Использование оздоровительной системы "Пилатес" для коррекции избыточной массы тела

Размещено на http://allbest.ru

Северный Арктический Федеральный университет

им. М.В.Ломоносова

Использование оздоровительной системы «пилатес» для коррекции избыточной массы тела

Шипилова Е.Ю., Лебедева М.П.

Архангельск, Россия

Введение

Актуальность нашего исследования обусловлена тем, что правильный и эффективный подход к проблеме коррекции избыточной массы тела, стойкий результат, полученный на долгие годы снижения массы тела без ущерба для здоровья - вот вопросы всегда волновавшие людей.

По данным 2016 года 39% взрослых старше 18 лет (39% мужчин и 40% женщин) имели избыточный вес. В России, в среднем 30% лиц трудоспособного возраста имеют ожирение и 25% - избыточную массу тела. [1]

Цель работы: Раскрыть особенности использования оздоровительной системы упражнений «Пилатес» для снижения избыточной массы тела.

Задачи:

1) Изучить научную литературу по использованию пилатеса для снижения веса.

2) Сделать выводы о влиянии пилатеса и воздействии определенных упражнений на организм занимающихся.

Материалы и методы исследования: изучение специализированной литературы по использованию системы «Пилатес».

Изложение основного материала

В результате исследования кандидата педагогических наук О.В Бурковой было выявлено, что данная методика помогает эффективно бороться с избыточным весом. Для исследования были взяты 40 женщин возрастом от 25 до 40 лет. На протяжении целого года с ними работали высококвалифицированные тренеры (стаж работы более 10 лет), занятия проводились 3 раза в неделю в среднем по часу. Эксперимент проводился с сентября 2005 по апрель-август 2006 года. Женщины были разделены на две группы- контрольную и экспериментальную.

Результаты исследования доказали, что экспериментальная методика занятий Пилатесом эффективна для развития физических качеств женщин. Прирост средних значений физической подготовленности в результате занятий классической аэробикой составил в среднем 30,4% для силовой выносливости и 31% для гибкости, в то время, как после занятий по системе Пилатеса - 69,6% и 68,9% соответственно. Оценка телосложения женщин подтверждает их значительное улучшение в экспериментальной группе. Показатели кожно-жировых складок уменьшились в среднем на 16,1% в экспериментальной группе, а обхватные размеры уменьшились в среднем в экспериментальной группе на 2%. У женщин, занимающихся аэробными видами спорта кожно-жировые складки уменьшились на 7,3 %, а обхватные размеры уменьшились на 0,84% [4]

Пилатес - это оздоровительная система упражнений, направленная прежде на укрепления здоровья человека и избавления от избыточной массы тела. Каждый человек, который посвятил время данной методике в конечном итоге получит физически развитое тело и частично избавится от стресса, что в дальнейшем скажется на его работоспособности.[3]

Избыточный вес - это увеличение массы тела, при котором масса набирается за счет того, что в результате обмена веществ жиры накапливаются в организме. Можно рассчитать по индексу Кетле. Индекс массы Кетле рассчитывается следующим образом. Избыточным считается вес, который по индексу превышает условное значение 25. Избыточная масса тела, несвоевременный и неадекватный подход к её коррекции является причиной функциональных изменений в организме и как следствие - ведёт к образованию ряда заболеваний.[2]

В основные принципы пилатеса входят: релаксация, направленная на расслабление человека во время тренировки; концентрация на своих действиях; плавность движений во время выполнения упражнений, центрирование с задействованием брюшных, ягодичных, поясничных мышц; концентрация на дыхании и обогащении организма кислородом; координация или сплаченность движений; выносливость при выполнении множества похожих упражнений; выравнивание спины. Отдельно выделяют интуицию, как способность понять предел возможностей организма и интеграцию, при которой тело ощущается как единая, замкнутая система.[3]

Главными противопоказаниями к использованию данной системы являются: период острого протекания заболевания с высокой температурой или хронических заболеваний, протекание гнойных и воспалительных процессов в организме, наличие в организме инородного тела, беременность и период лактации, наличие серьезных повреждений позвоночника или костей, большая масса тела и психические расстройства.[5]

Данная система упражнений не является универсальной, все упражнения строго подбираются согласно медицинским показаниям. Методика основана на выравнивании спины и создании правильной осанки. Занятия происходят преимущественно на коврике для йоги как с помощью специального оборудования (роллеры, цилиндр для пилатеса, ленточный эспандер, изотоническое кольцо, коврик), так и без него.

Самое главное в данной методике - выбрать правильное положение, при котором человеку будет комфортно. Например, правильное положение таза : копчик остается прижатым к полу и вытянутым, а таз сохраняет свою естественную длину и нигде не «вывернут», спина сохраняет небольшой естественный изгиб.

Основной комплекс упражнений «Пилатес» для избавления от избыточной массы тела, основам прежде всего на базовых и несложных упражнениях, без применения специального оборудования. Одним из основных упражнений пилатеса является « Сотня», которая основано на 10 циклах дыхания. Эффективным является упражнение «Планка» и его разновидности, в которых задействованы почти все группы мышц. Часто используют упражнение «Плаванье», задача которого сводится к укреплению мышц спины и ног. [6] пилатес кетле вес физический спорт

Таким образом О. В Бурковой удалось доказать, что пилатес является прорывом в современных системах для снижения избыточного веса, кандидат наук разработала и внедрила оригинальную систему оценки физической подготовленности женщин к данным упражнениям, основанным на выносливости и концентрации. Благодаря пилатесу была предложена гибкая система по снижению веса и увеличению мышечной массы и тонуса организма. Причем данные упражнения не требуют больших способностей при их исполнении. Ведь главное в пилатесе - это психо-эмоциональное состояние занимающегося данной системой.[6]

Библиография

1. Всемирная организация здравоохранения [Электронный ресурс ]. Режим доступа:http://www.who.int/features/factfiles/physical_activity/ru/ (дата обращения 17.12.2017)

2. Лечебно-диагностический центр Альтернатива [Электронный ресурс].Режим доступа: http://alternativa-mc.ru/overweight

3. Neboleem.net [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6046-pilates-dlja-pohudenija.php

4. Буркова О.В. Влияние системы Пилатеса на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста: дис. на соискан. учен. Степ канд. педагог. наук.- Москва [б.и], 2008 -217 c.

5. 4AllWomen [Электронный ресурc].Режим доступа: http://4allwomen.ru/publ/zdorove/sport_i_fitnes/pokazanija_i_protivopoka zanija_dlja_zanjatij_pilatesom/14-1-0-160

6. Буркова О.В. Пилатес - фитнес высшего класса / О.В. Буркова, Т.С. Лисицкая. - М.: Центр полиграфических услуг «Радуга»,2005. - 208с.

Аннотация

Использование оздоровительной системы «пилатес» для коррекции избыточной массы тела. Шипилова Е.Ю., Лебедева М.П. Северный Арктический Федеральный университет им. М.В.Ломоносова, Архангельск, Россия. shipilova.e@edu.narfu.ru, o.lebedeva@narfu.ru

Пилатес является одной из наиболее эффективных оздоровительных систем для решения проблемы с избыточным весом. Данное утверждение было доказано экспериментально. В статье рассматриваются основные положения пилатеса, позволяющие эффективно снижать массу тела.

Ключевые слова: оздоровительная система «Пилатес», избыточный вес, принципы пилатеса

Annotation

Using the health system "pilates" to correct over weight. Shipilova E.Yu., Lebedeva M.P. Northern Arctic Federal University. M.V. Lomonosov, shipilova.e@edu.narfu.ru, o.lebedeva@narfu.ru

Pilates have been the most effective health systems for getting rid of excess weight. This assertion was proved experimentally. The article considers the main provisions of pilates, which allow to effectively reduce body weight.

Key words: the health system "Pilates", overweight, overweight, element of pilates

Размещено на Allbest.ru