Прыгучесть волейболисток

Занятия Плайометрией предусматривают выполнение целого комплекса упражнений, начиная с развития абсолютной силы мышц и выполнения программ по растягиванию как в целях улучшения эластичности мышц, так и в целях подготовки к тренировке.

Плайометрические упражнения являются важным видом тренировки, поскольку, повторяя все основные баскетбольные движения, вырабатывают правильную технику, а так же тренируют нейромышечную систему.

Прыжковые упражнения планировались на начало тренировки, так как в противном случае утомление мышц вызовет отрицательный эффект.

Все упражнения нашей методики были разделены по индексу сложности:

-- Низкая интенсивность (ИН);

-- Средняя интенсивность (ИС);

-- Высокая интенсивность (ИВ).

При выполнении прыжковых упражнений обращалось внимание на скорость прыжка, а не на его высоту.

Основу прыжковой подготовки составили четыре блока.

БЛОК 1. Упражнения прыжки на месте

1. Подскоки на месте с двух ног: ИН

Выполнение: В положении стоя на полу:

- Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.

- Слегка согнуть ноги в коленях и руки в локтях.

- Выпрыгнуть вертикально вверх с двух ног, за счет работы голеностопов.

- Приземлившись, выпрыгнуть снова.

- Продолжить выполнение.

Примечание: Выполнять прыжки только за счет работы голеностопных суставов. При прыжках распрямлять голеностопный сустав максимально, на сколько это возможно. Приземление должно быть мягким, пятки не должны касаться пола. Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз. Для прыжков можно использовать скакалку.

2. Подскоки (Из стороны в сторону): ИН

Выполнение: В положении стоя на полу:

- Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.

- Слегка согнуть ноги в коленях и руки в локтях.

- Выпрыгнуть с двух ног максимально вверх и в сторону, за счет работы голеностопных суставов.

- Приземлившись, выпрыгнуть в другую сторону.

- Продолжить выполнение.

Примечание: Выполнять прыжки только за счет работы голеностопных суставов. При прыжках распрямляйте голеностопный сустав максимально, на сколько это возможно. Приземление должно быть мягким, пятки не должны касаться пола. Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз.

3. «Твист» (Развороты из стороны в сторону): ИН

Выполнение: В положении стоя на полу:

- Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.

-Слегка согнуть ноги в коленях и руки в локтях.

- Слегка подпрыгнув с двух ног вверх повернуть нижнюю часть тела в одну сторону. Приземлившись, выпрыгнуть обратно в стартовую позицию.

- Приземлившись, тот час же выпрыгнуть и развернуть нижнюю часть тела в другую сторону.

- Прыжком вернуться в исходное положение.

- Продолжить выполнение.

Примечание: При выполнении прыжков верхняя часть тела не должна вращаться. Приземление должно быть мягким, пятки не должны касаться пола. Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз.

4. Выпрыгивания (C места вверх до отметки): ИН

Выполнение: В положении стоя на полу около стены:

- Сделать отметку на стене.

- Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.

- Слегка согнув колени, мощно выпрыгнуть вверх.

- Коснуться намеченной цели.

- Приземлившись продолжить выполнение.

Примечание: Перед выпрыгиванием не подшагивайте -- выпрыгивайте с места.

5. Выпрыгивания (С разножки): ИС

Выполнение: В положении стоя на полу:

- Вышагнуть вперед одной ногой.

- Не меняя положения ног выпрыгнуть максимально вверх, при этом помогая себе взмахом рук.

- Приземлившись в ту же позицию, тот час же выпрыгнуть снова.

- Продолжить выполнение.

Примечание: Выставленная вперед нога должна быть согнута в коленном и бедренном суставах на угол в 90°. При выпрыгивании спина должна быть прямой, не наклонятся вперед. Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз.

6. Выпрыгивания (до кольца): ИС

Выполнение: В положении стоя на полу под сеткой или другим высоко расположенным объектом.

- Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.

- Слегка согнув колени, мощно выпрыгнуть вверх.

- Коснуться намеченной цели одной рукой.

- Приземлившись, тот час же выпрыгнуть и коснуться намеченной цели другой рукой.

-Продолжить выполнение каждый раз меняя руки.

Примечание: Не засиживаться на полу. Стараться выпрыгивать максимально вверх. Приземление должно быть мягким. Стараться чтобы пятки не касались пола. Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз.

БЛОК 2. Упражнения многоскоки. Этот вид упражнений включает серийные прыжки и многоскоки. Упражнения могут быть как низко интенсивными, так и нести экстремально стрессовую нагрузку. Для выполнения этих упражнений требуется достаточное пространство.

1. «ДВА ШАГА»: ИС

Выполнение: В положении стоя на полу одна нога чуть выставлена вперед:

- Выполнив один короткий шаг с любой ноги, сразу же сделать еще два шага и выпрыгнуть вверх максимально, на сколько это возможно.

- Продолжить, начав с другой ноги.

Примечание: Выполняя прыжок помогать себе быстрым одновременным взмахом обеих рук. Каждый последующий шаг должен выполняться быстрее, чем предыдущий. Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз. Дистанция выполнения 30 м.

2. ПРЫЖКИ (С двух ног): ИС

Выполнение: В положении стоя на полу:

- Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.

- Согнуть ноги в коленях и руки в локтях.

- Выпрыгнуть с двух ног вперед, максимально насколько это возможно. · Приземлившись, тот час же согнуть ноги и выпрыгнуть снова.

-- Продолжить выполнение.

Примечание: Выполняя прыжки помогать себе быстрым одновременным взмахом обеих рук. Не засиживаться на полу, стараться выпрыгнуть как можно быстрей. Приземление должно быть мягким. Выполнять 3-5 прыжков в серии.

3. ПРЫЖКИ (На одной ноге): ИВ

Выполнение: Стоя на полу на одной ноге:

- Выпрыгнуть с этой же ноги вверх и вперед.

- Приземлиться на ту же и тотчас же выполнить следующий прыжок с той же ноги. - Продолжать выполнение.

Примечание: Выполняя прыжки помогать себе быстрым одновременным взмахом обеих рук. Не засиживаться на полу, стараться выпрыгнуть как можно быстрей. Приземление должно быть мягким. Дистанция выполнения 10-25 м.

4. ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК (С места): ИВ

Выполнение: В положении стоя на полу на расстоянии 3-6 метров от гимнастического мата или ямы для прыжков в длину:

- Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.

- Слегка согнуть ноги в коленях и руки в локтях.

- Выпрыгнуть с двух ног вперед.

- Приземлиться на не толчковую ногу и тот час же выпрыгнуть вперед.

- Приземлиться на толчковую ногу и тот час же выпрыгнуть вперед, максимально насколько это возможно.

- Приземлиться на гимнастический мат или в яму для прыжков в длину.

Примечание: Необходимо определить необходимое расстояние до гимнастического мата или до ямы для прыжков в длину, совершив пробный прыжок. При выполнении прыжков помогать себе энергичным взмахом обеих рук. Стараться выпрыгивать как можно быстрее.

БЛОК 3. Упражнения с использованием тумбы.

Этот вид упражнений включает одиночные и серийные запрыгивания, прыжки в глубину с выпрыгиванием вверх, боковые перемещения и запрыгивания.

Упражнения могут быть как низко интенсивными, так и нести экстремально стрессовую нагрузку.

1. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЫГУЧЕСТИ ВЫТАЛКИВАНИЕ (С одной ноги): ИН

Выполнение: Стоя на полу перед тумбой, поставить одну ногу на тумбу, пятка располагается у края тумбы:

- Оттолкнуться ногой расположенной на тумбе так высоко насколько это возможно, распрямляя ногу в бедре, колене и голеностопном суставе.

- Приземлиться на тумбу на ту же ногу.

- Продолжить выполнение той же ногой.

- Закончив серию поменять ногу.

Примечание: Нога, приземляющаяся на тумбу, должна коснуться поверхности долей секунды раньше, чем другая нога приземлится на пол. Выполнять взмахи двумя руками одновременно, для увеличения высоты прыжка и балансирования.

2. ПООЧЕРЕДНЫЕ ВЫТАЛКИВАНИЯ: ИН

Выполнение: Стоя на полу перед тумбой, поставить правую ногу на тумбу, пятка располагается у края тумбы.

- Оттолкнуться ногой расположенной на тумбе так высоко насколько это возможно, распрямляя ногу в бедре, колене и голеностопном суставе.

- Находясь в воздухе поменять ногу.

- Приземлившись, тот час же втолкнуться, с другой ноги.

- Продолжить выполнение, чередуя ноги.

Примечание: Левая нога должна приземлиться на тумбу долей секунды раньше, чем правая нога приземлится на пол. Выполнять взмахи двумя руками одновременно, для увеличения высоты прыжка и балансирования.

3. БОКОВЫЕ НАШАГИВАНИЯ: ИН

Выполнение: Стоя на полу сбоку от тумбы:

- Поставить ближнюю ногу на тумбу.

- Распрямляя ногу, расположенную на тумбе, вынести тело вверх.

- Достигнув верхней точки опуститься в исходное положение. Повторить движение.

- Выполнив серию, поменять ногу и продолжить выполнение.

Примечание: При выполнении упражнения не помогать себе ногой расположенной на полу, выносить тело вверх только за счет силы мышц ноги расположенной на тумбе.

4. ЗАПРЫГИВАНИЕ НА ТУМБУ (Руки за головой): ИС

Выполнение: Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Отвести руки за голову:

- Запрыгнуть на тумбу. ·

- Сделав шаг назад сойти вниз.

- Продолжить выполнение.

Примечание: Приземление на тумбу должно быть по-кошачьи мягким. Стараться, чтобы пятки не касались поверхностей. Необходимо визуально контролировать место приземления. Со временем вы можете усложнить упражнение, - не сходя с тумбы, а спрыгивая вниз и выполнять упражнение непрерывно.

5. ЗАПРЫГИВАНИЕ НА ТУМБУ: ИН

Выполнение: Стоя на полу перед тумбой, ноги на ширине плеч:

- Согнуть ноги в коленях.

- Используя одновременный взмах обеих рук, запрыгнуть на тумбу.

- Как только ноги коснутся поверхности тумбы, замереть, оставаясь на согнутых в коленях ногах.

Примечание: Приземление на тумбу должно быть мягким. Стараться, чтобы пятки не касались поверхности тумбы. Контролировать визуально место приземления.

6. ЗАПРЫГИВАНИЯ НА ТУМБУ: ИС

Выполнение: Стоя на тумбе, ноги, на ширине плеч, пятки свисают с края тумбы. Согнуть ноги в коленях и руки в локтях.

- Спрыгнуть с тумбы назад.

- Коснувшись пола, тот час же мощно выпрыгнуть вверх, в исходное положение.

- Продолжить выполнение.

Примечание: Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз. Приземление на тумбу должно быть по-кошачьи мягким. Пятки не должны касаться поверхностей. Необходимо визуально контролировать место приземления.

7. ВЫПРЫГИВАНИЕ ИЗ ГЛУБИНЫ: ИС

Выполнение: Стоя на краю тумбы, ноги на ширине плеч:

- Сделав шаг спрыгнуть с тумбы на пол.

- Приземлившись на пол, на две ноги, сразу же, максимально мощно выпрыгнуть вверх. Помогая себе одновременным взмахом обеих рук

Примечание: Приземление на пол должно быть мягким. Не «засиживаться» на полу, стараться выпрыгнуть как можно быстрее.

8. ВЫПРЫГИВАНИЯ ИЗ ГЛУБИНЫ (До кольца): ИС

Выполнение: Стоя у переднего края тумбы лицом к кольцу:

- Сделать шаг, спрыгнуть с тумбы на пол.

- Приземлившись на пол, на две ноги, сразу же, максимально мощно выпрыгнуть вверх, коснувшись одной рукой кольца или отметки выбранной на щите.

- Приземлившись, тот час же снова выпрыгнуть вверх и коснуться выбранной отметки другой рукой.

- Повторять прыжки с чередованием рук до окончания серии.

Примечание: Приземление на пол должно быть мягким. Стараться чтобы пятки не касались пола. Выполнять 3-5 выпрыгиваний. Каждый раз старайтесь коснуться выбранной отметки.

9. ВЫПРЫГИВАНИЯ ИЗ ГЛУБИНЫ (С поворотом на 180°): ИВ

Выполнение: Стоя у переднего края тумбы:

- Сделать шаг, спрыгнуть с тумбы на пол.

- Приземлившись на пол, на две ноги, сразу же, максимально мощно выпрыгнуть вверх, сделав в воздухе поворот на 180°.

- Приземлиться на две ноги.

Примечание: Приземление на пол должно быть мягким.

10. ВЫПРЫГИВАНИЕ ИЗ ГЛУБИНЫ (C одной ноги): ИВ

Выполнение: Стоя у переднего края тумбы:

- Сделав шаг спрыгнуть с тумбы на пол.

- Приземлившись на пол, на одну ногу, сразу же, максимально мощно выпрыгнуть вверх.

- Приземлиться на ту же ногу.

Примечание: Приземление на пол должно быть мягким, выпрыгнуть как можно быстрее.

11. ВЫПРЫГИВАНИЕ ИЗ ГЛУБИНЫ (С мячом): ИВ

Выполнение: Стоя у переднего края тумбы, удерживая мяч перед собой двумя руками:

- Сделав шаг спрыгнуть с тумбы на пол.

- Приземлившись на пол, на две ноги, сразу же, максимально мощно выпрыгнуть вверх и вперед, распрямляя руки и вынося мяч вверх.

Стараться коснуться щита или кольца, или пытаться забить мяч в кольцо в прыжке или сверху (если позволяет рост).

Примечание: Приземление на пол должно быть мягким.

БЛОК 4: Упражнения для улучшения работы ног (при игре в защите)

1. Боковое перемещение: ИС

Выполнение: Стоя на полу сбоку от тумбы, поставить ближнюю ногу на середину тумбы. Руки в положении готовности к игре в защите:

- Слегка оттолкнувшись от поверхности тумбы, быстро перенести вес тела поперек, к другой стороне тумбы, сохраняя центр тяжести как можно ниже.

- При приземлении обе ноги должны коснуться поверхности одновременно, т.е. на пол и на тумбу ноги должны приземлиться одновременно.

- Продолжить перемещение в противоположную сторону.

Примечание: Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз. Приземление на тумбу должно быть мягким. Необходимо визуально контролировать место приземления.

2. Боковое напрыгивание: ИС

Выполнение: Стоя на тумбе близко от края, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Немного согнуть ноги в коленях и руки в локтях.

- Спрыгнуть с тумбы в бок.

- Коснувшись пола, тот час же мощно выпрыгнуть вверх, в исходное положение.

Примечание: Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз. Приземление на тумбу должно быть мягким. Стараться чтобы пятки не касались поверхностей. Необходимо визуально контролировать место приземления.

3. Бросок в прыжке: ИВ (из глубины)

Выполнение: Партнер, с мячом занимает позицию между кольцом и тумбой.

- Стоя на полу перед тумбой лицом к кольцу.

- Немного согнуть ноги в коленях и руки в локтях.

- Выпрыгнуть с двух ног, приземлиться на тумбу и сразу же спрыгнуть вниз на другую сторону тумбы.

- Партнер должен отдать пас игроку в промежутке между началом первого прыжка и до приземления его на другой стороне тумбы.

- Коснувшись пола, тот час же мощно выпрыгнуть вверх и произвести бросок в прыжке.

Примечание: Приземление должно быть мягким, а выпрыгивание взрывным. Пока партнер подбирает мяч, игрок снова занимает позицию.

Эффективность экспериментальной методики выявлялась в ходе педагогического эксперимента, результаты которого описаны в ходе следующего раздела работы.

3.2 Результаты педагогического эксперимента и обсуждение полученных результатов

Педагогические наблюдения, проводившиеся в ходе соревнований, позволили получить показатели, характеризующие соотношение игровых действий, совершаемых волейболистами (девушками и юношами) на месте, в движении и в прыжке в среднем за игру. Полученные данные наглядно свидетельствуют о преимущественном вкладе действий, выполняемых в прыжке, в соревновательную деятельность.

Так, из всех ударов, выполняемых волейболистами, 57 % -- девушки и 81 % -- юноши производят в прыжке. Удары мяча в движении осуществляются, главным образом, в прыжке при отталкивании одной ногой и составляют 28,4 %. Только незначительная часть ударов выполняется с места. У девушек на долю силовых ударов приходится 14,6 %.

Для девушек характерным является выполнение дальних статических ударов, тогда как юноши эти же удары выполняют в прыжке.

Такие технические приемы, как атака и блокирование мяча, волейболистами производятся в прыжке, и их вклад соответственно составляет 85 % и 79 % у девушек, 96 % и 93 % у юношей. На долю действий, выполняемых с места и в движении, приходится 15 % и 21 % у девушек, а у юношей всего 4 % и 7 %.

Необходимо отметить, что у девушек, по сравнению с теми же показателями у юношей, преимущество игровых действий, выполняемых в прыжке, несколько ниже. Наибольшие различия наблюдаются при выполнении ударов мяча в прыжке, блокировании мяча и приеме мяча.

Некоторые различия, отмеченные в соотношении игровых действий у девушек и у юношей, на наш взгляд, связаны с недостаточной специальной прыжковой подготовленностью волейболисток, а также с неумением реализовывать ими уже достигнутого уровня развития прыгучести в соревновательной деятельности.

Анализ научно-методической литературы показал, что данные о количественных показателях выполнения технических приемов и их эффективности, в основном, касаются волейболистов или квалифицированных волейболисток.

В связи с этим, в процессе проведения дальнейших наблюдений нами были определены количественные показатели технических приемов, совершаемых юными спортсменками в прыжке, при выполнении соответствующей игровой функции.

Полученные результаты показывают, что в зависимости от игрового амплуа количество технических действий, структурно связанных с проявлением прыгучести, имеет некоторые различия. Наибольшее количество прыжков совершает блокирующие игроки - в среднем за игру 43 прыжков, нападающие - 41 и защитницы - 20.

Решение вопроса, связанного с определением количества и эффективности ударов мяча в прыжке в зависимости от координационной сложности, предусматривало соответствующую запись игровых действий.

Под координационной сложностью нами подразумевалась способность к управлению прыжковыми движениями в игровых условиях, которые предполагают активное противодействие соперника, использование обманных движений, изменение направления отталкивания.

В зависимости от координационной сложности, волейболистки в среднем за игру выполняют 5,3 % ударов мяча после отталкивания одной ногой (П-1) и 29,9 % с отталкиванием двумя ногами (П-2) без применения элементов управления прыжковым движением. Удары мяча, выполняемые с элементами управления прыжковыми движениями, соответственно составили 26,3 % после отталкивания одной ногой (С-1) и 38,5 % двумя ногами (С-2).

Наибольшее количество ударов совершается спортсменками после отталкивания двумя ногами, на их долю приходится 68,4 %.

Определение эффективности рассматриваемых ударов показало, что наилучшего процента попадания волейболистки достигли при выполнении ударов мяча в движении после отталкивания одной ногой без сопротивления защитника и использования прыжковых движений (П-1) - 66,6 %.

При выполнении ударов с включением в прыжковое движение элементов управления и в зависимости от игровой ситуации несколько снижается точность попадания, так эффективность ударов мяча, обозначенных С-1, составляет 53,3 %, а С-2 - 45,5 %.

Полученные данные свидетельствуют о том, что со средней дистанции волейболистки все удары совершают в прыжке. Причем эффективность попадания с использованием элементов управления движением значительно выше, чем при более простом способе и условии выполнения удара в прыжке, и соответственно равны 42 и 24 процента.

Обобщая результаты исследования можно констатировать, что старшие школьники, обладая достаточным уровнем прыгучести, не всегда способны управлять прыжковыми движениями в сложных игровых условиях, особенно при непосредственном контакте с соперником.

Хотя мы произвели дифференцирование ударов по координационной сложности, необходимо отметить, что девушки крайне редко выполняют удары и другие технические действия, структурно связанные с проявлением прыгучести, с использованием изменения направления отталкивания, темпа и ритма движения в зависимости от различных игровых ситуаций.

Основной задачей педагогического эксперимента явилось выявление эффективности разработанной методики развития прыгучести у волейболисток 15 - 16 лет.

Исследования проводились на базе МБОУ СОШ с.Сосновка. В экспериментальной группе - класс 10, учебно-тренировочный процесс проводился с внедрением, разработанной нами методикой. Эффективность разработанной нами методики осуществлялось путем сравнения результатов исследования с контрольной группой - класс 11, где секционные занятия по волейболу проводились по общепринятой методике. Результаты исследования представлены в таблице (табл. 1).



Заключение

Характерная особенность среднего школьного (подросткового) возраста - половое созревание организма. В это время происходит бурный рост и развитие всего организма. Прежде всего, наблюдается резкий рост тела в длину. Увеличивается масса тела. Значительно возрастает сила мышц. Сердце увеличивается в объёме, становится более сильным, работает более мощно. В данном возрасте происходит процесс активного формирования типологических свойств нервной системы. Складывается индивидуальный тип нервной деятельности.

Для развития прыгучести у волейболисток применяют метод повторного выполнения упражнений, интервальный метод, игровой метод и метод круговой тренировки, так как именно эти методы наиболее эффективны.

Средства, применяемые при развитии прыгучести:

- динамические упражнения;

- упражнения с преодолением веса собственного тела;

- прыжковые упражнения с отягощениями и без них;

- основные упражнения по технике игры.



Список литературы

1. Беляев А. В. Волейбол: Методы, средства и контроль за развитием у волейболистов общей и специальной выносливости, прыгучести [Текст]: метод. рекомендации для студентов институтов физ. культуры / А. В. Беляев. - М. : 2008. 17 с.

2. Верхошанский Ю. В. Основы специальной подготовки в спорте [Текст] / Ю. В. Верхошанский. - М. : Физкультура и спорт, 2007. 215 с.

3. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов [Текст] / Ю. В. Верхошанский. - М. : Физкультура и спорт, 2008. 331 с.

4. Виера Б. Л. Фергюсон Б. Д. Волейбол. Шаги к успеху [Текст] / Б. Л. Виера, Б. Д. Фергюсон. - М. : изд-во АСТ, 2004. 176 с.

5. Гласнов В. Н. Техника и тактика индивидуального блокирования в волейболе: методические указания к практическим занятиям для студентов 1-3 курсов специализации «Волейбол» [Текст] / сост. В. Н. Гласнов. -Ульяновск : УлГТУ, 2010. 19 с.

6. Гомельский А. Я. Баскетбол: секреты мастерства. 1000 баскетбольных упражнений / А. Я. Гомельский. - М. : А Генетю «ФАИР», 2007. 224 с.

7. Жбанков О. В. Развитие прыгучести у юных баскетболистов [Текст] / О. В. Жбанков // Физкультура и спорт. - 1995. № 3. С. 19-21.

8. Железняк Ю. Д. Тенденции развития классического волейбола на современном этапе [Текст] / Ю. Д. Железняк, Г. Я. Шипулин // Теория и практика физической культуры. - 2004. № 4. С. 30-33.

9. Железняк Ю. Д., Петров П. К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте [Текст]: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Ю. Д. Железняк, П. К. Петров. - М. : Академия, 2001. 264 с.

10. Зельдович Т. А. Подготовка юных баскетболистов / Т. А. Зельдович. - М. : Физкультура и спорт. 2004. 121 с.

11. Ильин Г. И. Методы интенсификации тренировочного процесса прыгунов тройным с разбега [Текст]: дис. … канд. пед. наук / Г. И. Ильин. -М., 2003. 150 с.

12. Клименко В. С. Гимнастические упражнения для прыгуна [Текст] / В. С. Клименко // Теория и практика физической культуры. - 2009. № 3. С. 26-29.

13. Кудряшов В. А. Физическая подготовка юных баскетболистов [Текст] / В. А. Кудряшов. - Минск : 2000. 60 с.

14. Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры [Текст]: / Под ред. проф. Ю. Ф. Курамшина. Изд. 2-е, испр. - М. : Советский спорт, 2004. 464 с.

15. Ломейко В. Ф. Исследование прыгучести в связи с возрастом и занятиями физическими упражнениями [Текст]: автореф. канд. дис. / В. Ф. Ломейко. - Минск, 2007. 25 с.

16. Масловский Е. А. Сопряженно-игровой метод формирования техники движений с развитием скоростных качеств детей на внеурочных занятиях [Текст]: учеб. пособие / Е. А. Масловский. - Минск, 1992. 63 с.

17. Матвеев А. П., Мельников С. Б. Методы физического воспитания с основами теории [Текст]: учеб. пособие для студентов пед. институтов / А. П. Матвеев, С. Б. Мельников. - М. : Просвещение, 2001. 192 с.

18. Солодков А. С., Сологуб, Е. Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная [Текст]: Учебник. Изд. 2-е, испр. и доп. - М. : Олимпия Пресс, 2005. 528 с.

19. Фарвель В. С. Управление движениями в спорте [Текст] / В. С. Фарвель. - М. : Физкультура и спорт, 2005. 208 с.

20. Филин В. П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов [Текст] / В. П. Филин. - М. : Физкультура и спорт, 2004. 232 с.

21. Фомин Н. А., Филин В. П. На пути к спортивному мастерству [Текст] / Н. А. Фомин, В. П. Филин. - М. : Физкульутра и спорт, 1991, 159 с.

22. Фомин Е. В., Гарипов А. Т., Клещев Ю. Ю. Скоростно-силовая подготовка юных волейболисток: Всероссийская федерация волейбола [Текст] / Е. В. Фомин, А. Т. Гарипов, Ю. Ю. Клещев. - М., 2009. 45 с.

23. Фомин Е. В., Гарипов А. Т., Клещев Ю. Ю. Специальная физическая подготовка юных волейболистов: Всероссийская федерация волейбола [Текст] / Е. В. Фомин, А. Т. Гарипов, Ю. Ю. Клещев. - М., 2009. 35 с.

24. Хрипкова А. Г. Возрастная физиологии [Текст] / А. Г. Хрипкова. -М. : Просвещение, 2008. 286 с.

25. Шалманов А. А. Биомеханические основы волейбола [Текст] / А. А. Шалманов, А. М. Зафесов, А. М. Доронин. - Майкоп : изд-во АГУ, 1998. 92 с.

26. Шелобанова О. В. Эффективнсть применения прыжковых упражнений со школьниками на уроках физической культуры в IV-V классах [Текст]: автореф. дис. … канд. пед. наук / О. В. Шелобанова. - М., 2000. 26 с.

27. Шилов О. С. Оценка прыжковой подготовленности спортсмена [Текст] / О. С. Шилов, Е. В. Афанасьева // Теория и практика физической культуры. - 2002. № 8. С. 102.



Приложение

В тренировке волейболисток экспериментальной группы были запланированы следующие упражнения:

1. Приседание на одной ноге (10 раз каждой ногой по 2 подхода в занятии).

2. Прыжки из полуприседа вверх с сопротивлением партнёра (10 раз по 2 подхода в занятии).

3. Прыжки вверх из положения приседа или полуприседа (20 раз по 2 подхода в занятии).

4. Прыжки вверх из глубокого приседа (спина прямая): шаг-присед-прыжок (10 раз по 2 подхода в занятии).

5. Перепрыгивание через гимнастическую скамейку толчком двух ног из глубокого приседа (10 раз по 2 подхода в занятии).

6. Имитация блока после одного приставного шага (10 раз по 2 подхода в занятии).

7. Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ногами (10 раз каждой ногой по 2 подхода в занятии).

8. Прыжки вверх с выпрямленными коленями, за счет голеностопного сустава (10 раз по 2 подхода в занятии).

9. Запрыгивание-спрыгивание на тумбу высотой 50 см (10 раз по 2 подхода в занятии).

10. Прыжки с разбега толчком двумя ногами с доставанием маркировки на стене как можно выше (10 раз на занятии) (Фомин Е.В., 2009).

Размещено на Allbest.ru

...