Влияние силовых нагрузок на физическое и эмоциональное состояние женщин 20-25 лет

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Большинство видов спорта мужчины создали для себя. В этом процессе, а также в дальнейших видоизменениях, в том числе правил соревнований, мужчины учитывали свои физические, двигательные и психические особенности. По мере развития цивилизации, а вместе с ней демократизации жизни общества женщины, подражая мужчинам, начали постепенно заниматься придуманными мужчинами видами спорта. Так, в последнее время все большее количество женщин приходит в силовые виды спорта.

Сегодня изучение психологии мужчины и женщины, их отличий друг от друга, характеристик поведения и социальных ролей, перспектив жизнетворчества дает возможность мужчинам и женщинам по-новому оценить свои возможности и притязания, а главное - обеспечить равноправие в таких значимых сферах деятельности, как спорт (И.С. Клецина, 2003). Однако бытует мнение, что существуют виды спорта, которыми женщины, а тем более девушки, не должны заниматься. Это мнение обосновывается тем, что в большинстве случаев такие занятия могут отрицательно повлиять на организм женщины, привести к потере стройной фигуры и женственности, а также к уменьшению возможности исполнения женщинами биологической функции, т.е. рождения детей.

И, несмотря на большой интерес к силовым видам спортивной деятельности и их достаточно широкое распространение, до настоящего времени они еще не имеют научного обоснования тренировочного процесса. Спортсменка подвергается огромному риску, поскольку достичь высокого спортивного результата без применения больших тренировочных и соревновательных нагрузок невозможно. Увеличение числа больших нагрузок усиливает элементы риска, повышает число травм, перенапряжений, перетренировок и нередко сопровождается вынужденным уходом спортсменок из спорта (Л.И. Лубышева, Л.Г. Шахлина, 2004). Нельзя забывать, что чем раньше начинаются тренировки и чем продолжительнее их воздействие на молодой организм, тем быстрее возрастает опасность возникновения непоправимых изменений в женском организме.

"Цена" адаптации организма женщин к интенсивной спортивной деятельности из года в год возрастает, что негативно сказывается на функционировании ряда систем организма спортсменок, в том числе - на репродуктивной. Важнейшей составной частью "цены" адаптации организма спортсменки к переносимости больших физических нагрузок являются возникающие в процессе спортивной тренировки нарушения ритмичности функционирования женской репродуктивной системы (В. Староста, 1999). Поэтому в настоящее время сложилось противоречие между весьма убедительными доводами медиков об опасности больших силовых нагрузок для здоровья спортсменок и социальной ситуацией, когда большинство спортсменок оценивают спортивную деятельность как важный элемент стиля жизни, необходимый для самореализации.

В связи с этим целью нашего исследования является определение влияния силовых нагрузок на организм женщины 20-25 лет и ее психологическое состояние.

С целью выявления особенностей тренировочного процесса женщин в силовых видах спорта были опрошены шесть тренеров. По результатам проведенного анкетирования выявлено, что все специалисты считают необходимым разделять тренировочный процесс в зависимости от пола занимающихся. На вопрос, какое влияние оказывают силовые нагрузки на организм женщины, 66,7% специалистов указали на их негативное влияние, и только 33,3% отметили, что отрицательного воздействия можно избежать при правильном построении тренировочного процесса.

Чтобы выяснить мнение спортсменок об их отношении к силовым видам спорта были опрошены десять женщин, представительниц таких видов спорта, как бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг и тяжелая атлетика. Средний возраст респонденток составил 22 года. Все опрошенные женщины высокого уровня спортивной квалификации - КМС, МС. Средний стаж их занятий спортом более пяти лет. Хочется отметить, что до прихода в силовые виды спорта все десять женщин занимались другими видами спортивной деятельности. Интересно, что есть девушки, которые раньше занимались танцами и гимнастикой. женщина тренировочный спортивный силовой

На вопрос «Каковы основные мотивы перехода в данный вид спорта» большее количество спортсменок - 40% - ответили, что пришли не самостоятельно, а их привели друзья, 30% - указали на природные данные, подходящие для вида спорта, следующий мотив - расширить круг общения - 10%, укрепление здоровья оказалось на одном из последних мест, и еще один мотив, который был отмечен самими женщинами - это желание познакомиться с представителями противоположного пола.

Нам было интересно, одобряют ли родители, друзья, окружающие их выбор вида спортивной деятельности. На этот вопрос были получены следующие ответы - 40% указали, что получили полное одобрение и поддержку окружающих, по 20% респонденток ответили, что родители, близкое окружение были категорически против занятий, и что мнение окружающих не имеет для них значения. По 10% спортсменок ответили - изначально близкие были против занятий силовым видом, а потом оказали поддержку, и, наоборот, при получении спортсменками травм, поменяли свои взгляды, т.е. выразили недовольство по поводу занятий данными видами спортивной деятельности.

Подводя итог данному анкетированию, спортсменки резюмировали, что занятия силовыми видами спорта в основном положительно повлияли на их личную жизнь, социальный статус, взаимоотношения с окружающими, а также на физическое и психологическое состояние.

Для определения уровня физического развития и функционального состояния были проведены следующие исследования: индекс Кетле, измерение артериального давления, частоты сердечных сокращений в покое, а также пробы Штанге и Генча. Индекс Кетле, характеризующий физическое развитие и наличие избыточного веса либо дефицита массы тела, на начало и конец исследования практически не изменился и составляет 38 усл.ед. (кг/м), что говорит об избытке веса спортсменок. Стабильность этого показателя обусловлена выступлениями женщин в определенной весовой категории на протяжении всего соревновательного периода. ЧСС (60,4±1,1 уд./мин) спортсменок находится в пределах нормы, а ортостатическая проба соответствует показателю «хорошо», что свидетельствует о правильной работе механизма регуляции сердечно-сосудистой системы. Однако результаты измерения артериального давления показывают превышение нормы на 16 единиц по систолическому давлению и на 8 единиц по диастолическому давлению. Возможно, данный феномен связан со специфичностью нагрузок в силовых видах спорта, такого действия, как «натуживание» во время тренировочной и соревновательной деятельности спортсменок, что влечет за собой подобные превышения норм в показаниях артериального давления. По пробам Штанге и Генча, которые позволяют оценить способность к воспитанию скоростной выносливости, что важно для представительниц силовых видов спорта, нами были получены данные, после обработки которых можно сделать вывод: не все женщины показали уровень спортсменок, иногда это был уровень здорового человека.

Нами была определена сила-слабость нервной системы по методике «Теппинг-тест» (Е.П. Ильин, 2003), где было выявлено, что нервная система оценивается, как сильная, у семи представительниц силовых видов спорта, и как средняя - у трех женщин. Полученные результаты подтвердили предположение о том, что в силовые виды спортивной деятельности приходят женщины с устойчивой, крепкой нервной организацией.

Также проводилось исследование психологического состояния спортсменок по методике САН (в октябре 2011 года и марте 2012 года). Было выявлено, что на начало исследования средние показатели у женщин по самочувствию составили 5,7 балла, активности - 5,2 балла и по настроению - 5,5 балла. Данные результаты соответствуют среднему уровню. На конец исследования прослеживается негативная тенденция в динамике всех показателей. Однако полученные баллы также соответствуют среднему уровню. Незначительное снижение показателей не повлияло на соревновательные результаты спортсменок. Хочется отметить, что у мужчин отрицательная динамика по одноименным показателям была гораздо ниже, чем у спортсменок. У мужчин она составила от -3,5% до -10%, у женщин - от -7,5% до -31%. Следовательно, можно говорить о том, что организм женщины больше подвержен негативным последствиям тренировочного и соревновательного процессов в силовых видах спорта, и ее нервная система более остро реагирует на силовые нагрузки по сравнению с мужской (рис. 1).

Рис. 1. Динамика результатов самочувствия, активности, настроения мужчин и женщин за период исследования

Подводя итог проведенному исследованию, можно сделать вывод, что самая большая реакция у женщин на силовые нагрузки наблюдается со стороны их психологической сферы.

В результате исследования поднятой проблемы нами были разработаны следующие рекомендации по построению тренировочного процесса женщин в силовых видах спорта:

- тренировочную деятельность в силовых видах спорта девушкам рекомендуется начинать в 15-16 лет, т.к. к 14-15 годам происходит нормализация менструального цикла и стабилизация гормонального фона. На подготовительном этапе спортивной тренировки общая физическая подготовка должна превалировать над специальной либо использоваться в равных пропорциях (ОФП - 50%, СФП - 50%), в процессе дальнейшей спортивной специализации данное положение меняется в сторону специальной подготовки;

- количество тренировок в неделю у девушек, по сравнению с юношами, должно быть меньше (на 1-2 тренировки), что связано с более длительным восстановительным периодом после силовой нагрузки женского организма;

- рацион питания девушек должен отличаться от юношеского меньшим содержанием жиров и простых углеводов. Это обосновано более медленным обменом веществ женщин, по сравнению с мужчинами.

- у девушек увеличение общего веса, поднятого на одном тренировочном занятии, должно проходить более равномерно, у юношей допускаются большие прибавки как в подходах на одном занятии, так и в цикле занятий. У женщин такие прибавки минимальны.

- во время менструального цикла девушкам рекомендуется максимальное снижение тренировочных нагрузок: уменьшение количества подходов, времени тренировки, веса, поднятого на одном тренировочном занятии и т.п. При нарушении менструального цикла необходимо определить нормальный ли это физиологический процесс или патологическое состояние репродуктивной системы. Это возможно определить реакцией системы на снижение интенсивности и продолжительности тренировочных нагрузок: восстановление обычной цикличности в функционировании репродуктивной системы - норма, сохранение признаков ее нарушения - болезнь. В первом случае следует воздержаться от медикаментозного лечения, ограничившись лишь снижением объема и интенсивности физических нагрузок, во втором - показано медикаментозное лечение, как и все другие методы восстановления по нормализации функций организма спортсменки.

Хотелось бы отметить, что предложенные рекомендации рассчитаны на девушек, которые начинают заниматься силовыми видами спорта, и направлены на применение в «межсезонье», а не в предсоревновательный или соревновательный периоды.

В заключении хотелось бы отметить, что наше исследование, конечно, не исчерпало всех аспектов решения данной проблемы и требует дальнейшей разработки и углубленного изучения.

Литература

1. Практикум по гендерной психологии / Под ред. И.С. Клециной. СПб.: Питер, 2003.479 с: ил.

2. Староста В. Обосновано ли деление видов спорта на мужские и женские? // Теория и практика физической культуры. 1999. № 8. С. 55.

3. Лубышева Л.И., Шахлина Л.Г. Женщина и спорт: социальный аспект // Теория и практика физической культуры. 2004. № 6. С. 13-16.

4. Методика экспресс-диагностики свойств нервной системы по психомоторным показателям Е.П. Ильина (Теппинг-тест) // Практическая психодиагностика. Методики и тесты: Учебное пособие/ ред.-сост. Д.Я. Райгородский. Самара, 2003. С. 528-530.

Размещено на Allbest.ru