Размещено на http://www.allbest.ru/

Уральский федеральный университет имени первого Президента России Б.Н. Ельцина Институт физической культуры, социального сервиса и туризма Ural Federal University named after the first President of Russia B.N. Yeltsin College of physical training, sports and youth policy Ekaterinburg, Russia

Методика минимизации травматизма в кроссфите

Methods minimize injuries in Cross Fit

кроссфит инструктор норма санитарный

Студент ФКМ- 240203 Евтюхов В.А.

Student FCM-240203 Evtyukhov V.A.

2016

Оглавление

Введение

1.Кроссфит

2.Риски при занятиях кроссфитом

3.Подготовка квалифицированных инструкторов в кроссфите

4.Соблюдение медицинских и санитарно-гигиенических норм

5.Методические ошибки и недочёты при занятиях кроссфитом

6.Методика объективной оценки физической готовности и нормирование нагрузки

7.Самоконтроль тренировочного процесса

8.Рекомендации по минимизации объективных рисков

Список литературы



Введение

В настоящее время в обществе развивается тенденция занятий физической культурой и спортом, под известным лозунгом: «в здоровом теле здоровый дух». Наиболее доступные и более известные всем формы занятий физической культурой - это фитнес. Фитнес, это самый эффективный вариант улучшения физической формы, гармонично влияющий на психологический и физический аспект здоровья. В настоящее время в фитнесе существует большое количество направлений так, как люди стремятся к получению разного рода результатов: похудеть, нарастить мышечную ткань, восстановить работоспособность после травм или же подготовиться к различным видам работы, в которой задействованы мышцы. Основной же целью фитнеса, является наращивание выносливых и сильных мышц, для выполнения работы различной тяжести и интенсивности. Для скорейшего достижения результата в фитнесе было разработано такое направление, как кроссфит.

Кроссфит - это совершенно новая система направленная на всестороннее развитие физической подготовки. Система состоит из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.

При занятиях кроссфитом всегда существует риски, но самый частый риск заключается в получении, занимающемся различных травм. Они могут привести, как к временной потери здоровья, так и инвалидизации атлета. Чаще всего это происходит при недостаточном знании методики тренировки или не правильном подходе к выполнению упражнений, но есть ещё много объективных причин роста травматизма.

Проблема нашего исследования - минимизация объективных рисков при организации занятий по кроссфиту, как у профессиональных атлетов, так и у новичков.

Объектом нашего исследования является организация кроссфит занятий.

Предмет исследования объективные риски при организации занятий по кроссфиту.

Цель исследования - изучение рисков при организации кроссфит занятий и разработка рекомендаций по минимизации этих рисков.

Мы ставим перед собой несколько главных задач исследования:

Выявить объективные риски, возникающие при организации и проведении занятий кроссфитом и показать влияние основных групп риска на здоровье занимающихся.

Разработать рекомендации по минимизации рисков возникающих в процессе занятий кроссфитом.



1.Кроссфит

В России сам кроссфит существовал давно в виде уже приевшейся во всех видах спорта системы Общей Физической Подготовки (ОФП). Просто к нему добавляется высокая интенсивность и превращает эту систему в некий функциональный тренинг. Эта методика создана, таким образом, чтоб спровоцировать максимально широкую адаптацию организма на нагрузки. Занимающийся получает максимально равномерное и полноценное физическое развитие. Можно сказать кроссфит - это более новый термин широко известного понятия физическая культура.

Спецификация кроссфита заключается, в том, что спецификации нет. Система кроссфит - это комбинация тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным весом тела, плавания, гребли. Эта система дает широкий спектр разных тренировок на каждый день, дающих разнообразие и повышающих интерес и эффективность тренировочного процесса. Принципы, лежащие в основе тренировки кроссфит, позволяют легко адаптировать нагрузку под людей различного уровня физической подготовки. Во всём мире кроссфитом занимаются десятки тысяч людей и повторяют ежедневно публикуемые на официальном сайте упражнения, среди них олимпийские чемпионы, чемпионы боёв без правил, профессиональные спортсмены и простые люди, которым не безразлично их здоровье. Всё это возможно лишь из-за того, что можно варьировать нагрузку, интенсивность, вес и частоту в упражнениях, а суть программы всегда оставляют без изменения .

Программа кроссфит предполагает фитнес, который включает в себя широкий спектр упражнений на развитие всех физических качеств необходимых в жизни: скорость, сила, ловкость, выносливость и их комбинаций.

2.Риски при занятиях кроссфитом

Объективный риск - это осознанная опасность, которой человек подвергает сам себя, дабы достичь заданного результата. Он представляет собой:

1. случайное явление;

2. человек, идущий на риск, полностью осознаёт возможный негативный результат;

3. наступление исхода не зависит от воли и сознания человека идущего на риск.

Объективному риску в кроссфите подвергаются те занимающиеся, которые достигли достаточно высокого уровня развития физических данных. То есть дают сверхнагрузку, для большего скачка в развитии физических данных, увеличивают количество упражнений в «комплексах», нагрузку и интенсивность в них, и не смотрят на условия тренировочного процесса для достижения максимального результата. Что может привести к перетренированности и повреждению связок и суставов. Но атлеты знают, что подвергаются этому риску и стараются его минимизировать, меняя питание или подход к упражнениям.

Но нельзя забывать, что зачастую не только профессиональные атлеты хотят добиться высокого спортивного результата или красивого тела, но и совсем новички могут идти на объективные риски только из-за рвения к желаемому, поэтому нельзя оставлять их тренировочный процесс без внимания. Самой опасной травмой и для начинающих, и для атлетов, является повреждение целостности тканей организма, такие, как разрывы мышц, связок и переломы.

Травматизм в спорте составляет всего 2 - 5% от общего травматизма, в который входит травматизм бытового, производственного, уличного характера и.т.д. Поэтому, для разработки наиболее действенных рекомендаций необходимо выделить основную группу объективных факторов риска, которые чаще всего встречаются в кроссфите. В ходе исследования мы выделили следующие объективные факторы риска, которые наиболее характерно влияют на уровень травматизма, как начинающих, так и профессиональных атлетов:

1.Подготовка квалифицированных инструкторов в области кроссфит.

2.Соответствие санитарно гигиеническим нормам инвентаря и места проведения тренировок.

3.Отсутствие должного медицинского контроля за организацией занятий кроссфитом и здоровьем занимающихся.

4.Методические ошибки и недочёты при проведении занятий по кроссфиту. 5.Не использование методов оценки физической готовности, для нормирования нагрузки занимающихся.

6. Отсутствие обучения занимающихся методам самоконтроля.

Далее мы подробно разобрали каждый из факторов риска и построили на основе этих факторов и анализа литературы по этим вопросам список рекомендаций по минимизации рисков в кроссфите.

3.Подготовка квалифицированных инструкторов в кроссфите

Как нам уже известно, подготовка квалифицированных специалистов в кроссфите происходит довольно быстро и просто, относительно обучения тренера-преподавателя в различных видах спорта. Структура обучения настроена не на освоение полного материала по проведению кроссфит тренировки, обязательно основанного на базе таких наук, как: физиология, анатомия, теория физической культуры, педагогика, биохимия, валеология, а на получения максимальной прибыли от бумажки, которую необходимо выдать по окончанию курса обучения. Мы знаем, что далеко не каждый человек способен к самообучению, особенно во всех тех сложных науках, без знаний в которых не возможно корректно тренировать спортсменов. С людей просто берут деньги, а потом на главном сайте дают готовые системы тренировок, из которых сертифицированные тренера могут выбрать ту, по которой будет проходить тренировка.

Пример прохождения обучения и сертификации специалиста в кроссфите:

«Подготовка длится два дня, в эти два дня рассказывают: методологию и терминологию кроссфита. После показывают основные функциональные движения в кроссфите. Курс состоит из лекций, профессиональной практики и кроссфит тренировок для оттачивания техники. В конце всей подготовки пишется тест, количество вопросов в тесте пятьдесят пять. После прохождения тестирования и получения удовлетворительной оценки, выдается сертификат, который даёт проходившему тест, такие привилегии, как: разрешение использования в своём резюме слова crossfit и разрешения работы во всех аффилированных кроссфит клубах». Создатели кроссфит считают, что после освоения этого материала, сертифицированный специалист сможет тренировать не только сам себя, но и других людей. Но как это возможно без фундаментальных знаний в сфере ФКиС нигде не говорится.

Самая главная проблема в России заключается в том, что мало кто хочет обучаться всем тонкостям дела спортивного педагога, а просто приходят в кроссфит в погоне за наживой. Только единицы сертифицированных инструкторов по приезду в Россию начинают более глубокое изучение сферы спортивной тренировки, её построения и влияния на организм. Остальные стараются построить всю свою методологию на тех двух днях, и ежедневных упражнениях и статьях, которые выполняет весь мир. От сюда и идёт увеличение количества травм при занятиях кроссфитом.

4.Соблюдение медицинских и санитарно-гигиенических норм

Соответствие санитарно-гигиенических норм кроссфит залов и инвентаря важный вопрос в процессе проведения тренировочных занятий по кроссфиту. Ведь от него напрямую зависит эффективность и безопасность тренировочного процесса. В этом деле нам помог кроссфит инструктор, который решил рассказать, как и где он начинал свои кроссфит тренировки и насколько тяжело проходить все процедуры повышения квалификации и аффиляции.

В настоящее время занятия кроссфитом проводятся тремя способами:

1. Аффилированные кроссфит залы (автономные или же в составе фитнес клубов).

2. Не аффилированные кроссфит залы (залы и тренера не прошедшие аффиляцию в организации crossfit, как автономные, так и предлагающие услуги функционального тренинга в общем прейскуранте фитнес услуг).

3. Самостоятельные занятия кроссфитом (занятия проводятся, где только возможно самоучками).

Два из этих способов достаточно рискованные, так как не имеют под собой материальной базы и опытных инструкторов или нацелены на достижение максимальной прибыли при минимальных вложениях.

Аффиляция, это получение сертификата от международной организации кроссфит, которое стоит очень дорого и в зале должны быть соблюдены все санитарно гигиенические нормы, что тоже достаточно тяжело сделать. В не аффилированных кроссфит клубах порог травматизма повышен, изза того, что в них либо пытаются получить высокую прибыль при минимальных вложениях и при помощи не подготовленных для тренировок по кроссфиту инструкторов и инвентаря. Так же повышен риск получения травм в кроссфит клубах организованных самоучками в ненадлежащих помещениях, а инвентарь оставляет желать лучшего, так как его они собирают, где только это возможно. При всём этом мотивация у занимающихся там людей очень высока и они не прекращают заниматься, даже зная, что подвергают себя риску получения травм.

Основные виды травм, полученные при занятиях в таких клубах: перетренированность, переутомление, ушибы, ссадины, сотрясения, вывихи, разрывы тканей (связки, мышцы, кожа), достаточно редко, но встречаются переломы и даже тепловые удары.

Есть одна схожая черта у всех трёх видов кроссфит клубов. Ни в одном из них нет должного уровня медицинского контроля за здоровьем занимающихся. В некоторых есть свой персональный врач, но это на случай получения серьёзных травм во время тренировки.

Значение медицинского контроля за состоянием занимающихся очень велико. Нет здоровых людей, здоровье оно либо стремится на убывание, либо растёт, но оно может стремиться в обе стороны до бесконечности. Уровень, характеризующий термин истинное здоровье, это грань между двумя величинами. Каждый человек, который приходит заниматься кроссфитом может быть потенциально больным, но не знать об этом. При этом кроссфит может нанести ещё больший вред такому человеку.

Для того чтобы занятия физической культурой не навредили человеку, во всех физкультурно-спортивных организациях обязательно нужно проходить врачебный осмотр. Если бы это условие соблюдалось в коммерческих организациях предоставляющих фитнес услуги, порог травматизма можно было бы снизить.

В ходе тренировочной деятельности в фитнесс клубах врачи должны особенно следить за людьми, у которых могут быть хронические очаги инфекции. Сами по себе эти очаги опасности не представляют, но в ходе тренировочных нагрузок может развиться болезнь, которая далее переходит в неспецифические патологии, мешающие тренировочному процессу или даже инвалидизирующие спортсмена. Кроме этого в период болезни он может заразить других занимающихся. Так же, не малому риску подвергаются люди с мелкими повреждениями целостности тканей, которые в любой момент могут свести на нет все старания занимающегося по достижению его цели. При проведении медицинского контроля, должно учитываться состояние организма, при котором занимающегося необходимо ограничить от занятий, или следить за его жизненными показателями особенно внимательно. Это состояние характеризуется, как пограничное состояние. Существует ещё много разных видов контроля, за здоровьем занимающихся, но при включении этих двух возможно снизить риски получения различных травм и как следствие полной или частичной потери здоровья занимающимся при занятиях кроссфитом.

5.Методические ошибки и недочёты при занятиях кроссфитом

Ещё один фактор риска, сильно влияющий на рост травматизма при занятиях кроссфитом это методологические ошибки и недочёты в применении системы кроссфит. Эти факторы риска проявляются достаточно часто в ходе тренировочных занятий. Например:

1. Не разделение тренировки на три основные части (подготовительная, основная, заключительная).

2. Не правильный расчёт нагрузки и переход от максимальной нагрузке к запредельной.

3. Несоблюдение принципов системного чередования и отдыха.

Разберём эти пункты более точно:

1.Каждая тренировка в любом виде спорта должна разделяться на три части: подготовительная, основная и заключительная. Каждая из частей имеет своё предназначение. Подготовительная часть тренировки нужна для начальной организации занимающихся, подготовки их психологических и функциональных возможностей к предстоящей работе, поднятия общего тонуса опорно-двигательного аппарата. Основная часть обеспечивает непосредственное выполнение двигательных задач тренировки. Заключительная часть нужна, для постепенного снижения нагрузки на организм и нормализаций его функций. При нарушениях инструктором этого распорядка тренировки резким началом мощной нагрузки, или таким же её окончанием будет расти риск получения различных функциональных травм и нарушения целостности тканей организма.

2. Максимальная нагрузка - это нагрузка на организм занимающегося на гране предела его функциональных возможностей и обеспечивающая наиболее интенсивные, и глубокие приспособительные перестроения в организме.

Запредельна нагрузка - это нагрузка, выходящая за пределы максимальных функциональных способностей, в ходе которой занимающийся переступает свои приспособительные возможности. В итоге такой запредельной тренировки, как факт получает состояние перетренированности и временно выбывает из тренировочного процесса. Как нам известно, кроссфит это функциональный тренинг в котором тренировка проходит с большой интенсивностью и максимальной нагрузкой на организм занимающегося. Между максимальной и запредельной нагрузкой очень тонкая грань, которую может не заметить фитнесс инструктор. Работа в группе достаточно сильно осложняет контроль за объёмом и силой нагрузки каждого занимающегося. Каждый член группы под влиянием стадного чувства старается быть на уровне остальных, то есть сделать больше повторений, больший вес, быстрее и при методической ошибке инструктора, который позволит это сделать легко может получить самую частую и достаточно неприятную травму в кроссфите состояние перетренированности.

3. Несоблюдение системных чередований нагрузоки отдыха достаточно распространённая проблема в физкультуре и спорте в настоящее время. Для сохранения и повышения уровня функционирования различных систем организма в тренировочном цикле, нужны нагрузки, разделённые строго определёнными интервалами отдыха. Интервалы отдыха устанавливаются в зависимости от характера нагрузок. При длительных интервалах отдыха может произойти реадаптация (возвращение к исходной форме). Поэтому рассчитывать интервалы отдыха надо так, чтобы в организме шел процесс гиперкомпенсации. Подобная проблема в основном возникает у новичков. В фитнесс клубах (включая кроссфит заведения) ведётся продажа либо одного занятия, либо безлимитных абонементов на месяц и более. Когда новичок приходит на занятия кроссфитом он покупает то, что ему выгодно, в большинстве случаев это и есть безлимитный абонемент. В фитнес клубах в свою очередь нет образовательных программ, в которых может рассказываться об отдыхе во время тренировочного микроцикла. Поэтому большинство занимающихся без специального образования считают, что организм сам должен подстраиваться под их расписание. Эту ошибку совершает 90% начинающих уверенных, что при помощи кроссфита за месяц обретут идеальную форму. В первый месяц они стараются ходить по шесть дней в неделю или даже по семь. Организм в течение первого времени может справляться с такой нагрузкой за счёт накопленных внутренних запасов энергии, но потом наступает период, который можно сравнить только с мёртвой точкой, когда все функциональные системы организма угнетены и энергетических запасов совсем нет. После наступления мёртвой точки либо занимающийся просто перестаёт ходить на тренировки из-за не желания повторения этого состояния, либо после длительного отдыха и преодоления её с большими волевыми усилиями идёт заниматься дальше. Но дальше в процессе тренировки так же себя не жалеет, по этому накапливается кумулятивный эффект усталости и это в конце концов приводит его к перетренированности и более глубоким патологическим явлениям, вплоть до травм связанных с нервной системой и проблем с сердцем. Функциональные травмы наиболее опасны по сравнению с травмами связанными с нарушением целостности тканей, поэтому они могут поставить большой крест, не только на занятиях спортом, но и общем состоянии здоровья занимающегося.



6.Методика объективной оценки физической готовности и нормирование нагрузки

В кроссфит приходят люди с разным уровнем физической работоспособности из разных сфер человеческой деятельности и разных возрастов: спортсмены, пожарные, офисные работники, домохозяйки, школьники и даже ветераны, ну цель у них одна повысить уровень здоровья, физической работоспособности и добиться красивого тела. Все они совершенно разные люди и по этому, у них совершенно разный уровень физической работоспособности. Для того, чтобы можно было определить какая нагрузка и уровень интенсивности упражнений нужны каждому из них, для аккумуляции полезного тренировочного эффекта. Для этого нужно знать способы оценки их физической работоспособности на начальном этапе, и промежуточных отрывках тренировочного цикла.

Объективная оценка уровня тренированности у начинающих один из главных основных способов избежать дальнейшего риска получения травм в тренировочном процессе. Большинство занимающихся на начальном этапе проявляют большое рвение к тренировкам. Если им сказать, что уровень нагрузки и риска слишком высок для них, они все равно будут выполнять упражнения так, как им нужен видимый результат. Поэтому, чтобы избежать риска получения травм необходимо сразу, ещё во время ознакомительных занятий определить их физическую работоспособность. Исходя из результатов тестов, дать новичкам рекомендации для изменения нагрузки и интенсивности во время занятий.

Для измерения физической работоспособности существует три основных варианта тестов.

1. Проведение множества функциональных проб, которые не требуют дополнительного инвентаря. Функциональные пробы, включающие в себя специфические нагрузки и различные физиологические пробы. Проводятся они в естественных условиях спортивной деятельности с нагрузками разной интенсивности. То есть любое упражнение, выполняемое для снятия функциональной пробы, можно заменить на упражнение, соответствующее специализации вида спорта. Так, как у кроссфита нет специализации, то с полной уверенностью можно сказать, что для измерения уровня физической работоспособности подойдут базовые упражнения, которые может выполнить каждый. В этот вариант тестирования входят следующие функциональные пробы:

– Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5 мин отдыха в сидячем положении сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем, сделать глубокий вдох примерно на восемьдесят, девяносто процентов от максимального и задержать дыхание. Отмечается время с момента задержки дыхания до его полного возобновления. Средним показателем можно считать время задержки дыхания на шестьдесят пять секунд. У более подготовленного человека время задержки дыхания более продолжительное. При заболевании или переутомлении это время может снижаться до тридцати, тридцати пяти секунд.

– Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания выполняется после полного выдоха. В этом тесте средним показателем считается время задержки дыхания на выдохе на тридцать секунд. При низком уровне физической работоспособности, а так же заболеваниях органов дыхания, кровообращения, после инфекционных и других заболеваний, в результате перенапряжения и переутомления, когда ухудшается общее функциональное состояние организма, продолжительность задержки дыхания на вдохе, и на выдохе уменьшается.

– Одномоментная функциональная проба с приседаниями. В течение трёх минут занимающийся отдыхает в положении стоя и у него подсчитывается пульс за первые пятнадцать секунд, переводится в минутный пульс. Затем на четвёртой минуте выполняет двадцать глубоких приседаний за сорок секунд, руки вперёд, колени врозь. Опять подсчитывается пульс за первые пятнадцать секунд и переводится в минутный пульс. Изменение ЧСС определяется в процентах. Двадцать и меньше отличный результат. От двадцати одного, до сорока хорошо. От сорока одного, до шестидесяти пяти удовлетворительно. Более шестидесяти пяти плохо.

– Ещё применяется комбинация упражнений, для выявления приспособительных реакций сердечно сосудистой системы организма к скоростной выносливости.

2. Проведение контрольных нормативов. Подходит, как тестирование работоспособности перед началом работы и промежуточное тестирование во время тренировочного периода. Используемые нормативы: бег сто метров, подтягивания, поднятие туловища из положения, лёжа для девушек, бег на две тысячи метров для девушек и три тысячи для мужчин. Все нормативы выполняются раздельно через промежутки отдыха и показывают сразу несколько показателей физической работоспособности: скоростная выносливость, взрывная сила, силовая выносливость, и общая выносливость.

3. Тест PWC 170 и Гарвардский степ тест. Тест PWC 170 наиболее точный тест по определению уровня физической работоспособности. Работоспособность в пробе OWC 170 выражена в величине той мощности нагрузки, при которой ЧСС достигает величины 170 ударов в минуту. Этот тест полностью и адекватно выражает уровень физической работоспособности, но его не реально выполнять в условиях кроссфит клуба так, как он затрачивает слишком много времени, и для него требуется дополнительное оборудование.

Наиболее реальный тест на уровень физической работоспособности, который можно выполнять в условиях фитнесс клуба, это Гарвардский степ тест. Методика его проведения заключается в подъёмах на ступеньку высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин. Выполняется подъём в течение пяти минут в заданном метрономом темпе. Темп постоянный и равен тридцати восхождениям в минуту. Каждый цикл состоит из 4 шагов. После завершения теста спортсмен садится на стул и в течение первых 30 секунд, на второй, третей и четвёртой минутах подсчитывается его ЧСС. Об уровне физической работоспособности судят по индексу Гарвардского степ теста, который рассчитан исходя из времени восхождения на ступеньку и ЧСС в конце окончания тестирования. Результаты теста достаточно объективные, чтоб судить по ним уровень физической работоспособности начинающего спортсмена.

Все эти тесты могут помочь инструктору при варьировании нагрузки на начальном этапе занятий кроссфитом и снижении уровня травматизма. Но существует одна проблема, все тесты не дают полной картины о физической работоспособности человека. Поэтому лучший вариант это использование их в комплексе.

7.Самоконтроль тренировочного процесса

Обязательной частью в кроссфит тренировках является самостоятельный контроль занимающегося за функциональным состоянием. Если спортсмен не следит за своим состоянием здоровья, выполненной тренировочной нагрузкой и режимом дня, он может подвергать себя большому числу рисков. Когда занимающийся идёт на тренировку в состоянии утомления или предболезненном состоянии, возможно, что он подвергает себя риску получения большого количества различных травм. Травмы могут быть совсем лёгкими, такими, как утомление или вывихи и доходить до переломов и состояния переутомления.

Основным средством самоконтроля в кроссфите и вообще в физической культуре является дневник. В него занимающийся записывает все объективные и субъективные состояния, как во время тренировки, так и во время дня. После все эти данные анализируются, и делается вывод, как нужно изменить тренировочное занятие, для того, чтобы увеличить его полезное влияние на организм и уменьшить риск возникновения травм. В дневнике так же необходимо записывать качество выполняемой нагрузки на тренировки и все ошибки при выполнении техники, для дальнейшего их анализа и исправления. Обязательным условием самоконтроля является контроль и запись в дневник всех нарушений режима дня занимающегося и их влиянии на тренировочный процесс.

К субъективным характеристикам состояния занимающегося можно отнести оценку самочувствия, сна, аппетита и настроения. После грамотно организованных тренировок человек не должен чувствовать негативных отклонений в своём самочувствии. Если по окончанию занятия есть, какие либо отклонения в самочувствии, то есть ощущения психологического и физического дискомфорта необходимо срочно обращаться за консультацией к специалистам. Не в коем случаи при обнаружении таких отклонений не продолжать тренировочный процесс без консультации инструктора или врача. Это может привести к получению травм во время тренировки, временной или даже полной инвалидизации.

При самоконтроле занимающиеся часто начинают замечать проблемы с аппетитом, так как нервные центры, отвечающие за него, угнетены после тренировки. Необходимо обязательно следить за калорийностью питания и питьевым режимом так, как нехватка питательных веществ, на которую обычно идут люди для похудения в процессе тренировки может привести только к травмам связанным с разрушением мышечных и нервных волокон, а так же к состоянию перетренированности и переутомлению. Ещё при занятиях кроссфитом обязательно нужно следить за ощущениями в суставах и тканях организма. В начале тренировочного процесса вполне нормальны небольшие болевые ощущения в мышцах, но при боли в суставах и резкой боли в мышечных волокнах во время тренировки обязательно обращаться к врачу не дожидаясь её окончания. Контроль за опорно-двигательным аппаратом в кроссфите это основная часть самоконтроля так, как во время кроссфит тренировки идёт работа с большими весами при большой интенсивности. В таких условиях травмы опорно-двигательного аппарата наиболее частая проблема, с которой сталкиваются, как профессиональные атлеты, так и новички. Если в травмированном состоянии продолжать тренировку можно получить целый комплекс сопутствующих травме болезней.

В ходе беседы с кроссфит инструктором он рассказал, что самые частые травмы в кроссфите это:

– разрывы и растяжения мышц и связок ног и рук;

– артрозы коленных суставов;

– повреждение менисков;

– переутомление и перетренированность.

Всех этих травм можно избежать, но большинство занимающихся из-за своей некомпетентности не замечают появившихся болей или игнорируют их, тем самым подвергая себя риску.

Объективные показатели играют небольшую, но важную роль в самостоятельном контроле за состоянием организма занимающегося. При помощи объективных показателей так же можно предупредить и устранить состояния перетренированности и переутомления. Проследив за объективными показателями можно самостоятельно регулировать диету, это делается с целью повышения положительного эффекта от кроссфит нагрузок. Контроль за этими показателями организма регулирует влияние больших нагрузок в кроссфите на сердечнососудистую систему организма, чем помогает обезопасить занимающегося от такой травмы, как сердечный приступ прямо на занятии. Все эти травмы можно предупредить всего лишь контролем за:

– частотой сердечных сокращений;

– артериальным давлением;

– частотой дыхания;

– весом и объёмом различных частей тела; - возбудимостью нервной системы.

Для контроля за возбудимостью нервной системы существуют тесты с линейкой или секундомером, вроде всё слишком просто, но это сильно может повлиять на развитие травматизма во время тренировок. Если занимающийся слишком рассеян и возбудимость организма падает, то общее состояние заторможенности выбивает его из групповых занятий, а как мы знаем в кроссфите основная часть тренировок проводится в группе. После того, как он выпадает из группы сбивается темп работы, он не следит за техникой выполнения упражнения и из за ошибок в ней может получить травму. Или же на оборот, если все нервные центры перевозбуждены, то они начинают подавлять друг друга и начинается разлад в движениях, что ведёт к ошибкам в технике и дальнейшему травматизму. Всего этого можно было бы избежать, если бы занимающийся осознанно не пошёл на риск, потратив лишнее время на медитацию, или наоборот, сосредоточении себя на предстоящей тренировке.

8.Рекомендации по минимизации объективных рисков

Наши рекомендации будут распространяться на три основные сферы процесса проведения кроссфит тренировки так, как основная часть объективных рисков влияет на возникновение травматизма именно в этих трёх сферах.

1. Организация мест занятий кроссфитом.

2. Выборквалифицированного инструктора.

3. Наличие профессионального контроля за здоровьем и работоспособностью занимающихся.

Рекомендации делятся на два типа: для занимающихся и для заведений, проводящих кроссфит тренировки.

I. Рекомендации для занимающихся.

Рекомендации по выбору места занятий кроссфитом.

• Кроссфит зал обязательно должен иметь сертификаты прохождения процесса аффиляции.

• Должны быть пройдены проверки на соответствие инвентаря и зала, санитарно-гигиеническим нормам.

• В кроссфит клубе обязательно должны проводиться контрольные мероприятия по определению уровня физической работоспособности, и здоровья занимающихся.

Для этого нужно по приходу в кроссфит клуб или зал попросить у администратора все соответствующие сертификаты.

Рекомендации по выбору квалифицированного инструктора:

• Инструктор должен иметь сертификат о прохождении официальной аттестации кроссфит.

• Обязательно наличие высшего образования в сфере физической культуры и спорта.

• Прохождение курсов повышения квалификации.

• Наличие опыта проведения кроссфит тренировок.

Соблюдая все эти рекомендации ещё при выборе места занятий можно оградить себя от риска получения множества травм. В заведениях, которые не соответствуют вышеуказанным требованиям, могут встречаться следующие травмы и нарушения в функционировании организма занимающихся:

– переломы, вывихи, растяжения, разрывы мышц и связок вызванные неисправным тренировочным оборудованием;

– нарушения функциональных систем организма, вызванных несоответствием гигиенических норм зала;

– появление таких предпатологических состояний организма, как перетренированность и переутомление, из-за не достаточного медицинского контроля иошибок в методике проведения занятий.

Если средства не позволяют проводить тренировки в дорогостоящих фитнес залах со специализацией кроссфит, то для снижения риска перед началом каждой тренировки необходимо не стесняясь проверять весь тренировочный инвентарь и все системы зала, влияющие на ход тренировочного процесса. Проверять работу вентиляции (в зале не должно быть душно), освещённости (не должно быть мерцания света и темноты в помещении), санитарного состояния зала (не должно быть пыли, грязи, грибка на стенах) и исправности инвентаря (прочное крепление его к полу, стенам, отсутствие механических повреждений в конструкции инвентаря). Помимо контроля за состоянием зала и оборудования в выборе зала необходимо обязательно учитывать компетенцию инструктора. При выполнении этих рекомендаций можно снизить риски при занятиях кроссфитом до минимума.

II. Рекомендации для заведений проводящих кроссфит тренировки. Для снижения риска получения травм из-за нарушений санитарногигиенических норм необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Рекомендации по проверке соответствия санитарно гигиенических норм зала. Необходимо проверять:

• освещённость помещения естественным и искусственным освещением;

• температуру воздушной среды;

• условия микроклимата (отопление, вентиляция и движение воздуха в помещении);

• влажность воздуха;

• соответствие строительных материалов использованных для строительства и отделки спортивного зала требованиям;

• пространственную ориентацию и зелёные насаждения;

• вспомогательные помещения и раздевалки;

• целостность и рабочее состояние тренировочного инвентаря .

2. Рекомендации по подбору и обучению грамотных инструкторов.

Необходимо:

• осуществлять контроль за подбором квалифицированных специалистов: - Принимать на работу специалистов, имеющих высшее образование в сфере физической культуры и спорта. В законодательстве РФ закреплено право на занятие педагогической деятельностью лицами, имеющими среднее профессиональное или высшее образование и отвечающим квалификационным требованиям, указанных в квалификационных справочниках, и профессиональным стандартам;

- Помимо образования в сфере ФКиС кроссфит инструктора, должны проходить специализированную аттестацию в аффилированных клубах подготовки.

• осуществлять прохождение инструктором курсов повышения квалификации при учебных заведениях;

• отправлять инструкторов на научно практические и методические семинары проводимые высшими учебными заведениями.

3. Рекомендации по проведению профессионального контроля за здоровьем и работоспособностью занимающихся:

• в учреждении, занимающемся кроссфит подготовкой, обязательно должен быть спортивный врач, обученный способам контроля за состоянием здоровья атлетов;

• наличие медицинского оборудования для проведения тестов на уровень физической работоспособности занимающихся;

• проведение не только тренировочной деятельности, но и методическое обучение занимающихся методам самоконтроля;

• проведение врачом и инструктором анализа дневников самоконтроля занимающихся и дальнейшее варьирование по этим данным тренировки. В этой главе мы рассмотрели шесть основных факторов риска влияющих на повышение уровня травматизма при занятиях кроссфитом. Провели исследование механизмов их возникновения и влияния на тренировочный процесс. И на основе этого исследования выдвинули педагогические рекомендации по способу минимизации этих факторов риска.

Список литературы

1. Бабыдов Е.А. Перетренированность в силовых видах спорта [Электронный ресурс]: http://www.heida.ru/forum/index.php?showtopic=163&mode=threaded&pid=8296

2. Богоявленский С.Б. Субъективные и объективные аспекты риска [Электронный ресурс]: http://www.znay.ru/risk/01-06.shtml

3. Воронин А.С. Словарь терминов по общей и социальной педагогике / А.С. Воронин. Екатеринбург: ГОУ ВПО УГТУ-УПИ. 2006. 135 с.

4. Дубровский В.И. Спортивная медицина учебник для студентов высших заведений / В.И.Дубровский. М.: Гуманит.изд.центр ВЛАДОС, 2002. 512 с.

5. Евтюхов В.А. Перевод статьи: Crossfit Livel 1[Электронный ресурс]: https://www.regonline.com/builder/site/Default.aspx?EventID=1534527

6. Жарменов Д.К. Факторы риска в спорте [Электронный ресурс]: http://canoe-uko.kz/farm/377-faktory-riska-v-sporte.html

7. Логан К. 7 Больших ошибок в кроссфите [Электронный ресурс]: http://wodloft.ru/text/7-samykh-bolshikh-oshibok-v-crossfite.html

8. Макарова Г.А. Спортивная медицина / Г.А. Макарова. М.: Советский спорт, 2003. 480 с.

9. Макшина Т.В. Основные причины возникновения спортивных травм [Электронный ресурс]: http://vitaportal.ru/travmatologiya-i- ortopediya/osnovnye-prichiny-vozniknoveniya-sportivnyh-travm.html

10. Муллер А.Б. Физическая культура студента: учебное пособие / под ред. А. Б. Муллера [и др.]. Красноярск: СФУ, 2008. 161с.

11. Ожегов С. И. Толковый словарь / С. И. Ожегов, Н. Ю. Шведова. М.: Риск, 1997. 944 с.

12. Петерсон Л., Пер Ренстрем. Травмы в спорте / [перевод со шведского Ю.В. Клыкова ; предисл. С. Н. Попова]. М.: Физкультура и спорт, 1981. 269 c.

13. Прохоров А.В. Crossfit (КроссФит) - круговая система тренировок [Электронный ресурс]: http://wodcat.com/about-crossfit

14. Райзберг Б.А. Современный экономический словарь / Б.А. Райзберг, Л. Ш. Лозовский, Е. Б. Стародубцева. М.: ИНФРА-М, 2007. 495 с.

15. Рязанов С.Л. Кроссфит [Электронный ресурс]: http://westgym.ru/crossfit-2/

Размещено на Allbest.ru

...