Методики развития силовых способностей у студентов. Способы расчета количества затраченной человеком энергии. Вред алкоголя для здоровья человека. Методика развития физической активности в церковной школе

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

1. Методики развития силовых способностей у студентов

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Возраст студенчества 17-25 лет у юношей считается одним из самых благоприятных периодов для развития силовых характеристик. Задачи развития силовых способностей. Важнейшая задача силовых способностей - общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата юноши. В практике физического воспитания количественно-силовые возможности оцениваются двумя способами:

а) с помощью измерительных устройств - динамометров, динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств;

б) с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу.

Современные измерительные устройства позволяют измерять активность практически всех мышечных групп в стандартных заданиях (к примеру сгибание-разгибание рук), а также в статических и динамических усилиях (измерение силы действия юноши в движении).

В массовой практике для оценки уровня развития силовых качеств наиболее часто используются специальные контрольные упражнения (тесты). Их выполнение не требует какого-либо специального дорогостоящего инвентаря и оборудования. Для определения максимальной силы используют простые по технике выполнения упражнения, например жим штанги лежа, приседание со штангой и т.п. Результат в этих упражнениях в очень малой степени зависит от уровня технического мастерства. Максимальная сила определяется по наибольшему весу, который может поднять занимающийся (испытуемый). Примеры тестовых испытаний можно увидеть в ниже приведённой таблице.

Табл. 1

2. Способы расчета количества затраченной человеком энергии

Деятельность человека связана с расходованием энергии. Ее количество измеряется в калориях. Для нормальной жизнедеятельности необходимо постоянно пополнять организм энергией, которая поступает в него в виде пищи. Суточная норма потребления калорий зависит от пола, рода деятельности и возраста человека. Например, мужчинам нужно больше энергии в день, чем женщинам. А активные молодые люди, которые еще растут и развиваются, тратят ежедневно больше калорий по сравнению со взрослыми людьми.

Для активных мужчин:

· до 30 лет: 3000 калорий;

· от 30 до 50 лет: в пределах 2800 -- 3000 калорий;

· старше 51 года: 2800 -- 2400 калорий.

Для мужчин при малоподвижном стиле жизни:

· до 30 лет: 2400 калорий;

· с 31 до 50 лет: 2200 калорий;

· после 51 года достаточно 2000 калорий в сутки.

Для мужчин при умеренном образе жизни:

· 19-30 лет: 2600 -- 2800 калорий;

· 31-50 лет: 2400 -- 2600 калорий;

· от 51 года: 2200 -- 2400 калорий.

Суточная норма калорий для женщин.

Для умеренно-активных женщин:

· до 25 лет достаточно потреблять в сутки 2200 калорий для нормального функционирования их организма;

· в 25-50 лет рекомендованная суточная норма -- 2200 калорий

· старше 51 года: достаточно всего 1800 калорий.

При малоподвижном стиле жизни:

· молодым девушкам до 25 лет вполне хватит 2000 калорий;

· женщинам от 26 до 50 лет оптимально потреблять не больше 1800 калорий;

· после 51 года необходимо сократить потребление до 1600 калорий.

При активном стиле жизни:

· молодые женщины 19 -- 30 лет могут потреблять 2400 калорий;

· женщины в зрелом возрасте 31 -- 60 лет нуждаются в 2200 калориях;

· женщинам после 61 года рекомендована суточная норма в пределах 2000 калорий.

Вышеприведенные значения суточных норм калорий обобщенные и примерные. А ведь каждый человек индивидуален и у него свой рост, вес, мышечная масса и степень активности. Поэтому ученые вывели формулы, позволяющие рассчитать суточную норму калорий для разных людей. Сначала вычисляется количество калорий, необходимых человеку в состоянии полного бездействия и при комфортной температуре. Другими словами, в первую очередь нужно узнать, сколько организму необходимо энергии для функционирования его внутренних органов без физических и эмоциональных нагрузок. Обычно этот показатель в лабораторных условиях измеряется в лежачем положении и при отсутствии бурных эмоций. Для измерения его в домашних условиях были выведены формулы определения величины основного обмена (ВОО).

Формулы вычисления ВОО:

· Для мужчин:

66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) -- (6.8 х возраст в годах).

· Для женщин:

655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) -- (4.7 х возраст в годах).

Например: Для 39-летней женщины весом 70 кг и ростом 168 см ВОО вычисляется так: 655 + (9,6 *70) + (1,8 *168) -- (4,7*39)=1446,1 калорий.

Формула расчета ежедневной потребности калорий (СПК).

Чтобы рассчитать суточную потребность калорий (СПК), необходимо перемножить значение ВОО и коэффициента активности, соответствующего образу жизни человека.

калория силовой мышечный

СПК = коэффициент активности x ВОО

Определение значения коэффициента активности

· 1,2 -- при образе жизни без физических нагрузок;

· 1,375 -- при облегченном физическом труде;

· 1,55 -- при средних, умеренных физических нагрузках;

· 1,75 -- при тяжелых физических нагрузках;

· 1,9 -- при особо тяжелом физическом труде.

Например:

При ВОО= 1446,1 и при средней активности (берем коэффициент -- 1,55) дневная норма определяется следующим образом:

СПК = 1446,1*1,55= 2241,46 калорий

Всё вышеперечисленные формулы позволяют человеку знать количество потребляемых калорий, для планирования здорового образа жизни.

3. Вред алкоголя для здоровья человека

Борьба за здоровье, за увеличение продолжительности жизни немыслима без ликвидации пьянства и алкоголизма. Алкоголь ослабляет тормозную деятельность коры головного мозга, усиливает процессы возбуждения. Пьяный недооценивает угрожающей ему опасности, поэтому употребление спиртных напитков является одной из основных причин несчастных случаев в быту и на производстве. Действие алкоголя универсально, он поражает все органы и системы человеческого организма, но вред сердечно-сосудистой системе человека приводит к болезням сердца и является причиной преждевременного старения и смерти человека. Как только алкоголь попадает в кровь, он с достаточно высокой скоростью распространяется во всей водной среде организма, во всех органах и системах. Особенно быстро там, где много кровеносных сосудов. По мере окисления концентрация алкоголя в организме уменьшается. При этом некоторые органы и системы могут «удерживать» молекулы алкоголя дольше, чем кровь -- например, мозг, половая система. Чем дольше он там находится, тем сильнее пагубные разрушительные последствия. Через некоторое время после того, как алкоголь через желудок и кишечник попадает в кровь, начинается разрушение эритроцитов. Происходит так называемый гемолиз: распад эритроцитов из-за разрыва их мембран. Вместо активных эритроцитов остаётся месиво из кровавых комков. Выход гемоглобина, то есть содержимого эритроцитов, в плазму. При этом эритроциты уже не могут выполнять свою функцию.

Что касается пива - напиток, которые считают безалкогольным, который выпивается в большом количестве (а это лишние 1-4 литра жидкости в нашем организме) - у любителей хмельного «напитка» формируется так называемое бычье или пивное сердце -- расширение его границ, при этом учащается частота сердечных сокращений, возникают аритмии, повышается давление. Следствием этого является возникновение болезней сердца (Ишемии, Стенокардии, Инсульты, Инфаркты).

Все перечисленные болезни стоят на первых местах в статистике гибели людей, поэтому противодействие употребления алкоголя, это залог укрепления физического и духовного здоровья народа.

4. Методика развития физической активности в церковной школе

Церковь, уделяющая особое внимание достойному воспитанию подрастающего поколения, организует свои педагогические классы. В современное время при многих православных приходах организованы воскресные школы, в которых обучаются дети с младшего возраста (обычно с пяти лет) до старших классов (в некоторых приходах такие школы включают в себя только три-четыре года образования). Такая практика является современным отголоском истории нашего Отечества - того времени, когда именно при храмах создавались учебные заведения (так называемые Церковно-приходские школы). Преподавателями в нынешних воскресных школах являются представители духовенства, а также благочестивые миряне, имеющие соответствующие знания и педагогические навыки по работе с детьми. Физическое состояние детей приходящих в воскресные школы, заставляет педагога обращать внимание на физическую подготовку учащихся поэтому привожу здесь примерный план урока по физической культуре, который может проводиться в воскресной школе.

Задачи:

Оздоровительные задачи:

1. Охрана и укрепление физического и психического здоровья детей;

2. Совершенствование функций организма, повышение его защитных свойств и устойчивости к различным заболеваниям.

3. Формирование правильной осанки и укрепление всех групп мышц, содействие профилактике плоскостопия.

Образовательные задачи:

1. Формирование жизненно необходимых двигательных умений и навыков ребенка в соответствии с его индивидуальными особенностями.

2. Создание условий для реализации потребности детей в двигательной активности.

3. Развитие двигательных способностей детей и физических качеств.

Воспитательные задачи:

1. Воспитание потребности в здоровом образе жизни.

2. Вырабатывать привычку к соблюдению режима, потребность в физических упражнениях и играх.

3. Воспитывать положительные черты характера.

Табл. 2

Размещено на Allbest.ru