Различные виды занятий в бассейне и их влияние на организм человека

Размещено на http://www.allbest.ru/

Алтайский Государственный Университет Барнаул, Россия

Различные виды занятий в бассейне и их влияние на организм человека

Тищенко К.А.

Здоровье - определенное состояние человеческого организма, в котором он способен выполнять различные функции и сохранять иммунитет в надлежащем виде. Для поддержания физического и душевного здоровья, а также для активного сохранения долголетия просто необходимо включить в свой распорядок дня регулярные физические нагрузки.

Плавание как вид спорта зародилось еще во времена древних Египтян, за 2,5 тысячи лет до нашей эры: на гробнице египетского фараона найден текст, повествующий об уроках плавания царских детей. Вода далеко не чуждая для человека стихия, ведь первые месяцы жизни ребенок лежит у матери в животе, наполненном водой.

В воде пловцу приходится совершать силовые движения, которые задействуют практически все группы мышц. Поэтому это сбалансированная тренировка для мышц, которая укрепит костную ткань и опорно-двигательный аппарат. Когда человек находится в воде, происходит минимальная нагрузка на суставы, улучшается осанка и вырабатывается выносливость организма.

При плавании в бассейне, организм в буквальном смысле слова насыщается энергией. Во время плавания происходит вентиляция легких и постепенно увеличивается их объем. Организм получает больше кислорода, ускоряется метаболизм, а это приводит к сжиганию подкожного жира и улучшает пищеварение, что приводит к укреплению иммунитета. Тренируются сердечные мышцы. Регулярное посещение бассейна укрепляет сердечнососудистую систему, увеличивает мощность сердца - за один цикл сердце способно вытолкнуть гораздо больший объем крови.

Плавание в бассейне полезно не только для физического здоровья и физической подготовленности человека, но и для психического и эмоционального здоровья. Вода расслабляет, снимает стресс, успокаивает, нормализует сон, улучшает аппетит. Благодаря этому - укрепляется нервная система, появляется ощущение спокойствия, гармонии.

Происходит расслабление, которое активизирует работоспособность нервных окончаний.

Объектом исследования - влияние занятий в бассейне на организм человека. плавание спорт бассейн синхронный

Субъект исследования - различные виды занятий в бассейне.

Цель исследования - выявление влияния того или иного вида деятельности в бассейне на человеческий организм.

Занятия в бассейне - это отличный род деятельности не только для взрослых, но и для ребят и детей. Занятия подходят как профессионалам, так и новичкам. Проводя время в бассейне, человек открывает для себя не только возможность варианта времяпровождения, но и времяпровождение с пользой для здоровья. Существует огромное количество видов занятий в бассейне, в которых каждый может найти себя, свое призвание.

Рассмотрим сначала основные правила нахождения в бассейне. Согласно им, при посещении бассейна не рекомендовано:

1) Плавать натощак или же раньше, чем через 1.5-2 часа после еды.

2) Пользоваться в душе гелями для мытья (в связи химическими качествами гелей после их использования на теле человека появляется пленка, требующая тщательного смывания; при плохой помывке тела с использованием геля портится качество воды в бассейне).

3) Брать во внутреннюю раздевалку бассейна большие спортивные сумки, с целью соблюдения правил гигиены.

4) Категорически запрещается пить воду из бассейна.

5) Бегать по периметру бассейна - травмоопасно.

6) Мешать другим посетителям.

Также не рекомендуется плавать:

• при простудных заболеваниях, таких как ОРЗ, ОРВИ, грипп, пневмония;

• при неврологических отклонениях, сопровождающихся судорогами;

• при врожденном тяжелом пороке сердца;

• при эпилепсии;

• при серьезном нарушении функции опорно-двигательного аппарата, когда человек нуждается в постоянном фиксировании конечностей;

• при кожных инфекционных заболеваниях.

Рассмотрим классификацию занятий в бассейне.

Индивидуальные занятия.

ь Плавание считается перемещением человека по воде при помощи конечностей. Занятие нацелено на становление способностей тела человека держаться на воде, а также на тренировку всех ведущих активных систем человека. Подходит для всех уровней подготовленности.

Распределяется на любительское (оздоровительное) и спортивное.

ь Спортивное плавание - аутентичный вид спорта, требующий наибольшей выдержки и упорства от спортсмена. Люди годами тренируются, для достижения спортивных результатов. Плавание, в главном его определении, считается аэробным упражнением, требующим терпения и времени, оно также требует постоянного притока кислорода к мышцам, за исключением коротких спринтерских дистанций, когда мышцы трудятся анаэробно. Как и основная масса аэробных упражнений, плавание, как известно, понижает вредоносное влияние стресса. Плавание поможет сформировать правильную осанку и развить правильное, красивое сложение тела, повышая рельефность и силу человека. Такое телосложение нередко именуют «телосложением пловца».

В современном спортивном плавании в основном используются такие существующие стили как: вольный, на спине, брасс и баттерфляй. В любительском (оздоровительное) плавании не считая данных четырёх, используются и иные формы.

ь Спортивно-оздоровительное плавание как одно из видов в классификации плавания. Занятия в бассейне - это не только интересно и занимательно, но и в высшей степени полезно, так как в случаях, когда другие тренировки противопоказаны, к примеру, при ортопедических проблемах, плавание - это наилучший вариант для занятия спортом. Плавание в бассейне нередко осуществляется при реабилитации впоследствии травм, а также лицами с ограниченными возможностями здоровья и инвалидностью. Оно инициирует улучшения в самочувствие человека и может помочь отчасти или же всецело освободиться от насущных проблем.

ь Прыжки в воду - один из подвидов спорта, производимый с всевозможных атрибутов: вышки (5-10 метров) или трамплина (1-3 метра). Во время прыжка спортсмены делают ряд акробатических элементов. Ключевое в данном спорте - умение спортсмена чисто выполнять акробатическую составляющую прыжка, точно приземляясь в воду, а еще управлять собственными сложно-координационными перемещениями. На состязаниях арбитрами оценивается как качество выполнения акробатических составляющих в полётной фазе, так и чистота входа в воду.

В конечном итоге прыжки в воду содействуют обычному физиологическому и психологическому развитию человека. Систематические тренировки улучшают кровообращение, работу сердца и легких. Кроме этого, занятия прыжками в воду несомненно помогут выработать координацию перемещений, укрепить костно-мышечную систему, а также увеличить силу воли, ловкость, пластичность, грацию и т.п.

Групповые занятия.

ь Водное поло - спортивная командная игра, которая ведется в воде. Одновременно в этой игре принимают участие сразу 2 команды, их задача забить как возможно больше голов в ворота противника за время игры. По ходу процесса игры закаляется и закрепляется телесное самочувствие. Вдобавок к этому, человек обретает и нужные морально-этические свойства. При верно поставленном процессе тренировки травматизм в спортивной игре буквально исключен. У людей, занимающихся водным поло, вырабатывается командный дух. Это несомненно поможет и не только в спорте, но и по жизни. Ну и естественно, складываются такие свойства, как целеустремленность, воля к победе т.д.

ь Аквааэробика - это выполнение всевозможных упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, растяжки и силовых упражнений. Аквааэробикой могут заниматься люди даже не умеющие плавать, а также имеющие признаки к водобоязни. За последнее время аквааэробика стала очень востребована в мире и имеет все шансы вытеснить стандартное плавание из-за того, что содержит ряд превосходств, к примеру, недопустимость монотонности - большая психическая переносимость. Аквааэробика - это ободряющее и эмоциональное занятие, позволяющее получить гармоничную нагрузку на все группы мышц, возможность сфокусировать нагрузку на желанных группах мышц и участках тела. Занимаясь данным видом спорта человек располагается в нестандартной для него среде - воде, свойства которой (теплоемкость, теплопроводность, вязкость, плотность) во многом определяют благоприятный характер влияния на организм.

Такое несложное погружение в воду вызывает перемену теплорегуляторных процессов. Это, в свою очередь, содействует закаливанию организма. В воде, вследствие увеличенной теплопотери, в организме активируется обмен веществ. В итоге расходуется большее количество человеческой энергии, чем при таких же занятиях на суше. Еще аквааэробика вызывает интерес у людей, желающих скинуть лишний вес. При погружении тела в воду на грудную клетку человека влияет добавочная нагрузка, которая развивает дыхательные функции.

Следует обозначить и устройство массирующего воздействия воды на тело человека. Оно проявляется в усилении совместной циркуляции крови и лимфы, что собственно и упрощает работу сердца и гарантирует эффективную доставку питательных веществ и воздуха к клеткам организма, в том числе, кожи и подкожной жировой клетчатки. Это считается важным условием при борьбе с целлюлитом.

Помимо этого, в условиях водной среды существенно понижается нагрузка на опорнодвигательный аппарат, а это значит, что, значительно сокращается риск получения травм, в сравнении с занятиями аэробикой в зале. Этот род деятельности важен для людей с лишним весом, а также с болезнями позвоночника и суставов, варикозным расширением вен. В воде случается раздражение всех рецепторов тела, что и оказывает стимулирующее влияние на центральную нервную систему.

ь Аквазумба. Это выполнение танцевальных движений в воде. Это непросто, но довольно забавно. Более того, вода поддерживает тело человека таким образом, что облегчается задача для тех, кто проявляет утомление от напряженных занятий. Одновременно вода создает добавочное сопротивление, делая все упражнения более эффективными. Она безопасна, но требует напряжения всех групп мышц, что собственно и улучшает работу сердца, тонус тела, а главное -- создает невообразимо зажигательную атмосферу.

Синхронное плавание -- водный спорт, связанный с выполнением в воде всевозможных фигур под музыку. Синхронное плавание -- один из наиболее утончённых и искусных видов спорта. Впрочем, не обращая внимания на видимую лёгкость и элегантность синхронного плавания, оно считается одним из самых сложных и к тому же очень требовательным видом, ведь помимо того, что спортсмены испытывают ежедневные нешуточные физические нагрузки, им надо владеть не только выносливостью, но и пластичностью и изяществом, отточенным профессионализмом и исключительным контролем дыхания.

Взяв во внимание всю специфику и многогранность синхронного плавания, рекомендуется уже с детства заниматься данным видом спорта. Ведь с 5 лет малыши уже легко учатся синхронному плаванию, оттачивая грациозность и пластичность, координацию движений, формируя правильную осанку и изящную походку, обучаются чувству ритма музыки, пребыванию и работе в команде и преодолению волнения на состязаниях.

Подводный спорт -- набор спортивных дисциплин, связанных с пребыванием спортсмена отчасти или же всецело под поверхностью воды. Подводный спорт - отдельная классификация , включающая в себя как групповые, так и индивидуальные виды спорта. По сегодняшним данным в подводный спорт входят 2 ведущих направления - плавание в ластах, которое претендует на вхождение в олимпийскую программу, и подводное ориентирование, в котором Российские спортсмены занимают обычно ведущие позиции. Подводный спорт включает в себя следующие дисциплины:

Плавание в ластах - спортивная дисциплина, задача которой - преодолеть в ластах всевозможные дистанции за наименьшее время. Критерии оценивания предполагают перемещение спортсмена по плоскости воды или же под водой, благодаря его мышечной силе и работой ногами в ластах. Плавание в ластах - одна из немногих спортивных дисциплин в России, которая имеет возможность гордиться тем, что представитель данной дисциплины спортсмен Сергей Ахапов занесен в Книгу рекордов Гиннесса, как самый быстрый пловец в мире.

Подводное ориентирование - независимая дисциплина с 1969 г., разработанная русскими специалистами методики тренировок.

Спортивная подводная стрельба - это подводная пальба пловцом, вооруженным гарпуном, одним или же несколькими гарпунными ружьями, пружинными, резиновыми или же пневматическими, а еще оснащенным маской, ластами, дыхательной трубкой и защитной униформой.

Акватлон и подводные игры (регби, хоккей): Подводные единоборства очень отличаются от того, что происходит на суше, из-за различия среды, где проводится игра. Существуют конкретные правила: нельзя применять болевые приемы и срывать с противника оснащение. В настоящее время акватлон считается одним из самых зрелищных видов спорта, по нему формируются новейшие и оригинальные способы организации занятий. Акватлон очень нравится детям, ведь он развивает в них умение правильно относиться к всевозможным ситуациям в воде, а такие, как правило, вырастают в потенциальных спасателей или же боевых пловцов.

В целом, занятие в бассейне может заменить обычную кардио тренировку. Плавание укрепляет суставы и позвоночник, благосклонно воздействует на нормализацию давления и кровообращения. Можно ходить в бассейн и проводить время, элементарно плавая от бортика к бортику, а можно устроить для себя настоящий кардиотренинг с целым комплексом упражнений.

Таким образом, хотелось бы подчеркнуть, что плавание полезно как здоровым, так и больным людям. Здоровые получают прекрасную психофизическую тренировку, улучшают свои физические возможности, а тем, кто страдает различными заболеваниями, плавание помогает излечить такие болезни, как неврозы, неврастении, повреждения позвоночника, последствия травм и болезни опорно-двигательного аппарата. При болезнях обмена веществ, бронхиальной астме и хронических воспалительных заболеваниях системы органов дыхания плавание является незаменимым средством оздоровления.

Во время плавания создаются прекрасные условия для улучшения работы системы органов кровообращения: увеличивается количество кислорода, поглощаемого всеми органами и тканями организма, усиливается венозный отток от ног, сокращаются почти все мышцы тела. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему и в значительной степени укрепляет весь организм.

Также плавание является прекрасным средством профилактики и исправления нарушений осанки. Механизм действия прост, во время плавания снижается статическая нагрузка на позвоночник, нивелируется дисбаланс мышц спины, приводящий к искривлениям позвоночника. В то же время, активное движение ног в воде в безопорном положении укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия. При плавании работают почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах пловцов. Плавание способствует значительному развитию мускулатуры, т.к. сопровождается активной деятельностью большинства скелетных мышц. Нагрузка на отдельные мышечные группы распределяется умеренно, и создаются благоприятные условия для их работы.

Регулярные занятия плаванием положительно влияют на весь организм. Повышается общий тонус организма, увеличивается выносливость, совершенствуются движения, укрепляется нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит, занятия содействуют росту и укреплению костной ткани.

Плавание благотворно влияет не только на физическое развитие человека, но и на формирование его личности. Занятия плаванием развивают такие черты личности, как целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение действовать в коллективе, проявлять самостоятельность. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости, используя такое простое и доступное средство как плавание.

Вот они - 8 преимуществ плавания для здоровья человека:

1. увеличивает силу и тонус мышц;

2. уменьшает нагрузку на суставы;

3. придает гибкость;

4. укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

5. снижают риск развития сахарного диабета

6. помогает сжигать большое количество калорий

7. облегчает симптомы астмы

8. улучшает настроение.

Занимайтесь плаванием и будьте здоровы!

Список литературы

1. Для всех возрастов плавание в бассейне - полезно для здоровья. -- [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/dlia-vsekh-vozrastov-plavanie-vbasseine-polezno-dlia-zdorovia-razrushaem-mif-chto-dlia-beremennykh-plavanie-v-basseineeto-vred/

2. Оздоровительное и лечебное плавание. -- [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://studfiles.net/preview/6163727/page:4/

3. 8 преимуществ плавания для здоровья человека. -- [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://fitzdrav.com/fitnes/plavanie-polza-dlya-zdorovya.html

4. Влияние плавания на опорно-двигательный аппарат. -- [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://bibliofond.ru/view.aspx?id=556593

Размещено на Allbest.ru