История бодибилдинга

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

1. История возникновения бодибилдинга

2. Бодибилдинг как спорт и образ жизни

3. Питание

4. Влияние бодибилдинга на основные жизнеобеспечивающие функциональные системы организма человека

5. Противопоказания и ограничения к занятиям бодибилдингом

Список литературы

1. История возникновения и определение бодибилдинга

Бодибилдинг (от англ. body - тело и build - строить) - это спорт, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций тела. Состязания в бодибилдинге делятся на несколько раундов и включают в себя обязательное и свободное позирование, в ходе которого участники должны продемонстрировать в том или ином ракурсе определенные группы мышц: двойной бицепс, трицепс, пресс, бедра и т.д. Бодибилдинг бывает двух видов: любительский и профессиональный. Соревнования проводятся отдельно для мужчин и для женщин, а также в смешанном (и командном) разряде. Успешно развивается и пропагандируется бодибилдинг во многих странах. В СССР вместо слова «бодибилдинг» обычно использовались такие понятия, как «культуризм» или «атлетическая гимнастика» дабы не уподобляться капиталистическому миру. История бодибилдинга берет начало еще с древнего мира, что неудивительно. Человек всегда стремился довести собственную фигуру до совершенства, физические нагрузки и тренировки были неотъемлемой частью жизни любого мужчины, в особенности в военные времена, когда рождение мальчика знаменовало появление нового воина, который должен вырасти сильным, ловким, красивым. С уходом эллинистической культуры ушли в небытие не только Олимпийские игры, но и спорт как таковой. Остались лишь боевые искусства, необходимые для подготовки воинов, и цирковые аттракционы, недостойные участия джентльменов. Среди таких аттракционов была и «тяжелая атлетика»: демонстрация невероятной физической мощи дородными силачами, внешние данные которых явно не соответствовали античному идеалу. Современный бодибилдинг берет свое начало в конце девятнадцатого века, когда первую популярность приобрел один из первых профессиональных силачей Евгений Сандов. Именно с его жизненного пути и началась история бодибилдинга, как шоу, как вида спорта. Евгений Сандов - человек, который возродил древнее стремление человека к совершенству фигуры, он не просто был самым сильным человеком планеты, но и стремился вывести бодибилдинг на более профессиональный уровень, изучая не только теорию спорта, но и собственную физиологию и анатомию. Добившись успеха, Сандов издает несколько книг, одной из которых становится «Бодибилдинг», в которой автор закладывает первые уроки бодибилдинга, описывая 18 упражнений с гантелями, при помощи которых, в случае соблюдения авторской методики, практически каждый мужчина сможет добиться успехов на пути совершенствования тела. Именно в это время бодибилдинг превращается из бездумных нагрузок в профессиональное занятие, которое подразумевает не просто надрыв мышц тела, но и правильное отношение к делу, сбалансированное питание, особенные техники и методики увеличения нагрузок. В таком проявлении бодибилдинг становится профессиональным спортом. Однако большинство людей считают создателем бодибилдинга Юджина Сэндоу (1867-1925) - выходца из Германии (наст. имя - Фридрих Вильгельм Мюллер). Статуэтка с его изображением является самой почетной наградой в современном профессиональном бодибилдинге, ее получают победители конкурса «Мистер Олимпия». Как и его коллеги, Сэндоу начинал свою карьеру с демонстрации силовых трюков. Вскоре он понял, что его личные достижения не ограничиваются одним лишь весом поднимаемых гирь: он сумел развить мощную, гармоничную мускулатуру. Свое новое шоу Сэндоу построил на демонстрации мускулов, в ходе которой он имитировал позы античных скульптур (тем самым заложив основы позирования в бодибилдинге). С этим шоу атлет объездил всю Европу и Америку. В Англии он со временем создал целую сеть атлетических клубов, начал издавать специализированный журнал. А осенью 1901 провел в Лондоне первый в истории организованный турнир по бодибилдингу. Авторитет Сэндоу был так высок, что его назначили на должность персонального тренера английского короля Георга V (прав. в 1910-1936). Находясь на этой должности, Сэндоу немало сделал для увеличения государственного финансирования и развития спорта. Он также публиковал свои тренировочные программы, выпускал учебные пособия по бодибилдингу. Если Юджина Сэндоу по праву считают «дедушкой» бодибилдинга, то Джо Уайдера (легендарного тренера, создавшего в 1946 вместе с братом Беном ИФББ, в состав которой входит уже 177 стран, и придумавшего самые престижные среди бодибилдеров - профессионалов соревнования - «Мистер Олимпия») величают не иначе, как «отцом» этого вида спорта. Уайдеры создавали индустрию бодибилдинга не с нуля, - она существовала и раньше: со своими учебными пособиями, специализированными журналами, конкурсами и тренировочными залами. Но именно братья Уайдеры подняли этот спорт на принципиально новый уровень. И именно они переманили в Америку будущего легендарного Терминатора - австрийца Арнольда Шварценеггера, сумевшего со временем завоевать семь золотых статуэток Сэндоу и ставшего культовой фигурой в истории мирового бодибилдинга. По некоторым данным, во всем мире сейчас насчитывается около 200 профессиональных бодибилдеров. Они имеют соответствующие «карты профессионалов» (для ее получения необходимо выиграть конкурс международного значения) и находятся на содержании какой-либо федерации, т.е. зарабатывают деньги тем, что тренируются и выступают на различных соревнованиях - вне зависимости от того, выигрывают ли они при этом главный приз. В состязаниях действует жесткая регламентация. К примеру, по правилам ИФББ, в соревнованиях «Мистер Олимпия» могут участвовать только профессионалы, являющиеся - обязательное условие! - членами Федерации. При этом они не имеют права участвовать в состязаниях, организуемых другими федерациями и ассоциациями. (Эти правила были введены еще во времена Шварценеггера, который, будучи человеком практичным и находясь на иждивении организации Уайдеров, предпочел «Олимпию» дальнейшему участию в конкурсах «Мистер Вселенная», в которых он до этого одержал несколько побед. Были и многие другие атлеты, которые впоследствии воспитали плеяду выдающихся спортсменов: Луис Аттила, Артур Саксон, Герман Гомер, Оскар Хилгенфелт и В.А. Палам.

2. Бодибилдинг как спорт и образ жизни

бодибилдинг тренировка мышца культуризм

Мышечная масса в бодибилдинге набирается путем тренировок с отягощениями, подвергая свой организм продуманным стрессовым нагрузкам. Тренировки строятся в соответствии с двумя основополагающими принципами:

Первый - принцип изоляции, которому лучше всего соответствуют тренажеры. На тренажере работает только тренируемая мышца (группа мышц), все остальное тело не утомляется понапрасну, а бодибилдер может контролировать нагрузку и прогресс конкретной мышцы. Если бы он тренировал все мышцы одновременно, как в аэробике, то не смог бы точно оценить, какая из них действительно устала, и как ему нагрузить ту, которая работает пока недостаточно.

Второй принцип - принцип «шокирования» мышц. Нагрузки должны постоянно расти, а мышцы изнуряться полностью на каждой тренировке. В период восстановления и сна мышцы растут, чтобы приспособиться к увеличенной нагрузке. Если спортсмен высыпается, снабжает организм витаминами и белками для строительства мышц, его параметры неуклонно прогрессируют.

Основная идея в бодибилдинге в том, что можно вылепить из кого угодно что угодно. В отличие от тяжелой атлетики, на базе которой он возник, в бодибилдинге не имеет значения, какой вес может поднять или "выжать" спортсмен, а важно то, насколько пропорционально и рельефно развиты его мышцы. Чемпионат по бодибилдингу не может выиграть атлет с мощными руками, но тощими ногами, с хорошей спиной, но дряблым животом и маленькой грудью. Таким образом, бодибилдинг- физкультура, культура тела. Отсюда и другое название этого вида спорта: «культуризм». Для построения большой мышечной массы спортсмену не обходимо строго соблюдать режим дня. Например, профессиональным бодибилдерам необходимо спать 10 часов в сутки, отказаться от вредных привычек. Так же огромную роль играет питание. Спортсмену стоит есть не менее 6 раз в день, причем пища должна быть богата белками и сложными углеводами в пропорции 2г белка на 1 кг веса и 3 грамма углевода на 1 кг веса.

3. Питание

Помимо приемов пищи 6 раз в день стоит всегда принимать больше калорий, чем тратит организм, к тому же сразу после тренировки нужно принимать быстрые углеводы, аминокислотные комплексы, чтобы подавить катаболизм и восполнить уровень гликогена в мышцах

Необходимо усвоить основы и выделить переменные, которые играют важную роль в наращивании и сохранении мышечной ткани. Далее наступает более сложный этап. Здесь можно не только узнать о различных питательных веществах, о том, как организм пользуется ими, но и научиться использовать эту информацию в собственной жизни, применительно к своему типу телосложения.

К основным питательным веществам относятся:

Протеин (белок). Используется организмом для создания, восстановления и сохранения мышечной ткани. Когда спортсмен старается максимально увеличить мышечную массу, ему необходимо систематическое поступление в организм белка. Кроме природного белка, сейчас спортсмены употребляют протеиновые добавки, которые оказывают дополнительный эффект на рост мышечной массы атлета.

Углеводы. Являются основными и наиболее доступными источниками энергии для организма. Хороший запас углеводов необходим для любого серьезного культуриста по ряду причин:

1. Углеводы являются основным источником энергии для организма. Углеводы, которые хранятся в мышцах в виде гликогена, позволяют заниматься интенсивной силовой тренировкой.

2. Размер мышц увеличивается, когда организм хранит гликоген и воду в отдельных мышечных клетках.

3. Углеводы в организме оказывают «щадящее» воздействие на белок, препятствуя избыточной переработке протеинов в чистую энергию.

4. Глюкоза является главным источником энергии, обеспечивающим функционирование мозга.

Жиры. Эти питательные вещества содержат в себе наибольшее количество энергии на единицу объема по сравнению с другими макроэлементами. В человеческом организме жиры выполняют три основные функции:

1. Являются основным источником для создания запасов энергии в виде жировых отложений.

2. Амортизируют и защищают основные органы тела.

3. Действуют как изоляторы, сохраняя тепло тела и защищая его от переохлаждения.

Роль витаминов и минералов в спорте неоспоримо огромна, и бодибилдинг не является исключением. Витамины действуют как катализаторы, способствующие важным биохимическим реакциям в организме. Минералы, в свою очередь, участвуют в различных метаболических процессах.

4. Влияние бодибилдинга на основные жизнеобеспечивающие функциональные системы организма человека

По словам В.В. Парина «двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем».

Ограничение двигательной активности приводит к значительным изменениям в сердечно-сосудистой системе, уменьшаются гормональные резервы, что снижает общую адаптационную способность организма. В этих условиях существенно повышается эмоциональная ранимость человека, ухудшаются психофизиологические показатели. Все это мешает полноценному отдыху, сну, пищеварению.

Физические нагрузки представляют собой источник мощных стимулирующих и регулирующих влияний на обмен веществ и деятельность важнейших функциональных систем.

Физические упражнения оказывают положительное влияние на эффективность деятельности сердечно-сосудистой системы. Под воздействием занятий физкультурой сердце, прежде всего, становится гораздо работоспособнее. У молодых людей в результате регулярных тренировок количество крови, выбрасываемое сердцем, с каждым ударом увеличивается, и соответственно увеличиваются размеры сердца. У лиц старше 40 лет размеры сердца от регулярных занятий не увеличиваются, но кровь выбрасывается более энергично за счет улучшения работы и укрепления сердечной мышцы. При выполнении любой нагрузки сердце тренированного человека бьется медленнее. Максимальная работоспособность у такого человека также выше, поскольку тренированное сердце обладает большими резервными возможностями.

Физические упражнения полезны и для всей системы кровообращения. Кровь поступает к мышцам, обогащенная кислородом, что также повышает работоспособность. По данным исследований рациональные физические тренировки приводят к нормализации систолического артериального давления, исчезновению боли в области сердца и ишемических заболеваний, имеют значение в профилактике атеросклероза.

При систематических занятиях физическими упражнениями существенно изменяются характеристики дыхательной системы. Под деятельностью дыхательной системы подразумевается не просто вдох и выдох, но и эффективность использования тканями организма кислорода.

Физические упражнения способствуют более активному протеканию этих процессов. С возрастом легкие становятся менее эластичными и поэтому теперь с каждым вдохом в них поступает меньше воздуха, чем прежде. Регулярные занятия физкультурой замедляют этот процесс и позволяют активнее использовать большую часть легочной ткани. Развиваются дыхательные мышцы, увеличивается общая емкость легких, происходит физиологически целесообразное развитие капиллярной сети.

У лиц, занимающихся физической культурой, частота развития заболеваний дыхательной системы значительно ниже, чем у не занимающихся, снижается также частота обострений хронических заболеваний.

Благоприятные изменения наблюдаются и со стороны опорно-двигательного аппарата, совершенствуется кровоснабжение и нервная регуляция, улучшается функциональная способность суставов. Увеличивается так же работоспособность мышечных тканей организма, которые эффективнее используют кислород в процессе кислородного обмена. В результате организм способен выполнить работу ценой мышечных усилий.

Регулярные занятия физкультурой оказывают значительное воздействие на обмен веществ, т.е. на химические процессы, происходящие в организме. Рациональные физические нагрузки оказывают влияние и на функциональное состояние нервной и эндокринной систем. Увеличивается подвижность и повышается уравновешенность нервных процессов, улучшаются функциональные возможности щитовидной железы и коркового вещества надпочечников.

В среднем и пожилом возрасте особенно часто возникает состояние депрессии. Те, кто регулярно занимаются физкультурой, убедились в благотворном влиянии упражнений на настроение. Они, как правило, более собраны, сдержаны, дружелюбны, терпимы к чужим недостаткам, лучше владеют собой. Одной из защитных реакций организма на возникновение тревожности, беспокойства является увеличение секреции гормона - адреналина. Он выделяется в случае неожиданного сильного испуга. Обычно выработанный дополнительный адреналин «сгорает» при физических нагрузках. Если же мало двигаться, то он постепенно подрывает организм. У тех, кто регулярно занимается физическими нагрузками, адреналин вырабатывается не столь легко, выработанный же - распадается быстрее и выводится из организма.

Физические упражнения положительно влияют и на пищеварительную систему, активизируя работу метаболических процессов, сложных ферментативных реакций.

5. Противопоказания и ограничения к занятиям бодибилдингом

При ряде заболеваний, заниматься с отягощениями нельзя, а если даже и можно, тогда соблюдаем на первом этапе занятий дополнительные предосторожности, пока достаточно не укрепится мышечный корсет.

Заболевания, при которых полностью противопоказан бодибилдинг:

Геморрой - приступаем к тренировкам только после полного выздоровления.

Грыжа - занятия с отягощениями строго противопоказаны, лечимся только хирургическим путем, затем тренируемся без особых ограничений.

Повышение внутричерепного давления - большая нагрузка приводит к потере зрения или же к другим нежелательным последствиям. Приступаем к тренировкам только после курса лечения и довольно осторожно под наблюдении врача.

Заболевания, при которых можно заниматься бодибилдингом, но только под постоянным, бдительным контролем медиков и с внесением изменений в схему тренировочного процесса:

Простатит - особым образом не повлияет на тренировочный процесс, исключением станет его острая форма.

Заболевания сердечнососудистой системы - в данном случае все будет зависеть от вида, а так же сложности заболевания, учитывая это, перед тем как начинать тренироваться, необходимо проконсультироваться у хорошего специалиста, поскольку занятия бодибилдингом в данном случае иногда приводят к улучшению общего состояния, но в других ситуациях они являются строго противопоказанными.

Остеохондроз - не помешает тренировкам, тренируемся без ограничений и в полную силу, и при этом тренировки поспособствуют улучшению общего состояния организма. Поскольку во время движения произойдет разработка проблемных зон, что ускорит вывод солей из нашего организма.

Сколиоз - при наличии этого заболевания осторожно подходим к занятиям бодибилдингом, все будет зависеть от стадии заболевания. А тренировочный комплекс должен составлять специализирующийся на восстановительной гимнастике, а затем тренер атлетического зала его откорректирует, добавляя необходимые упражнения, при которых используются отягощения.

Заболевания суставов - занимаемся только в случае, если нет острых воспалительных процессов. В другом случае, сначала пройдем курс лечения. Затем начинаем тренировки с восстановительной гимнастики, а только потом уже приступаем к работе с весом. Набор же рабочего веса будет происходить постепенно в течение пары месяцев.

В тренировочный комплекс включаем только упражнения, которые не дают большую нагрузку на наши суставы.

Заболевания легких - при наличии хронического бронхита или же другой хронической формы легочных заболеваний, а тренировки по бодибилдингу становятся настоящим спасательным кругом. Они увеличивают объем легких и помогают избавиться от лишней жидкости. Излечение наступит в течение нескольких месяцев. Но исключением станут только онкологические заболевания.

Список литературы

1. Библия домашнего бодибилдинга.-М.:Астрель:АСТ,2004-435с.

2. Вейдер Б. Классический бодибилдинг.-М.:Эксмо,2005-432с

4. Невский А. Большая энциклопедия фитнеса.-М.:Олма,2006.

5. http://bodybilding.ws/

6. Басов Е, Савченко Е. Питание для культуриста. - М.: Изд-во ЛЕАН, 1999 г.

7. Панченко Г. Культуризм в СССР. - М.: Изд-во Советская Россия, 1987 г.

Размещено на Allbest.ru