Компрессионная одежда как средство повышения работоспособности и восстановления в фитнесе и спорте

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Соревновательный период и интенсивные тренировочные режимы могут вызывать повреждение мышц от физической нагрузки, что приводит к болезненности мышц с отсроченным проявлением (DOMS). Как следствие, наблюдается бурное развитие методов улучшения восстановления: лечебный массаж, массаж пенным роликом, электростимуляция, вибрация всего тела, погружение в воду, гипербарическая оксигенация и применение компрессионной одежды.

Комплект компрессионной одежды - (майка, нижнее бельё и носки или чулки) обеспечивает спортсмену немного большую выносливость, силу, эффективность в расходе энергии Компрессионная одежда плотно прилегает к телу и позволяет лучше чувствовать каждое движение, а это означает более чёткий контроль ситуации на спортивной площадке.

Компрессионная одежда становится популярным атрибутом у спортсменов и посетителей тренажёрных залов независимо от цели ношения: для комфорта, с эстетической точки зрения или для психофизиологических функций. В основном, спортсменам необходимо улучшение восстановления и увеличения за счёт этого последующей работоспособности. Согласно имеющимся научным данным, компрессионная одежда может улучшать: суставные ощущения, локальный кровоток, удаление побочных продуктов обмена, экономичность бега; уменьшать отёк, мышечные вибрации и болезненность мышц после тренировки, без отрицательного влияния на работоспособность. Но необходимо принимать во внимание низкое качество современных исследований и наличие значительных несоответствий, а значит, информацию нужно принимать с осторожностью. В связи с тем, что отрицательного влияния на работоспособность не наблюдалось, компрессионную одежду можно рекомендовать как инструмент содействия восстановлению, а значит, влияющий на результаты в будущем. Также рекомендуется индивидуально подбирать величину компрессии для каждого спортсмена.

Компрессионная одежда - тесная, сдавливающая экипировка, зачастую изготовленная из эластина и нейлона, разработанная для улучшения восстановления. Помимо спортсменов, которые носят компрессионную одежду для улучшения работоспособности и восстановления, её также носят многие энтузиасты фитнеса. Согласно современным рекламным утверждениями, независимо от научных данных, ношение компрессионной одежды может улучшить спортивные результаты и восстановление после тренировки, оказывая следующее физиологическое и психологическое влияние: на восстановление уменьшает отёк после упражнений; ускоряет удаление побочных продуктов обмена; увеличивает локальный кровоток; уменьшает воспринимаемую болезненность мышц с отстроченным проявлением; понижает концентрацию креатинкиназы; уменьшает вибрации мышц на работоспособность улучшает ощущение положения суставов увеличивает перфузию повышает оксигенацию мышц увеличивает температуру кожи уменьшает воспринимаемое утомление.

Существует два довольно известных теста компрессионной одежды, которые провели в 2003 и 2007 годах.

Первый тест Доана, Ньютона и толпы других людей в 2003 году проверял результаты 20 спортсменов в спринте на 60 метров, прыжках в высоту. Попутно смотрели на движения спортсменов, пульс и температуру тела. В тесте участвовало 10 мужчин и 10 женщин, они сравнивали свободную и компрессионную одежду во время тренировок.

Результаты теста показали отсутствие улучшений в скорости спринта. При этом некоторые различия оказались заметны. Авторы утверждают, что при приземлениях в компрессионке уменьшились колебания мышц и сделали вывод о пользе для минимизации мышечных травм. Также немного изменились движения спортсменов, что легко объяснимо психологическими эффектами от компрессионной одежды. А еще в компрессионке быстрее росла температура кожи, что также в целом очевидно.

Второй тест Даффилда и Портуса в 2007 году был технологичнее. Тестировались 10 спортсменов-мужчин, которые пробовали использовать компрессионную одежду трех разных брендов. Каждый спортсмен проводил 30-минутную тренировочную сессию в 4 разных вариантах экипировки: в компрессионке 3 брендов и в свободной одежде. Спорт -- крикет, проводились спринты на 20 метров, тесты на точность бросков, а также исследователи по полной оттянулись на дополнительном оборудовании. До и после упражнения брали кровь на лактат, смотрели pH, давление и проводили тесты через 24 часа после этих тренировок. Что важно, в этом случае компрессионка тестировалась не только во время упражнений, но и при отдыхе после них.

Результаты повторили прошлые, но выяснилось и много нового. В спринтах и общем расстоянии за тренировку разницы выявлено не было -- бегали столько же и с той же скоростью. Точность бросков не изменилась. И, что забавно, разницы в действии компрессионок разных брендов как во время тренировок, так и во время отдыха замечено не было. Было выявлено, что температура кожи в компрессионке снова росла быстрее, чем в свободной одежде. Также исследователи заметили падение уровней креатинкиназы при суточном отдыхе в компрессионке относительно свободной одежды. Это может означать либо меньшее повреждение мышечных клеток, либо более эффективное восстановление. Не очень ясно, как это было определено, но авторы также сообщили о меньшей боли в мышцах. В итоге они посоветовали компрессионную одежду для уменьшения повреждения мышц во время тренировок и для лучшего восстановления, но не советуют ее для улучшения самого спортивного результата в соревновании.

К похожим выводам пришла гражданка Стикфорд из медицинского центра в Далласе (на результат компрессионная одежда не работает, результаты выросли у двух спортсменов из 16, которые верили в эффективность компрессионной одежды), восстановление не тестировалось. И в 2013 году, уже совсем недавно, Борн, Спирлич и другие провели заметно большее исследование, в котором сделали вывод, что компрессионная одежда может давать небольшое улучшение в результатах как в спринте, так и на длинных дистанциях, а также уменьшает повреждения мышцы и немного ускоряет восстановление.

Независимо от утверждений СМИ и широкого признания компрессионной одежды как эффективного инструмента улучшения работоспособности и восстановления, лишь малое количество научных исследований поддерживает её полезность, не говоря уже о значительных несоответствиях в этих исследованиях. Тем не менее, один обзор исследований, проводимых в 2016 году в ноябре в г. Москва на профессиональных атлетах, показал, что множество физических и физиологических эффектов компрессионной одежды может влиять на работоспособность и восстановление.

Может ли компрессионная одежда улучшить восстановление и работоспособность?

Эффект DOMS delayed oneset muscles soreness (запоздалая боль в мышцах после интенсивных упражнений) хорошо описан, однако основной механизм, ответственный за этот феномен, не вполне понятен. Одни полагают, что DOMS возникает из-за повреждений мышечных волокон и окружающих тканей, другие считают, что болезненность связана с воспалительной реакцией. Возможно, наиболее реалистичная версия - сочетание повреждений мышечных волокон и окружающих тканей с процессами, связанными с воспалительной реакцией.

Воспалительная реакция - последовательность событий, следующая за повреждением тканей от напряжённой деятельности. Это реакция ведёт к увеличению осмотического давления/отёка, тем самым сенситизирует ноцицепторы (болевые нервные окончания) и вызывает ощущения боли и болезненности. Ношение компрессионной одежды оказывает внешнее давление на тело, и это понижает осмотическое давление и уменьшает пространство, доступное для отёка и гематомы. Снижение осмотического давления может замедлить хемотаксис, таким образом уменьшит воспалительную реакцию и болевые ощущения.

Также изучалось влияние компрессионной одежды на функции сердечно-сосудистой системы. В исследованиях обнаружено очень маленькое влияние на субмаксимальную и максимальную ЧСС , а также на субмаксимальную и максимальную концентрацию лактата в плазме . Поэтому, несмотря на очевидную неспособность компрессионной одежды доставить и утилизовать кислород при выполнении упражнений, есть данные, что она может улучшить экономичность при субмаксимальном беге . В одном из исследований показано уменьшение кислородной стоимости бега (экономичность бега) при использовании компрессионной одежды, примерно на 9% при скоростях 10, 12, 14 и 16 км/ч (12). Тем не менее, компрессионная одежда не влияла на реакции сердечно-сосудистой системы (7, 11), было установлено, что компрессионная одежда на самом деле улучшала экономичность бега путём улучшения проприорецепции, координации мышц и движущей силы во время бега.

Согласно исследованиям, компрессионный бандаж может улучшить восприятие положения сустава (проприоцепцию), через внешнее давление на содержащиеся в коже рецепторы, что улучшает проприоцептивные способности . Не исключая такой возможности, насколько нам известно, предположение не проверялось на компрессионной одежде - лишь на компрессионных бандажах.

Также было показано, что компрессионная одежда уменьшает вибрации мышц при динамической активности, например, при прыжках в высоту. Снижение вибраций мышц при выполнении упражнений, вероятно, уменьшает утомление мышц и повреждение тканей.

Компрессионную одежду носят не только для улучшения долговременного восстановления (в период между тренировочными занятиями), но также как метод улучшения срочного восстановления (при тренировках). В мета-анализе 2016 года в Москве, пришли к выводу, что компрессионная одежда улучшает долговременное восстановление силы и мощности мышц между тренировочными занятиями . Тем не менее, по-видимому недостаточно доказательств способности компрессионной одежды улучшать срочное восстановление при выполнении приседаний, прыжков, спринтов и упражнений на ловкость. Хотя компрессионная одежда не улучшает срочное восстановление во время тренировок, необходимо отметить, что при ношении не наблюдается отрицательного влияния. Это значит, несмотря на отсутствие положительного влияния компрессионной одежды на срочное восстановление, также нет и ухудшения результатов.

Возможно, одна из наибольших современных проблем с компрессионной одеждой - размер и величина давления. Так как продукты обычно называют «компрессионной» одеждой, казалось бы, очевидна необходимость сдавливающей способности материала. Несмотря на это, в текущих исследованиях зачастую не упоминают о градиенте оказываемого одеждой давления. Среди научных работ, в которых указан градиент давления, наблюдаются значительные расхождения между этими градиентами, что затрудняет точные выводы. В рамках текущего массива исследований, типичные градиенты давления компрессионной одежды колеблются между 10 - 30 мм рт. ст., тогда как нормальное диастолическое давление крови составляет в среднем 80 мм рт. ст. Насколько нам известно, не предлагается градиента давления для оптимизации восстановления.

Для более точных и практичных выводов в отношении компрессионной одежды необходимо провести больше исследований высокого качества. Кроме того, людям, планирующим исследования в будущем, рекомендуется стандартизировать использованное анатомическое расположение и сообщать о точном измерении положения для нижней части тела, предпочтительно оценивать область В1 (переход Ахиллесова сухожилья в икроножную мышцу), С (место максимального обхвата голени) и F (середина бедра). В других исследованиях нужно сосредоточиться на:· влиянии на субъективную оценку восстановления (DOMS и ИВН) механизмах, лежащих в основе улучшения восстановления различных градиентах давления и множестве анатомических областей влиянии на разные популяции (зависимость от пола, возраста и тренированности) оптимальной продолжительности ношения после нагрузки возможности применения во время сна после тренировки.

В данный момент проводятся исследования на людях, активно занимающихся фитнесом в городе Екатеринбург в лучших фитнес-клубах города: Extreme, World Class, Fresh Fitness.

В каждом фитнес клубе в целях проведения исследования было приглашено по 7 человек, активно занимающихся фитнесом не менее трех раз в неделю. В ходе анализа ношения компрессионой одежды с помощью тестов и специальных приборов для измерения датчиков пульса и новешего оборудования будет выявлены еще одни результаты ношения спортивной компрессионой одежды.

Практические рекомендации.

По-видимому, компрессионная одежда положительно влияет на восстановление и работоспособность, хотя сведений о лучшем протоколе использования недостаточно. Кроме того, нет научных данных о каких-либо отрицательных влияниях компрессионной одежды на восстановление или последующую работоспособность. В результате, спортсменам и людям, занимающимся с оздоровительной целью, рекомендуется использовать компрессионную одежду во время тренировки и после неё, в качестве средства улучшающего работоспособность и оптимизирующего восстановление.

Благодаря исследованиям, обнаружившим улучшение ощущений положения суставов, локального кровотока, удаления побочных продуктов обмена, влияние на потребность в кислороде при субмаксимальных нагрузках (экономичность бега), уменьшения отёка и вибраций мышц, а также уменьшения болезненности после упражнений от компрессионной одежды, в настоящее время её целесообразно использовать для улучшения работоспособности и восстановления.

Список литературы

компрессионный одежда тренировочный спортсмен

1. Соскова, Н.В. Ассортимент мужской летней одежды изо льна: возвращение к истокам в природе [Электронный ресурс] / Н.В. Соскова, Н.В. Позднякова, Е.Б. Коблякова. - Режим доступа: http://www.booksite.ru/fulltext/lkr/pro/ble/msi/3.htm

2. Филатов, В.Н. Упругие текстильные оболочки: моногр. / В.Н. Филатов - М.: Легпромбытиздат, 1987. - 248 с

3. Дроботун, Н.В. Разработка методов оценки упруго-релаксационных свойств высокорастяжимого трикотажа и проектирования медицинских изделий компрессионного назначения: дис...канд. технических наук: 05.19.01 / Дроботун Нина Владимировна: Санкт-Петербургский государственный университет технологии и дизайна. - СанктПетербург, 2009. - 132 с.

4. Сдави себя: приносит ли пользу спортивная компрессионная одежда [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://velolive.com/velo_zoom/1647-sdavi-sebya-prinosit-lipolzusportivnaya-kompressionnaya-odezhda.html

5. Компрессионная одежда - что это? [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://www.proswim.ru/article/127/28

6. Provatidis, C.G. Contact mechanics in two-dimensional finite element modelling of fabrics / C.G. Provatidis, S.G. Vvassilliadis, E.A. Anastasiadou // International Journal of Clothing Science and Technology. - 2005. - 17(1). - pp. 29-40 107.

7. Macintyre, L. The study of pressure delivery for hypertrophic scar treatment / L. Macintyre, M. Baird, P. Weedall // International Journal of Clothing Science & Technology. - 2004. - 16(1). - pp. 173-183.

Размещено на Allbest.ru