Развитие силовых способностей в спорте

Размещено на http://www.allbest.ru/

развитие силовых способностей в спорте

Е.О. Осин

ОАО «ПО «Севмаш», Россия, Северодвинск

А.В. Быков

Филиал ФГАОУ ВО «Северный (Арктический) федеральный

университет им. М.В. Ломоносова», Россия, Северодвинск

А.Г. Венчакова

МОО «Федерация флорбола Северодвинска», Россия, Северодвинск

Аннотация

Статья посвящена развитию силовых способностей в спорте. Раскрыто понятие «сила» с различных точек зрения. Описаны основные виды силовых способностей. Выделены методы силовой подготовки, которые применяют спортсмены в своей тренировочной деятельности.

Ключевые слова: спорт, физические качества, сила, силовые способности, разновидности силы, развитие силы.

DEVELOPMENT OF POWER ABILITIES IN SPORT

E.O. Osin, A.V. Bykov, A.G. Venchakova

Summary: The article is devoted to the development of power abilities in sport. It shown a definition of power from different points of view. Basic types of power abilities are described. The methods of power training are described.

Keywords: sport, physical abilities, power, power abilities, types of power, development of power.

На сегодняшний день хорошая физическая подготовка спортсменов во многом определяет их успешность в соревновательной деятельности. Развитие методологической базы, многочисленные исследования в связанных научных областях, таких как анатомия, физиология, биохимия, биомеханика т.д. определяют прогрессивные тенденции в совершенствовании физических качеств спортсменов, способствуют выведению их на новый уровень, позволяют показывать более высокие результаты. Во многих видах спортсмены становятся все более атлетичными. Одним из основных компонентов физической подготовки и факторов, определяющих успешность, является развитие силовых способностей.

Понятию «сила» придают разные значения. С научной точки зрения оно должно быть строго определено. Необходимо, например, разграничивать силу как механическую характеристику, которая является одним из объектов изучения механики, техники и.д. и как свойство, качество человека, которое в данном случае служит предметом изучения в теории физического воспитания, физиологии, антропологии [2]. С этой стороны силу определяют, как способность человека преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц [4]. В литературе вместо термина «сила» часто употребляют выражение «силовые способности», «силовые качества», отождествляя их. Одной из причин этого является, как мы уже говорили, его многозначность в различных областях научного знания, а также его конкретизация в рассматриваемом нами контексте.

Выделяют следующие виды силы или силовых способностей: максимальную силу, скоростную силу и силовую выносливость. Под максимальной силой понимают наивысшие возможности, которые спортсмен способен проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении [4]. Максимальная сила определяется самой тяжелой нагрузкой, которую спортсмен способен поднять за одну попытку, и выражается стопроцентным максимумом [1]. Можно отождествить понятия максимальная сила и собственно силовые способности. Доминирующую роль в их проявлении играет активизация процессов мышечного напряжения, стимулируемая внешне предметным или иным отягощением (сопротивлением) [3]. Причем этот термин разграничивают с абсолютной силой. Абсолютную и относительную силу имеют в виду как показатели силовых возможностей, а не разновидности силы как человеческого качества. Абсолютная сила - способность вырабатывать максимальную силу вне зависимости от массы тела, ее возрастание идет параллельно набору массы тела у тех спортсменов, которые, тренируются чтобы ее увеличить. Относительная сила - соотношение между максимальной силой и массой тела. Высокий уровень относительной силы важен в тех видах спорта, в которых спортсменов делят на категории по весу [1]. При прочих равных условиях внешне проявляемая сила по абсолютному показателю тем больше, чем больше вес собственного тела, по относительному - тем больше, чем меньше вес собственного тела. Кроме того, различают локальные (отдельные мышечные группы) и тотальные (весь мышечный аппарат) показатели силовых возможностей [3].

Скоростная сила - способность нервно - мышечной системы к мобилизации функционального потенциала для достижения высоких показателей в максимально короткое время [4]. Она является своего рода соединением скоростных и силовых способностей. В литературе ее еще называют мощностью. Мощность - продукт двух способностей: силы и скорости - и сама по себе является способностью применять максимальную силу за кратчайший период времени [1]. В основе лежат функциональные свойства мышечной и других систем, позволяющие совершать действия, в которых наряду со значительной механической силой, требуется значительная быстрота движений. В зависимости от величины проявления силы в двигательных действиях, предъявляющих различные требования к скоростно-силовым возможностям спортсменов, ее разделяют на взрывную и стартовую. Отличие их в величине сопротивления, которому противодействует спортсмен. Первая проявляется в условиях достаточно больших сопротивлений (например - старт в спринтерском беге), вторая - относительно небольших и средних (удары в теннисе). При рассмотрении скоростно-силовых способностей следует отметить наличие обратно пропорциональной связи между силой и скоростью. Чем больше внешнее отягощение, тем больше действие приобретает силовой характер (становая тяга), чем меньше отягощение, тем больше действие приобретает скоростной характер (бросок мяча) [3]. И наоборот: чем выше скорость, тем меньше проявленная сила, что можно увидеть измеряя, например, скорость вылета при толчке ядра различного веса и проявленную силу [2].

Силовую выносливость рассматривают и как силовую способность и как один их видов специфической выносливости. В первом варианте - это способность длительное время поддерживать достаточно высокие силовые показатели [4]. В зависимости от режима мышечных напряжений выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Пример первой - длительное удержание тела в одном положении (планка) или поднятого утяжеления. Пример второй - многократное поднимание отягощения или выполнение упражнения (отжимания) с короткими интервалами [3]. Силовая выносливость, наряду с остальными силовыми способностями, одно из важнейших качеств, определяющих результат в спортивной деятельности. Особенно сильно это проявляется в циклических видах спорта.

Сила, скорость и выносливость - это важные качества, необходимые для достижения успеха в спорте. Доминирующим является то, которое более всего требуется в определенном виде спорта; например, выносливость - при беге на длинную дистанцию. Однако в большинстве видов спорта требуется пиковая результативность как минимум двух составляющих. Кроме того, соотношение между силой, скоростью и выносливостью создает ключевые физические атлетические качества. Когда спортсмены и тренеры разберутся в этих соотношениях, они могут начать планировать эффективные программы силового тренинга с учетом специфики конкретного вида спорта [1].

Кроме того, с более общей точки зрения можно разделить силу на общую и специфическую. Общая сила - своего рода базовый фундамент, который определяет дальнейший прогресс спортсмена, а также его предрасположенность к травмам, развитие мышечной системы, способность к накоплению мышечной силы, развитие необходимых спортивных навыков. Специфическая сила рассматривается применительно к особенностям того, или иного вида спорта. Первый вид силы развивают на начальных этапах подготовки спортсменов, второй - на более поздних [1].

Выделяют несколько видов факторов, которые характеризуют силовые способности. Личностно - психические и эмоциональные факторы - от них зависит готовность к интенсивным мышечным напряжениям, максимальной мобилизации двигательного аппарата и внутренних резервов организма. Центрально - нервные факторы, выражающиеся в интенсивности, в том числе в частоте, эффекторных импульсов, посылаемых мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом и других влияниях ЦНС на их функции. Собственно мышечные факторы, определяющие физиологическую и механическую мощность производимой мышцами работы. К ним относятся сократительные свойства мышц, соотношение типов мышечных волокон, мощность механизмов энергообеспечения, физиологический поперечник и масса мышц, внутримышечная и межмышечная координация [3].

Для количественной оценки силовых способностей пользуются динамометрическими показателями и целостными показателями внешнего эффекта силовых упражнений. Первый вид показателей получают при помощи различных измерительных устройств (динамометров). Они позволяют довольно точно оценить ряд параметров проявляемой силы в механическом смысле этого слова, в частности максимальное и минимальное значение в тот или иной момент мышечного напряжения, а также такие характеристики как импульс силы и градиент силы. Второй вид показателей определяется на основе комплекса специальных упражнений или тестов. Они могут быть как в виде чисто силовых движений (жим штанги), так и в виде двигательных действий в единстве со скоростными или другими двигательными способностями (прыжки в длину и высоту, метания веса и т.д.). При этом косвенным показателем силовых способностей служит внешний результат упражнений (например, длина прыжка, количество подтягиваний в заданное время). Эти показатели свидетельствуют не только о силовых способностях, но тем не менее они удобны для обобщенной их оценки, при этом их необходимо дополнять и уточнять информацией, полученной при помощи инструментально - динамометрических методов [3].

Оптимизации процесса силовой подготовки в направлении возможно более полного ее соответствия требованиям современного спорта способствует внедрение различных тренажерных устройств, а также разработка эффективных методических приемов, позволяющих значительно дифференцировать режимы работы мышц при выполнении силовых упражнений, органически увязать процесс силовой подготовки с особенностями соревновательной и тренировочной деятельности в конкретном виде спорта. Эти факторы положены в основу выделения методов силовой подготовки: изометрического, концентрического, эксцентрического, плиометрического, изокинетического [4].

Изометрический - статический режим, при котором во время работы мышцы не изменяют своей длины. Одни из его преимуществ является возможность интенсивно локально воздействовать на отдельные мышечные группы. Недостатками тренировки в изометрическом режиме может являться то, что пророст силы наблюдается по отношению той части траектории движения, которая соответствует выполняемым упражнениям. Кроме того, прирост силовых показателей может сопровождаться уменьшением скоростных возможностей, поэтому его необходимо сочетать с работой скоростного характера.

Изотонический (динамический) режим характеризуется изменением длины мышц во время напряжения. В нем выделяют концентрический и эксцентрический. Концентрический метод основан на выполнении двигательных действий с акцентом на преодолевающий характер работы, одновременным напряжением и сокращением мышц. При выполнении упражнений с отягощениями сопротивление является постоянным на протяжении всего движения. Упражнения должны выполняться с невысокой скоростью, что обеспечивает нагрузку по всей амплитуде движения. Разнообразие средств, применяемых в данном методе позволяет обеспечивать всестороннюю нагрузку на мышечный аппарат. Простота и доступность метода при высокой его эффективности обуславливают существенный объем силовой работы традиционно динамического характера при подготовке спортсменов, особенно при решении задач общей физической подготовки, созданием силового фундамента, развитием максимальной силы. При эксцентрическом методе происходит выполнение двигательных действий уступающего характера, сопротивлением нагрузке, торможением и растягиванием мышц. Движения выполняются с отягощением на 10 - 30 % превышающие доступные при работе преодолевающего характера. По поводу эффективности данного метода мнения специалистов расходятся. Одни считают, что тренировка в уступающем режиме более эффективна, чем в преодолевающем, другие - наоборот, что такая тренировка не имеет преимуществ, является не специфической для большинства движений в различных видах спорта, так как в них отсутствует уступающий режим работы мышц. Кроме того, данный режим имеет ряд недостатков. Среди них низкая скорость движений (несоответствие выполнению двигательных действий в большинстве видах спорта), высокая нагрузка на мышцы, связки и суставы, и, соответственно, высокая опасность травматизма, а также сложная организация, так как данный метод предполагает использование более сложного оборудование и наличие тренировочного партнера. Однако данный метод может обеспечивать совмещенное развитие силовых качеств и гибкости.

Плиометрический метод основан на использовании для стимуляции сокращений мышц кинетической энергии тела (снаряда), запасенной при его падении с определенной высоты. Торможение падение тела на коротком пути вызывает резкое растяжение мышц, стимулирует интенсивность центральной импульсации мотонейронов и создает в мышцах упругий потенциал напряжения. При последующем переходе от уступающее работы к преодолевающей отмечается более быстрое и эффективное сокращение. Этот метод позволяет повысить способность спортсмена к эффективному управлению мышцами со стороны ЦНС, что выражается в более эффективной импульсации мышц, вовлечении большего количества ДЕ, уменьшить врем сокращения МВ. Данный метод эффективен в отношении повышения скорости движения и мощности усилия, а начальном участке движения. Плиометрический метод очень травмоопасен и больше подходит для хорошо подготовленных спортсменов.

В основе изокинетического метода лежит режим двигательных действий, при котором при постоянной скорости движения мышцы преодолевают сопротивление, работая с постоянным относительным напряжением, не смотря на изменение в различных суставных углах соотношения рычагов и моментов вращения. Тренировка данным методом предполагает работу с использованием специальных тренажерных устройств, которые позволяют спортсмену выполнять движения в широком диапазоне скорости, проявляя максимальные или близкие к ним усилия практически в любой фазе движения. Это дает возможность мышцам работать с оптимальной нагрузкой, а протяжении всего диапазона движений, чего нельзя добиться, применяя отягощения. Можно подбирать большое количество упражнений локального и широкого воздействия. Преимущество метода в значительном сокращении времени для выполнения упражнений, малая травмоопасность, быстрое восстановление после упражнений и в процессе самой работы. Данный метод связан с использованием достаточно дорогостоящего оборудования, позволяющего изменять величину сопротивления в разных суставных углах по всей амплитуде движения и приспосабливать ее к реальным возможностям работающих мышц в каждом моменте движения. Недостатком метода является то, что оборудование для его использования является достаточно громоздким, сложным и дорогостоящим, на одном тренажере можно выполнять обычно не более одного - двух упражнений.

Таким образом, в настоящее время силовые способности являются предметом пристального изучения, поскольку их развитие самым прямым образом влияет на успешность спортсменов. Для постоянного повышения результатов, необходимо совершенствование методов и средств подготовки, что позволит выстраивать тренировочный процесс более качественно и эффективно. Силовые качества проявляются в спорте в постоянном сложном взаимодействии друг с другом и другими физическими качествами, такими как быстрота, скорость, ловкость, гибкость. Специфика определенных видов требует большего развития отдельных качеств, но, тем не менее, нельзя не отметить, что лишь комплексное их развитие может обеспечить высокий уровень физической подготовленности и сделать спортсмена максимально конкурентоспособным для соревновательной деятельности.

силовой способность выносливость тренировочный

Литература

1. Бомпа Т. Периодизация спортивной тренировки / Т. Бомпа, К. Буццичелли. - М.: Спорт, 2016. - 384 с.

2. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский. - М.: Физическая культура и спорт. 1966. - 200 с.

3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. - М.: Физическая культура. 1991. - 543 с.

4. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В.Н. Платонов. - М.: Советский спорт. 2005. - 820 с.

Сведения об авторах:

Осин Евгений Олегович - тренер флорбольной команды «Севмаш», ОАО «ПО «Севмаш», мастер спорта РФ по флорболу.

Быков Анатолий Валентинович - кандидат педагогических наук, доцент кафедры физической культуры и спорта, филиал САФУ в г. Северодвинске Архангельской области, e-mail: floorball@list.ru.

Венчакова Анна Геннадьевна - тренер флорбольного клуба «Барракуда», МОО «Федерация флорбола Северодвинска», мастер спорта РФ по флорболу.

Размещено на Allbest.ru