Методика проведения производственной гимнастики с учетом будущей профессии в условиях дефицита пространства

Размещено на http://www.allbest.ru/

1

1

Московский государственный университет путей сообщения Николая II (МИИТ) Москва, Россия

Методика проведения производственной гимнастики с учетом будущей профессии в условиях дефицита пространства

Кузнецова Ю.А.

Аннотация

производственный гимнастика физкультурный микропауза

В данной статье нами будет рассмотрено: как производственная гимнастика отражается на здоровье человека. И что нужно делать в условиях ограниченного пространства.

Ключевые слова: производственная гимнастика, производственная физическая культура, физкультпауза, вводная гимнастика, физкультминутка и микропауза.

Введение

Актуальность моей темы заключается в том, что моя будущая работа, возможно, будет в ограниченном помещении, и, скорее всего, у меня не будет места выполнять гимнастические упражнения в полном объеме, тем самым малоподвижный образ может отрицательно сказаться на здоровье. Чтобы это предотвратить, необходимо сначала для себя понять, насколько важно мне моё здоровье и как лучше мне его поддерживать. В этом вопросе мне сможет помочь гимнастика на рабочем месте, которую нужно регулярно выполнять.

“Производственной физической культурой признается комплекс упражнений, направленных на оздоровление организма и поддержание его устойчивости, избавления от утомления и повышения эффективности трудовой деятельности в условиях ограниченного пространства.”[1]

Каждому из нас необходим правильный отдых. Он, в первую очередь, поможет снять усталость и, во-вторых, помочь организму в восстановлении сил и энергии, чтобы эффективно и продуктивно продолжить рабочий день, ведь нужно правильно уметь совмещать трудовую деятельность и своевременный отдых, которые непосредственно взаимосвязаны между собой.

Задачи и цель исследования ПФК.

Цель производственной ФК -- помощь в поддержании крепкого здоровья, а также оптимальности трудовой деятельности, несмотря на ограничение рабочего пространства.

Задачами исследования производственной ФК являются:

ь выявление, насколько эффективна производственная физическая культура во время профессиональной деятельности;

ь исследование ПФК на практике путём проведения опросов.

Организация исследования

Эффективная работа непосредственно связана с переменным временем для осуществления деятельности и расслаблением, как и говорилось ранее. Чтобы получить хороший результат в конце дня во время нахождения за рабочим местом, применяют ПФК, которая включает определенный комплекс занятий с целью улучшения рабочего процесса.

“Физкультпаузы, вводные гимнастики, физкультминутки и микропаузы - это формы ПГ. В процессе выбора движений по производственной гимнастике следует знать оптимальную трудовую нагрузку и порядок вхождения в рабочий процесс”. [2]

Итак, одним из важных условий является адекватность, для которого следует проводить исследование специализации труда, так как учитываются условия быстрого утомления и снижения работоспособности. Следовательно, нам нужно улучшить процесс адаптации на рабочем месте, тем самым добиться высокой производительности.

Чтобы правильно применить физкультурные паузы и физкультурные минутки, необходимо делать требуемые движения, которые используются в условии контрастности и которые помогут отвлечься от работы.

Условием умеренности нагрузки считается то, что производственная гимнастика обязана помогать заново “вливаться” в рабочую атмосферу, не создавая при этом трудностей.

Перейдём к формам ПГ:

1) “Первая гимнастика, которую используют, называется вводной: способствует более высокой скорости вхождения в рабочую обстановку (своего рода “разминка”, т.е. занятие основными мышечными группами)”. [3] Возможные движения в этой форме малоподвижным работникам: хождение (например, пройти вдоль окна); потягивание (поднятие рук вверх с выгибанием назад спины, делая при этом глубокий вдох, при опускании рук - выдох); повороты и наклоны туловища; потягивание мышц ног (потянуть мыски); концентрация (можем уделить внимание глазам: сначала смотрим на окно, а потом - вдаль)

2) ““Физкультпауза” -- базируется на активном отдыхе: отвлечение с монотонных действий на что-нибудь такое, что могло бы помочь переключиться от этих действий и восстановить силы для дальнейшего продолжения работы”. [3] “Во время физкультурной паузы важно задействовать те мышцы, которые до этого не работали”. [2] “Рекомендуется физкультпаузу делать не в медленном темпе” (по возможности). [3]

Движения физкультпаузы в комплексе: дыхательные упражнения; поднять над собой руки, соединить кисти и сделать вдох, при опускании - выдохнуть; ходьба на месте; упражнения на внимание и координацию; упражнения на расслабление из исходного положения - сидя.

3)Физкультурные минутки помогают определить начало переутомления. Неоднократное применение физкультминуток приводит к улучшению рабочей деятельности. Сотрудникам банка и бухгалтерам, естественно, все время хочется изменить свое положение тела, повращать головой, сделать самомассаж век. Например: Посмотреть сначала вдаль, а потом - на палец. Глазами нужно заняться так: крепко зажмурить, через несколько секунд их открыть. Подвигать глазами из стороны в сторону. Быстро поморгать.

4)Существуют еще и микропаузы.

“Микропаузами называются очень короткие форы ПГ”. [1] Эти паузы можно часто использовать во время всего рабочего процесса, при этом пользуются приемами самомассажа.

Нами был проведён опрос для выявления использования ППГ в своей профессиональной деятельности среди работающих студентов (разного пола и возраста).

Всего нами было опрошено 30 человек.

Были заданы вопросы:

1-ый вопрос “Занимаетесь ли вы гимнастическими упражнениями во время рабочего времени?” - с вариантами ответа: “Занимаюсь” или “Не занимаюсь”.

2-ой вопрос содержал следующее: “Какие из перечисленных мною упражнений вы делаете?” - с вариантами ответа: “Наклоны головы”, “Упражнения для глаз”, “Повороты туловища вправо-влево с разведением локтей в стороны”.

Данные исследования приведены в диаграммах (рис.1 и рис.2)

Рис.1

Здесь студенты проголосовали так:

Из данной диаграммы, можно сделать вывод, что большинство работающих студентов занимаются гимнастическими упражнениями во время рабочего процесса, то есть это связано с тем, что многие из них задумываются о поддержании своего здоровья и работоспособности, но есть и те, у кого нет желания этим заниматься.

Рис.2

В этой диаграмме уже идет опрос не из 30 человек, а из 24, то есть тех, кто в 1-ой диаграмме проголосовал за: “Занимаюсь”.

На 2-ой диаграмме мы видим, что голоса распределились так: наиболее популярными среди предоставленных упражнений для работающих студентов, занимающиеся ПФК, являются: “Упражнения для глаз”-58%, “Наклоны головы”-29%, “Повороты туловища вправо-влево с разведением локтей в стороны” -13%. Самым невостребованным упражнением считается “Повороты туловища вправо-влево с разведением локтей в стороны”, на мой взгляд, это только потому, что многие стесняются делать эти движения в присутствии других людей.

Итак, несмотря на ограничение рабочего места, проголосовавшие всё равно стараются заниматься ПФК, так как понимают, что это им нужно для поддержания себя в тонусе во время рабочего дня, чтобы оставаться активным и справляться со всеми своими обязанностями и не чувствовать сильной усталости.

Вывод

Каждый человек должен задумываться о своём здоровье даже на работе и понимать необходимую жизненную важность занятиями ПФК во время их трудовой деятельности.

Нехватка отдыха сказывается на развитии усталости, а продолжительный его недостаток на переутомлении. Это приводит к снижению иммунитета, вследствие чего и возникают различные заболевания, теряется работоспособность. Благодаря своевременному отдыху - производственной гимнастике - мы можем сохранить наше здоровье и справляться с нагрузками во время продолжительных рабочих дней.

Литература

1. Гритченко Н.В. Основы физического воспитания, врачебного контроля и лечебной физической культуры. - М.: Медицина, 1972, 272 стр.

2. Саноян Г.Г. Физическая культура для трудящихся: учеб. пособие/ Г.Г. Саноян. - М.: ФиС, 2007. - 288с.

3. Саноян Г.Г. Физкультура активной жизни. - М.: ООО “Авиатэкс”, 2009. - 160с.

Размещено на Allbest.ru