Проблема оздоровительной направленности на учебных занятиях по физической культуре в ВУЗе
Углеводы и белки - источник энергии для длительных тренировок на силовую выносливость в аэробных условиях обмена веществ. Интенсивность — показатель, который характеризует напряженность организма при выполнении отдельного тренировочного упражнения.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | статья |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 27.04.2019 |
| Размер файла | 9,0 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru
Размещено на http://www.allbest.ru
На протяжении многих десятков лет учебные занятия в вузах направлены на повышение физической подготовленности студентов.
Каждое учебное занятие характеризуется несколькими признаками:
· по целевой направленности: занятия общей физической подготовки, спортивно-тренировочные занятия, специализированной прикладной физической подготовки, лечебной физической культуры;
· по предметному содержанию: видовые (плавание, футбол и т.д.) и комплексные;
· по дидактическим целям: вводные занятия, изучение нового материала, совершенствования, контрольные [1, с.15].
На каждом занятии в единстве решаются образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи. Однако эффективность решения задач на занятии оценивается по моторной плотности, где важным критерием служат объем и интенсивность нагрузок. Если объем -- это количественная сторона нагрузки, то интенсивность -- это напряженность организма при выполнении отдельного тренировочного упражнения, которая характеризуется временем, затраченным на выполнение конкретного объема работы.
Наиболее объективным показателем интенсивности нагрузки является частота сердечных сокращений (ЧСС).
Однако большинство студентов не знают критерии оценки ЧСС в покое и ее реакцию на определенный вид нагрузки. На занятиях по физической культуре контроль за ЧСС не осуществляется, отчего снижается оздоровительный эффект занятия.
Проблема оздоровительной направленности может быть решена более эффективно, если использовать валеологический подход к развитию двигательных качеств, который должен основываться на обязательном самоконтроле за развитием физических качеств, оценке уровня физического состояния, позволяющей осуществлять дифференцированный подход к занимающимся [3, с.35].
Только в этом случае повышение двигательной активности будет неразрывно связано с укреплением здоровья, повышением адаптационных возможностей и резистентности организма, носить оздоровительный и профилактический эффект.
Оздоровительный эффект связан с повышением аэробных возможностей организма и повышением иммунной системы.
При выполнении циклической нагрузки студент должен знать ее направленность с учетом путей энергообеспечения физической работы и реакцию ЧСС (таблица 1), понимать, что работа, регламентируемая в зонах интенсивности, зависит от избирательного развития двигательных качеств. Продолжительность выполняемой работы по-разному влияет на совершенствование физических качеств и психологическую подготовку [2, с.17].
тренировочный выносливость силовой
Таблица 1. Характеристика тренировочной нагрузки по зонам интенсивности
|
№ п/п |
Зона интенсивности |
Направленность |
Время работы, от -- до |
Реакция ЧСС, уд/мин |
|
|
1 |
Восстановительная |
Аэробно-компенсаторная. Активизация восстановительных процессов |
10 мин -- 1,5 час |
120-150 |
|
|
2 |
Поддерживающая |
Аэробная. Повышение аэробных возможностей и поддержание их на достигнутом уровне |
10 мин -- 4 час |
150-160 |
|
|
3 |
Тренирующая |
Анаэробно-аэробная. Повышение общей специфической для вида выносливости |
4-10 мин |
160-180 |
|
|
4 |
Развивающая |
Лактатно-анаэробная. Повышение гликолитических возможностей. Развитие специальной выносливости |
30 с - 4 мин |
180-190 |
|
|
5 |
Спринтерская |
Алактатно-анаэробная. Совершенствование скоростных и скоростно-силовых способностей |
до 30 с |
190 и выше |
При мышечной работе происходит ряд биохимических реакций в организме, усиливающие энергетический обмен в мышцах.
Двигательная активность представляет собой процесс, в который вовлекается не только мускулатура, но и многие другие системы организма -- это сердечно-сосудистая, нервная, дыхательная, железы внутренней секреции, органы пищеварения и другие.
Повышение физической работоспособности носит профилактический характер в укреплении сердечно-сосудистой системы, снижении веса тела и жировой массы, уменьшении липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) и увеличении липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), что способствует профилактике атеросклероза.
Важное значение имеет питание. При развитии выносливости в процесс энергообеспечения включается жировой обмен, в крови образуется большое количество конечных продуктов сгорания жирных кислот, которые токсически действуют на организм, поэтому при данном виде нагрузки необходимо применять антиоксиданты. Известна истина, что углеводы -- главный питательный материал для мозга и мышц, но студент должен знать, что аэробный процесс расщепления глюкозы наиболее эффективен. Анаэробный путь малоэкономичен, но необходим для включения кратковременной скоростной работы.
При развитии силовых качеств значимая роль отводится восстановлению белково-углеводного обмена. Силовая тренировка несёт в себе большие энергозатраты. Углеводы и белки играют существенную роль, поскольку являются источником энергии для длительных тренировок на силовую выносливость в аэробных условиях обмена веществ.
После усиленной тренировки для восстановления энергетических запасов нужны углеводы и белки (фрукты, мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты и др.), а доля жиров незначительна.
Тренировки повышают потребность организма в витаминах и минеральных солях (кальций, калий, железо, фосфор). После высоких нагрузок витамины и минеральные вещества должны в большом количестве поступать в организм через овощи, фрукты и фруктовые соки.
При силовой тренировке в день необходимо потреблять примерно 2,5 л жидкости, причем половина в составе пищи.
Такой подход позволит не только вооружить студентов знаниями оздоровительной направленности, но привить умения методически грамотно строить самостоятельные тренировочные программы и сформировать мотивационно-ценностную установку на оздоровление организма с помощью средств физической культуры.
Список литературы
1. Глебов А.А., Румба О.Г. Массовая физическая культура и оздоровление населения // Вестник спортивной науки. 2017. №2. С.15-21.
2. Ишаков А.П., Семенов Р.У. Тренировочные нагрузки на занятиях физической культуры // Человек. Спорт. Медицина. 2018. №24. С.17-25.
3. Миронова А.П. Роль физической культуры в формировании здорового образа жизни // Гуманитарный вектор. Серия: Педагогика, психология. 2018. №1. - С.31-37.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Характеристика обмена веществ и энергии в организме под влиянием физических нагрузок. Регуляция обмена белков, углеводов и липидов. Обмен энергии в организме при занятиях физическими упражнениями (различными видами спорта). Расход энергии в гандболе.
курсовая работа [67,7 K], добавлен 25.11.2013Значение физической культуры и спорта. Поддержание хорошей физической формы человека. Выбор оптимальных нагрузок, их виды. Повышение физической подготовки. Интенсивность, длительность и частота физической нагрузки. Регулируемые затраты энергии.
презентация [894,9 K], добавлен 28.04.2014Современная система физического воспитания студентов. Обновление, углубление содержания образования в сфере физической культуры. Мотивационный компонент в физической культуре. Модульная педагогическая технология обучения. Приоритет физической подготовки.
реферат [24,3 K], добавлен 28.11.2008Оздоровительная аэробика как одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Основные направления аэробных программ. Ожидаемые результаты и способы их проверки. Планирование тренировок и нагрузок. Запрещенные упражнения.
контрольная работа [31,5 K], добавлен 12.12.2010Мышечные белки, входящие в состав скелетной мышцы, и их роль в организме человека. Обмен белков и азотсодержащих веществ при мышечной деятельности. АТФ - непосредственный источник энергии. Биохимические изменения при занятиях различными видами спорта.
реферат [27,9 K], добавлен 08.06.2012Изменение метаболических процессов в организме. Влияние физических упражнений на обмен веществ и энергии, кровеносную систему, процессы пищеварения. Активность обменных процессов в условиях физической нагрузки. Его интенсивность во время занятий спортом.
реферат [53,3 K], добавлен 27.11.2014Цель, задачи и функции физического воспитания студентов. Основы законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте. Сущность физической и функциональной подготовленности организма. Характеристика системы практических умений и навыков.
реферат [46,8 K], добавлен 13.04.2015Что происходит с сердечно-сосудистой системой под влиянием длительных занятий физической культурой. Связь между видом спорта и объемом сердца, влияние тренировок. Разработка комплекса упражнений для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.
реферат [288,3 K], добавлен 17.08.2011Сущность рекреационной физической культуры школьников. Формирование мотивов у школьников к регулярным занятиям физической рекреацией. Анализ результатов функционального состояния организма и уровня интереса школьников к занятиям физическими упражнениями.
курсовая работа [724,1 K], добавлен 23.01.2012Выносливость как способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью. Физические упражнения, развивающие выносливость. Спорт в хозяйстве, районе (на примере г. Зеленогорска). Международное олимпийское движение, его направления.
контрольная работа [17,4 K], добавлен 12.07.2011Особенности применения информационных технологий в различных отраслях физической культуры и спорта: учебном процессе, спортивной тренировке и соревнованиях, оздоровительной физической культуре. Подготовка специалистов по физической культуре и спорту.
курсовая работа [32,7 K], добавлен 05.06.2011Упражнения для разминки перед началом основной части тренировки. Комплекс упражнений для придания тонуса мышцам рук и груди, пресса, ног и ягодиц. Уровни нагрузки при выполнении упражнений: первый, второй. Основные упражнения для укрепления мышц спины.
реферат [10,5 K], добавлен 24.03.2010Общая характеристика физиологических состояний организма при занятиях спортом. Особенности строения женского организма. Сравнительный анализ физиологических процессов, происходящих в организме при занятиях видами спорта с различной структурой движения.
курсовая работа [40,6 K], добавлен 30.07.2011Планирование тренировочного процесса в оздоровительной аэробике. Психологические основы проведения занятий с группой. Музыкальное сопровождение в тренировочном процессе. Управление массой и составом тела, людей занимающихся оздоровительной аэробикой.
контрольная работа [22,2 K], добавлен 28.12.2011Задачи и принципы оздоровительных физических тренировок. Принципы дозирования физических нагрузок и возмещения энерготрат. Лечебная дозированная ходьба. Изучение эффективности оздоровительной тренировки, сложности упражнений. Укрепление иммунитета.
контрольная работа [20,5 K], добавлен 18.08.2014Понятие выносливости в спортивной борьбе. Основные типы утомления. Оценка аэробной и анаэробной производительности борцов. Влияние тренировочных нагрузок на уровень физической работоспособности. Интенсивность и продолжительность выполняемого упражнения.
курсовая работа [35,3 K], добавлен 11.07.2015Задачи физической подготовки баскетболистов. Теоретические аспекты изучения физиологических процессов мышечной работы. Характеристика мышечной работы при занятиях спортом. Нерациональная мышечная напряженность и способы ее преодоления у баскетболистов.
курсовая работа [44,3 K], добавлен 24.07.2014Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль, его основные методы, показатели и оценки. Физическое воспитание в высших учебных заведениях. Методы врачебного обследования.
реферат [23,5 K], добавлен 12.02.2014Формирование силы, выносливости и быстроты как спортивно важных качеств у легкоатлетов. Прогнозирование морфологических данных спортивного абитуриента. Проблема совершенствования методов тренировок, упражнения для овладения техникой барьерного бега.
дипломная работа [900,7 K], добавлен 10.06.2015Роль стрессовых состояний в обеспечении нормального функционирования организма. Специфика организации оздоровительной тренировки в зависимости от возраста, физической подготовки и тренировочного опыта. Способность ребенка произвольно исправлять осанку.
контрольная работа [39,7 K], добавлен 06.11.2012
