Развитие специальной выносливости у бегунов на 800 метров

Можно выделить несколько путей индивидуального планирования тренировки: на основе биоритмов организма; на основе текущего состояния юного спортсмена; с учетом меры индивидуальной величины максимальной нагрузки; на основе данных модельных характеристик подготовленности, выявления «слабых» и «сильных» сторон юного спортсмена.

Таким образом, принцип спортивной тренировки выявляет объективные закономерности - индивидуализации тренировочного процесса.

Для изучения эффективных средств и методов совершенствования скоростно-силовых качеств бегунов на средние дистанции был проведен анкетный опрос ведущих тренеров по легкой атлетике Республики Бурятия (п.=15). Анализ полученных данных анкетного опроса позволил выявить следующее: в качестве наиболее эффективных средств воспитания скоростно-силовых качеств отмечены: прыжковые упражнения - 100% респондентов; бег в гору -84% респондентов; упражнения с отягощением - 68% респондентов.

Большинство тренеров обеспечивают педагогический контроль специальной физической подготовленности спортсменов, используя при этом тесты и контрольные упражнения для оценки максимальной скорости бега (92%), «взрывной» силы (80%), «скоростной» силы (92%), скоростно-силовой выносливости (80%), скоростной выносливости (100%), силы отдельных мышечных групп (64%) и специальной выносливости спортсменов (100%).

Результаты опроса тренеров показали, что в системе подготовки бегунов на средние дистанции существуют противоречия, которые свидетельствуют о наличии проблемной ситуации.

Повышение эффективности тренировочного процесса за счет развития средств, скоростно-силовой подготовки бегунов на средние дистанции может быть обеспечено:

· соответствием применяемых средств, тренировочного процесса специфическим требованиям скоростно-силовой подготовки;

· соответствием применяемых тренировочных воздействий скоростно-силовой подготовки уровню подготовленности спортсмена;

· оптимальным сочетанием средств, скоростно-силовой подготовки в системе макро-, мезо- и микроциклов;

· соответствием применяемых средств, скоростно-силовой подготовки индивидуально-типологическим особенностям спортсмена.

Можно отметить, что вопросы, касающиеся развития силовой и скоростно-силовой подготовки на этапе начальной специализации юных бегунов на средние дистанции, изучены недостаточно. Не определено их место в тренировочном процессе, остаются невыясненными методика применения средств, скоростно-силовой направленности, зависимость подбора упражнений от уровня подготовленности юного спортсмена.

Нами сформулирована следующая гипотеза: повышение эффективности тренировочного процесса юных бегунов на 800 метров на этапе начальной подготовки может быть обеспечено путем комплексного подхода: применение средств, методов и методических приемов скоростно-силовой направленности; учет индивидуально-типологических особенностей позволит повысить уровень скоростно-силовой подготовленности и послужит фактором более успешных выступлений в соревновательном периоде.

Основной задачей, поставленной в данном исследовании, является разработка и экспериментальное обоснование методики комплексного развития скоростно-силовых способностей, основанной на учете возрастных особенностей физического развития и физической подготовленности юных бегунов на 800 метров.

Для этого были сформированы две группы по 12 человек (6 юношей и 6 девушек) в возрасте 11-13 лет, занимающихся в СДЮШОР № 1 г. Улан-Удэ. Первая группа - контрольная - была разделена на подгруппы А (юноши) и В (девушки), вторая группа - экспериментальная - была, соответственно, разделена на подгруппы С и D. Отбор в группы происходил таким образом, чтобы между спортсменами не было явных различий по уровню физической подготовленности (при Р>0,05).

Педагогический эксперимент проводился в два этапа, условно названных предварительный и основной.

Тренировочные занятия в экспериментальной и контрольной группах проводились 4 раза в неделю по 1 часу 20 мин на первом году обучения и 5 раз в неделю по 1 часу 30 мин на втором году. Дополнительно один день в неделе был посвящен восстановлению и активному отдыху.

Предварительный этап был направлен на развитие физических качеств (в первую очередь, силы и скорости) и на улучшение разносторонней физической подготовленности занимающихся экспериментальной группы.

Второй год эксперимента - основной - был разделен на два этапа: подготовительный и соревновательный. Так, работа, выполняемая в соревновательном периоде, выполнялась с большей интенсивностью и отличалась уменьшением объема общей физической подготовки. Увеличилось количество занятий направленных на развитие специальной выносливости.

Но специальной подготовки к выступлению в соревнованиях не осуществлялось. Поэтому участие юных бегунов 1-го и 2-го годов обучения в соревнованиях рассматривалось как составная часть специальной подготовки. И только в конце второго года занятий учащиеся экспериментальной группы, получив достаточную начальную физическую подготовку с упором на развитие скоростно-силовых качеств, смогли выступить на соревнованиях.

По мнению Ю.Г. Травина, к числу факторов, влияющих на составные элементы, содержание и продолжительность периодов и циклов тренировки юных спортсменов, относятся следующие структуры:

* содержание и количество занятий и суммарная величина нагрузок в отдельных микроциклах;

* индивидуальные особенности реакции юных спортсменов на нагрузки и биоритмические факторы;

* место микроциклов в общей системе построения тренировочного процесса (мезо - и макроциклов);

* режим юного спортсмена (оптимальное сочетание нагрузок и отдыха).

Для определения построения тренировочного процесса юных бегунов на средние дистанции был проведен анализ дневников 42-х юных бегунов. В рассматриваемых дневниках описание тренировочного процесса в годичном цикле подготовки характеризуется общим беговым объемом (восстановительный кроссовый бег, разминочный и заминочный бег, темповый бег, беговая работа на ЧСС - 150-160 уд/мин), средствами ОФП (силовые упражнения для рук, туловища и ног, упражнения с использованием беговых барьеров) и скоростно-силовой подготовки (бег в гору, беговые шаги и прыжки), восстановлением (баня, плавание) и общим самочувствием. При этом беговая работа не всегда зафиксирована с точностью до километра, многие тренирующиеся указывают ее во временных единицах (часы, минуты). Средства восстановления и активного отдыха были отражены в 27-ми записях, что составляет 64,3%.

Так как нас, в первую очередь, интересовала скоростно-силовая подготовка, то было выявлено, что, согласно записям в дневниках, не всегда была возможность объективно оценить ее объем, интенсивность и направленность используемых средств. Лишь в 11-ти случаях (26,2%) можно было провести выборочный анализ и установить общие закономерности в реализации скоростно-силовой подготовки.

Согласно проведенному анализу, было выявлено, что годичный цикл тренировочного процесса юных бегунов на средние дистанции на этапе начальной подготовки в среднем составляет 390 часов, где предпочтение отдается развитию общей выносливости, мало уделяется внимания тренировочным нагрузкам, направленным на развитие специальной выносливости, и использован небольшой объем беговых упражнений по совершенствованию скоростно-силовых качеств.

Планируемый объем учебно-тренировочных занятий юных бегунов на 800 м на этапе начальной подготовки (час/%)

№ п/п	Раздел подготовки	Год обучения
		1-й год (сентябрь-июль)	2-й год
			Подготовит. период (сентябрь-март)	Соревноват. период (апрель-июль)
1	Беговая работа: · в аэробном режиме · в аэробно-анаэробном режиме · в анаэробном режиме	141/46,4 106/34,9 24/7,9 11/3,6	150/36,8 100/24,5 39,5/9,7 10,5/2,6	74,5/18,3 48/11,8 10,5/2,6 16/3,9
2	Общефизическая подготовка	45/14,8	37/9,0	10/2,4
3	Скоростно-силовая подготовка	70/23	52,5/12,9	36/8,8
4	Восстановление и активный отдых	48/15,8	30/7,4	18/4,4
5	Итого	304/100	408/100

Для учета и распределения нагрузок различной направленности экспериментальной группе был предложен двухлетний учебный план тренировки (таблица 1), который состоял из следующих разделов: беговая работа по трем зонам интенсивности (по Набатникову, 1982), средства общей физической подготовки, средства развития скоростно-силовых качеств, средства активного отдыха и восстановления.

Количество повторений силовых и скоростно-силовых упражнений в одной серии для юных бегунов на 800 м на этапе начальной подготовки

№ п/п	Упражнение	Количество повторений по возрастам
		11-12 лет	12-13 лет	13-14 лет	14-15 лет
1	2	3	4	5	6
1	Беговые шаги 30-50 м	2-3	3	3-4	4
2	Ускорения по 40-60 м беговыми шагами	2-3	3	3-4	4
3	Бег под гору 40-60 м	3	4	4-6	4-6
4	Бег в гору 50-60 м	2-3	3	3-4	4-6
5	Бег в гору 80-100 м	-	2-3	3	3-4
6	Беговые шаги в гору 40-60 м	-	-	2-3	3-4
7	Прыжок в длину с места	3	3	4	4-6
8	Тройной прыжок с места	3	3	4	4-6
9	Запрыгивание на скамейку (h - 35-40 см) со сменой ног	6-8	8-10	10-12	12-14
10	Прыжки в глубину на двух ногах	4-6	6-8	8-10	8-10
11	Прыжки в глубину со скамейки (h - 35-40 см)	4-6	6-8	8-10	8-10
12	Прыжки на двух ногах через перевернутые барьеры («Баян», 6-8 барьеров)	1-2	2-3	2-3	3-5
13	Выпрыгивания на двух ногах	6-8	8-12	12-16	16-20
14	Выпрыгивания на двух ногах с мячом 2 кг	-	-	8-12	12-16
15	· Поднимание бедра с блином 2,5 кг · Поднимание бедра с блином 5 кг · Поднимание бедра с блином 10 кг	6-8	8-10	8-10	10-14 6-10
16	Скачки на каждый шаг 30-40 м	1	1	1	1-2
17	Скачки со сменой ног через три шага 30-40 м	1	1	1	1-2
18	Скачки на месте или в продвижении на каждую ногу («блоха»)	4-6	6-8	8-10	10-12
19	· Силовые упражнения для рук · Силовые упражнения для туловища · Силовые упражнения для ног	4-6 4-6 4-6	8-10 8-10 8-10	12-14 12-14 12-14	16-20 16-20 16-20
20	· Броски набивного мяча 1 кг · Броски набивного мяча 2 кг · Броски набивного мяча 3 кг	5	5-7 5	7 5-7	7-10 5-7 5
21	«Колесо» 20 м (поднимание бедра с высокой амплитудой зашагивания вперед)	-	1	1-2	1-2
22	Бег на месте в упоре*, с	5	5-7	7-10	10

* - упражнение выполняется на время, измеряемое в секундах.

На основе тщательного учета возрастных особенностей уровня физического развития юных бегунов в ходе эксперимента нами были предложены различные упражнения силового и скоростно-силового характера. При выборе упражнений, в первую очередь, мы обращали внимание на всестороннее физическое развитие юных бегунов, но, учитывая специальную скоростно-силовую направленность выбранных упражнений.

Для решения проблемы нормирования нагрузок силового и скоростно-силового характера экспериментальным путем нами были установлены следующие соотношения количества повторений силовых и скоростно-силовых упражнений в серии (таблица 2).

Мес.	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII
Год обуч.	Порядковые номера упражнений из таблицы 2
1-й год		7,8,	7,8,	16,17,	16,17,	7,8,	1,19,	1,4,	3,2,16	16,17,	3,10
		19,20	9, 19, 20	22,11	22,11/ 10, 13 21, 12	9,19, 20	13,21 20	13,18	17,15/ 19,20	22,11/ 3,7,8 15	13, 18
2-й год	Подготовительный период	Соревновательный период
	16,9,	1,4,	5,6,	16,17,	16,17,	7,8,	1,19,	5,6,	3,2,16	3,7,8	3,10
	19,20	13,20	19,20	22,11	22,11/ 10, 13 21, 12	9,19, 20	13,21 20	13, 18	17,15/ 19,20	15	14, 18

Отдых между упражнениями в серии должен составлять 1-1,5 мин, а между сериями - 2,5-3,5 мин.

Предложенные выше упражнения комбинировались в отдельные серии по 4-6 упражнений с повтором 2-4 раза и периодичностью применения по 4-6 раз в отдельных микроциклах педагогического эксперимента (таблица 3).

Серии силовых и скоростно-силовых упражнений, применяемых в отдельных микроциклах для юных бегунов на 800 м на этапе начальной подготовки

В системе подготовки бегунов существует множество специальных беговых упражнений.

Наиболее высокий уровень скоростно-силовых качеств, предложенных и описанных в работах Д.В. Незнамова (1989), достигается при выполнении следующих упражнений:

· бег с высоким подниманием бедра,

· бег на прямых ногах,

· бег с забрасыванием голени (захлест),

· семенящий бег,

· бег «оленем» (беговые шаги),

· прыжковый бег с высоким подниманием бедра,

· прыжки в шаге,

· прыжки на одной ноге - «блоха»,

· бег на месте в упоре,

· прыжки с ноги на ногу, не сгибая колени.

При достаточно высоком уровне подготовки спортсменов данные упражнения рекомендуется выполнять на фоне утомления для повышения уровня скоростно-силовой выносливости, направленной на развитие специальной выносливости.

Комплекс специальных беговых упражнений (СБУ) № 1

№ п/п	Упражнения	Время выполнения, с
1	Бег руками на месте*	10
2	Высокое поднимание бедра на месте*	10
3	Бег с забрасыванием голени на месте*	10
4	Бег на прямых ногах на месте*	10
5	Высокое поднимание бедра с внешним сопротивлением на месте*	10

* - упражнение выполняется в максимальном темпе и минимальным продвижением вперед с последующим ускорением.

Комплекс специальных беговых упражнений (СБУ) № 2

№ п/п	Упражнения
1	Бег руками на месте (упражнение выполняется в максимальном темпе) - 10 с
2	Бег с высоким подниманием бедра 10-15 м*
3	Беге забрасыванием голени 10-15 м*
4	Бег на прямых ногах 10-15 м*
5	Семенящий бег 10-15 м*

* - упражнение выполняется в максимальном темпе и с минимальным продвижением вперед с последующим ускорением.

На втором году эксперимента в соревновательном периоде экспериментальной группе были предложены следующие две серии специальных беговых упражнений (СБУ), таблицы 4 и 5. В одном тренировочном занятии каждая серия СБУ повторялась 3 раза. Первая серия СБУ выполнялась в начале соревновательного периода (апрель-май) в течение шести недель по 2 раза, всего 12 занятий. Данные серии СБУ применялись в тренировочных занятиях, направленных на развитие общей выносливости, после кроссового бега, отдых между упражнениями составлял 1,5-2 мин, а между серями - 4-6 мин. Затем выполнялась вторая серия СБУ (май-июнь) также в течение шести недель по 2 раза, что составило 12 тренировочных занятий. Серии СБУ применялись на занятиях, направленных на развитие скорости и скоростной выносливости, перед скоростной беговой работой, отдых между упражнениями составлял 0,5-1 мин, а между серями - 3-3,5 мин. При выборе упражнений для серий СБУ опирались на несложность их выполнения при условии, чтобы не терялся также и эффект совершенствования скоростно-силовых качеств. Каждое из этих упражнений имеет, на первый взгляд, одинаковые элементы движений. Это является подтверждением того, что каждому движению соответствует определенное согласование мышечной активности или координации, обеспечивающее решение двигательной задачи. Динамика показателей физической подготовленности испытуемых по результатам педагогического эксперимента. Для оценки уровня скоростно-силовой подготовленности были использованы следующие контрольные упражнения (тесты):

· Скоростные способности определялись следующими тестами: а) 30 м с/х (с); б) 60 м с высокого старта (с).

· Силовая выносливость - количеством приседаний за 1 мин.

· «Взрывная» сила - прыжком в длину с места (см).

· Скоростная выносливость определялась контрольными тренировками, во время которых спортсмены пробегали дистанцию 300 м. Затем для девушек предлагалась дистанция 600 м, а для юношей - 800 м (с).

Результаты статистической обработки результатов исследования показали, что в конце эксперимента достоверно увеличились показатели в опытной группе в тестах № 3-5 и 7 при (Р<0,05). Развитие скоростно-силовой выносливости дополнительно достигается при помощи специальных беговых упражнений в соревновательном периоде. Так, наиболее высокий уровень скоростно-силовых качеств достигается при выполнении следующих упражнений: бег с высоким подниманием бедра, бег на прямых ногах, бег с забрасыванием голени (захлест), семенящий бег, бег «оленем» (беговые шаги), прыжковый бег с высоким подниманием бедра, прыжки в шаге, прыжки на одной ноге - «блоха», бег на месте в упоре, прыжки с ноги на ногу, не сгибая колени.

№ п/п	Тесты	Показатели (М±т)
		До эксперимента	После эксперимента
		Контрольная группа (n=6)	Экспериментальная группа (n=6)	Контрольная группа (п=6)	Экспериментальная группа (n=6)
1		А	В	С	D	А	В	С	D
	Бег 30 м с/х, с	3,90±0,07	4,10±0,07	3,83±0,11	4,03±0,12	3,70±0,09	3,95±0,07	3,28±0,12	3,75±0,12
2	Бег 60 м с Высокого старта, с	8,43±0,11	8,88±0,07	8,45±0,07	8,96±0,14	8,02±0,07	8,66±0,09	7,86±0,11	8,52±0,16
3	Бег 300 м, с	46,25±0,92	50,50±0,63	45,98±0,93	50,58±0,70	43,52±0,56	49,05±0,76	41,68±0,65	48,10±0,86
4	Бег 600 м, мин, с	-	1.57,82± 2,14	-	1.54,87± 2,16	-	1.53,23± 1,55	-	1.45,17 ± 0,62
5	Бег 800 м, мин, с	2.29,72± 3,78	-	2.28,20± 3,58	-	2.21,90± 1,81	-	1.13,77± 1,78	-
6	Прыжок в длину с места, см	189,83±5,62	186,50±3,51	193,66±5,62	193,00±5,62	221,50±4,74	201,00±4,39	236,50±4,92	213,17±5,62
7	Приседания за 1 мин, к-во раз	56,33±0,88	54,33±1,93	54,66±1,41	54,5±1,58	60±1,05	57,67±1,41	66,33±1,05	63,17±1,41

Выводы:

1. Педагогический эксперимент полностью подтвердил эффективность использованной методики тренировки:

а) средства скоростно-силовой подготовки необходимо применять на протяжении всего годичного цикла, но при этом необходимо учитывать:

· соответствие применяемых средств, тренировочного процесса специфическим требованиям скоростно-силовой подготовки;

· соответствие применяемых тренировочных воздействий скоростно-силовой подготовки уровню подготовленности спортсмена;

· оптимальное сочетание средств, скоростно-силовой подготовки в системе макро-, мезо- и микроциклов;

· соответствие применяемых средств, скоростно-силовой подготовки индивидуально-типологическим особенностям спортсмена.

б) параметры физических нагрузок скоростно-силового характера необходимо разделять по возрастным показателям с соответствующим количеством повторений упражнения в отдельной серии:

· отдых между упражнениями в серии должен составлять 1-1,5 мин, а между сериями - 2,5-3,5 мин;

· упражнения комбинируются в отдельные серии по 4-6 упражнений с повтором в 2-4 раза и периодичностью применения по 4-6 раз в отдельных микроциклах годичного цикла.

При достаточно высоком уровне подготовки спортсменов данные упражнения рекомендуется выполнять на фоне утомления для повышения уровня скоростно-силовой выносливости, направленной на развитие специальной выносливости.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Как показывают результаты современных научных исследований, ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит факторам энергетического обмена веществ и вегетативным системам, которые его обеспечивают (сердечно-сосудистой, дыхательной, ЦНС).

Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

а) в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;

б) в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

В теории физической культуры различают общую выносливость и специальную выносливость.

Биологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма спортсмена.

Под влиянием тренировки показатели аэробной работоспособности достаточно быстро возрастают.

Специальная выносливость - способность проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и характером) специализируемого упражнения. Иными словами - это выносливость к определенному виду спортивной деятельности, способность преодолеть всю соревновательную дистанцию с запланированной скоростью.

Проявление специальной выносливости зависит от некоторых физиологических и психических факторов. Основной физиологический фактор - анаэробные возможности спортсмена. Анаэробные возможности организма определяются двумя взаимосвязанными биохимическими механизмами: креатинфосфатным (выделение энергии за счет фосфорсодержащих соединений) и гликолитическим (выделение энергии за счет расщепления гликогена мышц).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно- мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровнем развития других двигательных способностей.

Большинство видов специальной выносливости обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма. Для ее развития используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной или околопредельной интенсивностью. Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной) являются упражнения максимально приближенные к соревновательным упражнениям. По форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной.

3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать лактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм характеризуется следующими компонентами:

1) интенсивность упражнения;

2) продолжительность упражнения;

3) число повторений;

4) продолжительность интервалов отдыха;

5) характер отдыха.

Дополнительными средствами развития специальной выносливости являются:

· Бег в гору;

· Бег по мягкому грунту (песку, пашне, снегу);

· Беговые и прыжковые упражнения;

· Ускорения и ритмовые пробежки, бег с ходу и со старта;

· Барьерный бег;

· Общеразвивающие упражнения;

· Спортивные игры (с элементами бега), такие, как футбол, баскетбол, ручной мяч;

· Плавание;

· Упражнения с тяжестями;

· Изометрические упражнения.

Кроме перечисленных средств общей и специальной подготовки бегунов на средние и длинные дистанции можно применять в тренировке и другие виды легкой атлетики, в частности прыжки в длину, высоту, тройным, толкание ядра. Занятия этими видами будут способствовать развитию физических качеств - силы, быстроты, ловкости и в тоже время сделают тренировки более эмоциональными.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Алабин В.Г. Многолетняя подготовка легкоатлета. - Минск: Высшая школа, 1984.-207 с.

2. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 208 с.

3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.

4. Войцеховский С.М. Книга тренера. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 310с.

5. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 136 с.

6. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. Пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 264 с.

7. Жилкин А.И., Кузьмин B.C., Сидорчук Е.В. Легкая атлетика: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2007. - 464 с.

8. Зациорский В.М. Перенос тренированности - одна из центральных проблем теории и практики физического воспитания // Теория и практика физической культуры. - 1960. - № 9. - С. 652-658.

9. Зациорский В.М. Физические качества спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1970.-200 с.

10. Зеличенок В.Б., Никитушкин В.Г., Губа В.П. Легкая атлетика: Критерии отбора. - М.: Терра-Спорт, 2000. - 238 с.

11. Каганов Л.С. Развиваем выносливость // Физкультура и спорт. - М.: Знание. - 1990. - № 5. - С. 3-98.

12. Коробов А.И., Волков Н.И. Бег на средние дистанции. Факторы результативности // Легкая атлетика. - 1983. - № 11. - С. 6-8.

13. Лебедев Н.А. Использование различных средств повышения выносливости при подготовке молодых бегунов на средние и длинные дистанции // Физическая культура. - 2001. - № 2. - С. 28-29.

14. Лях В.И. Выносливость: основы измерения и методики развития // Физическая культура. - 1998. - № 1. - С. 7-14.

15. Макаров А.Н. Бег на средние и длинные дистанции (техника, тактика, тренировка). - Изд. 2-е, доп. - М.: Физкультура и спорт, 1973. - 237 с.

16. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

17. Нормирование физических нагрузок. / Под ред. В.П. Филина. - М.: Физкультура и спорт, 1964. - 280 с.

18. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 365 с.

19. Озолин Н.Г. Легкая атлетика. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 220 с.

20. Озолин Н.Г., Хоменков Л.С. Учебник тренера по легкой атлетике. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 479 с.

21. Платонов В.Н. Современная спортивная тренировка. - Киев: Здоровье, 1980. - 336 с.

22. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 286 с.

23. Суслов Ф.П., Попов Ю.А., Кулаков В.Н. Бег на средние и длинные дистанции. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 176 с.

24. Сокунова С.Ф. Контроль за уровнем выносливости спортсменов // Теория и практика физической культуры. - 2002. - № 8. - С. 56-59.

25. Теория и методика физического воспитания / Под ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 482 с.

26. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1972. - 220 с.

ПРИЛОЖЕНИЕ1

Отзыв

На выпускную квалификационную работу студента IV-курса 403-группы факультета физической культуры Термезского Государственного Университета Курбанова Гайрата на тему «Развитие специальной выносливости у бегунов на 800 метров»

Тема выпускной квалификационной работы «Развитие специальной выносливости у бегунов на 800 метров» выбрано правильно.

В данной работе автор Курбанов Гайрат на основе исследования литературных источников освещает проблему подготовки средневиков.

Работа состоит из вводной части, двух глав, заключения, списка использованной литературы.

Работа раскрыта по плану. При описании работы, весь обобщенный материал автор изложил последовательно.

Первая глава работы посвящена общей характеристике выносливости как двигательного качества, физиологическим основам выносливости, факторам проявления выносливости, средствам и методам развития специальной выносливости, дополнительным средствам и зонам интенсивности нагрузок. Вторая глава посвящена повышению специальной выносливости бегунов на 800 метров средствами и методами скоростно-силовой направленности. В конце работы автор Курбанов Гайрат сделал соответствующее заключение.

Работа автора завершена. Все вопросы, затронутые в работе, освещены. Считаю, что выпускная квалификационная работа Курбанова Гайрата вполне отвечает требованиям высшей школы. Поэтому я оцениваю её положительно и рекомендую к защите.

Оппонент: к.п.н. Е.Дониева

Отзыв

На выпускную квалификационную работу студента IV-курса 403-группы факультета физической культуры Термезского Государственного Университета Курбанова Гайрата на тему «Развитие специальной выносливости у бегунов на 800 метров»

Бегун на средние дистанции должен иметь высокий уровень специальной выносливости, то есть обладать способностью пробегать всю дистанцию в максимально высоком для себя темпе, зачастую при меняющейся скорости бега (ускорение на старте, рывки на дистанции, быстрый финиш). Основой для формирования специальной выносливости являются физическая или силовая подготовленность бегуна, общая выносливость и быстрота.

В данной работе автор Курбанов Гайрат на основе исследования литературных источников освещает проблему подготовки средневиков.

Работа состоит из вводной части, двух глав, заключения, списка использованной литературы.

Работа раскрыта по плану. При описании работы, весь обобщенный материал автор изложил последовательно.

Первая глава работы посвящена средствам и методам развития специальной выносливости. Вторая глава посвящена повышению специальной выносливости бегунов на 800 метров средствами и методами скоростно-силовой направленности.

Работа автора завершена. Все вопросы, затронутые в работе, освещены. Считаю, что выпускная квалификационная работа Курбанова Гайрата вполне отвечает требованиям высшей школы. Поэтому я оцениваю её положительно и рекомендую к защите.

Оппонент:

Трен. ДЮСШ г. Термеза Н.Ю. Холодова

Заключение

На выпускную квалификационную работу студента IV-курса 403-группы факультета физической культуры Термезского Государственного Университета Курбанова Гайрата на тему «Развитие специальной выносливости у бегунов на 800 метров»

Бег на средние дистанции относится к группе циклических упражнений и по характеру усилий требует от бегуна работы субмаксимальной (околопредельной) мощности. Средняя скорость сильнейших «средневиков» мира в настоящее время достигла чрезвычайно высоких показателей. Известно, что энергозатраты в беге на средние дистанции покрываются почти в равной степени за счет аэробных процессов, связанных с поглощением кислорода и анаэробных процессов, протекающих без участия кислорода. Это в значительной степени и определяет задачи тренировки средневика, организм которого должен обладать значительной аэробной производительностью.

В данной работе автор Курбанов Гайрат на основе исследования литературных источников освещает проблему подготовки средневиков.

Работа состоит из вводной части, двух глав, заключения, списка использованной литературы. В работе есть и таблицы, которые хорошо иллюстрируют различные аспекты темы.

Работа раскрыта по плану. При описании работы, весь обобщенный материал автор изложил последовательно.

Работа автора завершена. Все вопросы, затронутые в работе, освещены. Считаю, что выпускная квалификационная работа Курбанова Гайрата вполне отвечает требованиям высшей школы. Поэтому я оцениваю её положительно и рекомендую к защите.

Научный руководитель: Преп. Х.Раимов.

ТЕРМИЗ ДАВЛАТ УНИВЕРСИТЕТИ

ЖИСМОНИЙ МАДАНИЯТ ФАКУЛЬТЕТИ

ЖИСМОНИЙ ТАРБИЯ ВА ЖИСМОНИЙ МАДАНИЯТ ТАЪЛИМ ЙЎНАЛИШИ

“ЖИСМОНИЙ ТАРБИЯ ВА СПОРТ” КАФЕДРАСИ

403 ГУРУ?

«Тасди?лайман» «Тасди?лайман»

Факультет декани Б.Амонтурдиев Кафедра мудири: Дониева Ё

______________________ ____________________

«___»_________201 йил « ___»_________201 йил

МАЛАКАВИЙ БИТИРУВ ИШИ БЎЙИЧА ТОПШИРИ?

ТАЛАБА _____?урбанов ?айрат Гайдарович_______

(фамилия, исми, шарифи)

1. БИТИРУВ ИШИНИНГ МАВЗУСИ: Развитие специальной выносливости у бегунов на 800 метров

2. _______________201 ЙИЛ. КАФЕДРА ЙИ?ИЛИШИДА МАЪ?УЛЛАНГАН БИТИРУВ ИШИНИ ТОПШИРИШ МУДДАТИ ___________________________

3. БИТИРУВ ИШНИ БАЖАРИШГА ДОИР БОШЛАН?ИЧ МАЪЛУМОТЛАР Мавзуга доир адабиётлар йи?иш, бобларга оид материаллар йи?иш ва уларни тартибга келтириш.

4. ?ИСОБЛАШ-ТУШУНТИРИШ ЁЗУВЛАРИНИНГ ТАРКИБИ (ИШЛАБ ЧИ?ИЛАДИГАН МАСАЛАЛАР РЎЙХАТИ)

1. Таълим тў?рисидаги ?онун.

2. Кадирлар тайёрлаш миллий дастури

3. Жисмоний тарбия ва спорт тў?рисидаги ?онунлар.

4. Спорт техникаси ва уни шакллантириш

5.ЧИЗМА ИШЛАР РЎЙХАТИ (ЧИЗМАЛАР НОМИ АНИ? КЎРСАТИЛАДИ). Мавзуга доир кўргазмали ?уроллар, графиклар, чизмалар, жадваллар тайёрлаб улардан фойдаланиш

6. БИТИРУВ ИШИ БЎЙИЧА МАСЛА?АТЧИ (ЛАР)

№	Бўлим мавзуси	Масла?атчи ў?итувчи ф.и.ш.
			Топшири? берилди	Топшири? бажарилди
1

7. БИТИРУВ ИШИНИ БАЖАРИШ РЕЖАСИ.

№	Битирув иши бос?ичларининг номи	Бажариш муддати (сана)	Текширувдан ўтганлиги белгиси
1

Битирув иши ра?бари Х. Раимов

Топшири?ни бажаришга олдим ________________

Топшири? ______________________________

Топшири? берилган сана « ___» ________ 201 йил

ТЕРМИЗ ДАВЛАТ УНИВЕРСИТЕТИ

ЖИСМОНИЙ МАДАНИЯТ ФАКУЛЬТЕТИ

ЖИСМОНИЙ ТАРБИЯ ВА ЖИСМОНИЙ МАДАНИЯТ ТАЪЛИМ ЙЎНАЛИШИ

“ЖИСМОНИЙ ТАРБИЯ ВА СПОРТ” КАФЕДРАСИ

№___ СОНЛИ ЙИ?ИЛИШ БАЁННОМАСИДАН

К ЎЧ И Р М А

«__» ___ 20__ йил Термиз ша?ри

К Ў Р И Л Г А Н М А С А Л А:

1. Кундузги бўлими талабаларининг битирув малакавий ишларини ?имояга тавсия этиш ?а?ида;

КАФЕДРА ЙИ?ИЛИШИ ?АРОР ?ИЛАДИ:

а) ?УРБОНОВ ?АЙРАТ ГАЙДАРОВИЧ

Мавзу: РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У БЕГУНОВ НА 800 МЕТРОВ

мавзусидаги Битирув Малакавий иши ?имоясига тавсия ?илинсин.

б) Та?ризчи этиб п.ф.н. Ё.Дониева тайинлансин.

2. Ушбу ?арорни факультет Ишчи Кенгашидан тасди?лаб бериш сўралсин:

Йи?илиш раиси: ______________

Котиб: ______________

ТЕРМИЗ ДАВЛАТ УНИВЕРСИТЕТИ

ЖИСМОНИЙ МАДАНИЯТ ФАКУЛЬТЕТИ

ЖИСМОНИЙ ТАРБИЯ ВА ЖИСМОНИЙ МАДАНИЯТ ТАЪЛИМ ЙЎНАЛИШИ

БМИ мавзуси РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У БЕГУНОВ НА 800 МЕТРОВ

Факультет Илмий Кенгаши томонидан ?имояга рухсат ?илинди:

Факультет декани:

Кафедра йи?илишида му?окама ?илиниб асосий ?имояга тавсия этади:

«Жисмоний тарбия назарияси ва методикаси» кафедра мудири:

Илмий ра?бар: Х.Раимов

Битирув малакавий ишни бажарувчи: ?.?урбонов

Ў?ув-методик кенгашнинг 3-апрел 2002 йилги 5-баённомаси билан тасди?ланган

ТЕРМИЗ ДАВЛАТ УНИВЕРСИТЕТИ

ЖИСМОНИЙ МАДАНИЯТ ФАКУЛЬТЕТИ

ЖИСМОНИЙ ТАРБИЯ ВА ЖИСМОНИЙ МАДАНИЯТ ТАЪЛИМ ЙЎНАЛИШИ

БИТИРУВЧИСИ ?УРБОНОВ ?АЙРАТ ГАЙДАРОВИЧ

ф.и.ш.

РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У БЕГУНОВ НА 800 МЕТРОВ

мавзусидаги Битирув Малакавий ишига ДАК нинг

Х У Л О С А С И

Термиз давлат университети ДАК Олий ва ўрта махсус таълим вазирлиги БМИ ни бажариш ?а?идаги 31.12.1998 йил 362-сонли буйру?и билан тасди?ланган Низомга асосан ?уйидагиларни ани?ланди:

1. БМИ нинг ?ажм ва талаб бўйича расмийлаштирилганлиги (меъёр: табиий йўналишлар-50 бетдан, ижтимоий-гуманитар йўналишлар-70 бетдан кам бўлмаслиги керак):

талабга жавоб баради - 10 балл

талабга ?исман жавоб беради - 7 балл

талабдан четга чи?иш ?олатлари мавжуд - 4 балл

2. Мавзунинг давлат ва университет грант дастури асосида ёки долзарб муаммолар бўйича танланганлиги:

давлат дастурига кирган - 8 балл

Грант лойи?аси бўйича - 7 балл

Тер ДУ дастури бўйича - 6 балл

долзарб муаммолар бўйича - 5 балл

3. Мавзунинг долзарблиги асосланганлиги:

етарли даражада асосланган - 5 балл

етарли даражада асосланмаган - 3 балл

ноани? - 2 балл

4. Ма?сад ва вазифаларнинг ани? ифодаланганлиги:

ани? - 7 балл

тўли? ани? эмас - 5 балл

ани? эмас - 3 балл

5. БМИ бажаришда илмий текшириш методлардан фойдаланганлик даражаси:

тўла - 7 балл

?исман - 5 балл

етарли эмас - 3 балл

6. Олинган натижаларнинг янгилиги ва ишончлилик даражаси:

натижа янги - 8 балл

илгари олинган - 6 балл

тўла ишончли эмас - 3 балл

7. БМИ нинг хулоса ?исмида ишлаб чи?аришга тавсия берилганлиги:

бевосита ишлаб чи?аришга тавсия бор -6 балл

ижтимоий со?ада ?ўллашга (таълим, атроф-му?итни ?имоя ?илиш, маънавий маърифий.) тавсия ?илинган - 5 балл

тавсия йў? - 3 балл

8. Битирувчининг мавзу бўйича олинган натижаларини тан?идий ба?оланганлиги даражаси:

ани? - 8 балл

тўла ани? эмас - 6 балл

тан?идий ба?оланмаган - 4 балл

9. Ишнинг илмий характери:

илмий тад?и?отлар асосида - 8 балл,

аралаш ашклда - 5 балл

рефератив характерда - 3 балл.

10. Адабиётлардан фойдаланганлик даражаси:

имлий-амалий журналлар, монография, етакчи олимлар асарларидан тўла фойдаланилган - 6 балл

фа?ат дарслик маъруза матнлари, ў?ув ?ўлланма ва маълумотлардангина фойдаланилган - 4 балл

11. Битирувчининг маърузасига ба?о:

аъло - 10 балл

яхши - 7 балл

?они?арли - 6 балл

12. Берилган саволларга жавоблари:

тўли? - 8 балл,

ўрта - 6 балл,

?они?арли - 4 балл.

13. БМИ ни таш?и та?ризчи томонидан ба?оланиши:

аъло - 7 балл,

яхши - 6 балл,

?они?арли - 5 балл.

14. БМИ га ?ўйилган якуний балл _________________

100 балл

Эслатма: ?ар бир банд бўйича ани?ланган баллнинг тагига чизиб белгиланади.

ДАК раиси ___________________________

Ф.И.Ш.. имзо

Аъзолари ______________________________________

«____» ________________________ 20 ___ й.

Размещено на Allbest.ru

...