Повышение уровня выносливости студенток КГСХА

Размещено на http://www.allbest.ru/

Повышение уровня выносливости студенток КГСХА

Мартынов М.П., Шадрин И.Г.

Курская государственная сельскохозяйственная академия

Аннотация: установлено, что уровень выносливости студенток КГСХА с 1 по 3 курсы существенно снижается. С целью повышения ее на учебных занятиях по физическому воспитанию мы предложили программу, состоящую из 2-х этапов годичной подготовки. В первом семестре предлагается выполнять ускоренную ходьбу и медленный бег с использованием метода длительного равномерного упражнения. А во втором семестре используется спортивная ходьба и бег, выполняемые с использованием повторного и интервального методов упражнения.

На основании полученных результатов исследования разработана стандартная оценочная таблица уровня выносливости студенток КГСХА.

В наших исследованиях, проводимых в разных вузах г. Курска было установлено, что наибольшую трудность при сдаче нормативов испытывают девушки 1 - 3-х курсов в гладком беге на 2000 м. Особенно уровень выносливости снижается у девушек к окончанию третьего курса [1,2].

Изучая показатели двигательной подготовленности студентов КГСХА мы пришли к выводу, что снижение показателей физических качеств студентов к окончанию третьего курса имеют одну и ту же тенденцию. Причин снижения данных показателей много, но основными из них мы считаем следующие:

-студенты неосознанно (пока они молоды и здоровы) подходят к познанию и применению физических упражнений в повседневной жизни;

-студенты обладают достаточным уровнем выносливости, но они не умеют правильно распределять силы на дистанции;

-существенная интенсификация процесса обучения в современном обществе требует все больше времени на профессиональную подготовку в ущерб оздоровительным системам физического воспитания;

-низкий уровень эстетичности оформления мест занятий и слабая материальная база вузов;

-несоответствие программных нормативов возможностям студентов, поступивших в региональные высшие учебные заведения;

-отсутствие стандартных оценочных таблиц уровня физической подготовленности студентов, разрабатываемых каждым вузом самостоятельно.

В исследованиях, проводимых в 2012 - 2013 учебном году, мы предприняли попытку сопоставить показатели уровня выносливости девушек 1 - 3-х курсов КГУ и КГСХА, и разработать стандартную оценочную таблицу этого качества. Одновременно с этим мы должны были апробировать ряд физических упражнений, способствующих сдаче норматива в гладком беге на 2000 м девушками 1-3-х курсов КГУ и КГСХА [1,3].

В исследовании были заняты студентки 1-3 курсов КГУ и КГСХА, отнесенные по состоянию здоровья к основной медицинской группе.

Предварительные результаты исследования студенток приведены в таблице 1.

Таблица 1

Уровень выносливости студенток (октябрь 2010)

выносливость студент физический воспитание

Из результатов таблицы видно, что студенты 1 - 3-х курсов обоих вузов не имеют достоверных различий по показателям выносливости. В то же время прослеживается тенденция снижения данных показателей от курса к курсу.

На основании полученных результатов была разработана стандартная оценочная таблица уровня выносливости студентов КГУ и КГСХА.

Таблица 2

Стандартная оценочная таблица уровня выносливости студентов КГУ и КГСХА в беге на 2000 м (женщины)

В целях повышения уровня двигательной подготовленности студентов КГУ и КГСХА мы разработали комплексную программу развития двигательных качеств студентов на 2012 - 2013 учебный год. В основе годичной работы со студентками лежит использование способностей организма к кумулятивной (накопительной) адаптации, в процессе которой под влиянием повторяющихся воздействий происходит точное приспособление к характеру и силе воздействия и повышение функциональных возможностей организма. Развитие двигательных качеств студента подчинено принципиальной структуре и последовательности их развития. Прежде всего, мы определили уровень выносливости студенток. Далее определили в каком виде деятельности это качество будет необходимо студенту. Затем уточнили, до какого уровня развивать это качество (максимального, средневозрастного или профессионально необходимого). После этого выбрали соответствующие упражнения с учетом их развивающего эффекта, после чего определили способы выполнения упражнений (скорость, длительность). После этого был определен оптимальный способ повторения отдельных упражнений (средств) и место их в академическом занятии. Способ повторения обуславливается тем, в какой стадии отдыха после предыдущего упражнения повторяется последующее упражнение.

В процессе построения учебных занятий мы использовали три основных способа повторения упражнений:

непрерывный - упражнения повторяются практически без перерывов;

интервальный - отдельное упражнение или серия упражнений повторяются через строго регламентированные интервалы отдыха, основанные на стадии послерабочего отдыха;

повторный - пауза отдыха строго не дозируется.

В последующем мы определили, что наша программа будет выполняться из расчета 4 часа в неделю на каждом курсе. В качестве педагогического контроля мы использовали гладкий бег на 2000 м, который характеризует уровень выносливости.

На первом этапе основное внимание было уделено повышению уровня выносливости студенток. Для этой цели на каждом занятии в конце основной части выполнялся медленный бег в равномерном темпе. Длительность бега на первых пяти занятиях колебалась от 5 до10 минут. В дальнейшем время, отводимое на бег, увеличивалось на одну минуту на каждом последующем занятии. Таким образом, время, затрачиваемое на бег, в первом семестре увеличилось за 17 недель занятий в среднем до 35 минут.

Нужно отметить, что наиболее сложным упражнением для студентов является медленный бег в течение длительного времени. Вероятно, монотонность повторяющихся двигательных циклов вызывает отрицательный эмоциональный фон. Но в то же время трудно найти более эффективное упражнение, способствующее развитию общей выносливости студента.

В конце декабря 2012 года мы протестировали студенток по показателям выносливости в условиях спортивного зала.

Таблица 3

Уровень выносливости студенток (декабрь 2012)

В результате контрольного тестирования уровня выносливости девушек с использованием стандартной оценочной таблицы было установлено: 70% студенток справились с нормативами на оценку от 3 до 5 баллов через 16 учебных занятий, в которых преимущественно использовался бег в аэробном режиме при пульсе 130-150 уд/мин.

Во втором семестре (февраль-май) основное внимание уделялось в подготовительной и основной частям занятия ускоренной спортивной ходьбе, длительному бегу, специальным беговым упражнениям, прыжковым упражнениям, спортивным играм (баскетбол, волейбол) и бегу на коротких отрезках (20-30 м) с максимальной скоростью. Всего во втором семестре было проведено 30 учебных занятий со студентами КГУ и КГСХА.

В середине мая 2013 года были проведены контрольные срезы уровня выносливости студенток КГУ и КГСХА (таблица 4) в условиях стадиона академии.

Таблица 4

Уровень выносливости студенток (май 2013)

За 7 месяцев работы со студентками было проведено 60 учебных занятий. Объем беговой работы при пульсе 130-150 уд/мин составил примерно 180 км. Объем беговой работы при пульсе 150-170 уд/мин составил примерно 10 км. На спортивные игры было затрачено 12 часов. Остальное время занятий было затрачено на тестирование, восстановление, упражнения релаксационного характера и на подготовку к занятиям.

Контрольное тестирование показало, что при построении занятий в начале учебного года нужно использовать упражнения в спортивной ходьбе и беге с невысокой скоростью (2,3-3,2 м/с) при пульсе 130-150 уд/мин. Одновременно с этим необходимо обновлять занятия новыми специальными беговыми упражнениями (в форме обучения).

Во втором семестре после месячного сессионного перерыва необходимо сохранить и повысить кумулятивный тренировочный эффект (он сохранялся на уровне 70% от предыдущей работы). Для этого на первых 5 занятиях использовались упражнения в длительном равномерном беге. На последующих занятиях вводились серии беговых упражнений, спортивные игры, бег на коротких отрезках (20-30 м), прыжковая работа (на ступеньках, многоскоки, тройные и пятерные прыжки с ноги на ногу, «скачки» и т.п.).

Результаты предварительного исследования показали, что в наших условиях (за неимением достаточной спортивной базы) для развития общей выносливости девушек 1-3-х курсов подходят комплексные занятия с использованием ускоренной ходьбы со скоростью 1,6-1,9 м/с; длительного равномерного бега со скоростью 2,3-2,9 м/с; бега на отрезках 200-300 м с использованием методов повторного и интервального упражнений.

Включение в учебный процесс различных спортивных игр повышает интерес к занятиям, компенсирует монотонность движений, которая присутствует при выполнении длительного бега. При этом, необходимо отметить, что после проведения 15-20 занятий по бегу, он становится привычным упражнением, не вызывающим отрицательных эмоций у студентов.

Список использованной литературы

1. Железняков А.Г., Князева Н.А. Методика развития выносливости девушек к бегу на 2000 м.- Материалы научно-методической конференции.- Курск: КГМУ, 2008.- с. 120-125.

2. Зайцева В.В. Возрастные особенности экономичных режимов циклических локомоций у юношей и взрослых. - Автореферат дисс. на соиск. уч. степени канд. биолог. наук. - М.: 1984. - 21 с.

3. Койбаев Р.С. Прогнозирование и развитие функциональной готовности студентов к физическим нагрузкам на выносливость. - Автореферат дисс. на соиск. уч. степени канд. пед. наук. - М.: 1983. - 23 с.

Размещено на Allbest.ru