Современные системы тренировок в фитнесе
Crossfit как специальная система тренировок, назначение которой - приобретение человеком общей физической подготовки. Совмещение кардионагрузок с силовыми, что способствует гармоничному развитию мышечной структуры и укреплению физического здоровья.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | статья |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 29.03.2019 |
| Размер файла | 16,1 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
ГОУ ВПО "Северный (Арктический) Федеральный Университет имени М.В. Ломоносова"
СОВРЕМЕННЫЕ СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК В ФИТНЕСЕ
Боровская Д.Н., Суханова Н.Е.
Архангельск, Россия
Crossfit - специальная система тренировок, назначение которой, приобретение человеком отличной Общей Физической Подготовки.
Программа тренировок Crossfit предлагает фитнес, который по своей структуре является широким, общим и многогранным. Специализация Crossfit заключается в отказе от специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу.
Перечислим основные достоинства занятий:
a) Повышается выносливость, физическая сила, общее состояние организма (в частности - сердечно-сосудистой и дыхательной систем).
b) Снижается до минимума уровень подкожного жира.
c) Увеличивается объем мышечной массы.
d) Прорабатываются практически все мышечные группы и суставы тела.
КроссФит строится на четырех базовых принципах:
Первый - разнообразие. Не зацикливайтесь! Если хотите максимального результата - не концентрируйтесь на чем-то одном, старайтесь вносить в тренинг новые, неожиданные элементы.
Второй главный принцип - это функциональность движений. Очень много упражнений, способных усовершенствовать ваше тело.
Третьим компонентом, без сомнения, является постепенность и масштабируемость заданий. Вы сможете развиваться постепенно и гармонично, подбивая задания под свой уровень подготовки и цели.
Четвертый секретный ингредиент, соединяющий воедино все остальные - интенсивность. Упражнения нужно выполнять правильно, увеличивая скорость.
Плюсы занятия Crossfit:
1. При правильно организованных тренировках желаемый результат виден уже через пару недель нагрузок;
2. Разностороннее развитие тела, так как кроссфит предполагает ознакомление с упражнениями из гимнастики, тяжелой атлетики, метания снарядов и других видов спорта;
3. Возможность заниматься где угодно и с чем угодно. Тренировки по кроссфиту могут быть все время разными и при этом предельно эффективными;
4. Благодаря своему разнообразию этот вид фитнеса позволяет совмещать кардионагрузки с силовыми, что способствует гармоничному развитию мышечной структуры и укреплению общего физического здоровья;
5. Также длительное кардио способствует ускорению метаболизма;
6. Регулярные занятия кроссфитом позволят сохранить здоровыми и эластичными суставы.
Цель исследования: Crossfit не так развит, как другие виды спорта. Но, тем не менее, он также значим, как и другие направления фитнеса. Мы хотим осведомить и привлечь людей нашего города заниматься и развиваться в данном направлении. Необходимо развитие Crossfit как полноценного вида спорта в нашем городе. В нашей области не так много городов с большими фитнес залами, при большом желании многие люди не могут заниматься полноценно. Кроссфит хороший способ привлечь к спорту людей из небольших городов, сел или деревень.
Для привлечения людей к данному спорту можно проводить открытые соревнования для всех желающих, организовывать занятия в школах и университетах (для пропагандирования здорового образа жизни и занятий спортом). Так же Crossfit можно включать в программу спортивных залов города.
Специальная система тренировок Crossfit имеет несколько преимуществ над другими тренировками:
Каждая тренировка - уникальна. Они никогда не повторяются и не надоедают.
Азарт соперничества. Спортсмены соревнуются на тренировках, это помогает показать лучший результат и выложиться по максимуму.
Не имеет значения физическая форма новичка. Тренировки подбираются индивидуально в зависимости от физического состояния спортсмена. тренировка crossfit физический кардионагрузка
Не надо большой материальной базы. Можно заниматься дома, в зале, на улице, на спортивной площадке, где угодно!
Не обязательно иметь персонального тренера. Составлять тренировки и давать советы по их реализации, общаться с другими спортсмена можно при помощи интернета используя web-сайт или группу в социальной сети "Вконтакте".
Планируемые результаты: привлечение как можно больше людей заниматься спортом, вести здоровый образ жизни. А также развитие и становление такого направление как Crossfit в нашем городе и за его пределами.
Список литературы
1. Белан К. "Жив Здоров", Что такое кроссфит? [Электронный ресурс]. - http://givzdorov.com/fitness/sila/chto-takoe-krossfit/ (дата обращения: 03.05.15)
2. Кравец Р. Crossfit & Fight Club [Электронный ресурс]. - http://mmaboxing.ru/trening/trening-krossfit/Krossfit--eto-sport-dlya-vseh-dlya-kazhdogo-dlyatebya-14308.html (дата обращения:05.05.15)
3. Шарова А.Р. Что такое кроссфит. [Электронный ресурс]. - http://infourok.ru/dokladna-temu-chto-takoe-krossfit-501134.html. (дата обращения: 07.05.15)
4. Функциональный тренинг ? "CrossFit". [Электронный ресурс]. --http://www.crossfit.com/ (дата обращения:30.04.15).
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Условия и факторы, способствующие гармоничному развитию и укреплению здоровья людей. Значение физической культуры в формировании здорового образа жизни. Методы физического воспитания. Возможности физической культуры в сфере социальной защиты людей.
курсовая работа [29,7 K], добавлен 22.02.2016Алгоритм авторизации, формирования индивидуального графика тренировок, добавления данных, расчета программы тренировок. Матрица трассируемости требований пользователя и требований программного обеспечения. Построение физической модели базы данных.
дипломная работа [2,8 M], добавлен 29.07.2012Качества, необходимые борцам вольного стиля. Наиболее эффективные методы и средства тренировок борцов вольного стиля. Важность психологической подготовки спортсменов. Влияние нестандартных условий физической подготовки на преимущество ведения поединка.
дипломная работа [192,6 K], добавлен 13.06.2012История бодибилдинга, влияние возрастного фактора на результаты тренировок. Отличия тренировок для мужчин и женщин в этом виде спорта. Роль пищевых добавок. Общие методики бодибилдинга, способы увеличения выработки тестостерона в организме спортсмена.
реферат [39,7 K], добавлен 15.03.2013Методы, средства и формы физического воспитания инвалидов, роль в нем спорта. Особенности тренировок и восстановления физической работоспособности инвалидов, занимающихся спортом. Влияние гиподинамии на состояние здоровья и работоспособность инвалида.
контрольная работа [25,8 K], добавлен 06.11.2009Содержание общефизической и специальной физической подготовки в спортивном ориентировании. План подготовки спортсмена-ориентировщика для достижения высоких спортивных достижений. Структура и целевые функции соревновательной деятельности спортсмена.
курсовая работа [879,2 K], добавлен 28.12.2012Цели и задачи общей, предварительной и основной специальной физической подготовки спортсменов. Цикличность, режимы и продолжительность проведения тренировочных занятий. Интенсивность выполнения упражнений. Варианты трехступенчатого построения подготовки.
реферат [15,8 K], добавлен 24.11.2010Задачи общей физической подготовки. Функции физической культуры. Функция производства и воспроизводства человеческой жизни, социальные, политические, духовные функции. Физическая культура как учебная дисциплина. Формы физического воспитания студентов.
реферат [22,9 K], добавлен 28.02.2013Основная задача плавательной подготовки. Использование различных зон плавательных нагрузок для воспитания выносливости и скоростных способностей. Методы тренировок, их виды и характеристика. Базовая и специальная выносливость пловцов и ее оценка.
реферат [26,8 K], добавлен 26.12.2009Влияние тренировок на уровень максимального потребления кислорода. Оздоровительный бег как средство для укрепления здоровья. Его популярность по сравнению с другими видами циклических упражнений. Оптимальный объём и интенсивность физической нагрузки.
реферат [25,9 K], добавлен 15.10.2014Влияние традиционного варианта подготовки юных картингистов на показатели их физической подготовленности. Оптимизация учебно-тренировочной трассы, роль покрытия для тренировок. Разработка методики спортивно-технической подготовки юных картингистов.
дипломная работа [1,4 M], добавлен 07.12.2011Исследование физической подготовки футболистов 10-11 классов в процессе тренировочного цикла. Разработка методики преподавания физической подготовки и обучения техническим приемам игры в футбол. Правила ударов ногами по мячу. Техника игры вратаря.
дипломная работа [1,7 M], добавлен 10.06.2015Основные показатели сердечно-сосудистой системы. Режимы и цикличность спортивных тренировок. Изменение артериального давления, частоты сердечных сокращений, ударного объема крови у спортсменов в недельном и месячном циклах тренировочного процесса.
курсовая работа [328,2 K], добавлен 15.11.2014Общая физическая и спортивная подготовка в системе школьного образования. Задачи общей физической подготовки. Специальная физическая подготовка. Основные принципы, средства и методы спортивной тренировки. Методические принципы физического воспитания.
презентация [80,4 K], добавлен 09.02.2016Основы технической подготовки в пауэрлифтинге: методика тренировок, технические аспекты. Организация учебно-тренировочного процесса на этапе начальной подготовки. Выявление характерных ошибок соревновательных упражнений в группах. Изометрический метод.
дипломная работа [85,0 K], добавлен 25.11.2013Здоровье человека: цели и задачи. Оценка состояния здоровья женщин 35 лет и старше. Выбор одежды и обуви для тренировок. Таблицы прогресса физического развития и определение типа фигуры. Комплексы упражнений для всех типов фигур. Аєробная тренировка.
дипломная работа [73,5 K], добавлен 08.10.2007Современный взгляд на проблему неудовлетворенности собственной фигурой лиц женского пола. Содержание и средства системы "фитнес". Обоснование использования комплексных фитнесс тренировок с целью коррекции фигуры девушек старшего школьного возраста.
дипломная работа [593,6 K], добавлен 07.10.2016Основные цели общей физической подготовки мужчин 30-40 лет: здоровье, физическое развитие, специальная подготовка. Развитие выносливости, скорости, ловкости, гибкости в их гармоничном сочетании. Показатели уровня физической культуры лиц зрелого возраста.
контрольная работа [46,7 K], добавлен 15.03.2012Особенности современного футбола. Контроль текущего функционального состояния организма спортсмена, коррекция тренировочных нагрузок. Оценка физической подготовленности футболистов при использовании различных средств и методов проведения тренировок.
дипломная работа [1,1 M], добавлен 25.05.2015Качество подготовки спортсменов. Поиск потенциальных спортсменов, зачисление в спортивную школу, проверка состояния здоровья. Проведение контрольных тренировок, показательных выступлений. Реализация бизнес-процесса на каждом этапе моделирования процесса.
курсовая работа [1,2 M], добавлен 25.06.2014
