Роль фитнеса в структуре оздоровительно-рекреативной физической культуры

Размещено на http://www.allbest.ru/

РОЛЬ ФИТНЕСА В СТРУКТУРЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕКРЕАТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

к.п.н., доцент Ивко И.А.

Сибирский государственный университет

физической культуры и спорта, Омск

Роль физической культуры и спорта в развитии и формировании человеческого потенциала страны определена концепцией долгосрочного социально-экономического развития Российской Федерации на период до 2020 года. Оздоровление населения средствами физической культуры и спорта является одной из приоритетных задач государственной политики. И на наш взгляд, в данной стратегии огромная роль отводится системе оздоровительно-рекреативной физической культуры и физкультурно-оздоровительным технологиям, через которые конкретизируется принцип оздоровительной направленности физического воспитания и которые в настоящее время интенсивно развиваются.

Понятие физкультурно-оздоровительные технологии объединяет процесс использования средств физического воспитания в оздоровительных целях и научную дисциплину, разрабатывающую и совершенствующую основы методики построения физкультурно-оздоровительного процесса [4]. Практическим проявлением физкультурно-оздоровительных технологий в физическом воспитании являются различные фитнес-программы.

Фитнес в современном понимании представляет систему разнообразных видов физических упражнений, в сочетании с рекомендациями по питанию, согласованные с индивидуальным состоянием психофизической сферы человека, его мотивацией и личной заинтересованностью. Фитнес это и вид двигательной активности, специально организованный в форме групповых, индивидуальных (персональных) или самостоятельных занятий, имеющий как оздоровительно-кондиционную направленность (повышение уровня двигательной активности, снижение риска развития заболеваний, достижение и поддержание должного уровня физического состояния) - оздоровительный фитнес, так и спортивно-ориентированную направленность (преследование целей, связанных с развитием способностей к решению двигательных и спортивных задач) [5].

Современная фитнес-индустрия предлагает большое многообразие фитнес-программ, что позволяет решить разные задачи физического воспитания и удовлетворить запросы каждого занимающегося. Надо отметить, что в литературных данных представлена лишь небольшая часть из тех, что реализуются в фитнес-клубах. Кроме того, научно-обоснованных фитнес-программ, прошедших экспериментальное подтверждение эффективности, еще меньше. фитнес здоровье физический спорт

Целью нашего исследования явилось обобщение научных сведений о применении средств фитнеса для повышения уровня здоровья разного контингента занимающихся.

Для достижения цели нами решались следующие задачи исследования:

1. Изучить понятие «фитнес», классификации и виды двигательной активности, составляющие основу фитнес-программ.

2. Изучить содержание и направленность оздоровительной тренировки в фитнесе с различным контингентом занимающихся.

Разными авторами предприняты попытки классифицировать фитнес-программы по разным признакам: по направленности воздействия, по виду двигательной активности, по характеру и интенсивности нагрузки, по структуре движений, полу, возврату и т.п.

Например, разные виды двигательной активности, составляющие содержание фитнес-программ можно разделить на [4]: виды двигательной активности аэробной направленности; оздоровительные виды гимнастики; виды двигательной активности силовой направленности; виды двигательной активности в воде; рекреативные виды двигательной активности; средства психоэмоциональной регуляции.

Каждое из перечисленных видов занятий, помимо общих задач оздоровления, позволяют решать свои специфические задачи. Грамотный подбор и сочетание разных двигательных средств позволяют гармонично воздействовать на все стороны физического и психо-эмоционального состояния занимающихся фитнесом, решать широкий спектр задач. С другой стороны, использование практически любых средств физической культуры и спорта в единой программе с целью улучшения физического и психоэмоционального состояния, повышения работоспособности, совершенствования параметров фигуры будет являться программой фитнес-тренинга.

Таким образом, фитнес - это двигательная активность, направленная на достижение и поддержание физической формы человека, развитие физических качеств, снижение риска развития заболеваний, достижение оптимального качества жизни, которое охватывает социальные, умственные, духовные и физические компоненты.

Критерием эффективности занятий фитнесом выделяется не только достижение поставленной цели, но и соблюдение принципа здоровьесбережения - «не навреди». Основой реализации этого принципа является применение средств фитнеса с различным контингентом занимающихся с учетом индивидуальных особенностей.

Так, для детей дошкольного и младшего школьного возраста существуют программы детского фитнеса, содержание которых составляют разнообразные двигательные средства, адаптированные для данного контингента и направленные на решение задач физического воспитания, специфичных для этого возраста (Табл.1).

Для решения этих задач разными авторами были опробованы программы по детскому фитнесу танцевально-гимнастической направленности, с элементами единоборств, плавания и аква-аэробики, как в рамках обязательных форм физкультурных занятий в дошкольном учреждении и общеобразовательной школе, так и в рамках дополнительных образовательных программ.

Таблица 1 - Анализ особенностей применение средств фитнеса с различным контингентом занимающихся

Средний школьный возраст с позиции изучения эффективности применения физкультурно-оздоровительных технологий, в научно-методической литературе представлен наиболее слабо. В то же время известно, что физические упражнения благотворно влияют на установление и развитие всех функций центральной нервной системы, что особенно важно в данном возрастном периоде. И если подросток отстраняется от занятий физической культурой, то может ухудшиться его самочувствие, сон, снизиться умственная работоспособность, пострадать успеваемость. Физические упражнения - это не просто времяпрепровождение или развлечение, которое можно заменить другими видами отдыха, это обязательная часть комплекса гигиенических мероприятий, направленных на укрепление здоровья школьника. В то же время, надо отметить, что именно при достижении подросткового возраста происходит отток занимающихся из спортивных школ и секций, ухудшается посещаемость уроков физической культуры. Соответственно именно своевременное приобщение детей к занятиям фитнесом, как современному и модному стилю жизни, позволит обеспечить процесс гармоничного физического развития и сохранения здоровья.

В старшем школьном и юношеском возрасте отмечается стремление научиться сложным рискованным движениям, осознанному усвоению физических упражнений, стремление красиво их выполнять. Для девушек представляет больший интерес физические нагрузки, обеспечивающие эстетическую составляющую их внешности. Эффективными помощниками им в этом являются направления силового фитнеса, шейпинг, аэробика с элементами единоборств, игровые виды рекреационных занятий. Учитывая высокое нервно-эмоциональное напряжение, которое испытывают старшеклассники, для их снятия необходимо научить применять техники аутотренинга и медитации. В научно-методической литературе представлен положительный опыт применения в процессе физического воспитания старшеклассников таких занятий (табл.1).

Многими исследователями также отмечается снижение физкультурно-спортивной активности современной студенческой молодежи. Причем у девушек-студенток она ниже, чем у юношей. По данным исследований разных авторов применение на занятиях по физическому воспитанию средств фитнеса повышает интерес к занятиям и соответственно эффективность этих занятий для показателей функционального состояния и физической подготовленности.

Занятия фитнесом с лицами зрелого возраста являются одним из основных средств профилактики большинства заболеваний, основной причиной которых являются стрессы, перегрузки вызывающие преждевременное патологическое старение организма. На данном возрастном этапе возрастает важность регулярной физической нагрузки, поскольку способность организма к адаптации с возрастом снижается, но в то же время обязательные занятия физической культурой уже не предусматриваются, и основной формой являются групповые (или индивидуальные) занятия в зале фитнеса (с инструктором) или организация самостоятельных занятий.

Физическая тренировка замедляет процессы старения, способствует полноценному обеспечению всех физиологических функций организма. Причем снижение основных факторов риска заболеваний происходит, только если физические нагрузки вызывают рост физической работоспособности, и физическая тренировка носит развивающий характер.

Многочисленные исследования свидетельствуют, что среди отдельных средств оздоровительного фитнеса в зрелом возрасте наиболее эффективны циклические упражнения умеренной интенсивности аэробного характера, обеспечивающие больший антисклеротический эффект. Аэробная тренировка увеличивает способность организма использовать жиры в качестве источника энергии, что является средством нормализации избыточной массы тела. В то же время, наилучшим вариантом оздоровительной тренировки лиц зрелого возраста, является оптимальное сочетание физических нагрузок в недельном цикле, направленных на развитие выносливости и силы. Это обеспечивает нагрузку на все органы и системы организма, оказывая профилактический эффект, так как именно силовые упражнения тонизируют организм, задерживая процессы старения тканей. В оздоровительной силовой тренировке предпочтительнее использовать непредельные отягощения с предельным числом повторений. Кроме того, при составлении программы силового фитнеса необходимо, чтобы нагрузку получало большинство основных мышечных групп. Учитывая различия в действии на организм локальных нагрузок статического и динамического характера, в оздоровительной тренировке допускается их сочетание с преобладанием последних [3].

Важным средством для поддержания высокого уровня здоровья у лиц зрелого и особенно пожилого возраста является стретчинг, основанный преимущественно на упражнениях статического характера, предусматривающий динамический режим небольшой амплитуды в положении максимально растянутой мышцы. Эти упражнения способствуют не только сохранению подвижности позвоночника и суставов, но также позволяют мышцам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок. Растягивание также стимулирует анаболические реакции в мышцах, что особенно важно при выполнении силового тренинга. Растягивающие упражнения расслабляют мышцу, улучшают ее тонус. Перенапряженная мышца бедна кислородом, гормонами и питательными веществами, вывод метаболических шлаков из нее затруднен. Они препятствуют износу поверхности суставов, улучшают состояние суставной сумки и являются отличным средством профилактики артрита. В дополнении к силовым упражнениям для мышц спины и пресса (как, например, в гимнастике пилатес, хатха-йога) они служат средством профилактики остеохондроза.

Таким образом, в системе оздоровительно-рекреативной физической культуры фитнес является основным и неотъемлемым средством в достижении цели повышения уровня здоровья занимающихся. На наш взгляд, необходимо стремиться, чтобы индустрия фитнеса являлась партнером государства по внедрению навыков здорового образа жизни среди граждан, в единой системе оздоровительно-рекреационной физической культуры, выполняя наряду с общеобразовательными и физкультурно-спортивными организациями образовательную, развивающую и профилактическую функции.

Резюмируя изложенное, можно сделать следующие выводы:

1. В системе оздоровительно-рекреативной физической культуры фитнес является основным и неотъемлемым средством в достижении цели повышения уровня здоровья занимающихся. При этом средства фитнеса активно используются не только в групповых и персональных тренировках в фитнес-клубах, но также в обязательных, и дополнительных формах физического воспитания дошкольников, учащихся общеобразовательных школ и студенческой молодежи, а также самостоятельных занятиях у взрослого контингента занимающихся.

2. Обобщение сведений научно-методической литературы показало, что, несмотря на то, что технология оздоровительной тренировки была обоснована еще В.И.Беловым (1996), В.Н.Селуяновым (2001), Т.С.Лисицкой (2002), а средства фитнеса достаточно активно применяются на разных формах в системе общего и дополнительного образования детей и взрослых, тем не менее, система оздоровительно-рекреативной физической культуры все еще не имеет логической структуры. Фитнес в этой системе рассматривается как основное средство для решения задач, но в то же время, применение этих средств не основано на программно-целевом принципе, не выстроена преемственность разных форм организации физкультурно-оздоровительных занятий (обязательных и дополнительных) на разных возрастных этапах.

Список литературы

1. Лаврухина Г.М., Скачков Ю.М. Физкультурно-оздоровительные технологии: диагностика физического состояния населения в оздоровительной физической культуре [Электронный ресурс]: учеб. пособие для образов. учреждений высш. проф. образования по направлению 49.03.01 «Физ. культура». Электрон. дан. -СПб., 2014.

2. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В, Аэробика: в 2 т. Т. 2.: Частные методики. М.: Федерация аэробики России, 2002. 215 с.

3. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры. 2-е изд. М.: Дивизион, 2016. 188 с.

4. Теория и методика физического воспитания : учеб. для студ. вузов физ. воспитания и спорта: в 2 т. Т. 2 : Методика физического воспитания различных групп населения / под ред. Т. Ю. Круцевич. Киев: Олимп.лит., 2003. 390 с.

5. Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса : пер. с англ. Киев: Олимп. лит., 2004. 375 с.

Размещено на Allbest.ru