Физическая нагрузка и отдых в пространстве физической культуры и спорта

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Физическая нагрузка и отдых в пространстве физической культуры и спорта

В современном пространстве физической культуре специалистами физическая культура рассматривается, как конкретная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся, а также степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных трудностей. О величине физической нагрузки (ФН) можно судить по субъективным ощущениям (общая и локальная трудность выполнения упражнения, невозможность продолжать работу в установленном темпе и др.) и объективным показателям, которые подразделяются на два вида:

- относящиеся к внешней стороне ФН, определяют количественные характеристики физической работы, оцениваемые по продолжительности, числу повторений упражнений, скорости и темпу движений;

- характеризующие внутреннюю сторону, выражают степень мобилизации физических возможностей человека и их изменений при выполнении физических упражнений (частоту сердечных сокращений в минуту, величину артериального давления, частоту дыхания, объем легочной вентиляции и др.) и психических.

Величина нагрузки, прежде всего, зависит от ее объема и интенсивности. Под объемом нагрузки следует понимать как длительность выполнения физических упражнений, так и суммарное количество физической работы, выполненной в течение определенного времени.

Критериями при оценке внешней стороны объема ФН могут служить число повторений упражнений, число занятий и время, затраченное на них, суммарный километраж и другие показатели. При оценке внутренней стороны нагрузки учитывают, например, суммарные величины сокращений сердца при выполнении отдельных упражнений.

Интенсивность нагрузки - это сила воздействия физической работы на организм человека в данный момент. Критериями интенсивности внешней стороны ФН служат скорость передвижения (в беге, лыжных гонках, плавании и т.д.), темп игры в спортивных играх, высота и длина (в прыжках), моторная плотность занятия (отношение времени, затраченного на упражнения, к общему времени занятия) в гимнастических упражнениях и т.д. В качестве показателей интенсивности внутренней стороны нагрузки могут быть минимальные, средние, максимальные значения ЧСС, величина энергетических затрат в единицу времени.

По величине воздействия на организм занимающихся ФН подразделяют на малые, средние, большие и максимальные.

По направленности педагогического воздействия различают нагрузки общего характера, содействующие развитию ряда качеств, избирательного воздействия и нагрузки, влияющие на развитие одного или нескольких качеств.

Нагрузка бывает стандартной, т.е. одинаковой по параметрам (скорость, темп движений и др.) в каждый момент воздействия, и переменной, изменяющейся в ходе выполнения упражнения. Применение стандартных нагрузок обеспечивает развитие физических качеств, закрепление и совершенствование двигательных умений и навыков. Однако длительное их применение может тормозить рост физических качеств, привести к переутомлению, к нежеланию заниматься.

Физическая нагрузка в процессе занятия может иметь непрерывный или прерывистый характер. Длительность интервалов отдыха оказывает существенное влияние на преимущественное развитие отдельных физических качеств, так как в этот период происходят восстановительные процессы.

Установлено, что за 1-ю треть общего времени отдыха восстанавливается примерно 65% работоспособности, за 2-ю - 30%, за оставшееся время - всего 5%.

Продолжительность восстановительных процессов определяется тем, что после выполнения различных по мощности и длительности ФН наблюдается неодинаковое восстановление к исходному уровню различных показателей (биохимических, физиологических, психологических).

Прежде всего, из крови мышц устраняется избыток молочной кислоты, затем происходит восстановление креатинфосфата, гликогена и, наконец, белков. Известно, что биохимической основой силы являются структурные белки мышц, выносливости - запас гликогена, быстроты - содержание в мышцах креатинфосфата. Следовательно, продолжительность интервалов отдыха будет различной при развитии быстроты, силы, выносливости и других физических качеств.

Для оценки готовности занимающихся к повторной мышечной работе наряду с субъективными показателями принимается ряд объективных (определение ЧСС в период отдыха, время восстановления артериального давления, период наибольшего распада легочной вентиляции и потребление кислорода).

По мере отдыха работоспособность возвращается к исходному уровню, а через определенное время происходит ее сверхвосстановление (суперкомпенсация). Многократное выполнение упражнений в различных фазах отдыха приводит к преимущественному развитию быстроты и силы или выносливости и других качеств. Например, если повторную нагрузку применять в фазе повышенной работоспособности, то возрастает мышечная сила, быстрота, но не совершенствуется выносливость. В то же время выполнение повторной работы в фазе пониженной работоспособности ведет к снижению уровня силы и быстроты, но обеспечивает повышение выносливости.

Исходя из данных режимов чередования работы и отдыха и закономерности восстановительных процессов, выделяют несколько типов, интервалов отдыха: жесткий, полный (ординарный) и экстремальный.

При жестком интервале очередная нагрузка планируется на период более или менее значительного не довосстановления работоспособности. Различают сокращенные и неполные интервалы отдыха. Сокращенные интервалы характеризуются значительным недовосста - новлением работоспособности (5-10%), ЧСС - 130 - 140 ударов за минуту, дыхание учащенное, субъективной готовности к работе нет. Повторное выполнение нагрузки ведет к снижению интенсивности упражнения (скорости, темпа, силы и т.д.). Применяются они преимущественно при развитии, выносливости. При неполных интервалах отдыха недовосстановление работоспособности незначительное (3-5%), ЧСС - 120-130 уд/мин, дыхание почти восстановлено. Они также содействуют развитию выносливости.

Полные интервалы отдыха обеспечивают полное восстановление работоспособности и позволяют поддерживать высокую скорость бега, заданный темп и т.д. Они применяются при развитии мышечной силы, быстроты, координации движений.

При экстремальных интервалах отдыха время очередной нагрузки совпадает с фазой повышения физической работоспособности, когда у занимающихся наиболее полно выражено чувство субъективной готовности к выполнению очередного упражнения. В зависимости от подготовленности занимающихся и характера упражнении время отдыха колеблется в широких пределах (3-10 мин), что соответствует развитию в основном тех же качеств, что и при полных интервалах отдыха.

На занятиях при установлении интервалов отдыха необходимо придерживаться определенного ритма, т.е. сохранять по продолжительности интервалы отдыха между упражнениями, постепенно удлинять или сокращать их в зависимости от поставленных задач.

По характеру отдых может быть пассивным (относительный покой, отсутствие активной жизненной деятельности) и активным (переключение на какую-либо другую деятельность, отличающуюся от той, которая вызвала утомление), например, после бега - это будет спокойная ходьба.

Активный отдых в некоторых случаях дает наибольший эффект, чем пассивный. Он зависит от ряда факторов: возраста, физической подготовленности, величины нагрузки, степени утомления, координационной сложности управления, режима работы мышц и др.

Так, у молодых людей при неутомительной мышечной деятельности активный отдых более действенный, чем у взрослых. В то же время при утомлении (в результате значительных силовых напряжений) стимулирующий эффект активного отдыха у детей проявляется меньше, чем у взрослых. Нагрузка умеренной и средней интенсивности ускоряет восстановительные процессы после тяжелой мышечной работы. Упражнения, близкие по структуре к основным упражнениям, выполняемым в период отдыха (например, спокойная ходьба после бега максимальной интенсивности), дают положительный эффект, а упражнения, резко различающиеся по координации движений, - обычно отрицательный. Установлено, что наибольший эффект активного отдыха проявляется при чередовании режима работы мышц-антагонистов.

В условиях нарастающего утомления эффект активного отдыха может снижаться, пассивного - возрастать.

В зависимости от величины и характера нагрузки, степени развития утомления у занимающихся возможно определенное сочетание активного и пассивного отдыха (так называемый смешанный, комбинированный, отдых).

Следовательно, в пространстве физической культуры и спорта физическая нагрузка и ее длительность, интенсивность, число повторений упражнений (т.е. объем и интенсивность), а также продолжительность и характер отдыха имеют важное значение для характеристики методов развития физических качеств. Сущность того или иного метода в первую очередь зависит от избираемого способа регулирования каждого из параметров нагрузки и отдыха. Если нагрузка имеет непрерывный характер, то эффект при применении метода достигается за счет изменения интенсивности, длительности обоих показателей одновременно, а при прерывной (многократной) работе - за счет сочетания и варьирования большего числа компонентов - интенсивности, длительности, количества повторений упражнений, интервалов и характера отдыха.

Список литературы

физический культура спорт нагрузка

1. Бальсевич, В.К. Конверсия высоких спортивных технология спортивной подготовки как отдельное направление совершенствования физического воспитания «Спорта для всех» / В.К. Бальсевич // ТиПФК -1993. - №4. - С. 21-22.

2. Виленский, М.Я. Физическая культура в гуманитарном пространстве вуза /М.Я. Виленский // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка-1996. - №1. - С. 27-32.

3. Выдрин, В.М. История и методология науки о физической культуре: монография / В.М. Выдрин / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2012. - 151 с.

4. Выдрин, В.М. Физическая культура студентов вузов: учеб. пособие / В.М. Выдрин, Б.К. Зыков, А.В. Лотоненко. - Воронеж: Изд-во ВГУ, 1991. - 128 с.

5. Лотоненко, А.В. Физическая культура и ее виды в реальных потребностях студенческой молодежи / А.В. Лотоненко, Е.А. Стеблецов // ТиПФК. - 1997. - С. 26, 39-41.

6. Лотоненко, А.В. Физическая культура и здоровье: монография / А.В. Лотоненко, Г.Р. Гостев, С.Р. Гостева, О.А. Григорьев. - М.: «Еврошкола», 2008. - 450 с.

7. Филимонова, С.И. Преобразования пространства физической культуры и спорта России / С.И. Филимонова, Е.Ю. Новикова, А.А. Лотоненко // КФиЗ - 2014. - №4 (51). - С. 26-29.

8. Филимонова, С.И. Физическая культура и спорт - пространство, формирующее самореализацию личности: монография / С.И. Филимонова. - М.: Изд-во ТиПФК, 2004. - 313 с.

Размещено на Allbest.ru