Методика развития специальной выносливости сборной команды пи ФСИН России по комплексному единоборству средствами кроссфита

Размещено на http://www.allbest.ru//

Размещено на http://www.allbest.ru//

Методика развития специальной выносливости сборной команды пи ФСИН России по комплексному единоборству средствами кроссфита

Михайлов Андрей Сергеевич

Данная статья посвящена методики развития специальной выносливости курсантов сборной команды ПИ ФСИН России по комплексному единоборству на основе кроссфита. Специальная выносливость является доминирующими качеством в данном виде спорта и определяет исход поединка. Поэтому включение данной методики в тренировочный процесс становиться актуальным и необходимым.

Ключевые слова: кроссфит, курсанты, методика, специальная выносливость.

В современных условиях деятельности учреждений и органов исполнения наказаний сложилась и функционирует определенная система профессиональной подготовки сотрудников, которая базируется на систематическом контроле уровня их прикладной готовности и основана на нормативных требованиях, утвержденных приказами Минюста России.

В свою очередь, предлагаемые нормативные требования предусматривают некоторые двигательные качества, характеризующие профессиональные способности сотрудников в соответствии с реальными условиями деятельности, в совокупности обеспечивающие формирование наиболее важных профессиональных качеств [1,4].

Для достижения должного уровня физического состояния сотрудников уголовно исполнительной системы, повышения их уровня общей и специальной выносливости, используются короткие, но высокоинтенсивные тренировки. И таким новым явлением в мире физической подготовки является кроссфит [2].

Кроссфит будучи одним из элементов фитнеса, плавно перетек в отдельный вид спорта. Его преимущества в том, что можно использовать для подготовки спортсменов разного уровня, от новичков до спортсменов экстра класса.

Кроссфит - это система общей физической подготовки (ОФП), функциональный тренинг. Она создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Занимающийся получает равномерное и полноценное физическое развитие [1,4].

Методика развития специальной выносливости на основе кроссфита внедрялась в тренировочный процесс сборной команды ПИ ФСИН России по комплексному единоборству, в период подготовки к чемпионату России. Спортсмены занимались по данной методике два раза в неделю в понедельник и четверг при шестидневных занятиях. При выполнении кроссфита использовался повторный метод тренировки. Особенность кроссфита в том, что комплексы выполняются с максимальной скоростью за наименьшее количество времени.

Количество времени, затрачиваемое на один подход исходило из формулы 2 минуты выполнение упражнения + 30 сек отдых между упражнениями. Если спортсмен чувствует, что готов выполнять кроссфит дальше, то он может приступить к следующему подходу.

Средства, используемые при выполнении кроссфита, постоянно менялись. Это связано как с погодными условиями (в августе и сентябре занятия проводились на улице), так и адаптацией организма спортсменов к определенной физической нагрузке. Комплекс упражнений менялся каждый месяц [4]. В таблице 1 приведен примерный комплекс упражнений при подготовке сборной команды.

единоборство кроссфит выносливость тренировочный

Таблица №1

Примерный комплекс упражнений, используемый в подготовке сборной команды ПИ ФСИН России

Анализ результатов показал, что за счет разработанных и внедренных в учебно-тренировочный процесс комплексов упражнений кроссфита, направленных на развитие специальной выносливости курсантов, произошли положительные достоверные изменения показателей контрольных замеров.

В таблице 2 представлены результаты контрольных замеров, проводимых в процессе учебно-тренировочных сборов.

В первом тесте мы оценивали скоростно-силовую выносливость рук. За 15 секунд испытуемым необходимо было нанести максимальное количество ударов руками по боксерскому мешку.

Здесь можно обратить внимание на то, что в начале эксперимента исходный показатель был равен 33,4 ударов, а к завершению эксперимента этот показатель стал составлять 38,3 ударов. Средний общий прирост составил - 4,9 удара (p<0,05). Если выразить в процентом соотношении, то прирост составил 14,6%

Таблица 2

Динамика изменения показателей специальной выносливости курсантов команды ПИ ФСИН России

Во втором тесте мы определяли максимальное потребление кислорода - как показатель способности организма к быстрому восстановлению в моменты относительного затишья, т.е в периодах между раундами.

Если посмотреть на динамику средних результатов в этом показателе, то можно обратить внимание на положительный сдвиг. К завершению эксперимента показатель данного теста увеличился на 0,53 л/мин. Прирост составил 19,4%.

Показатель систолического объема в начале эксперимента составлял 79,7 мл., к концу эксперимента этот показатель улучшился и составил 91,9 мл. Прирост среднего значения по группе составил 15,3%.

В тесте, где определялись показатели сердечного выброса у спортсменов, произошел так же достоверный сдвиг. К завершению эксперимента прирост составил 1,79 на одного спортсмена в группе. Прирост среднего показателя составил 15,5%.

В последнем тесте оценивалась специальная выносливость курсантов. Если в начале эксперимента среднее значение по группе было равно 70,91, то к концу эксперимента результат составил 82,93. Средний прирост по группе составил 12,02.

Таким образом, нами была разработана экспериментальная методика развития специальной выносливости на основе средств кроссфита. Суть разработанной нами методики заключается в следующем:

1) упражнения на развитие специальной выносливости включались в основную часть тренировки;

2) основным средством развития специальной выносливости служили упражнения с отягощениями, выполняемые за минимальное количество времени, различающиеся продолжительностью, интервалами отдыха и группами мышц, на которые воздействуют;

3) для развития специальной выносливости применялся повторный метод;

4) упражнения для совершенствования специальной выносливости выполнялись в нескольких подходах, продолжительность которых от 2 до 6 минут;

5) для того, чтобы спортсмены выполняли упражнение за минимальное количество времени, кроссфит выполняли одновременно 2 или 3 человека.

Несомненно, высокая эффективность разработанной методики характеризуется достоверным улучшением показателей следующих тестов:

максимальное количество ударов за 15 секунд увеличилось на 14,6%;

максимальное потребление кислорода (МПК) - на 19,4%;

систолический объем - на 15,3%;

сердечный выброс - на 15,5%;

коэффициент выносливости - на 16,9%.

Таким образом, исходя из показателей до эксперимента и после, можно сказать, что разработанная и внедренная нами методика в учебно-тренировочный процесс курсантов сборной команды ПИ ФСИН России по комплексному единоборству, оказалась эффективной.

В связи с этим, применяя рекомендации по повышению уровня общей и специальной физической подготовки курсантов, можно повысить долголетие в службе, развить профессионально важные психические и физические качества необходимые сотрудникам УИС в их профессиональной деятельности. Данная методика должна быть включена в учебно-тренировочный процесс вузов ФСИН России и для подготовки сотрудников УИС к их профессиональной деятельности.

Список литературы

Табаков С.Е. Современные подходы построения физической подготовки в спортивных единоборствах //Кулачный боец. - 2002. - № 1. - С.18.

Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. Ю.Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2003. - 464 с.

Филимонов. Бокс. Кикбоксинг. Рукопашный бой: Подготовка в контактных единоборствах. - М., 1999. - 140 с.

Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр “Академия”, 2000. - 480 с.

Размещено на Allbest.ru