Подготовка спортсмена-ориентировщика к летнему соревновательному периоду

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Люди, занимающиеся физической культурой, проводят тренировки, исходя из разных целей. Кто-то хочет похудеть, кто-то получить удовольствие от пробежки, кто-то найти единомышленников и т.д. Элитный спортсмен тренируется с единственной целью - успешно выступить в главном соревновании или серии соревнований (Олимпийские/Всемирные Игры, Чемпионаты мира и Европы, финал Кубка мира). Каждая тренировка и само построение годичной тренировочной программы должны быть направлены на достижение этой цели. В ходе тренировочного процесса физиологические системы организма, технические и тактические навыки спортсмена и его психо-эмоциональное состояние приводятся в состояние максимальной готовности к главному старту сезона.

Успех всего летнего соревновательного сезона может в значительной степени зависеть от выступления спортсмена на главном для него соревновании. Продолжительность летнего соревновательного периода около 20 недель (май - июнь - июль - август и часть сентября). Эти месяцы являются самыми напряженными в году не только по общему беговому объему нагрузки и по интенсивности, но и по количеству соревнований. Квалифицированный спортсмен - ориентировщик набирает 40-60 соревновательных стартов за летний соревновательный сезон. Как правило, на данный период (конец мая - начало июля) приходится и окончание учебного года, в техникуме, институте, академии, университете, на что тренеру следует обратить также пристальное внимание.

Летний соревновательный сезон (условно) можно подразделить на сезон ранних (подводящих) соревнований и период главных стартов. Длительность первого периода около 14 недель. Основная задача - поднять специальную техническую подготовку на более высокий и стабильный уровень. Другая не менее важная задача - повышение возможностей организма поддерживать высокий уровень производства энергии (или скорости передвижения) на заданной дистанции или в течение определенного времени. В данном периоде тренировочная нагрузка должна постепенно возрастать в ответ на повышение адаптационных возможностей различных физиологических систем организма. Тренер должен стремиться дать нагрузку, превосходящую привычный уровень спортсмена для того, чтобы создать возможности для дальнейшего роста адаптационных возможностей и суперкомпенсации. Поскольку использование большого объема тренировочных средств сопряжено с повышенным риском травм и перетренированности, в рамках годичного цикла предусматриваются микроциклы восстановительной направленности. Суперкомпенсация наступает в том случае, когда повышенная нагрузка и последующее восстановление грамотно сбалансированы. В течение данного периода применяются все известные методы тренировки: метод непрерывного длительного бега, фартлек, медленная и быстрая интервальная тренировка, повторный метод, варианты серий тренировочных отрезков, моделирующий и соревновательный метод. Уже с последней недели апреля или с первой недели мая в отдельном тренировочном занятии надо применять сочетание нескольких тренировочных методов. В конце данного периода спортсмен должен войти в оптимальную «спортивную форму».

Под «спортивной формой» понимается способность реализовать возросшие возможности организма в ходе соревновательной деятельности. На пике формы спортсмен приближается к результатам, близким к его потенциальному максимуму. Достижение пика формы происходит в результате реализации так называемой «подводки». Подводка представляет прогрессивное снижение тренировочной нагрузки в течение определенного периода времени, предшествующего соревнованиям, для снижения физиологического и психологического стресса от ежедневных тренировок и оптимизации спортивных достижений. В этом случае происходит элиминирование краткосрочных эффектов, связанных с утомлением (восстановление запасов энергии, вывод продуктов распада и т.д.). Тренированность же носит долгосрочный характер. В результате «подводки» рост возможностей организма не оттеняется сопутствующими процессами утомления. За счет этого происходит повышение уровня спортивных результатов.

Сколько должно быть пиков формы в течение года? Известный ученый Тьюдор Бомпа отвечает на этот вопрос следующим образом (Bompa T.O. Periodization: Theory and methodology of training. 4th ed. - Human Kinetics, 1999). В юниорском возрасте следует планировать годовую программу с одним пиком. Два пика рекомендуется для опытных взрослых спортсменов. И лишь в процессе подготовке элитных спортсменов с серьезной тренировочной базой возможен вариант трехцикловой годичной программы. В случае трех и более пиков за год для спортсмена велик риск «сгореть» (как психологически, так и физически), и для минимизации данных рисков требуются филигранные тренерские решения.

Это обстоятельство связано со многими факторами, которые тренер должен учитывать в этот момент времени. Закономерен вопрос - что же это за факторы, от которых зависит успешное выступление бегуна на главных соревнованиях сезона?

1. Продолжительность «подводки» в значительной степени зависит от предшествующих тренировочных объемов и интенсивности, а также уровня спортсмена (продолжительность варьируется от 7 до 30 дней). Полноценный непосредственно подводящий микроцикл к главному старту не может быть меньше 10 дней и не имеет смысла быть более 14 дней.

2. Не устраивать из тренировок соревнования, а плавно вводить моделирующий и соревновательный методы.

3. Главным элементом «подводки» является снижение тренировочного объема (до 10-60% от привычного уровня). Добиться снижения объема можно двумя способами. Во-первых, сокращением времени отдельной тренировки, во-вторых, сокращением числа тренировок. С физиологической точки зрения более эффективно сокращение числа тренировочных занятий. Однако подобный подход может привести к ухудшению технических навыков. Для ориентирования предпочтительнее сбрасывать объем путем сокращения времени отдельных тренировок.

Тренировки в интенсивном режиме с одной стороны поддерживают на необходимом уровне адаптационные возможности, а с другой стороны способствуют отработки чувства соревновательного ритма.

Предусматривать в тренировочном плане на этот период:

А) оптимальный (сравнительно немалый) объем легкого бега;

Б) некоторое количество спринтерской работы не слишком большое (во всяком случае не больше, чем ее было выполнено в предыдущем месяце);

В) некоторое количество специальной работы с около соревновательной скоростью (темп бега с такой скоростью всегда должен фиксироваться секундомером);

Г) некоторое количество силовой работы

4. Избегать в тренировочных занятиях в это время большого объема работы в полную силу на отрезках (от 300 до 1000 м), что может ослабить организм бегуна, буквально в считанные дни.

5. Как правило, ударный микроцикл перед началом «подводки» приводит к более значимому приросту результатов. Однако необходимость введения данного элемента в тренировочную программу существенно зависит от индивидуального адаптационного профиля спортсмена.

Оптимальное сочетание тренировок будет следующим: 1) напряженная тренировка; 2) умеренная тренировка; 3) легкая тренировка. Возможны и другие варианты сочетания этих тренировок. Напряженная тренировка обеспечит сохранение уровня тренированности, легкая позволит бегуну отдохнуть, а умеренная будет способствовать и тому и другому. Такое вариативное построение тренировочных нагрузок в подготовке позволяет бегуну более точно подвести бегуна к лучшему спортивному результату.

6. Как известно, подготовка спортсмена к главному старту связана, прежде всего, с изменением характера тренировочных нагрузок. Другими словами, бегун должен перейти от тренировок с большими напряженными нагрузками к тренировкам несколько другого характера. Именно этот переход, как показывает практический опыт, сильно влияет на психологическое состояние спортсмена. Чувство страха и неуверенность спортсмена в своих силах длятся около недели. Видимо, неустойчивое психологическое состояние спортсмена в этот период времени появляется из - за того, что его организм нуждается в определенном времени, чтобы хотя бы частично произошла адаптация спортсмена к другим тренировочным нагрузкам. тренировочный спортивный соревновательный

7. В этот период надо воспитывать у спортсмена уверенность в своих силах, готовность показать высокий результат, для чего иногда следует побуждать спортсмена к пробеганию в тренировке дистанции с отличным результатом.

8. Надо подходить в это время к построению отдельного тренировочного занятия для спортсменов строго индивидуально, так как бегуны переносят изменение тренировочных нагрузок по - разному. Бегуну, организм которого не успел восстановиться от предшествующей тренировки, необходимо предоставить отдых или провести легкую разминку.

9. Особое внимание спортсмена-ориентировщика надо обратить в это время на то, как он должен проводить свое свободное время вне «лесного» стадиона. Хорошо продуманная, культурная программа отдыха отвлечет бегуна от раздумий о предстоящем соревновании. Ни в коем случае спортсмен не должен играть в это время в спортивные игры. Строго соблюдать режим питания и сна. Спортсмен, по возможности, должен исключить все дополнительные стрессовые ситуации, которые будут забирать его энергию, предназначенную для бега.

10. Экспоненциальная форма «подводки» считается более предпочтительной стратегией подготовки к главному старту. При подведении к второстепенным соревнованиям допустимо использование разового сброса нагрузки в течение непродолжительного времени, предшествующего дню старта.

Резюмируя, можно сказать, что вывод спортсмена на пик формы является сложной тренировочной задачей. Необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсмена, а также уровень его подготовленности. На практике требуется проверка различных вариантов «подводки», мониторинг реакций в организме и психологическом состоянии спортсмена. Зачастую даже опытные тренеры, долгие годы работающие со своими учениками, ошибаются. Опыт и интуиция не всегда срабатывают. В последние несколько лет в современную практику спорта приходит имитационное моделирование. Эксперимент идет не с живым спортсменом, а с его компьютерным виртуальным двойником. В этом случае есть возможность проверить сотни и тысячи различных вариантов построения тренировочных программ и «подводок» без риска «сломать» живого спортсмена.

Размещено на Allbest.ru