Применение восстановительных средств и методов в тренировочном процессе стрелков-пулевиков

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Применение восстановительных средств и методов в тренировочном процессе стрелков-пулевиков

Возрастающие в последнее время требования к поддержанию работоспособности спортсменов на необходимом уровне во всех циклах подготовки выдвигают задачи научного обоснования применения в конкретном виде спорта восстановительных мероприятий.

Анализ научно-методической литературы, опрос тренеров и спортсменов по пулевой стрельбе выявил, что вопросам использования средств восстановления не уделяется должного внимания, хотя они должны занимать довольно важное место. Обусловливается это тем, что соревновательная деятельность стрелков проходит в строго отведенном регламенте, где требуется максимальная мобилизация всех функций и систем организма в целом. Многочасовые тренировки в статическом режиме приводят к быстрому утомлению и снижению специальной работоспособности на всех этапах подготовки (Анохин П.К., Ашмарин Б.А., Воробьев А.А., Дубровский В.И., Минх А.А., Пирогова Е.А., Савин Г.И.).

Применение восстановительных мероприятий в других видах спорта показало, что особое значение имеет их комплексность. При этом весьма важно, чтобы принцип комплексности применения восстановительных средств постоянно осуществлялся во всех звеньях тренировочного процесса: макро-, мезо- и микроциклах, а также на уровне тренировочного дня (Агеев В.В., Аксам Слейман Хайда, Анохин П.К., Верхошанский Ю.В., Волков В.М., Калиниченко Н.А., Портнов Ю.М., Скурвидас А.А., Тамбовский А.Н.).

Пулевая стрельба, как вид спорта, своеобразна. Она характеризуется отсутствием активной динамической мышечной деятельности, видимых изменений движений человека. Однако многократные подъемы и удержания оружия (его вес составляет от 1 до 8 кг) в позе изготовки вызывает определенные статические напряжения опорно-двигательного аппарата спортсмена. Преобладание статических напряжений никак не снижает требований к общей, разносторонней физической подготовленности спортсменов-стрелков.

Стрелку в большой степени необходимо развитие ряда нервно-психических качеств. Успех в стрелковом спорте напрямую зависит от способности спортсмена к точному сенсомоторному контролю, глубокой концентрации внимания, четкой работы зрительного анализатора и все это в целом в условиях эмоционального напряжения на ответственных соревнованиях [6].

Многократное повторение однотипных движений приводит к развитию явления монотонии - неблагоприятным изменениям физиологических функций, неприятным субъективным ощущениям, быстро развивающемуся утомлению.

Диагностика утомления очень существенна для рационального планирования различных структурных образований тренировочного процесса. Вместе с тем, если определить явное утомление практически несложно, благодаря наличию четкого и объективного его проявления - уровня работоспособности, то определить, на каком этапе компенсаторные изменения связаны с формированием скрытого утомления, оказывается довольно сложно. Тем более что время его наступления и характер протекания зависят от индивидуальных возможностей спортсменов, от степени тренированности, от характера нагрузки и от других факторов.

Использование различных восстановительных средств и методов их применения является одним из важных факторов в современной системе подготовки спортсменов. Современные тренировочные нагрузки в подготовке стрелков-пулевиков требуют более широкого использования восстановительных средств. Однако, в специальной литературе, затрагивающей вопросы тренировки стрелков-пулевиков (Володина И.С., Гачечиладзе Я.В., Жилина М.Я., Калиниченко Н.А., Корх А.Я., Пятков В.Т., Родионов А.В.), данные о применении восстановительных комплексов изложены весьма разрозненно и бессистемно.

Проведенные нами опросы тренеров показали, что о разделе применения средств восстановления многие тренеры имеют лишь поверхностные знания. Нет также данных об использовании новых, нетрадиционных восстановительных средств в практике стрелкового спорта, успешно применяемых в других видах спорта.

Но нельзя слепо переносить комплексы восстановительных средств в практику пулевой стрельбы ввиду уникальности и своеобразия этого вида спорта. Поэтому вопрос рационального применения средств восстановления в пулевой стрельбе является довольно актуальным.

Работа выполнена в соответствии с практическими задачами обучения студентов Хебейского института физической культуры.

Для стрелкового спорта характерны следующие современные тенденции развития: острая конкуренция; неуклонное повышение тренировочных и соревновательных нагрузок; необходимость освоения технических новшеств, таких как модернизация оружия, совершенствование патронов и пулек, разработка тренажеров для технической и тактической подготовки стрелка; экологические условия в местах проведения соревнований.

Следует учитывать утомительные переезды, смены часовых поясов, сложные погодные и климатические условия.

Все это вызывает большие физические, эмоциональные и нервно-психические нагрузки на организм спортсменов. В связи с этим возникает необходимость использования в большом объеме различных восстановительных средств и методов.

Многочисленные научные исследования и спортивная практика показывают, что применение специальных гигиенических мероприятий по восстановлению и повышению работоспособности (гидропроцедуры, различные виды спортивного массажа, бани, тепловые камеры, ландшафтные зоны, УФО, аэроионизация, физиотерапевтические и психогигиенические средства, адаптогены и др.) оказывают наиболее благоприятное воздействие на различные органы и системы организма, тем самым в значительной мере стимулируя восстановительные процессы и повышая работоспособность спортсменов (Агеев В.В., Аксам Слейман Хайда, Аль-Тавиль-Аднан, Верхошанский Ю.В., Сантамария Рендон, Соболевский В. И).

В литературе имеются отдельные, разрозненные сведения о применении восстановительных средств в подготовке стрелков-пулевиков. Однако данный компонент тренировочного процесса неотделим от успехов подготовки спортсменов, профилактики профессиональных заболеваний, поддержания спортивного долголетия. Так, стрелковый спорт является одним из немногих видов спорта, где пик спортивной формы и успешные выступления на различного уровня соревнованиях может поддерживаться в период 18-45 лет.

Необходимо особо подчеркнуть, что комплексное применение восстановительных средств в подготовке стрелков с использованием эффективных гигиенических факторов наряду с оптимизацией тренировочного процесса имеет еще важное оздоровительное значение по повышению общей неспецифической реактивности организма.

Оздоровительный эффект многих видов физических упражнений, в том числе и разнообразных видов гимнастики, как, например, китайская, релаксационная, психо-мышечная, аэробическая, связан с устранением или перераспределением мышечного напряжения в различных частях тела, с включением или выключением некоторых мышечных групп, которые в повседневной жизни либо перегружены, либо, наоборот, не участвуют в двигательных действиях.

Освобождение от излишних напряжений помогает обострить мышечно-суставную чувствительность.

Предполагается, что упражнения такого плана будут стимулировать процессы восстановления опорно-двигательного аппарата после тренировочной работы, и способствовать повышению результативности двигательной и умственной деятельности стрелка.

Полноценное сбалансированное питание, рациональный режим жизни, использование естественных сил природы, гидропроцедуры, самомассаж являются, по сути, наиболее доступными для широкого применения средствами восстановления.

Из многих гидропроцедур рекомендуется, прежде всего, использовать душ, контрастный душ, теплые ванны, оздоровительное плавание в бассейне. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм [9].

Важнейшим средством восстановления спортивной работоспособности является общий восстановительный массаж. Различные виды спортивного массажа и банных процедур рекомендуется проводить по методикам, предложенным профессором Бирюковым [3, 4].

Очень популярным средством восстановления физической работоспособности являются термопроцедуры - посещение сауны или парной бани. Однако к использованию таких средств необходимо подходить с особой осторожностью, так как неграмотное применение термопроцедур может не только не способствовать восстановлению сил организма, но и привести к снижению работоспособности и нежелательным изменениям в работе сердечно-сосудистой системы.

Основываясь на результатах экспериментальных исследований, Соболевский В.И. заключил, что наиболее адекватной в физиологическом отношении термопроцедурой является та, которая проводится согласно следующим параметрам:

1) Температура: 70-90°С.

2) Длительность и кратность: 2-3 захода по 10 минут.

3) Интервалы отдыха: 5 минут.

Естественносредовые факторы только тогда приобретают значение средств физического воздействия, когда их использование упорядочено, дозировано по продолжительности, силе и направленности, иначе их влияние на физическое состояние, здоровье и работоспособность может быть как положительным, так и отрицательным.

Для стрелков-спортсменов ведущим фактором, вызывающим развитие процессов утомления в течение тренировочных и соревновательных микроциклов становится нервно-эмоциональное напряжение. В процессе профилактики проявлений психического стресса специалистами отдается предпочтение аутогенным воздействиям. Наиболее распространенным методом аутовоздействия является аутогенная тренировка.

Аутогенная тренировка позволяет произвольно вызывать сноподобное состояние - «аутогипнотическое погружение». В то же время известно, что естественным приспособлением, купирующим утомление центральных интегративных отделов, является, прежде всего, сон, дремота, сноподобное состояние (отсюда становится очевидной важность обеспечения полноценного сна спортсменов). (Гиссен А.Д.).

При большом объеме тренировочной работы неотъемлемым средством поддержания работоспособности на должном уровне является дневной послеобеденный сон. В пулевой стрельбе кроме физического утомления в большей степени проявляется утомление сенсорное и нервно-психическое, таким образом, дневной сон позволяет стрелку выходить на вторую тренировку в бодром состоянии при приемлемом уровне работоспособности. Если второй тренировки нет в режиме подготовки к соревнованиям, то обычно объем основной тренировки увеличивается и, как правило, такие тренировки проводятся в первой половине дня, следовательно, чтобы снять посттренировочную усталость, нужен послеобеденный сон или пассивный отдых.

Процесс прицеливания при всех видах изготовки, обеспечивающих максимальную неподвижность оружия, предъявляет очень высокие требования к зрению, так как однообразие, степень точности прицеливания находятся в прямой зависимости от остроты зрения и условий, их определяющих. Исследования Н.Г. Медведевой и Н.А. Калиниченко показали, что момент напряженного прицеливания вызывает утомление глаза, проявляющееся как временное выпадение отдельных участков поля зрения.

Рядом исследований (Биран В.П.; Азаров В.Т., Полякова Т.Д.; Полякова Т.Д., Рудина М.Д.) показано, что работа, связанная с постоянным зрительным напряжением, может вызвать повышенную нагрузку на глазодвигательный и аккомодационный аппарат. Это приводит к повышению внутреннего давления, к спазму аккомодации, к снижению остроты зрения и появлению динамического астигматизма хрусталика (вследствие неравномерного расслабления хрусталика), к перегрузке цилиарной мышцы и ее гипертрофии.

Помимо этого, резко падает результативность работы, так как недостаточность зрения является одним из каналов падения концентрации внимания.

Для профилактики снижения остроты зрения и ее реабилитации могут быть использованы следующие методики.

1. Первоочередным средством восстановления оптимальной работы зрительного анализатора является естественный сон. Строго регламентировать его продолжительность нельзя, так как у разных людей потребности в продолжительности сна различны.

2. Обязательной составляющей режима дня спортсмена должны стать специальные упражнения для глазных мышц. Эти упражнения тренируют мышцы, управляющие движением глаз и, следовательно, хорошо снимают умственное утомление. В основе положительного эффекта лежат определенные функциональные связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов головного мозга. Методика применения подробно описана Демирчогляном Г.Г.

3. Хорошим средством профилактики снижения остроты зрения являются очки-тренажеры (дифракционные очки).

4. Из фармакологических средств хорошо применять глазные капли «Вита-йодироль-трифос-аденин» 1-2 раза в день, а в пищевой рацион включать витамины В2, В6, В12, масляные растворы витаминов А, Е 1-2 раза в день, а также продукты с повышенным содержанием этих витаминов и фосфора.

5. Следующий метод в комплексе реабилитационных мероприятий для зрения - точечный массаж. В основе точечного массажа лежит механическое воздействие на биологически активные точки, имеющие рефлекторную связь с внутренними органами и системами. Демирчоглян Г.Г. с сотрудниками предлагает систему точечного массажа с целью снятия зрительного утомления и нервного напряжения, основанную на рекомендациях Г. Лувсана.

6. Еще одним эффективным средством восстановления зрения и тренировки глаз является биомеханическая стимуляция (БМ-стимуляция) - это периодическое механическое воздействие на мышцы человека, направленное вдоль их волокон, с целью управления рядом физиологических функций. Посредством продольных вибраций мышц можно в существенной мере регулировать кровообращение в организме, создавая по своему усмотрению избыточную циркуляцию крови в том или ином участке. Мышца, прокачивая кровь через себя в результате БМ-стимуляции, периодически меняет химическую среду - состав межклеточной жидкости, в которой располагаются ее сократительные элементы. Этот фактор может прямо влиять на сократительную деятельность мышц, способствовать созданию в них большого напряжения. Определенные механические воздействия могут вызвать существенный биологический отклик всего организма. Методика применения биомеханической стимуляции в практике пулевой стрельбы предложена Поляковой Т.Д. [13].

В пулевой стрельбе обычно утомление вызывают статические нагрузки на опорно-двигательный аппарат, сенсорно-моторное напряжение и напряжение в ходе специфической деятельности зрительного анализатора. Следовательно, активный отдых стрелка-спортсмена должен включать в себя физические упражнения динамического характера, отличные от стрелково-спортивной деятельности. Для этого лучше всего подходят командные игры на свежем воздухе, прогулки, плавание в бассейне или открытом водоеме. [11].

Средства активного отдыха наряду со средствами физической подготовки нужно применять по следующей схеме:

Утром: бег трусцой, гимнастические упражнения.

Между тренировками одного дня: беговые упражнения, дыхательная гимнастика.

Вечером: спортивные игры продолжительностью 40-60 минут в зависимости от интенсивности нагрузки, бег трусцой или другие виды нагрузки аэробного и смешанного характера, велосипедные или пешие прогулки (30-60 минут).

Можно ежедневно чередовать виды двигательной активности.

Анализ научно-методической литературы показал, что применение системного научного подхода в планировании и организации восстановительных мероприятий на различных этапах годичной подготовки спортсменов-стрелков будет способствовать повышению надежности их соревновательной деятельности и укреплению оздоровительной направленности тренировочных занятий (таблицы 1, 2).

Логика включения комплексов восстановительных мероприятий в программу микроциклов такова - средства восстановления являются продолжением тренировочного процесса и кроме восстановления специальной работоспособности несут еще и задачу укрепления здоровья и общей физической подготовки спортсмена в подготовительном периоде и максимально направлены на восстановление работоспособности в соревновательном периоде.

Таблица 1. План применения восстановительных мероприятий в подготовке стрелков (подготовительный период)

Таблица 2. План применения восстановительных мероприятий в подготовке стрелков (соревновательный период)

стрелок спорт пулевик восстановительный

Предложенные нами комплексы отличаются направленностью на решение задач периодов подготовки.

Так, комплекс восстановительных мероприятий, применяемый в подготовительном периоде, помимо восстановления спортивной работоспособности широко включает средства совершенствования ОФП спортсменов. Комплекс восстановительных мероприятий, применяемый в соревновательном периоде, оказывает более щадящее воздействие на организм спортсмена, выраженное в сокращении объема и интенсивности физической нагрузки и увеличении объема психорегулирующих упражнений для оптимизации психо-эмоционального состояния спортсмена.

Комплексы восстановления работоспособности для спортсменов квалификации 3-1 разряд и КМС должны включать больший объем психорегулирующих упражнений и меньший объем средств физической культуры, чем комплексы для спортсменов МС и МСМК, так как данная категория стрелков еще не имеет достаточного опыта регуляции своего психоэмоционального состояния к ответственным стартам.

Тренировочная же нагрузка у спортсменов-КМС нередко бывает больше, чем у более квалифицированных спортсменов.

Выводы

1. Анализ научно-методической литературы показал, что отсутствуют научные данные и практические рекомендации о комплексном применении восстановительных средств на разных этапах годового цикла подготовки спортсменов в пулевой стрельбе. Необходимость разработки этой проблемы обусловливается запросами тренерской практики для оптимизации тренировочного процесса.

2. Рациональное планирование тренировочной и соревновательной деятельности стрелков с использованием комплексов восстановительных мероприятий позволит совершенствовать тренировочный процесс и усилить его оздоровительный эффект.

3. Рекомендуется применять восстановительные средства в виде специально разработанных комплексов. Они составляются с учетом педагогических задач на данном этапе подготовки; особенностей тренировочного процесса (направленность, объем, интенсивность тренировочных нагрузок, структура тренировочного дня и тренировочного микроцикла и т.п.); динамики процессов утомления и восстановления у спортсменов; условий тренировки и быта, экологической обстановки; особенностей спортсменов и других факторов.

4. В комплексы восстановительных мероприятий рекомендуется включать эффективные и доступные в настоящее время для тренеров и спортсменов средства восстановления, которые не требуют дорогостоящего и сложного оборудования и могут применяться в самых различных условиях подготовки стрелков.

5. Технология применения комплексов восстановительных мероприятий на разных этапах годового цикла подготовки стрелков способствует увеличению эффективности тренировочного процесса. Дальнейшие исследования предполагается провести в направлении изучения других проблем применения восстановительных средств и методов в тренировочном процессе стрелков-пулевиков.

Размещено на Allbest.ru