Йога как способ снятия стресса
Рассмотрение истории возникновения и развития йоги, трансформации образа жизни в процессе освоения йоги. Эффективное воздействие йоги на физическое состояние организма, снятие стрессов. Исследование комплексов физических упражнений и разновидностей йоги.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | статья |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 24.03.2019 |
| Размер файла | 14,8 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Размещено на http://www.allbest.ru/
Йога как способ снятия стресса
Yoga as a way to relieve stress
Суханова Л.И., Суханова Н.Е.
Северный (Арктический) федеральный университет
имени М.В. Ломоносова, Архангельск, Россия
Актуальной в настоящее время является тема стресса, психической утомляемости и физического напряжения. Ни для кого не секрет, что стресс оказывает разрушительное влияние на организм человека, если проявляется слишком часто. Снятию психического напряжения может помочь одно из древнейших философских учений, в полном значении этого слова, йога.
Используя тело как инструмент, практика йоги дает нам возможность приглушить «шум» нашего ума, а также принять ситуацию и нас самих такими, какие мы есть. В результате этого, в нашем сознании появляется больше стабильности, эмоции и чувства поддаются большему контролю.
Со временем, регулярные занятия йогой создают условия для обретения гармонии, как между телом и умом, так и между нами и окружающей нас действительностью (включая деятельность и других людей).
Психиатры Дэвид Шапиро и Ян Кук из Калифорнийского университета, а также Марла Апт, президент международной ассоциации Йоги Айенгара, проводили совместное исследование людей, страдающих клинической депрессией, которым плохо помогали антидепрессанты.
Больные посещали занятия йогой три раза в неделю в течение 2 месяцев. В результате было выявлено, что уровень депрессии у всех пациентов, участвовавших в исследовании, снизился настолько, что по окончании этих 2-х месяцев больные уже не считались настолько «депрессивными», чтобы продолжать эксперимент.[1]
Вся адекватная практика йоги по работе с сознанием повышает произвольность управления вниманием, в том числе по отношению к эмоциональной сфере. Если же в результате практик работы с сознанием, вы чувствуете не повышение произвольности, а потерю контроля - такая «практика» не повысит ваш контроль эмоциональной сферы. А значит, и контроля эмоциональной компоненты разворачивания стресс-реакции.[2]
Принципы гармоничной практики остались прежними: для воздействия не только на мышечный корсет и связочный аппарат в целях йога-терапии, а на внутренние органы тела, основу практики составляют статичные, т.е. в каком-то смысле «удобные» для удержания позы. Удобство позы подразумевает и ее правильную отстройку, т.е. распределение веса «на костях» так, чтобы не было утомительной работы мышц, и суставы не изнашивались. Практика «удобных» асан не только не нагружает мышцы -- она позволяет расслабить фоновые мышечные блоки, которые обычно вызваны стрессом, что ведет к увеличивающему состоянию спокойствия и гармонии у практикующего.
Расслабив мышцы спины, поясницы, живота, шеи, лица и рук -- можно уже с позиции силы «побороться» со стрессом. А если накапливать напряжение («забивать») мышцы -- стресс будет только расти, это может пройти незамеченным на фоне выброса обезболивающего -- эндорфина -- в кровь, который происходит при перенапряжении и когда тело испытывает боль. В долгосрочной перспективе вся йоговская «тренировка» сводится к способности расслаблять мускулатуру, а не напрягать и, конечно, не «накачивать» мышцы. Достаточная тренировка дает ощущение радости, бодрости -- но не сбивает сильно дыхание во время практики, и не дает боли в мышцах на следующее утро после нее.
Очевидно, что нерегулярная -- даже правильная и эффективная! -- практика может приводить к ментальной нестабильности, излишней эмоциональности и в конечном итоге (в условиях жизни в социуме) давать повышение объема напряжения в теле и стресса в уме. Такие экзальтированные практикующие тщетно пытаются достичь успеха.
Йоги стремятся очистить ум от ограничений (стресса), при этом приходится принять на себя добровольное «ограничение»: практиковать йогу регулярно. Это свободный выбор каждого. Не обязательно заниматься по 4 раза в сутки, как рекомендует Патанджали, но 2 раза в неделю по 1-1,5 часа -- это здоровый минимум. Медитацией и дыхательными практиками целесообразно заниматься пусть понемногу но каждый день, а под настроение устраивать себе интенсивные занятия.
Девиз «лучше немного, но каждый день» -- основа внутреннего спокойствия при практике йоги. Регулярная практика повышает «базовую» стрессоустойчивость и дает внутренний стержень.
В каждой позе следует находиться 1-2 минуты, после чего отдыхать 10-15 секунд и переходить к выполнению следующего упражнения. Дыхание должно быть спокойным и неглубоким.
Именно внимательная, умеренная, с правильным дыханием и по возможности осознанная и спокойная практика йоги -- позволяет даже за 2 занятия в неделю значительно снять повседневный стресс.
Польза от занятий йогой в том, что они отлично снимают напряжение мышц, усиливают их эластичность, благодаря чему мышцам становится легче расслабиться, что способствует уменьшению или снятию стресса. Йога увеличивает прилив сил, что улучшает работоспособность, помогает сделать тело стройным и подтянутым, улучшить здоровье и общее самочувствие. Преимущество занятий йогой дома в том, что можно полностью расслабиться и сосредоточиться на выполнении асан. Это поможет избавиться от стресса после напряженного дня и зарядиться энергией.
Йога является прекрасным способом уменьшить воздействие стресса на организм, зарядить его энергией, придать бодрости и сил.[3]
йога стресс организм
Список литературы
1. Йога от стресса и депрессии [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://ramananda.org/860/yoga-ot-stressa-depressii
2. Хатха-йога и психика,стресс [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://www.anahataspace.com.ua/joga/joga-terapia/vlianie-hatha-jogi-na-psihiceskoe-sosto
3. Блог о йоге [Электронный ресурс]. - Режим доступа: https://hanuman.ru/blog/yoga-reshayetproblemy/kak-snyat-stress-s-pomoshchyu-yogi
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Общая характеристика и различные техники применения йоги как оздоравливающей методики. Значение этой техники в жизни человека, история развития. Виды и направления йоги. Практические техники выполнения упражнений. Польза йоги для детей школьного возраста.
реферат [36,5 K], добавлен 13.12.2017Йога означает воссоединение с самим собой, всем сущим. Восемь ступеней йоги: ямы, ниямы, асаны, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи. Пять свойств ума и девять препятствий на пути йоги. Ишвара и звук "ом", а также многообразие путей йоги.
реферат [49,1 K], добавлен 06.02.2009Появление философской школы йоги как совокупности различных духовных и физических практик, основные этапы ее формирования и развития. Классические виды йоги: хатха, бхакти, карма, джнана, раджа. Основные упражнения и позы, механизм их исполнения.
реферат [41,1 K], добавлен 23.06.2015Йога как компонент всех духовных традиций Индии, ее классические виды. Гуру и его роль и место в йоге. Самадхи как высшее духовное состояние, которого может достичь йог. Главная цель Хатха-йоги и Раджа-йоги. Изучение принципов психической жизни человека.
реферат [25,8 K], добавлен 27.05.2009Преимущество восточных методик тренировки и разминки тела. Использование оздоровительных систем для восстановления равновесия организма, усиления защитных сил, повышения устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов. Принципы и методы Хатка-йоги.
реферат [30,8 K], добавлен 09.10.2012Понятие фитнеса как одного из современных спортивных направлений, сущность и принципы йоги как разновидности фитнеса. Описание видов йоги: хатха, аштанга, силовая и сахаджа. Типы упражнений и механизм их воздействия на организм занимающихся йогой.
курсовая работа [32,5 K], добавлен 06.06.2010Специфика проведения учебно-тренировочных занятий с детьми младшего школьного возраста с учетом их анатомо-физиологических особенностей. Анализ эффективности упражнений с применением асан йоги для развития гибкости у пловцов младшего школьного возраста.
курсовая работа [324,6 K], добавлен 17.04.2012Основные направления оздоровительной аэробики. Изучение комплексов упражнений и их воздействия на различные группы мышц. Описания пилатес-гимнастики для людей, перенесших травму позвоночника. Влияние йоги на психическое и физическое состояние организма.
реферат [278,1 K], добавлен 20.01.2013Система физических упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов. Йога прошлого и настоящего. Физиологические основы йоги. Характеристика групп упражнений. Дыхательные упражнения и элементы психорегуляции.
курсовая работа [45,0 K], добавлен 27.12.2010Обоснование эффективности применения оздоровительной практики с использованием средств йоги, направленной на профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата у женщин второго периода зрелого возраста на примере поясничного отдела позвоночника.
презентация [1,1 M], добавлен 02.11.2022Подбор комплекса физических упражнений средствами йоги для развития основных двигательных навыков детей младшего школьного возраста с нарушением зрения, обоснование его эффективности. Особенности развития и диагностика координационных способностей.
курсовая работа [46,3 K], добавлен 22.04.2019Сущность, присхождение и разновидности йоги, рекомендации и ограничения для занятий. Система оздоровления организма Порфирия Иванова "Детка". Дыхательная гимнастика по методу Бутейко, Стрельниковой: воздействие на организм, рекомендации к проведению.
курсовая работа [57,2 K], добавлен 23.05.2009Принципы и способы выполнения упражнений в практике йоги. Этапы и правила занятий оздоровительной йогой для студентов. Разминка в йоге, базовые упражнения системы. Позы в положении стоя, сидя. Абдоминальные, перевернутые и восстанавливающие позы, прогибы.
контрольная работа [1,2 M], добавлен 20.08.2015Основные направления и философия йоги как совокупности различных духовных, психических, а также физических практик. Приобретение контроля на телом в хатха-йоге. Самадмтада, садханапада, вибхутипада и кайвальяпада как четыре части системы Патанджали.
презентация [2,7 M], добавлен 30.10.2013Калланетика как симбиоз балета, йоги, плавания, и общеразвивающих упражнений; история возникновения, характеристика. Физиологический и биохимический аспекты тренировки со статическими и динамическими движениями. Правила и базовые упражнения калланетики.
контрольная работа [1,8 M], добавлен 20.08.2015Техника выполнения "прямых" и "перевернутых" стоячих поз. Тадасана, поза Солнца в положении стоя. Эффекты стоячих асан. Анатомия коленного сустава в свете практики стоячих асан. Классификация асан и их эффекты. Прогибы, лодочные позы и скручивания.
контрольная работа [20,8 K], добавлен 16.11.2011Здоровый образ жизни студента как основа полноценной жизни. Составляющие здорового образа жизни человека. Распорядок дня, личная гигиена, двигательная активность. Снятие эмоционального напряжения с помощью физических упражнений, необходимость закаливания.
контрольная работа [27,5 K], добавлен 27.07.2010Возрастные особенности детей младшего школьного возраста. Анализ влияния оздоровительной гимнастики с элементами хатха-йоги как средства развития детей 7-9 лет. Особенности проведения экспериментальной диагностики состояния опорно-двигательного аппарата.
дипломная работа [241,0 K], добавлен 19.03.2016Значення оздоровчих занять у зрілому віці. Вплив фізичної активності на процеси старіння. Особливості будови м’язів і суглобів. Тренінг гнучкості для покращення координації рухів та гармонізації тілобудови. Розробка вправ з елементами стретчінгу та йоги.
статья [26,2 K], добавлен 18.12.2017Физическая культура как компонент здорового образа жизни человека. Современные системы физических упражнений. Западные и восточные нетрадиционные системы: атлетическая гимнастика, спортивная аэробика, гидроаэробика, стретчинг, шейпинг, йога, у-шу, цигун.
реферат [54,7 K], добавлен 09.06.2009
