Почему важно правильно питаться при занятиях физической культурой и спортом
Главные нарушения в питании занимающихся массовой физической культурой. Влияние неправильного питания на иммунную систему. Вклад правильного питания при занятиях физической культурой и спортом. Определение потребности взрослого человека в калориях.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | статья |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 22.02.2019 |
| Размер файла | 13,8 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Почему важно правильно питаться при занятиях физической культурой и спортом
Демьянова Д.А., Затула А.Д.
Сегодня ни для кого не секрет, что занятия физической культурой и спортом очень полезны для нашего здоровья. Ведь именно спортивные упражнения укрепляют наш организм, держат в тонусе, улучшают обмен веществ, а так же облегчают противостояние стрессу и просто поднимают настроение. питание спорт иммунный калория
Каждый из нас, стоя пред зеркалом, хочет видеть себя красивым, подтянутым и отдохнувшим. Самый простой способ добиться желаемого это занятия физической культурой и спортом. Записываясь, в спортивные секции и тренажерные залы, все наши силы брошены лишь на эстетическую сторону вопроса, забывая о том, что при любых физических нагрузках нужно учитывать такой важный фактор, как правильное питание.
По статистике, можно выделить два главных нарушения в питании занимающихся, массовой физической культурой, это очевидный дисбаланс пищевого рациона, с одной стороны, и его избыточная калорийность - с другой. Так же опросы выявляют, что не выдержан режим питания, пища принимается всего 2-3 раза в день, как правило, с обильным приемом в вечернее время.
Упомянутые ошибки во многом способствуют возникновению самых различных заболеваний, в частности, наметившейся в настоящее время во всем мире тенденции к увеличению числа лиц с избыточной массой тела и ожирением. По данным специалистов, в России около 50% населения имеет избыточный вес, и приблизительно каждый четвертый страдает ожирением [5, с. 44].
Как итог неправильное питание ослабляет нашу иммунную систему. А недостаток или избыток питательных веществ приводит к ряду алиментарных заболеваний. Сюда относится ожирение, атеросклероз, болезни сердца, рак, резистентность к инсулину и диабету и др.
В 2000 году было потеряно 136 миллионов лет здоровой жизни; важнейшие пищевые факторы риска явились причиной потери более 56 миллионов, а в потере еще 52 миллионов определенную роль играли другие факторы, связанные с питанием. Так же причиной неправильного питания, являются ССЗ, вызывающие в Европе смерть свыше 4 миллионов человек в год [2, с. 1].
Чтобы уменьшить риск данных заболеваний, институтом питания РАМН, были предложены следующие правила: рацион должен быть малокалорийным; потребление сахара, глюкозы и жиров животного происхождения должно быть ограничено; чувство сытости должно достигаться с помощью таких малокалорийных, но значительных по объему продуктов, как сырые овощи и фрукты; приемы пищи должны быть частыми, до 6 раз в сутки; нормализация водно-солевого обмена потреблением до 1-1,5 л в сутки; а так же чередование контрастных и разгрузочных рационов [3, с. 1].
В ходе написания статьи я обратилась к одному исследованию, которое проводилось в США. Людям, страдавшим избыточным весом, было разрешено есть в любых количествах пищу, состоящую преимущественно из цельных растительных продуктов с пониженным содержанием жира. Уже спустя три недели эти люди в среднем потеряли 7,7 кг веса. Поводя итоги, можно заметить, что благодаря питанию преимущественно растительной пищей и грамотному построению физических нагрузок испытуемые быстро снижали массу тела, добиваясь поставленных результатов.
Из всего вышеизложенного трудно переоценить вклад правильного питания при занятиях физической культурой и спортом. Регулярная физическая активность требует дополнительных калорий, чтобы компенсировать количество сожжённых в процессе деятельности. Поэтому наш рацион должен быть сбалансированным и включать в себя большое количество углеводов, белков и здоровых жиров для производства энергии и повышения потенциала мышц.
Организм нуждается где-то от 2000 до 5000 калорий в день. Потребности взрослого человека в калориях будет варьироваться, так как массовой физической культурой занимаются люди разных профессий, возраста, пола, здоровые и имеющие отклонения в состоянии здоровья. Медицинский контроль позволяет оценить функциональное состояние организма, определить противопоказания, выбрать соответствующий режим и характер двигательной активности, а так же грамотно составить сопутствующий физическим нагрузкам рацион питания [5, с. 46].
Список используемой литературы
1. Демьянова Л.М. Научное обоснование мероприятий по охране здоровья и здоровому образу жизни // Материалы Международной научно-практической конференции: Студенческое спортивное движение. Состояние, проблемы и перспективы развития [Электронный ресурс] / отв. за выпуск Н. В. Соболева. - Электрон. дан. - Красноярск: Сиб. федер. ун-т, 2013. - С. 384 - 388.
2. Доклад о состоянии здравоохранения в мире 2000 г. Женева, Всемирная организация здравоохранения, 2000 г. - 278 с.
3. Клинические рекомендации по диагностике и коррекции нарушений пищевого статуса. Вестник Российской академии медицинских наук. [Электронный ресурс]: http://vestnikramn.spr-journal.ru/jour (дата обращения 20.12.17.)
4. Ладодо К.С., Отт В.Д, Фатеева Э.М. Основы рационального питания детей. - Киев: Здоровье. - 1987. - 256 с.
5. Пшендин А.И. Питание спортсменов. ГИОРД. СПб. 2002.- 98 с.
6. Правильное питание [Электронный ресурс]: http://neosports.ru/pitaemsyapravilno/stroim-racion-pravilnogo-pitaniya-dlya-zanyatiya-sportom.html (дата обращения 19.12.2017.)
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения как важная составная часть медицинских обследований. Определение воздействия тренировочных нагрузок на организм, занимающегося физической культурой. Самоконтроль в процессе физического воспитания.
контрольная работа [22,3 K], добавлен 17.04.2015Значение физической культуры и спорта в формировании всесторонне развитой личности. Врачебный-педагогический контроль в процессе физического воспитания. Самоконтроль в процессе физического воспитания и спортом. Объективные и субъективные данные.
контрольная работа [21,4 K], добавлен 15.03.2009Организация работы по физическому воспитанию. Педагогический и врачебный контроль при занятиях физической культурой и спортом: содержание, цель, место. Самоконтроль за состоянием здоровья в процессе самостоятельных занятий. Ведение дневника самоконтроля.
реферат [31,0 K], добавлен 19.12.2009Общая характеристика физиологических состояний организма при занятиях спортом. Особенности строения женского организма. Сравнительный анализ физиологических процессов, происходящих в организме при занятиях видами спорта с различной структурой движения.
курсовая работа [40,6 K], добавлен 30.07.2011Возникновение и становление управленческих отношений в сфере физической культуры в дореволюционной России. Управление спортом в советский период. История развития спортивного менеджмента в государстве: историческая эволюция и современное состояние.
курсовая работа [478,4 K], добавлен 19.12.2014Современная система физического воспитания студентов. Обновление, углубление содержания образования в сфере физической культуры. Мотивационный компонент в физической культуре. Модульная педагогическая технология обучения. Приоритет физической подготовки.
реферат [24,3 K], добавлен 28.11.2008Основные требования к режиму и содержанию питания лиц, регулярно занимающихся физкультурой и спортом. Физиологические и гигиенические рекомендации по организации режима питания юных спортсменов. Энергозатраты при занятиях физкультурой и спортом.
курсовая работа [49,2 K], добавлен 17.07.2013Недостаточная двигательная активность как причина заболеваемости школьников. Теоретические и практические аспекты дозирования физических нагрузок у школьников, занимающихся физической культурой и спортом в школе. Метод выполнения и величина нагрузки.
курсовая работа [140,6 K], добавлен 07.04.2009Возникновение физических упражнений у восточных славян. Спорт как составляющая физической культуры. Этапы развития физической культуры в России. Советская система физического воспитания. Государственная система управления физической культурой и спортом.
реферат [23,6 K], добавлен 25.07.2010Изучение принципов организации и характеристика основных форм самостоятельных занятий физической культурой: бег, ходьба, велосипед, плаванье. Использование физических нагрузок как один из важных и обязательных факторов здорового режима жизни человека.
реферат [17,7 K], добавлен 01.12.2010Принципы закаливания, их физиологическое обоснование, специфический и неспецифический эффект. Гигиеническое обеспечение лиц среднего и пожилого возраста при занятиях физической культурой и спортом. Формы занятий в этом возрасте и медицинские группы.
курсовая работа [102,3 K], добавлен 05.02.2014Физические тренировки – эффективный способ борьбы с гипокинезией, гиподинамией и их последствиями. Повышение обменных процессов в организме человека с помощью активных занятий физической культурой и спортом. Влияние внешней среды на организм человека.
реферат [34,2 K], добавлен 24.12.2011Причины возникновения травматизма. Характер повреждений, локализация и степень тяжести повреждений. Предупреждение травматизма во время занятий отдельными видами спорта: спортивной гимнастики, легкой атлетики, конькобежного спорта и спортивных игр.
курсовая работа [51,7 K], добавлен 20.12.2012Задачи нравственного, умственного и трудового воспитания на занятиях физической культурой и спортом. Некоторые особенности развития тренированности в связи с возрастом. Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики. Проведение соревнований по шашкам.
контрольная работа [1,6 M], добавлен 23.12.2009Занятия физической культурой. Различные направления в спортивных занятиях. Подход к питанию в шейпинге. Физические нагрузки на тренировках в аэробном режиме и комплекс специальных упражнений с отягощениями. Соблюдение сбалансированного питания.
реферат [1,9 M], добавлен 05.04.2012Правовое управление физической культурой и спортом. Организационно-правовые формы спортивных организаций и объединений. Индивидуальные предприниматели и единоличное владение. Некоммерческие физкультурно-спортивные организации. Законы на местном уровне.
реферат [49,3 K], добавлен 21.12.2012Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующая биологическая система. Влияние длительных занятий физической культурой на сердечно-сосудистую, дыхательную, кровеносную и мышечную систему. Диссимиляция и ассимиляция, гомеостаз организма.
реферат [31,5 K], добавлен 18.11.2014Питание как основной путь восполнения энергетических затрат, принципы составления сбалансированного рациона при интенсивных занятиях спортом, основные требования к нему. Биохимические особенности питания спортсменов: нормы белков, жиров и углеводов.
презентация [820,5 K], добавлен 09.01.2014Государственные и общественные органы управления физической культурой и спортом в Белоруссии. Олимпийский спорт высших достижений и его характеристика. Развитие олимпийского движения, проблемы гуманизации спорта и кризисные ситуации высших достижений.
курсовая работа [40,1 K], добавлен 17.05.2011Понятие и классификация разнообразных форм проявления выносливости, обуславливающие уровень ее развития факторы и методы оценки у занимающихся физической культурой и спортом. Средства и методики развития скоростной, силовой и аэробной выносливости.
реферат [26,1 K], добавлен 27.11.2012
