Гимнастика как часть физи
Гимнастика как вид спорта, его зарождение в Древней Греции. Перестроение из колонны по одному уступами в колонну по три. Обучение акробатическому упражнению, прыжку в длину с разбега. Упражнение на перекладине: из размахивания в висе подъем правой в упор.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 21.03.2018 |
| Размер файла | 380,9 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
19
Размещено на http://www.allbest.ru/
План
- Введение
- А. Обучить СУ: перестроение из колонны по одному уступами в колонну по три
- Б. Разучить по рассказу комплекс ОРУ с обручем (8-12 упр.), выполняемый раздельным способом
- В. Обучить акробатическому упражнению: кувырок назад согнувшись ноги врозь
- Г. Обучить прыжку: с разбега прыжок в длину
- Д. Обучить прыжку: с разбега прыжок согнувшись через коня в ширину
- Е. Обучить упражнению на перекладине: из размахивания в висе подъем правой в упор
- Ж. Обучить упражнению на мужских брусьях: из упора на концах брусьев соскок махом назад перемахом ноги врозь
- З. Обучить прикладному упражнению: переноска одного двумя - с поддержкой под ноги и спину
- Заключение
- 4. Список литературы
Введение
Гимнастика - спорт, а также часть физической культуры, делится на художественную, спортивную, командную, аэробную, эстетическую и акробатическую гимнастику. Для оздоровления выполняют упражнения утренней гимнастики, проводят физкультминутки в школах на переменах, элементы этого вида спорта включены в физкультурную программу, также иногда гимнастические упражнения проводят для лечения разных болезней в ходе занятий лечебной физкультурой (ЛФК). Вырабатывает выносливость, координацию, тренирует равновесие, силу, гибкость, дает навыки исполнения сложных упражнений. Этот реферат даст ответы на вопросы об этом виде спорта.
Гимнастика как вид спорта зародилась в Древней Греции, и происхождение этого термина (гимназо) тоже греческое - в переводе может означать "тренировать, обучать". Спортсмены занимались без одежды, поэтому по второй версии происхождение от слова "гимнос" - "обнаженный". Гимнастику в своих сочинениях описывали Гомер, Аристотель, Платон. Эти античные авторы указывали на благотворное влияние спорта на воспитании детей и юношей.
Некоторые гимнастические снаряды, например конь, существовали еще в древности. На коне делали гимнастические упражнения, помогающие освоить верховую езду. В древности гимнастика в лечебных целях применялась также в Индии, Китае, но там они превратились в духовные практики, своеобразные языческие религии (например йога) и поэтому не имели такой массовости, как в Греции и Риме, где гимнастика была просто подготовкой воинов.
гимнастика спорт акробатическое упражнение
А. Обучить СУ: перестроение из колонны по одному уступами в колонну по три
Производится расчет по три. Затем подается команда: "Первые номера - два шага (три, четыре и т.д.) вправо, третьи номера - два шага (три, четыре и т.д.) влево шагом - марш!". По этой команде вторые номера стоят на месте, а первые и третьи делают соответствующее количество шагов в указанном направлении (рис.3). Обратное перестроение выполняется по команде: "На свои места шагом - марш!". По этой команде первые и третьи номера возвращаются на свои места.
Рис. 3. Перестроение из колонны по одному уступами Обратное перестроение выполняется по команде: "На свои места шагом - марш!".
Б. Разучить по рассказу комплекс ОРУ с обручем (8-12 упр.), выполняемый раздельным способом
Обучение ОРУ проводят различными способами.
По показу. Упражнение показывают "зеркально", стоя лицом к учащимся. Для начала подается команда "Исходное положение ПРИНЯТЫ". Если все приняли правильное положение, то далее следует команда "Упражнение начи-НАЙ!". Учитель при этом вместе с учениками выполняет упражнение 2-3 раза сам. Для окончания упражнения-пол§"тся__команда "СТОЙ!". После выполнения прыжков и бега на месте подается команда "На месте шагом - МАРШ!". Этот способ наиболее доступен учащимся младших классов, когда они еще не знают специальной терминологии, не умеют правильно принимать исходные положения.
По рассказу. Учитель указывает исходное положение и рассказывает, что нужно сделать на каждый счет. Затем подает команду "Исходное положение ПРИНЯТЬ!". Проверяет исполнение и подает следующую команду: "Упражнение (указывает в какую сторону) начи-НАЙ!". Этот способ с большой эффективностью можно использовать в средних и старших классах, когда у учащихся уже есть знание терминологии, что позволяет им по рассказу учителя мысленно воспроизводить упражнение.
По показу и рассказу. Учитель, показывая упражнение, объясняет, что и как нужно выполнять, обращает внимание на наиболее трудные места. Способ может использоваться во всех возрастных группах, особенно при освоении новых и сравнительно сложных по координации движений.
По разделениям. Учитель подает команду "Исходное положение ПРИНЯТЬ!" (показывает или называет его), а далее вместе с учащимися выполняет движения на каждый счет. Например: "Упор присев принять - ДЕЛАЙ РАЗ!", проверяет и требует правильного исполнения; "Упор лежа - ДЕЛАЙ ДВА!"; "Согнуть руки - ДЕЛАЙ ТРИ!" и т.д. После выполнения всего упражнения по частям с поправками и уточнениями подается команда: "В целом упражнение начи-НАЙ!". Применение данного способа позволяет сразу исправить ошибки и повышает плотность занятий, так как учащиеся не просто смотрят или слушают учителя, а сразу вместе с ним начинают выполнять упражнения. Этот способ наиболее эффективен в младших классах, а также при освоении новых упражнений, рассчитанных на 4-8 счетов.
Игровой способ. Наиболее характерен для учащихся младших классов. Они легко представляют себе различные действия в виде игр. Можно выполнять упражнения по сигналу: учитель поднимает руки в стороны (лучше с флажками). По этому сигналу ученики должны сделать упор присев и возвратиться в и. п., а по сигналу руки на пояс - стоя на коленях, наклониться назад и т.п. Для изучения положений рук в начальной школе можно использовать "Морскую азбуку", которая применяется на флоте для передачи команд на видимое расстояние*. На занятиях также используются подвижные игры: "Запрещенные движения", "Передача мячей по кругу", "Пятнашки", "День и ночь" и др.
Способы проведения ОРУ:
Для выполнения ОРУ в подготовительной части урока учащихся обычно строят в разомкнутую колонну, в круг (несколько кругов) или шеренгу. Существуют три основных способа проведения комплекса ОРУ: раздельный, поточный и проходной.
Раздельный способ
Внешним признаком раздельного способа является пауза для объяснения между отдельными упражнениями комплекса. Способ наиболее доступен для проведения ОРУ с учащимися младших классов, а также освоения упражнений комплекса при проведении урока поточным способом. Способ представляет наибольшие возможности для обучения и достижения высокого качества выполнения каждого упражнения.
Для проведения комплекса ОРУ этим способом предварительно ведется обучение каждому упражнению одним из описанных выше приемов (по показу, рассказу и т.д.). Далее подаются команды "Исходное положение ПРИНЯТЬ!" и "Упражнение начи-НАЙ!". Для окончания упражнения подается команда "СТОЙ!". После учащиеся должны принять положение стойки "ВОЛЬНО", если упражнение выполняется из различных стоек (о. с, стойка ноги врозь и т.п.), или положение седа, если упражнение выполняется лежа. Для перевода учащихся из положения стоя в положение сидя, лежа и наоборот подаются соответствующие команды "СЕСТЬ!", "ЛЕЧЬ!", "ВСТАТЬ!".
Несмотря на ряд положительных сторон, раздельный способ имеет и недостатки, к основным из которых можно отнести низкую плотность занятий из-за большого числа пауз между упражнениями. Поэтому если комплекс предварительно разучен или основной задачей урока является разминка, то наиболее эффективно использование других способов проведения ОРУ.
В. Обучить акробатическому упражнению: кувырок назад согнувшись ноги врозь
Техника выполнения кувырков назад. Нужно сесть в полный присед (на корточки), спиной к мату. Голова наклонена, колени прижаты к груди. Ладони при этом находятся на полу, перед человеком. Следует энергично оттолкнуться ими и перекатиться на спину. Это движение должно быть плавным. Коснувшись поверхности мата лопатками, нужно переместить руки к голове, опереться на пальцы и слегка приподнять себя, чтобы снизить нагрузку на голову и шею. Важно не разгибать ноги и спину в процессе кувырка. Только перекатившись через голову, можно слегка разогнуть колени и принять положение "упор присев". Правильный кувырок назад складывается из своевременного движения рук и силы отталкивания. В действительности выполнить кувырок проще, чем описать технику его выполнения. Возможно, потребуется практика, но ни с какими особыми трудностями это действие не сопряжено. Упрощенная методика Под ней подразумевается техника выполнения кувырков назад на наклонном, или клиновидном, мате. В этом случае гимнаст концентрируется не на отталкивании, а на движении рук, перекатывается через голову по инерции (как с горки). Это помогает спортсмену понять механику кувырка и делает выполнение упражнения более комфортным и безопасным. Сосредоточение на координации - верный путь к правильной технике.
Вариации кувырков назад После того как простейшее упражнение - кувырок назад из упора присев - освоено, можно переходить к более сложным и интересным вариациям этого элемента. Правда, для начала придется обучиться вспомогательному упражнению - седу с прямыми ногами из основной стойки. Оно выполняется так: гимнаст вытягивает ноги вперед и наклоняет голову к коленям. При этом он опирается на прямые руки, вытянутые как можно дальше назад. Руки нужно ставить на опору (мат), причем поначалу спортсмена должен страховать тренер. Из вышеописанной позиции можно выполнить кувырок назад согнувшись, кувырок назад согнувшись через плечо и кувырок назад в стойку на руках. Последнее упражнение - наиболее популярное. Его отличие от обычного кувырка состоит в том, что после завершения переката через голову спортсмен должен быстро разогнуть вверх ноги и одновременно выпрямить руки. При обучении этому упражнению спортсмена должен страховать товарищ или тренер: стоя сбоку, поддерживать ноги в момент их разгибания. Важные моменты. Как бы ни был прост кувырок назад, урок по его правильному выполнению необходимо предварительно посмотреть. Как все базовые спортивные элементы, кувырок назад должен осуществляться гимнастом без раздумий, "на автомате". Если при разучивании кувырков гимнаст испытывает боль и неудобства, есть смысл поработать над техникой, понаблюдать, как выполняют упражнение товарищи по секции. Важно правильно сгруппироваться, хорошо оттолкнуться, вовремя выставить руки. Нужно избегать выпрямления шеи и разгибания спины во время кувырка. Быстро перекатиться и встать на ноги - вот какую цель должен преследовать начинающий спортсмен. На начальном этапе обучения гимнастам рекомендуется страховать друг друга (за поясницу, стоя сбоку, по ходу движения).
Г. Обучить прыжку: с разбега прыжок в длину
Одним из возможных способов прыжков в длину с разбега является способ "прогнувшись". Сначала, необходимо изучить технику данного прыжка, понять, как ее выполнять. После этого можно переходить к обучению данного способа. Итак, после отталкивания прыгун занимает положение "в шаге". Туловище устремлено вперед и вверх, толчковая нога выпрямлена и находится сзади. Маховая нога (н.), согнутая в коленном суставе, вынесена бедром вперед, носок взят на себя. Руки, согнутые в локтях, подняты вверх и верх и вперед. Затем маховая н. опускается вниз и назад и вместе с толчковой отводится далеко назад. Руки вместе с маховой н. опускаются вниз назад и через стороны вверх назад. Получается прогиб в грудной и поясничной частях тела. Таз выведен вперед, плечи несколько отклонены назад. Из этого положения прыгун начинает активным движением сгибать ноги в коленях с одновременным подтягиванием их к груди. Голова и плечи делают встречное движение к ногам. Далее, чтобы выбросить ноги далеко вперед, прыгун выпрямляет их в коленных суставах, а руки отводит далеко назад. После того, как ноги пятками коснуться грунта, они начинают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, а руки выносятся вперед в стороны.
Д. Обучить прыжку: с разбега прыжок согнувшись через коня в ширину
Прыжок боком с поворотом на 90° через коня в ширину.
Техника выполнения. Прыжок выполняется с небольшого разбега (8-10 м). Одновременно с толчком ногами о мостик, который ставится почти рядом с конем, надо опереться прямыми руками на коня и, поднимая тело, несколько согнутое в тазобедренных суставах, направить ноги в сторону. Поворачиваться над снарядом одновременно с разгибанием в тазобедренных суставах и отталкиванием рукой. Другую руку оставлять на опоре до приземления. Приземляться боком к снаряду (рис.1).
Последовательность обучения.
1. Упор лежа боком на полу и поворотом в упор лежа.
2. Из упора лежа сзади, ноги на скамейке, разгибаясь в тазобедренных суставах и отталкиваясь одной рукой, упор лежа боком, свободную руку в сторону, продолжая поворот в упор лежа.
3. Из упора стоя на мостике перед снарядом два-три прыжка на мостик и толчком ног упор лежа боком и соскок с поворотом на 90°.
4. С небольшого разбега прыжок боком через коня в ширину с поворотом на 90°. Типичные ошибки.
1. Уход в сторону от опорной руки.
2. Низкое положение таза и ног над снарядом.
3. Сгибание тела во время поворота.
Страховка и помощь. Стоя со стороны опорной руки, одной рукой поддерживать под плечо, другой при необходимости под туловище.
Мальчики продолжают совершенствовать прыжок согнув ноги, но уже через козла в длину на высоте 115 см. Девочки осваивают прыжок боком через коня в ширину на высоте 110 см.
Прыжок боком через коня в ширину
Последовательность обучения.
1. В упоре лежа боком немного согнуться в тазобедренных суставах и разогнуться.
2. То же, ноги на гимнастической скамейке или на второй рейке гимнастической стенки.
3. Из упора стоя перед снарядом два-три прыжка и толчком ног упор лежа боком и соскок спиной к снаряду.
4. С небольшого разбега прыжок боком через коня в ширину.
Типичные ошибки.
1. Уход в сторону от опорной руки.
2. Низкое положение туловища над снарядом.
1. В момент прохождения над снарядом нет разгибания в тазобедренных суставах.
Страховка и помощь. Стоя у места приземления со стороны опорной руки, одной рукой поддерживать за плечо опорной руки, другой снизу под туловище.
Е. Обучить упражнению на перекладине: из размахивания в висе подъем правой в упор
Размахивание изгибами и мах дугой - действия, обеспечивающие набор маха достаточной амплитуды.
Из положения виса, напрягая мышцы брюшного пресса и передней поверхности бедер, гимнаст поднимает ноги до положения угла (необязательно до. горизонтали, можно до положения тупого угла). Затем резким, коротким движением опускает ноги вниз и отводит их назад до прогибания в пояснице. Такие действия растянут мышцы передней поверхности туловища и будут способствовать необходимому для дальнейшего очень быстрому сгибанию в тазобедренных и плечевых суставах (анатомически для плечевых суставов это будет разгибание), а также в поясничном отделе позвоночника.
Прогибание необходимо начинать как только закончится предшествующее ему разгибание. (Очень распространенная ошибка у начинающих - остановка в положении отмаха.). Сгибаясь, гимнаст стремится возможно быстрее поднести ноги к грифу перекладины на уровне коленей (еще лучше на уровне середины бедер) и, придержав их в этом положении, пока все тело не "откачнется" вперед, разгибаясь в плечевых суставах, "выбросить" его в направлении вперед и вверх. Все тело при этом должно оказаться в положении крайней точки маха вперед. При этом недопустимо прогибание. Хороший методический прием, чтобы избежать прогибания, - рекомендовать обучающимся смотреть на носки своих ног.
Размахивание в висе - серии махов вперед-назад следующих один за другим. Умение правильно размахиваться основа успешного обучения упражнениям общего курса гимнастики на высокой перекладине. При правильном размахивании должны чередоваться следующие позы:
гимнастика спорт акробатическое упражнение
а) в крайней точке маха назад - прямое или даже слегка согнутое положение. Методический прием для контроля - рекомендовать обучающемуся видеть носки своих ног;
б) в вертикальном положении - прямое (как в висе) положение туловища;
в) крайней точке маха вперед - слегка согнутое положение (гимнаст должен видеть носки ног).
Ж. Обучить упражнению на мужских брусьях: из упора на концах брусьев соскок махом назад перемахом ноги врозь
Соскок махом назад. Из крайней точки на махе вперед, проходя вертикальное положение, гимнаст отводит ноги назад до прогибания. Одновременно с этим, надавливая прямыми руками на гриф перекладины, уменьшает плечетуловищный угол. Последнее действие приведет к уравниванию линейных скоростей стоп и плечевого пояса, т.е. тело гимнаста начнет перемещаться поступательно. В крайней точке на махе назад, сохраняя прогнутое положение тела, спортсмен отпускает гриф, поднимает руки вверх - наружу и приземляется.
Перед отпусканием рук полезна бывает рекомендация приподнять голову и посмотреть вперед через перекладину.
Страховка и помощь. Во всех упражнениях, связанных с изучением размахивания, и описанного соскока, тренер стоит под перекладиной справа или слева от исполняющего и перемещается, в соответствии с перемещением гимнаста вправо или влево параллельно плоскости размахивания. Одна рука тренера располагается со стороны груди занимающегося, другая - со стороны спины на уровне лопаток. В случае раннего срыва на махе назад преподаватель должен быть готов поддержать ученика под грудь. Если этот срыв произойдет на махе вперед - под лопатки.
Подъем правой (после размахивания). Немного не доходя до крайнего переднего положения, гимнаст быстро сгибается в тазобедренных и плечевых суставах, поднося обе ноги к перекладине на уровне голеностопных суставов, а затем проносит правую ногу под гриф (правая нога может при этом сгибаться в колене). Эти действия должны закончиться прежде, чем начнется мах назад в висе согнувшись. Вместе с началом маха назад продолжается дальнейшее сгибание в плечевых суставах (т.е. уменьшение плечетуловищного угла), а в тазобедренных начинается разгибание, которое заканчивается в упоре ноги врозь правой. Важно отметить, что в процессе всего разгибания в тазобедренных суставах передняя поверхность левой ноги не отводится от перекладины, а почти касается ее.
Так же разучивается размахивание в упоре на брусьях. Сначала размахивание выполняется на концах, а далее в середине брусьев. Для мальчиков младшего возраста данное упражнение является трудным ввиду слабого развития силы. В связи с этим целесообразно разучивание упражнения не начинать сразу, "хлестообразной" техникой.
Помощь и страховка: стоя сбоку, поддержать обучаемого за предплечья и плечо, особенно опасно падение назад во время маха вперёд, в этом случае надо быть готовым поддерживать под спину.
Ошибки: туловище "провисает" из-за расслабления в плечевых суставах, сгибание рук в локтевых суставах, большой угол в тазобедренных суставах при махе вперёд, опускание головы.
Исходя из этих ошибок, вытекает требования к размахиванию: прямые руки, напряжённые плечи, заканчивать мах назад слегка прогнувшись, смотреть прямо. На первых уроках нужно ограничить количество махов в одном подходе и их амплитуду.
Дальше разучиваются следующие упражнения: размахивания в упоре, сед ноги врозь, из седа на правом бедре, левая рука впереди обратным хватом, соскок с поворотом внутрь на 180градусов.
Сед ноги врозь, выполняется после размахивания в упоре, на махе в перёд. Как только ноги поднимутся выше жердей, мягко опустить их не жерди. При этом ноги в коленном суставе должны быть прямыми, а тело должно быть слегка прогнуто в грудной части.
Помощь и страховка: стоя с боку, поддерживать тело обучаемого за предплечье и плечо.
Ошибки: ноги сильно ударяются о жерди, тело чрезмерно согнуто в тазобедренных суставах (таз находиться между рук или даже позади рук), таз опущен ниже жердей.
Разучивание соскока происходит в следующей последовательности. Из седа ноги врозь, прогнуться в тазобедренных суставах. Перемахнуть правую ногу на левую жердь до положения седа на правом бедре, перехватить левую руку в упор обратным хватом спереди. Отталкиваясь правой рукой, перевернуться на 180 градусов и приземлится левым боком к снаряду, удерживаясь левой рукой за жердь. Обучение начинаем из положения сидя боком на бревне.
Дальше разучивается соскок махом назад.
Выполнение: во время размахивания в упоре на брусьях постепенно увеличить высоту положения ног на махе спереди и сзади. На махе назад сместить тело в сторону соскока. При соскоке влево (вправо). Отталкиваясь правой (левой), перехватить в хват двумя за левую (правую) жердь (мах назад продолжается), отвести левую (правую) руку в сторону, и удерживаясь правой (левой) за жердь, приземлиться на слегка согнутые ноги. Последовательность обучения:
1. Соскок махом назад с концов на низких брусьях, не отпуская рук.
2. То же, но с движением тела вправо (влево).
3. Соскок махом назад влево (вправо) с перехватом рук.
4. Из упора лёжа ноги врозь на жердях, носки ног наружу, перехват правой (левой) в упор, лёжа скрестно на левой (правой) жерди и, отталкиваясь ногами, соскок прогнувшись.
5. Соскок махом назад с помощью.
Помощь и страховка: стоя с боку, быть готовым поддержать или потянуть за руку хватом выше локтя в нужном направлении и нужный момент маха, а именно в самом его конце.
Ошибки: слабый мах назад (ноги ниже жердей), движение в сторону осуществляется одними ногами, а плечи остаются на месте, очень поздний перехват рук.
Дальше разучивается подъём махом назад и сед ноги врозь.
Подъём махом назад выполняется из размахивания в упоре на предплечьях. В упоре на предплечьях локти надо ставить внутрь брусьев, а кистями рук захватить жерди снаружи так, чтобы предплечья небыли параллельны с жердями. В таком положении упор будет самым устойчивым. Из упора на предплечьях выполнить небольшой мах вперёд. Проходя вертикаль, ускорить движение маха назад, слегка подавая плечи вперёд. Когда тело будет выше жердей, резко выпрямить руки и, подав плечи вперёд, перейти в упор. Перейдя в упор, на махе вперёд развести ноги в стороны и плавно опустить их на жерди, придя в сед ноги врозь.
Помощь и страховка: стоя с боку, одной рукой поддерживать за плечо, другой за бедро.
Последовательность обучения:
1. Размахивания в упоре на предплечьях.
2. На концах жердей низких брусьев лицом внутрь подъём махом назад.
3. Из упора на предплечьях подъём махом назад.
4. После подъёма махом назад, сед ноги врозь.
Ошибки: раннее или позднее начало подъёма; неправильное положение головы.
Дальше разучивается подъём махом вперёд в сед ноги врозь на брусьях. Выполняется из размахивания в упоре на руках. В упоре на жердях руки должны быть немного согнутыми в локтевых суставах, кости наружу. Махом вперёд, как только ноги пройдут вертикаль, слегка согнуться в тазобедренных суставах. При прохождении ногами линии жердей энергично разогнуться, отталкиваясь плечами от жердей. Переходя в упор, развести ноги в стороны и плавно опустить их на жерди.
Помощь и страховка: стоя с боку, помочь нажимом под бедро и спину (из-под жердей) в направлении подъёма.
Последовательность подъёма:
1. В упоре на руках "провиснуть", стараясь достать носками ног пол, энергично надавливая плечами на жерди, поднять тело вверх, с каждым разом стремиться поднять тело как можно выше.
2. Размахивая в упоре на руках до положения ног выше уровня жердей спереди и сзади.
3. То же, но махом вперед развести ноги в положении упора лёжа на руках спереди.
4. Из упора на руках, ноги на козле, стоящем под жердями, "провиснуть" в плечах и надавливая плечами на жерди, опираясь ногами на козла, войти в упор.
5. В упоре лёжа на руках спереди, слегка "провиснуть" и активным отталкиванием плеч от жердей войти в сед ноги врозь.
6. Подъём махом вперёд в упор ноги врозь с помощью.
Ошибки: недостаточный мах вперёд, раннее начало подъёма, сильное сгибание в тазобедренных суставах в момент выхода в упор. Не рекомендуется начинать обучение подъёму до прочного овладения техникой размахивания в упоре на руках.
Дальше разучивается: сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, угол в упоре, стойка на плечах из седа ноги врозь, подъём махом вперёд.
Сгибание и разгибание рук в упоре выполняется в локтевых суставах почти до касания плечами жердей брусьев.
Ошибки: неполное сгибание и разгибание рук, раскачивание, помощь рывками ног.
Последовательность обучения:
1. Отжимания, в упоре лёжа
2. То же но от жердей брусьев.
3. То же но ноги на повышенной опоре.
4. Медленное сгибание рук в упоре на брусьях (брусья низкие).
5. Прыжком приход в упор и дальнейшее разгибание рук в упоре на брусьях без задержки (брусья низкие, средние).
6. Сгибание и разгибание рук в упоре с помощью (стоя с боку, помогать за бёдра).
Угол в упоре выполняется: из положения упора на брусьях, за счёт сгибания прямых ног до угла 90 градусов и дальнейшего удержания этой позы. Выполнение угла в упоре требует хорошего развития силы мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса. Для этого выполняются различные упражнения для развития этих групп мышц. Но так же существуют и специальные упражнения:
1. В упоре на брусьях за счёт маха сгибания прямых ног до угла 90 градусов.
2. То же, но с разведёнными ногами над жердями.
3. То же но без маха.
4. Сидя на полу напрягая мышцы ног и брюшного пояса, приподняться на руках, стараясь сохранить положения угла.
Стойка на плечах силой выполняется из упора сидя ноги врозь. Делаем перехват руками впереди ближе к бёдрам. Силой поднять таз, слегка согнуть руки, разгибаясь в тазобедренных суставах, соединить ноги, развести локти в стороны, опуститься в стойку на плечах. Для устойчивого положения необходимо поставить плечи немного вперёд от рук. При выполнении стойки особое внимание обратить на положение головы, взгляд направлен вертикально в низ, чтобы лучше чувствовать положение тела относительно горизонта.
Помощь и страховка: стоя с боку, одной рукой поддерживать под спину, другой под грудь. На низких брусьях руки над жердями, на средних под жердями.
Ошибки: постановка рук далеко от бёдер, сильное сгибание спины, неполное выпрямление в тазобедренных суставах, плечо близко к рукам, неправильное положение головы.
Последовательность обучения:
1. Из основной стойка подняться на носки, последовательно напрягая мышца ног, ягодицы, добиться вертикального положения туловища и постоять в такой позе.
2. Стойка на голове и руках силой.
3. На гимнастической стенке, вис согнувшись сзади, подъём прямых ног до вертикального положения.
4. Стойка на плечах с помощью на низких, средних брусьях.
З. Обучить прикладному упражнению: переноска одного двумя - с поддержкой под ноги и спину
Упражнения с занимающимися могут быть в виде переноски одного партнера двумя и одного одним. Способами переноски являются следующие:
Переноска сидящего на руках: двое становятся рядом лицом по направлению движения, берутся за запястья ближайших рук. Третий садится на сцепленные руки и держится за шеи или плечи партнеров. Переноска сидящего на руках с опорой спиной ("в кресле"): переносящие встают на одно колено позади переносимого и соединяют за запястья руки, удаленные от него, а ближайшие к нему руки кладут друг другу на плечи. Переносимый садится на сцепленные партнерами руки, спиной опирается на руки, положенные на плечи, а своими руками держится за шеи переносящих.
Переноска с поддержкой под руки и колени: переносящие, располагаясь в затылок друг другу, берут переносимого один под руки, другой под колени.
Переноска сидящего на взаимно сцепленных руках ("на скамейке"): переносящие встают лицом друг к другу и, взяв одной рукой запястье другой хватом сверху, свободной рукой берутся хватом сверху за свободное запястье партнера. Переносимый садится на руки партнерам и держится за их плечи.
Переноска с поддержкой под ноги и спину: переносящие встают с одной стороны лежащего на спине товарища и, опустившись на одно колено, берут его один под ноги, другой под спину и поднимают. Переносимый обхватывает руками шею переносящего, стоящего ближе.
Заключение
Гимнастика - система специально подобранных физических упражнений, методических приемов, применяемых для укрепления здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования двигательных способностей человека, силы, ловкости, быстроты движений, выносливости и др. Объем применяемых упражнений позволяет воздействовать на весь организм в целом и развивать отдельные группы мышц и органы, регулировать нагрузку с учетом пола, возраста, уровня физической подготовленности.
Гимнастические упражнения делят на строевые, общеразвивающие, прикладные, вольные, на снарядах, прыжки, упражнения художественной гимнастики, акробатические. Строевые упражнения (различные построения, перестроения, размыкания и смыкания) используют для обучения ходьбе, бегу, воспитания правильной осанки, организации занимающихся и их коллективных действий. Общеразвивающие упражнения способствуют общему физическому развитию, подготовке занимающегося к более сложным двигательным действиям. Прикладные упражнения (ходьба и бег, метание, лазание, упражнения в равновесии, преодолевании препятствий, переползании, поднимании и переноски груза и др.) формируют необходимые навыки. Вольные упражнения развивают и совершенствуют координационные способности занимающихся. Упражнения на гимнастических снарядах (конь, кольца, брусья, перекладина) развивают силу, ловкость и высокую координацию движений. Прыжки опорные и простые тренируют органы дыхания, кровообращения, развивают и укрепляют мышцы ног и др. В России развивается основная гимнастика (включая гигиеническую и атлетическую), прикладные виды гимнастики (производственная гимнастика, профессионально-прикладная, спортивно-прикладная и др.), спортивная гимнастика, художественная гимнастика и спортивная акробатика.
4. Список литературы
1. В.М Баршай, В.Н. Курысь, И.В. Павлов "Гимнастика" Изд. "КноРус", 2013 г.;
2. Липский А.А. Гимнастика, Энциклопед. Словарь Брокгауза и Ефрона;
3. Викепедия.
4. Мартовский А.Н. Гимнастика в школе, М: Физкультура и спорт, 1976г.
5. Большая советская энциклопедия под ред.А.М. Прохорова, 1971г.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Общая характеристика прыжков в длину. Анатомо-физиологические и психические особенности детей старшего школьного возраста (15–16 лет) и их учёт при планировании и контроле занятий. Методика, задачи и средства обучения технике прыжка в длину с разбега.
дипломная работа [229,7 K], добавлен 07.10.2016Комплекс упражнений, выполняемых при беременности. Основная цель гимнастики в период послеродового отпуска - укрепление мышц, связочного аппарата таза и позвоночника. Упражнения, рекомендуемые при пробуждении. Гимнастика в бассейне для беременных.
реферат [89,6 K], добавлен 19.02.2009Общая характеристика системы "Атлетическая гимнастика", ее структура и основные этапы реализации, принципы и оценка эффективности. Способы и подходы к организации занятий. Примерные комплексы упражнений, их содержание и разрешаемые физические проблемы.
реферат [47,4 K], добавлен 20.08.2015Утренняя гимнастика (зарядка) как наиболее распространенная и популярная форма физкультурных занятий. Основные виды упражнений (гимнастические, общеразвивающие, дыхательные и специальные). Характеристика механизмов влияния физических упражнений.
реферат [48,0 K], добавлен 24.06.2013Характерная особенность даоюнь - упор на соединение физического и духовного начала. Восточные гимнастики - школа жизни, которая учит жить в гармонии с законами мироздания. "Двенадцать принципов" ушу. Особенности организации занятий, их направленность.
реферат [26,5 K], добавлен 27.12.2010Тенденции развития техники и методики тренировки в прыжках в длину. Динамика результатов в этом виде спорта. Антропометрические показатели прыгунов, анализ подготовленности. Современная техника прыжка в длину. Результаты исследования спортсменов.
дипломная работа [379,9 K], добавлен 31.10.2016Утренняя гимнастика как комплекс физических упражнений, которые выполняются сразу после пробуждения. Главная цель утренней гимнастики. Оздоровительная, образовательно-развивающая гимнастика, положительное влияние на внутренние органы организма человека.
реферат [14,2 K], добавлен 14.07.2015Зарождение гимнастики как вида спорта: расцвет и упадок, второе рождение. Место и значение гимнастики в системе физического воспитания. Гимнастика в программе Олимпийских игр: спортивная и художественная. Современное состояние гимнастики на Тамбовщине.
реферат [56,4 K], добавлен 18.01.2008Одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры - утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка. Характеристика и значение утренней гимнастики. Комплекс упражнений утренней гимнастики, их разновидности, суть и описание процесса их проведения.
реферат [152,1 K], добавлен 01.03.2009Атлетическая гимнастика – как один из оздоровительных видов гимнастики. Виды и описание упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения, как средства атлетической гимнастики. Примеры и методические особенности уроков атлетической гимнастики.
контрольная работа [17,2 K], добавлен 18.02.2010Художественная гимнастика как вид спорта, история ее развития. Гибкость как физическое качество, средства и методы ее развития. Возрастные особенности развития девочек. Разработка комплекса специальных упражнений для развития гибкости у девочек 7-8 лет.
дипломная работа [220,4 K], добавлен 13.05.2012Понятие и основные причины развития сколиоза, его формы, виды и типы. Исследование и оценка негативного влияния грудного сколиоза на работоспособность и жизнедеятельность человека. Коррекционная гимнастика при сколиозе, примерный комплекс упражнений.
реферат [32,4 K], добавлен 14.11.2013Особенности физического воспитания в период распада первобытнообщинного строя. Зарождение Олимпийских игр в Древней Греции. Сущность теории Каменского о принципе природосообразности. Описание физических упражнений Демени, Суворова, Покровского и Лесгафта.
контрольная работа [36,3 K], добавлен 04.10.2011Физиологическое воздействие на организм статических упражнений. Волевая гимнастика А.А. Микулина. Соблюдение правильной стойки баскетболиста. Основные ошибки при выполнении стоек. Функциональная система антигравитации. Одновременный бесшажный ход.
контрольная работа [442,1 K], добавлен 08.03.2011Разработка программы с целью формирования у педагогов стремления вести здоровый образ жизни. Гимнастика для глаз в процессе работы за компьютером. Комплекс упражнений для разминки мышц. Способы профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника.
практическая работа [1,9 M], добавлен 28.01.2013Физическое развитие и ряд функциональных особенностей организма беременной женщины. Показания и противопоказания к занятиям физической культурой. Гимнастика во время беременности: комплексы упражнений по триместрам. Тренировка различных видов дыхания.
реферат [12,9 K], добавлен 18.12.2011Утренняя гигиеническая гимнастика. Производственная гимнастика. Ритмическая гимнастика. Влияние оздоровительной физической культуры на организм. Hеобходимость физических упражнений в жизни каждого человека.
контрольная работа [33,0 K], добавлен 23.03.2006Влияние гимнастики на организм беременной женщины. Специальные противопоказания. Упражнения, которые не рекомендуется делать во время беременности. Принципы тренировки. Упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса, связочного аппарата таза.
презентация [965,6 K], добавлен 15.12.2013Комбинации элементов в упражнениях гимнастов на перекладине: оригинальный подъём, варианты оборотов, элемент с фазой полёта и соскок. Степень эволюции комбинаций. Изменения в Правилах проведения соревнований. Методические основы обучения на перекладине.
реферат [28,6 K], добавлен 29.07.2010Цель и задачи утренней гигиенической гимнастики - комплекса упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивного настроения на целый день. Два типа физкультурной паузы. Комплекс упражнений для шеи, корпуса, ног, рук и плечевого пояса.
реферат [25,1 K], добавлен 10.11.2016
