Оздоровительная спортивная ходьба
Физические нагрузки как одна из основ здорового образа жизни. Польза спортивной оздоровительной ходьбы. Основные рекомендации для начинающих. Требования к качеству трассы и особенностям обуви. Характеристика правильной ходьбы. Перечень противопоказаний.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | статья |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 19.02.2019 |
| Размер файла | 14,1 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Кемеровский Государственный Университет
Оздоровительная спортивная ходьба
Мусинова А.А., Апарина М.В.
Основное содержание исследования
Физические нагрузки - одна из основ здорового образа жизни. И наряду с такими полезными видами деятельности, как плавание и занятия в тренажерном зале существует доступный всем метод укрепления здоровья. Это оздоровительная спортивная ходьба. Она универсально подходит каждому, не требует ни затрат, ни тренажеров, ни спортивного инвентаря. Практически не существует болезней, при которых она может быть противопоказана. Наоборот: она многих избавляет от самых разнообразных недугов. Возраст так же вовсе не помеха для занятий ею, и пожилые люди могут успешно ей заниматься, когда чересчур активные нагрузки противопоказаны.
Мощный оздоровительный эффект
Важное преимущество данного метода оздоровления заключается также и возможности его семейного использования. Тогда улучшится не только здоровье, но и отношения близких людей. Спортивная ходьба может показаться чересчур простым занятием, однако ее реальную пользу сложно переоценить. При этом наибольшая эффективность достигается в совокупности с правильным питанием, зарядкой, закаливанием. Конечно же, все эти занятия должны проходить по возможности систематично - пусть даже не каждый, но хотя бы несколько раз в неделю.
Польза спортивной оздоровительной ходьбы неоднократно доказана ведущими специалистами многих стран. Особенно подчеркивается ее важность для повышения иммунитета и постоянного поддержания организма в тонусе в любом возрасте. Специалисты США также указывают и на возможность ее использования для сохранения оптимального веса, вне зависимости от возрастных изменений. Если вы быстро ходите в течение часа, то жировая ткань теряет 35 г от своей общей массы. Также улучшается деятельность сердца, легких, налаживается кровообращения, укрепляются мышцы, улучшается настроение, активизируется пищеварение. При этом данный вид физической нагрузки - самый доступный. Затрачивайте нужное количество энергии на тренировки - и вы будете в отличной форме!
Рекомендации для начинающих
Статистические данные доказывают, у людей за 30 снижается двигательная активность, а это напрямую влияет на скорость старения. Но с этим вполне можно бороться - как говорится, было бы желание. Но подходить к количеству нагрузки нужно строго индивидуально.
• Новички могут начинать с 2-3-километровой тренировки в течение получаса.
• Контролируйте пульс! Если возраст 30-40 лет, то он должен быть 135-145 ударов, у 40-50-летних - 125-135 ударов, у 50-60-летних 110-120.
• Перегрузку легко заметить, если вместо удовольствия, прилива сил и бодрости вы чувствуете усталость. Лучше начать с небольших, но посильных вам задач.
• Наращивать скорость и тренировать выносливость нужно постепенно.
• Носки должны быть обязательно толстыми, желательно из хлопкового и шерстяного состава.
• Тренируйтесь не меньше 4 раз в неделю.
Во избежание ударных волн и сотрясений, ходьба должна быть рациональной. Старайтесь, чтобы вертикальные сдвижения тела в процессе тренировки были минимальные. Это позволит избежать множественных микровибраций и перегрузок пульса. Не спешите лишать опоры пятку ноги, от которой отталкиваетесь, иначе ходьба станет вертикального типа, и центр тела будет колебаться вниз-вверх на расстояние от 5 до 9 см. Начав действовать по данной методике, уже буквально через 2 месяца наступит ощутимый эффект. Сила и выносливость значительно возраст.
Качество трассы и особенности обуви
Чтобы быстрая ходьба, выполняемая свыше 120 шаг/мин не оказывала неблагоприятного воздействия, нужно подобрать трассу и обувь. Оптимальны дорожки с мягким грунтом (к примеру, лесные). Тогда занятия не будут приносит перегрузок, а наоборот доставлять удовольствие. Поэтому сначала продумайте маршруты, на которых вы будете тренироваться. Вам наверняка отлично подойдут большие парки.
Обувь должна обладать усиленными амортизационными свойствами, подошва - гнущейся и эластичной. Если эти условия соблюдены, то в тренировку будут включены все суставы плюсны и предплюсны, а также мелкие мышцы. Жесткая и туго зашнурованная обувь позволит работать лишь голеностопному суставу. К тому же будет затруднена циркуляция крови, и произойдет перегрузка тех или иных отделов стопы.
Характеристика правильной ходьбы
Она очень красива. Тело движется плавно и безостановочно. Все движения объединены общим ритмом, а шаг перестает быть отдельным актом движения. При этом энергия расходуется экономичней, поэтому переходы непрерывно увеличиваются. Максимальный эффект оздоровления обеспечивается как минимум часовыми тренировками. Раз в неделю рекомендуем удвоить нагрузку. Занимайтесь как можно чаще в свободное время! Важно не спешить принимать пищу сразу после двигательной активности, подождите хотя бы 30 минут. Сокращение дистанции оправдано при температуре ниже - 15 С, а отмена тренировки оправдана при морозе - 20 С.
Контроль дыхания
По ходу занятий вы можете легко проконтролировать свое дыхание. Если через нос дышится свободно и легко, значит скорость не за пределами аэробной зоны, и темп соблюдается верно. Также вы можете без всякой одышки разговаривать с партнером. Как только дыхание быстро начало увеличиваться, и становится необходимым дополнительный вдох - значит, скорость превышена, потребность в кислороде возросла - а это является нежелательным показателем.
Противопоказания
Перечень противопоказаний сравнительно небольшой, но необходимо помнить, при каких заболеваниях не следует заниматься оздоровительно-спортивной ходьбой.
• Сужение предсердного желудочного отверстия.
• Врожденный порок сердца.
• Сильная аритмия.
• Недостаточное кровообращение.
• Постинсультное или постинфарктное состояние.
• Высокое давление.
• Прогрессирующая близорукость.
• Все острые заболевания или обострения заболеваний.
Также во всех остальных сомнительных случаях, касающихся вашего здоровья, нужно согласовывать тренировки с врачом.
оздоровительная спортивная ходьба
Заключение
Со временем оздоровительно-спортивная ходьба станет приносить вам одно сплошное удовольствие, что поспособствует регулярности тренировок и увеличению их интенсивности. Здоровый образ жизни только поначалу может некоторым казаться непосильной задачей, но в действительности ему всего лишь надо войти в число ваших привычек. Уже даже после первых двух недель вы почувствуете собственное стремление затрачивать на движение именно столько энергии, сколько необходимо для отличного самочувствия. Вы обезопасите себя от целого ряда заболеваний, укрепив иммунитет, обеспечите себя высокой стрессоустойчивостью, жизнерадостностью и просто позитивом. И для этого вовсе не потребуется стремительно наращивать нагрузки, ведь физические возможности у всех людей разные, но собственное улучшение самочувствия замечает каждый из нас. Вы наверняка знаете, что у подавляющего числа тех, кто ведет ЗОЖ, гораздо лучше складываются даже межличностные взаимоотношения, не говоря уже о здоровье. Описанный метод всесторонне поможет вам стать намного сильнее физически, более тренированным и стройным. При этом ни денежных затрат, ни специальных снаряжений вам не потребуется. Главное - желание!
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
История возникновения спортивной ходьбы: требования к атлетам, техника и правила выполнения движений, самоконтроль и признаки передозировки. Противопоказания к проведению занятий, полезные свойства оздоровительной ходьбы и ее некоторые общие правила.
реферат [29,0 K], добавлен 09.04.2011Спортивная ходьба — олимпийская легкоатлетическая дисциплина. Олимпийская программа соревнований у мужчин. Из истории спортивной ходьбы. Описание техники спортивной ходьбы, судейская оценка. Наши олимпийские чемпионы. Обучение технике спортивной ходьбы.
презентация [1,3 M], добавлен 15.04.2011Значение двигательной активности для здоровья. Виды лечебной физической культуры (оздоровительный бег и ходьба). Полезные свойства оздоровительной ходьбы. Физические нагрузки - естественный канал сжигания лишних калорий. Способы проведения терренкура.
курсовая работа [43,9 K], добавлен 14.07.2011Спортивная ходьба как вида спорта, история ее зарождения и развития. Характеристика техники спортивной ходьбы, ее кинематические и динамические параметры. Задачи, средства и методы обучения данному виду. Основные этапы и правила многолетней тренировки.
контрольная работа [1,4 M], добавлен 22.05.2009Циклический характер движений при ходьбе; позитивное влияние на организм человека ходьбы. Техника движения рук, ног и туловища. Тест физической подготовленности К. Купера. Условия оздоровительного эффекта ходьбы, ее необходимый темп и продолжительность.
реферат [25,8 K], добавлен 04.11.2012Анализ истории развития спортивной ходьбы в России. Примерный план круглогодичной тренировки скороходов на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования. Методическая последовательность обучения технике спортивной ходьбы, ее средства.
курсовая работа [948,6 K], добавлен 24.11.2011Характеристика скандинавской ходьбы как вида фитнеса, в котором для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы тела и сердце, используются специальные палки, похожие на лыжные. Особенности проведения тренировок, их эффективность; техника ходьбы с палками.
презентация [899,9 K], добавлен 02.04.2013Рассмотрение понятия и сущности скандинавской ходьбы. Ознакомление с историей происхождения ходьбы с палками. Основные правила тренировки, выбор палок. Описание пользы данного вида спорта для здоровья человека, техники выполнения данных упражнений.
контрольная работа [255,5 K], добавлен 22.04.2015Основы техники спортивной ходьбы. Методы, разработанные для юных бегунов, лыжников и представителей других циклических видов спорта на выносливость. Развитие физических качеств на этапе начальной специализации в многолетней подготовке скороходов.
курсовая работа [45,3 K], добавлен 24.11.2011Особенности скандинавской ходьбы: тренировка мышц спины и плечевого пояса, чувства равновесия, кординации движений; повышение дыхательного объема легких более чем на 30%. Отличия палок для скандинавской ходьбы от лыжных палок. Правильная техника движения.
презентация [466,4 K], добавлен 01.06.2014Сущность здорового образа жизни. Влияние оздоровительной физической культуры на организм человека. Физическая культура в обеспечении здорового образа жизни школьников и студентов. Физическое здоровье - важнейшее условие высокой работоспособности.
реферат [58,0 K], добавлен 01.12.2008Равномерный метод при тренировке в беге на средние дистанции. Использование переменного метода чередования ходьбы и бега для начинающих бегунов. Выбор оптимальной величины тренировочной нагрузки. Влияние силовой подготовки на параметры техники бега.
реферат [14,9 K], добавлен 26.11.2009Методы тренировки в беге на средние дистанции. Ступени обучения технике ходьбы и бега: дозированная, оздоровительная ходьба, бег трусцой и легкий упругий бег (футинг). Техника бега: опорная и маховая ноги. Результаты испытания методов тренировки на себе.
презентация [114,3 K], добавлен 18.05.2010Научно-теоретические положения о здоровья, культуре здорового образа жизни и оздоровительной физической культуре. Методические аспекты физического совершенствования, спортивной тренировки и организации здорового образа жизни студенческой молодёжи.
учебное пособие [303,7 K], добавлен 06.12.2011Физическая культура и спорт в России. Развитие бега и спортивной ходьбы. Методика подготовки юных спортсменов. Контрольные показатели разносторонней подготовленности занимающихся в тренировочных годичных циклах. Профилактика травм и заболеваний.
методичка [158,6 K], добавлен 11.10.2014Понятие и определение легкой атлетики как олимпийского вида спорта. Особенности и методика спортивной ходьбы. Классификация видов бега. Технология выполнения и разновидности прыжков с препятствиями. Характеристика типов метания (толкания), формы снарядов.
презентация [2,1 M], добавлен 09.02.2012Понятие о легкой атлетике как виде спорта, ее структура и задействование мышц. Особенности и влияние на организм спортивной ходьбы и прыжков. Бег - естесственный способ передвижения, его виды. Специфика метания, его эффективность и нагрузка на организм.
презентация [859,4 K], добавлен 29.11.2011Факторы здорового образа жизни. Современные проблемы формирования здоровья и здорового образа жизни школьников. Основные условия для укрепления здоровья. Роль физических упражнений в формировании здорового образа жизни школьников.
дипломная работа [68,0 K], добавлен 22.10.2007Физиологические основы воздействия различных видов оздоровительной аэробики на здоровье человека. Структурно-функциональная характеристика оздоровительной аэробики. Методы самоконтроля, циклические упражнения как виды оздоровительной аэробной нагрузки.
учебное пособие [2,0 M], добавлен 17.06.2014Способы подбора и дифференциации средств физического воспитания студентов с различными нарушениями, отнесённых к специальной медицинской группе. Методические основы включения скандинавской ходьбы в комплекс средств физического воспитания студентов СМГ.
реферат [336,5 K], добавлен 12.10.2016
