5 месяцев, соответствовавших соревновательному периоду годичного цикла тренировки, проводился основной педагогический эксперимент. В этот период подготовки главными задачами были: дальнейшее развитие выносливости, быстроты, силы и других физических качеств, средствами ОФП и СФП, а также закрепление совершенствование техники передвижения на лыжах.

Тренировочная программа в данный период проведения исследований была одинаковой во всех группах. В качестве основного тренировочного средства на этом этапе подготовки использовалось передвижение на лыжах. При этом в занятиях направленных на развитие выносливости скорость передвижения на лыжах, длина отрезков, общее количество повторений и паузы отдыха между упражнениями подбирались с учётом результатов наших исследований (разделы работы 5.1.; 5.2.).

В таблице 21 представлена примерная тренировочная и соревновательная нагрузка для лыжников-гонщиков 10-12 лет в период проведения эксперимента.

Таблица 21 Содержание и объём тренировочной нагрузки, выполненной лыжниками - гонщиками 10-12 лет, в период проведения эксперимента (средние данные)

Из таблицы 21 видно, что на первом этапе соревновательного периода объём нагрузки в исследуемых группах в среднем составил от 2 до 3,5 км в отдельных занятиях, от 6 до 10,5 км в недельном цикле и от 12 до 42 км в месячном цикле тренировки. В этот период режим занятий предусматривал трёхразовые тренировки с 6 и 9 часовой нагрузкой в неделю для лыжников 1-го и 2-го годов обучения соответственно. Следует отметить, что наряду со средствами специальной физической подготовки в занятиях широко применялись неспецифические упражнения (бег, ходьба, плавание, спортивные и подвижные игры и др.). Соотношение средств общей и специальной физической подготовки в ноябре-декабре было равно 40-45% и 55-60% соответственно.

В этот период использовались все методы тренировки, но предпочтение было отдано равномерному, в большей степени способствующему развитию общей выносливости (таблица 22).

Таблица 22 Примерное соотношение объёмов основных методов тренировки (в %), применяемых в занятиях с лыжниками-гонщиками 10-12 лет, в период проведения педагогического эксперимента

В осенне-зимний период тренировочной подготовки, работа начиналась с дистанций 1,5-2 км, преодолеваемых со скоростью 50-60% от максимальной. В ноябре-декабре, в тренировочные занятия включалось передвижение на лыжах с повышенной интенсивностью, на отрезках от 50 до 100 метров, преодолеваемых в различных сочетаниях, или одни и те же отрезки повторялись несколько раз. В этот период подготовки продолжительность ускорений определялась в основном временем, затраченным на освоение и совершенствование техники передвижения на лыжах (стартовый разгон, рывок, обгон, финиширование и др.).

Второй этап экспериментального периода (январь - март), наряду с увеличением интенсивности нагрузки, характеризовался повышением объёма средств специальной подготовки, за счёт уменьшения объёма средств ОФП. В данный период тренировки соотношение средств ОФП и СФП составляло соответственно 35-40% и 60-65%.

Отличительной особенностью программы для каждой из трёх групп, было разное соотношение объёмов физических нагрузок при направленном развитии выносливости. Так, лыжникам-гонщикам 1-й и 2-й экспериментальных групп предлагалось систематическое выполнение нагрузок на выносливость до начала 1-й и 2-й стадии снижения работоспособности соответственно. В занятиях со спортсменами 3-й группы (контрольной) развитие выносливости осуществлялось в соответствии с методикой принятой в практике работы. Эффективность повышения физических качеств оценивалась по степени прироста изучаемых показателей.

Сравнение результатов первичного и итогового обследований свидетельствуют о том, что в конце эксперимента изучаемые показатели имели положительные изменения во всех группах, однако темпы прироста физических качеств оказались неодинаковыми (таблица 23).

Таблица 23 Итоговые показатели уровня общей и специальной физической подготовленности у лыжников-гонщиков исследуемых групп (исходные данные приняты за 100%)

Из таблицы 23 видно, что в конце эксперимента у лыжников-гонщиков 1-й группы наблюдалось повышение уровня развития всех изучаемых физических качеств. Наибольший среднегрупповой прирост наблюдался в показателях быстроты - 9,6%. Значимость повышения этого качества оказалась существенной (р<0,001). При этом следует отметить однонаправленность в изменениях индивидуальных показателей.

Среднегрупповая величина повышения уровня развития общей выносливости в группе № 1 составила 8,8%. Значимость роста показателей этого качества оказалась несущественной (р>0,05). Следует отметить повышение показателей общей выносливости у всех спортсменов.

Темпы прироста показателей скоростно-силовых качеств у лыжников-гонщиков этой группы незначительно уступали приросту быстроты и общей выносливости. Среднегрупповая величина повышения уровня скоростно-силовых качеств составила 7,8% (p<0,05).

Наименьшие изменения в группе № 1 наблюдались в показателях специальной выносливости (М=6,9%). Различие показателей прироста этого качества по сравнению с исходной величиной оказалось несущественным (р>0,05).

Таким образом, у лыжников-гонщиков 1-й группы в конце эксперимента наблюдалось наибольшее повышение уровня развития быстроты - 9,6%, затем общей выносливости - 8,8%, скоростно-силовых качеств - 7,8%, специальной выносливости - 6,9%.

У спортсменов группы № 2 (таблица 23) также, в конце эксперимента произошло повышение уровня развития изучаемых физических качеств.

Наиболее значительное повышение наблюдалось в показателях уровня развития специальной выносливости, среднегрупповая величина составила 13,5%. Следует отметить однонаправленность и высокую стерень достоверности в изменениях индивидуальных показателей этого качества у лыжников-гонщиков (p<0,001).

Значительный прирост наблюдался также в уровне общей выносливости (М=11,3%). Значимость роста показателей данного качества оказалась несущественной (р>0,05).

Среднегрупповая величина показателей повышения уровня быстроты составила 8,1% различия в изменениях недостоверны (p>0,05).

Наименьшие изменения в этой группе, наблюдались в показателях скоростно-силовых возможностей (М=3,6%). Однако, несмотря на однонаправленность в изменениях индивидуальных показателей в развитии данного физического качества значимость роста их концу исследования оказалась несущественной (p>0,05).

Анализ результатов эксперимента показал, что у лыжников-гонщиков 2-й группы величины прироста уровня развития специальной и общей выносливости составили соответственно 13,5% и 11,3%. Несколько меньший среднегрупповой показатель отмечен в повышении уровня развития быстроты - 8,1%. Наименьшим оказался прирост скоростно-силовых качеств - 3,6% от исходного уровня.

Рассмотрим динамику показателей изучаемых физических качеств у лыжников-гонщиков 10-12 лет 3-й группы. Данные таблицы 23 дают основание утверждать, что у спортсменов 3-й группы при итоговом тестировании наиболее значительное повышение наблюдалось в уровне развития общей выносливости (М=9,5%). При этом следует отметить относительно высокий прирост данного физического качества у лыжников этой группы.

Среднегрупповой показатель в повышении уровня развития специальной выносливости составил 6,6%. В индивидуальных показателях прироста этого физического качества наблюдалась однонаправленность изменений. Меньший прирост наблюдался в показателях быстроты (М=6,5%), а среднегрупповой уровень развития скоростно-силовых возможностей повысился на 3,5% от исходного.

Следует отметить, что различия в изменениях всех указанных физических качеств у лыжников-гонщиков данной группы статистически недостоверны (р>0,05).

Таким образом, анализ результатов исследования показал, что у спортсменов 3-й группы, при итоговом тестировании отмечался наибольший прирост в показателях общей выносливости - 9,5%, повышение уровня развития специальной выносливости составило 6,6%, быстроты - 6,5%, скоростно-силовых возможностей - 3,5%.

Анализ динамики показателей уровня развития общей и специальной выносливости, быстроты и скоростно-силовых качеств у лыжников-гонщиков 10-12 лет 1-2-3-й групп показал, что степень прироста указанных физических качеств в группах, была различной. В связи с этим, есть необходимость выявления достоверности различий между группами в повышении уровня развития изучаемых физических качеств.

Из таблицы 23 видно, что наиболее значительное повышение уровня развития общей выносливости наблюдалось у спортсменов 2-й группы (11,3%). В группах № 1 и № 3 этот показатель был ниже на 2,5% и 1,8% соответственно. Таким образом, различия в приросте показателей рассматриваемого физического качества между группами несущественны (р>0,05).

Наибольшее повышение уровня развития специальной выносливости наблюдалось также у лыжников-гонщиков 2-й группы. Этот показатель в среднем составил 13,5%, что оказалось на 6,6% выше, чем у лыжников группы № 1 и на 6,9% выше, чем у лыжников-гонщиков группы № 3. Прирост уровня развития специальной выносливости во 2-й группе оказался достоверно более высоким, чем у лыжников-гонщиков 1-й и 3-й групп (р<0,01). Одновременно следует отметить несущественное различие в повышении этого физического качества между группами 1-й и 3-й (р>0,05).

Наиболее значительное повышение скоростно-силовых возможностей наблюдалось у спортсменов-лыжников 1-й группы (М=7,8%). У гонщиков группы № 2 и № 3 среднегрупповые величины развития скоростно-силовых качеств оказались намного ниже - 3,6% и 3,5% соответственно. Достоверность различий в приросте указанного физического качества оказалась существенной как между 1-й и 2-й группами (р<0,001), так и между 1-й и 3-й группами (р<0,01).

Различие в показателях уровня развития скоростно-силовых возможностей между 2-й и 3-й группами оказалось недостоверным (р>0,05).

Рассмотрим достоверность различий между группами в показателях быстроты. Из таблицы 23 видно, что повышение уровня развития этого физического качества у спортсменов 1-й группы оказалось достоверно более высоким, чем у лыжников 2-й и 3-й групп (р<0,01). Одновременно следует отметить, что изменения в показателях прироста скоростных возможностей у лыжников-гонщиков 2-й группы по сравнению с соответствующими показателями 3-й группы оказались достоверно более высокими (р<0,05).

Учитывая, что уровень развития физических качеств во многом определяет спортивный результат, нами был осуществлён анализ динамики спортивных результатов у лыжников-гонщиков 10-12 лет на период проведения эксперимента. Основным соревнованием, подводящим итоги учебно-спортивной работы за период проведения исследований, было «Открытое первенство г. Тюмени по лыжным гонкам, среди младших школьников».

Анализ индивидуальных выступлений показал, что преимущественное большинство лыжников-гонщиков 2-й группы на этих соревнованиях смогли показать свои лучшие результаты. Так, победителями и призёрами из 2-й группы стали 5 спортсменов, из 1-й и 3-й групп - два и один соответственно. Таким образом, спортивный успех в большей степени сопутствовал лыжникам-гонщикам 2-й группы, выступление которой было более стабильным, чем в других группах.

Рассмотрим динамику показателей уровня спортивных результатов в лыжной гонке на 2 км у лыжников-гонщиков 10-12 лет исследуемых групп (таблица 24).

Из таблицы 24 видно, что к концу исследования у лыжников-гонщиков отмечается неодинаковое улучшение спортивных результатов.

Таблица 24 Итоговые показатели уровня спортивных результатов в лыжной гонке на 2 км у лыжников-гонщиков 10-12 лет в исследуемых группах (исходные данные приняты за 100%)

Так, у спортсменов 1-й группы, время преодоления дистанции 2000 м улучшилось в среднем на 4,9%, во 2-й группе - на 7,9% и в 3-й группе - на 2,8% от исходных данных. При этом улучшение изучаемых показателей в группе № 2 оказалось достоверно более высоким, чем у спортсменов 1-й группы (р<0,01) и 3-й группы (р<0,001). Достоверность различий в показателях улучшения спортивных результатов между 1-й и 3-й группами оказалось также существенной (р<0,001).

На основании изложенного материала необходимо отметить, что наиболее выраженных изменений в повышении уровня спортивных результатов добились лыжники-гонщики 2-й экспериментальной группы, выполнявшие физические нагрузки на выносливость, до начала 2-й стадии снижения работоспособности (соотношение основных компонентов тренировочных нагрузок на выносливость, применяемых в занятиях со спортсменами 2-й группы, в период проведения педагогического эксперимента, приведено в таблице 25.

Таблица 25 Соотношение основных компонентов тренировочных нагрузок на выносливость, применяемых в занятиях с лыжниками-гонщиками группы № 2 в период педагогического эксперимента

На наш взгляд, значительное улучшение спортивных результатов во 2-й группе обусловлено высоким уровнем развития всех изучаемых физических качеств, при ведущем значении специальной и общей выносливости.

Полученные данные позволяют считать, что систематическое выполнение тренировочных нагрузок на выносливость до начала 1-й стадии снижения работоспособности (тренировочный режим 1-й группы) в большей степени способствует повышению уровня быстроты и общей выносливости. По нашему мнению, положительные изменения в спортивных результатах в этой группе обусловлены в первую очередь повышенным уровнем развития указанных физических качеств.

Следует ещё раз подчеркнуть, что лыжники 3-й группы в отличии от спортсменов 1-й и 2-й групп не смогли добиться действенного улучшения спортивных результатов к концу периода. Это свидетельствует о том, что тренировочная программа группы № 3 на основном этапе подготовки оказала меньшее влияние на повышение изучаемых физических качеств у лыжников-гонщиков 10-12 лет и, в первую очередь, на уровень развития выносливости.

Таким образом, анализ полученных данных свидетельствует о важной роли оптимального соотношения объёмов тренировочных...