Современные технологии физического воспитания студентов

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Одной из главных задач физического воспитания является сохранение и укрепление здоровья молодежи. Уровень здоровья по многим данным падает непосредственно во время обучения, возникает дефицит двигательной активности. Внедрение современных технологий в процесс обучения помогает решить многие проблемы. Интерес к занятиям физической культурой, потребность в двигательной активности, можно повысить путем освоения новых тенденций в спортивной индустрии, так на пример, введение нетрадиционных видов физической активности - виды восточных единоборств, скандинавская ходьба, фитнес, йога и т.д.

Широкое распространение и интерес к занятиям физической культурой у студентов, можно вызвать, лишь применяя все более новые подходы, современные тенденции, инновационные технологии в обучении. Система упражнений Low (аэробика), включает в себя обучение не только танцевальным движениям, но и укрепляет мышечный корсет, развивает общую выносливость. При этом программа Low построена таким образом, чтобы практически исключить риск получения травм, а также развитие сердечнососудистых заболеваний. Влияние занятий Low на организм в целом можно разделить на аэробику высокой интенсивности с тренирующим эффектом и низкой интенсивности с оздоровительным эффектом.

Занятия считаются оздоровительными, если способствует снятию стрессов и расслаблению организма, вызывая состояние умиротворения и комфорта. Основной чертой оздоровительных занятий является наличие аэробной части, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем. Характерными чертами оздоровительных занятий LOW являются: высокая плотность занятий за счет использования показа и объяснения в процессе занятия, сочетание движений с музыкой, эмоциональная направленность. Важным условием осуществления эффективной физической подготовки является ее рациональное выполнение на длительном отрезке времени. Занятие строится по принципу последовательности - в процессе аэробной части к каждой отдельной цепочке танцевальных упражнений последовательно прибавляется еще одна. Она повторяется как единое целое, затем к этим двум добавляется следующая, и все повторяется вновь. Именно этим обеспечивается непрерывность занятий, его аэробная направленность. Занятие оздоровительной аэробики состоит из трех частей: подготовительной (разминка), основной и заключительной.

Оздоровительные занятия Low можно разделить на 3 основные группы:

1. Развитие и укрепление мышц и суставов опорно-двигательного аппарата. оздоровительный спортивный аэробика

Занятия с использованием элементов танцевальных движений являются идеальным средством против остеохондроза, во время занятий улучшается трофика (питание) дисков, сохраняя их упругость, эластичность, «молодость» в самом прямом смысле. Прямая спина, расправленные плечи, развернутая грудь, поднятая голова - все это признаки хорошей осанки и, следовательно, красоты, здоровья и высокой работоспособности.

2. Развитие физических способностей.

В то же время танцевальные движения способствуют развитию координационных способностей, силы, специальной выносливости, гибкости (в том числе растягиванию ахиллова сухожилия, которое имеет тенденцию к укорочению в процессе хождения на высоких каблуках). Во время занятий укрепляются и растягиваются мышцы, увеличивается гибкость позвоночника и подвижность суставов, развиваются координация и пластичность движений. Здоровые суставы и крепкие мышцы делают осанку величественной, а походку -- грациозной.

3. Подготовку женского организма к деторождению.

Занятия с использованием Low программы оказывают положительное влияние на кардиореспираторную систему, нервную систему, психоэмоциональное состояние и активизируют обменные процессы организма, а также тренируют глубокие мышцы и осуществляют массаж внутренних органов, в том числе органов мочеполовой системы. Благодаря этому можно избавиться от некоторых видов бесплодия, а за счет усиления кровообращения и улучшения общего тонуса матки женщины безболезненно переносят менструации, и сами роды проходят гораздо легче. Занятия по предлагаемой методике на уроках физического воспитания в ВУЗах будет весьма эффективным и поспособствует повышению эффективности процесса подготовки студенток к поствузовскому этапу, трудовой деятельности и семейной жизни.

Оздоровительные занятия Low отличает эмоциональная насыщенность занятий, простота и вариативность применяемых средств, возможность контроля и самоконтроля состояния здоровья занимающихся, музыкальность, пластичность выполняемых упражнений способствуют снятию стрессов различной этиологии. Для наиболее эффективного воздействия оздоровительных занятий необходимо соблюдать следующие требования:

- работа всех органов и систем, должна быть сбалансирована;

- нормализовать самочувствие и повысить самооценку;

- активизировать нейрогуморальные механизмы, во время тренировки и сохранения их высокой концентрации после нее для освобождения и сжигания жира из подкожных жировых депо, а также повышения основного обмена после занятий в течение одного - двух дней;

- «расслаблять» психику, создавать ощущение покоя, удовлетворения, стабильности и гармонии с окружающей средой как противовеса психологической зависимости от необходимости постоянно потреблять«вкусную и здоровую» пищу в больших количествах.

- тренировка не должна быть энергоемкой. Это объясняется тем, что большой энергорасход значительно снижает углеводные запасы организма, а это приводит к повышению аппетита после занятий. «Сжигание» жировых запасов происходит после тренировки, когда повышается основной обмен и используется низкокалорийная диета.

Содержание занятий оздоровительной аэробикой LOW.

Таблица 1. Общая структура построения урока оздоровительной аэробики

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ LOW -- одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой.

Для достижения гармоничного развития необходимо комплексное воздействие на организм. Характер воздействия физической нагрузки на организм зависит от вида упражнений.

- упражнения для развития двигательных навыков и укрепление мышечного корсета (общеразвивающие упражнения для рук, ног, туловища, живота);

- упражнения для формирования правильной осанки;

- корректирующие упражнения, которые включают в систему физических упражнений для профилактики дефектов осанки;

- упражнения первой группы применяются для развития силы и статической выносливости мышц, их выполняют из исходных положений, лежа на животе или на спине, на гимнастическом коврике (принцип расслабления позвоночного столба).

Упражнения второй группы активизируют двигательную структуру осанки, т.е. формирование ее функциональных проявлений (развитие мышечно-суставной чувствительности) - это упражнения с предметами на голове, направленные на развитие восприятия различных поз; балансирование в вертикальной плоскости.

Упражнения третьей группы применяются при профилактике негативных влияний среды на осанку.

Так как большинство заболеваний сопровождается ограничением движений - гипокинезией - это вызывает в свою очередь детренированность организма. И в этом случае большую роль имеет правильное применение физических упражнений.

Помните, что увеличивать нагрузки надо постепенно. И при этом обязательно контролировать свое состояние: определять пульс, следить за осанкой, дыханием, весом тела.

В заключении необходимо отметить, использование оздоровительных занятий LOW показало себя эффективным средством при работе со студентами с отклонениями по здоровью.

Литература

1. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия.- М.: ФиС, 1989.- С. 75-77.

2. Филиппова Ю.С. Оздоровительная аэробика.- Новосибирск, 1995.- 40 с.

3. Крючек Е.С. Аэробика.- СПб., 1999.

4.Физиологические и методические основы оздоровительной аэробики: Учебное пособие / Д.Н. Давиденко, В.И. Григорьев.- СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2009.- 40 с.

Размещено на Allbest.ru