Особенности физической подготовки высококвалифицированных спортсменов-ориентировщиков

Размещено на http://www.allbest.ru/

ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВННЫХ СПОРТСМЕНОВ-РИЕНТИРОВЩИКОВ

Г.Л. Кравцова

Постановка проблемы. Одним из самых молодых видов спорта в Приднестровье, находящихся в постоянном совершенствовании и развитии, является спортивное ориентирование. Секции спортивного ориентирования работают в отдельных населенных пунктах Приднестровья, в том числе в Тирасполе. Создан клуб, входящий в Федерацию спортивного ориентирования Приднестровья и Молдовы, регулярно проводятся соревнования, в которых участвуют спортсмены- ориентировщики всех возрастов. Тираспольские ориентировщики выступают на соревнованиях самого высокого ранга (чемпионаты Приднестровской Молдавской республики, Молдовы, Украины), а также в турнирах международного уровня в составе сборной Молдовы (Чемпионат Мира среди студентов, Чемпионат Балканских стран, Чемпионат Европы и др.).

Спортивное ориентирование оптимально сочетает физические нагрузки и умственную деятельность (запоминание деталей карты и элементов местности, выбор тактики прохождения дистанции), развивает память, наблюдательность, внимание, умение ориентироваться в сложных ситуациях. Спортсмену на дистанции часто приходится преодолевать «сложный» рельеф (заболоченную местность, кустарник, песок, различные виды завалов, перепады высот, каменистую местность) и совмещать это с чтением карты, слежением за местностью и действиями соперников. Поэтому к физической подготовке спортсменов предъявляются высокие требования [5].

Анализ актуальных исследований. Вопросами физической подготовки спортсмена-ориентировщика занимались Б.И. Огородников,

А.Н. Кирчо, Л.А. Крохин, В.В. Чешихина, Ю.С. Воронов и др. По их мнению, физическая подготовка является основной и определяет содержание других видов подготовки в спортивном ориентировании. Для совершенствования физической подготовки ориентировщика применяются различные средства и методы, варьируются объемы и интенсивность выполняемых нагрузок [2]. Многие специалисты в области спортивного ориентирования считают, что рост физической подготовленности спортсменов-ориентировщиков обеспечивает сочетание или комбинации нескольких методов тренировки в течении годового цикла [1; 5].

Изложение основного материала. Физическая подготовка в спортивном ориентировании (как и в других видах спорта) делится на общую и специальную. Общая физическая подготовка (ОФП) направлена на всестороннее развитие физических качеств, укрепление здоровья и развитие функциональных возможностей организма. Средствами являются разнообразные физические упражнения: кроссовый бег, упражнения на координацию, с отягощениями и без них, спортивные и подвижные игры и др.

Специальная физическая подготовка (СФП) в спортивном ориентировании служит для дальнейшего развития физических качеств, необходимых для этого вида спорта. Для этого применяются бег на тренировочных и соревновательных трассах с ориентированием, легкоатлетические кроссы, беговые и специально-подготовительные упражнения, направленные на избирательное развитие функциональных систем и групп мышц, отвечающих за проявление таких качеств, как: выносливость, сила, быстрота, ловкость.

Для достижения высоких спортивных результатов необходимо управлять учебно-тренировочным и соревновательным процессами на основе планирования подготовки ориентировщиков. План составляется по годам, периодам, этапам подготовки. Для решения задач, связанных, во-первых, с повышением уровня общей и специальной работоспособности и, во-вторых, с достижением пика спортивной формы к соревновательному сезону, годовой цикл подготовки в ориентировании делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Для каждого периода подбираются тренировочные методы и средства, определяется объем и интенсивность занятий. Методы спортивной тренировки, применяемые в подготовке высококвалифицированных ориентировщиков, с учетом режима выполнения упражнения делятся на непрерывные (равномерный, переменный, контрольный и соревновательный) и «прерывные» (дискретные) - интервальный, повторный и повторно-переменный [2].

Спортивное ориентирование в упрощенном виде представляет собой кросс в лесу по пересеченной местности на дистанциях от 1,5 до 15 км и временем нахождения на дистанции примерно от 20 мин до

2- х часов. Поэтому главным качеством ориентировщика, влияющим на спортивный результат, является выносливость, позволяющая сохранять заданную скорость бега с умеренной интенсивностью. Соответственно основное внимание в физической подготовке ориентировщиков необходимо уделять развитию выносливости. Это положение было учтено при разработке методики физической подготовки квалифицированных спортсменов-ориентировщиков, в основу которой был положен принцип определения ведущего метода развития выносливости в зависимости от периода подготовки в годичном цикле.

Так, в переходном периоде основным стал игровой метод с использованием подвижных и спортивных игр, которые не только способствуют развитию выносливости, силы и других качеств, но и формируют умение вовремя принимать правильное решение на дистанции и являются средством снижения накопленного психологического напряжения. Игры влияют на способность ориентации в пространстве, быстроту принятия правильного решение в возникшей ситуации при дефиците времени. Игры на местности позволяют варьировать нагрузку, развивая в процессе игры работу любой мощности. Использование игр в подготовке ориентировщиков позволяет улучшить протекание аэробных и анаэробных процессов в организме. Подбор игр, используемых в подготовке спортсменов, должен быть нацелен на решение ситуационных задач - быстрый анализ игровой ситуации, поиск оптимального решения и доведения его до логического завершения. Можно усложнить игровое задание путем изменения скорости передвижения или делая акцент на быстроту мышления в принятии решения, тем более, что утомление замедляет решение задач или приводит к ошибкам [4].

В подготовительном периоде ориентировщики должны достичь необходимого уровня общей и специальной физической подготовленности. Подготовительный период делится на общеподготовительный и специально-подготовительный этапы. На первом этапе создается фундамент спортивной формы, на втором - обеспечивается становление спортивной формы, содержание тренировки направлено на развитии специальной тренированности. Для целенаправленного совершенствования общей и специальной выносливости нами был выбран метод «фартлека», его еще называют «играскорости» [2]. Особенность этого методазаключаетсяв преодолении больших дистанций (от 2 до 8-10 км) с переменной скоростью при пульсе 150-180 уд. мин.

Содержание тренировки с применением «фартлека»:

- равномерный сильный бег - 1-2,5 км;

- бег с ускорениями по 30-40 м - 8-15 мин;

- бег в горку - 70-100 м.;

- бег в быстром темпе -1-1,5 мин.

В качестве отдыха между видами нагрузки используется быстрая ходьба или бег в медленном темпе в течение 3-5 минут до восстановления дыхания.

За одно тренировочное занятие этот комплекс применяется несколько раз, в зависимости от подготовленности спортсменов.

В соревновательном периоде большое значение имеет

скорость бега и скоростная выносливость, например, для решения тактических задач в беге с общего старта при прохождении дистанции по «выбору», при финишировании, при подходе на КП или уходе с него.

Для развития скоростной выносливости в соревновательном периоде акцент делался на повторном методе, предполагающем повторное прохождение заданной дистанции с максимальной интенсивностью (скоростью).

Отдых между прохождением отрезков продолжается до уменьшения частоты пульса до 120-130 уд/мин [2; 3]. Повторная работа выполняется сериями (1-3 х 500-700 м + 1-3 х 500-700 м) с полным отдыхом между сериями.

Для выявления эффективности разработанной методики был организован и проведен педагогический эксперимент. Исследования проводились на базе клуба спортивного ориентирования г. Тирасполя в группе спортивного совершенствования (юноши 15-16 лет) в течение года: переходный период длился с октября по ноябрь 2014 г., подготовительный - с декабря 2014 г. по апрель 2015 г., а соревновательный - с мая по октябрь 2015 г. физический ориентировщик тренировка спортивный

Для проведения эксперимента были организованы контрольная (КГ) и экспериментальная (ЭГ) группы по 8 человек в каждой. С целью получения количественных данных об уровне физической подготовленности испытуемых было проведено тестирование по следующим контрольным упражнениям: бег 100 м, 1500 м, 3000 м, прыжок в длину с разбега, подтягивание из виса (табл. 1).

Таблица 1 Результаты предварительного тестирования физической подготовленности спортсменов-ориентировщиков контрольной и экспериментальной групп

Как видно из таблицы 1, результаты тестирования в контрольной и экспериментальной группах до начала эксперимента близки между собой, о чем свидетельствует отсутствие между ними статистически достоверных различий. На основании этих данных мы можем сделать вывод, что спортсмены контрольной и экспериментальной групп имеют приблизительно равный уровень физической подготовленности.

В течение года в экспериментальной группе спортсменов- ориентировщиков физическую подготовку проводили по разработанной нами методике, предполагающей использование определенного метода развития выносливости в каждом периоде годового цикла.

По окончании эксперимента (октябрь 2015 г.) контрольная и экспериментальная группы были вновь протестированы (табл. 2).

Как видно из таблицы 2, результаты спортсменов- ориентировщиков экспериментальной группы достоверно улучшились по сравнению с результатами контрольной группы по трем показателям из пяти - это бег на 1500 м, 3000 м и прыжок в длину с места. Различия в результатах испытуемых контрольной и экспериментальной групп в беге на 100 м и в подтягиваниях, несмотря на положительную динамику, статистически недостоверны.

Таблица 2 Результаты итогового тестирования физической подготовленности спортсменов-ориентировщиков в контрольной и экспериментальной группах

Таким образом, анализ результатов итогового тестирования свидетельствует о том, что экспериментальная методика положительно влияет на уровень развития выносливости и прыгучести квалифицированных спортсменов-ориентировщиков.

На основании проведенного исследования можно сделать следующие выводы:

- для достижения высоких результатов в спортивном ориентировании необходимо проводить тщательное планирование учебно-тренировочной работы на всех этапах круглогодичной подготовки;

- на каждом этапе круглогодичного цикла подготовки спортсменов-ориентировщиков высших разрядов необходимо делать акцент на определенных методах тренировки, способствующих совершенствованию физических качеств, в первую очередь - выносливости;

- апробация разработанной методики физической подготовки спортсменов-ориентировщиков привела к достоверному приросту показателей выносливости и прыгучести в экспериментальной группе.

Проведенное исследование позволяет рекомендовать тренерам использовать в учебно-тренировочном процессе ориентировщиков этапа спортивного совершенствования разработанную нами методику физической подготовки, основанную на применении определенных методов воспитания выносливости с учетом целевой направленности отдельных периодов годового цикла подготовки.

Список использованных источников

1. Васильев Н.Д. Подготовка квалифицированных спортсменов ориентировщиков / Н. Д Васильев. - Волгоград, 1984. - 85 с.

2. Огородников Б.И. Подготовка спортсменов ориентировщиков / Б. И Огородников, А. Н. Кирчо, Л. А Крохин. - М.: ФиС, 1978. - 112 с.

3. Суслов Ф.П. Бег на средние и длинные дистанции / Ф. П. Суслов. [и др.] - М.: ФиС, 1982. - 174 с.

4. Портных Ю.И. Спортивные и подвижные игры / Ю. И Портных. - М.: ФиС, 1994. - С.144-196

5. Чешихина В.В. Подготовка спортсменов-ориентировщиков: Учебное пособие / В. В. Чешихина - М., 1996. - 56 с.

Аннотация

В статье рассматривается возможность совершенствования физической качеств высококвалифицированных ориентировщиков в годовом цикле тренировки. Нами предложена и апробирована методика рационального сочетания определенных методов физической подготовки на каждом этапе годового цикла. Результаты эксперимента выявили эффективность предложенной методики и возможность применения ее в учебно-тренировочном процессе ориентировщиков.

Ключевые слова: спортивное ориентирование, высококвалифицированные ориентировщики, физическая подготовка, годовой цикл тренировки, подвижные игры, переменный метод, повторный метод.

The article looks into improvement of high-skill orienteerers' physical qualities in a full-year training cycle. We have proposed and tested the method of rational combination of certain physical training techniques for every stage of the full-year cycle. The results of the experiment have proved the efficiency of the proposed method and the possibility of its application in education and training of orienteerers.

Key words: sport orienteering, high-skill orienteerers, physical training, full-year training cycle, action-oriented games, alternative techniques, repetitive techniques.

Размещено на Allbest.ru