Вопросы применения специальных упражнений для обучения технике барьерного бега на начальном этапе подготовки

16. Лежа на спине на повышенной опоре (коне, столе, тумбе), опускание и подъем прямых ног с отягощением (зажатым стопами набивным мячом), акцент на активном переходе на подъем ног в нижнем положении.

17. То же, но лежа на животе с акцентом на подъем ног из нижнего положения, то же, но медленный подъем с упругими покачиваниями до прогибания в пояснице.

18. В положении широкого шага (выпада) с опорой ногой на 3-6 рейку гимнастической стенки или на скамейку, упругие покачивания, то же быстрым толчком обоих ног в легком подпрыгивании сменить положение ног, постепенно добавлять частоту смен, следить за свободной работой рук как при беге; то же, но в каждом подходе повышать опору до максимальной.



19. Бег на месте с высоким подниманием бедра с опорой руками о стенку, менять расстояние до опоры и темп движений, следить за осанкой, фиксировать темп и число движений за контрольное время. Высоким показателем частоты движений за 6 с в этом упражнении является - 18 раз одной ногой (или пар шагов).

20. В положении широкого выпада упругие покачивания, то же с постепенным увеличением выпада и амплитуды движений.

21. В положении среднего выпада толчком обоих ног в низком прыжке быстрая смена положения ног, постепенно добавлять амплитуду и частоту движений, тоже с гантелями в руках.



22. Ходьба широкими выпадами до 15-20 шагов с упругим наступанием и быстрым выпрямлением ноги вперед-вверх, постепенно добавлять темп шагов с последующим переходом в легкий бег, затем встряхивание ног.

23. Бег с высоким подниманием бедра, начиная на месте, затем с небольшим продвижением вперед и постепенным повышением темпа движений на дистанции 20-30 м и переходом в легкий бег.

24. Тоже упражнение, но с акцентом на активное опускание ноги на переднюю часть стопы без касания пяткой, после 20-30 м с переходом в легкий бег.



25. Бег с забрасыванием - «захлестыванием» голени назад свободно до касания пятками ягодиц, следить за осанкой - вертикальным положением тела и упругим положением на стопе опорной ноги, заканчивать легким бегом.

26. Бег с подниманием бедра и захлестыванием голени - «колесо», следить чтобы опорная нога в момент движения бедра маховой ноги вперед-назад полностью выпрямлялась, а таз достаточно подавался вперед, руки выполняют свободное движение как при беге, заканчивать переходом в легкий бег.

27. Продвижение вперед, отталкиваясь преимущественно стопой, руки работают как при беге, то же с гантелями в руках.



28. Из основной стойки перенести тяжесть тела на носки, не отрывая пяток, сохраняя наклон пробежать 15-20 м.

29. Толчки и удары по набивному мячу пяткой с постепенно возрастающей активностью.

30. Броски, толчки и удары по набивному мячу передней частью стопы, подъемом с постепенно возрастающей активностью.

31. В основной стойке на одной ноге, крепко держась за опору, вынесение маховой ноги как при беге с сопротивлением партнера, наибольшее сопротивление оказывать в крайнем заднем положении ноги, постепенно снижая по мере выдвижения ноги впереди опорной, после 10-15 повторений смена положения ног, закончить легкой пробежкой на 30-40 м, запомнить ощущения легкости при выносе ног в беге.

32. То же упражнение, но опускание ноги, наибольшее сопротивление партнера оказывать при крайнем переднем положении ноги, постепенно снижая до приближения ноги к опорной, после смены положения ног закончить легкой пробежкой, запомнив ощущения в движении ног при беге.

33. Партнера может заменить с меньшим эффектом отягощение, действующее через блок, стоя спиной наибольшее усилие проявлять в самом начале движения ноги вперед, после смены положения ног закончить легкой пробежкой.

34. Тоже упражнение, но стоя лицом к блоку, наибольшее усилие прикладывать в самом начале опускания ноги вниз к себе, после смены ног закончить легкой пробежкой.



35. С резиновым амортизатором, очень важно использовать его наибольшее сопротивление - растяжение в рабочей фазе движения ноги, упруго покачивая (сгибая-уступая) ногу в крайнем заднем положении, приспособьте петлю для зацепления ногой.

36. То же упражнение, но стоя спиной к опоре, упруго покачивая (разгибая-уступая) в крайнем переднем положении. Чем короче амортизатор, тем больше сопротивление в самой важной рабочей фазе движения ноги.

37. Из упора лежа сзади согнувшись, пятки на возвышении (скамейке) подъем таза медленно сгибая-разгибая ноги в коленях, постепенно добавляя скорость выполнения, после окончания стоя встряхнуть работавшие мышцы.



38. То же, но одна нога на возвышении, другая прямая, подъем таза с прогибанием тела, закончив встряхнуть мышцы.

39. То же упражнение, но медленно сгибая ногу в колене поднимать таз, после окончания стоя встряхнуть мышцы.

40. Лежа на животе с упором на предплечья, поочередное сгибание ног в коленях с сопротивлением партнера, то же с упругими покачиваниями - сопротивлениями при сгибании ноги.

41. В том же положении партнер упругими надавливаниями разгибает ногу в тазобедренном суставе и сгибает в коленном.



42. Лежа на спине, руки упираются за головой, прямые ноги поднять вверх, партнер поочередно надавливает упругими толчками сгибает ногу в тазобедренном суставе, нижний сопротивляется с разной активностью.

43. Бег с переменой усилий и темпа: 6-10 беговых шагов ак-тивного бега, 6-10 беговых шагов по инерции и т.д. на отрезках 80-120 м и более.

44. Бег по наклонной дорожке под уклон до 1-3°, обращая внимание на легкость бега, упругость при постановке на переднюю часть стопы, постепенно доводите темп и скорость бега до максимальной, но не теряя контроля над свободой в движении ног. Больший наклон дорожки используется только как силовое упражнение для укрепления мышц, обслуживающих голеностопный сустав в фазе амортизации при наступании на дорожку. Возможно использовать короткий большой наклон 15-20 м (10-12 беговых шагов) только для максимального разгона с последующим переходом на малый или горизонтальную дорожку с поддержанием максимальной скорости бега и контроля свободы движений.



45. Бег трусцой по восьмерке на передней части стопы, тоже по змейке без опускания на пятку (лучше босиком).

46. Прыжки на месте на двух-одной ноге, отталкиваясь стопой, постепенно повышая высоту на каждый 5-4-3 прыжок.

47. Свободные размахивания ногой с возрастающей амплитудой.

48. Стоя на одной ноге надавливание дугой ногой вниз на опору разной высоты (А, Б).



49. Ходьба по наклонной дорожке вверх-вниз высоко на носках. То же ходьба змейкой вверх-вниз по наклонной части виража.

50. Медленный бег трусцой по виражу без опускания на пятку.

51. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед на передней части стопы с удержанием другой согнутой за спиной.

52. Сведение ступней ног в среднем выпаде.



53. В упоре руками о стенку давление передней частью стопы в пол.

54. В легком беге перебрасывание одного-двух мячей в парах-тройках.

Для развития, улучшения и поддержания подвижности в тазобедренных суставах и эластичности мышц рассмотрим упражнения - «гимнастика барьериста».



Для приобретения и совершенствования качеств и умения быстро набирать скорость в стартовом разгоне рассмотрим наиболее полезные упражнения.



Рассмотренные выше упражнения направлены на совершенствование преимущественно скоростных компонентов в скоростно-силовой подготовке (первое направление) бегунов, барьеристов, прыгунов а также всех, кто хочет быстро бегать. Они способствуют развитию быстрой силы и совершенствованию рефлексов на растяжение, особенно когда упражнение проделывается в режимах упругих пружинистых покачиваний, тех групп мышц, которые обеспечивают горизонтальное быстрое передвижение. Повышают их мощность в стартовом разгоне, силу и эластические свойства мышц, обслуживающих голеностопные суставы, а главное - быстроты выполнения встречных движений ног в полетной фазе.

Поскольку горизонтальное передвижение ноги в быстром беге является ведущим, мы рекомендуем вам уделять больше внимания этим упражнениям.

Выполнение этих упражнений в чередовании с бегом дает возможность повысить согласованность, равновесие, ловкость и темп движений, увеличить длину шагов и достигнуть за счет этого в сочетании с контролируемой свободой наибольшей скорости в гладком, барьерном беге и в разбеге прыгунов.

Рассмотрение образцового выполнения ключевых моментов в технике соревновательного упражнения завершает каждый цикл специальных упражнений с целью более грамотного и эффективного их повторения.

На финишной прямой чувство усталости, сопровождаемое натуживанием вызывает потерю темпа и длины шагов. Это требует умения владеть собой, сохранять осанку, контролировать свободу движений, что видно на циклограмме.

Действия барьериста - это действия спринтера. Отличная подвижность в тазобедренных суставах, равновесие и свобода движений позволяют бегуну использовать максимальную скорость при переходе через барьер и в беге между барьерами.

110. Бег на 110 м с барьерами.

111. Бег на 400 м с барьерами.

Начало атаки барьера спортсмены выполняют быстрым движением вперед-вверх согнутой в колене маховой ногой. Опорная нога, активно выпрямляясь, заканчивает отталкивание, а наклон туловища увеличивается. Максимально широкое разведение ног во «входе» на барьер сменяется их активным сведением: опускается за барьер маховая нога и проносится толчковая быстро, но плавно, широким дугообразным движением через сторону. Барьеристы приземляются упруго на переднюю часть стопы, сохраняя значительный наклон тела и стремление к движению вперед. Продолжается энергичное движение вверх-вперед толчковой ноги. Если при приземлении равновесие и контроль над движением сохраняется, лучшей техникой будет та, которая требует меньше времени на полет в воздухе над барьером.

2.4 Обучение технике барьерного бега

Задача 1. Создать у занимающихся представление о правильной технике барьерного бега.

Средства. Наглядный пример бега барьериста высокой квалификации, показ видеозаписи, киносъемки с обязательной демонстрацией целостного бега, а не отдельных фиксированных его положений.

Методические указания. Преподаватель должен обратить внимание на самые важные моменты: высокую скорость и динамичность бега между барьерами, т.е. на шаговое движение через барьер, общую координацию движений.

Задача 2. Научить правильному переходу через барьер.

Средства. Специальные упражнения барьериста на месте (рис. 65) и в движении на дорожке.

1. Стоя на толчковой ноге перед барьером на расстоянии 30-40 см, поднять бедро маховой ноги до горизонтального положения, подняться на носок опорной ноги и, выпрямляя маховую ногу, опустить ее за барьер. Одновременно быстро перенести согнутую в колене толчковую ногу через барьер параллельно его планке и, сразу же выведя колено вперед, сделать шаг за барьером. 2. Пройти через 4-5 барьеров, удаленных друг от друга на 2-3 м, и выполнить это упражнение в ходьбе и беге с высоким подниманием бедра, перенося толчковую ногу через барьер, как и в первом упражнении. Высота барьеров подбирается индивидуально.

Методические указания. Следить за синхронностью действий маховой и толчковой ноги, за активным продвижением таза вперед. Акцентировать внимание на выполнении загребающего движения при опускании маховой ноги. Руки работают как при обычном беге.

При опускании маховой и выносе вперед толчковой ноги выводится вперед противоположная рука, согнутая так, чтобы локоть ее приблизился к колену толчковой ноги. Это действие приучает к правильному выносу вперед толчковой ноги и в то же время к сохранению наклона туловища.

Задача 3. Научить ритмичному бегу с барьерами.

Средства. Бег с барьерами в 3 шага при их сближенной расстановке - для бегунов на ПО и 100 м, в 5, 7, 10, 12 шагов - для бегунов на 400 м. 1. С 6-7 шагов разбега пробежать через 3-4 барьера. Высота барьера занижена, расстояние между барьерами подбирается индивидуально. 2. То же с 7-8 шагов разбега через 4-5 барьеров с постепенным их повышением до стандартной высоты и увеличением расстояния между ними.

Методические указания. Важно следить за тем, чтобы спортсмены не отталкивались близко к барьеру, не прыгали высоко через них, естественно соединяли пробегание через барьеры и бег между ними. Необходимо своевременно изменять расстояние между барьерами, уменьшая его для слабых и неуверенных спортсменов и увеличивая для более сильных и смелых.



Специальные упражнения барьериста

Далее необходимо последовательно обращать их внимание на основные моменты техники: активный вход на барьер без раннего наклона туловища; полное выталкивание на барьер без раннего распрямления маховой ноги; недопустимость поспешного подтягивания толчковой ноги; непрерывность перехода в бег после схода с барьера без откидывания плеч назад; отсутствие прыжкооб-разного бега между барьерами.

Как только будут хорошо усвоены основы барьерного бега, почти все занятия надо проводить на высокой скорости.

Задача 4. Научить бегу со старта.

Средства. Бег с высокого и низкого старта через 2-3 барьера. Осваивается разбег при несколько сближенных расстояниях в 7-8 шагов - для бегунов на ПО и 100 м, в 21-24 шага - для бегунов на 400 м.

Методические указания. Чтобы не было близкого подхода к 1-му барьеру, рекомендуется положить отметку у места отталкивания и добиться убыстрения последних шагов перед отталкиванием (можно с помощью подсчета для ускорения темпа бега). С возрастанием скоростно-силовой подготовленности следует постепенно приблизиться к обычной линии старта.

Задача 5. Научить технике барьерного бега в целом и совершенствовать ее.

Средства. Разные варианты бега с барьерами на сокращенной, стандартной и увеличенной дистанциях. 1. Бег с низкого старта через 2-4 барьера на сближенном и нормальном расстоянии для отработки старта и стартового разбега. Высота барьеров может быть пониженной или стандартной. 2. Бег с высокого старта с 18-22 м разбега через 5-6 барьеров для освоения более быстрого стартового разбега и ритма на повышенной скорости (для бегунов на 110 и 100 м). 3. Бег с высокого или низкого старта (13, 13, 72 м) через 7-12 барьеров нормальной или пониженной высоты с несколько приближенными последними барьерами для развития специальной выносливости (для бегунов на ПО, 100 м). 4. Различные эстафеты с включением барьерного бега. 5. Групповые старты барьеристов. 6. Групповые старты барьеристов со спринтерами. 7. Участие в соревнованиях.

Методические указания. На каждом занятии следует выполнять специальные упражнения барьериста с целью более точной отработки деталей техники.

При обучении технике барьерного бега следует обратить внимание занимающихся на типичные ошибки.

Ошибки в технике выполнения барьерного бега и способы их устранения

Типичные ошибки при обучении	Средства их исправления
Пассивный подход к барьеру со слабым ускорением Слишком близкий подход к барьеру и перепрыгивание через него Преждевременный наклон туловища при входе на барьер Опускание колена и поднимание ступни при переходе барьера Выпрямление туловища при сходе с барьера Короткий 1-й шаг после схода с барьера Несогласованные движения рук и ног в беге из-за слабой подвижности в тазобедренных суставах	Преодоление заниженных барьеров в условиях, приближенных к соревновательным Нанесение отметки отталкивания; использование более низкого 1-го барьера Преодолевать барьеры с акцентированным подъемом бедра маховой ноги; не спешить с ее выпрямлением; до конца отталкиваться на барьер Специальные упражнения для толчковой ноги у опоры и в движении на дорожке Акцентировать опускание маховой ноги ближе к барьеру; толчковую ногу выносить не вверх, а вперед Преодоление нескольких барьеров в один шаг (расстояние между барьерами от 14 до 16-17 стоп) Выполнение любых специальных упражнений барьериста обязательно с обеих ног

Выводы по второй главе

1. Выполнение специальных подготовительных упражнений требует к себе с самых первых повторений особого внимания и контроля со стороны тренера и спортсмена как по форме - амплитуде, рисунку, так и по содержанию - усилиям и ритму осмысленного исполнения. Чем больше сходства между специальным и вашим соревновательным упражнением, тем легче перенести и полнее использовать новые приобретенные качества и навыки, тем быстрее будут улучшаться достижения и спортивные результаты в соревнованиях.

2. Выполняя специальные упражнения, необходимо следить за соблюдением ритмического рисунка и особенно за точными акцентами в наибольшем напряжении и расслаблении мышц, которые должны соответствовать соревновательному упражнению. Следует сравнивать, запоминать лучшие исполнения, не забывайте настраиваться на них при новых повторениях. Самостоятельно оценивать качество исполнения, а затем согласовывать с тренером выполнение задания.

3. Чем меньшее число мышц включено в движение, в избранном упражнении, тем быстрее развивается локальная выносливость и силовые показатели этих групп мышц или отдельных мышц. При наивысших напряжениях их максимальные силовые показатели, а при высоком темпе их сократительные способности - быстрая сила.

4. Выполнение специальных упражнений при соблюдении рассмотренных правил вызывает взаимодействие различных воздействий, и откликов на них организма - приспособительных реакций, в результате которых формируются подчиненные связи и взаимосвязи между развиваемыми физическими качествами.

5. Специальное овладение расслаблением и развитие свободы движений необходимо. Оно достоверно связано с достижением высоких результатов во всех видах легкой атлетики, в то же время специальная гибкость, ловкость и равновесие зависят только от потребностей результата - соревновательного упражнения.

6. Полезно добиваться и чаще использовать небольшое (оптимальное) превышение на 5-10% в характере выполнения каждого специального упражнения по амплитуде, усилиям и быстроте, по продолжительности (числу повторений), темпу, ритму, и другим внешним воздействиям (отягощения, наклонная дорожка и прочие). Только в этих условиях возможно эффективное развитие и ваш надежный прогресс в спортивных результатах.

III. Проведение исследования

3.1 Обоснование актуальности избранной темы

Актуальным является исследование комплекса физических способностей, определяющих в процессе тренировки увеличение скорости барьерного бега на коротких дистанциях , которая может быть достигнута, во-первых, благодаря улучшению одного или обоих компонентов (длины и частоты шагов); во-вторых, при уменьшении одного компонента и увеличении (более значительном) другого. Вместе с тем специалисты рекомендуют одновременно использовать специальные упражнения, развивающие "сверхчастоту" и "сверхдлину" беговых шагов барьериста вне связи друг с другом. Мы считаем, что увеличение предельных значений компонентов скорости в дальнейшем дает возможность барьеристу комбинировать длину и частоту шагов на более высоком уровне и достичь, таким образом, повышения скорости бега. Между тем мы пришли к заключению, что в процессе подготовки бегунов на скорость необходимо учитывать и биомеханический аспект беговой подготовленности, который генетически детерминирован в той же степени, что и физиологические и антропологические факторы.

Можно предположить, что противоречивость в оценках особенностей реализации потенциальных возможностей бегунов, вероятно, может быть преодолена, если использовать системный комплексно-типологический подход к диагностике одаренности и индивидуализации подготовки бегунов на короткие дистанции. Такой подход предусматривает оценку совокупности способностей спортсменов с учетом системного выделения типологически однородных субъектов спортивной деятельности, отличающихся высокой выраженностью некомпенсируемых способностей, но различающихся особенностями общих и специальных задатков, которые являются естественными предпосылками успешного развития различных компонентов специальных способностей. Однако возможность применения этого подхода к процессу оценки перспективности барьеристов, занимающихся спринтерским бегом, недостаточно исследована. Изучению данного вопроса и посвящено предлагаемое исследование.

Цели и задачи исследования.

Цель дипломной работы - путём педагогических исследований реализовать возможности оптимального физического развития юных барьеристов, всестороннего совершенствования свойственных каждому легкоатлету физических качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно активную личность: обеспечить на этой основе подготовленность каждого юного легкоатлета к плодотворной трудовой и другим общественно важным видам деятельности.

Но существуют более конкретные задачи, которые формируют данную цель.

Их можно разделить на группы: физическая. (специальная и общая), техническая, тактическая, теоретическая, психологическая и морально- волевая.

Задачи исследования:

Для достижения поставленной цели предполагается решение следующих задач:

1. Используя ряд тестов, определить уровень развития скоростных способностей у юных спринтеров, занимающихся в спортивной школе легкоатлетов города Дангары.

2. Определить уровень развития скоростных способностей методом тестирования у барьеристов.

3. Провести сравнительный анализ уровня скоростных способностей барьериста обеих групп.

3.3 Методы и организация исследования

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

1) анализ научно - методической литературы;

2) педагогическое наблюдение;

3) тестирование;

4) педагогический эксперимент;

5) методы математической статистики

Организация исследования

В исследованиях приняли участие 4 барьериста на короткие дистанции в возрасте 13 - 15 лет, 6 человек в возрасте 16 - 18 лет и 2 бегунов в возрасте 19 лет и старше.

Для обработки цифровой информации использованы методы математической статистики.

Проведение эксперимента - сентябрь 2013 года.

Было сформировано две группы: группа "А" и группа "B". Условно было выделено 4 основных этапа исследования.

На первом этапе на основе результатов анализа научно - методической литературы осуществлялся выбор темы, объекта и предмета исследования. Ставилась цель, и подбирались задачи для ее успешного решения. Разрабатывалась также методика тестирования.

На втором этапе исследования происходило формирование групп. Проводилась первое тестирование в обеих группах.

На третьем этапе проводилось повторное тестирование, обработка и анализ полученных данных.

На четвертом этапе - написание глав квалификационной работы, выводов и были даны практические рекомендации.

Содержание исследования

На всех этапах исследовательской работы использовался метод педагогических наблюдений. Объектом этих наблюдений стали тренировочные занятия юных барьеристов. Наблюдением необходимо было выявить, как на протяжении учебно-тренировочного процесса изменялся уровень развития скоростных способностей у занимающихся и как это сказывалось в конечном счёте на показываемых юными барьеристами результатах.

Для регистрации результатов наблюдения использовались разнообразные способы и приемы, как с применением технических средств, так и без них.

Тестирование

При подборе тестов, выявляющих уровень развития скоростных способностей, руководствовались основными требованиями, согласно которым упражнениями должны быть:

1) достаточно простыми и доступными для всех исследуемых не требующих длительного предварительного обучения;

2) разнообразными.

В ходе исследования были использованы следующие тесты: для определения скоростных способностей:

1) измерение времени реакции - "гимнастическая палка";

2) тестирование (количество движений рук за 5 сек);

3) бег 30 м. с низкого старта;

4) бег на месте за 5 сек.

Измерение времени реакции - "гимнастическая палка".

В исходном положении исследователь удерживать ее вертикально за верхний конец, а испытуемых контролирует открытой кистью за нижний. После команды "Внимание!" испытуемый должен поймать падающую палку, как можно быстрее. Быстроту реакции определяют по наименьшему расстоянию от первого хвата до заключительного.

Тест: Частота движений рук оценивалась с помощью простейшего метода - теста. Испытуемый должен был за 5 сек. поставить как можно больше точек в квадрате 2 х 2 см. Результат: число точек, т.е. движений руки за 5 сек.

Бег на 30 м. с низкого старта.

По команде "На старт!" испытуемых принимает стартовое положение: толчковая нога впереди, маховая - сзади, опущена на колено. Туловище выпрямлено, голова - прямо по отношению к туловищу.

По команде "Внимание!" испытуемый выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Перемещает ОЦМ тела вверх и вперед. Туловище - прямо. Таз приподнимается выше уровня плеч.По команде "Марш!" ученик устремляется вперед. Результат: время пробегания отрезка 30 м. (сек.)

Бег на месте за 5 сек.

По сигналу испытуемый стремится, как можно чаще поочередно касаться коленями подвешенного резинового шнура. Шнур подвешивают горизонтально на высоте, составляющей прямой угол с бедром поднятой ноги испытуемого.

Результат: число движений ног за 5 сек.

Педагогический эксперимент

Основные задачи: укрепление здоровья, улучшение физического развития, выявление задатков и способности детей, привитие стойкого интереса занятиям спортом, приобретение разносторонней подготовленности на основе занятиями различными видами спорта, воспитание черт спортивного характера.

В основном применялись такие средства:

- кроссовый бег;

- переменный бег;

- ускорение от 30 до 100 м.;

- общеразвивающие упражнения;

- специально - беговые упражнения;

- выбегание с колодок с командой и без;

- бег по разметкам;

- выбегания с низкого и высокого старта;

- многоскоки;

- скачки на одной ноге;

- прыжки в длину;

- челночный бег 3 х 10 м.;

- быстрые движения рук на месте;

- бег в упоре;

- бег на месте без упора;

- бег с ходу;

- упражнения с набивным мячом;

- эстафеты;

- спортивные игры;

- подвижные игры.

Занятия проводились на улице, в зале и в менеже.

В данной главе представлены материалы педагогического эксперимента, которые позволяют объективно оценить правомерность выдвинутой гипотезы, и сравнить уровень развития скоростных способностей у занимающихся.

Измерения уровня развития скоростных способностей учащихся обеих групп было проведено в начале и в конце педагогического эксперимента, т.е. на 2 и 3 этапах исследования. Для проверки уровня развития скоростных способностей необходимо выявить изменения внутригрупповых показателей, а также их различия по уровню группе "А" и группе "В" в начале и в конце эксперимента (межгрупповые различия).

Проведенный эксперимент по исследованию уровня скоростных способностей спринтеров показал следующее:

- средние показатели измерения времени реакции - "гимнастическая палка" составляют 14,1 см.;

- тест - 22,7 движений рук упражнений барьериста;

- бега 30 м. с низкого старта составляют 5,57 сек.;

- бега на месте - 13,2 движений ног, в сочетании с упражнениями барьериста.

Результаты тестирования в группе В показали, что средние данные в тесте для измерения времени реакции составляют 16,3 см.; теппингтесте - 21,5; в беге 30 м. с низкого старта - 5,6 сек.; беге на месте - 12,5 движений ног.

Анализ исходных данных показал, что статистически значимых различий между группами не выявлено (р> 0,05). Это указывает на относительную однородность групп в начале педагогического эксперимента.

Из фактического материала видно, что в группе А изменения в течение года по тестовым заданиям носят достоверный характер. Из таблицы видно, что к концу эксперимента в тесте с гимнастической палкой результат составил 9,5 см., т.е. прирост за пол года составил 32,6% (р< 0,05).Во втором тесте - результат составил 28,3 движений рук барьериста, т.е. на 24,7% больше (р< 0,05).Результаты бега 30 м. с низкого старта при повторном тестировании составили 5,03 сек., т.е. прирост составил 9,7% (р< 0,05).Бег на месте составил 16,9 движений ног барьериста, тогда как в начале эксперимента был 13,2 , т.е. прирост за год составил 28,0% (р< 0,05).

Таблица 1.Сравнение результатов тестирования группы А и группы В в начале педагогического эксперимента

Группа испытуемых	Тесты m
	Измерение времени реакции "гимнастическая палка"	Тестирование (количество движений рук барьериста (5 сек.)	Бег 30 м. с низкого старта (5 сек.)	Бег на месте (количество движений ног барьериста(5 сек.)
Группа А	14,1	22,7	5,5	13,2
Группа В	16,3	21,5	5,6	12,5
t	1,7	1,1	0,6	1,9

Таблица 2. Сравнение результатов тестирования в группе А до и после эксперимента.

Группа испытуемых	Тесты m
	Измерение времени реакции "гимнастическая палка" (см.)	Тест количество движений рук барьериста (5 сек.)	Бег 30 м. с низкого старта(сек.)	Бег на месте (количество движений ног барьериста (5 сек.)
Группа А	14,1	22,7	5,5	13,2
Группа В	9,5	28,3	5,0	15,9
t	2,9	3,8	9,6	12,3
Контрольные испытания	Возраст
	11-12 лет	12-13 лет	13-14 лет	14-15 лет
Тройной прыжок с места, м	6,0-6,1	6,5-6,8	6,8-7,0	7,0-7,4
Прыжок в длину с места, м	2,0-2,2	2,2-2,3	2,3-2,4	2,4-2,5
Бег на 30 м со старта, с	5,0-4,9	4,8-4,7	4,6-4,5	4,5-4,4
Бег на 60 м со старта, с	9,0-8,8	8,6-8,4	8,2-8,0	8,0-7,8

Полученные результаты и их анализ

1. На основании контрольных испытаний (тестов), был определен начальный уровень развития скоростных способностей у юных спринтеров. По всем видам тестов он соответствует требованиям, предъявляемым для легкоатлетов ДЮСШ групп начальной подготовки, так, например, средние показатели в тесте с гимнастической палкой составляют 16,3; в тесте - 21,5; в беге 30 м. с низкого старта - 5,6; в беге на месте - 12,5.

2. Уровень развития скоростных способностей у занимающихся также соответствовал модельным характеристикам для учащихся ДЮСШ групп начальной подготовки. Средние показатели в первом тесте - гимнастическая палка - составляют 9,5 в тесте - 28,3 в беге 30 м. с низкого старта 5,0; в беге на месте 16,9.

3. Сравнительный анализ уровня развития скоростных способностей у учащихся ДЮСШ г. Дангары, проведенный на начальном этапе исследования, показал, что занимающиеся обеих групп имеют одинаковый уровень подготовленности во всех проведенных тестах, о чем свидетельствует отсутствие достоверных различий, полученных после математической обработки материала.

4. Повторное тестирование выявило преимущество занимающихся группы «А» перед занимающимися группы «»:

- в измерении времени реакции - "гимнастическая палка" - на 46,3%;

- в тесте на 17,3%;

- в беге 30 м. с низкого старта на 9,3%;

- в беге на месте на 21,5%.

Практические рекомендации

1.При подборе тестов, выявляющих уровень развития скоростных способностей, рекомендуем руководствоваться основными требованиями, согласно которым упражнения должны быть: достаточно простыми и доступными для всех исследуемых, не требующих длительного предварительного обучения, а также разнообразными.

Для того чтобы добиться объективной информации с помощью тестов, рекомендуем обратить внимание на следующие моменты:

1. Условия проведения заключительного тестирования должны соответствовать условиями проведения первоначального тестирования.

2. Проводить тесты необходимо в одно и тоже время дня.

3. Мы рекомендуем для увеличения точности результатов применять три попытки, а затем, методом математической статистики, получить средний показатель за три попытки.

4. Для большей результативности, мы рекомендуем проводить отдельные виды тестирования не на одной тренировке, а в течение недели, после разминки, перед началом основной части тренировочного занятия.

Исходные уровни физической подготовленности занимающихся различного возраста Экспериментальным путем установлено, что для новичков, предполагающих специализироваться в спринтерском беге, хорошими темпами развития скоростных качеств является показатель 7-10%, а скоростно-силовых качеств - 9,5-12%.При первоначальном отборе бегунов на короткие дистанции, кроме уровня развития физических качеств и спортивно-технического результата в беге на 100 м, необходимо учитывать и некоторые биодинамические характеристики спринтерского бега, имеющего прогностическую ценность в силу консервативности. Исследования показали, что высоким темпом бега (количество шагов в единицу времени) из 6-7 тысяч обследованных школьников 13-14 лет обладают всего 12-15 человек. Приведем ориентировочные данные темпа бега для юношей 13-14 лет в зависимости от их роста. При этом высокими считались ребята, рост которых 162-174 см, ниже среднего - 146-152, среднего - 152-162 см.

С целью прогноза способностей успешно могут быть применены модельные характеристики сильнейших спортсменов. Они позволяют определить комплекс требований, предъявляемых к бегунам, специализирующимся в спринте. Важным параметром при создании модели спортсмена высших достижений могут стать данные о возрасте начала занятий спортом, возрасте начала специализированной подготовки, многолетней динамике спортивных результатов сильнейших спринтеров мира. Выявлено, что возраст, в котором спортсмены добиваются наивысших достижений в барьерном беге, величина довольно стабильная. Средний возраст финалистов на последних соревнованиях составляет 22-24 года. Проведенный анализ спортивных биографий сильнейших барьеристов мира показал, что число атлетов, начавших выступления в беге на короткие дистанции в 13-14 лет, всего 32,4%. В то же время у 16 человек (43,2%) первые старты зафиксированы после 16-летнего возраста

Динамика спортивных результатов у сильнейших барьеристов

Возраст, лет	Число спортсменов	Отношение исходных результатов к наилучшим, %%	Исходный уровень, сек	Лучший результат сек	Возраст достижения лучшего результата, лет	Время, затраченное на достижение результата, лет
13-14	12	86,7	11,69	10,05	22,2	9,3
15-16	9	89,5	11,26	10,11	22,9	8,2
17-18	11	91,5	11,15	10,10	24,9	8,3
19-20	5	90,5	10,98	10,05	27,8	9,4

Надежность прогнозирования способностей юных бегунов на короткие дистанции с барьерами может быть обеспечена лишь при учете двух интегральных показателей: исходного уровня развития физических качеств и темпов прироста физических качеств. Экспериментально выявлено, что наибольшие относительные изменения показателей, характеризующие физические качества барьериста, претерпевают в первые 1,5 года занятий. Особенно это заметно по отношению к скоростным и скоростно-силовым возможностям.

Заключение

Рациональность построения специальной скоростно-силовой подготовки во многом определяет эффективность всего учебно-тренировочного процесс. В специальной литературе в аспекте многолетней тренировки достаточно глубоко рассмотрены вопросы скоростно-силовой подготовки юношей в зависимости от возрастных особенностей их развития. Однако конкретные исследования по методике использования нетрадиционных средств немногочисленны , а применительно к спринтерам юношеского возраста подобные вопросы не разрабатывались. Необходимость целевой направленности возрастающих тренировочных нагрузок в современном юношеском спорте повышает актуальность этой проблемы. Быстрота во всех специфических формах ее проявления определяется преимущественно двумя факторами: оперативностью организации и регуляции нейромоторного механизма, оперативностью мобилизации двигательного состава действия. Развитие быстроты конкретного двигательного действия обеспечивается, главным образом, за счет приспособления моторного аппарата к условиям решения двигательной задачи и овладение рациональной мышечной координацией, способствующей полноценному использованию индивидуальных свойств ЦНС, присущих данному человеку.

Как показали исследования, после выполнения утомительных упражнений наблюдаются четыре стадии отдыха. В первой стадии отдыха после утомительных упражнений все показатели мышечной работоспособности находятся на уровне ниже исходного. Чем утомительнее упражнение, тем ниже сразу после его окончания уровень работоспособности. Во второй стадии мышечная сила и быстрота движений выше, а выносливость ниже исходного уровня. В третьей стадии все показатели работоспособности находятся на уровне несколько выше исходного. В четвертой стадии мышечная сила и быстрота движений находится на уровне ниже исходного, а выносливость - выше.Интенсивность упражнений для развития скоростных способностей около-предельная и максимальная (96 - 100%). Спортсмен должен обеспечить наивысший уровень проявления скорости бега за счет предельной мобилизации и концентрации валовых условий. Но большие объемы работы с максимальной интенсивностью при ограниченном количестве упражнений могут привести к образованию скоростного барьера. Для его преодоления необходимо использовать бег в облегченных условиях. При этом скоростные упражнения выполняются с интенсивностью, превышающей максимально доступную в обычных условиях.

Максимальную частоту движений определяют скоростью перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно. Быстрота как способность, определяющая скоростные возможности человека, определяется скоротечность.

Упражнения необходимо подбирать соответственно тому виду проявления скорости движения, которой необходимо развивать.

Первые методы воздействия на организм физическими упражнениями, как и тренировочными занятиями, должны чередоваться с определенными интервалами отдыха. Эффект последующего воздействия упражнений и занятий определяется динамикой восстановительных процессов. От того, в какой период восстановления будет выполняться последующее упражнение в занятии или повторяться занятие, зависит степень нагрузки и уровень работоспособности, а также весь ход тренировочного процесса.

Тренерам важно учитывать, что вместе с внешними программами воздействия существуют и индивидуальные внутренние программы приспособления организма спортсмена. Перед тренерами стоит непростая задача - определить на каждое занятие стыкующую внешнюю программу воздействия с внутренней программой приспособление.

Одним из важнейших условий осуществления физической подготовки является ее рациональное построение на достаточно длительных отрезках времени. Потому что ни за день, ни за неделю, месяц, а иногда и год невозможно подготовиться к трудовой деятельности. Это длительный процесс формирования двигательных умений и навыков, систематического совершенствования физических (двигательных) качеств, психической подготовки, поддержания уровня работоспособности, сохранения и укрепления здоровья. Построение занятий по физической подготовке основывается на закономерностях физического воспитания и спортивной тренировки.

Подготовка легкоатлета -- это многогранный процесс, в котором можно выделить физическую, техническую, тактическую, морально-волевую и теоретическую подготовку. С первых же дней обучения и тренировки начинается процесс воспитания спортсменов. Задача учителя (тренера) -- создать из группы занимающихся единый коллектив, который будет способствовать воспитанию патриотизма, чувства долга, скромности, требовательности к себе и к товарищам, уважения к славным традициям советского спорта. Руководителю важно изучить опыт передовых коллективов, знакомить занимающихся с основными этапами развития спорта, с тренировками выдающихся спортсменов. Только обладая необходимыми волевыми качествами, трудолюбием, настойчивостью, спортсмен может достичь высоких результатов. Неожиданное для спортсмена введение дополнительных заданий, постановка сверх трудных (но посильных) задач, требующих длительной напряженной работы, поможет воспитать у юного легкоатлета трудолюбие, желание как можно лучше и больше заниматься. Не менее важно воспитывать у будущих легкоатлетов упорство, настойчивость в достижении намеченной цели. При этом цель должна быть четко определена на ближайший и отдаленный периоды. Для того чтобы конечная цель не казалась недосягаемой, перед спортсменами ставят промежуточные задачи (цели), все более усложняя их. В последние годы в тренировке молодых бегунов наблюдается тенденция к ранней специализации, к увеличению объема специальной подготовки и снижению объема общей физической подготовки. Это приводит к достижению высоких результатов в относительно короткие сроки. Есть масса примеров, когда молодые бегуны достигают высоких результатов в юношеском возрасте, а в дальнейшем рост результатов замедляется. И наоборот, те спортсмены, которые прошли через фундаментальную базовую подготовку, достигают высоких и стабильных результатов, хотя это порой и требует более длительного времени. Большое значение общая физическая подготовка имеет не только в многолетней подготовке, но и в годичном цикле. Многие молодые бегуны, да и спортсмены высших разрядов, понимая значение общей физической подготовки, проводят ее на должном уровне в подготовительном периоде, а в соревновательном периоде зачастую сводят к нулю. И, видимо, неслучайно в весеннем периоде и на раннем этапе соревновательного периода они показывают относительно высокие результаты, а затем результаты снижаются. На наш взгляд, это объясняется снижением работоспособности, что, в свою очередь, является следствием недостаточного внимания поддержанию уровня общей физической подготовки и специальным средствам беговой подготовки, направленным на развитие аэробных возможностей.

Мы считаем, что увеличение предельных значений компонентов скорости в дальнейшем дает возможность барьеристу комбинировать длину и частоту шагов на более высоком уровне и достичь, таким образом, повышения скорости бега. Между тем мы пришли к заключению, что в процессе подготовки бегунов на скорость необходимо учитывать и биомеханический аспект беговой подготовленности, который генетически детерминирован в той же степени, что и физиологические и антропологические факторы.

Литература

спортсмен барьерный бег упражнение

1.Каримов И.А. “Гармонично развитое поколение - как основа развития Узбекистана”. T:1997.-378 с.

2.Каримов И.А. «Будущее Узбекистана - великое государство”T: Узбекистан1992.-214с.

3.Закон о “Национальной программе по подготовке кадров” 1997 год.

4.Закон о физической культуре и спорте Узбекистан 2000 г.

5. Ю.Г.Травин Построение индивидуальных программ тренировки в барьерном беге юношей в соревновательном периоде подготовки на этапе спортивного совершенствования: Автореф. канд. дис. М.,1998. - 25 с.

2. Валик Б.В. Тренерам юных легкоатлетов. М.: Физкультура и спорт, 1974.

3. Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсмена. М., 1972.

4. Книга тренера по легкой атлетике / Под ред. Л.С. Хоменкова. М., 1987.

5. Легкая атлетика / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - М., 1989.

6. Лутковский Е.М., Филатов А.А. Легкая атлетика. М., 1977.

7. Максименко Г.П. Управление тренировочным процессом юных барьеристов. Киев, 1978.

8. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: Учебное пособие для институтов физ. культуры. М.: Физкультура и спорт, 1977. - 280 с.

9. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1970. - 479 с.

10. Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под общей редакцией М.Я. Набатниковой. М.: Физкультура и спорт, 1982. - 280 с.

11. Попов В.Б. 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов.М., 2002.

12. Травин Ю.Г. Основы тренировки в легкой атлетике. М.: ГЦОЛИФК, 1977.

13. Филин В.П., Филин Н.А. Основы юношеского спорта.М.: Физкультура и спорт, 1980. - 255 с.

14. Хоменков Л.С. Учебник тренера по легкой атлетике. М., 1975.

Дополнительная литература

1. Ковальчук Г.И. О типологическом подходе к диагностике и совершенствованию физических способностей занимающихся скоростно-силовыми видами спорта // Научные труды: Ежегодник. СибГАФК. Омск, 1996, с. 61 - 68.

2. Ковальчук Г.И. Системный комплексно-типологический подход к выявлению спортивных талантов для занятий скоростно-силовыми видами спорта // Научные труды: Ежегодник / СибГАФК. Омск, 2000, с. 76 - 80.

3. Ковальчук Г.И., Лузгин В.Н., Захарова О.В. Системный комплексно-типологический подход к диагностике спортивной одаренности // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2000, № 2, с. 2 - 6.

4. Кудинов А.А. Комплексная система подготовки школьников в различных видах легкой атлетики: Автореф. докт. дис. - М.: ВНИИФК, 1994. - 49 с.

5. Кузин В.В., Никитюк Б.А. Интегративная педагогическая антропология. - М.: ФОН, 1996. - 181 с.

6. Кузин В.В., Никитюк Б.А. Интегративная биосоциальная антропология. - М.: ФОН, 1996, с. 157.

7. Шалдин В.И., Простова Л.И. Анатомический поперечник звеньев конечностей в контроле их силы во время силовой подготовки // Проблемы развития физической культуры и спорта в условиях Сибири и Крайнего Севера: Сб.науч. ст. / СибГАФК. Омск, 1995, с. 54 - 56.

8. Zaporozanow W., Sozanski H. Dodor i kwalifikacja do sportu. - Warzawa: Bibliotecatrenera, 1997. - 114 s.

9. planetadisser.com›part/dis_159138.html,

10.rudocs.exdat.com›docs/index-67756.html

11. dissers.ru›avtoreferati-dissertatsii-pedagogika…

12. atlettob1.narod.ru›2011/DUCH/programm_atletic.htm кfizkultura.ru›node/428

13..http: //ziyonet.uz/uzl/library/libid/11100

14. E - mail: lyogkayaatletika

15. E - mail: sport yangilik @mail.ru

Размещено на Allbest.ru

...