Скандинавская ходьба в повышении качества жизни женщин среднего возраста

Размещено на http://www.allbest.ru/

Северный государственный медицинский университет

Скандинавская ходьба в повышении качества жизни женщин среднего возраста

Бочкова Т.В., Пылаева О. Н.

Архангельск, Россия

Понятие «качество жизни» ассоциируется у большинства населения нашей страны с понятием комфортности проживания, а не с понятием «здоровый» в физическом плане. При этом качество жизни оценивается не количеством социальных благ, а возможностью их использования.

С другой стороны для жизни и работы в современном мире требуется все большее количество знаний, а их получение тоже напрямую связано с гиподинамией.

Анализ литературы показал, что самым распространенными в мире формами двигательной активности являются занятия массовым спортом: бегом, плаванием, ездой на велосипеде, лыжами, теннисом, танцевальной и атлетической гимнастикой, фитнесом и т.д.

Современная, высоко технологичная действительность сводит на нет одну из главных функций человека - движение. Урбанизация, улучшение бытовых, производственных условий, современный технологический процесс, шаговая доступность социально-бытовых учреждений, управление огромным количеством технологических функций всего одним двигательным органом, важные помощники человека в современном мире, но они являются и его злейшими врагами: скрываясь за внешним комфортом существования, подтачивают основы счастливой жизни человека - его здоровье.

По данным В.А. Панкова [1], в экономически развитых странах физической культурой и спортом занимаются 10-15% женщин. В нашей стране количество женщин, вовлеченных в регулярные занятия, не превышает 1-3%. Сущность качества жизни имеет социально-психологическую природу и заключается в оценке индивидом собственной удовлетворенности различными аспектами своей жизни в социуме относительно тех своих психологических особенностей, которые связаны с уровнем запросов. Качество жизни исключительно субъективный показатель.

При его оценке охватывается широкий круг критериев. Составляющими физического критерия являются: сила, энергия, усталость, боль, дискомфорт, сон, отдых. Затрагивая критерии физической составляющей качества жизни можно опереться на данные следующего выражения: «Мы рождены для того, чтобы двигаться». Однако данный постулат, все менее и менее находит свое отражение в современной жизни. Свою реализацию повышения качества жизни можно найти в рамках физической культуры, которая способствует совершенствованию природной основы человека, его физической организации. Будучи одной из человеческих и социальных ценностей, она выступает как культура образа жизни людей, является предпосылкой других уровней общекультурного бытия - культуры мировоззренческой, политической, нравственной, этической и эстетической. В физической культуре человек стремится к гармонизации с самим собой, окружающим миром, природой и социумом и потому выступает одним из важнейших показателей качества жизни.

В соответствии с индивидуальными особенностями своей соматической и нервно-психической организации человек способен выполнять какой-то определенный комплекс движений и действий. Характер работы на занятиях физической культурой определяется теми средствами и методами, которые целенаправленно развивают необходимые физические качества и двигательные навыки. Полагаем, что существенным фактором, оказывающим благотворное влияние на повышение качества жизни женщин среднего и старшего возраста, является планирование занятий таким образом, чтобы индивидуально привлекательные формы физической активности выступали подкрепляющим основанием для выработки потребности в систематических занятиях физическими упражнениями, т.е. планирование учебно-тренировочного процесса следует осуществлять таким образом, чтобы уровень тренированности был достигнут, прежде всего, за счет форм двигательной активности, привлекательных для каждого конкретного человека.

Одним из благоприятных средств оздоровительной тренировки выступает ускоренная ходьба, которая потому и должна соответствовать ее принципам. Оздоровительная, или физическая, тренировка -- это система физических упражнений, направленных на повышение функционального состояния организма до высокого уровня, профилактику заболеваний, увеличение продолжительности жизни и улучшение ее качества. За рубежом этому понятию соответствуют термины рекреация (в Европе), которая включает помимо физических упражнений также и рыбалку, турпоходы и другие виды активного отдыха, в США -- фитнес (пригодность, от англ. «фит»). Оздоровительная тренировка существенно отличается от спортивной. Если для спортивной тренировки важной задачей является достижение максимально высоких спортивных результатов -- быстрее, выше, сильнее, то для оздоровительной тренировки - достижение высокого уровня физического состояния (здоровья). При всем различии в оздоровительной тренировке, так же как и в спортивной, выделяют следующие основные компоненты нагрузки, определяющие ее эффективность: тип нагрузки, величину нагрузки (продолжительность и интенсивность), периодичность занятий (количество раз в неделю) и продолжительность интервалов отдыха между занятиями.

В физической подготовке женщин среднего возраста нередко отмечаются случаи перенапряжения и травмы опорно-двигательного аппарата, особенно у тех, кто ранее не занимался спортом. Это во многом связано с ослаблением двигательных навыков, что не позволяет обеспечить адекватный режим оздоровительного занятия. Появления нежелательных стрессовых состояний можно в значительной мере избежать путем балансирования положений тела и формирования рациональной биомеханической структуры беговых движений либо переходить на различные виды ходьбы.

Важнейшей задачей оздоровительной тренировки людей среднего и пожилого возраста является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, основной причиной смертности и нетрудоспособности в современном обществе. Кроме того, необходимо учитывать возрастные физиологические изменения в организме: снижение эластичности стенок кровеносных сосудов и склеротическое сужение их просвета, снижение миокардиального кровотока и устойчивости к недостатку кислорода (гипоксия) и многое другое. Все это обуславливает специфику занятий оздоровительной физической культурой и требует соответствующего подбора тренировочных нагрузок, методов и средств тренировки.

Северная, или «скандинавская», ходьба (Nordic walking) много лет популярна не только в Скандинавии, но и в Европе. Финны ее называют по-своему: sauvakavely. Феномен появился около 70 лет назад в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме круглый год, даже вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя ходьбу с лыжными палками.

Медицинские исследования проводятся регулярно с 80-х годов ХХ века; они подтверждают положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния человека, что и дало импульс профессиональному и массовому применению Nordic Walking. Сегодня скандинавской ходьбой в мире занимаются миллионы людей. В списке основных услуг бальнео-отелей и wellness-клубов в Европе повсеместно предусмотрен профессиональный инструктаж по скандинавской ходьбе.

Скандинавская ходьба держит в тонусе мышцы верхней и нижней части корпуса одновременно. В процессе занятия задействуется до 90% мышц тела. Прогулка с палками сжигает на 46% больше калорий, чем быстрая ходьба, и, естественно, занятия скандинавской ходьбой намного эффективнее беговой дорожки - ведь ее обычно устанавливают в зале, где «спертый» воздух только вредит определенному контингенту «ходоков» [41].

«Тренировочный эффект при ходьбе с палками оказывается полным, ведь здесь задействованы все крупные группы мышц также, как и в беговых лыжах. Основная идея ходьбы с палками состоит в том, что к ногам при ходьбе добавляются и руки. Добавление рук оказывается дополнительной опорой, около 40%, что обеспечивает максимальный тренировочный эффект. Но практическое значение для физического здоровья еще больше. Темп ходьбы не нужно увеличивать при выполнении упражнения на развитие органов дыхания и кровообращения (М.Kantaneva. 1997). Что дает скандинавская ходьба?

Ш Повышает мышечный тонус.

Ш Уменьшает давление на колени и суставы.

Ш Улучшает выносливость, т.е. состояние дыхательной и сердечнососудистой систем.

Ш Положительно влияет на психо-эмоциональной состояние.

Ш Увеличивает расход энергии на 20% по сравнению с обычной ходьбой.

Ш По ощущениям не сложнее обычной ходьбы.

Ш Снимает болевые симптомы шейного и плечевого отделов.

Ш Способствует улучшению осанки.

Ш Снижает нагрузку на коленные суставы.

Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий.

Эффективное занятие для спортсменов, которым нужна постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.

То есть эта ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это лучшая ходьба для снижения веса естественным образом (без утомительных диет). Занятия показаны круглый год, в частности - зимой и летом. Результат достигается естественным путем - посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.

Популяризация Nordic walking привела к тому, что на улицах встречается все больше людей разного возраста, поодиночке и даже семьями шагающих с палками, похожими на лыжные. В отличие от ходьбы без палок (променад на природе), бега и велоспорта, скандинавская ходьба дает одновременную нагрузку на руки, плечи и пресс. Она обладает всеми преимуществами аэробной нагрузки, не имея при этом побочных недостатков, таких, как нагрузка на колени и суставы; что особенно важно для пожилых людей и детей. скандинавский ходьба оздоровительный

Массовый, оздоровительный спорт на открытом воздухе с локальной нагрузкой на мышцы, напоминает лыжную ходьбу без снежного покрытия, с роллерными палками. Палки для Nordic walking похожи на лыжные, имеют крепления для фиксации рук, подбираются под рост конкретного человека. Высота палки рассчитывается по формуле: рост человека х 0,68 (± 5см). К примеру, при росте человека в 185 см палка выбирается длиной около 125 см. От высоты палки зависит работа определенной группы мышц, поэтому, чем выше длина палки - тем больше нагрузка. Однако занятия аэробными упражнениями необходимо проводить в экологически благоприятных условиях, так как их выполнение связано с вентиляцией легкими большого количества воздуха. Поэтому, например, бег по городским улицам в течение 30 минут оказывает такое отрицательное воздействие на легочную ткань, которое сравнимо с выкуриванием пачки сигарет.

Таким образом, при ходьбе с палками достигается улучшение состояния дыхательной и сердечнососудистой системы, при этом продолжительные занятия позволяют поддерживать хороший уровень физического здоровья организма. Ходьба с палками благотворно влияет на выносливость и мышечный тонус, при этом способствует улучшению психо-эмоционального фона. Скандинавскую ходьбу с палками можно рекомендовать всем группам населения, не взирая на общее состояние здоровья и возраст. Особенно привлекательным в ходьбе с палками для многих пассивных в физическом плане людей является безопасность и эмоциональная и социальная привлекательность занятий.

Литература

1. Панков, В. А. Физическая культура и спорт в здоровом образе жизни женщин / В. А. Панков // Теория и практика физической культуры. -2000.-№6.-С. 20.

2. Kantaneva М. Original Nordic Walking . - http://www.markokantaneva.

Размещено на Allbest.ru