Проблема нехватки времени для занятий спортом в связи с нерациональным распределением временного ресурса: пути решения
Минимальные временные нормативы для тренировок и двигательной активности, учитывая дефицит времени современного делового человека. Необходимость освоения тайм-менеджмента для занятий спортом. Комплекс физических упражнений по методике Л. Морхауза.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | статья |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 24.02.2019 |
| Размер файла | 14,6 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Уральский федеральный университет
ПРОБЛЕМА НЕХВАТКИ ВРЕМЕНИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ В СВЯЗИ С НЕРАЦИОНАЛЬНЫМ РАСПРЕДЕЛЕНИЕМ ВРЕМЕННОГО РЕСУРСА: ПУТИ РЕШЕНИЯ
Стафеева Алина Павловна
Данная проблема в настоящее время является актуальной и достаточно серьезной, требующей особого анализа и осмысления, ведь, как известно, каждому человеку для сохранения хорошего здоровья необходимо уделять физическим упражнениям примерно час в день. Однако далеко не каждому удается найти этот час, особенно людям, вынужденным большую часть дня проводить в положении сидя перед монитором.
Для решения проблемы необходимо применить ряд подходов, основанных на реальных и научных фактах. К таким подходам, например, можно отнести предложение заведующего лабораторией физических возможностей человека при Калифорнийском университете доктора Лоуренс Морхауза, использовать альтернативную программу занятий физическими упражнениями для тех, у кого нет времени на тренировки с оптимальной нагрузкой. Фундаментом такой программы послужил заказ предпринимателей, обеспокоенных плохой физической подготовленностью своего инженерно-технического персонала, служащих, и прежде всего высокооплачиваемых работников.
Морхауз дал название своей работе "Программой для менеджеров" и предусмотрел в ней предельно минимальные временные нормативы для тренировок, учитывая дефицит времени современного делового человека. Еще одно название этой программы: "Хорошая форма за 30 минут в неделю".
Морхауз тактически хитро выстроил свою программу, что она, по сути дела, занимает довольно-таки много времени, однако сами упражнения оказываются "растворены" в повседневной рутине. А на поверхности остаются лишь три 10-минутные тренировки, которые надо проводить по понедельникам, средам и пятницам. Например, Морхауз рекомендует настраивать себя на хождение с тяжелым портфелем или сумкой в руках, стараясь не пользоваться при этом лифтом и транспортом. Он считает, что особенно полезна быстрая ходьба с грузом. По его мнению, надо стремиться всегда ходить быстрым шагом. А вот еще некоторые из наставлений Морхауза: "Будьте на ногах не менее двух часов в день. Старайтесь хотя бы раз в день в течение примерно пяти секунд удерживать какую-либо большую тяжесть, требующую очень серьезного напряжения всех сил. Во время ходьбы изредка делайте ускорения, которые позволили бы довести пульс до 120 ударов в минуту и удерживать его в таком режиме в течение трех минут".
Однако прежде чем применить прием Морхауза необходимо соблюсти ряд условий, без которых вряд ли получится прийти к изложенной выше методике.
Во-первых, необходимо изменить привычки, например, начать делать небольшой комплекс физических упражнений по утрам, что именуется зарядкой. тренировка норматив двигательный упражнение
Второй постулат гласит о необходимости освоения тайм-менеджмента, ведь при своевременном планировании своего будущего времени возможно успевать делать намного больше, чем кажется. Конечно, речь идет о физической активности.
Третье, что является также важным компонентом к достижению физического развития, есть место, где вы будете упражняться. Оптимальным местом будет тренажерный зал, расположенный близ работы или дома, чтобы была возможность тренироваться либо до работы, либо сразу после, а, возможно, в обеденный перерыв.
Если пункты, перечисленные выше, были преодолены, то можно перейти уже непосредственно к планированию тренировок для людей, имеющих малое количество времени на физическую активность.
Зная современные методики тренировок, я могу предложить высокоинтенсивный интервальный тренинг (вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки: например, чередование спринта и бега трусцой), который включается множество разновидностей. Приведу несколько примеров.
Метод Вальдемара Гершлера (1939г.). Он тренировал бегунов на короткие дистанции в 100, 200 и 600 метров. Суть тренировки в том, что спортсмен должен пробежать 100 метровую дистанцию на 3 секунды медленнее своего рекорда времени. Затем следует период отдыха в 2 минуты за которые необходимо снизить частоту пульса до 120 ударов в минуту. После отдыха ситуация повторяется. Тренировка продолжается до тех пор, пока пульс успевает восстанавливаться в течение 2 минутной передышки. Если этого не происходит, то тренировка заканчивается. Обычно она длится около 20-30 минут.
Наиболее распространённой формой интервального тренинга является бег. Основой для выделения интервалов в беге обычно используются не временные промежутки, а дистанции. Длина дистанции выбирается в зависимости от целей и задач тренинга - для развития силы и мощности используются короткие дистанции (100-400 метров), для повышения выносливости - длинные дистанции (вплоть до нескольких километров).
Махи гирей или гантелей. Гиря или гантель - отличный кардио "тренажер", заставляющий работать в особенности большую ягодичную и заднюю группу мышц бедра. Исследование (URL: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Pages/default.aspx) показало, что движение из нижнего положения маха в верхнее активизирует сначала мышцы спины (50% от макс. произвольного мышечного сокращения), затем пресса (20-30% МПС), и завершая 75% от макс МПС ягодичной мышцы. В верхней точке максимальное напряжение мышц, в нижней - почти их полное расслабление. Таким образом само упражнение является продолжающимся интервалом. Подводя итоги можно сказать, что "Лучше делать, чем не делать" - эта старая пословица на 100% применима к данной ситуации, когда временные ресурсы ограничены. Ведь совсем не сложно вместо прочтения ненужных статей в социальных сетях, сделать короткие комплексы "табаты" по 5-10 минут каждый. Даже они будут лучше, чем ничего. Если начали, то не давайте себе поблажек, не бросайте тренинг совсем. В противном случае, возвращаться в форму будет намного сложнее.
Источники
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5539186/
2. http://www.mdpi.com/2072-6643/9/9/943/html#B22-nutrients-09-00943
3. http://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17)30099-2
4. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Pages/default.aspx
5. Metcalfe R. S. et al. Towards the minimal amount of exercise for improving metabolic health: beneficial effects of reduced-exertion high-intensity interval training //European journal of applied physiology. - 2012. - Т. 112. - №. 7. - С. 2767-2775.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий спортом. Планирование объёма и интенсивности физических упражнений с учетом учебной деятельности. Пульсовые режимы тренировочной нагрузки студентов. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС.
реферат [28,1 K], добавлен 01.04.2016Урочная и неурочная формы занятий спортом. Характеристика занятий неурочного типа. Регулирование физической нагрузки в процессе занятия. Формирование знаний в области двигательной деятельности. Основные критерии оценки интенсивности занятий фитнесом.
реферат [27,4 K], добавлен 25.05.2015Лыжный спорт как один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Общая характеристика физических качеств и организма лыжников: изменение мышц, дыхательной и сердечнососудистой систем под влиянием занятий лыжным спортом.
курсовая работа [150,1 K], добавлен 05.06.2011Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития. Снижение устойчивости организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов при дефиците двигательной активности. Необходимость регулярных занятий физическими упражнениями.
реферат [26,8 K], добавлен 30.04.2009Важность физического воспитания детей в семье. Спортивные наклонности. Начальное ознакомление детей со спортом. Совместные занятия спортом детей и родителей. Привлечение ребенка к спорту и организация спортивных занятий. Инвентарь и место для занятий.
реферат [37,3 K], добавлен 24.01.2009Характеристика морфофункциональных особенностей развития старших школьников. Исследование и оценка показателей физических качеств юношей с нарушениями осанки, занимающихся лыжным спортом. Разработка программы занятий лыжным спортом для старшеклассников.
курсовая работа [211,2 K], добавлен 10.02.2016Предрасположенность к разным видам двигательной активности в связи с особенностями телосложения и типами темперамента. Виды утомления, его проявление при двигательной активности. Методика дозирования физических упражнений и развития силовых возможностей.
реферат [23,9 K], добавлен 04.08.2009Предрасположенность к разным видам двигательной активности в связи с особенностями телосложения и типами темперамента. Виды утомления, его проявление при двигательной активности. Методика дозирования физических упражнений и развития силовых возможностей.
контрольная работа [21,1 K], добавлен 04.08.2009Личностные изменения, связанные с занятиями спортом. Соотношение оптимального уровня мотивации с успешностью в результатах. Экспериментальное исследование доминирующих мотиваций для занятий спортом у спортсменов (тхеквондистов) по различным методикам.
курсовая работа [43,3 K], добавлен 07.04.2011Основная цель разминочного комплекса: разогрев суставов и мышц для снижения риска травм и увеличения комфортности при выполнении упражнений. Необходимость постепенного восстановления нормального распределения крови по органам после занятий спортом.
презентация [1,1 M], добавлен 21.11.2013Анатомо-физиологические особенности опорно-двигательного аппарата. Функции мышц, особенности силовых упражнений, направленных на развитие мышц тела. Работа мышц в покое и при физической нагрузке. Влияние занятий спортом на состояние скелетной мускулатуры.
реферат [151,4 K], добавлен 28.04.2015Комплекс физических упражнений для коррекции функционального состояния человека. Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями. Ежедневные упражнения для позвоночника. Оздоровительные системы питания – кислото- и щелочеобразующее.
реферат [24,5 K], добавлен 16.01.2009Периоды внутриутробного развития человека. Признаки, акушерские особенности и риски беременности. Необходимость умеренных физических нагрузок и ограничения для занятий физкультурой для беременных женщин. Комплекс упражнений, необходимый будущим мамам.
реферат [17,4 K], добавлен 09.03.2013"Первые шаги к спорту". Этапы развития ребенка. Совместные занятия спортом детей и родителей. Привлечение ребенка к спорту и организация спортивных занятий: когда, сколько и чем заниматься. Безопасность занятий, место, инвентарь и одежда для занятий.
реферат [56,3 K], добавлен 12.11.2008Изменение метаболических процессов в организме. Влияние физических упражнений на обмен веществ и энергии, кровеносную систему, процессы пищеварения. Активность обменных процессов в условиях физической нагрузки. Его интенсивность во время занятий спортом.
реферат [53,3 K], добавлен 27.11.2014Доводы медиков в пользу регулярных занятий спортом. Характеристика полезности различных видов спорта для детского организма: командные игры, водные виды, верховая езда, детский фитнесс, гимнастика, лыжи, фигурное катание, теннис, боевые искусства, танцы.
статья [10,2 K], добавлен 04.03.2010Мышечное строение тела человека, виды и назначение мышц. Значение занятий спортом для развития мышц и уменьшения жировой ткани. Техника выполнения упражнений для укрепления мышц рук, ног, живота, плеч и спины. Использование нагрузок; темп, ритм, дыхание.
реферат [3,8 M], добавлен 27.05.2012Знание о профессиональных заболеваниях. Подбор комплекса физических упражнений, выполняя который можно снизить отрицательные влияния профессии. Выбор приоритетных физических качеств. Подбор отдельных физических прикладных упражнений или видов спорта.
презентация [1,1 M], добавлен 18.06.2012Структура многолетнего процесса занятий спортом. Понятие спортивного отбора и спортивной ориентации. Индивидуальные особенности для занятий различными видами спорта. Организация и методика отбора и прогнозирование результатов в циклических видах спорта.
дипломная работа [356,0 K], добавлен 03.07.2015Регулярное наблюдение за состоянием здоровья и физического развития, а также контроль их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом. Правила личной гигиены. Планирование тренировочных занятий. Контроля выполнения двигательного режима.
презентация [2,5 M], добавлен 10.04.2014
