Силовые упражнения как средство укрепления здоровья и развития физических качеств женщин зрелого возраста

Размещено на http://www.allbest.ru/

РГПУ им .А.И.Герцена, Санкт-Петербург

Силовые упражнения как средство укрепления здоровья и развития физических качеств женщин зрелого возраста

д.п.н., профессор Е.Г. Сайкина,

магистрант Л.А.Жук

В современных условиях развития общества особое значение приобретают вопросы укрепления физического и психического здоровья, повышение физической дееспособности и профессионального долголетия женщин зрелого возраста, выполняющих многообразные социальные, производственные, политические, семейные, репродуктивные, воспитательные и др. функции.

Высокий темп общественно-политической жизни, наличие ряда социально-экономических, экологических проблем в нашей стране, с одной стороны, и возрастные изменения, происходящие в организме женщин зрелого возраста, с другой стороны, в целом создают значительные физические и психоэмоциональные перегрузки на организм и психику женщин, что приводит к резкому ухудшению состояния их здоровья, быстрой утомляемости и преждевременному старению (Камалетдинова Е.В.,2003). здоровье силовой упражнение женщина

К основным факторам, ухудшающим здоровье относятся: психологический климат в семье; нерациональный режим труда и отдыха; ограничение объема двигательной активности; стрессы; вредные привычки; загрязнение окружающей среды; возрастные изменения систем организма, климактерический синдром; развитие типичных для зрелого возраста женщин заболеваний (гипертония, варикозное расширение вен, геморрой, диабет, остеохондроз, остеопороз, депрессия и др.).

Анализ научных данных показывает, что можно управлять процессом инволюционных изменений, замедляя регресс организма женщин с помощью оздоровительных занятий физическими упражнениями. Настоящее видение проблемы позволяет нам рассматривать фитнес как целенаправленный систематический процесс оздоровительных занятий и один из наиболее эффективных путей оздоровления женщин зрелого возраста (Федорова О.Н., 2012).

Фитнес, охватывая различные формы двигательной активности, удовлетворяет потребности различных социальных групп населения в физкультурно-оздоровительной деятельности за счет разнообразия фитнес-программ, их доступности, эффективности и эмоциональности занятий. Именно в фитнес-индустрии появляется большое количество инновационных оздоровительных программ, многие из которых пользуются популярностью у женщин зрелого возраста, в частности, различные направления аэробики (силовые: Super Sculpt, Bums, Tabs, ABT, Pump, танцевальные и др.) пилатес, стретчинг, аквааэробика, фитбол-аэробика и др.

На наш взгляд, для женщин зрелого возраста и профилактики ряда различных заболеваний, связанных с потерей кальция в организме (в частности, остопороза), помимо аэробных упражнений, необходимы и силовые нагрузки. Известно, что эффективным методом удержания кальция в организме являются физические нагрузки. Как отмечает в своих исследованиях Сапожникова О.В. (2010, 2011), что это является немаловажным фактором, требующим применения в физической тренировке женщин силовых упражнений и с частности работы с отягощениями.

Нами сделано предположение, что целенаправленный подбор силовых упражнений на занятиях Super Sculpt с женщинами зрелого возраста позволит повысить уровень их физического состояния и комплексно воздействовать на развитие основных физических качеств.

Рассмотрим, какие изменения происходят в организме женщин зрелого возраста посредством применения упражнений с отягощениями на оздоровительных занятиях с женщинами зрелого возраста. Нами был проведен педагогический эксперимент, в нем приняли участие две группы женщин по 12 человек в каждой. Занятия проходили 2 раза в неделю в фитнес-клубе «Ilovesport». Контрольная группа занималась аквааэробикой, а экспериментальная - по программе «Super Sculpt». Это силовая тренировка для проработки всех групп мышц с использованием отягощений, направленная на укрепление различных мышечных групп, развитие физических качеств, улучшение функционального состояния и уменьшение жирового компонента массы тела.

Результаты проведения педагогического эксперимента позволили определить динамику прироста показателей физического и функционального состояния занимающихся. Для характеристики физического состояния были взяты показатели, характеризующие силу, гибкость, выносливость, координацию движений, быстроту. Оценка функционального состояния проводилась с помощью Ортопробы, проб Генче и Штанге.

Важно отметить, что после проведения эксперимента прирост показателей наблюдается как в контрольной, так и в экспериментальной группах (таблица 1).

Таблица 1. Показатели развития физических качеств женщин зрелого возраста

Из таблицы видно, что показатели физических качеств женщин зрелого возраста экспериментальной группы оказались выше, чем в контрольной. Так, показатели координации движений в К.гр. улучшились на 12.3%, тогда как в Э.гр. - на 14%. Показатели силы мышц брюшного пресса в К.гр. стали выше на 10%, а в Э. гр. на 24%. Результаты теста «сгибание рук в упоре лежа» улучшились в К. гр. лишь на 4%, тогда как Э.гр. на 19%. Также наблюдался положительный прирост результатов в показателях быстроты (К.гр.-2.7% ,а Э.гр.-4%) и выносливости (К.гр. -2.5%, а Э.гр. -3%).

Наибольший прирост у экспериментальной группы наблюдается в показателях развития гибкости (31%), в отличие от контрольной (23%),однако данный показатель оказался статистически не достоверным.

В ходе педагогического эксперимента нами была отмечена тенденция изменения функционального состояния, которое измерялось показателями Ортопробы, проб Генче и Штанге. Данные изменения представлены на рисунке 1.

Рис.1. Прирост показателей (%) функционального состояния женщин контрольной и экспериментальной групп педагогического эксперимента.

При сравнении функциональных показателей, мы наблюдаем прирост как в контрольной, так и в экспериментальной группах. Однако, в два раза больший прирост наблюдается в показателях пробы Штанге в Э.гр (5%), по сравнению с К.гр (2.5%). Значительно отличаются результаты показателей Э.гр (15%) от К.гр.(5,5%) в пробе Генче и Ортопробе (К.гр. -11%,, Э.гр. -14%). Однако достоверный прирост получен только в показателях пробы Штанге и Генче (таблица 2).

В тоже время все это позволяет говорить о благоприятном влиянии применения силовых упражнений с отягощениями на сердечно-сосудистую и на центральную нервную систему женщин зрелого возраста.

Таблица 2. Показатели развития функционального состояния женщин

В результате проведения педагогического эксперимента определено, что применение силовых занятий с отягощениями у женщин зрелого возраста способствуют эффективному развитию физических качеств и повышают уровень функционального состояния, что является очень важным в этом возрасте.

Литература

1 Камалетдинова Е.В. Психофизическое оздоровление женщин в возрасте 40 лет и старше: Учеб.-метод. пособ. Тверь: Изд-во ТвГУ, 2003.160 с.

2 Сапожникова О.В. Оздоровительная технология применения физических упражнений с отягощениями для женщин второго зрелого возраста // Теория и практика физической культуры. 2011. №9. С.55-59.

3 Сапожникова О.В. Оздоровительная технология физических упражнений на основе отягощений для женщин второго зрелого возраста: дис. … канд. пед. наук. CПб., 2010.142 с.

4 Федорова О.Н. Комплексное применение средств пилатеса и аквааэробики на занятиях с женщинами второго периода зрелого возраста: Автореф. дис. …канд. пед. наук. СПб.: РГПУ им. А.И. Герцена, 2012.25 с.

Размещено на Allbest.ru