Бег - это здоровье, долголетие и красота

2

Размещено на http://www.allbest.ru/

БЕГ - ЭТО ЗДОРОВЬЕ, ДОЛГОЛЕТИЕ И КРАСОТА

Хионина К.А.

Тюменский государственный медицинский университет Министерства здравоохранения Российской Федерации Тюмень, Россия

Введение

Здоровье - это главная ценность каждого человека, обеспечивающая полное физическое, психическое и социальное благополучие. Поэтому люди должны заботиться о своем здоровье. По данным экспертов ВОЗ, здоровье человека на 20% зависит от условий окружающей среды, на 10% - от уровня развития медицинской помощи, 20% обуславливается наследственной предрасположенностью к болезням и 50% - зависит от образа жизни человека. Это значит, что человек на 50% оказывает воздействие на состояние своего здоровья.

Основные составляющие, оказывающие влияние образа жизни на здоровье человека:

1) Рациональное питание

2) Физическая активность

3) Соблюдение режима труда и отдыха

4) Достаточный сон

5) Личная гигиена и ответственное гигиеническое поведение в сфере труда и быта

6) Психоэмоциональное здоровье

7) Негативное отношение к вредным привычкам

Все эти аспекты помогают сохранить и укрепить здоровье.

Влияние бега на организм в целом

В поддержании самочувствия очень помогает спорт. Отличным вариантом, помогающим и взбодриться, а также поднять себе настроение является бег. На данный момент данный вид спорта набирает популярность, ведь для него не нужно создавать условий. Во время бега задействованы все скелетные мышцы и конечности, а это значит, что занятие способствует обновлению клеток и тканей всего организма. При помощи бега активно развивается мускулатура рук, ног, пресса, шеи, ягодиц. Человек становится более сильным и ловким. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. При продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов - гормонов, которые вызывают у человека ощущение счастья, радости и оптимизма.

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Человек, занимающийся регулярными пробежками, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Также доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность.

1. Польза от бега и положительное влияние этого вида спорта на отдельные органы

Бег является отличным инструментом для повышения физической силы и выносливости. Регулярные пробежки способны оказать благоприятное воздействие на внутреннее и внешнее состояние человека, а точнее положительное влияние почти на все человеческие системы и органы:

Сердце и сосуды. Во время бега скорость движения крови по сосудам увеличивается, тем самым укрепляя их и помогая противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. От регулярных пробежек сердце становится сильнее, так как бег нормализует частоту сердечных сокращений, способствует увеличению объема сердечных камер, а также помогает бороться с тахикардией. Пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов.

• Иммунная система. Доказано, что бег способен повысить защитные силы организма, оказать закаливающее воздействие и помочь противостоять большинству простудных заболеваний.

• Дыхательная система. Бег улучшает состояние легких, повышает их объем и делает их более сильными.

• Пищеварительная система. При регулярных занятиях бегом органы пищеварения начинают лучше работать. Это достигается из-за того, что во время пробежки кишечник человека подвергается определенному массажу - его тонус улучшается.

• Эндокринная система. Поскольку бег способствует снижению жировой ткани, он также может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез улучшается, кожа становится более подтянутой и упругой.

2. Правила оздоровительного бега

1. Бег противопоказан. Если у человека есть заболевания сердечно- сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, бег может быть противопоказан.

2. Разминка перед бегом. Разминка должна присутствовать перед любыми занятиями спортом. Для того чтобы разогреть мышцы и разработать суставы: растяжка, маховые движения, приседания, пройтись в ускоренном темпе.

Без разминки бег противопоказан!

3. Правильная обувь и удобная одежда. Хорошие удобные беговые кроссовки предохраняют суставы от ударных нагрузок. Также стоит избегать асфальтированных дорожек.

4. Питание. Регулярные физические нагрузки требуют соблюдения режима правильного питания. Не следует забывать про достаточное количество воды.

5. Самое благоприятное для проведения пробежек вечернее и утреннее время.

Не рекомендуется бегать в жаркое время и поздно вечером.

6. Длительность пробежки. Время бега определяется индивидуально и зависит от физических способностей бегуна.

Правильная техника оздоровительного бега.

• Плечи расправлены и опущены

• Мышцы пресса напряжены, обеспечивая стабилизацию бедер

Локти не выходят вперед, руки согнуты на 90 градусов

Шея в нейтральной позиции, глаза смотрят вперед

• Движения стопы. В оздоровительном беге ногу на опору следует ставить на всю ступню сразу. Движение ноги осуществлять сверху вниз, как будто вы поднимаетесь по лестнице. В момент касания опоры стопа должна быть напряжена. Стопа расслабляется только после отталкивания от поверхности.

• Правильное дыхание. Дыхание должно быть свободным и равномерным.

Вдох делается через нос, а выдох через рот.

Все эти правила помогают улучшить физические способности, а главное сохранить здоровье.

3. Виды бега

Бег трусцой

Бег трусцой или джоггинг - бег с низким темпом 7-10 мин/км. Для начинающих бегунов --является отличной тренировкой. Для профессионалов джоггинг --восстановление после тяжелой тренировки. Вовремя джоггинга работают все те же самые мышцы, что и во время обычного бега. Именно поэтому им следует заниматься людям, имеющим избыточный вес и всем другим, кому противопоказаны тяжелые физические нагрузки. За счет небольшой скорости бега, снижается травмоопасность, что делает бег трусцой лучшим вариантом для любителей и начинающих.

Интервальный бег - представляет собой сложный вид кардио тренировки, требующий от спортсмена самоотдачи и физических сил. Бег является чередованием умеренного темпа бега с ускоренным. Интервальные тренировки очень полезны для сердечно-сосудистой и респираторной системы. При регулярных тренировках повышается выносливость организма, а также мышечный тонус, увеличивается работоспособность, улучшается внешний вид и внутреннее состояние. Но особенно полезен интервальный бег для людей, которые желают похудеть.

Спринтерский -бег с максимальной скоростью, которую может развить спортсмен. Дистанции небольшие (60-400 м), но требует от спортсмена хорошей физической подготовки.

Фартлек - популярный тренировочный комплекс, он проходит преимущество на пересечённой местности. Наличие возвышенностей и впадин ландшафта во время бега обеспечивает естественную смену темпов. Некоторые тренеры считают, что в фартлеке не стоит придерживаться определённого плана, следить за временем и дистанцией. Потому что это помогает сделать тренировку психологически расслабленной для атлета.

Стайерский бег - это преодоление дистанции в 3000 метров и выше. Также спортсмены практикуют бег за 60 минут, стараясь пробежать больше всего за это время. Чтобы добиться профессиональных результатов в таких забегах, нужно придерживаться выработанной техники бега. Тело должно быть физически подготовлено для данных нагрузок.

Марафонский бег - это сложнейший вид спортивных занятий, так как бегуну необходимо преодолеть огромное расстояние в 42 километра 195 метров. При этом тело получает очень большие нагрузки, а весь организм выполняет сложную работу, которой должны предстоять тяжелые тренировки, большая выносливость, а также сила воли. Для того чтобы участвовать в длительном забеге, нужно пройти внушительные тренировки. Причем они должны быть всесторонними и касаться вашего разума. Поэтому марафонец должен быть готов как физически, так и психологически. При этом время подготовки к марафону занимает минимум полгода для человека, который долгое время занимающегося спортом.

Заключение

бег спорт оздоровительный заболевание

В заключение можно сказать, что бег как вид физической активности уникален как своей естественностью - мы бегаем с самого детства, - так и биомеханикой, поскольку задействует большое количество мышц, связок и суставов. Воздействуя на весь организм человека, бег улучшает внешнее состояние, меняя цвет лица, способствуя похудению и приводя мышцы в тонус - одним словом, делает тело спортивнее. Пробежки также воздействуют на внутренние органы, уменьшая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, положительно влияя на иммунную и нервную системы, а также на улучшение пищеварения. Данный вид спорта является доступным, а значит каждый человек может стать более здоровее, красивее и выносливее.

Список литературы

1. Епифанов В.И. Лечебная физическая культура. - учебное пособие, 2006.С 54 - 56.

2. Бойко А. Ф. Бегайте на здоровье! - учебное пособие, 1983. - С 15

3. Шорец П. Г. -- Стайерский и марафонский бег, 1968. - С 151

4. Лидьярд Артур, Гарт Гилмор Бег с Лидьярдом, - физкультура и здоровье, 1987. С 27, 74, 89, 134.

Размещено на Allbest.ru