Повышение физической подготовленности за счет поддержания здорового образа жизни

Размещено на http://www.allbest.ru/

Повышение физической подготовленности за счет поддержания здорового образа жизни

Воронов Николай Андреевич

Ярославское высшее военное училище противовоздушной обороны

Министерства обороны Российской Федерации

В наше время физическая культура является неотъемлемой частью жизни любого гражданина. Некоторые уделяют ей больше внимания, чем среднее количество часов в день, некоторые уделяют минимальное (стремящееся к нулю). Несомненно, улучшение здоровья напрямую зависит от потраченных на физические упражнения часов. Здоровье - это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его способность к труду и обеспечивает гармоническое развитие личности. Здоровье является очень важной предпосылкой к познанию мира вокруг нас, к нашему самоутверждению и естественно к счастью человека. Здоровье определяется как полное психическое, физическое, и социальное благополучие. Здоровый образ жизни - это такой образ жизни, который основывается на таких принципах как нравственность, рациональная организованность, активность, труд, закаливание и, в то же время, этот образ жизни даёт защиту от неблагоприятных для нашего здоровья воздействий от окружающей среды, здоровый образ жизни позволяет до самой глубокой и далёкой старости сохранять психическое, нравственное и физическое здоровье. Современный институт спорта выполняет многочисленные социальные функции и дает возможность полностью решить различные задачи национального уровня, к которым можно отнести: укрепление здоровья, пробуждение чувства патриотизма, удовлетворение спроса на зрелищные услуги и др.

Ключевые слова: здоровье, влияние спорта, адаптация организма, психическое здоровье, развитие личности, физическое развитие.

здоровый образ жизнь активность

Presently the physical culture is an integral part of life of any citizen. Some pay her more attention, than an average number of hours in day, some give minimum (tending to zero). Undoubtedly, improvement of health directly depends on the hours spent for physical exercises. Health is the first and most important need of the person which defines his ability to work and provides harmonious development of the personality. Health is very important prerequisite to knowledge of the world around us, to our self-affirmation and it is natural fortunately the person. Health is defined as full mental, physical, and social wellbeing. The healthy lifestyle is such way of life which is based on such principles as morality, rational organization, activity, work, hardening and, at the same time, this way of life gives protection against influences, adverse for our health, against the environment, the healthy lifestyle allows to keep mental, moral and physical health till the most extreme and far old age. The modern institute of sport performs numerous social functions and gives the chance to completely solve various problems of the national level to which it is possible to carry: strengthening of health, awakening of sense of patriotism, satisfaction of demand for spectacular services, etc.

Keywords: Health, influence of sport, adaptation of an organism, mental health, development of the personality, physical development.

Под развитием физической культуры и спорта понимается совокупность мер политического, социально-экономического, научного и организационно-управленческого характера, направленных на увеличение числа граждан, занимающихся физической культурой и спортом, сохранение и повышение физической подготовленности, физического воспитания и образования каждого человека, подготовку спортсменов высокого класса.

Осуществление этих мер будет способствовать:

- обеспечению конституционных гарантий и прав граждан на равный доступ к занятиям физической культурой и спортом;

- укреплению здоровья населения;

- проведению рационального досуга;

- эффективному использованию средств физической культуры и спорта по предупреждению наркомании, алкоголизма, табакокурения, правонарушений среди молодежи; - поддержанию высокой работоспособности и творческого долголетия людей; - подготовке молодежи к защите Родины.

Для достижения положительного результата необходимо определить четкую цель. Вам не нужно бросать заниматься, даже если ваша физическая форма кажется немного лучше. Необходимо продолжать обучение, если есть конкретная цель, которая еще не достигнута. Цель может заключаться в том, чтобы поднимаясь по лестнице пешком и не чувствовать усталости, или, скажем, влезть в меньший размер костюма.

Занятия будут сложными, и, скорее всего, будет обманчива мысль отказаться от всего. В этом случае вы должны помнить о цели занятий[1].

Чтобы сделать занятие немного легче, его нужно разделить на этапы. Есть люди, которые наслаждаются спортом, но все же бросают его, потому что они не чувствуют физических улучшений.

Основными задачами в развитии физической культуры и спорта являются:

- качественное улучшение условий и создание эффективной системы подготовки спортсменов высокого класса;

- реализация федеральных региональных законов и иных правовых и нормативных актов, направленных на создание социально-экономических условий, способствующих увеличению числа занимающихся физической культурой и спортом;

- улучшение качества процесса физического воспитания и образования населения, особенно среди детей и молодежи.

Решение поставленных задач возможно при условии:

- обеспечения межведомственного и многоуровневого подхода в вопросах повышения качества жизни, улучшений условий труда, быта и отдыха населения, формирования здорового образа жизни, базовым элементом которого являются физическая культура и спорт;

- создания постоянно действующей информационно-пропагандистской и просветительно-образовательной системы, направленной на формирование здорового образа жизни и потребности у населения, в активных занятиях физической культурой и спортом на всех этапах жизнедеятельности человека;

- создания организационно-управленческих, нормативно-правовых, материально-технических, социально-педагогических и медико-биологических условий для вовлечения различных категорий населения в регулярные занятия физической культурой и спортом, подготовки спортивного резерва.

Принимая во внимание успешную реализацию концепции, необходим другой подход к регулированию деятельности по развитию физического воспитания и спорта.

Конфиденциальность и постановка целей для развития: массовое физическое воспитание (спорт для всех), спортивные состязания высокого качества (олимпийский спорт), профессиональная и спортивная работа (удивительный спортивный бизнес) [3]. Необходимо учитывать особенности физической подготовки на практике в основных сферах жизни человека и общества. Обязательное открытие системы физического воспитания и спорта для свободного доступа к различным системам здравоохранения, фитнесу, спорту и возможностям для занятий спортом и курортам в процессе физического воспитания населения при подготовке спортсменов.

В современном обществе важность физического воспитания и понимания в его первоначальном смысле как неотъемлемой части человеческой культуры достаточно велика.

Физическое воспитание, как и любая другая область культуры, дает человеку возможность играть целостную личность [4].

Катастрофическая ситуация с общественным здоровьем является результатом снижения социальной роли физической культуры. Решение этой проблемы находится вне нашего контроля. Это сложная социальная проблема, возвращающая ценность человеческой жизни в обществе. Поэтому на региональном уровне он не может быть решен как система неотложных мер, охватывающих весь спектр человеческой деятельности: экологические проблемы, обеспечение населения высококачественной продукцией питания, создание благоприятных условий для работы и отдыха, организация процесса физического воспитания подрастающего поколения, широкая пропаганда и воспитательная работа среди всех слоев населения.

Чтобы выбрать такой комплекс, следуйте нескольким принципам.

Спортивная гимнастика также является лечением, поэтому основной принцип: никакого вреда [5]. При некоторых диагнозах существуют запреты или нежелание выполнять определенные упражнения. В некоторых случаях стоит обратиться к врачу, чтобы он не включил его в ваши сложные движения, которые могут усугубить ваше состояние.

Отдайте приоритет упражнениям, разработанным медицинскими учреждениями. При реализации следуйте рекомендациям авторов по частоте и количеству дубликатов - это избавит вас от перегрузки.

Когда новые упражнения контролируются только, следите за своим состоянием во время и после операции. Вы чувствуете себя полезными, разве это не хуже отдельных движений?

Увеличивайте частоту, постепенно увеличивайте движение и контролируйте свое здоровье.

Лучше всего исполнять знакомую, уверенную, музыкальную композицию. Он определяет ритм, помогает уменьшить стресс и улучшает эмоциональное состояние. Группами позволяет нам развивать реальные тенденции развития физического воспитания и внедрять эти руководящие принципы, чтобы определить приоритетность сроков и объема инвестиций.

Простые, но нет, менее эффективные утренние упражнения не только пробуждают тело, дают силу, но и помогают потерять несколько лишних килограммов.

Воспользуйтесь впечатляющими утренними упражнениями. Во-первых, метаболический процесс ускоряется, что приводит к интенсивному сжиганию калорий. Но во-вторых, утренние упражнения служат своего рода ботинком для нашего мозга, он заставляет его проснуться, что в конечном итоге улучшает качество работы в течение дня.

Главное утром упражнения - систематическая и самодисциплина. Главное это делать упражнения каждый день, независимо от обстоятельств и наличия желания, и, наконец, эта система станет привычкой [7]. Уже через несколько недель мы увидим результат, как в зеркале, отображение баланса.

Реабилитационная реабилитация способствует клиническим симптомам, уменьшает активность воспаления в суставах и тканях вокруг сустава, повышает толерантность и корректирует психологическую ситуацию, направленную на профилактику осложнений, и как можно скорее возвращается к профессиональной деятельности.

Физические упражнения - это не только гибкость, правильное дыхание или мышечная сила. Хотя это улучшает здоровье и талию, это оказывает благотворное влияние на сексуальность и долголетие в целом, и это не мотивирует большинство людей заниматься спортом [2].

Те, кто стал физически активным, обычно развивают большое чувство благополучия и отличного здоровья. Они более энергичны в течение рабочего дня, более крепко спят ночью, их память лучше, и в целом они более позитивны в отношении жизни. Чтобы достичь этого, вам не нужно тратить часы на тяжелые тренировки в зале или в многокилометровой гонке. Выберите деятельность, которая вам нравится, сделайте это с комфортной интенсивностью, и это позволит вам качественно улучшить свою жизнь.

Релаксация тревоги и напряжения. Велосипед или упражнения в течение 20 минут не будут препятствовать вам в любых проблемах. Но это повысит уровень этих гормонов, которые помогут снизить стресс и снизить уровень тревоги.

Улучшите настроение. В случае легкой депрессии упражнения эффективны как антидепрессанты. Эндорфин в то же время вызывает чувство счастья и заставляет вас чувствовать себя лучше [6].

Эффективность активности мозга. Те же эндорфины, которые делают нас счастливыми, повышают эффективность мозга. Он стимулирует рост новых клеток мозга и замедляет процесс старения.

Повысьте самооценку. Регулярная физическая активность оказывает благотворное влияние на ум, тело и дух. Вы почувствуете себя сильнее и ваша самооценка будет увеличиваться.

Больше энергии. Даже если вы начинаете с десятиминутных периодов, через некоторое время у вас будет достаточно силы, чтобы увеличить их продолжительность. Делайте это постепенно, без напряжения.

Какие препятствия необходимо преодолеть. Мы все знаем о том, насколько хороши физические упражнения, но мы все же признаем это как рутину. Они занимают время и плохо вписываются в повседневную жизнь. Иногда мы хвалим возраст, а не хорошую физическую форму.

Список литературы

1. Виленский М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: Учебное пособие / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. - М.: КноРус, 2013. - 240 c.

2. Виноградов П.А. Физическая культура и спорт трудящихся / П.А. Виноградов, Ю.В. Окуньков. - М.: Советский спорт. 2015. - 172 c.

3. Воронов Н.А. Феномен социализации студента в образовательном процессе физического развития / Н.А. Воронов, И.П. Гладких, А.В. Люсин // В сборнике: Образование и педагогические науки в XXI веке Сборник статей победителей Международной научно-практической конференции. Под общей редакцией Г.Ю. Гуляева. 2017. С. 162-165.

4. Дианов Д.В. Физическая культура. Педагогические основы ценностного отношения к здоровью / Д.В. Дианов, Е.А. Радугина, Е Степанян. - М.: КноРус. 2012. - 184 c.

5. Елизарова Е.М. Физическая культура. Уроки двигательной активности / Е.М. Елизарова.

6. - М.: Советский спорт. 2013. - 95 c.

7. Митяева А.М. Здоровый образ жизни / А.М. Митяева. - М.: Academia. 2015. - 144 c.

8. Станислав Трча. Искусство вести здоровый образ жизни / Станислав Трча. - М.: Медицина. 2016. - 232 c.

Размещено на Allbest.ur