Характеристика системы подготовки по академической гребле к соревнованиям

Размещено на http://www.allbest.ru/

ХАРАКТЕРИСТИКА СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ ПО АКАДЕМИЧЕСКОЙ ГРЕБЛЕ К СОРЕВНОВАНИЯМ

К.В. Гамалицкий,

Г.М. Гамалицкая



Постановка проблемы. В практике подготовки спортсменов существует определённая система периодизации тренировки, принципиальная направленность которой выдерживается на всех этапах подготовки. Это позволяет добиваться равной степени подготовленности спортсменов, что значительно облегчает комплектование сборных команд и их подготовку.

В основу планирования работы положены общие принципы планирования тренировки, а также:

1. подбор перспективной молодёжи с целью комплектованию команд и усиление уже существующих.

2. организация и проведение учебно-тренировочных сборов

3. участие в соревнованиях.

Круглогодичный учебно-тренировочный процесс строится с учётом специфики подготовки по видам гребного спорта и делится на следующие периоды и этапы:

1. Подготовительный период включает в себя: осенний этап (октябрь - ноябрь) зимний этап (декабрь - январь) весенний этап (январь - март)

2. Соревновательный период:

первый соревновательный этап (апрель - май) второй соревновательный этап (июнь - август)

3. Восстановительный период: осенний этап (сентябрь).

Подготовительный период (осенний этап).

Задачи этапа:

1. Восстановление двигательных навыков в общефизической и специальной подготовки.

2. Восстановление работоспособности спортсменов до уровня повышения тренировочных нагрузок.

3. Комплектование новых или усиление прежних команд.

4. Закрепить достигнутый в предыдущем соревновательном периоде уровень спортивного мастерства.

5. Также восстановление и дальнейшее развитие сердечно-сосудистой, нервно-мышечной системы и на основе их специальных качеств (в первую очередь скоростной и силовой выносливости).

6. Восстановление и дальнейшее совершенствование индивидуальной и командной техники.

В связи с незначительным перерывом после соревновательного периода (примерно три недели) недельный цикл в октябре включает в себя от 3 до 6 тренировок. Основное внимание уделяется восстановлению общей и силовой выносливости. Применяются все основные и вспомогательные средства, которые могут быть использованы в конкретных условиях [6, 7].

Используются следующие упражнения:

• смешанное передвижение (бег-ходьба) по среднепересеченной местности, бег по песку или мелководью (по берегу реки);

• передвижение по горам (особенно в подъёмы) с помощью лыжных палок;

• спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол);

• упражнения с отягощениями, амортизаторами, блочными приспособлениями и штангой;

• гребля во вспомогательных лодках.

В тренировках важно выбирать правильный тренировочный режим для каждого спортсмена. Следует ориентироваться на частоту сердечных сокращений и нагрузку регулировать таким образом, чтобы частота пульса была в пределах 140-160 уд/мин.

В настоящее время для развития выносливости в гребле используется метод равномерно-длительных нагрузок, широко применяются комбинированные тренировки. Комбинированные тренировки рекомендуется проводить в сочетании с различными упражнениями с отягощениями, играми и плаванием. Например, разминка 15 мин. Первая часть тренировки: упражнения для развития силы и силовой выносливости различных групп мышц - 30 мин, баскетбол - 15 мин вторая часть: упражнения для развития силы - 30 мин, баскетбол - 30 мин. При тренировках во вспомогательных лодках никаких специальных заданий спортсмену не ставится, он выполняет работу с самостоятельным регулированием нагрузки. Утренняя зарядка может быть заменена утренней тренировкой определенной направленности. Продолжительность такой тренировки от 45 мин до 1 часа 15 мин, интенсивность низкая. На различных этапах при построении недельного цикла сохраняется волнообразное распределение тренировочных нагрузок, а объем и интенсивность их зависит от конкретных задач и состояния спортсменов. В ноябре занятия проводятся на воде. Если спортсмены длительное время не тренируются в лодке, они утрачивают ряд качеств, которые потом с трудом удается восстановить. Чрезмерное же увлечение тренировками на воде может привести к психическому утомлению, нарушение групповых связей, усталости. Поэтому в подготовительном периоде необходимо на протяжении двух месяцев чередовать общую и специальную подготовки. Это с одной позволит спортсменам сохранить необходимые чувства лодки и чувства партнера, а с другой - желание продолжить тренироваться в лодке. Занятия по совершенствованию в технике гребли проводятся индивидуально с каждым экипажем или спортсменом. Подбор упражнений и количество их повторений зависит от характера ошибок и степени их исправления. По мере повышения тренированности в отдельные тренировки включают элементы переменной гребли на отрезках 8-15 мин. Утренние тренировки по общей физической подготовке носят общий характер и включают в себя бег 30-35 мин, разнообразные упражнения, направленные на развитие гибкости, укрепление связочного аппарата и обучение расслаблению. Самостоятельные тренировки по общей физической подготовке в отличие от утренних проводятся индивидуально - они направлены на развитие недостающих качеств. В течение ноября проводится работа по выбору наиболее перспективных спортсменов для комплектования новых или усиления иже существующих экипажей. После окончания сезона неизбежен отсев отдельных спортсменов: некоторые бросают большой спорт, других отчисляют по различным причинам. Подобрать равноценную замену ушедшим - процесс сложный и трудоёмкий. Кроме чисто физических качеств необходимо, чтобы новый спортсмен, включенный в команду, был принят коллективом. Поэтому при замене члена команды очень важно, чтобы вновь пришедший не нарушал установившиеся между спортсменами связи и выполнял права и обязанности своего предшественника. Замены членов экипажа надо стараться проводить в первой половине подготовительного периода, чтобы к ответственным соревнованиям команда имела достаточное время для установления прочных связей, которые бы в самых сложных ситуациях не нарушались. Первое требование, которым следует руководствоваться при подборе спортсмена для посадки в команду, - это психологическая совместимость новичка с членами экипажа. Второе, не менее важное требование - его техническое мастерство. Третье требование заключается в том, что физические данные, функциональная подготовленность и способность переносить тренировочные нагрузки нового члена команды должны быть близкими к этим же показаниям других членов экипажа. Это позволит новичку безболезненно влиться в коллектив [2, 3, 4].

Подготовительный период (зимний этап).

Задачи этапа:

1. дальнейшее повышение уровня развития физических качеств: общей и специальной выносливости, силы и силовой выносливости, ловкости;

2. совершенствование индивидуальной техники гребли;

3. повышение теоретического уровня спортсмена;

4. повышение уровня общей работоспособности.

Характер комбинированных тренировок остаётся тот же, что в октябре, увеличивается лишь исходный вес штанги ил другого отягощения. Особое внимание уделяется тренировкам по тяжёлой атлетике для развития максимальной силы и занятиям в гребном бассейне.

При составлении плана тренировки, предусматривающей развитие силы и силовой выносливости, необходимо руководствоваться следующими положениями:

• включать в тренировку упражнения, направленных на развитие основных групп мышц;

• чередовать упражнения разнообразные по форме, но одинаковые по воздействию;

• включать в тренировку упражнения с отягощениями - средним и большим весом штанги. Вес штанги для каждого спортсмена подбирается индивидуально, примерно 75-85% от его максимального результата. Объём поднятого веса за одну тренировку может колебаться от 5 до 10 тонн;

• упражнения с большими весами должны выполнятся в первой части тренировки, сразу же после окончании разминки;

• систематически включать в тренировки упражнения с поднятием максимального веса в одном движении для контроля за правильностью построения тренировочного процесса.

Для развития силы в тренировки силовой направленности рекомендуется включать следующие упражнения:

• тяжёлоатлетическое троеборье и различные подводящие упражнения к ним;

• приседания и полуприседания со штангой на плечах или у груди;

• жим лёжа на спине;

• жим или подтягивание штанги на наклонной или горизонтальной доске;

• упражнения на гимнастических снарядах (на перекладине и брусьях).

Тренировки в гребном бассейне проводятся в декабре и должны быть направлены на устранение ошибок в технике гребли, которые были обнаружены на воде.

Для совершенствования техники гребли используются вёсла с малой и средней площадями лопастей, а для приобретения специальной силовой выносливости - со средним и большими лопастями [8].

Работа над совершенствованием в технике индивидуально с каждым спортсменом. Гребной бассейн должен использоваться и как средство для развития специальной силовой выносливости. Непрерывная гребля сериями по 10-20 мин развивает силу мышц, задавая и более специализированную работу, чем любые упражнения подобного рода, выполняемые с применением других средств.

В январе в большем объёме применяются средства по общей физической подготовке для приобретения необходимых физических качеств.

Обязательным условием тренировки спортсменов является выполнение контрольных нормативов по ОФП. Нормативы подбираются таким образом, чтобы с помощью средств ОФП можно было проверить подготовленность спортсменов:

• уровень силовой подготовки и силовой выносливости;

• уровень общей и скоростной выносливости;

• координацию и быстроту выполнения отдельных движений;

• прыгучесть.

Подготовительный период (весенний этап).

1. Основные задачи этапа:

2. Дальнейшее повышение специальной выносливости;

3. Поддержание на высоком уровне развития основных физических качеств, и в первую очередь силовой выносливости;

4. Дальнейшее совершенствование индивидуальной и командной техники гребли;

5. Завершение комплектование сборных экипажей.

За неделю команды проводят до 10 тренировок (из них 1-2 по ОФП) и 6 вспомогательных [4, 5, 9].

Упражнения, выполняемые на утренних тренировках в лодке, проходят в равномерном темпе с малой интенсивностью. Основная направленность - совершенствование индивидуальной и командной техники гребли, отработка по номерам отдельных технических элементов. Продолжительность тренировок не более одного 1 часа.

Утренние тренировки по ОФП проводятся по индивидуальному плану. Как правило, такая тренировка включает лёгкий бег до 30 мин и общеразвивающие упражнения.

Тренировка по ОФП в феврале и в первой половине марта включают бег и тяжёлоатлетические упражнения (или упражнения в парах, на блоках с амортизаторами), главным образом направленные на развитие верхнего плечевого пояса и мышц спины.

Кроссовая тренировка проводится по сильнопересечённой местности. Особенно активно спортсмены преодолевают подъёмы. Продолжительность занятия до 3 часов.

Тренировки на развитие силовой выносливости в первый период выхода спортсменов на воду являются основными. На тренировках совершенствуются элементы техники гребли.

Выполняется мощная проводка, которая вместе с дополнительной нагрузкой (гребля по номерам в командных лодках) создаёт спортсменам усложнённые условия для выполнения гребка (затрачивают большие усилия) и необходимые условия для совершенствования специальной выносливости. Такой характер работы составляет примерно 50% объёма всей тренировки [7, 10]. В дальнейшем время, отводимое для совершенствования элементов техники, сокращается и занимает не более 25-30% объёма тренировки. Тренировки, направленные на развитие общей выносливости, предполагают греблю в заданном темпе в зависимости от степени подготовленности спортсмена. На первых тренировках допустимы 3-4 остановки для кратковременного отдыха, в дальнейшем их исключают.

По мере повышения тренированности спортсмены выполняют дополнительные упражнения: прохождение мерных отрезков от 10 до 30 мин в более высоком темпе и несколько большим приложением силы. Такие упражнения повторяются за тренировку от 5 до 2 раз. С целью подготовки спортсменов к работе в усложнённых условиях заключительную часть каждого мерного отрезка проходят с финишным ускорением, постепенно доводя темп до максимального.

Тренировки, направленные на совершенствование техники гребли, строятся в зависимости от уровня подготовленности спортсменов. В течение подготовительного периода спортсмены проходят примерно 50% годового объёма. Лучшие команды к началу мая проходят не менее 2000 км на воде и примерно до 1500 км на суше (кроссовая и лыжная подготовка).

Большое внимание при организации тренировки уделяется плотности занятия (средней скорости в км/час за тренировку). В среднем за год плотность одного занятия должна составлять от 9 до 11 км/час (для различных классов лодок).

Необходимо постоянно обращать внимание на сохранение высокого уровня развития силы. Для этого помимо утренних тренировок (2-3 раз в неделю) следует широко применять дополнительную нагрузку. Упражнения выполняются после относительно лёгких тренировок в лодке не менее 2-3 раз в неделю после основного занятия в течение 20-30 мин. В дополнительную нагрузку включают различные общеразвивающие упражнения: подтягивание на перекладине и упражнения со штангой небольшого веса[1, 3].

Соревновательный период. Соревновательный период подготовки состоит из двух этапов. Недельный цикл этапов остаётся таким же, как и в подготовительном периоде, меняются только объём и содержание отдельных тренировок.

В недельном цикле соревновательного этапа объём одной тренировки на воде не должен превышать 18-20 км, а в неделю составляет не более 140-160 км.

Наряду с равномерным методом широко используется переменный метод тренировки.

Величина отрезков, проходимых с высокой скоростью, от 1, 5 мин увеличивается до 10-12мин, темп гребли дистанционный или несколько ниже; количество повторений от 6 до 2 раз. В отдельные тренировки включаются прохождение различных отрезков, выполняемых в разном темпе от 10 до 30 гребков.

Основной объём скоростной работы приходится на период соревнований. Как правило, соревнования в апреле - мае проводятся каждые две недели. Учитывая, что в каждом соревновании спортсмен стартует не менее 2 раз (при условии выступления в одном классе судов), а в двух до 4-5 раз, за этап сильнейшие команды стартуют не менее 15-20 раз.

При подготовке к соревнованиям внимание обращают на следующее:

* не нужно изменять схему недельного цикла и привычное чередование тренировок; рекомендуется несколько снизить объём и интенсивность заключительных 3-4 тренировок с тем, чтобы у спортсмена пробудилось ещё большее желание соревноваться;

• не рекомендуется непосредственно перед соревнованиями проводить повторные или контрольные тренировки на отрезках дистанции различной величины;

• после выполнения серии стартов используется равномерный метод тренировки;

• отдых планируется не на следующий день после гонок, а через день; если же соревнования закончились утром, желательно провести вечернюю тренировку, а отдых предоставить спортсменам на следующий день.

Вторая половина соревновательного этапа подготовки короче первой и заканчивается проведением основного соревнования сезона. Заключительный этап продолжается не более 1, 5 месяца (примерно с 20 по 5 сентября) и включает в себя два самостоятельных микроцикла. После чемпионата мира через 2-3 дня команды возобновляют длительные равномерные тренировки, которые продолжаются около двух недель. Характер тренировочных занятий определяется двумя особенностями: условиям, в которых проводятся тренировки, и необходимостью восстановления после нагрузок.

В заключительные дни перед соревнованиями интенсивность тренировки возрастает и удерживается на одном уровне. В тренировки включают отрезки дистанции протяжённостью 5-10мин, проходимые с гоночной скоростью и позволяющие выполнять заданную работу долее длительное время [11, 12].

Во втором микроцикле характер тренировок тот же. Желательно, чтобы начало утренних и вечерних тренировок по времени совпадало с предстоящими стартами, а более интенсивные тренировки имели туже ритмичность, что и на соревнованиях. Такое построение тренировки в заключительные дни перед соревнованиями благоприятно влияет на приспособление спортсменов к режиму соревнований, способствует успешному выступлению.

Более подробные рекомендации по объёму, интенсивности, характеру и содержанию заключительных тренировок нецелесообразны, так как во втором соревновательном этапе тренировки строго индивидуализированы. Тренеру необходимо хорошо знать недостатки команды и средства для их исправления.

Таким образом, подготовка спортсменов сводится:

• к круглогодичности тренировочного процесса и централизованности подготовки;

• к повышению объёма тренировки на всех этапах подготовки;

• к более равномерному распределению средств специальной подготовки в подготовительном и соревновательном периодах;

• к комплектованию новых сборных экипажей и усилению существующих;

• к повышению напряжённости внутреннего календаря и переходу на двухступенчатую систему отбора.

Управление процессом подготовки юных спортсменов по академической гребле осуществляется на основе разных принципов и методов. Анализ литературы и практики показал, что один из перспективных является программно-целевой метод управления, в основе которого находится системный подход.

академический гребля спортсмен соревнование



Список литературы

1. Академическая гребля. [Под общ. ред. Э. Хербергера.]. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 183 с.

2. Видеофильмы Чемпионатов Мира и Олимпийских игр (2000-2016 гг.)

3. Гребной спорт. Учебник для институтов физкультуры. [Под общей редакцией А. К. Чупруна]. - М.: ФиС, 1987. - 288 с.

4. Донской Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники / Д. Д Донской. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 288 с.

5. Дунаев А.Ф. Некоторые вопросы планирования процесса подготовки гребцов / А.Ф. Дунаев // Теория и практика физ. культури. - 1995. - № 7 - С. 15-17.

6. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 280 с.

7. Орлов В.А. Силовая подготовка гребца в связи с некоторыми особенностями техники. / В.А. Орлов // Управление подготовкой гребцов: сб. науч. тр. - Л., 1978, - С. 24-27.

8. Платонов, В.Н. Срочная и долговременная адаптация спортсменов в процессе тренировки / В. Н. Платонов // Адаптация спортсменов к тренировочным и соревновательным загрузкам: сб. науч. тр. - Киев, 1984. - С. 10 - 29.

9. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для студентов вузов, обучающихся по направлению 032100 и спец. 032101 / Л.П. Матвеев. - 3-е изд., перераб. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 2008. - 543 с.

10. Тренеру о юном спортсмене / С. В. Хрущев, М. М. Круглый. - М.: Физкультура и спорт, 1982 - 157 с.;

11. Ханин Ю.Л. Социально-психологические подходы к управлению межличностными влияниями спортсменов / Ю.Л. Ханин // Отбор и подготовка спортсменов к ответственным соревнованиям: сб. науч. тр. - ЛНИИФК, 1975. - с. 130-137.

12. Черепина С.В. Формирование специальной работоспособности в академической гребле / С.В. Черепина // Управление подготовкой гребцов: сб. науч. тр. - М., 1980, - С. 81-85

Размещено на Allbest.ru

...