Коррекция физического состояния женщин разного возраста средствами аквафитнеса
Аквафитнес - высокоэффективный вид выполнения спортивных упражнений в воде с сочетанием оздоровительного и синхронного плавания, группировок, переворотов под музыкальное сопровождение. Динамика физического состояния женщин разных возрастных групп.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | статья |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 01.03.2019 |
| Размер файла | 10,8 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru
Размещено на http://www.allbest.ru
В настоящее время наблюдается тенденция ухудшения состояния здоровья взрослого населения, в том числе женщин (Н.А. Агаджанян, Р.М. Баевский, 2006). На сегодняшний лень 75% людей зрелого возраста имеют различного рода хронические заболевания, низкий уровень развития базовых двигательных качеств (Ж.Б. Сафонова, 2005), структурно-функциональными нарушениями опорно-двигательного аппарата страдают до 60% взрослого населения (Ю.Ф. Каменев, 2004; Т.Н. Суханова, 2005).
В связи, с чем на повестку дня встаёт вопрос об улучшении физического состояния и сохранения здоровья по средствам физической культуры, спорта и туризма, формировании потребности в регулярных занятиях физической культурой. Следует отметить, что женщины старше 30 лет не всегда способны к «высокоударным» нагрузкам, таким как в аэробике, спортивных играх, беге; имеют заболевания суставов и избыточную массу тела, поэтому занятия в воде становятся идеальной формой организации оздоровительной физической культуры. Упражнения, выполняемые в воде, позволяют улучшить пропорции тела занимающихся, повысить функциональные возможности, внешний вид сделать более привлекательным, повысить работоспособность (К. Купер, 1979, 1989; Т.А. Кохан, 2003; S. Bonelli, 2000; Т.Е. Graham, 2002).
На сегодняшний день обоснованы водные программы с традиционными и нетрадиционных упражнениями, разработаны отдельные рекомендации по проведению занятий с женщинами и мужчинами разного возраста (И.А. Ворончихина, 2006; Т.Г. Полухина, 2003; А.Ю. Федорова, 2003), однако данные исследования не решили проблему повышения физического состояния и оздоровления женщин.
Аквафитнес - это высокоэффективный вид выполнения упражнений в воде, с сочетанием оздоровительного и синхронного плавания, группировок, переворотов, бега, прыжков, гребковых движений на основе оздоровительных технологий и фитнес оборудования, под музыкальное сопровождение 137-145 музыкальных акцентов. Аквафитнес имеет отличительные особенности от аквааэробики в дозировании нагрузки, применяемых средствах укрепления мышечных групп и включении оздоровительного плавания. Разработанная методика включает выполнение комплекса в воде, а также специальные упражнения в 3 подхода по 30 повторений и плавание. В таблице 1 представлены методические рекомендации по методике проведения занятий аквафитнеса в течение учебного года.
Таблица 1. Дозирование нагрузки в годичном цикле подготовки по аквафитнесу
|
Виды деятельности |
Октябрь |
Ноябрь |
Январь - февраль |
Март - апрель |
|
|
1.Оздоровительное плавание |
100 - 150 м |
150 - 200 м |
200 - 250 м |
300 м |
|
|
2.Глубина воды для выполнения упражнений |
«средняя»20мин. |
«средняя» 15мин. «глубокая» 20мин |
«средняя» 7-8мин. «глубокая» 25мин |
«глубокая» 30 - 40 мин |
|
|
3.Высокий темп выполнения |
8- 10 мин. |
10 - 15 мин. |
15 мин. |
15 - 25мин. |
|
|
4.Специальные упражнения |
20 повт. в три подхода 2-4 упр. |
20 повт. в три подхода 4 - 5 упр. |
30 повт. в три подхода 5 упр. |
30 повт. в три подхода 5 упр. |
Возрастной группе 20-35 лет рекомендуется выполнять упражнения с большой амплитудой, выполнением комплекса в основной части высоком темпе, начинать занятие сразу с акцентированием на создание гидромассажа и высокой степени сопротивления воды, за счет активных движений руками и ногами, а также рекомендуется выполнять упражнения без дополнительных поддерживающих устройств.
В возрасте 36-46 лет амплитуда выполнения упражнений средняя, темп в подготовительной части средний, выполнение упражнений без дополнительной поддержки 10-15 минут в основной части занятия, контроль дыхания и сердцебиения, контроль АД и ЧСС до и после занятия.
Возрастная группа старше 46 лет отличается меньшей амплитудой выполнения упражнений, контролем самочувствия со стороны инструктора во время занятия и после занятия по АД и ЧСС, рекомендуется применение дополнительного поддерживающего оборудования на протяжении всего занятия, плавание в среднем и низком темпе, специальные упражнения для укрепления мышц в 3 подхода по 20 раз, в отличие от других возрастных групп.
В таблице 2 представлены результаты физического состояния женщин разных возрастных групп.
Таблица 2. Динамика физического состояния женщин разных возрастных групп
|
Показатели |
20 - 35 лет |
36 - 45 лет |
46 лет и старше |
||||
|
2012 |
2013 |
2012 |
2013 |
2012 год |
2013 |
||
|
Вес |
63,7 + 7,2 |
60,3 + 6,6 |
67,8 +14,4 |
65, 4+13,8 |
79,5 + 11,3 |
76,7 + 11,2 |
|
|
Общий % жира |
27,8 + 4,5 |
23,6 + 3 |
30,9 + 7,3 |
28 + 7,6 |
40,8 + 3,1 |
36,6 + 2,3 |
|
|
Мышечная масса % |
41,6 + 2,8 |
43,1 + 3,7 |
42,8 + 4,7 |
44,7 + 4,2 |
43,5 + 5 |
46,8 + 4,9 |
|
|
Метаболический возраст |
30 + 7 |
24 + 5 |
36 + 13 |
31 + 13 |
61 + 6 |
55 + 8 |
|
|
Висцеральный жир % |
2,8 + 0,7 |
2,4 + 0,5 |
4,7 + 2,4 |
4,9 + 2,2 |
9,8 + 1,6 |
9,4 + 1,5 |
|
|
ЖЕЛ |
2088+355 |
2311+362 |
1970+405 |
2210 +401 |
1420 + 400 |
1740 + 397 |
|
|
ОГ |
88 + 7 |
85 + 4 |
92 + 10 |
89 + 10 |
109 + 8 |
105 + 7 |
|
|
ОТ |
75 + 9 |
73 + 8 |
79 + 11 |
76 + 10 |
93 + 8 |
90 + 7 |
|
|
ОБ |
98 + 6 |
93 + 8 |
101 + 11 |
97 + 10 |
104 + 11 |
97 + 8 |
Примечания: ЖЕЛ - жизненная емкость легких; ОГ - объем грудной клетки, ОТ - объем талии, ОБ - объем бедер
Анализ полученных результатов свидетельствует о том, что в течение года значительных сдвигов в физическом состоянии женщин достичь не удалось, однако во всех наблюдаемых показателях выявлена положительная динамика. Данный факт можно объяснить не регулярностью занятий, необходимостью более длительного периода воздействия средств аквафитнеса, а также разработок рационального питания и режима дня, в дальнейшем следует организовать занятия 3-4 раза в неделю и или добавить занятие по пилатесу, йоге, аэробике.
Занятия по аквафитнесу 2-3 раза в неделю позволили сократить жировой компонент тела во всех возрастных группах, мышечный компонент тела повысился в среднем на 2%; жизненная емкость легких не имеет достоверных различий в силу высоких значений среднего квадратического отклонения результатов. Одним из значимых оздоровительных эффектов является снижение значений ЧСС и АД в покое и после физической нагрузки, так группе 20-35 лет ЧСС в покое изменилось от 83 до 75 уд/мин, параметры АД после нагрузки оптимизируются во всех возрастных группах и близки к значениям 120/80 мм.рт.ст.; достигнута адаптация к физическим нагрузкам в виде снижения показателей ЧСС после занятий.
Литература
аквафитнес спортивный возрастной оздоровительный
1. Ворончихина И.А. Индивидуально-типологические основы методики водной аэробики для занимающихся зрелого возраста: автореф. дис. … канд. пед. наук. Малаховка, 2006. 25 с.
2. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. М.: Физкультура и спорт, 1989. 2-е изд. 224 с.
3. Колганова Е.Ю. Влияние занятий аквааэробикой на состояние организма женщин разного возраста: автореф. дис. … канд. пед. наук. Малаховка,2007. 22 с.
4. Сафонова Г.В. Движение залог здоровья. М.: Знание, 1980. С.123 - 127.
5. Каменев Ю.Ф. Болезненная шея при остеохондрозе позвоночника // Петрозаводск: ИнтелТек, 2004. 98 с.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Здоровье человека: цели и задачи. Оценка состояния здоровья женщин 35 лет и старше. Выбор одежды и обуви для тренировок. Таблицы прогресса физического развития и определение типа фигуры. Комплексы упражнений для всех типов фигур. Аєробная тренировка.
дипломная работа [73,5 K], добавлен 08.10.2007Психологические и анатомо-физиологические особенности женщин зрелого возраста. Противопоказания к занятиям общей физической подготовки с использованием тренажерных устройств. Анализ динамики роста физического развития, улучшения состояния здоровья женщин.
дипломная работа [74,1 K], добавлен 25.02.2013Физическая культура и ее влияние на организм человека. Особенности физического развития в зрелом и пожилом возрасте. Физическая культура в зрелом возрасте. Изменение физического развития женщин 35-50 лет, занимающихся в группах оздоровительного плавания.
курсовая работа [52,4 K], добавлен 17.03.2010Упражнения художественной гимнастики составлены с учетом анатомо-физиологических и психологических особенностей организма женщин, их склонности к мягким, плавным, выразительным движениям, выполняемым под музыкальное сопровождение. Техника упражнений.
реферат [29,1 K], добавлен 07.06.2008Место занятий аквааэробикой в системе физического воспитания населения. Физиологическая характеристика женщин зрелого возраста. Организация и содержание оздоровительных занятий аквааэробикой с женщинами зрелого возраста. Выбор направленности занятий.
дипломная работа [134,0 K], добавлен 13.06.2016Основные принципы организации оздоровительных занятий по плаванию для больных гипертонией. Исследование и оценка уровней показателей физического состояния больных гипертонией на момент первичной диагностики. Комплекс занятий плаванием для оздоровления.
курсовая работа [174,7 K], добавлен 10.02.2016Значение утренней гимнастики для физического развития и укрепления здоровья дошкольников. Содержание и схема построения утренней гимнастики, варианты ее проведения. Особенности организации зарядки с детьми разных возрастных групп, комплекс упражнений.
контрольная работа [37,7 K], добавлен 08.03.2015Программы оздоровительного фитнеса для женщин. Анатомо-физиологические особенности организма женщин первого зрелого возраста. Построение тренировки силовой направленности. Содержание силовых фитнес-программ, направленных на коррекцию массы тела.
дипломная работа [218,3 K], добавлен 31.05.2012Описания этапов эволюции плавания как вида спорта, культа тела в Древней Элладе. Характеристика особенностей плавательных видов спорта: прыжков в воду, синхронного плавания и водного поло. Анализ оздоровительного эффекта и прикладного значения плавания.
презентация [1,2 M], добавлен 10.12.2011Классификации групп клиентов туристических фирм. Особенности и основные принципы обслуживания туристов. Потребности детско-юношеских и молодежных групп, клиентов среднего возраста, сеньоров. Особенности организации туров для разных возрастных групп.
курсовая работа [27,2 K], добавлен 11.05.2014Принципы санитарно-гигиенической оценки организации физического воспитания учащихся. Организация медицинского контроля за дифференцированием нагрузки в зависимости от состояния здоровья и физической подготовленности подростков школьного возраста.
реферат [43,9 K], добавлен 26.07.2014Общая характеристика состояния здоровья и особенности психофизического развития дошкольников с нарушением зрения. Методика проведения общеразвивающих упражнений на занятиях по физической культуре с детьми дошкольного возраста с нарушением зрения.
курсовая работа [65,3 K], добавлен 19.11.2010Особенности физического развития пловцов различных спортивных разрядов. Общая физическая подготовка пловцов различных спортивных разрядов. Показатели физического развития пловцов I, II-ого спортивных разрядов. Планирование учебно-тренировочного процесса.
курсовая работа [27,1 K], добавлен 16.01.2014Физические качества, средства и методы их развития у школьников. Основные организационные формы физвоспитания детей в школе. Сравнительные данные состояния физического развития детей в возрасте 13-16 лет, занимающихся и не занимающихся спортом.
курсовая работа [42,7 K], добавлен 04.10.2006Обоснование эффективности применения оздоровительной практики с использованием средств йоги, направленной на профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата у женщин второго периода зрелого возраста на примере поясничного отдела позвоночника.
презентация [1,1 M], добавлен 02.11.2022Обоснование возможности использования занятий единоборствами как средства повышения физического статуса организма женщин. Особенности адаптации моторной, сенсорных и вегетативных систем организма женщин в связи с многолетними занятиями единоборствами.
дипломная работа [72,7 K], добавлен 16.08.2009Формирование культуры личности в процессе непрерывного образования средствами физической культуры. Возрастные особенности физического развития детей старшего школьного возраста. Характеристика специальных упражнений лыжника для развития качеств.
курсовая работа [45,3 K], добавлен 21.03.2014Организация, проблемы и пути совершенствования физического воспитания детей дошкольного возраста. Сохранение здоровья дошкольников в условиях физического воспитания Методы диагностики физического здоровья дошкольников, программа их физического воспитания.
курсовая работа [60,9 K], добавлен 03.10.2009Повышение эффективности физического воспитания средствами единоборств на уроках физической культуры. Развитие различных физических качеств учащихся с учетом возрастных периодов и акцентированного использования самбо на уроках физической культуры.
дипломная работа [73,1 K], добавлен 20.05.2014Понятие физических упражнений, их содержание и форма, техника. Педагогические классификации физических упражнений, характеристики движений как основное средство физического воспитания. Значение оздоровительных сил природы и гигиенических факторов.
реферат [17,9 K], добавлен 23.12.2009
