Специфика средств и методов воспитания силовых способностей юных гимнастов

Для воспитания выдержки и самообладания иногда тренеру полезно не сразу выходить на страховку, чтобы ученики настраивались на самостоятельное выполнение упражнений. Изредка можно отменить тренировку и дать задание - самостоятельно овладеть скучными и неинтересными упражнениями или тренироваться на незапланированном снаряде. Полезно воспитывать у гимнастов « чувство меры ». С этой целью надо останавливать их во время чрезмерного увлечения большим количеством повторений хорошо разученных упражнений.

Психологическую подготовку нужно планировать в недельном цикле тренировки так же, и остальные виды подготовок. Тренер должен ясно себе представить, чего он хочет добиться от своего ученика и какие применить методические приемы для выполнения, намеченного плана. Психологическая подготовка осуществляется повседневно во всех периодах годичного цикла тренировки. Систематически требовать от гимнастов тактического поведения и выдержки, даже если их постигла неудача. Они обязаны, с уважением относится к старшим товарищам, судьям, соперникам.

В заключение следует отметить, что те или иные методические приемы могут одновременно способствовать воспитанию нескольких волевых качеств одновременно. Особенную роль психологическая подготовка приобретает в соревновательном периоде.

1.6 Теоретическая подготовка

В теоретической подготовке гимнастов можно условно выделить два раздела: общую и специальную теоретическую подготовку.

Общая теоретическая подготовка включает в себя круг знаний, необходимых любому спортсмену независимо от его специализации. Сюда относятся знания о строении и функциях человеческого организма, сведения об основных закономерностях и механизмах спортивной тренировки, о влиянии физических упражнений на здоровье и физическое развитие человека, сведения по истории и социологии спорта. Эти знания, служащие основой для специальной теоретической подготовки, гимнасты получают на лекциях, семинарах, работая самостоятельно с книгами.

К специальной теоретической подготовке относятся знания и сведения о закономерностях и особенностях тренировки в спортивной гимнастике, о технике и биомеханических основах гимнастических упражнений, о методике развития специфических для гимнаста физических качеств, об особенностях волевых проявлений, способов страховки и самостраховки, правилах соревнований и т.д. Другими словами, тренировочный процесс должен носить образовательный характер.

Глава 2. Методика подготовки юных гимнастов

2.1 Предварительная подготовка

В настоящее время юные гимнасты добиваются высоких спортивных результатов. В связи с этим этапу предварительной подготовки следует уделять большое внимание.

Предварительная подготовка осуществляется в школьных гимнастических секциях, которые должны организовываться районными ДЮСШ совместно с учителем физического воспитания школы. К этой работе привлекаются и учащиеся ДЮСШ. Тренеры из учащихся ДЮСШ в секциях гимнастики подготавливают общественных инструкторов. За год-два можно отобрать наиболее способных детей, полюбивших гимнастику и желающих ею заниматься. Такая работа содействует широкому распространению гимнастики в общеобразовательных школах. В гимнастические секции следует принимать детей 8-9 летнего возраста, проявивших интерес и склонность к гимнастике и допущенных к занятиям врачом. Занятия в секции проводятся по программе для подготовительных групп школьных секций по гимнастике 2-3 раза в неделю по 2-2,5 часа каждое.

Главные задачи этапа предварительной подготовки:

1. укрепление здоровья и гармоническое развитие всех органов и систем растущего организма;

2. формирование правильной осанки и гимнастического стиля выполнения упражнений;

3.обучение умению управлять своими движениями при выполнении упражнений основной гимнастики;

4. воспитание интереса к занятиям гимнастикой;

На этом этапе подготовки важно учитывать возрастные особенности детей.

Процесс окостенения еще далек до завершения. Кости содержат большое количество хрящевой ткани. По данным С.Е. Советова, к 9-11 годам только заканчивается окостенение фаланг пальцев. Позвоночник вследствие относительно большой высоты меж позвоночных дисков обладает большой гибкостью, вместе с тем мускулатура еще недостаточно развита, поэтому позвоночник податлив к искривлению.

Мышцы детей эластичны, богаты водой и беднее, чем у взрослых, белковыми веществами и органическими солями. Вследствие большой эластичности они не способны к большим напряжениям и легко растягиваются.

Функциональные возможности вегетативных систем организма детей характеризуется следующими признаками: относительно большой поверхностью легких, чем у взрослых; большим количеством крови, протекающей в единицу времени через легкие, сравнительно большей величиной минутного объема дыхания; высокой эластичностью сосудов; большим минутным объемом крови, как в покое, так и при мышечной деятельности. Несмотря на указанные особенности, при мышечной деятельности дети сравнительно быстро утомляются и так же быстро восстанавливают работоспособность.

Возрастные особенности условно-рефлексной деятельности, свидетельствуют, что у детей 8-9 лет меньше, чем у 10-12 летних, развиты сложные условные связи и тормозные реакции, у них недостаточна прочность выработанных условных рефлексов. В этом возрасте сравнительно быстро возникают условнорефлекторные связи при овладении естественными целостными действиями, и чем конкретнее действие, чем уже двигательная задача, тем доступнее упражнение и тем успешнее оно выполняется. Самым важным в методике предварительной подготовки юных гимнастов является формирование двигательной функции, которая проявляется через двигательную деятельность и тесно связано с запасом условнорефлекторных связей. Чем больше запас условнорефлекторных связей у детей, чем многообразнее эти связи, тем лучше и быстрее проявляются у них двигательные способности. Это самое важное на данном этапе подготовки.

Многообразные движения, которым целесообразно обучать детей с помощью физических упражнений, обязательно должны выполняться так, чтобы занимающиеся учились управлять своими движениями. Надо учитывать, что существенным в обучении управлению движениями является умение оценивать свои достижения во времени и пространстве. Это умение тесно связано с развитием функции органов чувств, и особенно с мышечным чувством. Через органы чувств, происходит восприятие движений, и чем меньше развита функция этих органов, тем ограниченнее деятельность человека, особенно двигательная.

Дети, умеющие распределять свои движения в пространстве и во времени, успешнее осваивают различные упражнения, чем не обученные этому. Их деятельность активнее, они умеют сопоставлять, выяснять сходство и различные двигательных действий. Более того, при формировании двигательных навыков у детей, не обучавшимся точным дифференцировкам, двигательные возможности ограничены рамками сформированных навыков. Проявление творческих двигательных способностей сужается, импровизация в двигательной деятельности затрудняется.

Чтобы научить детей управлять своими движениями, необходимо использовать средства основной гимнастики: ходьбу, бег, прыжки, метания, равновесия, лазания и т.д.

Выполняя движения руками, ногами и туловищем, дети должны научиться определять положение рук и ног в пространстве, а также степень сгибания туловища, стоя, сидя и лежа.

У детей 8-9 лет двигательные навыки формируются медленно и неравномерно, так как удачные попытки чередуются с неудачными. При обучении необходимо повторять изучаемые движения на каждом занятии по 6-8 раз по 2-3 раза подряд.

Важно помнить, что дети этого возраста быстро утомляются, но быстро восстанавливаются. Следовательно, подобранные упражнения должны быть доступными и чередоваться с короткими паузами.

2.2 Начальная подготовка

Особо значение в подготовке юных гимнастов имеет этап начальной подготовки, охватывающий первые два-три года обучения в ДЮСШ. Основные задачи данного этапы: всесторонняя физическая подготовка (особенности развития скоростно-силовых качеств и гибкости); овладение основами техники гимнастическим упражнениям; обучению умению управлять своими движениями во времени, пространстве, а также регулировать степень мышечных усилий ; определение основного состава занимающихся из принятых в ДЮСШ.

При решение перечисленных задач, необходимо учитывать возрастные особенности детей. У детей 8-9 лет и 10-12 летних много общих морфологических и физиологических признаков, однако, отдельные из них имеют различие:

1. У детей 10-12 масса тела относительно меньше, нежели длина, а у быстро растущих это особенно ярко выражено. В результате роста у них мышцы становятся слабее. Поэтому быстро растущие детей физически слабее своих сверстников и их движения менее точные.

2. С возрастом сила увеличивается в зависимости от величины мышечной массы. Скорость же мышечных сокращений изменяется независимо от мышечной массы, и часто достигают максимума в детском возрасте.

3. Тоническое сопротивление мышц растягиванию здесь наименьшие, они увеличиваются после 12; следовательно, развитие гибкости может осуществляться наиболее успешно. При этом большое внимание следует уделять совершенствованию активной гибкости.

4. Сердце детей этого возраста при физической нагрузке

Затрачивает значительно больше энергии, чем сердце взрослого. Это объясняется тем, что минутный объём крови увеличивается за счёт учащения сердечных сокращений при незначительном увеличении ударного объёма.

Замечено, что дети при однообразной двигательной деятельности быстро утомляются. Для сохранения работоспособности целесообразно изменять содержание и характер работы, а так же делать между упражнениями частые, но не продолжительные перерывы. По данным А. В. Поповой, организм детей хорошо приспосабливается к скоростному характеру мышечной работы и плохо переносит нагрузки, требующие выносливости.

5. Ведущая роль в развитие двигательной функции у детей принадлежит центральной нервной системе. Н. И. Красногорский указывает на усиление роли кортикального торможения, которая в этом возрасте приобретает регулирующую роль инстинктивных и эмоциональных реакций. Однако баланс возбудительного и тормозного процессов ещё легко нарушается.

По данным Р.М.Пен, запаздывающие условные рефлексы у детей этого возраста воспитывается сравнительно медленно. Этим можно объяснить тот факт, что дети данного возраста интервалы времени оценивают хуже, чем пространственные и силовые характеристики.

6. Двигательные навыки у детей 10-12 лет формируются значительно быстрее, нежели у 8-9 летних. Они довольно успешно овладевают гимнастическими упражнениями 3 разряда, и особенно упражнениями, не требующим большой точности в комплексной оценке времени, пространства и степени мышечных усилий.

Физическая подготовка на данном этапе имеет большое значение, так как от степени развития физических качеств детей зависит их двигательных функций. В процессе физической подготовки создаются благоприятные условия для совершенствования двигательного аппарата, а так же вегетативных и двигательных функций, что очень важно для гармоничного развития детей и улучшения их здоровья.

Узкоспециализированное формирование двигательных навыков может привести к задержке в развитии двигательных функций. Поэтому 10-12 летнем возраста нужно на каждом занятии выполнять упражнения лазании, преодолении препятствий, беге, прыжках в длину, высоту и со скакалкой, а также общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами; проводить подвижные игры.

Учитывая возрастные особенности детей 10-12 летнего возраста, следует из всего времени, отводимого на физическую подготовку, 70% тратить на скоростно-силовые упражнения и 30% на упражнения, развивающие гибкость. Упражнения физподготовки должны занимать 50-60% времени на каждом занятии. Остальное время надо обучать детей двигательным действиям по программе для ДЮСШ, а так же учить их оценивать выполняемые движения во времени, пространстве и по степени мышечных усилий.

Установлено, что формирование умений оценивать движения во времени, пространстве и по силе подчиняется общим закономерностям и зависит от координационной сложности двигательного действия. Следовательно, для обучения умению управлять своими движениями необходима система несложных упражнений, позволяющих последовательно научить детей различать положения частей тела и всего тела в пространстве, определять скорость движения и степень мышечных усилий. Для пространственной оценки движений рекомендуются следующие тесты:

а) в основной стойке движения руками во фронтальной и сагиттальной плоскостях; определять положения рук в симметричных и асимметричных движениях с точностью до 10°;

б) то же, но выполнять движения ногой, стоя у гимнастической стенки и опираясь о нее одной рукой;

в) стоя, руки вверх, наклоны вперед (с прямой спиной) и назад, оценивая угол наклона до 10--15°;

г) в упорах лежа и висе сгибание и прогибание тела до угла 15--20°;

д) при размахивании в висе и упоре оценивать амплитуду маха с точностью до 20--30° (ниже горизонтали).

Для временной оценки движений рекомендуется пользоваться следующими тестами:

а) различать скорость движений в интервалах от 10 до 1 сек. при ходьбе, беге, прыжках со скакалкой;

б) прыжки по разметкам (5 прыжков за 3, 4 и 5 сек.);

в) из основной стойки упор присев, упор, лежа, упор присев и т. п. (выполнять с удобной скоростью в течение 10 сек., а затем вариативно по заданию преподавателя за 10 сек. 8, 7, б раз);

г) дважды выполнить по 3 кувырка вперед, увеличивая скорость по сравнению с исходной: первый раз -- незначительно, второй раз -- до максимума.

Для оценки степени напряжения мышц пользуются следующими тестами:

а) сгибание и разгибание рук, ног, туловища с максимальным и минимальным напряжением мышц;

б) сжимание рукой динамометра и оценка становой силы на 75% от максимальной;

в) толкание набивного мяча (правой и левой рукой) на половину и 2/3 от максимального результата без зрительного контроля;

г) прыжки с места на 0,5 от максимального результата с закрытыми глазами.

Техника и стиль выполнения основных гимнастических упражнений усваиваются с помощью хореографических и акробатических упражнений. Очень важно изучаемые упражнения делать технически совершенно, в хорошем стиле, легко, изящно. Это возможно при соблюдении дидактических принципов последовательности и прочности, а также закономерностей формирования двигательных навыков.

Строго последовательное освоение учебного материала по частям (путем выполнения конкретных учебных заданий) позволяет успешно обучать детей двигательным действиям. При этом важно планировать учебный материал так, чтобы обучение какому-либо движению повторялось на каждом занятии до тех пор, пока не будет освоена хотя бы его простейшая форма.

В процессе занятий общеразвивающие упражнения, упражнения в лазании, прыжки, подвижные игры, акробатические, хореографические упражнения и упражнения на гимнастических снарядах необходимо чередовать: 5--6 видов упражнений включать в каждое занятие. Упражнения подбираются для каждого занятия и чередуются в нем так, чтобы создать базу для разносторонней физической подготовки и накопления запаса условнорефлекторных связей.

Первый годичный цикл этапа начальной подготовки не делится на периоды. Он считается как бы подготовительным ко второму году. Тем не менее в течение этого года следует проводить контрольные соревнования по нормативам физической подготовки, по умению управлять своими движениями, а также по акробатическим упражнениям, прыжкам и упражнениям на гимнастических снарядах.

На втором году обучения годичный цикл целесообразно подразделять на периоды: подготовительный (6--8 месяцев), соревновательный (1 месяц) и переходный (5--3 месяца).

В подготовительном периоде 30--40% времени каждого занятия отводится на общую и специальную физическую подготовку. В конце подготовительного периода проводятся соревнования по нормативам физической подготовки и по оценке пространственной, временной и силовой точности движений (по тестам).

В соревновательном периоде объем работы по физической подготовке снижается до 20%, причем используются лишь средства специальной физической подготовки. Эту подготовку следует продолжать в течение всего периода и только за неделю до соревнований свести к минимуму (10%).

В переходном периоде 75--80% времени отводится на общую и специальную физическую и общедвигательную подготовку, а 20--25% -- на овладение акробатическими и гимнастическими упражнениями. Летние месяцы переходного периода детям полезно проводить в спортивных лагерях.

2.3 Специализированная подготовка

На этапе специализированной подготовки юные гимнасты (13-- 16 лет) овладевают нормативами II и I спортивных разрядов: изучают технику гимнастических упражнений и развивают физические качества, необходимые для успешного освоения двигательных действий.

Следует учитывать, что подростковый возраст совпадает с периодом полового созревания (у девочек он заканчивается в 13--14 лет, у мальчиков -- в 14--15 лет), причем время наступления и длительность полового созревания (биологической зрелости) индивидуально различны. По данным Ю. М. Аристова, однозначная возрастная группа различна по уровню биологической зрелости, а следовательно, и по уровню физического развития. Чем выше уровень биологической зрелости подростков в пределах одного года рождения, тем выше и совершеннее результаты в двигательной деятельности.

Быстрый рост тела в длину связан с вытягиванием мышц, сухожилий, нервных путей, кровеносных сосудов. Вследствие этого, а также в связи с изменениями в деятельности центральной нервной системы и желез внутренней секреции движения подростков на некоторое время становятся менее точными. Особенно это заметно в период быстрого роста у детей, не занимающихся регулярно спортом.

По данным А. В. Коробова, наибольшее увеличение силы в пересчете на 1 кг веса приходится на 13--14-летний возраст. Я. М. Яблоновский выявил у мальчиков постоянную и прямую зависимость между силой и весом тела. У девочек же она наблюдается только в 12-- 14-летнем возрасте. Выносливость к статическим усилиям у мальчиков увеличивается с возрастом, а у девочек только до 14 лет. Недостаточное развитие силы по отношению к весу тела у девочек 13--14 лет затрудняет обучение их упражнениям на гимнастических снарядах.

Скоростно-силовые двигательные качества в подростковом возрасте развиваются особенно интенсивно и, как правило, достигают максимума в 14--15 лет.

Исследованиями установлено, что с возрастом способность к овладению двигательными действиями улучшается; в то же время подростки 13--14 лет в этом отношении почти не уступают 15--16-летним. Они могут успешно овладевать довольно сложными по координации упражнениями.

Средства общей и специальной физической подготовки должны быть сходны по форме и характеру выполнения с изучаемыми гимнастическими упражнениями. Метод сопряженных воздействий (по В. М. Дьякову) должен широко применяться при обучении гимнастическим упражнениям, требующим наличия тех или других физических качеств

Необходимо обращать внимание на соотношение в развитии двигательных качеств. Учитывая возрастные особенности подростков и хорошую адаптацию их организма к скоростно-силовым нагрузкам целесообразно большое внимание уделять скоростно-силовой подготовке, помня, что чрезмерное развитие одних качеств в ущерб другим тормозит успехи в технической подготовке гимнастов. Следует учитывать и то, что соотношение в развитии двигательных качеств должно определяться уровнем технической подготовленности юных гимнастов. При высоком уровне мастерства гимнастов необходима более четкая и тонкая дифференцировка в соотношении качеств двигательной деятельности.

Экспериментально-опытной проверкой установлено процентное соотношение количества упражнений, необходимых для развития всех двигательных качеств. Если общее количество упражнений принять за 100/о, то 30% упражнений необходимо для развития скорости 30%-- для развития силы; 20% --для развития гибкости и 20% -- для развития специфической выносливости. При этом нельзя упускать из виду индивидуальные морфологические особенности каждого учащегося.

Наблюдения позволяют отметить большие индивидуальные различия в особенностях двигательной деятельности подростков даже одного возраста и примерно одинаковой физической подготовленности Индивидуальные способности и различия можно объяснить психомоторными и типологическими особенностями высшей нервной деятельности, а также биологической зрелостью, которая зачастую не совпадает с действительным возрастом.

При обучении сравнительно легким двигательным действиям первая фаза формирования двигательного навыка кратковременные, чем последующие, а при обучении более сложным двигательным навыкам значительно продолжительнее. Успешное формирование двигательных навыков возможно при достаточно развитых физических качествах и умении управлять своими движениями. В процессе формирования двигательного навыка наиболее трудоемка фаза развития двигательного навыка, связанная с уточнением деталей двигательного действия

Недостаточная физическая подготовленность, неумение различать пространственные и временные характеристики движений, а также степень мышечных усилий часто приводят к тому, что в фазе стабилизации двигательного навыка допускаются ошибки в точности и легкости исполнения изучаемых двигательных действий.

Тонкая дифференцировка основных компонентов движений связанная с умением различать пространственные, временные и силовые характеристики, - сложная задача, требующая систематической работы на всех этапах подготовки юных гимнастов.

На первом этапе следует научить занимающихся:

а) различать отдельно пространственные и временные границы выполняемых движений и степень мышечных усилий в грубой форме;

б) выполнять движения отдельными частями тела с точностью до 10°, а всего тела (при размахивании в висе и упоре) до 30° ниже горизонтали;

в) выполнять движения быстро и медленно, увеличивая скорость движения по сравнению с исходной до максимума;

г) различать временные отрезки в интервалах 5, 10, 20 сек.

д) различать степень мышечных усилий на 75% от максимальных.

Дальнейшее повышение точности ориентировки в пространстве и времени достигается путем постепенного увеличения числа заданий и их усложнения. При совершенствовании точности амплитуды маха необходимо постепенно уменьшать угол, доводя его до 10°. Целесообразно сочетать несколько заданий, например: два маха с амплитудой 60--70° и два маха с амплитудой 80--90°. Таких заданий может быть от трех до пяти. При последовательном переходе от легких заданий к трудным точность амплитуды движений совершенствуется достаточно успешно.

При воспитании «чувства времени» нужно научить занимающихся выполнять движения дважды, увеличивая скорость по сравнению с исходной (первый раз -- на несколько большую величину, второй раз -- до максимума), а также различать отрезки времени в 1, 2, 3 сек.

Повышение точности дифференцировки степени мышечных усилий достигается путем выполнения заданий с малыми и средними напряжениями (50 и 25% от максимальных). Совершенствование умений оценивать амплитуду маха и определять время на завершающем этапе осуществляется путем усложнения заданий и выполнения их с большей точностью. Кроме того, занимающиеся должны сопоставлять ощущения высоты маха с фактической амплитудой. Информация о допущенной ошибке дается после того, как гимнаст сам оценит свои действия.

Задания на варьирование быстроты выполнения движений нужно давать так, чтобы занимающиеся то увеличивали, то уменьшали скорость движения, а также умели различать интервалы времени в пределах 0,2, 0,3, 0,4 до 1 сек. при выполнении отдельных движений.

Исследования показывают, что выработанные дифференцировки количественной характеристики движений положительно переносятся на другие движения, сходные по двигательной структуре. Выработанная дифференцировка амплитуды маха в упоре или висе способствует успешному формированию более сложных движений, выполняемых на идентичной высоте маха.

При обучении подростков двигательным действиям могут быть использованы различные методы и приемы, описанные в главе «Методика тренировки».

Среди новых, современных методов, которые могут быть использованы в обучении гимнастическим упражнениям, можно рекомендовать метод предписаний алгоритмического типа. Этот метод изложен в первой части учебника в главе, посвященной методике проведения занятий с детьми школьного возраста.

Организм подростка обладает значительными функциональными возможностями и высокой работоспособностью при выполнении кратковременной и скоростно-силовой нагрузки, и в то же время он сравнительно плохо приспосабливается к длительной повторной работе, требующей большой выносливости.

Развитие двигательной функции и хорошей работоспособности всех органов и систем организма подростков возможно при постепенном, ступенчатообразном повышении физических нагрузок, при строгом чередовании больших нагрузок с малыми и средними. Такое чередование нагрузок позволяет повышать работоспособность учащихся, так как следующая за большой нагрузкой ненапряженная кратковременная работа способствует оптимальному протеканию восстановительных процессов в организме.

Изменение интенсивности физической нагрузки в процессе занятий достигается путем:

а) поочередного выполнения упражнений, кратковременных и длительных по времени;

б) чередования отдельных элементов и соединений из них (2--3) с комбинациями;

в) чередования занятий с большими и малыми нагрузками в недельном цикле.

С повышением работоспособности и улучшением функциональной деятельности сердечно-сосудистой системы подростков, тренирующихся с изменяемой интенсивностью физической нагрузки (в каждом занятии и недельном цикле), повышаются их функциональные и двигательные возможности.

Тренировка юных гимнастов на этапе специализированной подготовки может планироваться как по годичным, так и по полугодичным циклам. Полугодичный цикл применяется в тех случаях, когда юные гимнасты должны в первом полугодии выступать по имеющемуся у них разряду и овладеть учебным материалом следующего спортивного разряда. Система тренировки в данном случае строится так, чтобы учащиеся могли участвовать в соревнованиях в двух циклах учебного года, то есть имели два соревновательных периода (в первом и во втором учебном полугодии).

Подготовительный период в каждом из двух циклов длится 4 месяца. В первом из них юные гимнасты готовятся к соревнованиям: выполняют изученные комбинации полностью и одновременно овладевают новыми упражнениями из программы следующего разряда. Тренировка во втором цикле проводится только по программе одного разряда.

Соотношение средств различных видов подготовки по периодам: в подготовительном периоде 30--40% времени занимает физическая подготовка, 40--50% техническая подготовка, 10--20% морально-волевая подготовка. В соревновательном периоде 20--30% физическая, 70--80% техническая и морально-волевая. В переходном 60--70% физическая и 30--40% техническая подготовка.

На этапе повышения спортивного мастерства юные гимнасты (девушки в 15, а юноши в 17 лет) должны в совершенстве овладеть техникой сложных гимнастических упражнений и освоить программный материал разряда кандидата в мастера спорта.

Специфика подготовки гимнастов на данном этапе приближается к описанной в главе «Методика тренировки». Метод предписаний алгоритмического типа и принцип переменной интенсивности тренировочных нагрузок продолжают применяться.

Глава 3. Задачи, методы и организация исследования

3.1 Задачи исследования

Реализация поставленной цели исследования и сформулированной гипотезы предусматривает решение следующих задач:

Определить физическое качество сила у юных гимнастов.

Разрабатывалась методика использования специальных средств, для развития силовых способностей у юных гимнастов с применением специальных упражнений.

Оценка эффективности применения специальных упражнений в учебно-тренировочном процессе с целью развития качества сила.

3.2 Методы исследования

Анализ научно-методической литературы.

Педагогическое наблюдение.

Тестирование.

Педагогический эксперимент.

Анализ литературы:

Для получения объективных сведений по изучаемому вопросу, уточнения методики исследования, изучалась литература:

- по развитию физических качеств;

- по возрастной физиологии и школьной гигиене;

- по теории и методике физического воспитания.

Была изучена характеристика методов и средств развития силовых способностей; данные, позволившие объективно проанализировать и обосновать результаты исследований, так же использовалась специальная литература - рекомендации тренеров.

В работе проанализировано 23 библиографических источника.

Педагогическое наблюдение:

Педагогическое наблюдение проводилось на уроке ФК в ТНОШ Томской области с Января по Февраль 2011 г.

Целью наблюдения были: выявление и измерение силовых способностей у юных гимнастов.

Тестирование:

Важным организующим и направляющим фактором в процессе физической подготовленности является контроль за развитием качеств и способностей.

Одним из показателей характеризующих уровень развития силы у детей среднего школьного возраста, является успешная сдача ими тестов ОФП.

В результате серий научных исследований разработан комплекс педагогических контрольных тестов. Он характеризует уровень развития силы детей, занимающихся спортивной гимнастикой.

Для определения развития силовых способностей использовались три теста:

ь сгибание, разгибание туловища лёжа на спине;

ь подтягивание на перекладине;

ь сгибание, разгибание рук.

Педагогический эксперимент.

Основным методом позволяющим повысить, уровень силовых способностей нами выбран метод круговой тренировки.

3.3 Организация исследования

Для подтверждения правоты гипотезы, выдвигаемой в данной работе, был задуман и проведен эксперимент. Исследование проводилось с Января по Февраль 2011 года. Данный период можно разделить на три этапа.

На первом этапе, в результате анализа литературы, бесед с тренерами, психологами, были определены задачи исследования и примерное содержание занятий экспериментальной группы детей 9 - 10 летнего возраста.

На втором этапе проводился педагогический эксперимент с целью обоснования эффективности применения, наряду с традиционными, нетрадиционных средств - развития силовых способностей методом круговой тренировки. Здесь решались следующие задачи:

Определялся уровень развития силовых способностей в экспериментальной и контрольной группах у детей в ТНОШ в начале и конце эксперимента.

Оценивалась эффективность использованной методики в экспериментальной группе.

Педагогические воздействия, направленные на развитие качества сила, дают наибольший эффект, если их начинают систематически целенаправленно применять в младшем и среднем школьном возрасте. Учебные занятия проводились 3 раза в неделю. Их продолжительность составляла 45 минут. В каждом занятии с экспериментальной группой мы выделяли для круговой тренировки по 10-15 минут. В подготовительной части урока использовались общеразвивающие упражнения с целью подготовки организма детей к физической нагрузке (увеличение тонуса мышц, улучшения кровообращения, разогрев организма). В основной части урока детям задавался комплекс упражнений, в основном на развитие силы мышц методом круговой тренировки. Заключительная часть содержала упражнения на расслабление, растягивание мышц и нормализацию дыхания. Регулирование нагрузок осуществлялось по субъективным факторам:

- желание выполнять упражнение;

- по появлению чувства усталости;

- по появлению негативных (болевых) ощущений.

Постоянно проверялась частота сердечных сокращений (ЧСС). Во время занятий она не превышала 140-150 ударов в минуту. Контроль за ЧСС осуществлялся выборочно - один ребенок на каждом занятии (в начале, середине и в конце него).

При проведении занятий специальные упражнения по системе круговой тренировки давались с учетом индивидуальных особенностей развития силовых способностей у детей.

Третий этап исследования был посвящен оценке эффективности использованных средств развития силы у детей 9 - 10 летнего возраста. Результаты тестирования были обработаны с помощью методов математической статистики.

Эксперимент

Констатирующий

В результате проведенного исследования на учащихся 4 классов ТНОШ, проводимых в двух группах: контрольной (по физической культуре без внедрения упражнений для развития силы) и экспериментальной (по физической культуре с внедрением упражнений для развития силовых способностей), я выявил следующие результаты (см. приложение).

В период прохождения преддипломной практики в 4 классах я провел тестирование по следующим нормативам:

ь сгибание, разгибание туловища лёжа на спине;

ь подтягивание на перекладине;

ь сгибание, разгибание рук.

Формирующий

В течении всех занятий по физической культуре я применял упражнения на развитие силовых способностей. Определил начальную нагрузку для учащихся. Как только они справлялись я увеличивал количество повторений, добавляла и изменяла упражнения. Под конец практики учащиеся стали заниматься более интенсивнее; полезно затраченное время урока увеличилось.

Контрольный

В конце своей практики я провел также тесты, что и в начале практики. Как я и ожидала, результаты стали выше. Если в начале эксперимента большинство учащихся не выполняли нормативы по сдаче тестов на силу, то после введения на каждый урок упражнений на силу, к концу эксперимента эти учащиеся выполнили нормативы с более высокими показателями.

Заключение

Каждый человек обладает некоторыми двигательными возможностями (например, может поднять какой-то вес, пробежать сколько-то метров за то или иное время и т.п.) и реализуются в определенных движениях, которые отличаются рядом характеристик, как качественных, так и количественных. Физическими качествами принято называть отдельные стороны двигательных возможностей человека.

Понятие «физическое качество» объединяет, в частности, те стороны моторики человека, которые:

1. проявляются в одинаковых параметрах движения и измеряются тождественным способом - имеют один и тот же измеритель;

2. имеют аналогичные физиологические и биохимические механизмы и требуют проявления сходных свойств психики.

Как следствие этого, методика воспитания физического качества обладает общими чертами вне зависимости от конкретного вида движения. Например, выносливость в плавании и беге совершенствуют во многом сходными путями, хотя сами эти движения резко различны.

Представление о физических качествах первоначально использовалось лишь в методической литературе по физическому воспитанию и спорту и лишь, затем постепенно завоевало права гражданства и физиологии спорта и других научных дисциплинах. Необходимость введения наряду с традиционным представлением о двигательных навыках еще и специальной категории «физические качества» вызвана запросами практики, в частности различиями в методике преподавания. Так, при обучении движениям преподаватель может бесчисленными способами помочь ученикам получить представление о правильном выполнении. Но в отношении силы, скорости, продолжительности и других подобных параметрах движения он может давать лишь такие указания, как «сильнее - слабее» и т.д.

Используя математическую терминологию, допустимо было бы говорить о много мерности двигательных навыков и одномерности физических качеств.

Хотя развитие физических качеств, как формирование двигательных навыков, во многом зависит от образования условно - рефлекторных отношений в центральной нервной системе, для физических качеств гораздо большее значение имеют биохимические и морфологические перестройки в организме в целом.

Для развития физических качеств характерна значительно меньшая по сравнению с формированием навыков осознаваемости тех компонентов, из которых складывается успех в достижении намеченной цели. Можно рассказывать человеку, как надо выполнять то, или иное движение, но такие объяснения не помогут установить наилучшее координационное отношение в деятельности сердечнососудистой системы, чтобы добиться большей силы. Существование двух сторон двигательной функции - навыков и качеств приводит к выделению в процессе физического воспитания двух направленностей: обучение движениям и воспитание физических качеств.

Различие между терминами воспитания и развития физических качеств весьма существенное Развитие физических качеств есть процесс их изменения во входе жизни человека. Например, в развитии силы отмечаются постепенный подъем ее к 25-30 годам, затем период стабилизации и последующее снижение. Воспитанием же физических качеств называется педагогический процесс управления, воздействие на развитие с целью его изменения в нужном нам направлении. Так, говоря о воспитании силы, имеем в виду выбор тренировочных упражнений, их дозировку и пр. Иными словами, термином развития обозначаются изменения, происходящие в организме; термином воспитания - действия, необходимые, чтобы эти изменения соответствовали нашим желаниям.

Нам представляется правильно говорить о физических количествах человека, а не о качествах двигательной деятельности, как это часть делают.

Оснований для этого два:

- во-первых, качества есть некоторая характеристика именно человека, а не движения; мы говорим о силе А. Жаботинского; мы совершенствуем, наконец, в спорте человека, его возможности выполнять те или иные движения, а не сами движения.

- во-вторых, бесспорно, что двигательные качества человека проявляются в тех или иных характеристиках движения, определяя максимальные величины этих параметров. Однако различия между указательными величинами, естественно, количественные, а не качественные.

В ходе педагогической практики я провел педагогический эксперимент по повышению физической подготовленности и силовых способностей на уроках физической культуры. Для этого я наблюдал за детьми 9 - 10 лет двух групп: экспериментальной и контрольной. Я протестировал экспериментальную и контрольную группу в начале и конце педагогической практики.

Результаты эксперимента показывают, что за период исследования в экспериментальной группе произошел прирост силовых способностей:

ь сгибание, разгибание туловища лёжа на спине-3,8

ь подтягивание на перекладине-2

ь сгибание, разгибание рук-1,2

	Сгибание, разгибание туловища лёжа на спине.	Подтягивание на перекладине.	Сгибание, разгибание рук.
Контрольная группа	2,4	0,5	4,1
Экспериментальная группа	6,2	2,5	5,3
Разница показателей	3,8	2	1,2

Это значит что, одного месяца не достаточно для развития силовых способностей хотя и виден прирост результатов.

В контрольной группе результаты не значительно увеличились или остались на том же уровне.

Таким образом, можно утверждать, что круговая тренировка является эффективным средством развития силовых способностей, но она рассчитана на многолетний процесс.

В результате исследования гипотеза полностью доказана.

Список литературы

1. Богачев В. Б.«Хорсенс -92: точка отсчета» // Олимп 1999г., стр.36

2. Верхошанский Ю.В «Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 1999г.

3. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. «Анатомия силы», М., ФиС 1998г.

4. Воробьева А.М. «Тяжелая атлетика» , М.:2004г

5. Воробьев А. Н., Роман Р. А. Методика тренировки /Тяжелая атлетика: Учеб. для ИФК, под ред. А. Н. Воробьева.- М., ФиС, 1998

6. Журавлев И. «Пауэрлифтинг» // Спорт в школе, 1999г

7. Зациорский В.М. Методика воспитания силы /Физические качества спортсмена.- М., ФиС, 2000

8. Каленикова Н.Г., Бойко Е.С., Грачев Ю.С. «Пауэрлифтинг», 2000г.

9. Коршунова А.В. «Пауэрлифтинг», Хабаровск, 1998г

10. Остапенко Л.Н «Пауэрлифтинг» М.: 2003г.

11. Лукьянов М.Е., А.И. Филамеев «Тяжелая атлетика для юношей» // Физкультура и спорт, М.: 1999

12. Муравьев В.Л. «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998г.

13. Огольцов И. Г., Клемба А. А. Совершенствование планирования процесса подготовки лыжников-гонщиков /Вопросы управления тренировочным процессом в лыжном спорте.- Омск, 1999

14. Остапенко Л. «Пауэрлифтинг»»Теория и практика тело строительства», 1998г. №1

15. Роман Р.А. «Тренировки тяжелого атлета», М.: 1999г

16. Смолов С.Ю. «Тяги как одно из основных упражнений силового троеборья» // Атлетизм 1998г. №12

17. Теория и практика физической культуры 1999г. №7

18. Технические правила. Федерация пауэрлифтинга России 1999г

19. Уайдер Д. «Система строительства тела», М.: 1998г.

20. Уайдер Д. «Так тренируются «звезды»», М.: 2001г.

21. Фредерик К.«Хэтфилу. Всестороннее руководство по развитию силы» Новый Орлеан, 1999г. // Восток Красноярск, 1999г.

22. Фомин А.И. Павлов Л.В. Остапенко Л. 1998г. «Силовая подготовка», М.: 1999г

23. Якимов А. М., Хломенок П. Н., Хломенок А. П. Современные системы тренировки /Современная тренировка бегунов на средние и длинные дистанции,- М» 1999.

Приложение 1

Сгибание, разгибание туловища, лёжа на спине.

Контрольная группа	Экспериментальная группа
Ф.И.	начало	конец	Абсолютный результат	Ф.И.	начало	конец	Абсолютный результат
Ардашев С.	15	17	+2	Соболев М.	15	20	+5
Богуславский Д.	14	17	+3	Виноградов С.	14	22	+8
Веревкин А.	16	18	+2	Косых Д.	18	23	+5
Усачев А.	15	18	+3	Коноваленко А.	16	24	+8
Шитов В.	15	16	+1	Журавлёв Р.	17	22	+5
Десятин С.	14	16	+2	Кузнецов А.	16	22	+6
Крюков Д.	13	17	+4	Батников Ю.	15	23	+8
Панов С.	15	17	+2	Шарапов А.	17	24	+7
Шевелев М.	16	18	+2	Шестаков Ю.	18	23	+5
Москвин Н.	16	19	+3	Васильев С.	19	24	+5
Средний показатель	14,9	17,3	2,4	Средний показатель	16,5	22,7	6,2

Приложение 2

Подтягивание на перекладине

Контрольная группа	Экспериментальная группа
Ф.И.	начало	конец	Абсолютный результат	Ф.И.	начало	конец	Абсолютный результат
Ардашев С.	4	6	+2	Соболев М.	5	8	+3
Богуславский Д.	0	1	+1	Виноградов С.	3	7	+4
Веревкин А.	1	1	+0	Косых Д.	4	7	+3
Усачев А.	0	0	+0	Коноваленко А.	2	4	+2
Шитов В.	1	1	+0	Журавлёв Р.	1	3	+2
Десятин С.	0	0	+0	Кузнецов А.	2	4	+2
Крюков Д.	0	0	+0	Батников Ю.	3	5	+2
Панов С.	1	1	+0	Шарапов А.	2	5	+3
Шевелев М.	2	3	+1	Шестаков Ю.	4	6	+2
Москвин Н.	2	3	+1	Васильев С.	3	5	+2
Средний показатель	1,1	1,6	0,5	Средний показатель	2,9	5,4	2,5

Приложение 3

Сгибание, разгибание рук

Контрольная группа	Экспериментальная группа
Ф.И.	начало	конец	Абсолютный результат	Ф.И.	начало	конец	Абсолютный результат
Ардашев С.	5	8	+3	Соболев М.	8	12	+4
Богуславский Д.	3	5	+2	Виноградов С.	6	10	+4
Веревкин А.	7	10	+3	Косых Д.	12	17	+5
Усачев А.	4	7	+3	Коноваленко А.	5	10	+5
Шитов В.	4	7	+3	Журавлёв Р.	12	18	+6
Десятов С.	7	10	+3	Кузнецов А.	9	15	+6
Крюков Д.	4	8	+6	Батников Ю.	11	16	+5
Панов С.	5	8	+3	Шарапов А.	7	14	+7
Шевелёв М.	7	10	+3	Шестаков Ю.	7	13	+6
Москвин Н.	6	10	+4	Васильев С.	4	9	+5

Приложение 4

Силовой комплекс упражнений с гантелями

Приложение 5

Силовой комплекс для брюшного пресса

Приложение 6

Силовой комплекс для мышц предплечья

Приложение 7

Круговая тренировка для развития силы

Приложение 8

Специальные гимнастические упражнения для юных гимнастов

Приложение 9

Базовый элемент гимнастики

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на Allbest.ru

...