Общие принципы фитнеса и их обоснование

Размещено на Аllbest.ru

Общие принципы фитнеса и их обоснование

оздоровительная направленность фитнес

В системе физической культуры любой целенаправленный и организованный процесс подчинён общим педагогическим законам, закономерностям и принципам. Известно, что под принципом следует понимать «руководящее положение», «основное правило», «установку».

Принципы являются составной частью методологии, отражая общие концепции и сущность дисциплины, её содержание. Они позволяют грамотно идти к намеченной цели, исключая путь проб и ошибок, раскрывают логику решения задач и очерчивают главные правила их реализации.

Для разработки и обоснования принципов фитнеса, определяющих его теоретическую и методологическую направленность, был проведён глубокий анализ научно-методической литературы. Суть принципов должна отражать самые существеннее закономерности оздоровительной направленности занятий фитнесом и содержать в себе конструктивный смысл его системно-логического и интегративного построения.

В научно-методической литературе существует множество принципов, отличающихся формулировками и содержанием. Кроме общих, существуют общепедагогические принципы образования и воспитания, которые общеизвестны и в физической культуре они представлены в виде общеметодических принципов. В практике физической культуры имеются также принципы, определяющие ряд её специфических закономерностей, они называются специфическими.

Общеметодические и специфические принципы раскрыты многими известными авторами: Б. А. Ашмариным (1979), Л. П. Матвеевым (1991), Ж. К. Холодовым, В. С. Кузнецовым (2001), Ю. Ф. Курамшиным (2003), Ю. Д. Железняком, В. М. Минбулатовым (2004) и др. В своих научных трудах они отражают свой взгляд на них, но, в основном, как показал проведённый сравнительный анализ, подтверждают мнения друг друга и суть уже представленных ранее принципов К. Х. Грантыня (1940), А. Д. Новикова (1941), И. А. Меркулиса (1950), Н. И. Пономарева (1967), раскрытых в работе А. А. Тер-Ованесяна (1978) [4].

Cледует заметить, что занятия фитнесом базируются, прежде всего, на различных видах тренировки. Спортивная тренировка имеет свои закономерности, что обязывает при её построении конкретизировать общие принципы, согласно особенностям данного процесса. Они раскрыты у разных авторов (Л. П. Матвеева, А. Д. Новикова, 1976; В. Н. Платонова, 1997 и др.) [4].

Оздоровительная тренировка, по сравнению со спортивной, имеет определённые отличия от нее. Если спортивная тренировка предусматривает использование физических нагрузок в целях достижения максимальных результатов в избранных вилах спорта, то оздоровительная - в целях повышения уровня физической дееспособности и здоровья, что соответствует целям и задачам фитнеса.

Тренировка может называться оздоровительной, если проходит на положительном психоэмоциональном фоне, отвлекает от навязчивых мыслей, способствует «снятию стресса» и «расслабляет» психику, вызывая состояние умиротворения и комфорта после занятия. Однако чтобы добиться оздоровительного эффекта, физические упражнения должны сопровождаться значительным расходом энергии, давать длительную равномерную нагрузку системам дыхания и кровообращения, обеспечивающим доставку кислорода к тканям, то есть, иметь выраженную аэробную направленность, а также способствуют развитию и силе мышц.

А. И. Сухановым (2001) в ходе научных исследований был разработан ряд методических принципов оздоровительной физической тренировки, которые вошли в основу методики, организации и проведения занятий с оздоровительной направленностью у молодёжи. Основное смысловое значение содержания этих принципов заключается в:

целенаправленном и комплексном использовании педагогических, психологических и биолого-медикаментозных средств в процессе оздоровительных занятий;

систематичном и последовательном решении оздоровительных задач;

рациональной продуктивности оздоровительных коррекций физического состояния человека;

системно-избирательном воздействии на организм занимающихся;

оптимальном соотношении средств оздоровительной физической тренировки, предполагающем варьирование интенсивности и объёмов физических нагрузок в интересах укрепления здоровья занимающихся.

На основании обобщения теоретико-методических основ оздоровления и анализа результатов их внедрения в практику Ю. В. Менхин и А. В. Менхин (2002) выделили методические принципы оздоровительных занятий, которые, на наш взгляд, соответствуют и занятиям фитнесом. К ним относятся:

целесообразность оздоровления предопределена состоянием функциональных систем и психофизической подготовленности, а также осознанностью стремления к их улучшению;

адекватность выбора направления и вида оздоровления;

комплексность воздействия определяет одновременное влияние на психофизическую сферу, функциональные системы, двигательные способности и интеллект;

рациональность предполагает разумную обоснованность применения различных средств оздоровления;

управляемость нагрузки;

стимулирование интереса к оздоровлению вообще и к выбранному виду происходит при соблюдении вышеописанных основных методических принципов.

Необходимо отметить, что такие принципы как «стимулирование интереса», «управляемость нагрузки», «рациональность», «комплексность воздействия» и «адекватность выбора» особенно точно отражают специфику оздоровительных занятий фитнесом.

Анализируя представленные авторами методические принципы, необходимо отметить общие правила, которые они выделяют для обеспечения оздоровительного эффекта на занимающихся: занятия должны проходить систематически, средства подбираться разнообразные и использоваться комплексно, нагрузку следует увеличивать постепенно и методически грамотно.

По мнению Т. С. Лисицкой и Л. В. Сидневой (2002), принципы оздоровительной тренировки имеют много общего и с дидактическим принципами, принятыми в образовательной педагогике и принципами спортивной тренировки, разработанными в спорте высших достижений. В связи с этим, разработанные авторами принципы оздоровительной тренировки по аэробике включают как общеметодические принципы: доступности, индивидуализации, так и отражающие специфику оздоровительных занятий принципы: «не навреди»; биологической целесообразности; красоты и эстетической целесообразности; гармонизации всей системы ценностных ориентаций человека; взаимодействия психических и физических сил человека.

Однако, Т. А. Кудра (2002), разрабатывая принципы фитнеса, главным из них считает «нагрузку ради здоровья». Как отмечает автор, отсутствие соревновательных мотивов и стремлений к достижению спортивного результата определяет специфику всех фитнес-программ. Разработанные принципы практически полностью соответствуют принципам занятий оздоровительной аэробикой, обоснованные Т. С. Лисицкой и Л. В. Сидневой (2002).

Анализируя принципы, представленные авторами, можно отметить, что в одном ряду приведённых принципов у некоторых из них приводится перечень явно неоднопорядковых положений, часть из которых является более общими, а другая отражает специфические особенности частных аспектов (так, например, можно встретить поставленные в один ряд принцип простоты и доступности и принцип разнообразия программ и т. д.). Также остаётся непонятным, почему одни из общих положений признаются, а другие, столь же общие и важные, игнорируются.

Изложенные факты характеризуют довольно противоречивую картину в трактовке принципиальных положений. Вместе с тем, их подлинное познание и умелое соблюдение может обеспечить надёжную основу для организации продуктивной деятельности в фитнесе.

При рассмотрении принципов оздоровительной тренировки можно согласиться с их правомерностью и взять многие из них за основу принципов фитнеса, имеющего свои специфические особенности. В связи с этим принципы должны быть более конкретизированы и адаптированы к методике обучения, организации и проведения занятий, поэтому на формирование принципов фитнеса повлияли не только педагогические, но и социальные, философские законы, а также закономерности (биологические, психологические, педагогические).

В результате обобщения опыта педагогической практики, на основе интеграции вышеизложенных принципов, результатов научных исследований в области фитнеса предпринята попытка обоснования единых подходов к выделению состава принципов, призванных служить опорой в организации и методике проведения занятий по фитнесу. При этом внимание обращалось на однородность, однопорядковость, иерархическую взаимозависимость принципиальных положений. Ориентация на изложенные основания позволила выделить из общего, весьма обширного перечня принципов, наиболее полно, на наш взгляд, отражающие специфику занятий фитнесом.

В связи с необходимостью осуществления дифференциации принципов по признакам иерархичности, обусловленной уровневой принадлежностью, всё многообразие принципиальных положений представлено нами объединёнными в три группы по принципу «матрёшки», т. е., входящие один в другой. Это: 1) общие принципы (характерные для системы физической культуры и, соответственно, для любого её вида занятий) ; 2) общеметодические принципы, отражающие закономерности педагогического процесса, характерные для любых видов физической культуры, использующих урочную форму организации занятий физическими упражнениями) ; 3) общие принципы фитнеса (основанные на принципах оздоровительной тренировки и специфических особенностях самого фитнеса.

Общие принципы предусматривают использование социальных факторов (культуры, воспитания, образования) для обеспечения направленного всестороннего развития человека, «органическую связь воспитания с практической жизнью общества». Они гарантируют единство всех сторон воспитания в процессе занятий физическими упражнениями (умственного, эстетического, трудового, физического). К ним относятся принципы:

Принцип всестороннего гармонического развития личности подразумевает единство всех сторон воспитания, формирующих гармонически развитую личность. Он требует обеспечивать связь физической культуры с другими слагаемыми развития личности: нравственным, интеллектуальным и эстетическим. Реализация принципа всестороннего развития личности особенно важна на занятиях с детьми, так как он выражает необходимость целеустремлённо сочетать различные стороны воспитания.

Занятия фитнесом могут оказывать влияние на: умственное развитие (формирование у занимающихся знаний о личной гигиене, здоровом образе жизни, о влиянии физических упражнений на организм, расширение кругозора в области физической культуры, развитие интереса и потребности к занятиям фитнесом, развития интеллектуальных качеств: внимания, памяти и др.) ; формирование нравственных качеств (трудолюбия, сознательной дисциплины, настойчивости в достижении цели, выдержки, самообладания, решимости, смелости) ; эстетическое развитие (воспитание правильного понимания красоты, красоты в движениях, во внешнем облике).

Принцип оздоровительной направленности является главным из общих принципов как в физической культуре, так и в фитнесе. Он подчёркивает необходимость достижения оздоровительного эффекта в процессе физкультурной деятельности, то есть эффекта упрочения и сбережения здоровья. Проведение занятий фитнесом необходимо рассматривать с позиций достижения наибольшего и безусловного эффекта укрепления здоровья каждого занимающегося, то есть обеспечивать рациональный двигательный режим, создавая оптимальные условия для проведения занятий и их безопасности.

Принцип связи физической культуры с профессиональной деятельностью, в первую очередь, проявляется в том, что физическая культура является фактором широкой общей физической подготовки человека к жизненной практике - подготовке, которая обеспечивает формирование и совершенствование индивидуальных двигательных умений и навыков, полезных жизни, а также способствующих повышению эффективности профессиональной деятельности.

Принцип социализации личности в процессе занятий физическими упражнениями обусловлен тем, что социализация начинается с рождения и продолжается всю жизнь. Соответственно, без телесного и духовного здоровья как главных человеческих ценностей невозможно освоение никаких других культурных ценностей. Успешность социализации определяется экономической структурой общества, идеологией институтов образования, здравоохранения, социального обеспечения, рофессионализмом и компетентностью специалистов, осуществляющих педагогическую деятельность.

Общеметодические принципы общеизвестны, хотя очень часто отсутствует единство в их определении. При этом можно встретить различную трактовку новых по названию принципов. Но, при всём уважении к плюрализму существующих мнений, следует иметь в виду, что он может быть оправдан лишь тогда, когда не исключает принципиального единства в понимании объективно существующих реалий. В связи с этим, мы базируемся на принципах, определённых Б. А. Ашмариным c соавторами еще в 1979 году [6]. Они содержат ряд универсальных методических положений, без соблюдения которых не мыслится рациональная методика не только в обучении, но и вообще, ни в одном из аспектов педагогической деятельности. Принципы отражают общие закономерности проведения педагогического процесса, действующие и в фитнесе, и являются своего рода общим руководством к действию в этой сфере.

Принцип научности предполагает построение занятий по фитнесу на научной основе, а именно: знание теорий, концепций, основных законов, стратегических идей и тенденций, методологии фитнеса; обоснованный выбор средств, методов и форм организации; использование передового мирового опыта ведущих фитнес-инструкторов и других специалистов, действующих в сфере фитнеса.

Принцип сознательности и активности предполагает осмысленное отношение к изучаемому материалу, формирование у занимающихся устойчивого интереса к освоению новых движений, привитие навыков самоконтроля и самокоррекции действий в процессе занятий фитнесом, развитие инициативы и творчества. Для обеспечения осознанного отношения к двигательной деятельности необходимо в каждом возрастном периоде целенаправленно формировать потребности и мотивы, стимулирующие овладение знаниями и умениями, которые позволяют самостоятельно заниматься фитнесом.

Принцип наглядности предполагает построение процесса занятий фитнесом с использованием всех видов наглядности: зрительной, звуковой, двигательной. Их применение облегчает понимание и выполнение заданий, способствует приобретению прочных знаний, умений и навыков, повышает интерес к занятиям.

Принцип доступности реализуется через требование соответствия задач, средств и методов, предлагаемых в фитнес-программах, возможностям занимающимся, их готовности к выполнению нагрузки. Доступность означает, что изучаемый материал должен быть лёгким, гарантирующим свободу в обучении и одновременно трудным, чтобы стимулировать мобилизацию сил человека.

Принцип постепенности определяет необходимость построения занятий физическими упражнениями в фитнесе в соответствии с правилами: «от известного к неизвестному», «от простого к сложному», «от менее привлекательного к более привлекательному». Постепенность обеспечивается усложнением изучаемых движений, ступенчатым и волнообразным изменением нагрузок, рациональным чередованием нагрузки и отдыха.

Принцип систематичности предполагает построение учебно- воспитательного процесса в виде определённого алгоритма, обеспечивающего логику и взаимосвязь различных аспектов управления. Он направлен на постепенное, но систематичное формирование мотивационных убеждений необходимости физических упражнений для личного здоровья, уверенности в своих силах, самоутверждения. Этот принцип требует, чтобы занятия физическими упражнениями не сводились к проведению эпизодических, разрозненных мероприятий, а для реализации поставленной цели осуществлялись непрерывно и последовательно, что по существу отличает занятия фитнесом от занятий физической рекреацией.

Принцип индивидуализации и дифференциации подразумевает такое построение всего процесса проведения занятий по фитнесу и такое использование его средств, методов и форм занятий, при которых осуществляется индивидуальный подход к занимающимся разного возраста, пола, двигательной подготовки и физического развития, а также создаются условия для наибольшего развития их двигательных способностей и укрепления здоровья. Он имеет очень важное значение в оздоровительной тренировке и наиболее выражен в персональных тренировках.

Принцип прочности и прогрессирования означает надежное освоение практического и теоретического материала, развитие двигательных способностей и сохранение приобретенного двигательного опыта на долгие годы. Задачи эти решаются на каждом занятии, при любых формах двигательной активности в течение всего длительного срока занятий фитнесом.

Принципы фитнеса базируются на биологических и психологических закономерностях развития человека, логике развёртывания педагогического процесса, а также отражают особенности построения и проведения занятий по фитнесу, их направленность на укрепление здоровья занимающихся, повышение уровня их физической дееспособности, физической работоспособности и профессионального долголетия. Основанием для их определения послужили, прежде всего, принципы оздоровительной тренировки.

Принцип «Нагрузка ради здоровья» (или принцип управляемости нагрузкой) определяет идеологические позиции фитнеса, на базе которых определилась его специфичность, связанная с отказом от соревновательных мотивов и стремлений к достижению высокого спортивного результата (Э. Хоули, Б. Дон Френкс, 2000; Т. А. Кудра, 2002; Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева, 2002; В. Е. Борилкевич, 2003) [4].

Он является одним из важнейших принципов оздоровления и его нельзя понимать как минимизацию нагрузки, так как без определённого напряжения, без затрат усилий нельзя не только повысить уровень психофизического потенциала, но и сохранить его. Занятия фитнесом должны, в первую очередь, оздоравливать занимающихся, корректировать их физическое развитие и, в то же время, способность повышению их физической подготовленности. У разного контингента занимающихся все занятия должны строиться с установкой на обязательное достижение оздоровительного эффекта, какие бы специальные задачи не решались.

Принцип комплексного воздействия на занимающихся отражает комплексность воздействия на биопсихофизическое состояние (психофизическую сферу, функциональные системы, двигательные способности и интеллект). При этом следует отметить, что физические нагрузки на занятиях должны быть целенаправленного действия и нести соответствующую дозировку. Так, например, наибольший оздоровительный эффект при снижении веса наблюдается именно при чередовании тренировок на сердечно-сосудистую систему (выносливость) и развитие силовых способностей. В то же время, осознанное выполнение двигательных действий и контроль своих мышечных ощущений, получение информации о функционировании организма в условиях выполнения различных физических упражнений, о диетологии и т. д. должно способствовать обогащению занимающихся знаниями и повышению уровня осознанности занятий, а значит, и содействовать повышению их интеллектуального потенциала.

Принцип адекватности и свободы выбора средств для занятий тем или иным направлением фитнеса складывается из разумной обоснованности подбора эффективных средств для решения определённой цели занятия, из адекватности средств индивидуальным особенностям занимающихся и стоящим перед ними конкретным задачам, оптимальности (продолжительности и частоты его использования, соотношения с другими средствами оздоровления) и, в то же время, зависит от интереса и желания заниматься именно этим видом упражнений.

Принцип эстетической целесообразности является одним из первых, разработанных в фитнесе. Помимо задач укрепления здоровья, важным мотивом для занятий фитнесом является формирование красивой фигуры, обретение пластики движений, сохранение молодости и красоты на многие годы.

Занятия фитнесом должны воспитывать правильное понимание и активное стремление к достижению красоты во внешнем облике и в движениях, формировать умения практически воплощать её, воздействовать на чувства, переживания в связи с восприятием прекрасного, побуждать к внесению красоты в окружающую обстановку, во взаимоотношения людей.

Одним из критериев отбора средств для построения фитнес-программ является эстетика движений, их привлекательность для большинства занимающихся, «школа движений». Это является особенно важным при составлении детских программ.

Принцип психологической регуляции обусловлен необходимостью снижения уровня ситуативной тревожности, выведения из стрессового состояния занимающихся, что является крайне важным в современных условиях жизнедеятельности человека. Он предполагает комплексное воздействие физических упражнений и музыкального сопровождения, способствующих как релаксации, так и отреагированию отрицательных эмоций (как явно выраженных, так и подавленных) через двигательную деятельность, что позволяет снимать мышечные зажимы и содействовать улучшению психологического состояния занимающихся.

Принцип адаптивности к контингенту занимающихся отражает соответствие занятий фитнесом половозрастным особенностям занимающихся, уровню их здоровья и физической подготовленности, развития двигательных способностей и узкой специфики той или иной группы, что реализуется в категории «Особый клиент» (беременные женщины, инвалиды-ампутанты, нарко- и алькогольно-зависимые, звёзды шоу- бизнеса и т. д.).

Принцип гедонизма и стимулирования интереса на занятии осуществляется при соблюдении всех основных принципов фитнеса. В то же время, разработанные фитнес-программы должны быть интересными, динамичными, разнообразными, исключать монотонные нагрузки, чередовать направленность тренирующего воздействия на организм занимающихся. Для решения задачи привлечения к занятиям фитнесом как можно большего количества представителей разных возрастных групп, они должны быть современными, вызывать интерес и положительные эмоции у занимающихся, побуждать их к активной деятельности и приносить удовлетворение. Большая роль в достижении указанного принадлежит музыкальному сопровождению, которое является неотъемлемой частью фитнес-программ, за счёт способности непосредственно воздействовать на эмоциональное состояние человека, повышать продуктивность труда в любой сфере его деятельности.

Принцип контроля и мониторинга физического состояния занимающихся заключается в рациональном дозировании физической нагрузки, основанном на учёте физических и функциональных возможностей индивида, что выявляется при тестировании. Мониторингу прироста результатов и контролю физического состояния занимающихся в настоящее время уделяется большое внимание. Он проводится с целью определения оздоровительного эффекта от выполнения занимающимися той или иной фитнес-программы, уровня их физического развития, здоровья, и, на основании полученных результатов, внесения дальнейших корректив в программу и получения максимального положительного результата.

Изложенные ниже представления не претендуют на исчерпывающую полноту и могут вызывать дискуссию различных мнений ученых. Однако главным в настоящее время, на наш взгляд, является определение конструктивных подходов и руководящих положений к проведению занятий фитнесом.

Литература

1. Кудра Т. А. Фитнесс. Американская концепция достижения здоровья: монография. Владивосток: МГУ имени адмирала Г. И. Невельского, 2002. 222 с.

2. Лисицкая Т. С., Сиднева Л. В. Аэробика: В 2т. Теория и методика. М. : Федерация аэробики России, 2002. т. 1. 232 с.

3. Менхин Ю. В., Менхин А. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов-на-Дону: Феникс, 2002. 384 с.

4. Сайкина Е. Г. Фитнес в модернизации физкультурного образования детей подростков в современных социокультурных условиях: монография. СПб. : Образование, 2008. 301 с.

5. Суханов А. И. Теория и практика управления физическим состоянием человека с использованием комплексных физкультурно-оздоровительных коррекций. СПб. : СПб ГУ, ВМФК, 2001. 141 с.

6. Теория и методика физического воспитания: учеб. пособ. для студ. фак. физич. восп. пед. ин-тов / Б. А. Ашмарин, М. Я. Виленский, К. Х. Грантынь; под ред. Б. А. Ашмарина. М. : Просвещение, 1979. 360 с.

Размещено на Аllbest.ru