Характеристика и методика выполнения физических упражнений на гибкость на тренажёрах для студенток университета
Оценка степени подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата студенток. Использование тренажёра на развитие гибкости "Штанга Смита". Обеспечение свободы, быстроты и точности движений. Разработка физических упражнений на растягивание позвоночника.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | статья |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 24.03.2019 |
| Размер файла | 1,1 M |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://allbest.ru
Северный (Арктический) Федеральный Университет
им. М.В. Ломоносова
(Northern (Arctic) Federal University named after M.V. Lomonosov)
Характеристика и методика выполнения физических упражнений на гибкость на тренажёрах для студенток университета
(Characteristics and methods of physical exercises on flexibility on training apparatus for university students)
Зайцева И.О., Агеева О.Н., Нейман М.А.
(Zaitseva I.O.,Ageeva O.N., Neiman M.A.)
Архангельск, Россия
(Archangelsk, Russia )
Введение
Занятие физической культурой, как форма деятельности студентов, имеет большое значение для здорового образа жизни.
Гибкость - это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. [1]
На гибкость существенно влияют внешние условия:
1) время суток, утром гибкость меньше, чем днем и вечером;
2) температура воздуха (при + 20 +30 °С гибкость выше, чем при +5 +10 °С);
3) проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки);
4) разогретое тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 минут нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 мин пребывания в сауне).
Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).[1] Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают. Задача при занятиях на тренажерах использовать их для развития сила, а также применять их для развития гибкости.
Цель работы - охарактеризовать упражнения для гибкости с использованием тренажёров для студенток университета.
Основная часть
Актуальность темы заключается в том, что гибкость ведет к уменьшению травматизма и более углубленному физиологическому воздействию на мышцы, связанному с межмышечной координацией. Рассмотрим использование тренажёра на развитие гибкости «Штанга Смита». Высоту опоры, которую выполняет гриф, можно регулировать индивидуально. Примерные упражнения: Упражнение 1. Исходное положение (далее ИП) - стоя, наклоном вперед (руками на гриф штанги). 1,2,3 пружинящие наклоны вперед. (Рисунок 1)
Рисунок 1 - Упражнение наклон вперед [3]
Упражнение 2. Наклон с поворотом туловища вправо, влево (пружинящие наклоны). (Рисунок 2)
Рисунок 2- Упражнение наклон с поворотом туловища. [3]
Упражнение 3. ИП (стоя правым боком, хватом грифа сверху 1,2,3.. Пружинящие повороты влево. (Рисунок 3)
Рисунок 3 - Упражнение пружинящие повороты [3]
Упражнение 4. ИП (вис стоя на коленях) - 1,2,3 прогнуться назад; 4 ИП. (Рисунок 4)
Рисунок 4 - Упражнение вис стоя на коленях [3]
гибкость тренажёр физический позвоночник
Упражнение 5. ИП (правая нога на грифе хват руками)- 1,2,3 наклон вперед; 4 ИП. Методические указания: наклон с помощью сгибания рук. (Рисунок 5)
Рисунок 5 - Упражнение правая нога на грифе хват руками [3]
Упражнение 6. ИП (упор стоя сзади хватом за гриф, правая стопа на грифе) - 1,2,3 пружинящие полуприседы. (Рисунок 6)
Рисунок 6 - Упражнение упор стоя сзади хватом за гриф [3]
Упражнение 7. ИП (стоя правым боком, правая нога на грифе) - 1,2,3 полуприсед на левой ноге. 4- ИП. (Рисунок 7)
Рисунок 7 - Упражнение стоя правым боком, правая нога на грифе [3]
На примере использования тренажера «Штанги Смита» так же можно использовать и другие тренажеры для развития гибкости.
Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещение отдельных звеньев тела. [2] Примеры упражнений на скамье позволяют улучшить гибкость человека.
Упражнение 1. И.п. Стоя на левой, правая нога назад носком на скамью. 1. 2. 3. - присед на левой 4.- и.п. (рисунок 8)
Рисунок 8 - Упражнение присед на левой ноге с использованием скамьи [3]
Упражнение 2. И.п. упор, коленями на скамью. 1. 2. 3. - сгибая руки прогнуться (стремиться задеть носками затылок) 4. ? И.п. (рисунок 9)
Рисунок 9 - Упражнение упор, коленями на скамью [3]
Упражнение 3. И.п. - стоя боком правая нога в сторону, носком на скамью. 1.2.3. - наклон вправо приседая на левой, махом левой руки над головой.4.- И.п. (рисунок 10)
Рисунок 10 - Упражнение стоя боком правая нога в сторону, носком на скамью [3]
Упражнение 4. И.п.- выпад правой ногой на скамью, руки на пояс. 1.2.3.- пружинящий выпад. 4.- И.п. (рисунок 11)
Рисунок 11 - Упражнение выпад правой ногой на скамью [3]
Для развития гибкости используется как тренажёр скамья для пресса и скамья для гиперэкстензии. [2]
Заключение
Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений человека, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещение отдельных звеньев тела. [2].
В статье представлены собственные авторские упражнения на гибкость с использованием простых тренажеров. Данные упражнения апробированы на студентах университета в течение пяти лет.
Список литературы
1. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений/ Пер. с польск. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 412 с., ил.
2. Тобиас М., Стюарт. Растягивайся и расслабляйся: Пер. с англ. - М.: Физкультура и спорт, 1994. - 160 с., илл.
3. Фотографии упражнений из собственного архива Зайцева И.О., Агеева О.Н., Нейман М.А.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Гибкость как одно из основных физических качеств человека. Значение и сущность гибкости, последствия ее недостаточного развития. Активная и пассивная формы проявления гибкости. Основные способы воспитания подвижности в суставах, комплекс упражнений.
реферат [431,3 K], добавлен 10.07.2011Задачи развития гибкости. Активные, пассивные и статические упражнения на растягивание. Необходимость правильного распределения оптимальных пропорций в использовании упражнений на растягивание, а также правильной дозировки тренировочных нагрузок.
лекция [26,4 K], добавлен 10.06.2011Возрастные и физиологические особенности развития гибкости школьников. Средства, способы и методы развития и совершенствования гибкости у детей посредством хореографии. Использование активных упражнений в растягивании. Эффективность повторного метода.
курсовая работа [318,9 K], добавлен 24.03.2015Индивидуальное физическое развитие. Гибкость как ценное физическое качество. Методика направленного развития и совершенствования гибкости. Особенности развития гибкости в младшем школьном возрасте. Равномерное развитие опорно-двигательного аппарата.
реферат [63,0 K], добавлен 02.03.2009Характеристика групп гимнастических упражнений, влияющих на развитие физических качеств: силы, быстроты, гибкости и выносливости. Анализ методов круговой тренировки, динамических, изокинетических и изометрических усилий, повторных непредельных усилий.
курсовая работа [41,6 K], добавлен 02.12.2011Исследование быстроты как физического качества футболистов. Разработка практических рекомендаций по применению специальных упражнений для развития быстроты у юных футболистов. Сущность и особенности двигательной реакции, требования при развитии быстроты.
курсовая работа [159,3 K], добавлен 16.03.2019Место и роль классификации в истории физического воспитания. Наиболее распространенные классификации физических упражнений. Физиологическая характеристика прицельных, циклических и ациклических движений, оцениваемых по качеству выполнения в баллах.
курсовая работа [1,5 M], добавлен 13.04.2012Роль гимнастики для развития двигательных качеств школьников, в частности силы и гибкости. Влияние физических упражнений на организм человека. Анатомо-физиологические особенности подростка. Разработка комплексов упражнений для развития гибкости и силы.
курсовая работа [39,4 K], добавлен 24.11.2010Характеристика спортивных танцев. Гибкость в системе подготовки танцоров. Особенности использования специальных упражнений для развития гибкости у танцоров. Возрастные особенности развития детей 7-9 лет. Общая характеристика подвижности суставов.
курсовая работа [128,3 K], добавлен 28.09.2012Анатомо-физиологические особенности опорно-двигательного аппарата. Функции мышц, особенности силовых упражнений, направленных на развитие мышц тела. Работа мышц в покое и при физической нагрузке. Влияние занятий спортом на состояние скелетной мускулатуры.
реферат [151,4 K], добавлен 28.04.2015Исследование спортивно-технической подготовки конькобежцев в России. Изучение особенностей развития быстроты в конькобежном спорте. Характеристика быстроты как двигательного качества и ее форм. Анализ комплекса упражнений для повышения скорости движений.
курсовая работа [33,0 K], добавлен 03.04.2015Комплекс физических упражнений на развитие взрывной силы для учеников 5-7 классов. Динамический и статический режимы на усовершенствование абсолютной силы. Приседание с отягощением для вырабатывания силовой выносливости, упражнения на гибкость и быстроту.
контрольная работа [19,1 K], добавлен 02.12.2010Сколиоз - обозначается боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Противопоказания при занятиях физкультурой. Опасности при наклонах вперед. Правильное поднятие предметов с пола. Индивидуальный комплекс физических упражнений при сколиозе.
реферат [22,3 K], добавлен 10.04.2009Изучение эффективности спортивной подготовки. Гибкость как ценное физическое качество в киокусинкай. Изменение форм и функциональных возможностей организма. Средства и методы воспитания гибкости. Интегральная оценка подвижности звеньев тела человека.
курсовая работа [1,0 M], добавлен 17.03.2014Рассмотрение основных средств помощи при пороках сердца: медикаментозное, хирургическое лечение, лечебная физкультура, массаж. Исследование эффективности применения оздоровительной аэробики и цигун гимнастики для студенток специальных медицинских групп.
дипломная работа [151,3 K], добавлен 08.08.2010Механизм тонизирующего и трофического влияния физических упражнений. Процесс нормализации функций для восстановления здоровья и работоспособности после заболевания или травмы. Классификация физических упражнений, применяемых в лечебной физкультуре.
реферат [30,2 K], добавлен 28.04.2014Исследование значения гибкости в профессиональной физической подготовке и спорте. Изучение понятия активной и пассивной гибкости. Описания комплекса упражнений для развития гибкости шеи, плеч, туловища, торса и спины. Контрольные измерения гибкости.
реферат [65,6 K], добавлен 12.07.2016Понятие физических упражнений, их содержание и форма, техника. Педагогические классификации физических упражнений, характеристики движений как основное средство физического воспитания. Значение оздоровительных сил природы и гигиенических факторов.
реферат [17,9 K], добавлен 23.12.2009Комплекс физических упражнений для коррекции функционального состояния человека. Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями. Ежедневные упражнения для позвоночника. Оздоровительные системы питания – кислото- и щелочеобразующее.
реферат [24,5 K], добавлен 16.01.2009Дыхание в процессе выполнения физических упражнений. Роль утренней гимнастики в жизни человека. Физическая нагрузка и возможности организма. Упражнения для поддержания подвижности в суставах и развития гибкости. Примерный комплекс утренней зарядки.
реферат [11,8 K], добавлен 26.06.2011
