Методика развития силовых способностей футболистов с помощью тренажерного уcтройства TRX Suspension Training

Размещено на http: //www. allbest. ru/

Уральский федеральный университет имени первого президента России Б.Н. Ельцина, Институт физической культуры, спорта и молодёжной политики, Екатеринбург, Россия

Ural Federal University named after the first President of Russia Boris Yeltsin, The Institute of Physical Culture, Sport and Youth Policy, Ekaterinburg, Russia

Методика развития силовых способностей футболистов с помощью тренажерного уcтройства TRX Suspension Training

Methods of development of power abilities of football players using a simulator TRX Suspension Training

Григорьев П.А., Семенова Г.И.

Grigorev P.A..Semenova G.I.

Аннотация

Ключевые слова: фитнес, петли TRX, футболисты, функциональное состояние, силовая подготовка, мышцы-стабилизаторы.

Актуальность исследования. Появление современных технологий, тренажерных устройств, которые по замыслу разработчиков направлены на улучшение физической формы занимающихся, нацеливает тренеров на поиск более новых и функционально совершенных тренажеров для использования их в процессе тренировки. В связи с этим мы решили протестировать тренажер TRX Suspension Training на группе футболистов и таким образом доказать его эффективность. силовой футболист тренажер спортсмен

История возникновения тренажерного уcтройства TRX Suspension Training. Летом 1997 года Рэнди Хетрик, командир подразделения «Морских котиков» (U.S. Navy Seals, спецназ ВМС США), находился на временной военной базе в Азии - его задание все откладывалось. «Надо было как-то поддерживать форму, а тренажерного зала я там не нашел», - вспоминает Хетрик. Так что он стал экспериментировать. В рюкзаке нашелся пояс от кимоно для джиу-джитсу. Рэнди завязал узел с одной стороны, перекинул пояс через дверь, закрыл ее - теперь он мог, намотав другой конец веревки на руку, выполнять что-то вроде тяги к груди одной рукой. Так возникла идея тренажерного устройства TRX.

TRX начал свое существование в виде нескольких парашютных строп, прошитых вручную на инструменте для ремонта надувных резиновых лодок. В последующие недели и месяцы после создания TRX Хетрик и его сослуживцы придумывали все больше и больше упражнений с собственным весом, разработанных специально для этого уникального тренажера. Тогда же Хетрик и его коллеги заложили основы того, что стало совершенно новым и оригинальным подходом к функциональным упражнениям. [1]

Все время - все стабилизаторы тела. Данный тезис положен в основу методики тренировки на тренажере TRX.[1]

Во время выполнения упражнений с помощью петель TRX центр тяжести находится прямо над бедрами, на средней линии тела. Изменение положения корпуса вызывает смещение центра тяжести, однако при выполнении большей части повседневных движений он остается в пределах проекции корпуса. Тело контролирует положение центра тяжести во время движений с помощью мышечного аппарата. В основе упражнений на TRX происходит смещение центра тяжести, что активизирует мышцы стабилизаторы (core) во время выполнения каждого упражнения. Вне зависимости от того, какие упражнения вы выполняете, все ваши стабилизаторы включаются в работу, чтобы наиболее естественным методом обеспечивать телу устойчивость и равновесие. Упражнения на данном тренажере усиливают мышцы стабилизаторы, используя функциональные движения, и, следовательно увеличивают силу мышц, ловкость и координацию. Кроме ряда интенсивных упражнений, предназначенных специально для мышц брюшного пресса, значительная нагрузка на стабилизаторы также происходит при выполнении любого упражнения на спину, плечи, грудь, бедра и ноги. Вот почему мы говорим, что тренировка с TRX - это «все время - все стабилизаторы тела».

TRX - секретное оружие игроков футбольного клуба Урал, выступающего в высшем дивизионе чемпионата России по футболу. TRX - теперь неотъемлемый помощник в тренировках футбольного клуба «Урал». Тренировки с использованием собственного веса стали популярны среди игроков футбольного клуба «Урал» по той причине, что помогают развивать тело функционально, то есть физически подготавливать мышцы и суставы для выполнения востребованных в повседневной жизни и футболе движений. Упражнения TRX для развития силы позволяют им в большей степени имитировать характерные для игры нагрузки, нежели при использовании свободных весов. Даже самые самовлюбленные игроки клуба вряд ли станут выполнять сгибания предплечий в створе ворот или приседать с 200килограммовой штангой у боковой линии. А вот выпады к мячу на одной ноге со смещением баланса или же отработка удара по мячу в сторону цели стоя на одной ноге - это куда более актуально.

Появляющийся при частичной опоре о стропы тренажера дисбаланс, помогает одновременно тренировать баланс, координацию движений и устойчивость суставов, снижая риск получения травм на поле. В ходе тренировки с использованием собственного веса спортсмен имеет возможность постоянно менять положение рук и ног, не ограничивая свое тело плоскостями движения тренажёров. Они с большей точностью могут имитировать безграничное количество движений и быстрых изменений их направления, что может пригодиться на поле.

Футбол - это вид спорта, в котором большинство движений разнонаправлены, к тому же, они начинаются и завершаются при разной постановке ног.[2] Обычные упражнения подразумевают движение лишь в одной плоскости. Линейные приседания и выпады едва ли сделают вас сильнее на футбольном поле, где тело постоянно находиться в дисбалансе. Функциональные тренировки куда больше подходят для отработки навыков, необходимых на поле. Например, мышцы задней поверхности бедра очень важны в футболе. Причем не только для силы, но и для амортизации при прыжках, быстром беге и перемещении в различных направлениях. [4] Тренировки с использованием собственного веса не только помогают прорабатывать эти мышцы путём выполнения выпадов с опорой о петли, но и позволяют менять положение бедра и стопы, помогая телу приспосабливаться к характерным для футбола непредсказуемым движениям [Источник: http://www.telegraph.co.uk/men/active/10615521/The-secret-fitness-weapon-of-Premier-League-footballers.html]

Возможность выполнять последовательные серии упражнений на одном и том же оборудовании повышает плавность движений спортсменов, готовит их тела к стремительным изменениям в характере движений. В результате этого тренируются не только мышцы, но и отрабатываются движения. [5]

Не удивительно, что тренировки с использованием собственного веса были взяты на вооружение специалистами по ОФП и физиотерапевтами футбольного клуба «Урал». Силовые тренировки и физическая подготовка являются неотъемлемой частью тренировочных программ данного футбольного клуба для всех групп спортсменов. Игроки ежедневно занимаются по индивидуальным программам, целью которых является отработка основных спортивных движений, а также укрепление тела для снижения риска травм во время игры. Мы добились прекрасных результатов при использовании тренировочных петель TRX уже после одного месяца работы с данным оборудованием. Это стало одной из причин повышения эффективности игры и предотвращения травм.

В число рекомендованных спортсменам упражнений входят выпады на одной ноге, тяги с приседанием на одной ноге, перекрестное касание локтем колена, упражнение «спринтер», бег с упором на руки, нижняя гребная тяга, перекрестные выпады на баланс, а также сгибания голени. Но тренировки игроков могут быть полезны и для начинающих спортсменов.[2] «Функциональные тренировки подготавливают ваше тело для любого вида спорта, - поясняет Анна Белоусова - тренер по физической подготовке. Они помогают сделать тело крепким и подтянутым, без лишних бугров мышц, которые не принесут пользы, и даже будут мешать во многих видах спорта. Они закаляют суставы, защищая их от травм. Но самое главное - они учат тело функциональным движениям, которые будут полезны для вашего тела вне зависимости от выбранного занятия» [Источник: http://blog.glofox.com/3-tipsfor-a-great-trx-class].

На данный момент, заканчивается первый месяц исследования (всего их 3), в котором мы тестируем и пробуем относительно новую методику тренировки со своим весом (с использованием петель TRX).

В ходе исследования проходит тестирование по следующим тестам: подтягивание, прыжок в длину с места, поднимание прямых ног до прямого угла в тазобедренном суставе и их удержание в течение максимального времени в висе на шведской стенке, тест Купера.

Перед исследованием игроки сдают описанные тесты, все заносится в базу, и начинается исследование. В ходе эксперимента игроки 2-3 раза в неделю в течение 3 месяцев занимаются на TRX, используя различные упражнения на различные группы мышц. Затем, по окончанию 3 месяцев проводится контрольное исследование, для оценки результатов и эффективности данной методики силовой подготовки.

Выше Вы видите тесты, которые наиболее точно оценивают функциональную и силовую подготовку спортсмена-футболиста. С помощью TRX мы хотим увеличить эти показатели. Хочется сказать, что уже после первого месяца у некоторых игроков изменения в результатах тестов пошли в гору. Также стоит отметить, что тренировки стали более увлекательными и разнообразными, что в период учебно-тренировочных сборов или тренировок на подготовительном этапе очень важно. «Чувствуются» мышцы, которых раньше при силовой нагрузке не ощущалось. Игроки стали более координированы и готовы к смещению баланса на футбольном поле, постоянной борьбе, а так же к резким и непредсказуемым движением в плоскостях тела. Таким образом, уже предварительные результаты исследования свидетельствуют о том, что использование тренажера TRX Suspension Training в силовой подготовке футболистов может повысить эффективность тренировочного процесса и результативность в этом виде спорта.

Список литературы

1. Fitness Anywhere LLC(CША, март 2013) - 8-12 стр.

2.http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/suspense-over-studyshows-trx-builds-muscle-weights

2. Тренировки для спортсменов на выносливость . Автор: Роб Слимейкер, Рэй Браунинг. 2013. - 188 с.

4. Туманян Г. С. Футбол. - М.: Физкультура и спорт. - 1994. - 220 с.

5. Верхошанский С.М. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1997. - 215 с.

Размещено на Allbest.ru