Правила техники на занятиях физической культурой в плавательном бассейне

Размещено на http://www.allbest.ru/

ПРАВИЛА ТЕХНИКИ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ В ПЛАВАТЕЛЬНОМ БАССЕЙНЕ

Быкова Екатерина Алексеевна

Здоровье - естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений [1, с. 249]. Одним из наиболее универсальных методов укрепления здоровья была и остается плавание. Плавание лучше проводить в специально оборудованных для физкультурной деятельности помещениях и спортивные комплексы многих ВУЗов прекрасно подходят для проведения массовых занятий перед основной учебной деятельностью студентов, а также подходит физическая культура в бассейне.

В Северном (Арктическом) федеральном университете имени М.В. Ломоносова перед началом занятий по физической культуре проводится анкетирование с целью выявление предрасположенности студента к группе по его уровню физической подготовки: плавание, спортивные игры, общая физическая подготовка, специальная группа. Несмотря на кажущуюся легкость, каждой группе, особенно для плавания, необходимо уделять должное внимание техникам. Плавание имеет ряд преимуществ: «запускает» обмен веществ, благодаря чему энергия расходуется активнее в течение дня, укрепляет сердечную мышцу, является хорошей профилактикой кардиологических заболеваний, замедляет процессы старения, помогает сжигать жир и поддерживать мышцы в тонусе. Наряду с этими очевидными положительными эффектами, плавание дисциплинирует человека, приучает его к нормальному режиму сна (тем самым избавляя его от множества негативных последствий ночного бодрствования) и помогает регулировать аппетит. Плавание нацелено на пробуждение организма и не должна перегружать его. Тем не менее, она может и должна быть достаточно интенсивной, чтобы включить метаболизм [3, с. 103].

Также необходимо следить за питанием. Общеизвестный, но тем не менее очень часто нарушаемый пункт здорового сна и восстановления - легкий ужин. Если человек поздно вечером пытается компенсировать неправильный режим питания в течение дня плотным ужином, то всю ночь организм занят попытками переварить большой объем пищи, а не отдыхает от дневных нагрузок [2, с. 198].

Говоря о студенчестве, следует отметить, что плавание способно крайне благотворно сказаться на их основном занятии - учебе. Упражнения заряжают студента бодростью на весь день, человек становится в состоянии проявить больше усидчивости, внимания к читаемым дисциплинам, станет более активным в решении повседневных умственных задач, начнет рациональнее распределять свободное время.

Среди студентов 1-3 курсов разных направлений Северного (Арктического) федерального университета имени М.В. Ломоносова было проведено исследование. На вопрос «Как часто Вы делаете утреннюю зарядку» 48 % респондентов ответили

«Не делаю», 37 % ответили «2-3 раза в неделю», 15 % опрошенных ответили «Каждый день». Респондентам предлагалось проанализировать собственный опыт выполнения различных техник в плавательном бассейне и ответить на вопрос «Как, по Вашему мнению, влияет на Ваш организм/самочувствие?». 68 % студентов выбрали вариант «Чувствую себя бодрым на целым день», 17 % респондентов ответили «Есть положительные результаты в уровне общей физической подготовки», 8 % - «Увеличилось время фазы глубоко сна», 7 % студентов ответили «Повысилась успеваемость в учебе». Среди респондентов, не увлекающихся утренней зарядкой, задавался вопрос «Какие мероприятие помогли бы Вам начать выполнять зарядку по утрам?», мнения респондентов разделились. 45 % выбрали вариант «Проведение спортивного комплекса упражнений с разными в плавательном бассейне», 32 % опрошенных ответили «Организация студенческих инициативных групп с ежедневной коллективной отчетностью о выполнении различных техник и прогресса в их применении в бассейне внутри группы», 23 % опрошенных ответили «Проведение массовых спортивных мероприятий на уровне города». Организатор исследования подготовил свод самых популярных и эффективных техник для занятия в плавательном бассейне, а преподавателям физической культуры популярно донести до студентов, что бассейн - легко и полезно.

Кроль. Техника плавания кролем несложная и знакома всем с детства: можно плыть как на животе, так и на спине, совершая руками вращательные движения, похожие на ход колеса или крылья мельницы. Ноги следует держать ровными и работать ими как ножницами. Если правильно плыть, то легко можно менять скорость движения, независимо от позиции, в которой находишься. Но поскольку пловец я не профессиональный, то быстро столкнулась с некоторыми нюансами: неправильное дыхание и суетливость на воде значительно усложнили процесс и, чуть не загубили весь мой энтузиазм. Пришлось в срочном порядке добывать информацию о правильном дыхании.

Брасс. Эта техника в простонародье называется «по-лягушачьи», когда одновременно симметрично работают и руки, и ноги. Руками пловец как бы перемешивает воду вокруг себя, а ногами, согнутыми в коленях, отталкивается от воды. Так плыть можно только на животе на небольших скоростях (это, конечно, если вы не профессиональный брассист). Мне нравится этот стиль, поскольку он не требует чрезмерных физических усилий и позволяет плыть достаточно долго, но как обычно существуют нюансы: все движения совершаются практически полностью под водой и только периодически голова оказывается на поверхности для вдоха. Это значит, что волосы, в любом случае, будут мокрыми - с сухими прическами плавают только дилетанты и новички! Непривычным было и то, что выдыхать приходилось не только ртом и носом одновременно, но и делать это под водой. Как вы поняли, плавая брассом, я решила дышать уже по теории, поскольку без правильной постановки вдоха-выдоха, прелести водных занятий очень скоро меркнут.

Баттерфляй, или дельфин. Суть такого стиля проста: тело должно быть максимально обтекаемо, а движения -- напоминать дельфина во всей его красе! Я оставила баттерфляй на закуску, поскольку считала, что плыть в такой технике очень легко. Ну что трудного, загребать руками воду и «вилять» ногами как хвостом? Но как оказалось, баттерфляй или дельфин - самый сложный по энергозатратам стиль. Мое первое занятие получилось настолько неловким и тяжелым, что потребовалась помощь знающего человека. В итоге, только после пятого или шестого занятия я плыла баттерфляем, но крайне медленно и неуверенно. Чтобы такого не случилось с вами, прочтите четкую инструкцию по применению этой техники. [2, с. 156].

Таким образом, плавание - это доступные каждому физические упражнения, которые приносят быстрые положительные результаты и укрепляют здоровье. К сожалению, в настоящее время прослеживается негативная тенденция к снижению состояния здоровья у молодежи, в том числе и из-за падения интереса к спорту. Поэтому общество должно целенаправленно идти к изменению этой ситуации. ВУЗам необходимо обратить внимание на проведение дополнительных массово-спортивных мероприятий с целью привлечения внимания студентов к здоровому образу жизни и зарядке как его неотъемлемому элементу. Очевидно, что в первую очередь это зависит от позиции самого человека, но общество вправе насаждать здоровый образ жизни особенно среди студенчества, как людей, строящих будущее общество.

брасс упражнение плавательный бассейн

Список используемой литературы

1. Комплекс практических занятий по гигиене, БЖД и экологии физической культуры, спорта и туризма / С.А. Полиевский, А.А. Иванов, О.В. Григорьева - М.: НИЦ ИНФРА-М, 2015. - 227 с.

2. Персональный менеджмент: Учебник/РезникС.Д., Бондаренко В.В., Удалов Ф.Е. и др., 5-е изд., перераб. и доп. - М.: НИЦ ИНФРА-М, 2016. - 590 с.

3. Питание и здоровье: Учебное пособие для студентов по спецкурсу «Питание и здоровье» / Зименкова Ф.Н. - М.: Прометей, 2016. - 168 с.

Размещено на Allbest.ru